Beta Alanin

Beta Alanin ist eine Produktkategorie, welche die nicht-essentielle Aminosäure Beta-Alanin enthält. Im Gegensatz zu anderen Aminosäuren ist es keine Grundlage für die Proteinbildung, sondern spielt eine Rolle bei der Synthese von Carnosin. Diese Verbindung trägt zur Verringerung der Übersäuerung der Muskeln bei, indem sie Wasserstoffionen aus der Milchsäure (Laktat) bindet. Dieser Effekt führt dazu, dass die Ermüdung hinausgezögert wird, die Fähigkeit, schwierige Trainings zu bewältigen, erhöht und die sportliche Leistung verlängert wird. Beta-Alanin kann also dazu beitragen, dass du über einen längeren Zeitraum mit hoher Intensität trainieren kannst.

Nahrungsergänzungsmittel mit Beta-Alanin sind für alle Sportler geeignet, die intensiv trainieren. Aber das ist noch nicht alles. Auch Läufer, Radfahrer,Crossfitter und Kraftsportler werden seine Wirkung garantiert zu schätzen wissen. 

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Wie wird Beta Alanin eingenommen?

Du kannst Beta Alanin entweder in Form eines löslichen Pulvers oder in Form von Tabletten, einnehmen, am besten vor dem Training. Darüber hinaus ist es auch ein gängiger Bestandteil von Pre-Workouts. Wie bei Kreatin, erzielt man die besten Ergebnisse bei langfristiger Einnahme. Die empfohlene Verzehrmenge von Beta-Alanin liegt zwischen 3,2 und 6,4 g pro Tag. Diese Menge garantiert eine Erhöhung der Carnosinkonzentration in deinen Muskeln um bis zu 60 % nach etwa einem Monat. Danach kannst du zu einer täglichen Erhaltungsportion wechseln, die zwischen 2 - 5 g liegt.

Manchmal tritt bei der Aufnahme höherer Dosen ein kribbelndes Gefühl auf, das an Nadelstiche erinnert. In Fachkreisen wird dies als Parästhesie bezeichnet und stellt keine Gefahr dar. Dies kann verhindert werden, indem die Dosis auf 0,8 - 1,6 g alle 3 - 4 Stunden reduziert wird. 

Wenn du dich für Beta Alanin interessierst und mehr über seine Wirkung erfahren möchtest, lies unseren Artikel: Beta Alanin und seine Verwendung im Sport.

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