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Freust du dich auf jeden Nachmittag, an dem du Rad fahren kannst, oder steht dein Rad seit Jahren verstaubt im Keller? So oder so fragst du dich vielleicht, wie sehr Rad fahren dein Leben zum Besseren verändern kann. Wenn du regelmäßig Rad fährst, kannst du sicher sein, dass du den richtigen Sport gewählt hast. Wenn du seit Jahren zögerst, dich wieder in den Sattel zu schwingen, dann gibt es keinen Grund zu warten. Jeder liebt es, die Welt vom Rad aus zu betrachten.
10 Gründe, Rad zu fahren
Der Radsport hat wie andere Sportarten auch viele Vorteile, die ihm weltweit Millionen von Anhängern eingebracht haben. Es spielt keine Rolle, ob du ein Mountainbike, ein Rennrad oder ein Schotterrad hast. Rad fahren kann viele Formen annehmen, und es liegt an dir, ob du dich ins Gelände begibst oder lieber auf die Straße. Lass uns gemeinsam einen Blick auf die Vorteile werfen, die du bei jeder Art von Rad fahren hast.
1. Du wirst leichter abnehmen
Um Gewicht zu verlieren, musst du dich in einem Kaloriendefizit befinden. Das bedeutet, dass deine Gesamtaufnahme geringer sein muss als deine Gesamtabgabe. Um dies zu erreichen und die Nahrungsportionen nicht zu stark reduzieren zu müssen, ist es optimal, körperliche Aktivität einzubeziehen. Rad fahren kann eine gute Option sein.
Es handelt sich um eine Sportart, die in einem sanfteren Tempo zwar körperlich nicht so anstrengend ist, aber dennoch eine Menge Kalorien verbrennt. Es ist durchaus möglich, dass du länger in die Pedale treten kannst als beim Laufen, wodurch der Energieaufwand noch höher wird. Damit du dir ein besseres Bild machen kannst, haben wir eine Tabelle erstellt, in der du die ungefähren Werte für den Kalorienverbrauch pro Stunde bei verschiedenen Intensitäten des Radfahrens findest. Diese Werte gelten für eine durchschnittlich 65 kg schwere Frau und einen 80 kg schweren Mann. [1]
Arten des Radfahrens | 65 kg weiblich | 80 kg männlich |
|---|---|---|
| Fahren auf einer flachen Strecke mit mittlerer Geschwindigkeit (z.B. auf dem Weg zur Arbeit) | 260 kcal | 320 kcal |
| Fahren mit 17 km/h | 442 kcal | 544 kcal |
| Fahren mit 21 km/h | 520 kcal | 640 kcal |
| Fahren mit 25 km/h | 650 kcal | 800 kcal |
| Fahren in den Bergen mit wettbewerbsfähigem Tempo | 1040 kcal | 1280 kcal |
| Fahren mit 20 km/h im Stehen | 585 kcal | 720 kcal |
Diese Werte sind natürlich nur als Richtwerte zu verstehen. Es macht einen großen Unterschied, ob du im Flachland oder in hügeligem Gelände fährst. Wir vermuten, dass du bei deiner ersten Fahrt nicht so viel Energie verbrauchst wie ein Rennradfahrer. Aber vielleicht wirst du fasziniert sein, wie viele Kalorien du auf dem Weg zur Arbeit so mühelos verbrennen kannst.
Wenn eine 65 kg schwere Frau täglich 30 Minuten mit dem Rad zur Arbeit und 30 Minuten nach Hause fährt, verbrennt sie in einer Woche 1.300 kcal. In weniger als sechs Wochen ist das die Energiemenge, die in einem Kilogramm Fett steckt. Wer möchte nicht durch eine so einfache Veränderung abnehmen? Nicht nur die Figur, auch der Geldbeutel wird es dir danken, denn du sparst Geld für Benzin, Bus- oder Bahntickets.
Falls Abnehmen nicht dein Ziel ist, denke daran, die auf dem Rad verbrannte Energie aus hochwertigen Quellen wieder aufzufüllen. Zum Beispiel, FueGain Gainer oder eine hochwertige Ernährung kann helfen.
2. Du wirst deine Beine und dein Gesäß straffen
Hast du schon einmal versucht, einen langen und steilen Berg mit maximaler Anstrengung und im Idealfall im Stehen zu bewältigen? Wenn ja, dann kennst du sicher das Gefühl brennender Oberschenkel, so als hättest du gerade einen Satz schwerer Squats gemacht. Und das wird sich auch auf deine Figur auswirken. Wir sagen nicht, dass Rad fahren das Training für die Beine ersetzen kann. Es kann jedoch dazu beitragen, dass deine Oberschenkel, Waden und dein Gesäß auf den ersten Blick straffer werden. Frauen werden sich darüber freuen, dass es sogar hilft, Cellulite in diesen Bereichen zu reduzieren. [2]
Da deine Beine während einer intensiven Fahrt stark beansprucht werden, ist es nicht ratsam, nach dem Training eine lange Radtour zu planen. Denn ein angenehmer Tag könnte leicht zu einer Tortur werden, und am nächsten Tag würde das Treppensteigen furchtbar wehtun.
3. Du wirst deinen Körperbau verbessern
Anfänger fühlen sich vielleicht nach einer Stunde Rad fahren etwas nervös. Das ist völlig normal, und glaub uns, es wird besser werden. In ein paar Wochen wird der Berg, auf dem deine Lungen gebrannt haben, erträglich und vielleicht sogar langweilig sein. Du wirst in der Lage sein, längere Strecken zu absolvieren. Während du allmählich deine Kondition aufbaust, lernt dein Körper, bei aerober Belastung mehr Fett als Brennstoff zu verwenden. Dadurch wird das Muskelglykogen geschont und man kann länger fahren, ohne dass einem der ,,Saft“ ausgeht. Nur weil man mehr Fett als Brennstoff verwendet, bedeutet das nicht, dass man mehr Gewicht verliert. Das bereits erwähnte Kaloriendefizit spielt nach wie vor eine wichtige Rolle.
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4. Du wirst deine Gesundheit verbessern
Regelmäßige Bewegung wirkt sich nicht nur positiv auf das Aussehen, sondern auch auf die Gesundheit aus. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt daher, sich mindestens 150 Minuten pro Woche mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten mit hoher Intensität zu bewegen. Das ist wirklich das absolute Minimum, das jeder einhalten sollte. Rad fahren kann dir dabei helfen, diese Minuten zu erreichen. Fahre mehrmals in der Woche nach der Arbeit eine kurze Strecke mit dem Fahrrad, oder wähle eine längere Strecke am Wochenende, und schon ist es geschafft. [8]
Regelmäßiges Rad fahren hat zum Beispiel eine positive Wirkung auf unser Herz-Kreislauf-System. Es trägt zur Senkung des Blutdrucks und des Herzinfarktrisikos bei. Es kann auch dazu beitragen, den Spiegel des so genannten schlechten LDL-Cholesterins zu senken und im Gegenzug den Spiegel des guten HDL-Cholesterins zu erhöhen. Es dient aber auch der Vorbeugung von Krebserkrankungen (z. B. Dickdarm), Typ-2-Diabetes und anderen Krankheiten, die typischerweise mit Übergewicht oder Fettleibigkeit einhergehen. Es kann sich auch positiv auf unsere Verdauung, Immunität oder Psyche auswirken, indem es hilft, Depressionen zu verringern und die Stimmung zu verbessern. [3-5]
Wenn du bereits unter einem dieser Probleme leidest, ist Rad fahren ein gutes Mittel dagegen. Da man die meiste Zeit sitzt und nicht den ganzen Körper belastet, schont es die Gelenke. Deshalb wird es oft Leuten empfohlen, die überflüssige Kilos haben oder sich von einer Knieverletzung oder -operation erholen. In diesem Fall kann es auch sehr gut für die Rehabilitation geeignet sein. [6]
5. Du kannst die Last individuell anpassen
Rad fahren hat den Vorteil, dass es praktisch jeder tun kann. Du kannst sowohl die kleinsten Kinder als auch ältere Personen auf dem Rad sehen, die es als Transportmittel benutzen. Der Hauptvorteil ist, dass jeder die Belastung an sich selbst anpassen kann.
Im Vergleich zum Laufen fällt es vielen Leuten anfangs schwer, auch nur ein normales Tempo zu gehen. Beim Rad fahren sollte das kein Problem sein. Wenn du ein flaches Gelände wählst, kannst du auch mal ganz aufhören zu treten. So kannst du dich ausruhen und neue Kräfte für die nächsten Kilometer sammeln. Wenn du das Gefühl hast, dass das Rad fahren doch zu anstrengend ist, kannst du auf ein Elektrofahrrad zurückgreifen.
6. Du benutzt ein umweltfreundliches Verkehrsmittel
Hast du eine Ahnung, wie viel Geld du für Benzin ausgibst? Wenn nicht, dann lass uns zusammen rechnen. Wenn du jeden Tag 15 km zur Arbeit fährst und ein Auto mit einem Durchschnittsverbrauch von 6 Litern auf 100 km hast, verbrauchst du etwa 78 € im Monat. Nicht eingerechnet sind die Kosten für Parken und Wartung.
Keine Sorge, niemand verlangt von dir, dass du sofort auf dein Auto oder öffentliche Verkehrsmittel verzichtest. Aber versuche zumindest im Sommer ab und zu auf das Rad umzusteigen, um deinen Geldbeutel und unseren Planeten zu schonen. Um dich zu motivieren, rechne dir aus, wie viel Geld dich eine bestimmte Strecke kostet. Wenn du dich für das Rad entscheidest, lege diesen Betrag beiseite. So kannst du effektiv sparen, zum Beispiel für Schuhe, eine Handtasche oder was auch immer du dir schon lange nicht mehr leisten kannst.
Du kannst dich auch motivieren, indem du mit deinem Partner eine Herausforderung eingehst – wer fährt weniger Kilometer, wer macht den Wochenendputz und wer kocht das Mittagessen? Die Aktivitäten des anderen kannst du dann mit Apps verfolgen. Der Gedanke an das Abnehmen und das Erledigen der Hausarbeit treibt dich sicher an. Wenn du mit dem Rad unterwegs bist, vergiss die Sicherheitsausrüstung nicht. Und wenn du dich nicht in den Straßenverkehr wagst, solltest du dich von der Straße fernhalten und Radwege bevorzugen, um dich und andere nicht zu gefährden.
7. Du wirst deine Umgebung erkunden
Du hast wahrscheinlich eine Vorstellung davon, was sich in der Nähe deines Wohnortes befindet. Kennst du dich in der Umgebung von zehn oder zwanzig Kilometern aus? Dann setz dich auf dein Fahrrad und mach eine Erkundungstour. Ich bin sicher, du fährst normalerweise nicht so weit und hast wahrscheinlich keine Ahnung, was es dort gibt. Vielleicht findest du tolle Plätze für ein Picknick oder ein verstecktes Café, in dem du dich erfrischen kannst. So kannst du auch deinen Orientierungssinn trainieren. Behalte aber die zurückgelegte Strecke im Auge. Du willst nicht in die Situation kommen, dass du nervös wirst und es noch 20 Kilometer bis nach Hause sind.
8. Deine Psyche wird sich verbessern
Wie wir bereits im Abschnitt über die Gesundheit gesagt haben, kann Bewegung helfen, Depressionen, Angstzustände oder Stress zu reduzieren. Außerdem kann es auch die Stimmung verbessern und das gefühlte psychologische Wohlbefinden steigern. [11-12]
Rad fahren ist auch eine Form der Psychohygiene. Wenn du Probleme hast, die dir nicht aus dem Kopf gehen, dann schwing dich auf dein Rad und mach wenigstens eine kleine Tour. Du wirst sehen, wenn du in die Pedale trittst und einen steilen Berg hinauf fährst, werden alle Sorgen von dir abfallen und du wirst dich nur noch auf das Hinauffahren konzentrieren. Die Belohnung ist gute Laune dank einer Flut von Endorphinen und ein klarer Kopf ohne Sorgen. [7]
9. Du wirst besser schlafen
Wie andere Sportarten wirkt sich auch Rad fahren positiv auf den Schlaf aus. Dieser Effekt tritt ein, wenn man sich mindestens 30 Minuten pro Tag bewegt. Diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, haben in der Regel eine bessere Schlafqualität, schlafen leichter ein und fühlen sich am Morgen ausgeruhter. Dies kann letztendlich dazu beitragen, dass sie am nächsten Tag bessere sportliche Leistungen erbringen. Wenn du Probleme mit dem Einschlafen hast, kann Sport eine gute Möglichkeit sein, diese zu überwinden. Allerdings sollte man versuchen, intensivere Aktivitäten spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden, da sich sonst der Effekt auf den Schlaf umkehren kann. [9-10]
Wenn Sport nicht hilft und du immer noch stundenlang an die Decke starrst, kannst du es mit Schlafmitteln versuchen oder die Tipps in diesem Artikel befolgen: Wie kann ich schnell einschlafen? Einfache Tipps für besseren Schlaf.
10. Du bekommst ein neues ,,Spielzeug“, das du verbessern kannst
Dieser Punkt wird eher von Männern geschätzt, vor allem von denen, die in der Lage sind, Stunden in der Werkstatt zu verbringen, um Autos, Motorräder oder andere Maschinen zu verbessern. Mit einem Rad hast du einen weiteren Gegenstand, an dem du nach und nach arbeiten kannst.
Warum probierst du es nicht mal mit besseren Rädern, Naben, Pedalen oder Gangschaltungen? Du wirst sehen, es gibt noch viel zu tun. Und der Fahrspaß mit einem selbstgebauten Rad wird noch größer. Doch bevor du dich ans Basteln machst, solltest du dich informieren, damit du nicht mehr Schaden anrichtest als Nutzen bringst. Erfahrene Radfahrer in verschiedenen Radsportgruppen können dir helfen.
Was solltest du dir merken?
In unserem heutigen Artikel haben wir einige Gründe zusammengefasst, warum es sich lohnt, mit dem Rad zu fahren. Vielleicht können wir damit auch diejenigen überzeugen, die noch zögern, auf das Rad umzusteigen. Die Aussicht auf eine bessere Gesundheit, einen schlankeren Körper, eine bessere Laune und ein günstiges Verkehrsmittel muss für jeden verlockend sein. Egal, ob du kurze oder lange Strecken fährst, denke immer an deine Sicherheit und vergiss nicht, deinen Helm und reflektierende Elemente zu tragen.
Und wenn dir Rad fahren dann immer noch nicht gefällt, ist das auch in Ordnung. Es gibt viele andere Sportarten, die du ausüben kannst. Wichtig ist, dass sie dir Spaß machen und dich erfüllen. Nur dann bleibst du langfristig dabei.
Fährst du regelmäßig Rad oder hast du Angst vor Bergfahrten? Lass uns wissen, was du denkst, und wenn dir der Artikel gefällt, vergiss nicht, ihn mit deinen Freunden zu teilen. Vielleicht findest du ja neue Fahrradkameraden.
[1] Compendium of physical activities – https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/winter-activtities
[2] CELLULITE TREATMENTS: WHAT REALLY WORKS? – https://www.aad.org/public/cosmetic/fat-removal/cellulite-treatments-what-really-works
[3] B. De Geus , E. Van Hoof , I. Aerts , R. Meeusen – Cycling to work: influence on indexes of health in untrained men and women in Flanders. Coronary heart disease and quality of life – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1600-0838.2007.00729.x?casa_token=3JaiepoG4qwAAAAA%3A-5sXXnn1KEkRwI3NFuZId6r3FjbUwYKlMi5MwaffGY-7-6hgRiw7xwJilZh-aN5rPVtisn2qluHhnDE
[4] Steven Mann et al. – Differential Effects of Aerobic Exercise, Resistance Training and Combined Exercise Modalities on Cholesterol and the Lipid Profile: Review, Synthesis and Recommendations – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3906547/
[5] P. Oja et al. – Health benefits of cycling: a systematic review – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1600-0838.2011.01299.x?casa_token=twE-zLkY6TUAAAAA%3AE5aydDyLNMbMnR_947C-6dRIioSkBm6Q5vZ2H7YUBst8uBsu8sHuGVN2p4OCwznXmiFNhyVaxEhsMNg
[6] William D. McLeod et al. – Biomechanics of knee rehabilitation with cycling – https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658000800306
[7] Ione Avila-Palencia et al. – The relationship between bicycle commuting and perceived stress: a cross-sectional study – https://bmjopen.bmj.com/content/7/6/e013542.abstract
[8] Centers for disease control and prevention Atlanta – Physical Activity for a Healthy Weight – https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
[9] Christopher E. Kline – The bidirectional relationship between exercise and sleep: Implications for exercise adherence and sleep improvement – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4341978/
[10] National Sleep Foundation – 2013 Sleep in America® – https://www.sleepfoundation.org/wp-content/uploads/2018/10/RPT336-Summary-of-Findings-02-20-2013.pdf?x16972
[11] Christer Malm et al. – Physical Activity and Sports—Real Health Benefits: A Review with Insight into the Public Health of Sweden – https://www.mdpi.com/2075-4663/7/5/127
[12] Molly E Mieras et al. – Physiological and psychological responses to outdoor vs. laboratory cycling – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24476776/
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