10 Tipps zum Glücklichsein

Das Leben ist voller Momente und Zeiten, die Glück bringen, aber auch voller Enttäuschungen. Jeder von uns wird von Zeit zu Zeit Enttäuschungen erleben, und das ist völlig in Ordnung. Wenn du dich aber öfter enttäuscht fühlst, solltest du wissen, dass es immer Gründe gibt, glücklich zu sein. Und natürlich bist du nicht allein. Viele Leute leiden unter psychischen Problemen, die ihre Lebenssituation noch verschlimmern können. Ein gutes Beispiel ist die COVID-19-Pandemie, die zu sozialer Isolation geführt hat. Die Leute waren zu Hause eingesperrt, wo sie sich einsam fühlten und verschiedene negative Gedanken hatten.

Manchmal verliert man sich im Kreislauf der Verantwortlichkeiten und vergisst, sich um sich selbst zu kümmern, was allmählich zu dem Gefühl führen kann, dass man irgendwie weniger glücklich ist. Dieser Artikel soll dir helfen zu erkennen, dass es immer etwas Positives gibt, auf das du dich konzentrieren kannst, ganz gleich, in welcher Lebenssituation du dich befindest. Die folgenden Tipps werden dich sicher nicht zur glücklichsten Person der Welt machen, aber sie können dir helfen, auch in schwierigen Zeiten eine positive Einstellung zu bewahren. Dies kann letztlich zu einem Glücksgefühl und einer besseren psychischen Gesundheit führen, die eng mit der körperlichen Gesundheit verbunden ist. [1]

Du bist ja nicht allein

Laut Statistiken sind psychische Erkrankungen ein relativ häufiges Phänomen. In den USA leidet fast jeder fünfte Erwachsene darunter. Es gibt viele verschiedene Erkrankungen, die unterschiedlich schwerwiegend sind. Die WHO-Statistiken aus Europa sind nicht besser.

Laut dieser Statistik leiden jedes Jahr 25% der Bevölkerung an Depressionen oder Angstzuständen. Bis zur Hälfte dieser Erkrankungen werden als Ursache für chronische Übelkeit identifiziert. Etwa 50% der Depressionen in Europa werden überhaupt nicht behandelt. Die Kosten für die Behandlung der anderen Hälfte belaufen sich auf etwa 170 Milliarden Euro pro Jahr. [2-3]

Was bedeutet glücklich sein für dich?

Hast du deine eigene Definition von glücklich sein? Die meisten Leute glauben nicht, dass sie eine formale Definition für diese Gefühle brauchen. Sie wissen, wann sie sich glücklich fühlen, und dieser Begriff wird häufig verwendet, um verschiedene positive Gefühle zu beschreiben. In der Praxis können das zum Beispiel Freude, Stolz, Zufriedenheit oder Dankbarkeit sein. Um jedoch die Ursachen und Folgen von Glück vollständig zu verstehen, muss es zunächst definiert werden. [4]

Warum Glücklichkeit so wichtig ist

Das Leben selbst hat so viele Bestandteile. Glücklichkeit ist nicht unbedingt sein Hauptziel, aber es hat eine Reihe von Vorteilen, die sich positiv auf die daraus resultierende Lebensqualität auswirken können. So sind glückliche Leute in mehreren Bereichen erfolgreicher, wie z. B. in der Ehe, bei der Arbeitsleistung oder in zwischenmenschlichen Beziehungen. Sie haben mehr Freunde, fühlen sich mehr unterstützt und kommen leichter durch das Leben, da Optimismus Schmerzen, Traurigkeit und negative Gedanken lindert.

Darüber hinaus haben glückliche Leute eine positive Wirkung auf andere. Sie lächeln mehr und ermutigen andere, das zu finden, was ihnen Spaß macht. Sie treiben mehr Sport, essen gesünder und sind mit dem zufrieden, was sie haben, ohne andere zu beneiden. Und sie sind in der Regel produktiver und energiegeladener. All diese Aspekte spiegeln sich dann in ihrer Lebensqualität wider, was nicht nur zu einer besseren geistigen, sondern auch zu einer besseren körperlichen Gesundheit führt. [5]

10 Tipps zum Glücklichsein

Du weißt bereits, was Glück für dich bedeuten sollte und welche Vorteile es für dein Leben bringen kann. Wenn du das Beste daraus machen willst, findest du hier einige Tipps und Möglichkeiten, um glücklich zu sein.

1. Sei dankbar

Betrachte von Zeit zu Zeit, was du im Leben hast, und sei dankbar dafür. Darüber hinaus kann diese angenehme Eigenschaft deine Stimmung erheblich verbessern. Dankbarkeit wurde in einer zweiteiligen Studie untersucht, die ergeben hat, dass sie andere Eigenschaften wie Geduld oder Selbstbeherrschung deutlich übertrifft. Außerdem hat sie einen signifikanten Einfluss auf das Gefühl der Hoffnung oder der Glücklichkeit. [8]

Du kannst diese Eigenschaft in dein Leben integrieren, indem du jeden Tag damit beginnst, dass du dir eine Sache nennst, für die du dankbar bist. Versuche, den ganzen Tag über auf die schönen Sachen in deinem Leben zu achten. Das können große Sachen sein, wie eine gute Gesundheit, die Tatsache, dass dich jemand liebt oder dass du ein Dach über dem Kopf hast. Aber du kannst auch für die kleinen Sachen dankbar sein. Zum Beispiel für eine Kollegin, die dir bei der Arbeit eine Tasse Kaffee anbietet, oder für ein kurzes Gespräch mit einer dir nahestehenden Person. [9]

2. Sei körperlich aktiv

Körperliche Aktivität kann eine der wirksamsten Methoden sein, um glücklicher zu werden. Schon bei leichter körperlicher Aktivität werden im Gehirn chemische Stoffe freigesetzt, die die Stimmung verbessern können. Dabei handelt es sich hauptsächlich um Endorphine, die zu Recht als Glückshormone bezeichnet werden. Deshalb genießen so viele Leute das erstaunliche Gefühl nach einer körperlichen Aktivität, die sie glücklicher macht. Training kann dir helfen, besser zu schlafen, mehr Energie zu haben und viele Vorteile für dein Leben zu bringen. [11]

Der Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und psychischer Gesundheit wurde auch in einer Studie untersucht, in der drei Gruppen von Patienten mit Depressionen mit Medikamenten, Training und einer Kombination aus beidem behandelt wurden. Obwohl alle Gruppen zunächst eine ähnliche Verbesserung des Glücksgefühls erlebt haben, ist die Schlussfolgerung der Studie wirklich interessant. Die beobachteten Gruppen wurden sechs Monate später erneut getestet, um zu sehen, wie es ihnen langfristig gegangen ist.

Bis zu 38% der medikamentös behandelten Teilnehmer sind in eine Depression zurückgefallen. „Kombinationsgruppe“ war mit 31% etwas besser. Die Gruppe, die die Depression mit einem Training behandelt hat, hat die Depression am besten überwunden. Die Rückfallquote, d.h. der Rückfall in die Depression, war nur 9%. [12]

Wenn du dich für die anderen Vorteile des Trainings interessierst, haben wir sie in dem Artikel ausführlicher behandelt: 10 unerwartete Vorteile des Trainings, die dein Leben verbessern werden.

Vergiss aber nicht, die Art der Aktivität zu wählen, die dir Spaß macht. Du kannst versuchen, mit einem Trainingspartner zu trainieren oder dein Training mit einer motivierenden Playlist angenehmer zu gestalten. Um die Vorteile des Trainings voll auszuschöpfen, solltest du mindestens 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität trainieren. Die WHO erweitert diese Empfehlung sogar auf 150-300 Minuten Aktivität mittlerer Intensität oder 75-150 Minuten Aktivität hoher Intensität. Darüber hinaus wird sie auch mit der positiven Wirkung des Sports auf die Gesundheit des Herzens in Verbindung gebracht. [10]

Wenn du noch nicht weißt, wie du anfangen sollst, kannst du unseren Artikel lesen: 10 Tipps für Anfänger für schnelle und nachhaltige Fortschritte im Fitnessstudio.

Folgende Produkte könnten dich interessieren:

3. Versuche, gesünder zu essen

Die Reise zu einem glücklichen Leben kann manchmal schon in der Küche beginnen. Eine gesunde Ernährung, die reich an Nährstoffen ist, hilft deinem Gehirn und deinem ganzen Körper, effizienter zu arbeiten. Du fühlst dich besser, hast mehr Energie und kannst mehr Dinge im Alltag erledigen. Die Entscheidung für eine gesunde Ernährung kann dich auch emotional stärken. Außerdem kann das Gefühl, etwas Gutes für sich selbst zu tun, dein Selbstvertrauen stärken.

Achte bei der Auswahl einer gesunden Ernährung darauf, dass sie ausgewogen ist und alle grundlegenden Lebensmittelgruppen enthält. Es gibt 5 davon, nämlich Protein, Früchte, Gemüse, Milchprodukte und Getreide. Alle diese Gruppen sollten in jeder deiner Mahlzeiten vertreten sein. Laut Studien kann sich eine Ernährung, die reich an Probiotika ist, auch positiv auf die Laune auswirken. Man findet sie zum Beispiel in Kefir, Joghurt oder eingelegtem Gemüse. Nach ein paar Wochen gesunder Ernährung in Kombination mit Sport wirst du vielleicht angenehm überrascht sein, wie sich dein Körper und dein Geist verändert haben. [11] [33]

Wenn du dich zum ersten Mal mit einer solchen Ernährung beschäftigst, solltest du unbedingt unseren Artikel lesen: Was genau ist eine gesunde Ernährung und wie kann man lernen, gesund zu essen?

4. Finde Zeit für deine Hobbys

Eine Möglichkeit, mehr Glück in dein Leben zu bringen, besteht darin, nicht auf dich selbst und deine Interessen zu vergessen. Dies belegt auch eine Studie aus dem Jahr 2015. Sie hat ergeben, dass Leute, die Freizeitaktivitäten und Hobbys nachgehen, eine bessere Laune, weniger Stress und eine niedrigere Herzfrequenz haben, auch noch Stunden danach. [13]

Wähle eine Aktivität, die dir Spaß macht

Wenn du auf der Suche nach den idealen Hobbys bist, wähle sie nach der Art des Abenteuers aus, das du gerne erleben möchtest. Hier sind einige Ideen, die dich bei der Auswahl einer lustigen Aktivität inspirieren könnten [14–⁠17] [25]:

• Lesen – verbessert den Wortschatz und baut Stress ab
• Spielen eines Musikinstruments – verbessert die Feinmotorik und hat möglicherweise einen Einfluss auf den IQ
• Schach – bezieht beide Gehirnhälften ein, entwickelt strategisches Denken
• Reiten – trainiert Muskeln, von denen du vielleicht nicht einmal weißt, dass du sie hast
• Kochen – kann der erste Schritt zu einem gesunden Lebensstil sein, spart Geld, fördert die Beziehungen zu Familie und Freunden
• Videospiele spielen – stimuliert das Gehirn auf gesunde Weise, entwickelt Problemlösungsfähigkeiten, baut Stress ab
• Geocaching – bringt dich raus in die Natur
• Kultivierung – versuche es zum Beispiel mit Bonsai
• Schreiben – schreibe deine Gedanken auf, versuche es mit Gedichten oder arbeite an deinen Memoiren
• Die Magie der Natur entdecken – Laut Studien können schon mehr als 30 Minuten Aufenthalt in der Natur depressive Verstimmungen verringern

5. Iss etwas Schokolade

Kennst du jemanden, der diese Köstlichkeit nicht mag? Die wenigsten wissen jedoch, dass der Verzehr von Schokolade viele Vorteile mit sich bringt, darunter auch Glücksgefühle, die das Leben aufhellen können. Studien zeigen, dass der Verzehr von Schokolade die Stimmung verbessert oder negative Gefühle lindert. Du kannst sie als kleinen Glücksbringer genießen, der dir hilft, düstere Zeiten leichter zu überstehen. Dabei muss man natürlich auf eine gesunde Dosierung achten und sich jeden Tag ein Stück gönnen. Auf jeden Fall sollte Schokolade nicht zur Unterdrückung von Emotionen verwendet werden und ihr Konsum sollte sich in Grenzen halten. [18]

Wenn du dich für die anderen Vorteile des Verzehrs dieser Delikatesse interessierst, solltest du unseren Artikel nicht verpassen: Dunkle Schokolade – Welche Vorteile hat sie für die Gesundheit und die Gewichtsabnahme?

6. Schlafe genug

Es ist nicht verwunderlich, dass in der heutigen hektischen Zeit der Schlaf oft auf Kosten der Pflichten verdrängt wird. Die Vernachlässigung des Schlafs kann jedoch weitaus größere Wirkungen auf dein Leben haben, als du je gedacht hättest. Er wird mit dem Risiko verschiedener Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter auch Depressionen. Ausreichender und guter Schlaf ist für eine gute Gesundheit, die Gehirnfunktion und das emotionale Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. [18]

Und wie lange solltest du schlafen? Auch wenn es keine Zauberformel gibt, die für alle gilt, kannst du dich zumindest auf allgemeine Empfehlungen verlassen. Für die meisten Erwachsenen liegt die empfohlene Schlafdauer bei 7-9 Stunden pro Tag. Die CDC (Centers for Disease Control and Prevention) sagt, dass man nicht weniger als 7 Stunden schlafen sollte. Die Werte sind jedoch nur repräsentativ, und du musst die ideale Schlafdauer finden, nach der du dich entspannt und voller Energie fühlst. [20]

Wenn du dich dafür interessierst, wie Schlafaktivität dein Leben und deine allgemeine Gesundheit beeinflusst, lies unseren Artikel: Was passiert mit deinem Körper, wenn du zu wenig schläfst?

Versuche stattdessen, dich selbst zu schätzen. Schau dir an, wie weit du in deinem eigenen Leben gekommen bist. Wenn du an die Zeit vor ein paar Jahren zurückdenkst, hättest du da gedacht, dass du heute da sein würdest, wo du bist? Hast du deinen Traumjob gefunden, ein Haus oder ein Auto gekauft, wurdest du befördert oder bist du einen Halbmarathon gelaufen? Egal, welche Ziele du in deinem Leben erreicht hast, erinnere dich daran, wann immer du dich schlecht fühlst oder anfängst, dich mit anderen zu vergleichen. [23-24]

9. Lache mehr

Wenn du lachst, bist du glücklicher. Das liegt daran, dass das Gehirn zu diesem Zeitpunkt Neuropeptide freisetzt, die die Nervenkommunikation verbessern, sowie Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin. Diese können sich positiv auf deine Laune auswirken, auch wenn du dich nicht gut fühlst. Laut einigen Studien ist es jedoch besser, wenn du das Lachen mit einigen positiven Gedanken begleitest. [26]

Andere wiederum sagen, dass selbst ein gezwungenes Lachen dazu beitragen kann, die Gefühle positiv zu beeinflussen. Es sendet die Botschaft an das Gehirn, dass das Leben gut ist, und kann den Eindruck erwecken, dass man glücklich ist. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass diejenigen, die regelmäßig lachen, selbstbewusster wirken. Sie werden von anderen viel früher wahrgenommen und haben auch eine höhere Chance, am Arbeitsplatz befördert zu werden. [27-29]

Eine Änderung deiner Einstellung, die wir in dem Artikel: 12 Tipps wie du eine positive Einstellung zum Leben gewinnen kannst, trotz schwieriger Lebenssituationen, kann dir auch helfen, Gründe zum Lächeln zu finden.

10. Sei geduldig und das Glück wird zu dir kommen

Wenn es um glücklich sein geht, scheinen ältere Leute die Welt in einem positiveren Licht zu sehen als der Rest von uns. Viele Studien haben ergeben, dass sie zu den glücklichsten Personen gehören. Du fragst dich, warum dies der Fall ist? Leider haben die Wissenschaftler keine klare Antwort auf diese Frage. Eine Studie legt jedoch nahe, dass ältere Leute erfahrener sind und daher besser mit negativen Emotionen wie Wut oder Angst umgehen können.

Andere Studien deuten jedoch darauf hin, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass ältere Leute zuversichtlicher sind, was ihnen viele psychologische Vorteile bringt, die zum Glücklichsein beitragen. Was auch immer der Grund sein mag, die Chancen stehen gut, dass du nicht aufgeben solltest, wenn du im Moment nicht glücklich bist. Die Aussichten, in Zukunft glücklich zu sein, sind laut verschiedener Studien sehr gut. [30-32]

Zusammenfassung

Es ist eine Tatsache, dass psychische Probleme viele Leute belasten. Aber die Lösung ist vielleicht nicht so weit weg, wie es scheint. Jeder dieser Tipps kann ein wenig Glück in dein Leben bringen und letztendlich zu seiner Gesamtqualität beitragen. Es ist wichtig, sich selbst zu akzeptieren, nicht das Leben anderer zu leben und zu schätzen, was man hat. Gleichzeitig solltest du daran denken, dass jeder neue Tag viele Gründe zum Glücklichsein bieten kann.

Was hilft dir, dich glücklicher zu fühlen?

Quellen:

[1] Connection Between Mental and Physical Health – https://ontario.cmha.ca/documents/connection-between-mental-and-physical-health/

[2] Mental Illness – https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/mental-illness

[3] Depression in Europe: facts and figures – https://www.euro.who.int/en/health-topics/noncommunicable-diseases/mental-health/news/news/2012/10/depression-in-europe/depression-in-europe-facts-and-figures

[4] What Is Happiness? – https://greatergood.berkeley.edu/topic/happiness/definition

[5] Courtney E. Ackerman - What Is Happiness and Why Is It Important? – https://positivepsychology.com/what-is-happiness/

[6] Richard M. Ryan, Edward L. Deci - On Happiness and Human Potentials: A Review of Research on Hedonic and Eudaimonic Well-Being – https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.psych.52.1.141

[7] Shawn Achor - The New Definition of Happines – https://www.livehappy.com/positive-psychology/the-new-definition-of-happiness

[8] Charlotte vanOyen Witvliet, Fallon J. Richie, Lindsey M. Root Luna, Daryl R. Van Tongeren - Gratitude predicts hope and happiness: A two-study assessment of traits and states – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17439760.2018.1424924

[9] 10 Ways to Be a More Thankful Person – https://www.takingcharge.csh.umn.edu/10-ways-be-more-thankful-person

[10] 10 Physical Activity Guidelines for Americans 2nd edition – https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf#page=31

[11] How to be happier – https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/how-to-be-happier/

[12] Shawn Achor, The Happiness Advantage: The Seven Principles of Positive Psychology That Fuel Success and Performance at Work: Achor, Shawn: 8601419354658: Amazon.com: Books

[13] Matthew J. Zawadzki, Ph.D. & Joshua M. Smyth, Ph.D. & Heather J. Costigan, B.S. - Real-Time Associations Between Engaging in Leisure and Daily Health and Well-Being – https://www.ucmerced.edu/sites/ucmerced.edu/files/documents/zawadzki-paper-2015.pdf

[14] How Hobbies Make You Happier And Healthier – https://lifeandhealth.org/lifestyle/how-hobbies-make-you-happier-and-healthier/1411136.html

[15] Sian Moore - Study says learning a musical instrument increases your IQ by 10 percent – https://www.classicfm.com/music-news/learning-musical-instrument-increases-iq-10-percent/

[16] Hugh Patterson - It takes a Certain Type of Mind – https://chessimprover.com/it-takes-a-certain-type-of-mind/

[17] Benefits of Video Games For Kids & Adults – https://www.geico.com/living/home/technology/9-reasons-to-give-video-games-a-try/

[18] Andrew Scholey, Lauren Owen - Effects of chocolate on cognitive function and mood: a systematic review – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/nure.12065

[19] The Science of Sleep: Understanding What Happens When You Sleep – https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-science-of-sleep-understanding-what-happens-when-you-sleep

[20] How Much Sleep Do I Need? – https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html

[21] Top five regrets of the dying – https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2012/feb/01/top-five-regrets-of-the-dying

[22] Esteban Ortiz-Ospina - Are we happier when we spend more time with others? – https://ourworldindata.org/happiness-and-friends

[23] Matthew King - 10 SIMPLE WAYS TO MAKE YOURSELF HAPPY – https://wearehomesforstudents.com/blog/health-and-wellbeing/simple-ways-to-make-yourself-happy

[24] David A Sbarra, Hillary L Smith, Matthias R Mehl - When leaving your ex, love yourself: observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22282874/

[25] Danielle F. Shanahan, Robert Bush, Kevin J. Gaston, Brenda B. Lin, Julie Dean, Elizabeth Barber & Richard A. Fuller - Health Benefits from Nature Experiences Depend on Dose – https://www.nature.com/articles/srep28551?utm_medium=affiliate&utm_source=commission_junction&utm_campaign=3_nsn6445_deeplink_PID100090071&utm_content=deeplink

[26] Mark Stibich - Top 10 Reasons to Smile Every Day – https://www.verywellmind.com/top-reasons-to-smile-every-day-2223755

[27] A meta-analysis of the facial feedback literature: Effects of facial feedback on emotional experience are small and variable – https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fbul0000194

[28] Adrienne Wood Magdalena Rychlowska Sebastian Korb Paula Niedenthal - Fashioning the Face: Sensorimotor Simulation Contributes to Facial Expression Recognition – https://www.cell.com/trends/cognitive-sciences/fulltext/S1364-6613(16)00016-4?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS1364661316000164%3Fshowall%3Dtrue

[29] When you’re smiling, the whole world really does smile with you – https://www.unisa.edu.au/Media-Centre/Releases/2020/when-youre-smiling-the-whole-world-really-does-smile-with-you/

[30] Why are older people happier? – https://www.sciencedaily.com/releases/2012/01/120106135950.htm

[31] Rachael Rettner - Why Older Adults Are Happier – https://www.livescience.com/34825-older-adults-happiness-negative-emotions.html

[32] Carolyn Gregoire - Older people are happier than you. Why? – https://edition.cnn.com/2015/04/24/health/old-people-happy/

[33] Rebecca Wal, lJohn F. Cryan - Bacterial Neuroactive Compounds Produced by Psychobiotics – https://link.springer.com/chapter/10.1007%2F978-1-4939-0897-4_10