Zink

Zink ist ein Mineral, der an zahlreichen Prozessen im Körper beteiligt ist. Eine ausreichende Aufnahme ist daher für das reibungslose Funktionieren des männlichen und weiblichen Körpers notwendig. Im Organismus ist es wichtig für kognitive Funktionen wie Gedächtnis und Aufmerksamkeit.Aber auch für die Funktion des Immunsystems und den Schutz der Zellen vor oxidativem Stress ist es notwendig. Deshalb ist Zink auch ein häufiger Bestandteil komplexer Multivitamine. Nicht nur Frauen wissen seine Wirkung auf die Gesunderhaltung von Haut, Haaren, Nägeln und Knochen zu schätzen. Es beeinflusst auch die Fruchtbarkeit und Fortpflanzungsfähigkeit und trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei. Testosteron ist an vielen Prozessen im Körper beteiligt. Bei Männern spielt es beispielsweise während der Pubertät und der sexuellen Entwicklung eine wichtige Rolle. Es beeinflusst die Fruchtbarkeit, die Fortpflanzungsfunktionen und die Funktion der Geschlechtsorgane. Bis zu einem gewissen Grad kann es auch die Libido steigern. Testosteron beeinflusst auch die Muskelgröße und -stärke sowie die Knochendichte.

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Kraftsportler, aber auch diejenigen, die ihre Libido steigern wollen, achten deshalb auf eine ausreichende Zinkaufnahme. Doch das sind nicht die einzigen Funktionen, die Zink im Körper erfüllt. Es trägt auch zu einem guten Stoffwechsel von Makronährstoffen und Fettsäuren sowie zur Erhaltung der Sehkraft bei und spielt eine Rolle bei der Zellteilung. Die Bedeutung dieses Minerals für den Körper ist also unbestritten. Ein Mangel kann zu Akne, Leistungsschwäche oder Energiemangel führen.

Es gibt viele Möglichkeiten, Zink mit der Nahrung aufzunehmen. Man kann zum Beispiel Lebensmittel essen, die reich an diesem Mineralien sind. Dazu gehören Fleisch, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Schalenfrüchte und Samen, Eier und Milch. Wenn du Schwierigkeiten hast, die erforderliche Menge von 10 mg pro Tag zu erreichen, kannst du Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln oder Tabletten einnehmen. Chelatiertes Zinkbisglycinat gilt derzeit als die am besten absorbierbare Form. Aber auch Zinkpicolinat, Zinkcitrat und Zinkgluconat sind gut verwertbar. Welche Form du wählst, bleibt dir überlassen.

Möchtest du mehr über Zink wissen? Lies unseren Artikel: Zink: Wofür ist es gut, was verursacht einen Mangel und was sind die besten Zinkquellen?

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