Was ist Turkesteron, wie wirkt es und kann es den Testosteronspiegel wirklich erhöhen?

Wenn du ein Fitness-Enthusiast bist, der keinen neuen Trend in der Welt der Nahrungsergänzungsmittel verpassen kann, hast du wahrscheinlich schon von Turkesteron gehört. Das Interesse an dieser Substanz wächst in Europa rasant. Auch in Amerika ist Turkesteron bei Bodybuildern und anderen Kraftsportlern sehr beliebt. Du kannst sogar in einem der berühmtesten Podcasts darüber hören – The Joe Rogan Experience. Auch andere Persönlichkeiten wie Jeff Nippard und Dr. Layne Norton haben sich kürzlich zum Thema Turkesteron geäußert.

Turkesterone ist ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung eines gesunden Testosteronspiegels und dessen Erhöhung, eines größeren Muskelaufbaus und einer besseren sportlichen Leistung. Und das alles auf natürliche Weise und ohne unangenehme Nebenwirkungen wie bei anabolen Steroiden. Kein Wunder, dass es so einen Hype um sie gibt. Das heißt aber nicht, dass alles Gold ist, was glänzt. Deshalb werden wir uns die Wirkung von Turkesteron einmal genauer ansehen.

In diesem Artikel erfährst du, welche Wirkung Turkesteron auf dich hat:

Was ist Turkesteron?

Turkesteron ist ein pflanzliches Steroid, das meist aus der Familie der Distelkräuter, wie Ajuga turkestanica, gewonnen wird. Letztere ist in der zentralasiatischen Region beheimatet und wächst hauptsächlich auf dem Gebiet von Usbekistan. Turkesteron gehört zu den Ekdysteroidhormonen, die das Wachstum von Pflanzen oder Insekten fördern, weshalb sie als anabole Substanzen gelten. Zu seinen anderen Vertretern gehört auch das etwas bekanntere Ecdysteron. Ecdysteroid-Hormone ähneln in ihrer Struktur den Androgenen und sind daher bei Sportlern als Steroidersatz und als Nahrungsergänzungsmittel zur Leistungssteigerung und zum Muskelaufbau beliebt. Und es ist Turkesteron, das nach heutigem Kenntnisstand die größte Wirkung unter ihnen hat. [1-2]

Seine chemische Struktur ähnelt tatsächlich dem menschlichen Testosteron, das wir vor allem mit der männlichen Gesundheit und auch mit Muskelaufbau in Verbindung bringen. Das hat viele Bodybuilder und andere Sportler, die das Beste aus sich herausholen wollen, auf Turkesteron aufmerksam gemacht. Das liegt daran, dass der Testosteronspiegel im Körper im Laufe des Lebens natürlich sinkt. Deshalb suchen Sportler, die eine maximale Muskulatur anstreben, oft nach Möglichkeiten, den Testosteronspiegel auf einem optimalen Niveau zu halten oder ihn weiter zu erhöhen, um ihre Form auf ein neues Niveau zu bringen. [1-2]

Neben optimalen Trainingsbelastungen, Erholung und einer fein abgestimmten Ernährung versuchen diese Sportler auch natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die bioaktive Substanzen und Steroide auf pflanzlicher Basis enthalten, wie z. B. Turkesteron. Außerdem ist es nach neuesten Erkenntnissen sicher für die Gesundheit und gehört nicht zu den Dopingsubstanzen, wie es bei Testosteron der Fall ist. Aber hat Turkesteron wirklich die Wirkung, die ihm nachgesagt wird? [1-2]

Was sind die erwarteten Vorteile von Turkesteron?

Nachdem du alle aufgeführten Wirkungen gelesen hast, denkst du vielleicht, dass du gerade den heiligen Gral des Kraftsports entdeckt hast. Vielen Leuten zufolge hat Turkesteron nicht nur eine positive Wirkung auf den Muskelaufbau, sondern auch auf viele andere Bereiche des Lebens. [3]

Welches sind die beliebtesten Wirkungen von Turkesteron?

• Aufrechterhaltung eines gesunden Testosteronspiegels und dessen Erhöhung
• Muskelaufbau
• Verbesserte Kraft
• Bessere allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit
• Unterstützung der Fettverbrennung und Gewichtsabnahme
• Mehr Energie für den ganzen Tag
• Höhere Stressresistenz
• Unterstützung der Gehirnfunktion
• Schutz vor Depressionen
• Senkung des Blutzuckerspiegels
• Entzündungshemmende Eigenschaften
• Antioxidative Eigenschaften
• Verbesserte Verdauung
• Unterstützung der Immunfunktion
• Unterstützung der Leber- und Herzgesundheit

Die Liste der Wirkungen von Turkesteron sieht sehr vielversprechend aus. Allerdings handelt es sich dabei um anekdotische Wirkungen, die hauptsächlich auf persönlichen Erfahrungen und Annahmen beruhen. Leider beruhen nur einige von ihnen auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, aber das könnte sich in Zukunft ändern, denn bisher gibt es nur wenige Studien zu Turkesteron.

Was sagt die Wissenschaft über die Wirkung von Turkesteron?

Turkesteron wird am häufigsten mit der Unterstützung von Testosteron, Muskelaufbau, besserer Erholung, sportlicher Leistung und größerer geistiger Zähigkeit in Verbindung gebracht. Aber was sagt die Wissenschaft über die Wirkung von Turkesteron auf diese Schlüsselbereiche?

1. Testosteronspiegel

Leider können wir derzeit nicht viele Studien finden, die die Wirkung von Turkesteron oder anderen Ecdysteroiden auf den Testosteronspiegel eindeutig bestätigen oder widerlegen würden. Laut den Ergebnissen einer Studie wurde bei der Einnahme von Ecdysteron kein Anstieg des Testosteronspiegels im Blut festgestellt. Auf der anderen Seite erwähnen Experten jedoch eine andere Wirkung, die den Anstieg dieses Androgens ausgleichen könnte. Laut ihnen kann sich Ecdysteron mit dem Östrogen-Beta-Rezeptor verbinden. Dieser spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau von Muskelmasse (Hypertrophie), aber auch bei deren Regeneration, wodurch es eine ähnliche anabole Wirkung wie Testosteron haben könnte. Allerdings wurde diese Wirkung bisher nur bei Tieren beobachtet. [4-6]

Das bedeutet, dass du, wenn du den Testosteronspiegel im Körper erhöhen oder aufrechterhalten willst, besser zu bewährten Nahrungsergänzungsmitteln greifen solltest. [7-10]

Welche Substanzen können einen gesunden Testosteronspiegel fördern?

• Zink wird unter anderem für die Produktion von Testosteron und für die Aufrechterhaltung eines normalen Blutspiegels benötigt.
• DAA oder D-Asparaginsäure ist eine Aminosäure, die eine wesentliche Rolle im Prozess der Testosteronproduktion im Körper spielt.
• Bockshornklee enthält steroidale Saponine, die auf ihr vielversprechendes Potenzial zur Erhöhung des Testosteronspiegels untersucht werden. In einer Studie wurde ein Anstieg des Gesamttestosteronspiegels um 12 % gegenüber den Ausgangswerten festgestellt. Aber im Fall dieses Krauts sind noch weitere Untersuchungen nötig, um seine Wirkung zu bestätigen.
• Tribulus Terrestris ist ein Extrakt aus einer Pflanze der Familie der Zygophyllaceae, die auch aktive Saponine, hauptsächlich Protodioscin, enthält. Das macht es sehr beliebt und wird zur Steigerung des Testosteronspiegels, der Libido und zur Unterstützung der Fortpflanzungsfunktionen eingesetzt.
• Ashwagandha ist ein Kraut, dem in einer Reihe von Studien eine positive Wirkung auf die Erhöhung des Testosteronspiegels nachgewiesen wurde. In zwei von ihnen wurde unter anderem erwähnt, dass es sogar den Gesamttestosteronspiegel um 15 – 40 % erhöhen konnte.
• Das komplexe Nahrungsergänzungsmittel in Form von AlfaMale Testobooster enthält das bereits erwähnte Zink, DAA, Bockshornklee und sogar Beta-Ecdysteron und andere biologisch aktive Substanzen. Es handelt sich also um eine wirksame Kombination von Substanzen, die dazu beitragen können, den Testosteronspiegel zu optimieren.

Wenn du dich fragst, welche Folgen Testosteronmangel für die Gesundheit haben kann, lies unseren Artikel: 10 Zeichen für den Testosteronmangel – Was verursacht er und wie kann man gegen ihn Kämpfen?

Andererseits gibt es auch andere Studien zu Ecdysteron, die seine positive Wirkung auf den Muskelaufbau nicht bestätigt haben. In einer von ihnen nahmen Kraftsportler acht Wochen lang täglich 200 mg, 800 mg oder 1000 mg Ecdysteron ein. In keiner der Gruppen konnten die Wissenschaftler Veränderungen des Testosteronspiegels, der Kraftfähigkeiten oder der Körperzusammensetzung feststellen. [13]

Die nächste Studie untersuchte die Wirkung dieser Substanz auf die Erhöhung der Muskelproteinsynthese (MPS) bei Mäusen. Dabei wurden keine positiven Veränderungen bei der Bildung von Muskelmasse festgestellt. Selbst bei gleichzeitiger Verabreichung mit Leucin wurde die anabole Wirkung von Leucin reduziert. [14]

Während die Ergebnisse einiger Studien vielversprechend aussehen, gibt es andere, die zu einem gegenteiligen Ergebnis gekommen sind. Wir können also noch keine endgültigen Schlüsse daraus ziehen. Es fehlen derzeit qualitativ hochwertige Studien, die die anabole Wirkung von Turkesteron beweisen oder widerlegen. Wenn es dein Ziel ist, Muskelmasse aufzubauen, gilt nach wie vor, dass ein gut durchdachter Trainings- und Supplementierungsplan, eine ausgewogene Ernährung, die Einhaltung des Prinzips der progressiven Überlastung und ausreichende Ruhepausen unerlässlich sind.

Nahrungsergänzungsmittel können aber auch Teil eines umfassenden Ansatzes sein, der wissenschaftlich ausreichend und noch nicht ausreichend validiert ist. Bei diesen fehlt es oft an stärkeren Belegen für ihre Wirkung, aber andererseits kann es auch zum Teil davon abhängen, wie sehr wir von ihrer Wirksamkeit überzeugt sind, denn auch Placebo ist ein großes Maß für den Erfolg. [15]

Wenn du dich fragst, was du in Bezug auf Training und Ernährung tun kannst, um mehr Muskeln aufzubauen, schau dir unseren Artikel an: 10 Ernährungs- und Trainingstipps für maximales Muskelwachstum.

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3. Regeneration der Muskeln

Die oben erwähnte Unterstützung der Muskelproteinproduktion (MPS) trägt auch zu einer besseren Erholung bei. Dank der schnelleren Reparatur von trainingsgeschädigten Muskeln können wir häufiger oder intensiver trainieren.

Ecdysteroide, zu denen Turkesteron gehört, können laut Studien auch den Leucinstoffwechsel und dessen Einbau in die Zellen fördern. Diese essentielle Aminosäure ist eine der wichtigsten, wenn es darum geht, durch Training geschädigte Muskelfasern zu reparieren. In einer Studie wurde paradoxerweise das Gegenteil berichtet. [2, 14, 16-17]

Allerdings ist auch Turkesteron keine Wundersubstanz, die Muskelschmerzen nach dem Training innerhalb einer Stunde vollständig verhindert. Auch hier solltest du weiterhin auf guten Schlaf, Ruhe zwischen den Trainingseinheiten, ausreichend Protein in der Ernährung und andere Methoden setzen, die die Erholung fördern können. Dazu gehören zum Beispiel eine Kaltwassertherapie, eine Sauna oder eine Massage. Für einige Massagen kannst du zum Beispiel auch eine Massagepistole zu Hause verwenden. Füge dann Turkesteron oder andere Nahrungsergänzungsmittel hinzu, die am besten zu deinen Zielen und Anforderungen passen.

In unserem Artikel erfährst du mehr darüber, warum Erholung so wichtig ist und was du tun kannst, um sie zu unterstützen: Acht schnelle Erholungsmöglichkeiten nach dem Training.

4. Bessere sportliche Leistung

Der Aufbau von Muskelmasse geht in der Regel Hand in Hand mit einer größeren Kraft. Aber das ist nicht die einzige mögliche Wirkung von Turkesteron auf die sportliche Leistung. Ecdysteroide können auch dazu beitragen, die Glykogenspeicher im Körper zu erhöhen, wie eine Reihe von wissenschaftlichen Arbeiten belegen. Diese wiederum stehen in direktem Zusammenhang mit der Produktion von Energie in Form von ATP, dem Grundtreibstoff im Körper, genau wie Benzin oder Diesel in Verbrennungsmotoren. Dies ermöglicht es, längere Zeit zu trainieren, ohne sich müde zu fühlen. Diese Wirkung ist bisher nur bei Tieren beschrieben worden. Wir müssen jedoch abwarten, bis wir ihre Wirkung beim Menschen bestätigen oder widerlegen können. [18-20]

Welche Substanzen können die sportliche Leistung steigern?

• Kreatin hilft bei der Wiederherstellung von ATP während körperlicher Aktivität. Das macht es besonders wichtig für schnelle Energieschübe, die bei Kraft-, Team- und Kampfsportarten wichtig sind.
• Koffein ist eines der beliebtesten Stimulanzien der Welt, das dabei hilft, die Aufmerksamkeit und Konzentration während des Trainings aufrechtzuerhalten. Laut einigen Studien fördert es Kraft und Ausdauer. [21]
• Beta-Alanin kann die sportliche Leistung bei hochintensiven Aktivitäten, die in der Regel nur kurze Zeit andauern, verbessern. Es kann den Abbau von Milchsäure in den arbeitenden Muskeln positiv beeinflussen. [22]
• Stickstoffmonoxid (NO) wird im Körper aus Arginin gebildet. Dies trägt zu einer besseren Durchblutung der arbeitenden Muskeln bei, was zu einer effizienteren Versorgung der Muskeln mit Nährstoffen und Sauerstoff führen kann. Dies kann sich dann in der Regel in einer besseren Gesamtleistung niederschlagen. [23]
• Ein komplexes Pre-Workout-Supplement wie Thor enthält das bereits erwähnte Koffein, Arginin, Beta-Alanin und andere Wirkstoffe. Insgesamt hilft es, den Körper auf intensive Aktivitäten vorzubereiten und sie sogar zu verbessern.

5. Adaptogene Wirkungen

Ecdysteroide, einschließlich Turkesteron, gehören ebenfalls zu den Adaptogenen. Diese Substanzen sind für ihre positive Wirkung auf die psychische Belastbarkeit, die Stressbewältigung und das allgemeine Wohlbefinden einer Person bekannt. Laut bisher durchgeführten Studien kann Turkesteron zu einer erhöhten Stressresistenz und einer besseren Anpassung des Körpers an herausfordernde Bedingungen beitragen. Es kann helfen, schwierige Lebenssituationen, stressige Prüfungen oder neue berufliche Herausforderungen leichter zu bewältigen. Auch in diesem Fall handelt es sich jedoch um die Ergebnisse von Tierstudien und wir müssen auf die Ergebnisse von Studien am menschlichen Körper warten. [24-25]

Wenn du dich fragst, welche anderen Pflanzenstoffe zu den Adaptogenen gehören, lies unseren Artikel: Adaptogene: Natürliche Substanzen, die bei der Stressbewältigung helfen.

Wie wird Turkesteron normalerweise eingenommen und dosiert?

• Turkesteron ist meist in Form eines Pflanzenextrakts in Kapseln oder Tabletten erhältlich, der in der Regel auf 10% Wirkstoffgehalt standardisiert ist.
• Es wird empfohlen, es zu jeder Tageszeit oder vor dem Training mit Lebensmitteln einzunehmen, aber niemals auf nüchternen Magen.
• Die empfohlene Tagesdosis von Turkesteron liegt meist im Bereich von 500 – 1000 mg pro Tag.
• Du kannst die empfohlene Tagesdosis auch berechnen, indem du 10 mg dieser Substanz pro 1 Kilogramm fettfreier Masse unseres Körpers (Fettfreie Masse) multiplizierst. Bei einer 80 kg schweren Person mit 10 % Fett entspricht dies zum Beispiel 720 mg Turkesteron pro Tag. [26-27]

Ist es notwendig, das Turkesteron einzunehmen?

Turkesteron wird nicht als Androgen eingestuft und sollte daher keine Unterdrückung der natürlichen Testosteronproduktion des Körpers verursachen. Das passiert oft bei der Einnahme von Anabolika. Aus diesem Grund ist es nicht notwendig, die Einnahme für einige Zeit zu unterbrechen. Die meisten Nutzer von Turkesteron machen jedoch nach 8-12 Wochen eine mehrwöchige Einnahmepause. Sie müssen die Anpassung des Körpers an diese Substanz durchlaufen, was zu einer allmählichen Abnahme der Wirkung führen kann. [28-30]

Hat Turkesteron irgendwelche Nebenwirkungen?

Turkesteron gilt im Gegensatz zu anabolen Steroiden als sicher. Es bindet sich nicht an die Androgenrezeptoren im Körper, was bei diesen Substanzen als riskant gilt. Deshalb besteht kein Risiko von Nebenwirkungen, wenn es in der empfohlenen Dosierung eingenommen wird. Wenn es jedoch nicht in der richtigen Dosierung oder auf leeren Magen eingenommen wird, kann es zu Übelkeit oder Verdauungsstörungen kommen. [3, 30]

Was solltest du dir merken?

Zusammenfassend können wir mit Sicherheit sagen, dass Turkesteron einen potenziellen Einfluss auf die Verbesserung einiger Lebensbereiche hat. Andererseits beruhen diese Schlussfolgerungen auf einer kleinen Anzahl von Studien und uns fehlen Beweise für eine Wirkung auf die sportliche Bevölkerung. Bei normaler Dosierung ist es jedoch ein sicheres Nahrungsergänzungsmittel, so dass sich jeder selbst von der Wirkung dieser Substanz überzeugen kann, wenn er daran interessiert ist.

Du solltest jedoch immer die Grundregeln für Training, Ernährung und Ruhe einhalten, wenn du Ziele wie Muskelaufbau oder die Optimierung des Testosteronspiegels erreichen willst. Und dann kannst du zusätzlich Turkesteron einnehmen.

Hast du jemanden in deinem Freundeskreis, der sich für die neuesten Sport-Nahrungsergänzungsmittel interessiert? Teile diesen Artikel mit ihnen, dank dem sie interessante Informationen über Turkesteron erfahren werden.

Quellen:

[1] Guibout, L., Mamadalieva, N., Balducci, C., Girault, J.-P., & Lafont, R. The minor ecdysteroids from Ajuga turkestanica. – https://doi.org/10.1002/pca.2563

[2] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Ecdysteroids Research Analysis. – https://examine.com/supplements/ecdysteroids/

[3] Dr. Axe. How Turkesterone Can Benefits Your Workouts. – https://draxe.com/nutrition/turkesterone-supplement/

[4] Parr, M., Botrè, F., Naß, A., Hengevoss, J., Diel, P., & Wolber, G. Ecdysteroids: A novel class of anabolic agents? – https://doi.org/10.5604/20831862.1144420

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[7] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Testosterone Research Analysis. – https://examine.com/topics/testosterone/

[8] Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S., & Vitetta, L. Testofen, a specialised Trigonella foenum-graecum seed extract reduces age-related symptoms of androgen decrease, increases testosterone levels and improves sexual function in healthy aging males in a double-blind randomised clinical study. – https://doi.org/10.3109/13685538.2015.1135323

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