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Ernährung, Kraftraining und genügende Menge an Vitaminen. Falls Sie in Ihren Nahrungsplan Fettverbrenner hinzufügen und die unter beschriebenen 6 Tipps befolgen, die Erreignisse kommen in kurzer Zeit.
Was ist ein Fettverbrenner?
Fettverbrenner sind allgemein als Nahrungsergänzungsmittel bekannt, um Sie beim Abnehmen zu unterstützen. Wie funktionieren sie? Sie enthalten Substanzen, die die Fettverbrennung und den Stoffwechsel anregen, den Appetit unterdrücken oder thermogen wirken können. Sie können die Fettaufnahme reduzieren und somit den Gewichtsverlust und die Fettoxidation während des Trainings erhöhen.
Die Zusammensetzung der Fettverbrenner soll eine hormonelle Reaktion im Körper anregen, die Fette abzubauen beginnt und diese als Brennstoffquelle verwendet. Aus diesem Grund ist Koffein der Hauptbestandteil in den meisten Brennern. Dies hilft Ihnen, Ihren Stoffwechsel zu steigern, wenn Sie abnehmen, sodass Ihr Körper Fett als Brennstoff verwenden kann. Koffein versorgt den Körper auch während des Trainings mit Energie und hilft, Fettsäuren abzubauen, die dann in die Blutbahn gelangen und Energie aus dem Körper produzieren. [1]
Wir unterscheiden jedoch vier Grundtypen von Verbrennungsanlagen, nämlich solche ohne Zusatz von Stimulanzien wie L-Carnitin, CLA , Chitosan, die für Personen geeignet sind, die empfindlich auf Bestandteile mit stimulierender Wirkung reagieren. Auf Stimulanzien basierende Brenner wie Synephrin, Koffein, Tyramin, grüner Tee oder Yohimbin enthalten Stimulanzien, die den Gewichtsverlust unterstützen und den Körper mit Energie versorgen. Drittens kombinieren komplexe Brenner beide Brennertypen zu einem Produkt und enthalten gleichzeitig andere Zusatzstoffe wie Vitamine, Mineralien und Enzyme. Thermobrenner fördern die Thermogenese und damit die Wärmeerzeugung im Körper und erhöhen so den Energieaufwand ohne körperliche Belastung
Obwohl der Brenner ein gutes Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion ist, können Sie von ihm nicht erwarten, alles für Sie zu tun. Wenn Sie sich nicht ausgewogen ernähren, mehr Kalorien essen als Sie verbrennen und nicht trainieren möchten, werden Sie keine Ergebnisse sehen. Wenn Sie dagegen gut essen und regelmäßig Sport treiben, können Sie die Wirkung Ihres Fatburners weiter steigern. Wir werden in den nächsten Zeilen über Tipps sprechen, wie die Wirkung des Brenners verbessert werden können.
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1. Erhöhen Sie die Proteinaufnahme
Proteine sind ein natürlicher thermogener Makronährstoff. Dies bedeutet, dass der Körper mehr Energie verbraucht, um Eiweiß zu verarbeiten, als um Fette oder Kohlenhydrate zu verarbeiten. Proteine wirken daher als natürlicher Brenner im Körper.
Die Studie bestätigte, dass Sie mehr Fett verbrennen, wenn Ihre Ernährung hauptsächlich Kalorien aus proteinreichen Lebensmitteln enthält. [2] In der Praxis bedeutet dies, dass Sie der gewünschten Figur einen Schritt näher sind, wenn Sie das Schnitzel durch Kartoffeln gegen Hähnchenbrust mit Erbsenpüree tauschen. Darüber, Wie viel Eiwess Sie für Erreichen maximalen Ziels brauchen lesen Sie in unserem Blog.
Proteinergänzungsmittel wie Molkenprotein, Kasein oder Proteinriegel können Ihnen einen ausreichenden Proteinzufuhr für den ganzen Tag versorgen. Gleichzeitig ernähren sie Sie für lange Zeit, erniedrigen den Appetit und reduzieren die Menge der aufgenommenen Kalorien, was zu einem höheren Gewichtsverlust führt. [5] [6]
Proteine helfen dem Körper auch dabei, die Muskelmasse während der Diät aufrechtzuerhalten. Dies ist sehr nützlich, da Muskelmasse die Verbrennung erheblich unterstützt. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbraucht Ihr Körper. Muskeln fördern auf natürliche Weise den Stoffwechsel. [4] Au deswegen sollten Sie auch Krafttraining in Ihr Training einbeziehen.
2. Fangen Sie mit Kraftraining an
Krafttraining ist eine Art Übung, bei der Sie Muskelwachstum und Kraft aufbauen. Gewöhnlich beinhaltet ein solches Training das Heben des Gewichts. Je anch den Forschungen hat das Training für Muskelaufbau viele gesundheitliche Vorteile, insbesondere wenn es um die Fettverbrennung geht. [3]
In einer Studie half Krafttraining bei 78 Probanden mit metabolischem Syndrom, das subkutane Fett zu reduzieren. Eine andere Studie zeigte, dass ein 12-wöchiges Krafttraining in Kombination mit aerober Aktivität die Fettverbrennung stärker beeinflusst als Cardio allein. [7]
Eine Studienanalyse ergab, dass 10 Wochen Krafttraining den Kalorienverbrauch um 7% steigern und das Fettgewicht um 1,8 kg reduzieren kann. [8] Kräftigung und Krafttraining können die Fettverbrennung beschleunigen und die Wirkung Ihres Brenners unterstützen. Als Bonus haben Sie eine shöne Figur und einen starken Körper.
Gehen Sie also hinter Ihre Grenzen und versuchen Sie, jeweils eine zusätzliche Wiederholung durchzuführen. Fügen Sie noch ein Bisschen Geiwicht zu und geben Sie nicht auf. Viele Menschen machen den Fehler, eine große Anzahl von Wiederholungen durchzuführen, wenn sie Fett verbrennen wollen. Wenn Sie aber mit geringem Gewicht trainieren, geben Sie Ihrem Körper ein Signal, dass Sie keinen Muskel mehr benötigen und ihn daher als Energiequelle nutzen können. Ergänzungsmittel, wie BCAA, Kreatin oder Glutamin können Ihnen helfen, Kraft aufzubauen, während Sie Fett verbrennen. [2]
3. Essen Sie mehr gesunde Fette
Es mag kontraproduktiv erscheinen, aber gesunde Fette können Ihnen helfen, Körperfett zu bekämpfen. Sie fördern das Muskelwachstum und das Sättigungsgefühl. Es braucht Zeit, bis der Körper das Fett abgebaut hat, also Sie füheln sich längere Zeit satt und gleichzeitig haben kein Appetit auf Essen. [10]
Eine Studie ergab, dass das Essen reich an gesunden Fetten aus Olivenöl, Nüssen oder Fischfetten mit einem geringeren Risiko einer Gewichtszunahme verbunden ist als eine Diät, die diese Fette nicht enthält. [11] Aber Vorsicht! Ungesunde Fettquellen, die viel gesättigtes Transfett enthalten, unterstützen die Speicherung von Körperfett, erhöhen die Gürtelbreite und das Bauchfett. [12]
Olivenöl, Fisch, Fischöl, Avocado, Nüsse und Samen sind jedoch eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die viele Vorteile für den menschlichen Körper haben, einschließlich der Auswirkung auf die Fettverbrennung. Alle Vorteile von Omega-3-Fettsäuren finden Sie in diesem Artikel. Es ist jedoch zu beachten, dass gesunde Fette einen hohen Kaloriengehalt haben und daher reguliert werden müssen. Aus diesem Grund sollten Sie ungesunde Fette von Ihrer Ernährung ausschließen und durch gesunde ersetzen. [3]
4. Schließen Sie raffinierte Kohlenhydrate von Ihrer Ernährung aus
Eine geringere Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten kann die Wirkung des Brenners optimieren und Ihnen helfen, Fettdepots zu verlieren. Raffinierte Kohlenhydrate sind Getreide, die von der Lebensmittelindustrie so weit verarbeitet wurden, dass ihre Körner keine Kleie oder Keime enthalten. Dies führt dazu, dass das Endprodukt fast keine Ballaststoffe oder Nährstoffe enthält.
Sie haben einen höheren glykämischen Index, was zu Blutzuckerschwankungen und erhöhtem Hunger führen kann. Studien haben bestätigt, dass eine Ernährung mit hoher Zufuhr von raffinierten Kohlenhydraten die Ursache für eine Zunahme des Bauchfetts sein kann. [13] [14]
Im Gegensatz dazu ist eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Vollkornprodukten mit einem niedrigeren Body-Mass-Index und einer Verringerung des Taillenumfangs verbunden. [15] Eine kürzlich durchgeführte Studie mit 2834 Personen bestätigte, dass diejenigen, die in ihrer Ernährung mehr raffinierte Kohlenhydrate gegessen gaben, tendenziell eine höhere Ablagerung von Magenfett aufweisen. Im Gegensatz dazu hatten diejenigen, die mehr Vollkorngetreide aßen, tendenziell weniger Gewicht. [16]
Um die Ergebnisse zu maximieren, sollten Sie daher raffinierte Kohlenhydrate aus Nudeln, verarbeiteten Lebensmitteln, Weißbrot und Frühstückszerealien von Ihrer Ernährung ausschließen. Nehmen Sie stattdessen Vollkornbrot, Quina, Buchweizen, Gerste oder Hafer in Ihre Ernährung auf.
5. Erhöhen Sie die Eisenzufuhr
Eisen ist ein Mineral, das verschiedene Funktionen im Körper beeinflusst. Eisenmangel sowie Jod können die Gesundheit der Schilddrüse und damit die Ausschüttung von Hormonen, die den Stoffwechsel regulieren, beeinträchtigen. [17] Mehrere Studien haben bestätigt, dass niedrige Eisenspiegel im Körper mit einer beeinträchtigten Schilddrüsenfunktion und einer beeinträchtigten Hormonproduktion verbunden sind. [18] [19] [20]
Häufige Symptome einer Hypothyreose oder einer verminderten Schilddrüsenfunktion sind Schwäche, Müdigkeit, Atemnot und Gewichtszunahme. Ebenso kann Eisenmangel Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen und Atemnot verursachen. Die Behandlung von Eisenmangel durch Aufnahme dieses Minerals in Ihre Ernährung kann den Stoffwechsel anregen. Es wirkt dann effizienter, lindert Müdigkeit und fördert die körperliche Aktivität. In einer Studie wurde sogar festgestellt, dass bei Probanden, die wegen Eisenmangels behandelt wurden, das Körpergewicht, der Taillenumfang und auch der BMI (Body Mass Index) abnahmen. [21]
Tatsache ist jedoch, dass der Durchschnittsmensch nicht genug Eisen in seiner Ernährung hat. Frauen, Kinder, Säuglinge, Veganer und Vegetarier sind aufgrund von Eisenmangel die am stärksten gefährdeten Personengruppen. Dieses Mineral kommt hauptsächlich in rotem Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten, grünem Blattgemüse und Bohnen vori. Sie können Eisen jedoch auch mit Nahrungsergänzungsmitteln ergänzen, die Sie bei der Regulierung des Stoffwechsels und Energieniveau unterstützen.
6. Gönnen Sie sich mehr Schlaf
Schlaf ist ein weiterer Faktor, der die Wirkung Ihres Fatburner beeinflussen kann. Glauben Sie nicht? Mehrere Studien haben den Zusammenhang zwischen ausreichend Schlaf und Gewichtsverlust bestätigt.. [3]
Eine Studie mit 68.183 Frauen ergab, dass Frauen, die 16 Jahre lang bis zu 5 Stunden am Tag schliefen, eine höhere Tendenz hatten, zuzunehmen. Im Gegensatz dazu neigten Frauen, die mehr als 7 Stunden am Tag schliefen, nicht so eine Tendenz bewiesen haben. [22]
Weitere Untersuchungen haben bestätigt, dass ein guter Schlaf für mindestens 7 Stunden pro Tag die Wahrscheinlichkeit eines Gewichtsverlusts um bis zu 33% erhöht. Diese Studie wurde an einer Testgruppe von 245 Frauen durchgeführt, die an einem 6-monatigen Programm für Gewichtsreduktion teilnahmen. [23]
Schlafmangel kann auch zu Veränderungen der Hormone führen, die einen erhöhten Appetit verursachen, was auch ein höheres Risiko für Fettleibigkeit mit sich bringt. [24] Schlaf, der mindestens 7 Stunden dauert, hat jedoch viele Vorteile für die Gesamtfunktion des Körpers, das Immunsystem und nicht zuletzt für das Körpergewicht..
Sie sollten daher sicherstellen, dass Sie jeden Tag genügend Schlaf haben. Am besten stellen Sie einen regulären Schlafmodus ein, reduzieren die Koffeinaufnahme am Nachmittag und minimieren die Arbeit mit elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen. Wenn Ihr Brenner Sie daran hindert, gut zu schlafen, nehmen Sie ihn nicht nach sechs Uhr abends ein oder ersetzen Sie ihn durch einen koffeinfreien Brenner wie L-Catrnitin.
Denken Sie daran, dass der Brenner den Fettabbau nur dann effektiver macht, wenn Sie seine Wirkung durch eine reiche Ernährung, regelmäßiges Training und natürlich diese 6 Tipps unterstützen. Dank ihnen bekommen Sie gesunde Gewohnheiten für Ihren Körper, den Stoffwechsel und das seelische Gleichgewicht.
Mit welchen Methoden reduzieren Sie Ihr Gewicht? Schreiben Sie uns Ihre Antworten und Erfahrungen in die Kommentare und fügen Sie ein Foto Ihrer Transformation zu. Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, teilen Sie ihn, um ihn zu unterstützen.
[1] Shannon Clark and Hobart Swan - The Complete Guide to Fat Burners – https://www.bodybuilding.com/content/5-truths-about-fat-burners.html
[2] How to maximize the impact of your fat loss supplement – https://www.muscleandstrength.com/articles/how-to-maximize-the-impact-of-your-fat-loss-supplement.html
[3] Rachael Link - The 14 best ways to burn fat fast – https://www.healthline.com/nutrition/best-ways-to-burn-fat
[4] Soenen S, Martens EA, Hochstenbach-Waelen A, Lemmen SG, Westerterp-Plantenga MS - Normal protein intake is required for body weight loss and weight maintenance, and elevated protein intake for additional preservation of resting energy expenditure and fat free mass. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23446962
[5] Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martiin CB, Campbell WW - The effects of consuming frequent, higher protein meals on appetite and satiety during weight loss in overweight/obese men. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729
[6] Weigle DS, Breen PA, Matthys CC, Callahan HS, Meeuws KE, Burden VR, Purnell JQ - A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16002798
[7] Suleen S Ho, Satvinder S Dhaliwal, Andrew P Hills, Sebely Pal - The effect of 12 weeks of aerobic, resistance or combination exercise training on cardiovascular risk factors in the overweight and obese in a randomized trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487794/
[8] Westcott WL - Resistance training is medicine: effects of strength training on health. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22777332
[9] Jennifer Cohen - 6 ways to burn your belly fat fast – https://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2012/03/27/6-ways-to-burn-your-belly-fat-fast/#5a46c6691527
[10] Alan R. Mackie, Hameed Rafiee, Paul Malcolm, Louise Salt, George van Aken - Specific food structures supress appetite through reduced gastric emptying rate – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3680687/
[11] Razquin C, Martinez JA, Martinez-Gonzalez MA, Mitjavila MT, Estruch R, Marti A - A 3 years follow-up of a Mediterranean diet rich in virgin olive oil is associated with high plasma antioxidant capacity and reduced body weight gain. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19707219
[12] N. T. Bendsen, E Chabanova, H S Thomsen, T M Larsen, J W Newman, ,S Stender, J Dyeberg, S B Haugaard, A Astrup - Effect of trans fatty acid intake on abdominal and liver fat deposition and blood lipids: a randomized trial in overweight postmenopausal women – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3302130/
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[16] McKeiwn NM, Troy LM, Jacques PF, Hoffman U, O´Donnell CJ, Fox CS - Whole- and refined-grain intakes are differentially associated with abdominal visceral and subcutaneous adiposity in healthy adults: the Framingham Heart Study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20881074
[17] How does the thyroid gland work? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/
[18] Eftekhari MH, Keshvarz SA, Jalali M, Eiguero E, Eshraghian MR, Simondon KB - The relationship between iron status and thyroid hormone concentration in iron-deficient adolescent Iranian girls. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16500878
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[21] Aktas G, Aicelik A? Yalcin A, Karacay S, Kurt S, Akduman M, Savli H - Treatment of iron deficiency anemia induces weight loss and improves metabolic parameters. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24770833
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[23] Thomson CA, Morrow KL, Flatt SW, Wertheim BC, Perfect MM, Ravia JJ, Sherwood NE, Karanja N, Rock DL - Relationship between sleep quality and quantity and weight loss in women participating in a weight-loss intervention trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22402738/
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