Entgiftung und Entschlackung des Körpers: Was ist das, und wie entgiftest du deinen Körper natürlich?

Jeder Mensch hat wahrscheinlich schon einmal eine Phase durchgemacht, in der er einen Schritt in die richtige Richtung zu einem besseren Selbst machen wollte. Eine solche Person startet die Lebensstiländerung typischerweise zu Beginn des Jahres, im Frühling oder vor dem Sommer, gerade wenn die Bademodensaison unaufhaltsam näher rückt. Zur gleichen Zeit tauchen verschiedene Werbungen für Saft- oder Kräuter-Detox-Kuren auf, die den Eindruck erwecken, ein einzigartiges Rezept für Gewichtsverlust, robuste Gesundheit und vielleicht sogar Unsterblichkeit zu sein. Solchen Angeboten kann man nur schwer widerstehen. Am Ende bleibt man nach der Reinigung des Körpers jedoch mit einem leeren Geldbeutel und einem hungrigen Körper zurück.

Zum Glück braucht keiner von uns diese Diäten, Behandlungen und Entgiftungskuren wirklich. Unser Körper kann sich selbst um die Ausscheidung von Schadstoffen kümmern, mithilfe von Organen, die für eine natürliche Entgiftung sorgen. Die gute Nachricht ist, dass du mit ein paar einfachen Anpassungen deines Lebensstils den natürlichen Entgiftungsprozess deines Körpers effektiv unterstützen kannst. Wenn du sie in deinem Alltag anwendest, tust du viel mehr für deine Gesundheit als Fasten oder ein Entgiftungscocktail aus bei Vollmond gepflücktem Gemüse und Kräutern.

Was ist Entgiftung?

Zunächst einmal muss man unterscheiden, was eine Entgiftung ist und was nicht. Es ist keine spezielle Diät, Saftkur oder Clean-Eating-Woche, in der du nur Obst und Gemüse isst. Es ist eine Möglichkeit, deinen Körper 24 Stunden am Tag von potenziell gefährlichen Stoffen zu befreien. Einige dieser schädlichen Stoffe werden bei Stoffwechselprozessen direkt im Körper produziert, während andere aus der äußeren Umgebung durch Essen, Trinken oder Atmen in den Körper gelangen. Nachdem unser Körper sie als fremd oder giftig eingestuft hat, meldet sich das körpereigene Entgiftungssystem zu Wort und tut sein Bestes, um sie aus dem Körper zu entfernen.

Welche Organe sind an der natürlichen Entgiftung des Körpers beteiligt?

Mehrere Organe sind am Entgiftungsprozess beteiligt ^[1-2]:

1. Leber
2. Nieren
3. Verdauungstrakt
4. lymphatisches System
5. Atmungssystem
6. Haut

Funktion der einzelnen Organe bei der Entgiftung des Körpers

Das Entgiftungssystem unseres Körpers ist komplex vernetzt und die an diesen Prozessen beteiligten Organe arbeiten eng zusammen.

1. Leber

Die Leber ist das wichtigste Organ in Bezug auf die Entgiftung. Sie kann giftige Substanzen aufspüren und sie mit Enzymen abbauen, sodass sie wasserlöslich werden und über die Harnwege ausgeschieden werden können. Die Leber kann sich auch darum kümmern, diese Schadstoffe in Aminosäuren zu binden, die dann auf die bereits erwähnte Weise aus dem Körper entfernt werden. Der Körper nutzt die Leber, um beispielsweise Schwermetalle, Bakterien, Viren und andere Krankheitserreger loszuwerden. Die Leber ist also der wichtigste „Entgifter“ des Körpers. [2]

Dieses Organ ist auch wichtig für den Abbau von Alkohol (Ethanol).

2. Nieren

Unsere Nieren filtern das Blut und befreien es von Nebenprodukten, die zum Beispiel beim Stoffwechsel von Medikamenten und anderen unerwünschten Substanzen entstehen. Diese werden dann über die Harnwege aus dem Körper ausgeschieden. ^[3]

3. Verdauungstrakt (Magen-Darm-Trakt)

Der Verdauungstrakt transportiert einen großen Teil der Abfallstoffe ab, die als Nebenprodukt des Stoffwechsels anfallen. Dazu gehören auch Giftstoffe, die aus der Umwelt über Flüssigkeiten oder die Nahrung in unseren Körper gelangen können. ^[3]

4. Lymphatisches System

Lymphgefäße mit Lymphe sind im ganzen Körper vorhanden und sorgen für den Abtransport von Stoffwechselabfällen, Bakterien und anderen schädlichen Substanzen. Diese gelangen dann zu den Lymphknoten, wo sie ins Blut gefiltert werden. Die entsprechenden Organe, wie die Nieren oder die Leber, fangen sie dann auf und sie werden leicht aus dem Körper ausgeschieden. ^[4-5]

5. Respiratory system

Das Atmungssystem fungiert als eine Art Filter für gefährliche Stoffe, die eine Person einatmen kann. Die Nasenhöhlen und die Lunge haben eine Schleimschicht auf der Oberfläche, die als Schutzbarriere dient. Sie soll das Eindringen von Staub und anderen Fremdstoffen in die Lunge und den Blutkreislauf verhindern. Durch das Ausatmen wiederum wird unerwünschtes Kohlendioxid aus dem Körper entfernt. ^[2-3]

6. Haut

Die Haut bildet eine Barriere, die vor dem Eindringen von Viren, Bakterien und Chemikalien in den Körper schützt. Wenn du schwitzt, werden auch fettlösliche Schadstoffe über die Haut aus dem Körper ausgeschieden. Wasserlösliche Giftstoffe können nicht durch die Haut gelangen. ^[2-3]

Wie kann man die natürliche Entgiftung fördern?

Von Frühjahrsentgiftungen des Körpers oder verschiedenen Formen des Fastens solltest du keine Wunder erwarten. Viel besser ist es, gesündere Gewohnheiten zu schaffen. Auf diese Weise unterstützt du alle oben genannten Organe, die an der Beseitigung von Schadstoffen beteiligt sind. Was sind die konkreten Schritte? Nun, die altbewährten Änderungen der Ess- oder Bewegungsgewohnheiten und andere Anpassungen des Lebensstils. Das Ziel ist nicht, von einem Tag auf den anderen eine bestimmte Diät oder einen ausgefallenen Trainingsplan zu haben. Es reicht, wenn du nach und nach anfängst, dich zu verbessern und neue Gewohnheiten zu schaffen. Auf diese Weise nimmst du nach und nach einen gesunden Lebensstil an, der die Fähigkeit deines Körpers, schädliche Stoffe loszuwerden, also zu entgiften, maximal unterstützt.

1. Iss weniger verarbeitete Lebensmittel

Beim Einkauf von Lebensmitteln ist es wichtig, die Zutaten zu überprüfen. Sie werden zwar von den zuständigen Behörden auf ihre gesundheitliche Unbedenklichkeit hin überprüft, aber wenn ein Produkt so viele Inhaltsstoffe enthält, dass sie schon das Lesen ein Baby zum Einschlafen bringen, ist es wahrscheinlich nicht die ideale Wahl. Meistens handelt es sich um stark verarbeitete Lebensmittel. Diese enthalten in der Regel einen hohen Anteil an raffinierten Kohlenhydraten, einfachen Zuckern, gesättigten Fettsäuren (Fetten), Salz, Konservierungsmitteln, Farbstoffen, Aromen und anderen Substanzen, die ihnen einen unwiderstehlichen Geschmack verleihen. All das muss unser Körper verarbeiten, was das natürliche Entgiftungssystem zusätzlich belastet. ^[7-8]

Zu den stark verarbeiteten Lebensmitteln gehören die meisten Süßigkeiten, Fertiggerichte, Instantprodukte, Wurstwaren, frittierte Lebensmittel, Fast Food oder Weißbrot. Solche Lebensmittel mögen zwar die Geschmacksknospen verführen, aber die Leber wird nicht so erfreut sein. Deshalb ist es wichtig, diese Lebensmittel in der Ernährung so weit wie möglich einzuschränken. ^[7-8]

Wie kann man stark verarbeitete Lebensmittel reduzieren?

• Auf dem Speiseplan sollten vor allem Grundnahrungsmittel wie Getreide, Kartoffeln, frisches Fleisch, ungesüßte Milchprodukte, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen, frisches Obst und Gemüse stehen. Diese Lebensmittel sollten mindestens 80 % deiner Ernährung ausmachen.
• Achte beim Kauf von Lebensmitteln auf Inhaltsstoffe wie Einfachzucker, gesättigte Fette, Salz und Zusatzstoffe. Es ist besser, eine Option zu finden, die so wenig wie möglich davon enthält.
• Ersetze verarbeitete Fleischprodukte wie Wurst, Salami, Fleischkonserven und andere Wurstwaren durch frisches Fleisch.
• Ersetze im Laden gekaufte Snacks und Süßigkeiten durch frisches Obst, Nüsse oder ungesüßte Milchprodukte.
• Plane im Voraus, was du essen wirst und bereite deine Mahlzeiten hauptsächlich zu Hause zu.
• Du kannst dein Lieblings-Fastfood-Menü zu Hause aus Grundzutaten zubereiten. Auf diese Weise hast du mehr Kontrolle über die endgültige Zusammensetzung der Mahlzeit. Ein selbst gemachter Fleisch- oder Veggie-Burger mit Süßkartoffelpommes schmeckt wahrscheinlich sogar besser.
• Auch Bio-Lebensmittel aus ökologischer Landwirtschaft sind einen Versuch wert. Solche Produkte enthalten in der Regel weniger potenziell schädliche Stoffe (Rückstände von Agrochemikalien usw.) als Lebensmittel ohne diese Kennzeichnung.

Falls du die Regeln für eine gesunde Ernährung auffrischen möchtest, findest du sie in unserem Artikel Was ist eine gesunde Ernährung und wie lernt man, sich gesund zu ernähren?

Wenn du an weiteren Tipps interessiert bist, wie du Zucker beim Kochen und Backen ersetzen kannst, findest du sie in unserem Artikel: Wie du deine Weihnachtsbäckerei gesünder machst.

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3. Trinke viel Flüssigkeit

Wasser macht etwa 60 % unseres Körpers aus und ist damit ein natürlicher Bestandteil von Blut und Lymphe. Es ist am Transport von Abfallstoffen und anderen schädlichen Substanzen beteiligt, die es dann aus dem Körper auszuscheiden hilft. Wenn du nicht genug Wasser trinkst, riskierst du eine Dehydrierung, die sich unter anderem in einer beeinträchtigten Filtrationsleistung der Nieren oder Verdauungsproblemen (Verstopfung) äußern kann. Dies kann dazu führen, dass sich schädliche Stoffe im Körper ansammeln. Deshalb ist es wichtig, jeden Tag an eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu denken. ^[10-11]

Wie bleibt man hydriert?

• Du solltest täglich mindestens 30 bis 45 ml Wasser/kg Körpergewicht trinken. Die optimale Menge hängt nicht nur vom Körpergewicht ab, sondern auch von der körperlichen Aktivität, der Umgebungstemperatur oder der Schweißmenge.
• Das beste Getränk ist Leitungswasser. Du kannst deine Flüssigkeitszufuhr aber auch mit Tee, Fertiggetränken oder aromatisierten BCAAs auflockern.
• Es ist immer schön, eine Flasche oder ein Glas mit Getränk in Sichtweite zu haben, denn so trinkst du mehr.
• Versuche, die Farbe deines Urins im Auge zu behalten. Ein heller Farbton gilt als Zeichen für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Dunkelgelb ist bereits ein Anzeichen für Dehydrierung.

Weitere Tipps, wie du deine Wasseraufnahme verbessern kannst, findest du in unserem Artikel Wie sich eine unzureichende Wasseraufnahme auf deine Gesundheit auswirkt.

4. Iss reichlich Ballaststoffe

Eine ausreichende Aufnahme von Ballaststoffen ist in vielerlei Hinsicht wichtig für eine gesunde Verdauung. Das Verdauungssystem spielt eine essenzielle Rolle bei der Ausscheidung von Abfallstoffen aus dem Körper, was durch den peristaltischen Stuhlgang geschieht. Unterstützt wird dies durch unlösliche Ballaststoffe, die auch Stoffwechselnebenprodukte und andere unerwünschte Stoffe aus der Nahrung binden, während sie den Verdauungstrakt passieren. Sie werden daher oft mit einer „Bürste“ verglichen, die den Darm reinigt. Lösliche Ballaststoffe hingegen verlangsamen die Passage des Verdauungsmaterials durch den Darm und tragen so zu einer gründlicheren Aufnahme unerwünschter Stoffe bei. Die empfohlene Tagesdosis an Ballaststoffen liegt zwischen 25 und 30 g. ^[12-14]

Wie kannst du deine Ballaststoffaufnahme erhöhen?

• Nimm Lebensmittel in deinen Speiseplan auf, die von Natur aus reich an Ballaststoffen sind. Dazu gehören Vollkorngetreide und seine Produkte (Brot, Nudeln), Hülsenfrüchte, frisches und getrocknetes Obst, Gemüse, Nüsse und Samen.
• Die Aufnahme von löslichen Ballaststoffen kann auch durch die Zugabe von Psyllium oder Inulin zu Joghurt, Smoothies oder Müsli erhöht werden.
• Daily Fiber, ein komplexes Nahrungsergänzungsmittel, das sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe enthält, kann ebenfalls dazu beitragen, eine ausreichende Zufuhr dieser Substanz zu erreichen.

5. Iss mehr probiotische und präbiotische Lebensmittel

Das Verdauungssystem wird auch durch eine Ernährung genährt, die reich an probiotischen Bakterien und Präbiotika ist. Warum ist das wichtig? Weil diese Bakterien als Nahrung für freundliche Mikroorganismen dienen, die im Verdauungstrakt leben. Sie sorgen für ein gesundes Darmmilieu (Mikrobiom). Das ist wichtig für die Verdauung und die Nährstoffaufnahme. Außerdem trägt das Mikrobiom zu einer Barriere bei, die das Eindringen von Fremdstoffen in den Blutkreislauf verhindert. Das macht es schützend und zu einem integralen Bestandteil des natürlichen Entgiftungssystems des Körpers. ^[12,15]

Wie kannst du deine Aufnahme von Präbiotika und Probiotika erhöhen?

• Präbiotika sind eine Art von Ballaststoffen, die als Nahrung für gesundheitsfördernde Bakterien (Darmmikrobiom) dienen. Sie sind vor allem in Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an löslichen Ballaststoffen enthalten, wie etwa in Hülsenfrüchten (Linsen, Bohnen, Kichererbsen), Süßkartoffeln, Obst (Bananen, Äpfel, Beeren), Gemüse (Knoblauch, Zwiebeln) und Vollkorngetreide (Hafer, Quinoa).
• Probiotika sind lebende und gesundheitsfördernde Bakterien, wie die Gattungen Lactobacillus und Bifidobacterium, die in fermentierten Produkten wie Joghurt, Kefir-Milch, Sauerkraut, Kimchi, Tempeh, Kombucha, Miso und Natto vorkommen.
• Du kannst deine tägliche Probiotikazufuhr auch mit hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen, die zehn probiotische Stämme mit zehn Milliarden KBE (koloniebildende Einheiten) enthalten.

Mehr über Probiotika erfährst du in unserem Artikel Probiotika: Die Bedeutung der nützlichen Bakterien für die Immunität und die allgemeine Gesundheit von Athleten.

6. Schränke deinen Alkoholkonsum ein und verabschiede dich idealerweise von ihm

Gönnst du dir nur gelegentlich alkoholische Getränke, oder trinkst du regelmäßig Bier oder Wein? In jedem Fall ist es eine gute Idee, den Alkoholkonsum einzuschränken oder ihn ganz wegzulassen. Er ist eine giftige Substanz, die der Körper durch schwierige Prozesse wieder loswerden muss. Dafür ist die Leber zuständig, die Ethanol in inaktive Essigsäure umwandelt. ^[16-17]

Wenn du von Party zu Party gehst oder jeden Tag mit einem alkoholischen Getränk beendest und deiner Leber keine Pause gönnst, kann das zu einer Beeinträchtigung der Leberfunktion führen. Ganz zu schweigen von dem Kater und einer schlechteren sportlichen und geistigen Leistung. ^[16-17]

Näheres zu weiteren gesundheitlichen Auswirkungen von Alkohol findest du in unserem Artikel Wie wirkt sich Alkohol auf Gewichtsverlust, Regeneration und Muskelwachstum aus?

7. Hör auf zu rauchen

Auch die gesündeste Ernährung der Welt rettet uns nicht, wenn wir jeden Tag schädliche Stoffe aus dem Zigarettenrauch einatmen. Zigaretten enthalten mehr als 70 Giftstoffe, die dem Körper großen Schaden zufügen können. Nicht nur, dass das Entgiftungssystem des Körpers auf diese Weise überlastet wird, es kann auch zu schweren Lungenerkrankungen oder Krebs in diesem oder einem anderen Organ führen. Der beste Weg, dies zu verhindern, ist, ganz mit dem Rauchen aufzuhören. ^[18]

9. Konzentriere dich auf guten Schlaf

Ausreichender und hochwertiger Schlaf ist der Schlüssel zur Erhaltung der allgemeinen Gesundheit. Er tankt nicht nur Energie, sondern hilft auch bei der „natürlichen Entgiftung des Gehirns“. Dieser Effekt tritt vor allem während des Tiefschlafs (Non-REM) ein, wenn Abfallproteine, die sich tagsüber im Gehirn angesammelt haben, abgebaut werden. Diese Stoffe können die Funktion der Gehirnzellen beeinträchtigen und stellen ein Risiko für neurologische Krankheiten wie Alzheimer dar. Deshalb ist es wichtig, dass diese Reinigung in regelmäßigen Abständen stattfindet, am besten jede Nacht. Das wird dich zusätzlich motivieren, deinem Schlaf Priorität einzuräumen und ihm jeden Tag mindestens sieben Stunden zu widmen. ^[23-25]

Wie kann man besser schlafen?

• Wenn es dein Tagesablauf zulässt, gehe etwa zur gleichen Zeit ins Bett.
• Erstelle eine Abendroutine, um eine entspannte Atmosphäre zu schaffen.
• Vermeide Koffein am Nachmittag.
• Vor dem Schlafengehen vermeidest du am besten die Arbeit am Computer oder das Scrollen in sozialen Netzwerken, trinkst keinen Alkohol und isst keine schweren Mahlzeiten.

10. Vergiss das Lymphsystem nicht

Anders als das Herz-Kreislauf-System hat das Lymphsystem keine Pumpe, die es antreibt. Aus diesem Grund sind die Lymphgefäße auf körperliche Aktivität angewiesen. Ihre Aktivität und Funktion kann daher durch Bewegung oder Massage unterstützt werden. ^{[4-5, 26]}

Wie kann man die optimale Funktion des Lymphsystems unterstützen?

• Tägliche Bewegung und regelmäßige körperliche Aktivität tragen dazu bei, dass die Lymphe effizienter durch den Körper fließt. Dies führt zu einem besseren Abtransport von Abfallprodukten aus dem Körper.
• Andere Möglichkeiten, das Lymphsystem in Schwung zu bringen, sind Saunabesuche oder der Wechsel von heißem und kaltem Wasser, Selbstmassage mit einer Massagepistole oder eine professionelle Lymphdrainage.
• Die Lymphe besteht zu mehr als 90 % aus Wasser. Deshalb solltest du nicht vergessen, ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen. Das hilft, die Ansammlung von Lymphe und die Bildung von Schwellungen zu verhindern, die am häufigsten in den unteren Gliedmaßen zu finden sind.

11. Versuche es mit Nahrungsergänzungsmitteln, um die Leberfunktion zu verbessern

Nahrungsergänzungsmittel sind eine weitere Möglichkeit, die Entgiftungsfunktion der Leber umfassend zu unterstützen. Sie können allein keine Wunder bewirken, aber wenn du an den oben genannten Änderungen deines Lebensstils arbeitest, kannst du der Leber die Pflege geben, die sie verdient. Das sind biologisch aktive Substanzen, deren positive Wirkungen wissenschaftlich nachgewiesen sind. ^[27]

Welche Nahrungsergänzungsmittel können die Leber unterstützen?

• Mariendistel enthält Silymarin, eine biologisch aktive Substanz, die für ihre positive Wirkung auf die Leberregeneration bekannt ist.
• Cholinbitartrat ist eine Quelle von Cholin, einer bioaktiven Substanz, die in der Lage ist, die Fettansammlung in der Leber zu reduzieren. Dadurch trägt es zur Aufrechterhaltung ihrer normalen Funktion bei.
• Neben den beiden oben genannten Stoffen enthält das Komplexpräparat zur Unterstützung der Leber die Vitamine B1, B6 und C sowie Extrakte von Kräutern, die antioxidativ wirken. Dank dieser hilft es, die Leberzellen vor den schädlichen Auswirkungen von oxidativem Stress zu schützen.
• N-Acetyl-L-Cystein ist eine Aminosäure, die für die Bildung des wichtigen Antioxidans Glutathion entscheidend ist. Es hilft dabei, schädliche freie Radikale zu neutralisieren und trägt außerdem zur natürlichen Entgiftung des Körpers bei. Im Körper kann es zum Beispiel Quecksilber aufnehmen und dabei helfen, es aus dem Körper zu entfernen.
• Chlorella, Spirulina, grüne Gerste und andere grüne Superfoods werden auch zur Unterstützung der natürlichen Entgiftung des Körpers eingesetzt, da sie viele nützliche Stoffe enthalten, insbesondere das starke Antioxidans Chlorophyll. Studien zeigen, dass vor allem Chlorella Schwermetalle und andere schädliche Verbindungen aus dem Körper entfernt. ^[28-30]

Was solltest du dir merken?

Nachdem du den heutigen Artikel gelesen hast, weißt du bereits, dass du nicht mehrere Tage fasten oder eine reinigende Diät machen musst, um die Entgiftung zu fördern. Es reicht aus, ein paar einfache Änderungen im Lebensstil vorzunehmen. Es ist ratsam, stark verarbeitete Lebensmittel und andere zuckerhaltige Nahrungsmittel im Rahmen deiner Ernährungsumstellung zu vermeiden. Außerdem solltest du ausreichend Ballaststoffe und Lebensmittel mit Probiotika und Präbiotika essen.

Guter Schlaf, regelmäßige Bewegung und andere Maßnahmen, die die Funktion des Lymphsystems unterstützen, sind ebenfalls entscheidend für die natürliche Entgiftung des Körpers. Der Verzicht auf Alkohol und andere giftige Substanzen ist ebenfalls ein wichtiger Schritt. Insgesamt kannst du deine Bemühungen auch mit geeigneten Nahrungsergänzungsmitteln für die Leber unterstützen.

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Quellen:

[1] Cline, J. C. Nutritional aspects of detoxification in clinical practice. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26026145/

[2] Nourished By Nutrition. How Your Body Detoxes Naturally. https://nourishedbynutrition.com/how-your-body-detoxes-naturally/

[3] ORGAN SYSTEMS: DETOXIfication. – https://vetmed.tamu.edu/peer/detoxification/

[4] Exercise, lifestyle and the lymphatic system. – https://www.cpandr.co.uk/2018/03/20/exercise-lifestyle-and-the-lymphatic-system/

[5] Cleveland Clinic. Lymphatic System: Parts & Common Problems. – https://my.clevelandclinic.org/health/articles/21199-lymphatic-system

[6] CNN. „Detox" from overly processed foods: How to cut back. – https://www.cnn.com/2017/10/27/health/processed-food-eat-less-drayer/index.html

[7] Lustig, R. H. Ultraprocessed Food: Addictive, Toxic, and Ready for Regulation. – https://doi.org/10.3390/nu12113401

[8] British Liver Trust. Sugar and the liver: What you need to know. – https://britishlivertrust.org.uk/sugar-and-the-liver-what-you-need-to-know/

[9] Karalius, V. P., & Shoham, D. A. Dietary sugar and artificial sweetener intake and chronic kidney disease: A review. – https://doi.org/10.1053/j.ackd.2012.12.005

[10] Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. Water, Hydration and Health. – https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x

[11] Nhs.Uk. Dehydration. – https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/

[12] Ask The Scientists. Your Detox Organs Need Dietary Fiber. – https://askthescientists.com/qa/dietary-fiber-and-detox-organs/

[13] Eliminate toxins in the body with fiber– https://www.samoanews.com/eliminate-toxins-body-fiber

[14] Ucsfhealth.Org. Increasing Fiber Intake.– https://www.ucsfhealth.org/Education/Increasing Fiber Intake

[15] Yoo, J. Y., & Kim, S. S. Probiotics and Prebiotics: Present Status and Future Perspectives on Metabolic Disorders. – https://doi.org/10.3390/nu8030173

[16] The Alcohol Pharmacology Education Partnership. How is Alcohol Eliminated from the Body? – https://sites.duke.edu/apep/module-1-gender-matters/content/content-how-is-alcohol-eliminated-from-the-body/

[17] Cederbaum, A. I. ALCOHOL METABOLISM. – https://doi.org/10.1016/j.cld.2012.08.002

[18] American Cancer Society. Harmful Chemicals in Tobacco Products. – https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/tobacco-and-cancer/carcinogens-found-in-tobacco-products.html

[19] Shephard, R., & Johnson, N. Effects of physical activity upon the liver. – https://doi.org/10.1007/s00421-014-3031-6

[20] Zhang, L., Wang, Y., Xiong, L., Luo, Y., Huang, Z., & Yi, B. Exercise therapy improves eGFR, and reduces blood pressure and BMI in non-dialysis CKD patients: Evidence from a meta-analysis. – https://doi.org/10.1186/s12882-019-1586-5

[21] Sports Physio Massage Gold Coast. How can Massage & Exercise improve your Lymphatic System (Immune System) – https://www.mygcphysio.com.au/services/articles-useful-info/how-can-massage-exercise-improve-your-lymphatic-system-immune-system/

[22] The Role of Exercise in Detox: Discover the Truth About Sweating It Out. – https://askthescientists.com/exercise-detox/

[23] World Economic Forum. Want to have a healthy brain? Make sure you’re washing it every day. – https://www.weforum.org/agenda/2019/12/sleep-benefits-brain/

[24] Clinical Education. Sleep and Its Detoxing Effect on The Brain and Body– https://www.clinicaleducation.org/news/sleep-and-its-detoxing-effect-on-the-brain-and-body/

[25] NPR.Org. Brains Sweep Themselves Clean Of Toxins During Sleep. – https://www.npr.org/sections/health-shots/2013/10/18/236211811/brains-sweep-themselves-clean-of-toxins-during-sleep

[26] Macciochi, J. Love your lymph! - The Food Medic.– https://thefoodmedic.co.uk/2019/09/love-your-lymph/

[27] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Liver Health and Detoxification Research Analysis. – https://examine.com/supplements/liver-health-and-detoxification/

[28] Sears, M. E. Chelation: Harnessing and Enhancing Heavy Metal Detoxification—A Review. – https://doi.org/10.1155/2013/219840

[29] Queiroz, M. L. S., Rodrigues, A. P. O., Bincoletto, C., Figueirêdo, C. A. V., & Malacrida, S. Protective effects of Chlorella vulgaris in lead-exposed mice infected with Listeria monocytogenes.– https://doi.org/10.1016/S1567-5769(03)00082-1

[30] Uchikawa, T., Kumamoto, Y., Maruyama, I., Kumamoto, S., Ando, Y., & Yasutake, A. Enhanced elimination of tissue methylmercury in Parachlorella beijerinckii-fed mice. – https://doi.org/10.2131/jts.36.121