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Vielleicht konntest du im Laufe des Oktobers, dank der wieder auftauchenden Weihnachtsdekorationen in Einkaufszentren, auf den Straßen und in Fernsehwerbungen, erkennen, dass Weihnachten näher rückt. Abgesehen davon, dass du dich fragst, wie es möglich ist, dass die Zeit so schnell vergeht und Weihnachten schon wieder vor der Tür steht, hast du vielleicht auch schon darüber nachgedacht, wie du das Weihnachtsessen in diesem Jahr bewältigen kannst, ohne dass du viel zu viele Zentimeter an Umfang um deine Taille zunimmst.
Obwohl du es wahrscheinlich vergessen hast, während du darüber nachgedacht hast, was du deinen Lieben schenken sollst und wie du ihnen sanft vorschlagen kannst, dass du bereits einen anständigen Vorrat an Socken und Weihnachtspullovern hast und es dieses Jahr schön wäre, etwas anderes zu bekommen. Aber jetzt, wo die Feiertage näher rücken, werden deine Sorgen über die Gewichtszunahme vielleicht wieder größer und du fragst dich, ob es wirklich möglich ist, die 10 Kilo Fett nur während der Weihnachtszeit zuzunehmen, wie jede Person sagt.
Wie viel Kilo nimmt man durchschnittlich an Weihnachten zu?
Was ist also mit den 10 zusätzlichen Kilos Fett nach Weihnachten, gibt es sie wirklich? Jede Weihnachtszeit ist geprägt von gutem Essen, Getränken, Besuchen bei Familie und Freunden und weniger Sport. Weihnachten ist ein Beispiel für einen Feiertag, an dem man leicht zunehmen kann. Eine Reihe von Studien zeigt, dass du keine Angst haben musst, nach dem Weihnachtsfest unmöglich 10 Kilo Fett zuzunehmen. In der modernen westlichen Welt nehmen die Leute während der Weihnachtszeit im Durchschnitt weniger als 1-2 Kilo oder 1% ihres Körpergewichts zu. [1–5]
Heißt das, dass es dir gut geht und du Weihnachten im Stil von „All You Can Eat and Drink“ verbringen kannst, Weihnachtsfilme schaust und nur ein Kilo zunimmst? Definitiv nicht. Solltest du das Weihnachtsfest auf diese Weise angehen und es vom 24. Dezember bis Silvester genießen, dann wird sich die Zunahme an Fett eher bemerkbar machen.
Werfen wir einen Blick auf Johns Weihnachtsroutine:
- John hat im Internet gelesen, dass man sich um Weihnachten herum ausruhen, es ruhig angehen lassen und entspannen sollte.
- Er nimmt es ernst und isst vom ersten bis zum letzten Weihnachtstag 5 000 kcal pro Tag.
- Das sind 40 000 kcal in 8 Tagen. Und da John ein großer Mann ist, verbrennt er etwa 2 000 kcal pro Tag, wenn er sich im Sparmodus befindet, was bedeutet, dass er in 8 Tagen einen Kalorienüberschuss von 24 000 kcal hat.
- Überschüssige Energie muss irgendwo gespeichert werden. Wo wird sie gespeichert? Richtig, sie wird als Fett gespeichert. Wenn wir davon ausgehen, dass ein Kilo Fett durchschnittlich 3 500 kcal hat, würde Jirka etwa 6,8 Kilo Fett zunehmen.
Das klingt nicht nach „nur ein bisschen“, oder? Als John davon erfuhr, sagte er sich, dass er beim Essen ein wenig vorsichtig sein würde, nicht zu viel essen und zumindest spazieren gehen und mit seinen Freunden Eishockey spielen würde. [6]
Wie gehen die Leute am häufigsten mit dem Essen um Weihnachten herum um?
Wie du vielleicht an Johns Beispiel bemerkt hast, gibt es im Internet und in den sozialen Netzwerken unzählige Ratschläge und Empfehlungen, wie man die Weihnachtszeit aus der Sicht von Ernährung, Ruhe und Training angehen sollte. Bei der unerschöpflichen Menge an Informationen und Ansätzen kann man leicht den Überblick verlieren. Zu welcher Gruppe gehörst du?
- „Ich werde Weihnachten in vollen Zügen genießen. Ich werde alles probieren, essen und trinken, was mir begegnet, während ich Weihnachtsfilme schaue. Ein paar Wochen nach Weihnachten werde ich das Gewicht wieder verloren haben.“
- „Ich werde ein bisschen auf die Portionsgrößen achten, aber die Weihnachtszeit in vollen Zügen genießen.“
- „Ich werde von allem ein bisschen probieren, ich werde versuchen, nicht zu viel zu essen und keine unnötigen Kalorienbomben zu mir zu nehmen.“
- „Ich habe vor, hier und da etwas zu probieren, gesündere und kalorienärmere Versionen von Weihnachtsköstlichkeiten zuzubereiten und schwere Mahlzeiten leichter zu machen.“
- „Für mich gibt es keine Pause. Selbst an Weihnachten werde ich MyFitnessPal schreiben und meine gesunde Ernährung und mein Training beibehalten.“
Ist irgendetwas davon falsch oder richtig? Im Grunde genommen nicht. Aber du musst wirklich abwägen, was in deiner Macht steht und was nicht.
- Bist du ein begeisterter Sportler, der das ganze Jahr über trainiert und sich über Weihnachten eine Pause gönnt, in der du ein paar Kilo zunimmst, die du aber leicht wieder verlierst, bevor der Monat Januar vorbei ist?
- Bist du ein Sportler und eine aktive Person, die wirklich Schwierigkeiten hat, zu gesunden Gewohnheiten zurückzukehren, und den ganzen Januar über damit kämpft, zu einem gesünderen Lebensstil zurückzukehren?
- Bist du nicht sehr aktiv und kämpfst immer noch mit den Kilos, die du um Weihnachten 2015 zugenommen hast?
Sei dir einfach aller Aspekte deiner Persönlichkeit bewusst, gehe mit gesundem Menschenverstand an jeden Feiertag heran und vermeide Extreme. Aus der Perspektive des allgemeinen Lebensstils ist es viel wichtiger, wie du das ganze Jahr über lebst, und nicht nur ein paar Tage am Ende des Jahres. Weihnachten ist ein Feiertag des Friedens und der Ruhe, des Familienglücks und des guten Essens, aber nicht zu viel davon. Entspanne dich, kümmere dich um deine Lieben und versuche, darüber nachzudenken, wie es um deine Essgewohnheiten und deinen gesunden Lebensstil steht. Bist du ein absoluter Profi oder siehst du noch Verbesserungspotenzial? Versuche, in dein neues Tagebuch zu schreiben, was du verbessern möchtest, teile dieses Ziel in ein paar kleinere Schritte auf, an denen du nach und nach arbeiten wirst, und im nächsten Jahr wirst du wieder auf einem neuen Level sein.
Was glaubst du, wird passieren und was wird wirklich mit deinem Körper über Weihnachten passieren?
Wenn du dir Sorgen um deinen Körper und deine Figur machst, gehörst du wahrscheinlich zu den aktiven Sportlern, die das ganze Jahr über trainieren und auf ihre Ernährung achten. Oder vielleicht versuchst du einfach, dich gesund zu ernähren, und fragst dich, warum du nach Weihnachten normalerweise 5 Kilo zunimmst. Keine Sorge, höchstwahrscheinlich ist es nicht Fett. Wie ist das möglich?
Was bedeuten diese zusätzlichen Kilos auf der Waage wirklich?
Wie wir in Johns Modellbeispiel oben gezeigt haben, müsstest du, um zwei Kilo Fett zuzunehmen, 7 000 kcal mehr zu dir nehmen, als du benötigst. Das ist eine ganze Menge, und in den acht Tagen zwischen Weihnachten und Silvester würde dies einen täglichen Energieüberschuss von knapp 1 000 kcal bedeuten. Wenn du ein wenig darüber nachdenkst, was du an Weihnachten isst, und dich bewegst, wirst du höchstwahrscheinlich nicht so viele zusätzliche Kalorien zu dir nehmen.
Warum zeigt die Waage dann an, dass du etwas zugenommen hast?
- Mehr Körperwasser. Nach Weihnachten, wenn du eine Vielzahl von Lebensmitteln isst, hast du aufgrund der Menge an Salz und Kohlenhydraten in deiner Ernährung etwas mehr Körperwasser.
- Glykogenspeicher sind maximal gefüllt. Eine Ruhephase, viel Essen und Kohlenhydratquellen führen dazu, dass der „Kohlenhydrat-Tank“ in Form von Glykogen gefüllt ist, das ein durchschnittlicher Körper in einer Menge von etwa 450 Gramm enthält. Und jedes Gramm Glykogen bindet etwa 3 Gramm Wasser, was im Vergleich zu leeren Glykogenspeichern einen Unterschied von etwas mehr als 4 Kilogramm ausmachen kann. [7]
- Aufwand für die Verdauung. Jede Mahlzeit wiegt etwas, und die normale Zeit, die die Nahrung benötigt, um das Verdauungssystem vollständig zu durchlaufen, wird auf 40 bis 60 Stunden geschätzt. Es dauert ein paar Tage, bis sich der Zustand wieder normalisiert hat, sobald du zu deinem normalen Lebensstil zurückkehrst. [8]
- Unterschiedliche Wiegezeiten und -bedingungen. Unterschiedliche Bedingungen und Wiegezeiten führen immer zu verzerrten Ergebnissen. Wiege dich daher immer zur gleichen Tageszeit und unter den gleichen Bedingungen, idealerweise nach deiner morgendlichen Routine.
- Du bist eine Frau und dein Körpergewicht verändert sich während deines Menstruationszyklus auf natürliche Weise. Beachte daher, dass die Speicherung von Körperwasser aufgrund hormoneller Veränderungen am ersten Tag der Menstruation ihren Höchstwert erreicht. Das Körpergewicht kehrt innerhalb weniger Tage zum Normalzustand zurück. [9]
Wie du siehst, gibt es viele Gründe, warum deine Waage ein paar Kilo mehr anzeigen kann. Du musst also nicht gleich in Panik geraten und zum Detox-Programm greifen, das, wie du hoffentlich weißt, ohnehin nichts lösen wird. Wenn du dich für andere Gründe interessierst, warum deine Waage dir zusätzliche Kilos anzeigt, ohne dass du Fett zugenommen hast, lies unseren Artikel: Warum zeigt die Waage bei dir eine höhere Zahl an, obwohl du gar nicht dick bist?
10 Tipps, wie du an Weihnachten nicht zunimmst und dein energiegeladenes Festessen leichter machst
Egal, auf welcher Seite du stehst, die folgenden Tipps können nützlich sein, wenn du deine Mahlzeit leichter machen, deine Verdauung anregen oder zumindest mehr auf deine Ernährung achten möchtest.
1. Iss keine unnötig großen Portionen
Wir müssen uns nicht gegenseitig belügen, denn an Weihnachten ist das Essen in den Ferien normalerweise sehr kalorienreich. Dessen sollten wir uns bewusst sein und entsprechend handeln. 100 Gramm klassischer Kartoffelsalat haben beispielsweise etwa 200 kcal. Und wenn man eine wirklich großzügige Portion nimmt, ist es kein Problem, viermal so viel zu essen, und schon hat man 800 kcal auf dem Teller.
Das Gleiche gilt für andere traditionelle Weihnachtsdelikatessen wie gebratener Karpfen, gebratene Ente, Gans, gefüllter Truthahn, Schweinefleisch auf tausend verschiedene Arten zubereitet, einschließlich beliebter gebratener Schnitzel in Semmelbröseln, Weihnachtsbrioche, Fischsuppe oder beliebte Weihnachtsgetränke und viele andere traditionelle Weihnachtsgerichte, die auf lokalen Traditionen basieren. Jedes Land hat seine eigenen spezifischen Weihnachts- und Festtagsgerichte. Was für dich gilt, hängt davon ab, in welchem Land du zu Hause bist.
Um die Portionen zu reduzieren, kannst du versuchen, kleinere Teller zu verwenden oder das Essen nur auf einem kleinen Teil des Tellers zu servieren oder nicht die gesamte Mahlzeit mit Soße zu bedecken. Studien zeigen, dass Leute, die normalerweise größere Portionen essen, leichter zunehmen, es sei denn, du bist ein Fan des intermittierenden Fastens und musst größere Portionen in einer kontrollierten und bewussten Weise innerhalb deines Ernährungsplans und deiner Essenszeit zu dir nehmen. [10]
2. Beschränke die Flüssigkalorien, sie summieren sich verdammt schnell
Die Kalorien aus zuckerhaltigen Getränken, Likören, Glühwein, Punsch, Bier und anderen „Köstlichkeiten“ summieren sich schnell. Ein Liter Coca-Cola enthält etwa 450 kcal, ein durchschnittliches Bier etwa 210–250 kcal und ein 0,2-l-Glas Glühwein hat je nach verwendeter Zuckermenge 200 kcal oder mehr. Ihr versteht, was ich meine, oder? Diese flüssigen Kalorien können ganz leicht zu einer Gewichtszunahme beitragen. Ebenso enthält Alkohol eine ordentliche Menge an Kalorien, während er auch den Appetit anregen kann, insbesondere auf salzige und fetthaltige Lebensmittel. [11–12]
3. Nimm einen Bissen, aber iss nicht alles auf deinem Teller, und iss nicht so viel beim Kochen und Backen
Du musst keine Angst haben, ein Weihnachtsbrioche zu essen, das deine Großmutter jedes Jahr zu Weihnachten für die ganze Familie backt, und du musst auch nicht auf deine Lieblingssüßigkeiten verzichten. Aber du darfst nicht eine halbe Weihnachtsbrioche, ein ganzes Tablett Biscuits oder einen Teller mit Canapés auf einmal essen. Der erste Bissen ist immer der beste und jeder weitere ist nicht mehr so ein freudiges Erlebnis. Iss ein oder zwei Stücke Gemüse für jeden Keks, den du gegessen hast, und überlege dir dann noch einmal, ob du noch einen möchtest. [13]
Um dir eine Vorstellung von Kalorien zu geben: Ein durchschnittlicher Lebkuchen mit 15 bis 20 Gramm hat etwa 65 bis 87 kcal und 100 Gramm traditionelles Weihnachtsbrioche etwa 300 kcal. Ein süßes Frühstück mit zwei Scheiben Weihnachtsbrioche mit einer großzügigen Schicht Butter und Marmelade oder Nutella kann also leicht 1 000 kcal zu deiner Energiezufuhr beitragen. Und das ist eine ganze Menge. Könnt ihr euch vorstellen, wie viele durchschnittliche Weihnachtslebkuchen (15 g) die gleiche Energiemenge enthalten wie ein Kilogramm Fett? Wartet ab … 118 Lebkuchen haben etwa 7 700 kcal, was einem Kilogramm (2,2 Kilogramm) Fett entspricht.
An Weihnachten verbringen wir mehr Zeit mit der Zubereitung von Speisen, und weil wir wollen, dass das Essen perfekt ist, probieren wir es auch öfter. Nun, aber das Probieren des Essens hier und da kann sich sehr schnell summieren und ein paar hundert kcal über der normalen Aufnahme liegen. Was ist die Lösung? Bereite das Essen nicht hungrig zu und ein kleiner Bissen sollte wahrscheinlich mehr als genug sein.
Wenn du wissen möchtest, wie sich Naschen auf deinen Körper auswirken kann, lies unseren Artikel: Wie hält dich Naschen davon ab, abzunehmen? 11 einfache Wege, wie du deine Ernährung in den Griff bekommst.
4. Nimm zu jeder Mahlzeit Protein zu dir
Von allen Makronährstoffen hat Protein den größten Effekt auf das Sättigungsgefühl. Weihnachtsköstlichkeiten sind in der Regel reich an Zucker, aber man findet kaum Protein darin. Als Beispiel können wir wieder ein Weihnachtsbrioche mit Butter und Marmelade nehmen. Wenn du jeder Mahlzeit eine Portion von 20 bis 40 Gramm Protein hinzufügst, je nach deiner optimalen täglichen Aufnahme, kannst du wahrscheinlich deine Kalorienzufuhr dank unterdrücktem Hunger und Appetit reduzieren. [14 –15]
Greife daher zu magerem Fleisch, Fisch, Schinken, Milchprodukten, Eiern, Hülsenfrüchten oder Pseudogetreide oder, falls nötig, zu hochwertigem Protein. Wenn du an Tipps zu Proteinquellen interessiert bist, lies unseren Artikel: 20 Lebensmittel, die die Proteinaufnahme erleichtern.
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5. Vergiss Früchte, Gemüse und Ballaststoffe nicht
Wenn es Zeit für einen Snack ist oder du plötzlich Hunger bekommst, greif zu Früchten oder Gemüse, ergänzt durch eine Portion Protein, anstatt einer weiteren Runde Weihnachtsköstlichkeiten. Dank der Ballaststoffe unterstützen Früchte und Gemüse das Sättigungsgefühl, und sie enthalten auch andere wertvolle Mikronährstoffe. Wie wäre es mit einem Stück Frucht mit 0% griechischem Joghurt oder einer Karotte mit Gurke und Hummus oder Schinken?
Wenn du darauf achtest, genügend Ballaststoffe zu dir zu nehmen, kannst du insgesamt weniger Kalorien zu dir nehmen und so eine mögliche Gewichtszunahme verhindern. Du solltest etwa 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu dir nehmen. Einige gute Quellen für Ballaststoffe sind Vollkorn- und Getreideprodukte, Hülsenfrüchte, Früchte, Gemüse, Schalenfrüchte und Samen oder auch Flohsamen. [16]
6. Lerne, öfter mal zu Desserts und Süßigkeiten Nein zu sagen
Wenn du dich nach einem reichhaltigen Festtagsessen satt fühlst, einen Knopf an deiner Hose öffnest, es Zeit für ein Dessert ist und du auf wundersame Weise mehr Platz dafür gefunden hast? Könnte es die Entdeckung des zweiten Magens sein, in den nur Desserts gelangen? Das wäre schön, aber niemand von uns hat einen „Dessertmagen“, obwohl es ein großes Rätsel ist, wie wir immer noch Lust auf das Dessert haben können, obwohl wir uns so satt fühlen.
Setze dir Grenzen und lehne das höflich angebotene Dessert oder zusätzliches Essen ab. Du kannst sagen, dass du noch eine Weile warten möchtest und es dann vielleicht doch noch isst. So vermeidest du unnötiges Überessen und Energieverlust. Du bist wirklich nicht verpflichtet, alles zu essen, was dir angeboten wird. Du bist derjenige, der die Grenzen festlegt. Und wenn du das Gefühl hast, dass du das angebotene Dessert wirklich nicht ablehnen kannst, bitte um das kleinstmögliche Stück, nur um es zu probieren, oder teile es mit jemand anderem.
Das Gleiche gilt für andere Leckereien, wie z. B. Schokoladen-Weihnachtsbaumschmuck oder andere Köstlichkeiten, die an Weihnachten auf dem Festtagstisch stehen. Wenn du weißt, dass du einer bestimmten Art von Leckerei nicht widerstehen kannst und leicht einen ganzen Teller davon essen würdest, verstecke sie und lasse nur ein oder zwei Stücke übrig.
7. Trinke Alkohol nur in begrenzten Mengen
Über Weihnachten sind gesüßte Getränke, Alkohol und andere kalorienreiche Flüssigkeiten überall zu finden. Ein Glas Wein oder Champagner zu trinken, ist sicherlich nicht schädlich, aber wenn man abends mehr trinkt, bekommt man Lust auf salziges und fettiges Essen. Nur als Beispiel: Eine Flasche Wein hat etwa 500–650 kcal, 200 ml Eierlikör etwa 550 kcal und 200 ml Glühwein etwa 200 kcal. Wenn du dir dessen bewusst bist, wirst du es dir vielleicht am nächsten Morgen danken, wenn alle um dich herum einen Kater haben und du dich viel frischer fühlst. [12]
8. Passe deine Rezepte an, um gesündere Alternativen zu erhalten
Wenn ihr eure Weihnachtsköstlichkeiten etwas leichter machen möchtet, findet ihr hier ein paar Tipps, wie ihr ihren Energiegehalt reduzieren könnt, damit ihr euch nach dem Verzehr nicht müde und bettfertig fühlt.
- Ersetze Zucker in deinen Rezepten zumindest teilweise durch kalorienfreie Erythritol, Stevia oder Xylitol.
- Beim Backen von Muffins und anderen Köstlichkeiten kannst du die Butter teilweise durch zerdrückte Früchte (Bananen) oder Fruchtpüree ersetzen.
- Verwende zum Würzen salziger Speisen Kräuter anstelle von Butter und anderen Fetten.
- Wähle statt Braten lieber Backen, Grillen oder Schmoren.
- Ersetze Sahne in Rezepten vielleicht nur teilweise durch teilentrahmte Sahne oder fettarme Milch.
- Versuche, deine Gerichte mit weißem Joghurt oder griechischem Joghurt mit 0 % Fett statt mit Mayonnaise oder Sauerrahm leichter zu machen.
- Wenn du süße kohlensäurehaltige Getränke magst, versuche, deine eigenen mit ungesüßtem Mineralwasser und dem kalorienfreien Süßstoff Erythritol herzustellen, der in einigen Früchten, Fruchtstücken und deinen Lieblingskräutern natürlich vorkommt. Und schon ist dein fast kalorienfreies Erfrischungsgetränk fertig. Im Vergleich zu Coca-Cola kannst du so etwa 450 kcal pro Liter einsparen.
9. Schlaf ausreichend
Während der Feiertage trifft man oft Familie, Freunde und Bekannte, während im Fernsehen interessante Sendungen laufen oder auf Netflix eine neue Serie erscheint, die man sich über Weihnachten ansehen möchte. Oft bleibt man bis spät in die Nacht wach, was zu Schlafmangel führen kann. Und Schlafentzug kann die Hormone für Hunger und Sättigung (Leptin und Ghrelin) durcheinanderbringen. Am nächsten Tag bist du also nicht nur müde, sondern hast auch Heißhunger auf kalorienreiche Lebensmittel, die vorzugsweise süß, salzig, fettig oder idealerweise eine Kombination dieser Geschmacksrichtungen sind. Zu allem Überfluss senkt Schlafmangel auch den Testosteronspiegel und erhöht den Cortisolspiegel. Und das will vielleicht niemand von uns. [17–20]
Gönne dir täglich etwa 7 bis 9 Stunden guten Schlaf. So bekommst du deinen Appetit besser in den Griff, bist energiegeladener und hast tagsüber bessere Laune. [21]
10. Bleib aktiv
Während der Feiertage musst du nicht den ganzen Tag auf der Couch liegen und Weihnachtsfilme im Fernsehen schauen, während du Süßigkeiten isst. Den ganzen Tag auf der Couch zu verbringen, könnte zu einer Gewichtszunahme führen. [22]
Mache jeden Tag einen kurzen Spaziergang oder unternehme eine längere Reise, um die Schönheit der Natur mit deinen Liebsten oder Freunden zu entdecken. Wenn es dort, wo du lebst, Schnee gibt, erinnere dich an deine Kindheit und gehe Schlitten fahren, laufe Schlittschuh auf dem Teich, fahre Ski oder baue einen Schneemann. Jeder Schritt und jede Bewegung zählt. Und der Spaß, den du bei der Schneeballschlacht haben wirst, ist es wert, oder nicht? Mache einfach das, was dir Spaß macht. Selbst eine kurze Übung zu Hause zählt.
Nur ein lustiges Beispiel: Eine durchschnittliche Person mit einem Gewicht von 150 kg verbrennt beim Schlittschuhlaufen pro Stunde die Energiemenge, die in etwa 150 g Weihnachtsbrioche oder 240 g Kartoffelsalat steckt. Also, zieht eure Schlittschuhe an und geht zum Teich oder zur Eisbahn. [23]
Wenn du wissen möchtest, wie viele Kalorien du bei deinen Lieblingswintersportarten verbrennen kannst, lies unseren Artikel: Wie viele Kalorien verbrennen deine Lieblingswinteraktivitäten?
Wie lautet die Zusammenfassung?
Die durchschnittliche Person nimmt über Weihnachten weniger als zwei Kilo zu. Wenn du jedoch ein wenig auf deine Ernährung achtest und dich an Weihnachten bewegst, musst du dir keine Sorgen um eine Gewichtszunahme machen. Eine beobachtete Gewichtszunahme ist größtenteils auf eine größere Menge an Körperwasser und Energiereserven in Form von Glykogen zurückzuführen.
Weihnachten ist eine Zeit des Friedens, der Entspannung und der gemeinsamen Zeit mit der Familie und geliebten Personen. Genieße es nach deinen Wünschen und versuche auch über Weihnachten, einige gesunde Gewohnheiten, an denen du so hart gearbeitet hast, nicht zu vergessen. Weihnachten ist eine Zeit, die für die Familie und Freunde gedacht ist. Wenn du zurückblickst, wirst du dich an schöne Momente mit deinen Liebsten, an Gelächter, an das Erzählen von Geschichten aus dem ganzen Jahr und an gutes Essen erinnern. Und nicht daran, dass du über Weihnachten fünfmal pro Woche trainiert hast. Ich wünsche dir ein schönes Weihnachtsfest, genieße diese magischen Momente und mögen all deine Wünsche in Erfüllung gehen.
Und wie ist deine Einstellung zu Weihnachten? Machst du eine Pause von allem und genießt das Wohlbefinden und das gute Essen, oder trainierst du und isst nach bestem Gewissen, auch an Weihnachten? Teile uns in den Kommentaren mit, was dein Rat und deine Tipps sind, wie man das Weihnachtsmenü angehen sollte. Wenn dir der Artikel gefallen hat, unterstütze ihn, indem du ihn teilst, damit auch deine Freunde nicht unnötig Angst haben, dass sie an Weihnachten auf wundersame Weise viele, viele Kilos zunehmen.
[1] Schoeller, D. A. – The effect of holiday weight gain on body weight. – https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2014.03.018
[2] Yanovski, J. A., Yanovski, S. Z., Sovik, K. N., Nguyen, T. T., O’Neil, P. M., & Sebring, N. G. – A Prospective Study of Holiday Weight – https://doi.org/10.1056/NEJM200003233421206
[3] Díaz-Zavala, R. G., Castro-Cantú, M. F., Valencia, M. E., Álvarez-Hernández, G., Haby, M. M., & Esparza-Romero, J. – Effect of the Holiday Season on Weight Gain: A Narrative Review. – https://doi.org/10.1155/2017/2085136
[4] Helander, E. E., Wansink, B., & Chieh, A. – Weight Gain over the Holidays in Three Countries – https://doi.org/10.1056/NEJMc1602012
[5] Mason, F., Farley, A., Pallan, M., Sitch, A., Easter, C., & Daley, A. J. – Effectiveness of a brief behavioural intervention to prevent weight gain over the Christmas holiday period: Randomised controlled trial. – https://doi.org/10.1136/bmj.k4867
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[8] Alison Parker – The Characterization of Feces and Urine: A Review of the Literature to Inform Advanced Treatment Technology – https://doi.org/10.1080/10643389.2014.1000761
[9] Colin White, Hitchcock, C. L., Vigna, Y. M., & Prior, J. C – Fluid Retention over the Menstrual Cycle: 1-Year Data from the Prospective Ovulation Cohort – https://doi.org/10.1155/2011/138451
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[12] Yeomans, M. R., Caton, S., & Hetherington, M. M. – Alcohol and food intake. – https://doi.org/10.1097/00075197-200311000-00006
[13] Cleveland Clinic – Mindlessly Snacking (Again)? Try These Simple Mindful Eating Exercises – https://health.clevelandclinic.org/mindlessly-snacking-again-try-these-3-simple-mindful-eating-exercises/
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[16] Howarth, N. C., Saltzman, E., & Roberts, S. B. – Dietary Fiber and Weight Regulation. – https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2001.tb07001.x
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[18] Patel, S. R., & Hu, F. B. – Short sleep duration and weight gain: A systematic review. – https://doi.org/10.1038/oby.2007.118
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[20] Luboshitzky, R., Zabari, Z., Shen-Orr, Z., Herer, P., & Lavie, P. – Disruption of the nocturnal testosterone rhythm by sleep fragmentation in normal men. – https://doi.org/10.1210/jcem.86.3.7296
[21] Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, E. S., Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, D. N., O’Donnell, A. E., Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, R. C., Setters, B., Vitiello, M. V., Ware, J. C., & Adams Hillard, P. J. – National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: Methodology and results summary. – https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
[22] Hu, F. B. – Sedentary lifestyle and risk of obesity and type 2 diabetes. – https://doi.org/10.1007/s11745-003-1038-4
[23] Compendium of physical activities – https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/winter-activtities
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