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Vitamine

Vitamine

Vitamine sind für das reibungslose Funktionieren des Stoffwechsels, aber auch zur Unterstützung des Immunsystems unerlässlich. Ein Vitaminmangel, d. H. eine Hypovitaminose, kann zu ernsthaften Krankheiten und sogar zum Tod führen. Sogar Hypervitaminose, eine übermäßige Menge an Vitaminen, ist für den Körper nicht vorteilhaft, aber dieser Zustand tritt sehr selten auf.

Vitamine können in zwei Grundgruppen eingeteilt werden, fettlösliche Vitamine - A, D, E, K, die die oben genannte Hypervitaminose aufweisen können, weil sie nicht über den Urin ausgeschieden werden, und wasserlösliche Vitamine - B, C. Es ist grundsätzlich unmöglich diese Gruppe von Vitaminen zu überdosieren, weil sie sehr schnell aus dem Körper ausgewaschen werden.

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Wasserlösliche Vitamine

Vitamin C

Vitamin C oder Ascorbinsäure ist wahrscheinlich das beliebteste Vitamin. Durch die Einnahme von Vitamin C als Nahrungsergänzungsmittel erhält der Körper so viel wie nötig und entfernt den Rest über den Urin.

Vitamin C wirkt als starkes Antioxidans, das oxidativen Stress reduziert. Es unterstützt das Immunsystem und schützt den Körper vor Infektions- und Viruserkrankungen.

Vitamin C fördert die Eisenaufnahme, senkt den Cholesterinspiegel und fördert die Kollagenproduktion. Bietet Wiederherstellung von Zahnfleisch, Knochen, Zähnen und Blutgefäßen. Es beugt der Zellalterung und dem gesamten Organismus vor

 

Vitamine der Gruppe B

Dazu gehören B1-B17-Vitamine. Ihre Aufgabe ist es, die Immunität zu stärken und Stress abzubauen. Sie unterstützen das reibungslose Funktionieren des Gedächtnisses und fördern die körperliche Aktivität, wirken aber auch vorbeugend gegen Ekzeme, Akne und Aphtha.

Ein Mangel an Vitaminen der Gruppe B kann sich durch Müdigkeit, Hautprobleme, Verdauungsprobleme und Schlaflosigkeit äußern. Alle B-Vitamine sind im B-Komplex enthalten, der auch Inosit, Cholin und Folsäure enthält.

 

Vitamin B1

Auch Thiamin genannt, wurde als erstes aus dieser Gruppe von Vitaminen entdeckt. Der Körper kann nur mit 30 mg dieses Vitamins gleichzeitig arbeiten, daher muss es kontinuierlich ergänzt werden. Je höher die Kohlenhydrataufnahme ist, desto mehr Vitamin B1 muss eingenommen werden, da es Kohlenhydrate in Energie umwandelt. Sein Mangel kann eine Nervensystemkrankheit verursachen, die beriberi genannt wird.

B1 ist ein starkes Antioxidans, das für die ordnungsgemäße Herzfunktion wichtig ist. Es verbessert Gedächtnis, Denken und Aufmerksamkeit. Es fördert die Aktivität des Nervensystems, die Verdauung und verbessert die Schlafqualität

 

Vitamin B2

Vitamin B2, auch Riboflavin genannt, gilt als Wachstumsvitamin. Es beeinflusst den Stoffwechsel von Energie und Eisen, trägt zur Aufrechterhaltung des Sehvermögens bei und fördert die Schilddrüsenhormonproduktion. Verbessert die Leistung, fördert gesunde Haut, Haare und Nägel. Es hilft bei der Behandlung von Mundschleimhautproblemen und wirkt vorbeugend gegen grauen Star. Sein Mangel beim Menschen führt zu einer erhöhten Anfälligkeit für Anämie

  

Vitamin B3

Vitamin B3, auch Niacin oder Nikotinsäure genannt, ist das stabilste der B-Vitamine. Es fördert das Wachstum und den Stoffwechsel, senkt den Cholesterinspiegel und den Blutdruck. Es wird auch in der Kosmetikindustrie verwendet, weil es die Haut gesund hält und bei der Behandlung von Akne hilft. Vitamin B3 ist auch hilfreich bei der Behandlung von Venenentzündungen und der Wundheilung. 

 

Vitamin B6

Es ist auch als Pyridoxin bekannt und seine Menge im Körper wird durch die Anwendung von Verhütungsmitteln, Alkoholkonsum und Rauchen beeinflusst. Es schützt die Zellen vor genetischen Veränderungen und ist am Aminosäurestoffwechsel beteiligt.

Vitamin B6 fördert die Produktion von roten Blutkörperchen, Gallensäure, Nukleinsäuren und Antikörpern. Stärkt das Immunsystem, unterdrückt Muskelkrämpfe, fördert den Muskelaufbau und die Wiederherstellung. Es wirkt auch vorbeugend gegen Nierensteine und rheumatische Erkrankungen. Hilft den Stoffwechsel zu beschleunigen. 

 

Vitamin B9

Vitamin B9 oder Folsäure ist für schwangere Frauen von großer Bedeutung, deren Fötus sich in einem embryonalen Entwicklungsstadium befindet. Sein Mangel kann sogar zu Fehlgeburten oder Frühgeburten führen.

Vitamin B9 fördert die geistige Gesundheit des Menschen und die Bildung von antisklerotischen Substanzen. Es wirkt vorbeugend gegen Herzinfarkt und Schlaganfall. Es fördert die Produktion von Serotonin und Noradrenalin, wirkt vorbeugend gegen Dickdarm-, Rektal-, Lungenkrebs und Herzinfarkt. Vitamin B9 wirkt sich auch auf eine bessere Haut- und Haarqualität aus und fördert die geistige Gesundheit des Menschen.

 

Vitamin B12

Vitamin B12, auch als Cyanocobalamin bekannt, hat sich als das letzte Vitamin der Gruppe B erwiesen, ist jedoch für die Produktion roter Blutkörperchen unverzichtbar. Es fördert auch das reibungslose Funktionieren des Zentralnervensystems, die psychische Gesundheit und die Bildung von Dopamin, Noradrenalin und Serotonin.

Vitamin B12 verbessert das Gedächtnis und die Konzentration, fördert die Verdauung, wirkt vorbeugend gegen Alzheimer und Multiple Sklerose. Es hilft bei der Aufnahme von Eisen und der Produktion von Jod in der Schilddrüse.

Wenn Sie öfter Alkohol konsumieren, sollten Sie darauf achten, ihn wieder aufzufüllen, da Alkohol die Absorption dieses Vitamins verschlechtert.

 

Die bekanntesten fettlöslichen Vitamine

 

Vitamin D

Vitamin D, auch Calciferol genannt, kommt nur in wenigen Lebensmitteln vor, kann aber auch durch Sonnenlicht aus UV-Strahlen gewonnen werden.

Vitamin D fördert die Aufnahme von Kalzium und Magnesium in die Knochen und fördert so die Kraft. Es hilft, die toxischen Wirkungen von Blei und Schwermetallen sowie Vitamin A zu neutralisieren. Es wirkt vorbeugend gegen Dickdarm-, Brust- und Prostatakrebs. Es unterstützt auch die Behandlung von Gelenkentzündungen und wirkt Osteoporose entgegen.

  

Vitamin E

Vitamin E, auch als Tocopherol bekannt, ist ein natürliches Antioxidans, das für die menschliche Gesundheit unerlässlich ist, da es die Gefäßwände stärkt und sich positiv auf die Stabilität der roten Blutkörperchen auswirkt.

Vitamin E schützt die Zellen vor freien Radikalen und kann die Antikörperreaktion des Körpers auf Impfungen verstärken. Es eignet sich zur unterstützenden Behandlung von Atemwegserkrankungen, Muskeln, Gelenkapparaten, aber auch bei Lebererkrankungen, neurologischen Erkrankungen und Hauterkrankungen.

Ein wichtiges Merkmal von Vitamin E ist, dass es die normale Herzaktivität und die Durchblutung fördert und auch hervorragend gegen die Entwicklung chronischer Krankheiten (z. B. Immunerkrankungen) vorbeugt. Vitamin E verringert die Müdigkeit, beeinträchtigt die Fruchtbarkeit und verlangsamt die Alterungsprozesse in den Zellen.

Ein Vitamin E-Mangel führt zu einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche, Muskelschäden oder eine Beeinträchtigung der Immunität. Die Ursache für einen Vitamin-E-Mangel im menschlichen Körper können verschiedene genetische Störungen, Morbus Crohn, Mukoviszidose oder Mangelernährung sein. 

 

Komplexe Vitamine und Multivitamine

Komplexe Vitamine oder Multivitamine helfen, die Ernährungslücken zu schließen, die durch eine unzureichende Zufuhr von Vitaminen aus der Nahrung aufgrund von Stress oder übermäßiger körperlicher Aktivität verursacht werden. Sie dienen zur Aufrechterhaltung des Körpergleichgewichts und zur Stärkung der Immunität. Multivitamine haben den Vorteil, dass sie die notwendige und empfohlene Tagesdosis mehrerer Vitamine gleichzeitig enthalten.

Komplexe Vitamine oder Multivitamine sind für beide Geschlechter gedacht, es gibt jedoch auch Multivitamine für das spezifische Geschlecht der Person, die sie verwenden wird. Diese Unterteilung ist darauf zurückzuführen, dass Männer und Frauen einen unterschiedlichen Stoffwechsel haben, ihr Körper die aufgenommenen Substanzen nicht gleichmäßig verarbeitet und dass Frauen andere Mengen an Vitaminen benötigen als Männer.

 

Vitamine für Frauen

Vitamine für Frauen ergänzen die notwendigen Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen bei Frauen. Sie enthalten alle notwendigen Dosen von Vitaminkomplexen, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers, die Aufrechterhaltung oder Verbesserung des körperlichen Erscheinungsbilds, die Beschleunigung der Fettverbrennung und die Stärkung der Immunität unerlässlich sind. Vitamin-Komplexe, die speziell für Frauen entwickelt und auf ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind, enthalten meist Vitamine und Mineralien wie Vitamin B9, Vitamin C, E, Beta-Carotin, Vitamin D, K, Magnesium, Calcium, Zink, Eisen, Jod und Omega-Fettsäuren.

Bei der Auswahl geeigneter Vitamine für Frauen ist auch das Lebensstadium der Frau zu berücksichtigen. Eine Frau in den Wechseljahren muss andere Vitamine ergänzen als eine schwangere Frau, der empfohlen wird, die oben genannten Vitamine und Mineralien einzunehmen, aber die Vitamine B6 und B12 nicht vergessen sollte.

 

Vitamine für Männer

Es gibt auch Komplexe für Männer, um die Ernährungslücken zu schließen und die Stabilität des Körpers aufrechtzuerhalten. Männer vernachlässigen oft die Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen, wodurch sie leichter Zivilisationskrankheiten erliegen können. Für sie sind andere Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen geeignet als für Frauen, und oft zielen sie auf die Verbesserung der männlichen Fruchtbarkeit oder des Wachstums der Muskelmasse ab. Vitamine für Männer enthalten am häufigsten Inhaltsstoffe wie B-Komplex, Vitamin A, Vitamin C, E, D, Magnesium, Chrom, Biotin, Cholin, Pantothensäure, Omega-3-Fettsäuren.

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