Blutzuckermessgeräte: Wie funktionieren sie und können sie beim Abnehmen oder Sport helfen?

Fällt dir auch auf, dass immer mehr Leute ein weißes Band am Arm tragen, von dem du nicht weißt, was es ist? Wahrscheinlich handelt es sich nicht um einen hochmodernen Chip, sondern um ein kontinuierliches Blutzuckermessgerät. Das ist eine relativ neue Technologie zur Messung des Blutzuckerspiegels. Dieses Gerät wird vor allem von Diabetikern verwendet, die ihre Werte genau im Auge behalten müssen. Aber auch Biohacker, Technikbegeisterte und alle anderen, die nach Möglichkeiten suchen, ihr Gewicht zu reduzieren oder ihre Gesundheit zu optimieren, werden schnell auf das Gerät aufmerksam. Im heutigen Artikel erfährst du, was hinter der Beliebtheit dieser Geräte steckt, wie sie funktionieren und für wen sie geeignet sind.

Was ist ein kontinuierliches Blutzuckermessgerät (CGM)?

Ein kontinuierliches Blutzuckermessgerät ist ein tragbares Gerät, das den Blutzuckerspiegel in Echtzeit überwacht. Im Gegensatz zu herkömmlichen Blutzuckermessgeräten liefert es Daten für den gesamten Tag und bietet einen umfassenderen Überblick über die Entwicklung des Blutzuckerspiegels (,,Glykämie“). So lässt sich erkennen, wie sich Ernährung, Bewegung und andere tägliche Aktivitäten auf den Blutzuckerspiegel auswirken. Diese Daten sind besonders wertvoll für Personen mit Typ-1- und Typ-2-Diabetes (Diabetes mellitus) oder anderen Stoffwechselkrankheiten. Für sie wurde das Gerät in erster Linie entwickelt. Neuerdings wird es aber auch von Gesunden genutzt. Für diese Leute kann es interessante Daten liefern, die für eine positive Veränderung der Lebensweise genutzt werden können.^[1]

Woraus besteht das CGM?

Der wichtigste Teil ist der Sensor, der aus einer dünnen Faser besteht, die in das Unterhautgewebe führt. Er haftet dank eines Klebekreises auf der Haut, der manchmal mit einem Schutzpflaster abgedeckt ist. Der zweite unverzichtbare Bestandteil ist der Transmitter, der Teil des Sensors ist und Informationen über den Blutzuckerspiegel per Bluetooth an eine auf dem Smartphone installierte App sendet. ^[1]

Wie funktioniert ein CGM?

Der Sensor, der in der Regel am Arm oder am Bauch angebracht wird, misst den Blutzuckerspiegel in der Zwischenzellflüssigkeit. Er erhält die Messwerte nicht direkt aus dem Blut, wie die meisten Leute denken. Er sammelt Messwerte aus der interstitiellen Flüssigkeit (Gewebeflüssigkeit), die alle Gewebe durchdringt und den Raum zwischen den Zellen ausfüllt. Damit wird die Glukose gemessen, die aus den Blutgefäßen in diese Zwischenräume austritt. ^{[1, 8]}

Das CGM ist dann so voreingestellt, dass es den Blutzuckerspiegel anhand der Glukosemenge in der Zwischenzellflüssigkeit ermitteln kann. Messungen werden in der Regel alle 5-15 Minuten vorgenommen.

Hauptfunktionen eines CGM

Du kannst die vom Gerät erfassten Werte direkt in der App anzeigen. Die spezifischen Funktionen variieren je nach Hersteller, aber in den meisten Fällen wirst du die folgenden Optionen sehen. ^[8]

1. Anzeige des aktuellen Blutzuckerwerts.
2. Einstellung der Alarme für Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) und Hyperglykämie (hoher Blutzucker).
3. Trendpfeile: Einschätzung der Richtung, in die sich der Blutzucker entwickelt. Danach können die nächsten Schritte (Ernährung, Bewegung) geplant werden.
4. Informationen über Aktivitäten aufzeichnen, die die Entwicklung des Blutzuckerspiegels beeinflusst haben: z. B. die Ernährung (Menge der Kohlenhydrate), Sport oder Schlafqualität. So kannst du den Einfluss dieser Faktoren auf den Blutzuckerspiegel besser verstehen und in Zukunft bessere Entscheidungen treffen.

Ist ein CGM zuverlässig?

Da das Gerät den Zuckergehalt im Zwischenzellraum und nicht direkt aus dem Blut misst, stellen viele Leute die Genauigkeit der ermittelten Werte in Frage. Der Zucker geht zuerst ins Blut und dann in die Zwischenzellflüssigkeit. Aus diesem Grund haben die erhaltenen Werte eine Verzögerung von 10-20 Minuten im Vergleich zu einer Messung direkt aus dem Blut. Mit einem CGM erhält man die Ergebnisse also etwas später, aber die Genauigkeit der Messung wird dadurch nach derzeitigem Kenntnisstand nicht beeinträchtigt. ^[3]

Neben der Zeitverzögerung gibt es noch andere Faktoren, die die Ergebnisse verfälschen können. Wenn man zum Beispiel schläft, kann das Gerät niedrigere Werte messen, weil man auf dem Sensor liegt. Auch der Feuchtigkeitsgehalt des Körpers und bestimmte Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel wie Paracetamol (Tylenol), Aspirin oder hohe Dosen Vitamin C können die Messwerte beeinflussen. Daher ist ein CGM relativ zuverlässig, aber du musst dir der Faktoren bewusst sein, die die Messwerte beeinflussen können. ^[3]

Wie verwendet man ein CGM?

Die Verwendung und der Austausch von Sensoren ist von Hersteller zu Hersteller unterschiedlich. Daher sind immer die Anweisungen für das jeweilige Gerät zu befolgen. Jeder möchte wissen, ob es weh tut, bevor er den CGM-Sensor selbst anbringt. Das ist aber kein Grund zur Sorge. Die meisten Leute beschreiben, dass es mit dem Applikator schnell und fast schmerzlos geht.^[2]

1. Wasche und trockne die Haut an der Stelle, an der du den Sensor anbringen willst.
2. Verbinde den Sensor mit dem mitgelieferten Einweg-Applikator.
3. Lege sie auf deinen Körper.
4. Schalte den Applikator ein, um den Sensor mit einer dünnen Nadel in das subkutane Gewebe einzuführen und auf der Haut zu befestigen.
5. Es verbleibt nur eine dünne Faser unter der Haut. Die Nadel verbleibt im Applikator.
6. Der Sensor sollte etwa alle 14 Tage gewechselt werden. Ziehe ihn einfach ab und bringe dann einen neuen an.
7. Installiere die vom Hersteller empfohlene App auf deinem Smartphone und aktiviere den neuen Sensor.
8. Dann halte dein Handy einfach an den Sensor und schon kannst du Daten über deinen Blutzucker sammeln.
9. Die Häufigkeit der Datenerfassung hängt vom Hersteller ab, z. B. kann sie alle 8 Stunden erfolgen.

Worauf muss bei der Verwendung eines CGM geachtet werden?

Die Hersteller empfehlen in der Regel, den Sensor mit einem Pflaster abzudecken, um ihn vor Beschädigung und Herunterfallen zu schützen. Dies ist besonders wichtig, wenn du trainierst, schwimmst oder andere Aktivitäten ausübst. Wenn du dich jedoch einer medizinischen Untersuchung mit einem Gerät wie einem Röntgen-, MRT- oder CT-Scan unterziehst, musst du den Sensor vorher entfernen. Die Strahlung der Geräte könnte ihn beschädigen. ^[4]

Was musst du wissen, bevor du ein CGM benutzt?

Die meisten Leute, die ein CGM verwenden, sind besorgt darüber, wie stark ihr Zucker nach dem Essen ansteigt. Dieses Phänomen wird technisch als postprandiale Hyperglykämie bezeichnet. Nach der Aufnahme einer kohlenhydrathaltigen Mahlzeit werden die Kohlenhydrate im Verdauungstrakt in den einfachsten Zucker (Glukose) umgewandelt. Dieser wird dann in das Blut und die Zwischenzellflüssigkeit abgegeben. Das Blutzuckermessgerät informiert dann den Benutzer über einen Anstieg des Blutzuckerspiegels, was ein übliches physiologisches Phänomen ist. ^[9]

• Ein normaler postprandialer Glykämiewert nach 1-2 Stunden nach einer Mahlzeit liegt bei gesunden Leuten bei 140 mg/dL (7,8 mmol/L).
• Bei Personen mit Diabetes ist er höher als 180 mg/dL (10,0 mmol/L).

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Was beeinflusst den Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit?

Der wichtigste Faktor, der bestimmt, wie stark und wie lange dein Blutzuckerspiegel ansteigt, ist der Kohlenhydratgehalt deiner Nahrung. Wenn du z. B. nur ein kohlenhydrathaltiges Lebensmittel (Banane, Fruchtsaft oder Smoothie) isst, kommt es zu einem schnellen Anstieg, auf den wiederum ein schneller Abfall des Blutzuckerspiegels folgt. Dies kann auch als schnelles Auf und Ab der Energie wahrgenommen werden.

Aber auch die Art der Kohlenhydrate macht einen Unterschied. Einfacher Zucker, z.B. aus Früchten oder Lutschern, lässt den Blutzucker schneller ansteigen als komplexe Kohlenhydrate (Polysaccharide) aus Vollkornbrot oder Haferflocken. Proteine, Fette oder Ballaststoffe, deren Verdauung länger dauert und die auch die Aufnahme von Kohlenhydraten verlangsamen können, können den Anstieg des Blutzuckerspiegels ebenfalls verlangsamen. Die beste Wahl ist also eine vollwertige, komplexe Mahlzeit, nach der die Energie länger anhält.

Aber wie du weißt, ist nichts im menschlichen Körper einfach, und die Schwankungen des Blutzuckerspiegels bilden da keine Ausnahme. Der Blutzuckerspiegel wird auch durch körperliche Aktivität beeinflusst. Wenn du zum Beispiel joggen gehst, nutzt du deinen Blutzucker als Energiequelle, was sich in einem niedrigeren Blutzuckerspiegel niederschlägt. Aber auch Schlaf, Stress oder der hormonelle Zustand des Körpers können diese Werte beeinflussen. Neuere Studien haben sogar herausgefunden, dass das Darmmikrobiom und die Genetik ebenfalls eine Rolle spielen. ^[9]

Warum interessieren wir uns überhaupt für den Blutzuckerspiegel?

Die Menge des im Blut zirkulierenden Zuckers ist nicht nur ein Maß dafür, wie viel Energie du zur Verfügung hast. Die Art und Weise, wie dein Blutzuckerspiegel ansteigt und abfällt, ist ein Indikator für deine Gesundheit. Ein hoher Blutzuckerspiegel (,,Hyperglykämie“) ist zum Beispiel ein wichtiges Diagnosekriterium für Diabetes. Hyperglykämie ist für den gesamten Körper gefährlich. Wenn du mehr Zucker im Blut hast und dein Körper nicht weiß, was er damit anfangen soll, weil deine Leber, dein Gehirn oder deine Muskeln einfach nicht mehr verarbeiten können, kann das deine Blutgefäße schädigen. Und wie du weißt, gibt es überall im Körper Blutgefäße. Deshalb haben Diabetiker ein höheres Risiko für Herz-, Nieren-, Nerven- und Augenkrankheiten. ^[13]

Sollten gesunde Leute auf ihren Blutzuckerspiegel achten?

Wiederkehrende Blutzuckerspitzen können auch bei Leuten ohne Diabetes Probleme verursachen. Wenn der Blutzucker zum Beispiel nach der Aufnahme von Süßem ansteigt, spricht man von Blutzuckerspitzen. Auf sie folgt nicht nur ein rascher Abfall des Zuckerspiegels und damit der gefühlten Energie, sondern aktuelle Studien deuten darauf hin, dass sie auch eine der Ursachen für Herz- und Blutgefäßerkrankungen sein können.^[14-15]

In diesen Studien haben die Wissenschaftler auch eine interessante Tatsache festgestellt. Es hat sich gezeigt, dass es selbst bei gesunden Personen Unterschiede im Glukosestoffwechsel gibt. So kann der Zucker nach ein und derselben Mahlzeit bei jedem etwas anders ansteigen. Bei manchen schwankt er im Laufe des Tages nur geringfügig, während er bei anderen wie eine Achterbahnfahrt verläuft. Je nachdem, wie dein Zucker nach einer Mahlzeit ansteigt, kannst du dich einem bestimmten Glykotyp zuordnen. Aus diesem Grund wird zunehmend über die Notwendigkeit einer individuellen Ernährung diskutiert, bei der ein CGM helfen kann. ^{[9, 16]}

Für wen sind CGMs geeignet?

Kontinuierliche Glukosemessgeräte sind eines der innovativsten Blutzuckermessgeräte. Sie sind vor allem für Leute mit gestörtem Kohlenhydratstoffwechsel gedacht. Sie erleichtern ihnen die Kontrolle ihres Blutzuckerspiegels nach den Mahlzeiten und während des Tages. So können sie besser kontrollieren, ob sie in eine gefährliche Unterzuckerung oder Überzuckerung geraten.

1. Typ-1-Diabetiker: Für sie kann dieses Gerät das Leben erheblich vereinfachen und verbessern, da sie sich nicht mehrmals täglich in den Finger oder in den Bauch stechen müssen, um ihren Blutzuckerspiegel zu überprüfen und ihre Insulindosis entsprechend zu verabreichen.
2. Typ 2 Diabetiker, Prädiabetiker und Leute mit Insulinresistenz: Ein CGM hilft ihnen dabei, mehr Erkenntnisse darüber zu gewinnen, wie bestimmte Lebensmittel, Sportarten oder Schlaf die Blutzuckerschwankungen beeinflussen. So erhalten sie Daten, die sie motivieren können, sich gesünder zu ernähren und ihren Lebensstil insgesamt anzupassen. ^[7]

Ein gestörter Glukosestoffwechsel, insbesondere eine Insulinresistenz, betrifft häufig Frauen mit polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS), so dass CGM eines der Instrumente sein kann, die ihnen bei einer personalisierten Ernährung helfen. ^[12]

Ist die Verwendung eines CGM für gesunde Leute geeignet?

Ist es sinnvoll, seinen Blutzuckerspiegel zu überwachen, auch wenn man keinen Diabetes hat? CGM-Geräte sind eine weitere beliebte technologische Innovation, von der sich viele Leute mehr Kontrolle über ihre Gesundheit erhoffen. Das Ziel kann zum Beispiel sein, Diabetes bei Personen zu verhindern, in deren Familie die Krankheit vorkommt. Ebenso können sie mit CGMs die Wirkungen von Ernährung, Bewegung oder psychologischem Wohlbefinden auf Glukoseschwankungen besser verstehen. Auf dieser Grundlage können sie dann ihre Ernährung, ihr Training und ihren gesamten Lebensstil optimieren. ^[10]

Auch gesunde Leute können von der Verwendung eines CGM profitieren. Vor allem am Anfang sind jedoch eine gute Portion Motivation, eine sorgfältige Überwachung der Daten und sogar das Führen von Aufzeichnungen über die Ernährung, das Training und andere Aktivitäten, die den Blutzuckerspiegel beeinflussen könnten, erforderlich. Nur so kannst du feststellen, wie dein Körper im Großen und Ganzen funktioniert, und die notwendigen Veränderungen vornehmen. Trotzdem solltest du nicht vergessen, dass der Blutzuckerspiegel nur einer von vielen Indikatoren für Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist. Es ist auch wichtig zu wissen, dass CGMs in einigen Ländern nur für Personen mit Diabetes oder anderen Stoffwechselkrankheiten erhältlich sind.

Für wen sind CGMs nicht geeignet?

CGMs sind für die meisten Leute vollkommen sicher. Der Sensor dringt nur in die oberste Hautschicht ein, so dass es sich um eine nahezu nicht-invasive Methode handelt. Dennoch kann ihre Anwendung für manche Leute unangemessen sein. ^[5-6]

1. Allergiker: Das Sensormaterial kann bei manchen Leuten eine allergische Reaktion oder Hautreizung an der Applikationsstelle hervorrufen.
2. Verletzung an der Anbringungsstelle: Wenn du an der Stelle, an der du den Sensor anbringen willst, eine Hautverletzung hast, ist es besser, eine andere Körperstelle zu wählen. Dies könnte zu einer Verfälschung der Ergebnisse führen und auch ein höheres Infektionsrisiko mit sich bringen.
3. Schlechte Befolgung durch den Benutzer: CGMs erfordern einen regelmäßigen Austausch, manchmal eine Kalibrierung durch den Benutzer und eine allgemeine Bereitschaft, auf die Messergebnisse zu reagieren. Daher sind sie nicht für Personen mit neurodegenerativen oder psychiatrischen Erkrankungen geeignet, die möglicherweise schlecht auf das Anlegen des Geräts am Körper reagieren.
4. Leute, die keine Geräte an ihrem Körper haben wollen: Manche Leute fühlen sich aus verschiedenen Gründen unwohl, wenn ein Sensor dauerhaft am Arm oder an einer anderen Stelle des Körpers angebracht ist.
5. Leute mit einer Essstörung: Bei diesen Leuten besteht die Gefahr, dass sie sich zu sehr auf Zahlen konzentrieren und ihre Ernährung übermäßig kontrollieren müssen. Sie können das Gefühl bekommen, dass alles, was sie essen, schlecht für sie ist. ^[11]

Welche Vorteile hat die Verwendung eines CGM?

Die Verwendung von kontinuierlichen Glukosemessgeräten ist ein relativ neues Phänomen, insbesondere bei gesunden Leuten. Daher kann man noch nicht mit Sicherheit sagen, welche Vorteile sie haben, vor allem auf lange Sicht. Was bisher gefunden wurde, deutet jedoch auf eine Anzahl potenzieller gesundheitlicher Vorteile hin. Schauen wir sie uns näher an.

1. Stabiler Blutzuckerspiegel

Durch die Verwendung eines CGM und die Auswertung der Wirkungen von Ernährung, Bewegung oder Schlaf kannst du Änderungen in deinem Lebensstil vornehmen, die zu geringeren Blutzuckerschwankungen führen. In Studien wurde der positive Effekt vor allem bei Diabetikern bestätigt, die nach dreimonatiger CGM-Nutzung niedrigere HbA1c-Werte (glykiertes Hämoglobin), einen Langzeitindikator für den Zuckerstoffwechsel, aufwiesen. Außerdem traten bei ihnen weniger gefährliche Hypoglykämien auf. ^[22]

Für gesunde Leute hat ein ausgeglichener Zuckerspiegel ebenfalls eine Reihe von Vorteilen. Sie können dies an einer konstanteren Energieversorgung über den Tag hinweg, weniger Hunger und Süßhunger, besserer Konzentration oder einer stabileren Stimmung erkennen. Denke auch daran, wie sich andere Lebensstilfaktoren wie Schlafqualität oder Stress auf diese Bereiche auswirken. ^[23]

2. Gesündere Ernährung

Mit einem CGM kannst du beobachten, wie dein Körper auf bestimmte Lebensmittel reagiert und deine Ernährung entsprechend anpassen. Wenn du dich überwiegend kohlenhydrathaltig ernährst und einen hohen Anteil an Einfachzucker hast, kann es zu starken Blutzuckerschwankungen kommen. Ein Beispiel für eine solche Ernährung sind Müsli und Saft zum Frühstück, Pizza und Cola zum Mittagessen, ein Schokoriegel als Snack und Brot mit Butter und Salami zum Abendessen.

Wenn du jedoch mehr Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette hinzufügst und die Kohlenhydrat- und Gesamtenergieaufnahme reduzierst, kannst du einen ausgeglicheneren Blutzuckerspiegel feststellen. Ein solcher Effekt wurde auch in Studien beobachtet, in denen Leute genau diese Veränderungen auf der Grundlage der Überwachung von CGM-Messwerten vorgenommen haben. Eine solche Umstellung führt in der Regel auch zu weniger Energieschwankungen im Laufe des Tages, weniger Hunger und einer insgesamt gesünderen Ernährung mit den erforderlichen Makro- und Mikronährstoffen. ^[17]

Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie du dich richtig ernährst, schau dir unseren Artikel an: Was genau ist eine gesunde Ernährung und wie kann man lernen, gesund zu essen?

3. Gewichtsabnahme

Gewichtsverlust ist ein weiterer Effekt, den sich die Leute von der Verwendung eines CGM versprechen. Die Blutzuckermessung allein reicht nicht aus, um überflüssige Kilos zu verlieren, man muss immer die Bedingung des Kaloriendefizits erfüllen (der Energieaufwand ist höher als die Energieaufnahme). Wenn die CGM-Daten dich jedoch dazu motivieren, deine Ernährung umzustellen, indem du eine gute Proteinquelle, gesunde Fette und Ballaststoffe sowie Substanzen isst, die Glukoseschwankungen dämpfen, wird sich dies wahrscheinlich in einer Verringerung der Kalorienaufnahme niederschlagen.

Gleichzeitig wirst du feststellen, dass körperliche Aktivität dir auch hilft, deinen Blutzuckerspiegel langfristig zu senken. Du fängst an, dich öfter zu bewegen, was wiederum deinen Energieverbrauch erhöht. Dies sind zugegebenermaßen bekannte Tatsachen, die du auch ohne den Einsatz eines CGM kennst. Wenn du sie jedoch an deinem eigenen Körper beobachtest und die Ergebnisse deiner Veränderung sofort in der App auf der Blutzuckerkurve siehst, kann dir das einen echten Kick geben und dir helfen, die Veränderungen durchzuhalten. ^[18-19]

Wenn Gewichtsabnahme dein Ziel ist, solltest du unseren Artikel nicht verpassen: Einfache Grundlagen des Abnehmens? Du wirst dich wundern, worauf es wirklich ankommt.

4. Sportliche Leistung

Die Verwendung eines CGM kann dich zu regelmäßigem Training motivieren, was langfristig einen gesunden Glukosestoffwechsel und einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel fördert. Du kannst die Daten aber auch nutzen, um deine sportliche Leistung zu verbessern. Aktive Personen können die Wirkungen der Ernährung vor, während und nach dem Training auf den Blutzuckerspiegel und die Körperfunktionen verfolgen. ^[19]

Am sinnvollsten ist es, die Menge und die Art der Kohlenhydrate zu beeinflussen, die als Hauptenergiequelle dienen. Einige werden bestätigen, dass sie sich mit schnellen Kohlenhydraten wie Energiegels oder Maltodextrin am wohlsten fühlen. Das liegt daran, dass diese den Blutzuckerspiegel am schnellsten ansteigen lassen und fast sofort als Energiequelle für körperliche Aktivitäten genutzt werden können. Allerdings können sie den Blutzuckerspiegel auch schnell wieder absinken lassen, was für Ausdauerleistungen nicht erwünscht ist. In diesem Fall sind komplexe Kohlenhydrate (Haferflocken, Reissandwiches, Gebäck), deren Glukose langsam freigesetzt wird, die bessere Wahl. Mit einem CGM kann der Sportler herausfinden, was für ihn besser ist und muss nicht nur nach Gefühl entscheiden. ^[20] 

Die Überwachung des Blutzuckerspiegels kann Sportlern auch helfen, eine Unterzuckerung (Hypoglykämie) zu vermeiden, die zu Leistungsabfall und Müdigkeit führen kann. Anhand der Messwerte der App können sie die Ursache für ein misslungenes Training leichter erkennen und zum Beispiel feststellen, dass sie vorher wahrscheinlich zu wenig gegessen haben und ihr Blutzucker dadurch gesunken ist. Auf der Grundlage dieser Erkenntnisse können sie dann in Zukunft ihre Ernährung ändern, was sich in einer besseren Leistung niederschlagen kann. ^[21]

Die Verwendung eines CGM ist jedoch nur ein Faktor, der die sportliche Leistung optimieren kann. Der Blutzuckerspiegel allein ist nämlich nicht der einzige Indikator für das Training und die Ernährung. Vielmehr ist er ein Werkzeug für Spitzensportler, die ihre Strategie für Training und Wettkampf fein abstimmen.

Nahrungsergänzungsmittel können dir auch helfen, deine sportliche Leistung zu verbessern:

• Wenn du dich für Ausdauersport interessierst, findest du in diesem Artikel die wirksamsten Mittel: Die 11 besten Nahrungsergänzungsmittel fürs Laufen, Radfahren und andere Ausdauersportarten.
• Für Fans von Krafttraining und anderen Sportarten haben wir diesen Artikel: Nahrungsergänzungsmittel für das Training und wie man sie am besten auswählt?

5. Höhere Motivation und Gefühl der Kontrolle über die Gesundheit

Selbst 10 Experten, die dir sagen, was du für deine Gesundheit tun sollst, werden dich wahrscheinlich nicht so sehr überzeugen wie deine eigene Erfahrung. Wenn du die Wirkung einer Veränderung, die du vorgenommen hast, direkt in der App sehen kannst, gibt dir das einen guten Dopamin- und Motivationsschub. Das wird dich wahrscheinlich dazu anregen, weitere Veränderungen vorzunehmen oder die aktuellen beizubehalten. Auf diese Weise kannst du zumindest teilweise die Kontrolle über einen der wichtigsten Gesundheitsparameter erlangen.

Selbstdisziplin ist wichtig, um jedes Ziel zu erreichen. In diesem Artikel erfährst du, wie du sie aufbauen und aufrechterhalten kannst: Selbstdisziplin: Der Schlüssel zum Erfolg in Sport und Leben.

Was sind die Nachteile der Verwendung von CGM?

Der Blutzuckerspiegel ist nur ein kleines Stück vom großen Kuchen des Lebensstils. Der Einsatz moderner Technologien kann helfen, fundierte Entscheidungen zu treffen.

1. Die Überwachung des Blutzuckerspiegels ist nicht selbsttragend

Deine Gesundheit wird nicht nur durch Blutzuckerschwankungen beeinträchtigt. Wenn du zum Beispiel 5 Eier mit Speck und Butter und etwas Gemüse isst, wirst du feststellen, dass dein Blutzuckerspiegel nicht zu sehr ansteigt. Das bedeutet aber nicht, dass eine solche Mahlzeit ideal für die Gesundheit von Herz und Gefäßen ist. Deshalb kommt es z. B. bei Diabetikern nicht nur auf die Menge und Art der Kohlenhydrate an, sondern auch auf die Einbeziehung geeigneter Protein-, Fett- und Ballaststoffquellen sowie anderer notwendiger Stoffe. Es ist immer ein ganzheitlicher Ansatz erforderlich, der Ernährung, Bewegung und andere Lebensbereiche umfasst.

2. Übertriebene Kontrolle der Ernährung

Auch wenn du versuchst, dich so gesund wie möglich zu ernähren, solltest du nicht vergessen, dass es beim Essen nicht nur um Kalorien, Nährstoffe und deren Wirkungen auf den Blutzuckerspiegel geht. Du solltest sie trotzdem genießen, mit deinen Lieben teilen und nicht nur darüber nachdenken, wie sie in deinen täglichen Speiseplan passen. Auch wenn es deine Priorität ist, die ultimative maßgeschneiderte Diät zu kreieren, sollte sie nicht dein Leben bestimmen.

Der Versuch, den Blutzuckerspiegel um jeden Preis im Gleichgewicht zu halten, ist nicht nachhaltig und kann dazu führen, dass die Freude am Essen verloren geht. Mit der Zeit kann sich daraus sogar eine Essstörung entwickeln. Wenn du körperlich aktiv und gesund bist, kannst du dir nach dem Mittagessen hin und wieder etwas Süßes oder ein Dessert gönnen.

3. Hohe finanzielle Belastung

Wegen ihres hohen Preises sind CGMs nicht für jedermann erhältlich. Nur in einigen Ländern können die Krankenkassen den Kauf dieser Geräte übernehmen, und in der Regel nur für Typ-1-Diabetiker. ^[24]

4. Komplexe Bewertungen

Vor allem am Anfang ist es schwieriger, die Funktionsweise eines CGM und alles, was den Blutzuckerspiegel beeinflussen kann, zu verstehen. Dies kann es für jemanden, der kein Grundverständnis für Ernährung und menschliche Physiologie hat, schwieriger machen, die Überwachungsdaten auszuwerten und mit entsprechenden Änderungen zu reagieren.

5. Die Notwendigkeit, den Sensor am Körper zu tragen

Manche Leute stören sich auch daran, den Sensor ständig am Körper tragen zu müssen. Dies kann ein ästhetisches Problem darstellen und zu neugierigen Blicken und Fragen der Umgebung führen. Außerdem muss man den Sensor während des Trainings im Auge behalten, um ihn nicht versehentlich abzureißen. ^[24]

Was solltest du dir merken?

Kontinuierliche Blutzuckermessgeräte gehören zu den modernen Technologien, die es ermöglichen, fundierte Entscheidungen zu treffen und die Gesundheit zu unterstützen. Vor allem für Typ-1-Diabetiker ist es ein bahnbrechendes Gerät, das den Alltag erleichtern und gefährliche Unterzuckerungen verhindern kann. Aber auch Gesunde können davon profitieren. Wer die Daten eines CGM überwacht, kann seine Ernährung, seine körperliche Aktivität und andere Aspekte seines Lebensstils anpassen und so seine Gesundheit verbessern. Auch Sportler können die Blutzuckermessung nutzen, um ihre Leistung im Training und im Wettkampf zu verbessern.

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Quellen:

[1] National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Continuous Glucose Monitoring—NIDDK. – https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/managing-diabetes/continuous-glucose-monitoring

[2] Nutrisense. How to Wear a CGM. – https://www.nutrisense.io/what-is-a-cgm/how-to

[3] Turner, M. R. and L. Are continuous glucose monitors (CGMs) accurate? – https://www.mysportscience.com/post/are-continuous-glucose-monitors-cgms-accurate

[4] The FreeStyle Libre System. Safety Information. – https://www.freestyle.abbott/us-en/safety-information.html

[5] The Case for CGM: Who May Not Be a Good Candidate for CGM? Silver Fern Healthcare. – https://blog.silverfernhealthcare.com/the-case-for-cgm-who-may-not-be-a-good-candidate-for-cgm/

[6] diaTribe. Does Your Diabetes Device Bother Your Skin? – https://diatribe.org/does-your-diabetes-device-bother-your-skin

[7] Jackson, M. A., Ahmann, A., & Shah, V. N. Type 2 Diabetes and the Use of Real-Time Continuous Glucose Monitoring. – https://doi.org/10.1089/dia.2021.0007

[8] Freckmann, G. Basics and use of continuous glucose monitoring (CGM) in diabetes therapy. – https://doi.org/10.1515/labmed-2019-0189

[9] Jarvis, P. R. E., Cardin, J. L., Nisevich-Bede, P. M., & McCarter, J. P. Continuous glucose monitoring in a healthy population: Understanding the post-prandial glycemic response in individuals without diabetes mellitus. – https://doi.org/10.1016/j.metabol.2023.155640

[10] Klonoff, D. C., Nguyen, K. T., Xu, N. Y., Gutierrez, A., Espinoza, J. C., & Vidmar, A. P. Use of Continuous Glucose Monitors by People Without Diabetes: An Idea Whose Time Has Come? – https://doi.org/10.1177/19322968221110830

[11] PCOS Nutrition Center. Continuous Glucose Monitors for PCOS. – https://www.pcosnutrition.com/continuous-glucose-monitors-for-pcos/

[12] Tao, M., Zhou, J., Zhu, J., Lu, W., & Jia, W. Continuous glucose monitoring reveals abnormal features of postprandial glycemic excursions in women with polycystic ovarian syndrome. – https://doi.org/10.3810/pgm.2011.03.2277

[13] University of Cambridge. DNA discovery highlights how we maintain healthy blood sugar levels after meals. – https://www.cam.ac.uk/research/news/dna-discovery-highlights-how-we-maintain-healthy-blood-sugar-levels-after-meals

[14] How Do Blood Sugar Spikes Affect Heart Health? – https://zoe.com/learn/blood-sugar-spikes-heart-health

[15] News Center. Diabetic-level glucose spikes seen in healthy people. – http://med.stanford.edu/news/all-news/2018/07/diabetic-level-glucose-spikes-seen-in-healthy-people.html

[16] Attia, P. Continuous glucose monitoring to improve health in non-diabetics. – https://peterattiamd.com/cgm-in-non-diabetics/

[17] Ehrhardt, N., & Al Zaghal, E. Continuous Glucose Monitoring As a Behavior Modification Tool. – https://doi.org/10.2337/cd19-0037

[18] Hegedus, E., Salvy, S.-J., Wee, C. P., Naguib, M., Raymond, J. K., Steven Fox, D., & Vidmar, A. P. Use of Continuous Glucose Monitoring in Obesity Research: A Scoping Review. – https://doi.org/10.1016/j.orcp.2021.08.006

[19] Kim, Y.-I., Choi, Y., & Park, J. The role of continuous glucose monitoring in physical activity and nutrition management: Perspectives on present and possible uses. – https://doi.org/10.20463/pan.2023.0028

[20] Perishable. Will continuous glucose monitoring improve my performance? – https://www.usada.org/spirit-of-sport/glucose-monitoring-performance/

[21] Askerjeukendrup. How can CGM be used? – https://www.mysportscience.com/post/how-can-cgm-be-used

[22] Kant, R., Antony, M. A., Geurkink, D., Gilreath, N., Chandra, L., Zipprer, E., Munir, K. M., Chandra, R., Parker, V. G., & Verma, V. Real-time continuous glucose monitoring improves glycemic control and reduces hypoglycemia: Real-world data. – https://doi.org/10.1016/j.pcd.2022.09.005

[23] Center, K. 7 Benefits of Stable Blood Sugar. – https://kaplanclinic.com/7-benefits-of-stable-blood-sugar/

[24] Karakuş, K. E., Sakarya, S., Yeşiltepe Mutlu, G., Berkkan, M., Muradoğlu, S., Can, E., Gökçe, T., Eviz, E., & Hatun, Ş. Benefits and Drawbacks of Continuous Glucose Monitoring (CGM) Use in Young Children With Type 1 Diabetes: A Qualitative Study From a Country Where the CGM Is Not Reimbursed. – https://doi.org/10.1177/23743735211056523