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Es ist nicht länger wahr, dass Nahrungsergänzungsmittel nur für Bodybuilder gedacht sind. Protein ist nicht nur für Bodybuilder und Kollagen hat viele andere Vorteile als nur den Schutz der Gelenke. Werfen wir einen Blick darauf, welche der vielen Nahrungsergänzungsmittel für das sanftere Geschlecht geeignet sind und warum.
Nahrungsergänzungsmittel für Frauen
Wenn das Fitnessstudio Ihr zweites Zuhause ist und Sie sich keinen Tag ohne Training vorstellen können, sollten Sie Ihren Muskeln eine wohlverdiente Belohnung geben. Welche Nahrungsergänzungsmittel sind für aktive Sportlerinnen und echte Fitnessbegeisterte wichtig?
1. Protein
Protein ist eines der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel, das das Muskelwachstum und die Regeneration unterstützt. Schauen Sie sich jedoch einige der Gründe an, warum Frauen auch Protein einnehmen sollten. In der Tat:
- fördert Protein den Gewichtsverlust
Es hat sich gezeigt, dass durch die Einnahme des optimalen Eiweißanteils der Kalorienverbrauch im Vergleich zu eiweißarmen Diäten steigt. Protein fördert das Muskelwachstum und je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller verbrennen Ihre Kalorien. Darüber hinaus erhöht der Eiweißkonsum das Sättigungsgefühl. [3] [4] Daher ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie dank des Proteins nächtliche Ausflüge in den Kühlschrank vermeiden können.
- Protein hilft, den Körper zu formen
Muskeln bestehen überwiegend aus Eiweiß, daher ist Eiweiß für sie von entscheidender Bedeutung. Proteinpulver enthält in der Regel alle 9 essentiellen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann, sodass Sie Ihre Muskeln stärken und regenerieren können. [3] [4] Diese Faktoren, kombiniert mit Training, helfen Ihnen, Ihren Traumkörper zu formen.
Es gibt auch Proteine für Frauen auf dem Markt. Es ist hauptsächlich ein Molkenprotein, das mit Zusatzstoffen angereichert ist, die sich positiv auf den weiblichen Körper auswirken. Einige enthalten L-Carnitin zur Unterstützung der Fettverbrennung, andere enthalten Vitamine und Mineralien, die für den weiblichen Körper wichtig sind. [2] [3] [4] Protein für Frauen wird zu Ihrem bevorzugten Sparpartner. Um mehr über weibliches Protein zu erfahren, lesen Sie unseren Artikel Protein für Frauen und seine Wirkungen, Vorteile und Dosierung.
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2. Aminosäuren und BCAA
Ein weiteres Produkt, das keine aktive Frau verpassen sollte, ist die Nahrungsergänzung in Form von Aminosäuren und BCAA. Aminosäuren sind der Grundbaustein aller lebenden Organismen. Wir kennen 2 Arten von Aminosäuren – nicht essentiell, von denen 11 häufig in unserem Körper vorkommen, und essentiell, von denen es 9 gibt, und wir müssen sie durch Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel in unseren Körper aufnehmen. [9]
Die essentiellen Aminosäuren Leucin, Valin und Isoleucin sind auch als BCAA oder verzweigtkettige Aminosäuren bezeichnet. Dies sind die wichtigsten Akteure in der Proteinsynthese und Muskelgeweberegeneration. [9] [10] Sie helfen Ihnen, Fitnessziele zu erreichen. Dank ihnen regenerieren Sie Ihre beanspruchten Muskeln und geben ihm die wohlverdiente Pflege. Wie es geht? Versuchen Sie, diese Aminosäuren in Form von Diäten oder Nahrungsergänzungsmitteln wie Instant-Aminosäuren und BCAA-Getränken. einzunehmen. Es gibt nichts Schlimmeres als Muskelfieber und Müdigkeit nach dem Training, oder?
3. Fettverbrenner
Gehst du ins Fitnessstudio, nur weil Sie Fett loswerden wollen? Dann, meine Damen und Herren, sollten Sie Fettverbrenner, nicht vergessen, die effektiv dazu beitragen, Fette im Körper abzubauen. [11] Einer der am häufigsten erhältlichen Brenner ist L-Carnitin, ein natürlicher Brenner, der Fett buchstäblich zerstört und dabei hilft, die Trainingsleistung zu steigern. [12]
Beliebt sind auch Mehrkomponentenbrenner für Frauen wie BeastBurn. Es enthält L-Carnitin, Vitamine und Mineralien, die für den weiblichen Körper geeignet sind, sowie andere Substanzen wie grüner Kaffee und grüner Tee.
Grüntee-Extrakt selbst ist eine großartige Quelle für Antioxidantien und eine wirksame Hilfe beim Fettabbau. Es wurde gezeigt, dass sowohl Catechine als auch Koffein in grünem Tee bei der Regulierung von Hormonen helfen, die die Thermogenese steigern können. [5]
4. Vitamine und Mineralien, die dem weiblichen Körper zuträglich sind
Vitamine und Mineralien sind essentielle Mikronährstoffe, die zur Gesundheit beitragen und verschiedene gesundheitliche und ästhetische Probleme lösen. Welche Vitamine und Mineralien sollten Sie täglich einnehmen? [7] [8]
Vitamin C
Ja, Vitamin C hat wirklich positive Auswirkungen auf den weiblichen Körper. Es fördert nicht nur die Funktion des Nerven- und Immunsystems und die Kollagenproduktion, sondern ist auch einer der wirksamsten Nährstoffe zur Förderung des Wachstums und der Straffung von Haaren und Nägeln. Vitamin C wird nach einigen Stunden im Urin ausgeschieden und sollte täglich aufgefüllt werden. Darüber hinaus sagen Experten, dass Vitamin C die Symptome des Alterns aufgrund von Schäden durch freie Radikale verzögern kann. [15]
Vitamin E
Wussten Sie, dass Haut das größte Organ des menschlichen Körpers ist? Deshalb ist es notwendig, auf seinen Schutz und seine Ernährung zu achten. Natürlich sehnt sich jede Frau nach feuchter Haut ohne unangenehme Akne und Zeichen des Alterns. [16] [17]
Vitamin E, das die Gesundheit der Haut sowie das Immunsystem und die Zellfunktionen fördert, kann bei diesen ästhetischen Problemen helfen. Es ist ein Antioxidans, das bei der Bekämpfung von freien Radikalen wirksam ist und auch bei der Verringerung von Hautschäden durch UV-Strahlung von Nutzen sein kann. Wenn Sie auf der Suche nach glatter und stressfreier Haut sind, sollten Sie die Einnahme von Vitamin E durch Zusätze oder Präparate, die es enthalten, nicht vernachlässigen. [16] [17]
Vitamine der Gruppe B
Warum sind B-Vitamine wichtig? Sie unterstützen nicht nur ein gesundes Immunsystem, sondern sind auch eine großartige Energiequelle, die jede aktive Frau benötigt. [18] Sie sollten in Ihrem Vitamin-Kit sein:
- Vitamin B1 (Thiamin) hilft dem Körper, Fette abzubauen und Energie zu produzieren
- Vitamin B2 (Riboflavin) trägt zur Erhaltung gesunder Haut und zur Linderung von Müdigkeit bei
- Vitamin B3 (Niacin) reduziert Müdigkeit und Erschöpfung
- Vitamin B7 (Biotin) pflegt gesundes Haar und Haut [18] [19]
Kalzium
Wussten Sie, dass Frauen ein höheres Osteoporoserisiko haben? Dies liegt an der Tatsache, dass Frauen kleinere und schwächere Knochen als Männer haben. Aufgrund dieser Risikofaktoren sollten alle Frauen daran interessiert sein, ob sie genügend Kalzium erhalten. [19] [20]
Mehr als 99% des Kalziums im Körper wird in den Knochen und Zähnen gespeichert. Es wird im Blut verwendet, um Nervensignale zu übertragen und Muskeln und Blutgefäße zu erweitern. Es ist so wichtig, dass wenn Sie nicht genug Kalzium zu sich nehmen, Ihr Körper anfängt, Vorräte an Knochen und Zähnen aufzunehmen. Das regelmäßige Nachfüllen dient daher der Vorbeugung. [20] Eine Studie ergab auch, dass die Einnahme von 500 mg Kalzium pro Tag PMS-bedingte Angstzustände, Stimmungsschwankungen, Blähungen und Depressionen signifikant reduzierte. [20]
Zink
Zink ist ein Mineral, das dem Immunsystem und dem Stoffwechsel hilft, richtig zu funktionieren. Darüber hinaus ist es für seine wohltuenden Wirkungen auf die Haut bekannt und wird daher häufig zur Behandlung von Akne, Entzündungen, Ekzemen und verschiedenen Hauterkrankungen eingesetzt. Es ist in vielen Schönheitsprodukten für Frauen enthalten. [21]
Aber wussten Sie, dass einer der Symptome eines Zinkmangels der Haarausfall ist? Zerbrechliche und brüchige Nägel sind ein weiteres Symptom, da Zink eine wichtige Rolle bei der Wiederherstellung des Nagelbettes spielt. Darüber hinaus ist es aufgrund seiner positiven Auswirkungen auf die Immunität eine hervorragende Vorbeugung gegen Influenza. Deshalb wird es beispielsweise auch Nasensprays zugesetzt. [21]
Eisen
Eisen wird zur Herstellung von Hämoglobin und Myoglobin verwendet, zwei Proteinen, die für den Sauerstofftransport verwendet werden. Diese fehlen bei einigen Frauen, insbesondere während des Menstruationszyklus und der Schwangerschaft. [23] Frauen im Alter von 20 und 30 Jahren mit regelmäßiger und schwerer Menstruation haben ein höheres Risiko für einen Eisenmangel, der zu Anämie führen kann. Dies tritt auf, wenn Sie einen verminderten Hämoglobinspiegel in Ihren roten Blutkörperchen haben. Zu den Symptomen einer Anämie gehören Müdigkeit, Schwäche und Atemnot. [22]
Ein Eisenmangel im Körper von aktiven Sportlerinnen kann zur Erzeugung geringer Energiemengen führen. Wenn eine Frau einen geringen Eisenanteil in ihrem Körper hat, produziert sie kein Hämoglobin, wodurch der Sauerstofftransport im Körper verringert wird. Ein monatlicher Blutverlust, der mit einer unzureichenden Eisenaufnahme einhergeht, erhöht die Wahrscheinlichkeit dieses Mangels. [22] [23] Eisen dient unter anderem auch dazu, Energie zu tanken, die Leistungsfähigkeit im Fitnessstudio zu steigern und ist wichtig für die Entwicklung der lebenswichtigen Funktionen des ungeborenen Kindes. Schwangere sollten den Gebrauch von Eisen nicht unterschätzen.
Multivitamin
Alle genannten Vitamine und Mineralien sind leicht in Multivitaminpräparaten zu finden. Diese enthalten in der Regel alle notwendigen Nährstoffe in der optimalen Tagesdosis. Auf dem heutigen Markt finden Sie auch spezielle Multivitamine für Frauen, die essentielle Vitamine und Mineralien sowie verschiedene Nährstoffe enthalten. So finden Sie im Multivitamin VitaPink neben dem Komplex aus Vitaminen und Mineralstoffen auch Grüntee- und Ingwerextrakt, Hyaluronsäure und Acai. Ingwer allein ist eine große Hilfe bei der Kontrolle des Körpergewichts, und Acai-Beeren fördern den Gewichtsverlust und senken den Cholesterinspiegel. Eine Kapsel enthält alles für Gesundheit, Vitalität, Schönheit und Beschleunigung Ihrer Fitnessziele.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren spielen in vielen Stoffwechselprozessen eine wichtige Rolle. Sie sorgen für einen optimalen Cholesterinspiegel und ein gesundes Herz. Der Körper kann sie nicht selbst herstellen, daher müssen Sie Omega-3 über eine Diät oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Sie kommen häufig in Lebensmitteln wie Fisch, Walnüssen und Leinsamen vor. [24]
Omega-3 Fettsäuren lindern Schmerzen im Zusammenhang mit PMS. [24] Darüber hinaus fördern sie die Augengesundheit und sind wichtige Akteure für die gesunde Entwicklung des Kindes während der Schwangerschaft. Es wurde auch gezeigt, dass die Wirkung von Omega-Fettsäuren Depressionen und psychische Störungen verringert. [25]
5. Kollagen und Gelenknahrung
Gestehen Sie, wer von Ihnen hat noch nichts über die wohltuende Wirkung von Kollagen gehört? Kollagen ist ein Bestandteil des Bindegewebes, das Sehnen, Bänder, Haut und Muskeln bildet. Sehen Sie einige Gründe, warum Kollagen die Ausrüstung jeder Frau haben muss:
- Seine Rolle als Ergänzung ist es, Gelenkschmerzen zu lindern. Die Kollagenernährung liefert die notwendigen Substanzen, die das Gelenkbett und den Knorpel wiederherstellen. Es darf nicht vergessen werden, dass wir unsere Gelenke fast täglich belasten, auch beisitzender Tätigkeit. [5] [6] Knochen bestehen nicht nur aus Kalzium, sondern auch aus Kollagen, insbesondere im Knorpel- und Gelenkbereich. Um das Risiko einer Osteoporose zu verringern, sollten Sie Kollagen nicht aus Ihrer Ernährung streichen.
- Studien haben auch die Auswirkungen von Kollagen auf das Wachstum und die Straffung von Haaren und Nägeln gezeigt. [5] [6]
- Kollagen spielt eine Rolle bei der Festigung der Haut und kann auch zu ihrer Elastizität und Hydratation beitragen. Mit zunehmendem Alter produziert der Körper weniger Kollagen, was zu trockener Haut und Falten führt. Durch das Hinzufügen von Kollagen können Sie diese Prozesse verzögern.
Hat Ihnen unser Leitfaden zu Nahrungsergänzungsmitteln für Frauen bei der Entscheidung geholfen, welches für Sie das Richtige ist? Wir glauben es. Wenn Ihnen der Artikel gefallen hat, sollten Sie ihn unterstützen, indem Sie ihn „Gefällt mir“ hinzufügen und teilen, damit er auch Ihrem Freund bekannt ist.
[1] Alana Biggers, MD - 12 Signs of Low Testosterone – https://www.healthline.com/health/low-testosterone/warning-signs
[2] Jose Antonio, Anya Ellerbroek, Cassandra Evans, Tobin Silver, and Corey A. Peacock - High protein consumption in trained women: bad to the bone? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5793405/
[3] Neil Osterweil - The Benefits of Protein – https://www.webmd.com/men/features/benefits-protein#1
[4] Shannon Clark - Women And Protein: Your Complete Guide – https://www.bodybuilding.com/content/women-and-protein-your-complete-guide.html
[5] Dulloo AG1, Seydoux J, Girardier L, Chantre P, Vandermander J. - Green tea and thermogenesis: interactions between catechin-polyphenols, caffeine and sympathetic activity. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702779
[6] Chen IJ1, Liu CY1, Chiu JP1, Hsu CH2. - Therapeutic effect of high-dose green tea extract on weight reduction: A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26093535
[7] Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT - The Best Vitamins for Women – https://www.healthline.com/health/vitamins-for-women
[8] Jeffrey B. Blumberg, Regan L. Bailey, Howard D. Sesso, and Cornelia M. Ulrich - The Evolving Role of Multivitamin/Multimineral Supplement Use among Adults in the Age of Personalized Nutrition – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852824/
[9] Jillian Kubala, MS, RD - Essential Amino Acids: Definition, Benefits and Food Sources – https://www.healthline.com/nutrition/essential-amino-acids
[10] Paolo Tessari, Anna Lante, and Giuliano Mosca - Essential amino acids: master regulators of nutrition and environmental footprint? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4897092/
[11] Rachael Link, MS, RD - The 14 Best Ways to Burn Fat Fast – https://www.healthline.com/nutrition/best-ways-to-burn-fat
[12] L-carnitie – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1026/l-carnitine
[13] Kerri-Ann Jennings, MS, RD - 5 Impressive Health Benefits of Acai Berries – https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-acai-berries
[14] Ansley Hill, RD, LD - 12 Benefits of Ginkgo Biloba (Plus Side Effects & Dosage) – https://www.healthline.com/nutrition/ginkgo-biloba-benefits
[15] Juliet M. Pullar, Anitra C. Carr, and Margreet C. M. Vissers - The Roles of Vitamin C in Skin Health – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
[16] Debra Rose Wilson, Ph.D., MSN, R.N., IBCLC, AHN-BC, CHT - Ten benefits of vitamin E oil – https://www.medicalnewstoday.com/articles/318168.php
[17] Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA - The Benefits of Vitamin E – https://www.healthline.com/health/all-about-vitamin-e
[18] Natalie Olsen, RD, LD, ACSM EP- - Why Is Vitamin B Complex Important, and Where Do I Get It? – https://www.healthline.com/health/food-nutrition/vitamin-b-complex
[19] Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT - The Best Vitamins for Women – https://www.healthline.com/health/vitamins-for-women
[20] Kass-Wolff JH1. - Calcium in women: healthy bones and much more. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14971550
[21] Jillian Kubala, MS, RD - Zinc: Everything You Need to Know – https://www.healthline.com/nutrition/zinc
[22] Kamal Patel - Iron – https://examine.com/supplements/iron/
[23] INDI - Women and Iron – https://www.indi.ie/fact-sheets/fact-sheets-on-women-s-health/546-women-and-iron.html
[24] Freydis Hjalmarsdottir, MS - 17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids – https://www.healthline.com/nutrition/17-health-benefits-of-omega-3
[25] Mandana Zafari, MSc,1 Fereshteh Behmanesh, MSc,*,2 and Azar Agha Mohammadi, MSc1 - Comparison of the effect of fish oil and ibuprofen on treatment of severe pain in primary dysmenorrhea – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3770499/
[26] Arlene Semeco, MS, RD - 9 Benefits of Coenzyme Q10 (CoQ10) – https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10
[27] Zara Risoldi Cochrane, PharmD, MS, FASCP - What are the benefits of CoQ10? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/324113.php
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