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Es spielt keine Rolle, ob du eine Stunde oder einen ganzen Tag radelst. Selbst bei kürzeren Strecken kannst du auf unangenehme Situationen stoßen, auf die du vorbereitet sein musst. Umso mehr, wenn du außerhalb der Stadt unterwegs bist. Dort möchtest du sicherlich nicht mit einem geplatzten Schlauch, Durst oder plötzlichen Wetteränderungen konfrontiert werden. Wenn du ein Profi bist, hast du wahrscheinlich bereits ein perfektes Verständnis dafür, was du immer dabei haben musst. Falls du gerade erst mit dem Radfahren anfängst, kann ich dir sicher einige Ratschläge geben, worauf du achten solltest und was du nicht unterschätzen darfst.

7 wichtige Tipps, wie du dich auf eine Radtour vorbereiten kannst

Minimale Menge an Gegenständen und maximale Nutzbarkeit. So könnte man die Ausrüstung jedes richtigen Radfahrers charakterisieren. Neben Werkzeugen und Hilfsmitteln zum Schlauchwechsel solltest du jedoch auch an optimale Kleidung, Sicherheitsausrüstung und natürlich ausreichend Essen und Trinken denken. In den folgenden sieben Punkten geben wir dir einige Ratschläge, wie du das Beste aus deiner Fahrt herausholen, die Risiken minimieren und im Notfall zurechtkommen kannst.

1. Nimm die grundlegenden Werkzeuge mit

Falls es ein technisches Problem gibt, solltest du Werkzeuge dabei haben, mit denen du es lösen kannst. Keine Sorge, niemand verlangt von dir, acht Schraubendreher, eine Zange und einen Kompressor mitzuschleppen. Du kannst mit einem Fahrrad-Multitool auskommen, das mehrere Größen eines Inbusschlüssels, Schraubendreher oder einen Nippelspanner, einen Kettennieter oder Reifenheber enthält. Es ist leicht zu verstauen, sodass du dir keine Sorgen machen musst, dass es zu schwer oder zu groß ist. Du kannst es in der kleinsten Fahrradbox unterbringen. Falls du einen Reifen platzt, die Kette brichst oder ein ähnliches Problem hast, kannst du dir mit den Werkzeugen selbst helfen und deine Fahrt fortsetzen. ^[4-5]

Während der Fahrt kannst du auch auf eine Panne stoßen, die du nicht selbst beheben kannst. Wenn du die notwendigen Werkzeuge dabei hast, wirst du sicherlich einen erfahreneren Radfahrer finden, der dir hilft. Ich bin sicher, dass die Leute in dieser Gemeinschaft dich nicht im Stich lassen werden.

2. Vergiss nicht einen Ersatzschlauch

Geplatzte Reifen gehören zu den häufigsten Problemen, mit denen Radfahrer konfrontiert sind. Wenn du regelmäßig fährst, kann dir dieses Problem durchaus passieren, falls es nicht schon geschehen ist. Glücklicherweise kannst du es leicht selbst lösen. Für Fahrräder mit Schlauchreifen ist es ideal, einen Ersatzschlauch oder hochwertigen Kleber, eine Handpumpe oder CO2-Kartusche und einen Reifenheber dabei zu haben.

Es ist jedoch jetzt möglich, schlauchlose Fahrräder (TubeLess Ready System) zu kaufen. Ein kleineres Loch wird durch ein inneres schlauchloses Dichtmittel verschlossen. Bei einem größeren Loch helfen Dochte, oder es kann ein Ersatzschlauch oder Reifeneinsatz verwendet werden. Es ist jedoch ziemlich groß, und du wirst es wahrscheinlich nicht bei jeder Fahrt mitnehmen. Du kannst deine gesamte Fahrradersatz-Ausrüstung leicht in einer Fahrradtasche verstauen. ^[3]

Wie wechselt man den Schlauch eines platten Reifens?

3. Habe genug Essen und Getränke dabei

Genug Energie ist notwendig, um beim Radfahren maximale Leistung zu erbringen. Wenn du dem Körper keine qualitativ hochwertige Nahrung und Getränke gibst, wird er nicht richtig funktionieren und die lustige Fahrt wird zur Qual. Bei einer Geschwindigkeit von 21 km/h verbrennt eine durchschnittliche 65 kg schwere Frau etwa 520 kcal pro Stunde. Der durchschnittliche 80 kg schwere Mann – etwa 640 kcal. Diese Energiemenge könnte leicht in einem ganzen Mittagessen enthalten sein. Du kannst dann leicht berechnen, wie viele Kalorien du auf einer Tagestour verbrennst.

Das Wichtigste ist, immer genug Flüssigkeit dabei zu haben, um eine Dehydrierung zu verhindern. Du kannst einfaches Wasser oder ionische Getränke trinken, um wichtige Elektrolyte zu ergänzen, die durch Schweiß verloren gehen. Beim Sport musst du jedoch nicht auf zuckerhaltige Getränke wie 100% Saft verzichten. Diese werden die benötigte Energie in Form von Zucker auffüllen, was das Treten der nächsten Kilometer erleichtert. ^[6]

Vergiss nicht das Essen. Ein hochwertiger Snack und ein ausgewogenes Mittagessen helfen dir auch, deine geplante Radtour zu beenden und nicht erschöpft den Berg hinunter zu rollen. Packe also Obst, Proteinriegel, Energiegels oder sogar Müsliriegel in deinen Rucksack. Du kannst jedoch auch größere Snacks mitnehmen, um das Mittagessen zu ersetzen. Eine gute Wahl ist ein belegtes Sandwich, Nudelsalat oder Couscous mit Gemüse und Fleisch. Wenn du mehr Informationen darüber möchtest, wie du während anspruchsvoller Radtouren essen solltest, verpasse nicht den Artikel „Was sollte man essen und trinken, um beim Wandern oder Radfahren genügend Energie zu haben?„.

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4. Packe eine Ersatzschicht Kleidung ein

Nur weil es draußen 23 Grad sind und du normalerweise ein T-Shirt und Shorts trägst, bedeutet das nicht, dass diese Schichten auf deinem Fahrrad ausreichen werden. Denke daran, dass es anders ist, ob du auf einem heißen Wohngebiet stehst, wo die Sonne scheint, oder durch einen kalten Wald im Schatten fährst. Der Wind beeinflusst auch die Temperatur, die du fühlst, und wenn du mit 60 km/h den Berg hinunterfährst, kannst du leicht frieren. Wenn es draußen 30 Grad sind und du weißt, dass du keine lange Strecke vor dir hast, reichen Shorts und ein Kurzarmshirt aus.

Für längere Fahrten ist es definitiv angebracht, eine zusätzliche Schicht dabei zu haben. Eine leicht verpackbare Windjacke, die nicht durchbläst, kann perfekt funktionieren. Verschiedene Arten von Hand- und Fußabdeckungen sind jedoch auch bei Radfahrern sehr beliebt und leicht zu tragen, wenn sich das Wetter ändert. Ihr Vorteil ist, dass sie praktisch keinen Platz einnehmen. Du steckst sie einfach in die Rückentasche deines Trikots und wirst nicht einmal merken, dass du etwas Zusätzliches trägst. Du kannst sie auch in einer kleinen Fahrradtasche verstauen. Wenn du generell Probleme mit kalten Füßen hast, kann ich nur Schuhüberzüge empfehlen, die nicht durchbläst und die Wärme halten.

Denke auch daran, dass du ins Schwitzen kommst. Es ist daher eine gute Idee, eine Ersatz-Basisschicht für längere Radtouren mitzunehmen, die du durch eine trockene ersetzen kannst, damit du nicht frierst, wenn es kälter wird. Versuche immer, funktionelle Materialien auszuwählen, die Schweiß entfernen und dich trocken halten. Denke auch daran, wenn du auf einem leichten Anstieg nach vorne auf deinem Fahrrad fährst. Das Oberteil (Trikot oder T-Shirt) sollte daher eine verlängerte Länge und idealerweise einen Silikonboden-Saum haben, damit es sich nicht aufrollt und du während der Fahrt am Rücken frierst.

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5. Denke an Sicherheitsausrüstung

Jeder Radfahrer sollte sein Bestes tun, um beim Fahren so sicher wie möglich zu sein. Das Offensichtlichste, das wir kaum noch erwähnen müssen, sollte ein Helm sein. Jedes Land hat spezifische Regeln für das Tragen, die berücksichtigt werden müssen. In den meisten europäischen Ländern ist das Tragen eines Helms beispielsweise für Kinder unter 18 Jahren obligatorisch.^[7]

Wenn du keinen Helm trägst, könnten dich die folgenden Daten überzeugen. Zwischen 2004 und 2013 starben etwa 25.000 Radfahrer auf europäischen Straßen. Etwa die Hälfte der Todesfälle wird durch eine Kollision zwischen einem Radfahrer und einem Auto verursacht. Es gibt sogar eine Studie, die das Risiko des Radfahrens und des Autofahrens vergleicht. Die Wahrscheinlichkeit einer schweren Verletzung beim Radfahren ist 23-mal höher als bei Autofahrern. Das Risiko ist auch damit verbunden, dass das Fahrrad länger braucht, um die Strecke zu bewältigen, und der Radfahrer daher länger der Gefahr ausgesetzt ist. Trotzdem überwiegen die Vorteile des Radfahrens die potenziellen Nachteile. Dies ist eine großartige Möglichkeit, deine Gesundheit zu fördern. Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) schätzt sogar, dass, wenn du mehr als 100 Minuten pro Woche radelst, die Wahrscheinlichkeit des Todes für jedes gegebene Jahr um 10% sinkt. Vermeide daher nicht das Radfahren, sondern tue dein Bestes, um die potenziellen Risiken zu minimieren. ^[2]

Zur Grundausstattung gehören auch Fahrradbrillen, um dich vor der Sonne zu schützen. Diese verhindern auch, dass Wind, Insekten, Staub oder andere Verunreinigungen unnötig in deine Augen gelangen. Unterschätze auch nicht reflektierende Elemente an deiner Kleidung und Fahrradlichter. Selbst wenn du nachmittags unterwegs bist und überzeugt bist, dass du bald zurück sein wirst, weißt du nie, was passieren könnte. Du kannst dich leicht verirren oder einen Reifen platzen lassen, und es wird einige Zeit dauern, ihn zu reparieren. Bevor du es merkst, wird es dunkel und du bist auf der Straße, ohne gesehen zu werden. Die vorderen (weißen) und hinteren (roten) Lichter sollten daher das absolute Minimum sein, mit dem du nicht ohne nach Hause gehen solltest.

Falls du mit kleineren Kindern unterwegs bist, kannst du sie zusätzlich zur erwähnten Sicherheitsausrüstung auch mit reflektierenden Westen ausstatten. Reflektierende Elemente sind bis zu 300 Meter bei schwachem Licht sichtbar und können bei hochwertigeren Elementen noch mehr sein. Spare auf keinen Fall an der Sicherheit und kaufe den kleinsten Radfahrern eine hochwertige Weste, in der sie von Fahrern und Passanten gesehen werden können. ^[1]

Besonders beim Fahren durch die Stadt oder auf Radwegen solltest du nie vergessen, eine Klingel in dein Kit aufzunehmen, um eine reibungslose Fahrt zu gewährleisten. Es gibt jetzt auch sogenannte unsichtbare Klingeln, die auf deinem Fahrrad praktisch unsichtbar sind. Du musst dir also keine Sorgen machen, dass sie nicht zu deinem Fahrrad passen würden.

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6. Wähle eine Route basierend auf deinen Fähigkeiten

Nur weil deine Freunde normalerweise Dutzende von Kilometern zurücklegen können, ohne sich erheblich zu ermüden, bedeutet das nicht, dass du es kannst. Bevor du radelst, mache eine objektive Einschätzung deines körperlichen Zustands. Beginne mit leichteren Routen und erhöhe allmählich die Entfernung und füge Hügel hinzu. Denke auch daran, dass das Sitzen auf einem Fahrrad nicht dasselbe ist wie das Sitzen auf einer Couch zu Hause. Zumindest bei den ersten paar Fahrten wirst du wahrscheinlich viel Schmerzen in deinen Gesäßmuskeln haben. Auch deshalb solltest du es am Anfang nicht übertreiben.

Besonders wenn du in unbekannte Gebiete gehst, nimm dein Telefon mit einer Karte und GPS mit. Sich im Wald zu verirren ist einfacher, als du denkst. Du wirst wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, deinen Rettern zu beschreiben, dass du am dritten Eichenbaum neben dem Ameisenhaufen gefunden werden kannst. Im Falle eines Unfalls ist es auch eine gute Idee, eine App auf deinem Telefon zu haben, die automatisch deine Koordinaten an Rettungskräfte sendet, damit Hilfe dich so schnell wie möglich erreichen kann.

7. Wähle ein geeignetes Gelände

Hast du eine Strecke mit einem Bikepark entlang des Weges gewählt? Es wäre schade, ihn nicht zu besuchen, es sei denn, du fährst auf einer Straße. In diesem Fall solltest du besser einen großen Bogen darum machen. Neben der Zerstörung deines Fahrrads besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass du dich verletzt. Jeder Fahrradtyp hat seine Besonderheiten und das Gelände, zu dem er gehört.

Zu den bekanntesten Fahrradtypen gehören:

Rennrad – leichteres Fahrrad, angepasst an Straßen, um den geringsten Widerstand zu haben. Es ist nicht gefedert und hat aufgrund schmalerer Reifen eine geringere Stabilität. Es ist daher nicht für unbefestigte Oberflächen geeignet.
Mountainbike – es gibt viele Arten von Mountainbikes, wie XC, Trail oder All Mountain. Sie haben breitere Reifen und sind im Allgemeinen gefedert. Es ist daher für unbefestigte Oberflächen geeignet.
Trekkingrad – der Rahmen ähnelt einem Mountainbike, die Fahrräder sind genauso groß wie ein Rennrad mit dem Unterschied, dass sie breitere Reifen haben. Sie sind oft gefedert. Dies ist ein komfortableres Tourenrad, das für längere Touren auch auf unbefestigten Oberflächen geeignet ist.
Gravel – ein Fahrradtyp, der in letzter Zeit immer beliebter wird. Es sieht aus wie ein Rennrad, außer dass es einen robusteren Rahmen und Felgen hat. Die Räder haben ein Profil und sind daher stabiler als ein Rennrad. Du kannst es problemlos durch den Wald und auf Schotterstraßen oder Kies fahren.
Klappfahrrad – Stadtfahrrad, ideal für den Weg zur Arbeit. Es kann zusammengeklappt und leicht getragen werden. Daher ist es auch für Urlaubsreisen geeignet, um die Umgebung zu erkunden.
E-Bike – ein Fahrrad mit einem Motor, der das Treten erleichtern kann. Es ist besonders ideal für ältere Menschen oder als Rehabilitationshilfe. Es ist besonders beliebt bei denen, die keine ausreichende körperliche Verfassung haben und dennoch eine längere Tour in anspruchsvollem Gelände ausprobieren möchten. Wenn du in einer Gruppe mit unterschiedlichen körperlichen Voraussetzungen zusammen radelst, können die weniger fähigen elektrisch fahren und dann können alle die Tour genießen, es sei denn, ihre Batterie ist leer. ^[8]

Wenn du über den Kauf eines Fahrrads nachdenkst, überlege, wie du es nutzen möchtest und wähle den richtigen Typ entsprechend aus. Es hat keinen Sinn, auf den Straßen hart zu fahren, wenn du ein Mountainbike hast, genauso wenig wie du nicht auf einer unbefestigten Waldstraße mit einem Rennrad fahren solltest.

Was solltest du dir merken?

Wie du siehst, reicht es nicht aus, einfach auf dein Fahrrad zu steigen und loszufahren. Selbst bei kurzen Fahrten gibt es viele Risiken, auf die du vorbereitet sein solltest. Wenn du unseren Ratschlägen folgst, wirst du die Ausrüstung haben, um die häufigsten Probleme zu beheben. Darüber hinaus wirst du alle Unannehmlichkeiten minimieren, denen du begegnest. Auf diese Weise wirst du deine Fähigkeiten nicht überschätzen, das richtige Gelände wählen, genug Energie in Form einer hochwertigen Ernährung haben und die Sicherheitsausrüstung wird dich für die Menschen um dich herum sichtbar machen. Radfahren ist ein wunderbarer Sport und es wäre schade, deine Fahrt wegen Situationen zu ruinieren, die du vermeiden kannst.

Wenn du angehende Radfahrer unter deinen Freunden hast, teile diesen Artikel unbedingt mit ihnen, damit sie wissen, wie sie sich vorbereiten und worauf sie achten müssen.

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