Was verursacht Bluthochdruck und wie kann er gesenkt werden?

So viele Menschen haben Bluthochdruck, dass man fast meinen könnte, es sei alles in Ordnung. Die Zahl 140/90 auf dem Blutdruckmessgerät beunruhigt viele Menschen nicht. Doch das ist wirklich beunruhigend, denn ein erhöhter Blutdruck in den Blutgefäßen – in Fachkreisen Hypertonie genannt – erhöht das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Gesundheitsprobleme. Insgesamt trägt er erheblich zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, der weltweit häufigsten Todesursache, bei. ^[11]

Dabei handelt es sich um ein Problem, das oft einfach weggewischt werden kann. Hat dein Arzt einen hohen Blutdruck gemessen und du weißt nicht, was du dagegen tun sollst? Betrachten wir gemeinsam, was du tun kannst, um ihn in den Griff zu bekommen.

Was ist Blutdruck und warum sollte man sich darum kümmern?

Der Blutdruck ist einfach der Druck, den das Blut auf die Wände der Blutgefäße ausübt. Der Druck, den wir mit einem Blutdruckmessgerät messen können, ist speziell der Druck in den Arterien (den Blutgefäßen, die das Blut vom Herzen zum Körper transportieren).

Dein Blutdruck wird routinemäßig von Ärzten gemessen und du kannst ihn auch selbst zu Hause messen. Aber hast du dich jemals gefragt, warum er zwei Zahlen hat? Das liegt daran, dass sich der Druck während eines Herzzyklus ändert.

• Der systolische Druck ist der höchste Druck des Blutes und entsteht, wenn sich das Herz zusammenzieht, wenn das Herz Blut in den Blutkreislauf schickt. Er ist die erste Zahl in dem Druckwert, der auf einem Blutdruckmessgerät gemessen wird (120/80 mmHg).
• Der diastolische Druck ist der Druck, den das Blut auf die Wände der Blutgefäße ausübt, wenn sich das Herz entspannt und kein Blut pumpt. Er ist der Druck in der Phase zwischen zwei Herzschlägen und ist die Zahl nach dem Schrägstrich im Druckwert (120/80 mmHg).

Kann der Blutdruck gefährlich sein?

Wenn der Blutdruck hohe Werte erreicht, beginnt er Probleme zu verursachen. Er kann die Blutgefäße schädigen und ist einer der Hauptrisikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Nach Daten aus dem Jahr 2015 wird geschätzt, dass bis zu 14 % aller Todesfälle weltweit mit einem systolischen Blutdruck ≥ 140 mmHg zusammenhängen.

Das Schlimmste an erhöhtem Blutdruck ist, dass er in der Regel nicht weh tut und wir ihn gar nicht zu kennen brauchen. Deshalb ist es gut, darüber nachzudenken und ihn von Zeit zu Zeit zu überprüfen.

Wie wirkt sich Bluthochdruck auf uns aus?

Wir haben bereits festgestellt, dass ein erhöhter Blutdruck das Risiko erhöht, Herz-Kreislauf-Probleme zu entwickeln. Insbesondere können die folgenden Gesundheitsprobleme auftreten, von denen einige tödliche Folgen haben können.

• Herzinfarkt
• Schlaganfall
• ischämische Herzkrankheit
• Herzversagen
• Nierenversagen ^[21]

Wie finde ich heraus, ob ich hohen Blutdruck habe?

Hoher Blutdruck (Hypertonie) wird meist zufällig entdeckt. Manche Menschen haben zum Beispiel Kopfschmerzen, Übelkeit oder Nasenbluten, aber in der Regel machen sich diese Symptome erst bemerkbar, wenn der Druck bereits zu hoch ist. Bis dahin ist er in der Regel versteckt und unsichtbar. ^[21]

Es ist daher ratsam, den Druck regelmäßig zu messen. In der Regel wird er von deinem Arzt bei einer jährlichen oder zweijährlichen Vorsorgeuntersuchung überprüft. Idealerweise solltest du deinen Blutdruck jedoch genauer im Auge behalten und ihn einmal im Monat messen.

Eine gute Möglichkeit, deinen Blutdruck im Auge zu behalten, ist die regelmäßige Messung mit einem Blutdruckmessgerät für den Heimgebrauch. Wenn du die Kontrolle perfektionieren willst, solltest du dich immer dreimal messen und den Durchschnittswert berücksichtigen. Solange du deinen Blutdruck zu Hause regelmäßig selbst kontrollierst, kannst du schnell eingreifen, wenn er zu steigen beginnt.

Was sind die Werte für einen optimalen Blutdruck?

Ein gesunder Blutdruck ist derjenige, bei dem sowohl die systolischen als auch die diastolischen Druckwerte in Ordnung sind. Wenn einer dieser Werte über einen längeren Zeitraum über der Norm liegt, kann dies auf ein Problem hinweisen.

	Systolischer Druck (mmHg)	Diastolischer Druck (mmHg)
Optimaler Blutdruck	< 120	< 70
Hochnormaler Blutdruck	120 – 139	70 – 89
Hypertonie	≥140	≥90

^[19]

Du hast vielleicht bemerkt, dass es in der Tabelle keinen Wert für niedrigen Blutdruck gibt. Das liegt daran, dass ein niedriger Blutdruck kein Problem darstellt, wenn er einer Person keine Schwierigkeiten bereitet. Deshalb gibt es in der Klassifikation keinen bestimmten Schwellenwert – bei jedem Menschen ist der Druck an einem anderen Punkt zu niedrig, und es kommt auf die Symptome an. Wenn jemand nicht schwindlig oder schwach ist, kann auch ein niedriger Blutdruck für ihn völlig normal sein.

Ursachen für Bluthochdruck

Bei manchen Menschen ist Bluthochdruck in den Genen verankert, während er bei anderen durch eine falsche Lebensweise oder eine Krankheit verursacht wird. Je nachdem, wo die Hauptursache für Bluthochdruck liegt, wird er in zwei verschiedene Arten unterteilt.

• Sekundärer Bluthochdruck entsteht als Folge einer anderen Erkrankung, z. B. einer Nierenerkrankung.
• Für die primäre Hypertonie ist keine eindeutige Ursache bekannt, doch spielen Lebensstilfaktoren (Ernährung, Bewegung usw.) und die Genetik eine große Rolle. Etwa 90 % der Menschen mit Bluthochdruck haben diesen Typus. ^[2]

Welche Lebensstilfaktoren begünstigen die Entstehung von Bluthochdruck?

Wenn Bluthochdruck durch die Lebensweise verursacht wird, handelt es sich um eine Kombination aus mehreren Faktoren. Jeder dieser Faktoren wirkt über einen anderen Mechanismus.

• Eine falsche Ernährung kann zum Beispiel durch übermäßige Kalorienzufuhr, ungesunde Fette oder im Gegenteil durch einen Mangel an Ballaststoffen ein Umfeld für Bluthochdruck schaffen.
• Eine hohe Aufnahme von Salz und dem darin enthaltenen Natrium fördert die Wassereinlagerung im Körper, wodurch sich das Blutvolumen und der Druck auf die Blutgefäßwände erhöhen.
• Eine geringe Kaliumzufuhr beeinträchtigt die Natriumausscheidung.
• Alkoholkonsum aktiviert Stresshormone und erhöht die Aktivität des sympathischen Nervensystems. Dieser Teil des Nervensystems kann nicht willentlich gesteuert werden und hat die Aufgabe, den Körper auf eine Aktion vorzubereiten, was einen Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks einschließt.
• Bewegungsmangel beeinträchtigt die Elastizität der Blutgefäße und den Blutfluss.
• Übergewicht und Fettleibigkeit erhöhen den Druck auf die Blutgefäße aufgrund der Menge des Körperfetts. ^[3]

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Wie kann man Bluthochdruck auf natürliche Weise senken?

1. Stelle deine Ernährung um

Wenn du dich fragst, was du zuerst an deinem Lebensstil ändern sollst, um deinen Blutdruck zu senken, ist die Ernährung eine gute Option. Die Ernährung spielt eine Schlüsselrolle bei der Kontrolle des Blutdrucks. Und es ist ziemlich einfach, sofort mit einer Umstellung zu beginnen. Tatsächlich ist eine normale, vernünftige Ernährung auch zur Linderung von Bluthochdruck wirksam, wobei einige Regeln beachtet werden sollten.

• höherer Gemüse– und Obstverzehr
• Verzehr von Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten
• Einschränkung stark industriell verarbeiteter Lebensmittel (Süßwaren, Aufschnitt, Halbfertigprodukte, süßes Gebäck usw.)
• begrenzte Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren, die begrenzt werden sollten, wenn sie aus Süßigkeiten, Salami, Wurst und anderen Wurstwaren oder z. B. aus Halbfertigprodukten stammen
• geringerer Salzkonsum
• geringerer Verzehr von rotem Fleisch, insbesondere von verarbeitetem Fleisch (Salami, Wurstwaren usw.) ^[8]

Wenn du also diese Änderungen vornimmst, bist du auf dem besten Weg, deinen Blutdruck zu senken. Neben einer ausgewogenen und vernünftigen Ernährung haben Forscher jedoch auch die Auswirkungen anderer Ernährungspraktiken untersucht. Die Mittelmeerdiät oder der Vegetarismus haben sich beispielsweise als wirksam erwiesen.

Mehr darüber, wie man sich richtig ernährt, steht in dem Artikel Was ist eine gesunde Ernährung und wie lernt man, sich gesund zu ernähren?

Vegetarische oder mediterrane Ernährung zur Senkung des Blutdrucks

• Die mediterrane Ernährung sorgt für einen hohen Verzehr von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Olivenöl, anderen gesunden Fetten und magerem Fleisch (Fisch, Geflügel).
• Vegetarier meiden Fleisch und in strengeren Formen auch andere tierische Lebensmittel. Eine richtig zusammengestellte vegetarische Ernährung hat einen hohen Gehalt an Ballaststoffen, Antioxidantien, Kalium und im Gegensatz dazu wenig gesättigte Fette. Um einen Mangel an bestimmten Nährstoffen zu vermeiden, ist es wichtig, auf eine ausreichende Zufuhr von Eiweiß, Eisen und Vitamin B12 zu achten.

DASH-Diät zur Senkung des Blutdrucks

Neben einer ausgewogenen, rationalen Ernährung, der Mittelmeerdiät oder dem Vegetarismus haben Wissenschaftler auch eine Diät entwickelt, die direkt bei Bluthochdruck helfen soll. Die DASH-Diät (Dietary Approach to Stop Hypertension) besteht aus Grundsätzen, die zusammen zur Senkung des Bluthochdrucks beitragen. In vielerlei Hinsicht ähnelt sie anderen Diäten, in mancher Hinsicht ist sie jedoch einzigartig. ^[5]

Die DASH-Diät wird auch von der American Heart Association empfohlen. Interessanterweise trägt sie nicht nur zur Senkung des Blutdrucks bei, sondern auch zur Verringerung der Insulinresistenz, von Entzündungsprozessen im Körper und von oxidativem Stress. ^[18]

Was sollte man bei der DASH-Diät essen?

Geeignete Lebensmittel	Weniger geeignete Lebensmittel
Gemüse, Obst	rotes Fleisch
Vollkornprodukte	Süßigkeiten
fettarme Milchprodukte	stark industriell verarbeitete Lebensmittel
mageres Fleisch (Fisch, Geflügel)	gesüßte Getränke
Nüsse

^[4]

Neben den geeigneten und ungeeigneten Lebensmitteln enthält die DASH-Diät weitere wichtige Regeln

• Verringerung der Salzaufnahme auf 5 g pro Tag bzw. 3,75 g für Menschen mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme.
• Höhere Zufuhr von Kalium. Reichhaltige Quellen für diesen Mineralstoff sind z. B. Bohnen, Linsen, Avocados, ungeschälte Kartoffeln oder Bananen.
• Betonung der Aufnahme von Kalzium und Magnesium.
• Ballaststoffreiche Ernährung, weshalb pflanzliche Lebensmittel bevorzugt werden.
• Beschränkung der gesättigten Fette.
• Kontrolle der Kalorienzufuhr, um ein ideales Körpergewicht zu erreichen. ^[18,22]

2. Regelmäßige Bewegung und Sport

Bewegung ist eine der einfachsten und wirksamsten Möglichkeiten, den Blutdruck ohne Medikamente zu senken. Regelmäßige körperliche Betätigung trägt zur Verbesserung der Elastizität der Blutgefäße und des Blutflusses bei und verringert die Aktivität des sympathischen Nervensystems .

Studien bestätigen immer wieder, dass aerobe Aktivität am wirksamsten zur Bekämpfung von Bluthochdruck ist. Daher ist es ratsam, viel zu gehen, zu laufen, zu schwimmen oder z. B. Rad zu fahren. Diese Aktivitäten tragen nachweislich zur Senkung des Blutdrucks sowohl bei Menschen mit Bluthochdruck als auch bei Menschen mit normalem hohen Blutdruck bei. ^[3]

• Fachgesellschaften wie die Europäische Gesellschaft für Kardiologie (ESC) und die Europäische Gesellschaft für Bluthochdruck (ESH) empfehlen, sich an mindestens fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten lang mit moderater Intensität zu bewegen. Dies bedeutet zügiges Gehen, leichtes Joggen oder leichtes Radfahren. ^[5]
• Darüber hinaus eignet sich auch Krafttraining, 2 bis 3 Mal pro Woche. ^[5]
• Es ist ideal, diese Sportarten zu kombinieren.

Interessanterweise tritt die drucksenkende Wirkung bereits nach einer einzigen Aktivität ein und kann weitere 24 Stunden anhalten. Auf lange Sicht kann regelmäßiger Sport den systolischen Druck um durchschnittlich 5 mmHg senken. Daher ist es sehr wichtig, Sport zu treiben. Dafür solltest du eine Bewegung wählen, die dir Spaß macht, so dass sie zu einem natürlichen Bestandteil deines Lebensstils wird. ^[5]

3. Wenn du übergewichtig oder fettleibig bist, reduziere dein Körpergewicht

Wenn du übergewichtig oder fettleibig bist, ist eine Gewichtsabnahme eine der wirksamsten Methoden zur Verbesserung deines Blutdrucks. Selbst wenn du deine Ernährung und deine Bewegungsgewohnheiten nicht änderst. Es funktioniert ganz einfach: Wenn du abnimmst, verringert sich die Menge an Bauchfett (Viszeralfett), das buchstäblich auf deine Blutgefäße drückt und den Druck in ihnen erhöht. Wenn du es loswirst, wirkt sich das natürlich positiv auf deinen erhöhten Blutdruck aus.

Forscher schätzen, dass Fettleibigkeit für etwa 40 % der Fälle von Bluthochdruck verantwortlich ist. Die gute Nachricht ist jedoch, dass bereits eine bescheidene Gewichtsabnahme, nämlich 5-10 %, zu einer deutlichen Verbesserung des Blutdrucks führen kann. ^[3]

• Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist die Schaffung eines Kaloriendefizits, d. h. eines Zustands, in dem der Körper weniger Energie aufnimmt als er verbraucht. Wie du dies leicht und ohne Leiden erreichen kannst, erfährst du in dem Artikel Wie du schnell abnimmst, ohne Kalorien zu zählen.
  

4. Mit dem Rauchen aufhören

Rauchen ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, und Bluthochdruck ist keine Ausnahme. Heute weiß man, dass wiederholtes Zigarettenrauchen über den Tag verteilt zu einem vorübergehenden Anstieg des Blutdrucks und der Herzfrequenz führt. Dies geschieht, weil Rauchen den Sympathikus stimuliert, der die Blutgefäße verengt und den Druck erhöht. ^[16]

Darüber hinaus hat die Forschung herausgefunden, dass Nikotin eine endotheliale Dysfunktion fördert. Das heißt, es beeinträchtigt die Qualität und Funktion der Blutgefäße. Rauchen kann die Steifigkeit der großen Arterien erhöhen, was bedeutet, dass das Herz das Blut gegen einen größeren Widerstand pumpen muss. Das Ergebnis kann ein höherer Blutdruck, eine stärkere Abnutzung der Blutgefäße und ein erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall sein. ^[14,17,23]

Die gute Nachricht ist, dass es in jedem Alter sinnvoll ist, mit dem Rauchen aufzuhören, da die positiven Auswirkungen schon nach wenigen Wochen spürbar sind. Der Blutdruck sinkt recht schnell, die Elastizität der Blutgefäße verbessert sich, und das Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse sinkt.

5. Auf Alkohol verzichten

Obwohl ein Glas Wein uns zu entspannen scheint, ist regelmäßiger Alkoholkonsum auf lange Sicht ein stiller Komplize von Bluthochdruck. Alkohol erhöht die Aktivität des sympathischen Nervensystems, was zu einer Verengung der Blutgefäße und einem Anstieg der Herzfrequenz führt. Außerdem beeinträchtigt er die Insulinempfindlichkeit, erhöht den Spiegel der Stresshormone und fördert die Einlagerung von Natrium und Wasser. All dies trägt zu einem Anstieg des Blutdrucks bei. ^[28]

Regelmäßiger Alkoholkonsum ist ein Problem, aber Rauschtrinken ist noch riskanter. Aber es ist nie zu spät, etwas dagegen zu tun. Selbst bei Menschen, die regelmäßig und in größeren Mengen Alkohol trinken, sinkt der Blutdruck, wenn sie ihren Konsum reduzieren. ^[7]

Wenn du Alkohol trinkst, versuche, dir Grenzen zu setzen. Nach Angaben der WHO gilt: Je weniger Alkohol du trinkst, desto besser. Eine völlig sichere Grenze für den Alkoholkonsum gibt es nicht, denn schon ein geringer Konsum erhöht das Risiko von Gesundheitsproblemen. ^[24]

• Über die Auswirkungen von Alkohol auf den Körper kannst du in dem Artikel Was macht Alkohol mit unserem Körper und gibt es überhaupt eine gesunde Dosis?

6. Mehr schlafen

Der Schlaf wird häufig vernachlässigt, aber wenn wir die bestmögliche Gesundheit erhalten wollen, machen wir einen großen Fehler. Das gilt auch für den Blutdruck. Eine gute Nachtruhe ermöglicht es dem Körper, sich zu regenerieren, wodurch die Aktivität des sympathischen Nervensystems und der damit verbundene Blutdruck in den Blutgefäßen verringert wird.

Forschungsergebnisse zeigen, dass ein Schlaf von weniger als 6 Stunden pro Tag das Risiko für Bluthochdruck erhöht. Wenn du also deinem Herzen etwas Gutes tun willst, solltest du dir mindestens 7 Stunden gute Erholung gönnen. Vergiss nicht, dass sowohl die Länge als auch die Qualität des Schlafs wichtig sind, weshalb es sich lohnt, die Regeln der Schlafhygiene zu befolgen. ^[1]

7. Besserer Umgang mit Stress

Chronischer psychischer Stress, sei es durch Arbeit, persönliche Probleme, Ängste oder Veränderungen im Leben, erhöht das Risiko für Bluthochdruck erheblich. Stress aktiviert das Nervensystem und erhöht den Cortisol– und Adrenalinspiegel, was die Herzfrequenz erhöht, die Blutgefäße verengt und ebenfalls zu Bluthochdruck führen kann. ^[9,12]

Die Forschung zeigt, dass Menschen, die langfristig unter psychosozialem Stress stehen, ein bis zu doppelt so hohes Risiko haben, einen hohen Blutdruck zu entwickeln. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es viele Möglichkeiten und Techniken zur Stressbewältigung gibt, die auch zu guten Ergebnissen führen. ^[9]

Entspannungstechniken zur Stressbewältigung

• Atemübungen
• Yoga
• Meditation, zum Beispiel Achtsamkeit
• Progressive Stressbewältigung

Aber wenn du es mit der Stressbewältigung ernst meinst, solltest du nicht vergessen, dich regelmäßig zu bewegen und dich gesund zu ernähren. Du kannst dir auch mit Adaptogenen helfen. Dabei handelt es sich um Nahrungsergänzungsmittel, die dem Körper helfen, sich an stressige Bedingungen anzupassen, d. h. sich besser anzupassen und zu bewältigen.

• Mehr darüber, wie sich Stress auf den Körper auswirkt und wie man ihn abbauen kann, erfährst du in dem Artikel Warum ist Stress gefährlich für uns und wie kann man ihn abbauen?

Ist es notwendig, bei Bluthochdruck den Koffeinkonsum einzuschränken?

Koffein kann den Blutdruck kurzfristig erhöhen, vor allem bei Menschen, die es nur selten trinken. Bei regelmäßigen Kaffeetrinkern wird diese Wirkung jedoch abgeschwächt, und langfristiger Kaffeekonsum wird nicht mit einem höheren Bluthochdruckrisiko in Verbindung gebracht. Auf Kaffee muss man bei Bluthochdruck also nicht völlig auf Kaffee verzichten, wenn man daran gewöhnt ist und ihn gut verträgt. Allerdings alles in Maßen. Die ideale Menge liegt bei bis zu 3-4 Tassen pro Tag. Tatsächlich sollte die Tagesdosis an Koffein für einen gesunden Erwachsenen 400 mg nicht überschreiten. ^[13,25]

Du fragst dich, was Kaffee mit deinem Körper macht und welche Vorteile er hat? Lies den Artikel Ist Kaffee gesund? 7 Gründe, warum du ihn probieren solltest.

Welche Nahrungsergänzungsmittel sind für Bluthochdruck geeignet?

Der Eckpfeiler auf dem Weg zu einem gesunden Blutdruckwert ist zweifellos die richtige Lebensweise. Aber wenn du ihn mit etwas anderem unterstützen willst, kannst du zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen

• Kalium ist ein wichtiger Mineralstoff, der nachweislich zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks beiträgt.
• Magnesium trägt zu einem optimalen Elektrolytgleichgewicht bei. Letzteres spielt im Körper eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks. ^[27]
• Fischöl und die darin enthaltenen Omega-3-Fettsäuren, nämlich EPA und DHA, tragen zu einer normalen Herzfunktion bei.
• Knoblauch enthält organische Verbindungen wie Allicin, die die Produktion von Stickstoffmonoxid (NO) fördern. Dieses erweitert die Blutgefäße (Vasodilatation) und hilft so, den Blutdruck zu senken. ^[20]
• Rote-Bete-Pulver enthält von Natur aus Stoffe, die zur Senkung des Blutdrucks beitragen.
• Arginin fördert die Produktion von Stickstoffmonoxid. Es wird auch als NO-Zusatz vor dem Training verwendet. ^[26]
• Citrullin ist eine Vorstufe von Arginin und ist ebenfalls an der Bildung von Stickstoffmonoxid beteiligt.
• Coenzym Q10 wirkt als Antioxidans und kann ebenfalls die Verfügbarkeit von Stickstoffmonoxid (NO) erhöhen. ^[10,15]

Werden Kräuter auch bei Bluthochdruck eingesetzt?

Bestimmte Kräuter und Naturstoffe können dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und die Gesundheit der Blutgefäße zu verbessern, insbesondere wenn sie als Ergänzung zur Ernährung und zum Lebensstil eingesetzt werden. Sie können vor allem für Menschen mit leicht erhöhtem Blutdruck hilfreich sein. Die Wirkung zeigt sich zum Beispiel bei folgenden Kräutern.

• Sudan-Hibiskus (Hibiscus sabdariffa)
• Chinesischer Weißdorn (Crataegus pinnatifida)
• Basilikum (Ocimum basilicum)
• Ingwer (Zingiber officinale)
• Chinesischer Teebaum (Camellia sinensis)
• Katzenkralle (Uncaria rhynchophylla) ^[6]

Kann Bluthochdruck behandelt werden?

Es kann vorkommen, dass der Arzt uns Medikamente gegen Bluthochdruck verschreibt. Dann sollten wir sie unbedingt einnehmen, um den erhöhten Blutdruck in den Griff zu bekommen. Aber selbst wenn wir das Medikament haben, bedeutet das nicht, dass wir uns nicht mit unserem Lebensstil auseinandersetzen müssen. Im Gegenteil: Je mehr wir auf Bewegung, Schlaf und Ernährung achten, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir die Medikamente mit der Zeit wieder absetzen können.

Die bekanntesten und am häufigsten verwendeten Medikamente gegen Bluthochdruck

• ACE-Hemmer senken den Blutdruck, indem sie die Produktion von Angiotensin II blockieren, einem Hormon, das die Verengung der Blutgefäße bewirkt.
• ARBs (Angiotensin-Rezeptorblocker) hemmen die Wirkung des Hormons, das die Blutgefäße verengt und den Druck erhöht.
• CCBs (Kalziumkanalblocker) entspannen die Muskeln in den Wänden der Blutgefäße.
• Diuretika helfen dem Körper, überschüssiges Wasser und Salz auszuscheiden, indem sie die Harnausscheidung fördern und so das Blutvolumen und den Blutdruck senken. ^[5,19]

Was solltest du dir merken?

Heutzutage hat jeder Bluthochdruck, aber das heißt nicht, dass man nichts dagegen tun muss. Im Gegenteil, wir sollten versuchen, ihn unter allen Umständen zu vermeiden. Und wenn er doch auftritt, sollte man ihn so schnell wie möglich in den Griff bekommen. Bluthochdruck ist eine der Hauptursachen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Glücklicherweise ist Bluthochdruck kein Problem, dem wir völlig ausgeliefert sind, wenn er einmal aufgetreten ist. Er lässt sich durch gute Ernährung, Bewegung, Stressbewältigungstechniken, guten Schlaf und andere Änderungen der Lebensweise beeinflussen. Und wenn der Blutdruck am schlimmsten ist, helfen Ihnen die Ärzte, ihn mit Medikamenten in den Griff zu bekommen.

Aber bedenke, dass Vorbeugung immer besser ist als die Behandlung von Problemen, sobald sie auftreten. Daher solltest du deinen Blutdruck regelmäßig kontrollieren und gesunde Gewohnheiten in deinen Alltag einbauen.

Haben wir dich dazu inspiriert, dich mehr um deine Gesundheit zu kümmern? Dann leite diesen Artikel an deine Freunde und Bekannten weiter und gib nützliche Informationen an sie weiter.

Quellen:

[1] CALHOUN, D.A. - HARDING, S.M. Sleep and Hypertension.– https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2913764/

[2] HARRISON, D.G. et al. Pathophysiology of Hypertension. – https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCRESAHA.121.318082

[3] MILLS, K.T. et al. The global epidemiology of hypertension. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7998524/

[4] OZEMEK, C. et al. The role of diet for prevention and management of hypertension. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29771736

[5] SUDANO, I. et al. Blood Pressure-Lowering Therapy. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32728994/

[6] TABASSUM, N. - AHMAD, F. Role of natural herbs in the treatment of hypertension. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210006/

[7] Alcohol Intake and Blood Pressure Levels: A Dose-Response Meta-Analysis of Nonexperimental Cohort Studies – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10510850/

[8] An Exploration of Dietary Strategies for Hypertension Management: A Narrative Review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38186513/

[9] Association between psychosocial stress and hypertension: a systematic review and meta-analysis – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28415916/

[10] Associations between Long-Term Dietary Coenzyme Q10 Intake and New-Onset Hypertension in Adults: Insights from a Nationwide Prospective Cohort Study. – https://www.mdpi.com/2072-6643/16/15/2478

[11] Cardiovascular diseases (CVDs). – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)

[12] Clinical effectiveness of stress-reduction techniques in patients with hypertension: systematic review and meta-analysis – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25084308

[13] Coffee Consumption and Risk of Hypertension in Adults: Systematic Review and Meta-Analysis. – https://www.mdpi.com/2072-6643/15/13/3060

[14] Current Smoking Raises Risk of Incident Hypertension: Hispanic Community Health Study–Study of Latinos – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7951044/

[15] Effect of oral L-citrulline on brachial and aortic blood pressure defined by resting status: evidence from randomized controlled trials – https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12986-019-0415-y

[16] Effect of Smoking on Blood Pressure and Resting Heart Rate: A Mendelian Randomisation Meta-Analysis in the CARTA Consortium – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4684098/

[17] Effects of smoking on central blood pressure and pressure amplification in hypertension of the young – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27197683/

[18] Effects of the Dietary Approach to Stop Hypertension (DASH) diet on cardiovascular risk factors: a systematic review and meta-analysis – https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effects-of-the-dietary-approach-to-stop-hypertension-dash-diet-on-cardiovascularrisk-factors-a-systematic-review-and-metaanalysis/C3B37FC59A6FE257F3750C429C1251E6

[19] ESC Guidelines for the management of elevated blood pressure and hypertension. – https://www.escardio.org/Guidelines/Clinical-Practice-Guidelines/Elevated-Blood-Pressure-and-Hypertension

[20] Garlic and Hypertension: Efficacy, Mechanism of Action, and Clinical Implications. – https://www.mdpi.com/2072-6643/16/17/2895

[21] Hypertension. – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/hypertension

[22] Living with the DASH Eating Plan | NHLBI, NIH. – https://www.nhlbi.nih.gov/education/dash/living-with-dash

[23] Nicotine and Vascular Dysfunction – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8026694/>

[24] No level of alcohol consumption is safe for our health. – https://www.who.int/europe/news/item/04-01-2023-no-level-of-alcohol-consumption-is-safe-for-our-health

[25] Scientific Opinion on the safety of caffeine | EFSA. – https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4102

[26] The Effects of L-Arginine in Hypertensive Patients: A Literature Review - PMC. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8761475/

[27] The Role of Magnesium in Hypertension and Cardiovascular Disease - PMC. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8108907/

[28] Understanding the impact of alcohol on blood pressure and hypertension: From moderate to excessive drinking - PubMed. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38230497/