11 Wege, um eine gesunde Denkweise zu bewahren

Körperliche Stärke, Fitness oder Muskeln zu haben, ist großartig. Tatsächlich tragen diese körperlichen Eigenschaften dazu bei, dein tägliches Leben zu verbessern. Ein durchtrainierter Rücken sorgt dafür, dass du die Arbeit im Garten viel leichter bewältigen kannst. Muskulöse Beine, zusammen mit Fitness, führen dich auf jeden Wanderweg, der dich mit schönen Aussichten und Erlebnissen belohnt. Dank deiner körperlichen Stärke kannst du problemlos schwere Einkäufe in deine Wohnung tragen, und dein gut entwickelter Körperbau gibt dir Selbstvertrauen. Doch all das ist nur die Hälfte deiner Selbstfürsorge.

Der Alltag kann manchmal anstrengend sein, nicht nur körperlich, sondern auch geistig. Hektische Zeiten, Arbeit, Familie, Beziehungen und viele andere Aspekte des Lebens können deine geistigen „Muskeln“ strapazieren. Deshalb ist es wichtig, dass du dich nicht nur um deinen Bizeps oder dein straffes Gesäß kümmerst, sondern auch um deine Denkweise. Denn die Denkweise kann dir dabei helfen, schwierige Zeiten und Situationen zu meistern, die dir das Leben stellt. Im heutigen Artikel geht es also darum, wie du dein Gehirn trainieren und eine gesunde Denkweise beibehalten kannst.

In diesem Artikel erfährst du diese Tipps für eine gesunde Denkweise:

Was ist eine Denkweise und welche grundlegenden Arten von Denkweisen kennst du?

Bevor wir zu den Tipps kommen, wäre es gut, zumindest die Grundbegriffe zu definieren, die dir helfen, die Magie deiner Denkweise besser zu verstehen. Also, was ist das überhaupt? Eine Denkweise kann als das imaginäre Paket definiert werden, das deine Einstellungen, Gedanken und Überzeugungen enthält. Diese bestimmen, wie du dich in bestimmten Situationen verhältst, denkst und fühlst. Die Denkweise kann also eine Schlüsselrolle in deinem Leben und beim Erreichen verschiedener Ziele spielen. Daher kennen wir zwei grundlegende Arten von Denkweisen – starre und wachsende Denkweise. ^{[1 – 2]}

Starre Denkweise

Die Mitglieder dieses Teams glauben, dass die Denkweise ein stabiler und unveränderlicher Teil einer Person ist. Das bedeutet, dass Eigenschaften wie Intelligenz und Talent angeborene Gaben sind und nicht beeinflusst werden können. Von dieser Theorie lassen sie sich dann im wirklichen Leben leiten. Sie haben Erfolg oder Misserfolg als ein unerschütterliches Etikett betrachtet, das ihnen im Kreißsaal aufgedrückt wurde. Für sie ist es etwas, mit dem man geboren wird und mit dem man sterben muss. Diese Denkweise schränkt oft die persönliche Entwicklung ein, weil die Leute oft das Gefühl haben, dass es Dinge gibt, die sie einfach nicht können und dass sie nichts tun können, um das zu ändern.

Oft versuchen sie dann gar nicht erst, das Ergebnis zu beeinflussen und sehen jeden Misserfolg als GAME OVER an. Sie haben keine Möglichkeit, neu anzufangen, Lektionen zu lernen oder eine andere Gelegenheit oder Herangehensweise zu versuchen. Deshalb neigen sie dazu, Misserfolge zu vermeiden. Vielleicht hast du auch jemanden in deinem Umfeld, der zum Beispiel versucht hat, zu studieren und nach zwei Semestern aufgegeben hat. Dann haben sie beschlossen, dass sie nicht für ein Studium geeignet sind und haben eine ganz andere Richtung eingeschlagen, obwohl sie unbedingt eine Karriere in einem Bereich anstreben wollten, in dem die Schule ihnen Türen öffnen würde.

Ein sehr häufiges Beispiel ist, wenn jemand versucht, abzunehmen, Muskeln aufzubauen oder seinen Körperbau zu verbessern, aber nach ein paar Wochen mit der klaren Erkenntnis aufgibt, dass es sich nicht lohnt. Und dann ist da noch der Typ, der es beim ersten Mal nicht geschafft hat, aber die Erfahrung hat ihn nicht gebrochen. Er hat beschlossen, es noch einmal zu versuchen, hat sein Studium erfolgreich abgeschlossen und ist stolz auf seinen Abschluss. Genau wie der andere Typ, der daran geglaubt hat, dass er abnehmen würde, hart für sein Ziel gearbeitet hat und jetzt mit seinen Ergebnissen prahlt, die er stolz in seiner Badehose zeigt. Kannst du den Unterschied erkennen? Es liegt vor allem daran, wie Leute mit einer festen Denkweise Hindernisse wahrnehmen. [3]

Wachsende Denkweise

Und genau der oben erwähnte Unterschied ist der Gegensatz zwischen starrer und wachsender Denkweise. Siehst du Fehler als ein Ergebnis deiner begrenzten Fähigkeiten oder als eine Chance, zu lernen und zu wachsen? Leute mit einer wachsenden Denkweise haben keine Angst davor, neue Dinge auszuprobieren, und sehen Misserfolge als etwas an, das ihnen die Möglichkeit gibt, zu lernen und sich weiterzuentwickeln. Sie glauben, dass sie ihre Fähigkeiten, ihre Intelligenz und ihre Talente im Laufe der Zeit durch Selbstdisziplin, Anstrengung und eine konsequente Vorgehensweise weiterentwickeln können. Ihr Credo ist es, dass jeder Elon Musk, Albert Einstein, Steve Jobs und andere Weltstars sein können. [4]

Diese Denkweise bindet den Leuten nicht die Hände, sondern hilft ihnen, wie der Name schon sagt, zu wachsen. Ihre positive Wirkung zeigt sich in verschiedenen Lebensbereichen. Ein gutes Beispiel ist das schulische Umfeld, das vom Programme for International Student Assessment (PISA) untersucht worden ist. An der Studie haben über 600 Tausend Schüler in verschiedenen Ländern teilgenommen, darunter auch die USA. Sie hat gezeigt, dass Schüler mit einer wachsenden Denkweise deutlich bessere Leistungen erbracht haben als diejenigen, die zur Gruppe der starren Denkweise gehören. ^[6]

Gesunde Denkweise

Egal, zu welcher Gruppe du gehörst, du solltest verstehen, dass du deine Denkweise im Laufe der Zeit durch konsequente Arbeit ändern kannst. Eine Person mit einer fixen Denkweise kann allmählich auf eine wachsende Denkweise hinarbeiten, aber auch das Gegenteil ist der Fall. Deshalb ist es auch wichtig, dass du vor allem daran denkst, deine Denkweise gesund zu halten. Eine so genannte gesunde Denkweise kann als ein positiver Geisteszustand beschrieben werden, der einer Person helfen kann, schwierigere Situationen zu bewältigen, eine gute Zeit im Leben zu schätzen oder verschiedene interessante Möglichkeiten zu erkennen. ^[5]

Signale für eine gesunde Denkweise

Eine Person mit einer gesunden Denkweise ist gekennzeichnet durch ^[16]:

• Weiß, wie man mit seinen Emotionen umgeht
• Versteht gesunde Grenzen
• Nimmt die Dinge nicht zu persönlich
• Ist dankbar
• Kümmert sich nicht darum, was andere denken
• Hat ein gesundes Selbstvertrauen
• Hat ein Gleichgewicht im Leben
• Ist gut ausbalanciert
• Lässt sich nicht durch Rückschläge entmutigen

Wenn du auf den Zug der gesunden Denkweise aufspringen willst, erfordert diese Reise Selbstbewusstsein, Widerstandsfähigkeit und den Erwerb angemessener positiver Denkgewohnheiten. Im Gegenzug kannst du aber die Vorteile einer gesunden Denkweise ernten.

Die Vorteile einer gesunden Denkweise

Beispiele für die Vorteile einer gesunden Denkweise sind ^[7]:

• Entwicklung einer wachsenden Denkweise
• Die Fähigkeit, sich zu beruhigen, wenn du unter Druck stehst
• Schwierige Situationen besser zu bewältigen
• Ein größeres Gefühl von Glück und Lebenszufriedenheit
• Bessere zwischenmenschliche Beziehungen
• Die Fähigkeit, voranzukommen und Ziele zu erreichen

Eine gesunde Denkweise entwickelt deine Persönlichkeit also in eine positive Richtung, die du im Alltag nutzen kannst. Wie kann man das tun?

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Tipps zur Erhaltung einer gesunden Denkweise

Der Schlüssel zu einem gesunden Wohlbefinden und Glück ist natürlich die Zufriedenheit mit sich selbst. Ein gesunder Lebensstil in Form von Ernährung und regelmäßiger Bewegung oder einer Vielzahl von Aktivitäten, die dich erfüllen, spielt ebenfalls eine Rolle. Nachfolgend listen wir jedoch einige zusätzliche, umfassendere Tipps auf, die dir zu einer gesunden Denkweise verhelfen können.

1. Schau in den Spiegel und akzeptiere die Person, die du bist

Wenn du dir die perfekten Fotos in den sozialen Netzwerken ansiehst, fragst du dich vielleicht, wie viele Leute mit Selbstliebe, Bewusstheit, Achtsamkeit und der Akzeptanz dessen, was sie sind, zu kämpfen haben. Es ist wirklich schwer, gesund zu denken, wenn deine Gedanken dich ständig dazu verleiten, dich mit dem Ideal eines anderen zu vergleichen. Sei es in den sozialen Netzwerken, in Filmen, Fernsehsendungen oder in allem, was dir den Eindruck vermittelt, wie ein perfektes Leben aussehen sollte. Es ist leicht, in die Falle zu tappen und zu denken, dass dir ein Six-Pack, eine Million Euro, ein Sportwagen, ein Luxushaus, ein netterer Partner oder teure Designerkleidung fehlen.

Infolgedessen laufen deine Gedanken in die falsche Richtung, du verlierst den Kontakt zu dir selbst und das Gefühl, dass dein Leben nicht in Ordnung ist, übernimmt das Ruder. Zu deinem Glück handelt es sich dabei oft um eine vernebelte Wahrnehmung der Realität, die nicht der Wirklichkeit entspricht und weit entfernt von einer gesunden Denkweise ist. Stattdessen musst du deine rosarote Brille abnehmen und die Person akzeptieren, die du im Spiegel siehst. Dieser Schritt geht Hand in Hand mit dem Verstehen deiner Gedanken und einem Konzept namens Achtsamkeit.

Es ist eine Technik, um den gegenwärtigen Moment ohne Wertung wahrzunehmen. Diese Superkraft kann dir dabei helfen, deine Emotionen besser zu steuern und dich nicht in den Fängen negativer Gefühle zu verfangen. Durch Achtsamkeit kannst du dich selbst akzeptieren, dich wohlfühlen und gesünder darüber nachdenken, wer du als Person bist. Sie hilft dir auch, mit Stress oder herausfordernden Lebenssituationen umzugehen. Zu den bekannten und beliebten Techniken, mit denen du lernst, mit deinem Geist zu arbeiten, gehören z.B. Meditation oder Yoga. Auch diese können zu innerem Verständnis und gesundem Denken beitragen, wovon du jeden Tag profitieren kannst. ^[8]

Wenn du dich selbst akzeptierst, kann dir das Folgendes bringen:

• Besseres Verständnis und Wissen über sich selbst
• Innerer Frieden
• Anerkennung des eigenen Selbst, einschließlich der positiven und negativen Aspekte
• Bessere Bewältigung von schwierigen oder stressigen Zeiten

2. Genieße die kleinen Dinge

Neben den alltäglichen Verpflichtungen, sich um den Haushalt oder die Familie zu kümmern, vergisst man oft, wie wichtig es ist, Freude an den kleinen Dingen zu finden. Diese Fähigkeit ist eine der Komponenten einer gesunden Denkweise. Die Freude an den kleinen Dingen bringt einen Funken Freude in dein Leben, versetzt dich in eine bessere Stimmung und trägt zu einem sinnvolleren Leben bei. Solche freudigen Momente summieren sich jeden Tag und bringen sowohl größere Zufriedenheit als auch eine gewisse Dankbarkeit für das, was man erlebt, mit sich. ^{[9 – 10]}

Wenn du dir einen Moment Zeit nimmst, um dich von deinen Sorgen und Pflichten zu lösen, kannst du dich an den kleinen Dingen um dich herum erfreuen. Für manche ist es eine Freude, morgens aufzuwachen und den Sonnenschein mit einem guten Kaffee zu genießen. Die Freude an den kleinen Dingen kann sich auch auf ein gutes Essen, einen angenehmen Spaziergang, das Anschauen einer Seifenoper oder eines Fußballspiels beziehen. Es kann auch die Freude sein, gesund zu sein, eine Familie oder Freunde zu haben, an die du dich wenden kannst. Das sind Dinge, die oft als selbstverständlich angesehen werden, aber das sind sie ganz sicher nicht, und sie verdienen deine Aufmerksamkeit.

Einer der Hacks für eine gesunde Denkweise ist es, verschiedene kleine Dinge zu kaufen, die du nicht unbedingt zum Leben brauchst, die dich aber glücklich machen werden. Ein gutes Beispiel dafür ist der Besuch eines Schönheitssalons, der Kauf von Kleidung, eines neuen Buches, von Kino- oder Theaterkarten, von gesundem Essen oder von allem, was dich auch nur ein bisschen glücklicher macht. Indem du dich auf die kleinen Freuden in deinem Leben konzentrierst, kannst du deine Routine auffrischen, Freude an den alltäglichen Momenten finden und zu deinem allgemeinen Wohlbefinden oder einer gesünderen Denkweise beitragen.

Die Freude, die die kleinen Dinge in dein Leben bringen können, kann dazu führen:

• Mehr positive Emotionen
• Eine bessere Laune
• Tägliches Vergnügen
• Freudige Momente
• Positive Stimulation deiner Denkweise

3. Bekämpfe negative Gedanken und habe Selbstmitgefühl

Eines der Dinge, die eine gesunde Denkweise untergraben, sind negative Gedanken. Vielleicht übernehmen sie öfter die Kontrolle über dein Leben, als dir lieb ist, und eine gesunde Denkweise kann ihnen Einhalt gebieten. Eine nützliche Waffe sind Selbstmitgefühl und das Bewusstsein für deine Gedanken. Versuche, dich zu fragen, aus welchem Grund dich die negativen Gefühle plagen, warum du ihnen glauben solltest und ob sie auf Tatsachen oder Annahmen beruhen.

Wenn es sich um etwas handelt, das nicht durch Fakten gestützt wird, ist es vielleicht ideal, dieses Gefühl ein wenig leichter loszulassen und dir nicht den Tag zu verderben. Eine weitere clevere Methode, um einer negativen Denkweise entgegenzuwirken, ist die Überwindung von Selbstkritik. Sei nicht zu hart zu dir selbst und lerne, dir selbst gegenüber genauso einfühlsam zu sein, wie du es gegenüber jemand anderem sein würdest. Dem inneren Kritiker kann auch mit Humor begegnet werden. Stell ihn dir als Cartoonfigur oder Karikatur mit einer lustigen Stimme vor, die so inkompetent ist, dass sie fast schon albern wirkt.

Das macht es viel einfacher, das zu überwinden, was der innere Kritiker dir sagen will. Außerdem hilft es, deine Gedanken in ein positiveres Licht zu rücken. Anstatt zu sagen, dass ich nicht gut genug bin, versuche zu sagen, dass ich die beste Version meiner selbst bin, die Liebe, Einfühlungsvermögen und Respekt wert ist. Du kannst bei jeder negativen Situation innehalten und darüber nachdenken, wie du sie positiver sehen könntest. ^{[11 – 12]}

Die Fähigkeit, negative Gedanken zu bekämpfen, kann sich in deinem Leben wie folgt auswirken:

• Selbstakzeptanz
• Mehr Empathie für dich selbst
• Die Fähigkeit, Kritik mit Humor zu begegnen
• Das Positive zu sehen, selbst in Zeiten der Negativität

4. Schneide dich von denen ab, die Energievampire sind

Der Feind einer gesunden Denkweise sind Dinge, die deine geistige Energie aufbrauchen. Du könntest sie unter anderen Umständen in positivere Dinge investieren oder in etwas, das deine Denkweise auf einer gesunden Ebene hält. Beispiele für Energieschlucker sind giftige Leute, die falschen Hobbys, soziale Netzwerke, Alkohol, das Lesen negativer Nachrichten oder ein Job, der dich nicht erfüllt. All diese Dinge können als Vampire betrachtet werden, die dir die Energie aus deiner gesunden Einstellung saugen. Knoblauch, das Kreuz oder Weihwasser helfen vielleicht nicht gegen sie, aber es gibt ein paar Taktiken, mit denen du sie davon abhalten kannst, dir die Energie auszusaugen.

Energievampire brauchen Grenzen. Das heißt, wenn jemand mit etwas auf dich zukommt, das du nicht magst, musst du lernen, nein zu sagen. Eine selbstbewusste und direkte Kommunikation, in der du deine Gefühle anderen gegenüber zum Ausdruck bringst, trägt ebenfalls zu einer gesunden Geisteshaltung bei. Toxische Leute kannst du aus deinem Leben streichen oder zumindest den Kontakt zu ihnen einschränken und ihnen Grenzen setzen.

Wenn sie zu deiner Familie gehören, hilft es, wenn du sie so siehst, wie sie sind, und keine Erwartungen hast, die wahrscheinlich nie erfüllt werden. Wenn dich bestimmte Aktivitäten deiner Energie und letztlich deiner Vernunft berauben, versuche, sie zu überdenken oder, wenn möglich, sie aus deinem Leben zu streichen und dich auf jemand anderen zu konzentrieren. ^[13]

Wenn du dich von Energievampiren abschneidest, kann das in deinem Leben Folgendes bewirken:

• Mehr Energie und geistige Freiheit
• Realistischere Erwartungen an dein Umfeld
• Durchsetzungsvermögen
• Das Gefühl, dass du deine Zeit mit den richtigen Leuten verbringst

5. Denke positiv

Eine gesunde Denkweise sollte nicht von negativen Gedanken, Zweifeln oder Sorgen getrübt werden. Eine optimistischere Einstellung, die positiv zur allgemeinen Lebensqualität beiträgt, hat einen viel besseren Einfluss auf deine Lebensqualität. Ein schneller Test in Form eines Glases Wasser hilft dir festzustellen, ob du es hast oder nicht. Siehst du es als halb voll oder halb leer an? Im ersten Fall gibt es wahrscheinlich nichts, womit du dich beschäftigen müsstest, und du bist auf einem guten Weg. Im zweiten Fall brauchst du dir keine Sorgen zu machen, denn positives Denken kann man lernen. ^[14]

Es sollte jedoch hinzugefügt werden, dass positives Denken nicht bedeutet, unangenehme Gefühle oder Lebenssituationen zu ignorieren. Vielmehr ist es ein Werkzeug, das dir hilft, negative Dinge positiver und produktiver anzugehen. Schließlich heißt es, dass die Person nur ein Produkt seiner Gedanken ist und er anzieht, was er denkt. Wenn du zum Beispiel morgens auf dem Weg zur Arbeit im Stau stehst, solltest du die Zeit nutzen, um dir einen interessanten Podcast anzuhören, anstatt zu jammern und zu meckern.

Wenn dir etwas Negatives widerfährt, musst du dich nicht mit Fragen wie „Warum ich?“ oder „Warum passiert das nur mir? Frag dich stattdessen: Was hast du aus dieser Erfahrung gelernt? Wenn du zum Beispiel deinen Traumjob nicht bekommst, brauchst du nicht den Kopf hängen zu lassen und zu denken, dass du nicht das Zeug dazu hast. Eine Person mit einer gesunden Einstellung denkt vielmehr darüber nach, was sie noch tun könnte, um endlich diesen Job zu bekommen. Denke an ähnliche Situationen in deinem Leben und versuche, sie durch eine andere Brille zu sehen. Allmähliches Training kann dich zu einer positiveren Denkweise führen, die Teil einer gesunden Einstellung ist. Du kannst doch auch im Regen tanzen, oder? ^[15]

Positives Denken kann in deinem Leben zu Folgendem führen:

• Verbesserung der allgemeinen Lebensqualität
• Ein positiverer und produktiverer Umgang mit negativen Dingen
• Eine breitere Sicht auf verschiedene Lebenssituationen
• Die Fähigkeit, Misserfolge als Chance zum Lernen zu sehen

6. Befreie dich von den Fesseln der schlechten Gewohnheiten

Eine gesunde Denkweise ist auch kein Freund von schlechten Gewohnheiten oder einer Sucht. Alkohol und andere Suchtmittel sind in dieser Hinsicht ein häufiger ,,Freund“, mit denen die Leute versuchen, sich zu entspannen und in einen Zustand des Wohlbefindens zu versetzen. Letztlich verdeckt diese vorübergehende Erleichterung aber nur ihre wahren Gefühle und hilft ihnen, den Problemen in ihrem Leben zu entkommen. Wenn du das Gefühl hast, dass du häufiger trinkst, als es sein sollte, oder dich andere Fesseln in Form von ungesunden Gewohnheiten plagen, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, sie nach und nach aus deinem Leben zu verbannen.

Schließlich gibt es viele Möglichkeiten, sich zu entspannen, abzuschalten oder zu relaxen, ohne zu schädlichen Hilfsmitteln zu greifen. Gönn dir stattdessen eine Sportart, die dir Spaß macht, oder geh ins Fitnessstudio. Diese Aktivitäten bauen zuverlässig Stress ab, ohne dass du zum Beispiel zu einem Getränk greifen musst. Wenn du aber keine Lust auf Sport hast, kann auch ein Spaziergang in der Natur gut tun. Alternativ kannst du einen Beauty-Tag einlegen, das Kino mit einem guten Abendessen kombinieren, eine Massage buchen oder dich mit jemandem treffen, den du magst. Der Bonus wird sein, dass du all diese Aktivitäten auf einer Welle echter Gefühle genießen kannst, die nicht durch Alkohol oder andere Suchtmittel gedämpft werden. Also genau im Einklang mit einer gesunden Denkweise.

Wenn du schlechte Gewohnheiten ablegst, kann das Folgendes in deinem Leben bewirken:

• Verbesserte geistige und körperliche Gesundheit
• Wahre Emotionen wahrnehmen
• Die Fähigkeit, zu lernen, deinen Problemen mit klarem Kopf zu begegnen

Wenn du dich für weitere Möglichkeiten interessierst, dein gesundes Wohlbefinden zu pflegen, lies unseren Artikel: Was tun, wenn der Schlaf ausbleibt? Konzentriere dich auf diese 7 Arten der Erholung.

7. Sei widerstandsfähig und habe keine Angst, dich deinen Ängsten zu stellen

Angst ist der Feind, der die Leute normalerweise einschränkt. Sie hindert dich daran, vernünftig zu denken, Ziele zu erreichen oder unabhängige Entscheidungen zu treffen. Deshalb ist es wichtig, sich ihr zu stellen und ihr direkt in die Augen zu sehen. Versuche, deine Ängste zu definieren und schreibe sie in aller Ruhe zu Papier. Nimm z.B. eine Beispielsituation, in der du über eine Gehaltserhöhung nachdenkst, dir aber Sorgen machst, wie dein Chef darauf reagieren wird. Nimm dir einen Stift und Papier und schreibe die Antworten auf ein paar grundlegende Fragen auf, die dich wahrscheinlich davon abhalten werden, etwas zu unternehmen. Beginne mit dem folgenden einfachen Satz:

Was würde passieren, wenn du deinen Chef um eine Gehaltserhöhung bitten würdest?

Notiere deine Antwort unter jeder Frage:

• Was ist das Schlimmste, was passieren kann?
• Wie vermeidest du das schlimmste Szenario?
• Wenn der schlimmste Fall eintritt, wie kannst du ihn beheben?
• Welchen Nutzen oder zumindest Teilerfolg kann es haben, wenn du versuchst, deine Forderungen durchzusetzen?
• Was kannst du tun, damit das nicht passiert?

Schreibe für jede der folgenden Fragen ein paar Antworten auf, die sowohl deine Bedenken erklären als auch eine Lösung für die ganze Situation bieten. Eine Person mit einer gesunden Denkweise schreckt nicht vor ihren Zielen zurück und sucht nach Möglichkeiten, sie zu erreichen, anstatt Ausreden zu suchen. Und wenn es trotz deiner Bemühungen nicht klappt, versuche, widerstandsfähig zu bleiben.

Anstatt den Kopf hängen zu lassen, solltest du die Tatsache betrachten, dass du trotz deiner Schüchternheit endlich den Mut aufbringen konntest, etwas, das nicht jeder schafft. Denke darüber nach, was dir die ganze Situation gebracht hat und wo sie dich hinführen kann. Diese Gedanken können auch der Schlüssel sein, um weiterzumachen und schließlich dein Ziel zu erreichen. Gleichzeitig kannst du diesen Ansatzpunkt nutzen, um Dinge auszuprobieren, die du schon immer mal ausprobieren wolltest, vor denen du dich aber gefürchtet hast. Ein gutes Beispiel ist die Abhärtung, die du mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen belohnen wirst. ^[16]

Widerstandsfähigkeit kann so viel in deinem Leben bewirken:

• Die Fähigkeit, dich deinen Ängsten zu stellen und sie zu überwinden
• Die Möglichkeit, neue Dinge auszuprobieren, auch Dinge, vor denen du dich gefürchtet hast
• Ziele erreichen
• Eine Mentalität, die auf der Suche nach einer Lösung für jedes Problem ist

8. Hilf und gib anderen

Man sagt – gib und dir wird gegeben werden. Freundliche Taten gegenüber anderen Leuten können auch eine gesunde Denkweise fördern. Du musst nicht jedem, dem du auf deinem Weg durchs Leben begegnest, sofort die Hand reichen. Auch kleine Dinge können dir helfen, die Welt zu verbessern und eine gesunde Geisteshaltung zu entwickeln, wie zum Beispiel:

• Halte die Tür für jemanden auf
• Halte für Fußgänger an einer Kreuzung an
• Frag deine Liebsten, wie ihr Tag war
• Nimm deine Einkäufe für deinen Nachbarn mit nach oben
• Hilf einer Mutter mit einem Kinderwagen die Treppe hinauf
• Überlasse deinen Sitzplatz jemandem in öffentlichen Verkehrsmitteln
• Sammle den Müll im Park auf
• Lob für die Arbeit eines Kollegen
• Hilf deinen Mitschülern bei der Lösung eines schwierigen Problems

Du kannst dich auch ehrenamtlich in deiner Gemeinde engagieren. Alternativ kannst du auch nach Freiwilligenorganisationen in deiner Nähe suchen und dich an den angebotenen Möglichkeiten beteiligen. Wenn es deine finanzielle Situation zulässt, kannst du einen bestimmten Betrag an eine Wohltätigkeitsorganisation, ein Tierheim, einen Zoo oder an bedürftige Personen spenden. Denke daran, dass Helfen und Geben eine gesunde Angewohnheit ist, die deine Seele anregt und dir ein Gefühl der Sinnhaftigkeit gibt.

Es stimmt, dass Superhelden heute keinen Umhang und keinen Anzug mit einem Logo auf der Brust tragen müssen. Alles, was sie brauchen, ist ein bisschen Entschlossenheit, die ihnen die Kraft gibt, ihr Potenzial zu nutzen, um die Welt um sie herum zu einem besseren Ort zu machen. Ob sie nun Bruce Wayne, Clark Kent, Peter Parker, Tony Stark oder Prinzessin Diana heißen. Freundliche Taten tragen zum Wohlbefinden bei, verbessern das Selbstwertgefühl und sorgen für mehr Optimismus. All das geht auch Hand in Hand mit einer gesunden Denkweise. ^[17]

Anderen zu helfen, kann auf lange Sicht so viel in deinem Leben bewirken:

• Positive Stimulation für die Seele
• Ein Gefühl von Sinnhaftigkeit und Nützlichkeit
• Verbesserte soziale Beziehungen
• Die Möglichkeit, ein Superheld zu werden, wenn es darum geht, das Leben anderer zu verbessern
• Ein Mittel, um anderen mitzuteilen, dass du dich um sie sorgst

9. Sprich mit einer geliebten Person

Ein vertrauliches Gespräch mit jemandem, dem du vertraust, kann dir ebenfalls helfen, eine gesunde Denkweise zu entwickeln. Egal, ob es sich um einen Freund, ein Familienmitglied, einen Klassenkameraden oder einen Arbeitskollegen handelt. Leute mit starken sozialen Kontakten haben in der Regel eine gute mentale Verfassung, die sie dazu ermutigt, insgesamt eine gesunde Denkweise zu haben. Gleichzeitig geben ihnen diese sozialen Kontakte den Mut, ihre Gefühle auszudrücken, was sie nicht als Zeichen von Schwäche ansehen, sondern als Teil der Pflege ihres Geisteszustands.

Wenn du jemanden um dich hast, der dir zuhört, kannst du ein Gefühl der Unterstützung und Wertschätzung entwickeln. Außerdem kann dir das Gespräch mit einer geliebten Person dabei helfen, eine bestimmte Situation zu bewältigen oder mit einem Problem umzugehen, das dich schon lange belastet. Vielleicht ist es also heute an der Zeit, deine Lieben aufzusuchen, gemeinsam einen Kaffee zu trinken und deine derzeitige Denkweise auf gesunde (soziale) Weise zu unterstützen. ^[18]

Die Kommunikation mit geliebten Personen kann so viel in dein Leben bringen, wie zum Beispiel

• Verbesserung der sozialen Beziehungen
• Mehr Vertrauen in deine Gefühle
• Ein besserer Geisteszustand
• Ein Gefühl der Unterstützung und Anerkennung
• Eine Lösung für ein Problem, das du gerade hast

10. Konzentriere dich auf die Dinge, die du beeinflussen kannst

Im Leben kann dein Geist von x Dingen beschäftigt werden, über die du einfach keine Kontrolle hast. Düstere Gedanken können durch regnerisches Wetter, die Meinung anderer Leute über dich als Person, politische Ereignisse oder unerwiderte Liebe ausgelöst werden. Ein gutes Beispiel ist auch der morgendliche Stau auf dem Weg zur Arbeit oder jede Situation, die dich dazu bringt, dir zu sagen, dass das Leben einfach nicht fair ist. Aber das sind alles Dinge, die du nicht kontrollieren kannst. Du kannst auch nicht das Wetter kontrollieren, damit es aufhört zu regnen, oder jemanden zwingen, dich zu lieben. Deshalb ist es auch sinnlos, dich von solchen Dingen beeinflussen zu lassen.

Leute mit einer gesunden Denkweise versuchen daher, sich mehr mit Dingen zu beschäftigen, die sie kontrollieren können. Du kannst vielleicht nicht kontrollieren, was andere von dir denken, aber was du von dir selbst denkst, ist viel wichtiger. Du hast auch keine Kontrolle über das Wetter, aber du kannst dir zu Hause ein interessantes Programm ausdenken, auch wenn es draußen noch in Strömen regnet. Wenn du dir eine gesunde Denkweise bewahren willst, ist es wichtig, an Dinge zu denken, die du kontrollieren und deren Ausgang du beeinflussen kannst. Mit der Zeit wirst du feststellen, dass diese Denkweise viel gesünder ist, als sich über etwas aufzuregen, das du selbst mit deinen besten Bemühungen nicht ändern kannst.

Wenn du dich auf die Dinge konzentrierst, die du beeinflussen kannst, kann das in deinem Leben Folgendes bewirken:

• Mehr Seelenfrieden
• Das Gefühl, dass du der Schöpfer deines eigenen Glücks bist
• Weniger Stress

11. Suche Experten auf

Wenn du denkst, dass du schon alles versucht hast, aber immer noch nicht in der Lage bist, deine Denkweise zu ändern, ist es vielleicht an der Zeit, Experten zu Rate zu ziehen. Ein guter Schritt wäre es, mit Experten für psychische Gesundheit zu sprechen, die die Probleme in dir erkennen und dir eine angemessene Selbstfürsorge vorschlagen können, damit du deine Denkweise allmählich heilen kannst.

Manchmal musst du nicht direkt zu einem Arzt gehen, sondern kannst dich auch an psychosoziale Beratungsstellen wenden. Diese bieten in der Regel eine anonyme Telefonverbindung an und viele haben auch eine Chatfunktion, falls du lieber über deine Gefühle schreiben möchtest, als zu reden. Die Kontaktdaten der Beratungsstellen für psychische Gesundheit in deinem Land findest du ganz einfach im Internet und sie sind oft auch auf der offiziellen Website des Gesundheitsministeriums aufgeführt.

Wenn du dich an die Experten wendest, kann das Folgendes in deinem Leben bewirken:

• Echte Lösungen für schwerwiegendere psychische Gesundheitsprobleme
• Erholung der Denkweise
• Bessere mentale Denkweise

Zusammenfassung

Eine gesunde Denkweise kann ein großartiger Partner im Leben sein, der dir hilft, all das Gute um dich herum zu sehen oder schwierige Zeiten zu überstehen. Dadurch kannst du bessere soziale Beziehungen aufbauen, lernen, die positiven Momente zu genießen und insgesamt glücklicher im Leben zu sein. Leider wirst du nicht mit einer gesunden Denkweise geboren, sondern musst daran arbeiten. Wirksame Tipps wie sich an den kleinen Dingen zu erfreuen, sich selbst zu akzeptieren oder negative Gedanken in den Griff zu bekommen, können deiner Denkweise helfen und es auf ein gesundes Niveau bringen. Dann bleibt nur noch, die Vorteile zu genießen, die dir diese neue Sichtweise auf die Welt bringen wird.

Was hilft dir, eine gesunde Denkweise zu bewahren? Wenn dir dieser Artikel gefallen hat, vergiss nicht, ihn in den sozialen Netzwerken zu teilen.

Quellen:

[1] Paul A. O’Keefe, Carol S. Dweck, Gregory M. Walton – Implicit Theories of Interest: Finding Your Passion or Developing It? – https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797618780643

[2] Study Skills – https://resources.nu.edu/c.php?g=1096401&p=7995753

[3] Fixed Mindset – https://thedecisionlab.com/reference-guide/psychology/fixed-mindset

[4] Carol Dweck – What Having a “Growth Mindset” Actually Means – https://hbr.org/2016/01/what-having-a-growth-mindset-actually-means

[5] Everything You Need To Know About Healthy Mindset – https://www.mentalwellbeing.net/what-is-a-healthy-mindset/

[6] PISA 2018: Insights and Interpretation – https://www.oecd.org/pisa/PISA%202018%20Insights%20and%20Interpretations%20FINAL%20PDF.pdf

[7] How to Cultivate And Maintain A Healthy Mindset – https://healthiersteps.com/how-to-cultivate-and-maintain-a-healthy-mindset/

[8] Meditation and Mindfulness: What You Need To Know – https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-what-you-need-to-know

[9] Jinhyung Kim, Patricia Holte, Frank Martela, Colin Shanahan, Zhanhong Li, Hong Zhang, Nikolett Eisenbeck, David F. Carreno, Rebecca J. Schlegel – Experiential appreciation as a pathway to meaning in life – https://www.nature.com/articles/s41562-021-01283-6

[10] N.S. Fagley – Appreciation uniquely predicts life satisfaction above demographics, the Big 5 personality factors, and gratitude – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886912000888

[11] Iris Waichler – How to Overcome Your Inner Critic – https://www.choosingtherapy.com/overcome-inner-critic/

[12] Hannah S. Packiam – Food for thought: How negative thinking impacts our life & health – https://www.ngpg.org/food-for-thought-how-negative-thinking-impacts-our-life-health

[13] Hope Gillette – What Is an ‘Energy Vampire’ and How to Protect Yourself – https://psychcentral.com/blog/how-to-avoid-being-drained-by-energy-vampires

[14] Ciro Conversano, Alessandro Rotondo, Elena Lensi, Olivia Della Vista, Francesca Arpone, Mario Antonio Reda – Optimism and Its Impact on Mental and Physical Well-Being – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2894461/

[15] The Power of Positive Thinking – https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-power-of-positive-thinking

[16] 7 Effective Ways To Create A Healthy Mindset – https://www.upplifter.com/2020/12/07/7-effective-ways-to-create-a-healthy-mindset/

[17] James Kirby – Why Random Acts of Kindness Matter – https://habs.uq.edu.au/blog/2023/02/why-random-acts-kindness-matter

[18] Kim Chronister – How to Maintain A Good Teenage Mental Health Mindset – https://keyhealthcare.com/how-to-maintain-a-good-teenage-mental-health-mindset/

[19] Kindness matters guide – https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/kindness/kindness-matters-guide