Isotonische Getränke

Isotonische Getränke sind eine Kategorie, die Getränke für Sportler enthält. Sie helfen, Kohlenhydrate als schnelle Energiequelle und Elektrolyte in Form von Mineralstoffen wieder aufzufüllen. Diese kommen meist in Form von Konzentraten oder Elektrolyt-Pulvern. Um ein Sportgetränk zuzubereiten, muss man es einfach im gewünschten Verhältnis mit Wasser mischen. Auf diese Weise kannst du ganz einfach ein Getränk herstellen, das dir hilft, deine Ausdauerleistung zu erhalten. Produkte aus dieser Kategorie sind besonders für Läufer, Radfahrer, Schwimmer und andere Ausdauersportler geeignet.

Was sind isotonische Getränke?

Isotonische Getränke sind für Sportler konzipiert, die dadurch ihre Flüssigkeits-, Mineralstoff- und Energieaufnahme wirksam ergänzen können. So können sie dazu beitragen, die Leistung aufrechtzuerhalten und die Ermüdung hinauszuzögern, insbesondere bei sportlichen Leistungen.

Isotonische Getränke und ihr Wirkstoffprofil

Kohlenhydrate: Dazu gehören meist leicht verdauliche Kohlenhydrate in Form von Glukose, Fruktose, Isomaltulose oder Maltodextrin. Sie sind schnelle Energiequellen und tragen dazu bei, die Erschöpfung der Kohlenhydratreserve Glykogen zu verhindern, welche die primäre Energiequelle für jede sportliche Aktivität ist.
Elektrolyte: Der häufigste Bestandteil von Sportgetränken ist Natrium, das zusammen mit Kalium für den Wasserhaushalt im Körper sorgt. Außerdem enthalten sie in der Regel Magnesium und Calcium, die zu einer optimalen Muskelfunktion beitragen. Magnesium trägt zudem dazu bei, Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern.
Sonstige Stoffe: Einige Sportgetränke enthalten auch Vitamine. Meistens handelt es sich dabei um das Vitamin C, das zur reibungslosen Funktion des Immunsystems bei intensiver körperlicher Anstrengung beiträgt. Sportgetränke enthalten manchmal auch die Vitamine B1 und B12, die das reibungslose Funktionieren des Geistes und des Nervensystems fördern. Zudem enthalten sie manchmal das Stimulanz Koffein, den Fettverbrenner L-Carnitin oder BCAAs, die bei der Erhaltung und Regeneration der Muskelmasse helfen können.

Welche Arten von isotonischen Getränken gibt es?

Sportgetränke werden je nach Konzentration der gelösten Stoffe in hypotonisch, isotonisch oder hypertonisch unterteilt.

Hypotonisches Getränk: Es hat einen geringeren Gehalt an Kohlenhydraten (weniger als 6 %) und in der Regel auch Ionen. Die Flüssigkeit wird von einem solchen Getränk am schnellsten aufgenommen. Damit eignet es sich für intensive Aktivitäten von bis zu 60 Minuten Dauer.
Isotonisches Getränk: Es ist die ideale Lösung für einen effektiven Flüssigkeits-, Kohlenhydrat- (6 bis 8 % Volumen) und Ionen-Nachschub. Es ist besonders geeignet für Aktivitäten, die länger als 60 Minuten dauern.
Hypertonisches Getränk: Es enthält die größte Menge an Kohlenhydraten (mehr als 8 %) und normalerweise auch Ionen. Flüssigkeiten werden aus einem solchen Getränk langsamer absorbiert. Es ist daher ideal, vor oder nach körperlicher Aktivität.

Für wen sind isotonische Getränke geeignet?

Sportgetränke eignen sich besonders für Ausdauersportler. Sie sind ideal für Läufer, Radfahrer, Bergsteiger oder Schwimmer. Aber auch Mannschaftssportler, wie Fußball-, Hockey- oder Basketballspieler finden sie praktisch, denn Sportgetränke können dabei helfen, Flüssigkeit und Energie während einer Pause effektiv wieder aufzufüllen. Nicht zuletzt sind sie auch für Kraftsportler und Crossfitter geeignet, die länger als eine Stunde trainieren.

Wähle ein Sportgetränk, das dir hilft, deine sportlichen Ziele zu erreichen.

Wenn du mehr über Sportgetränke erfahren willst, lies unseren Artikel: Sportgetränke: Wann sollte man ein isotonische Getränk oder Wasser trinken?