Nasen- und Mundpflaster: Besser schlafen, leichter atmen, effektiver trainieren!

Atmest du häufiger durch die Nase oder den Mund? Und weißt du, warum das wichtiger ist, als du vielleicht denkst? Die Art und Weise, wie du atmeat, beeinflusst grundlegend Schlafqualität, Erholung, sportliche Leistung und die allgemeine Gesundheit. Die Nase ist der natürliche Weg zum Atmen, doch viele Menschen kehren erst dann zu ihr zurück, wenn sie Probleme wie Schnarchen, Müdigkeit oder Mundtrockenheit nach dem Aufwachen haben.

In den letzten Jahren sind daher einfache Hilfsmittel in den Vordergrund gerückt – Nasen- und Mundpflaster, die die Nasenatmung im Schlaf und beim Sport unterstützen. Ihre Beliebtheit wächst nicht nur bei Sportlern, sondern auch bei Biohacking-Enthusiasten, die ihre Körperfunktionen in allen Bereichen optimieren. Die Atmung ist eines der wenigen „Systeme“, das sich fast sofort verbessern lässt. In diesem Artikel untersuchen wir, wie Nasen- und Mundpflaster wirken, wann sie die größte Wirkung erzielen, wie sie angewendet werden und was wissenschaftliche Studien dazu sagen.

In diesem Artikel erfährst du mehr über die Vorteile von Nasenstreifen:

In diesem Artikel erfährst du mehr über die Vorteile von Mundstreifen:

Was sind Nasen- und Mundstreifen?

Nasenstreifen (Nasenstreifen) sind selbstklebende Streifen mit elastischen Lamellen, die auf den Nasenrücken geklebt werden. Diese externen Nasendilatatoren (END) werden nicht nur im Schlaf als Anti-Schnarch-Streifen verwendet, sondern auch bei sportlichen Aktivitäten, wo sie zu einer besseren und leichteren Atmung beitragen und so die Leistungsfähigkeit steigern. ^[5]

Mundstreifen (Mundtapes, Schlafstreifen) sind Klebestreifen, die über den Mund geklebt werden, um die Nasenatmung, insbesondere im Schlaf, zu unterstützen. Ihr Hauptzweck besteht darin, spontanes Mundöffnen während der Nacht zu verhindern und so die Nasenatmung auf natürliche Weise zu verbessern. ^[10]

Mund-Taping ist ein Trend, der sich unter Sportlern, Biohackern und Menschen, die ihren Schlaf und ihre Atemwege verbessern möchten, rasant verbreitet. Die Anwendung des Streifens kann sich zudem positiv auf die Zwerchfellfunktion, die Atemstabilisierung und die Regeneration des Körpers auswirken. ^[10]

Wie wirken Nasen- und Mundstreifen?

Der Wirkmechanismus von Nasen- und Mundstreifen ist überraschend einfach und dennoch sehr effektiv. Jeder Typ zielt auf einen anderen Aspekt der Atmung ab.

1. Wirkung von Nasenstreifen

Nach dem Aufbringen auf den Nasenrücken dehnt und hebt der Streifen sanft die Nasenflügel. Dadurch weiten sich die Nasenlöcher und der Raum für den Luftstrom wird vergrößert. Das Ergebnis ist eine leichtere und natürlichere Nasenatmung, ohne dass Tropfen oder Sprays zur Befreiung der Nasengänge erforderlich sind. ^{[1, 5]}

Der Hauptvorteil ist der geringere Widerstand beim Einatmen, wodurch die Luft freier durch die Nasengänge strömen kann. Und warum ist das so wichtig? Bei geringerem Widerstand strömt die Luft leichter und mit weniger Anstrengung durch die Nase. Die Atmung ist dadurch tiefer, gleichmäßiger und effizienter. Das wirst du nicht nur im Schlaf zu schätzen wissen, sondern auch beim Sport, wo eine gute Atmung die Leistung direkt beeinflusst. ^[3]

2. Wirkung von Mundpflastern

Mundpflaster haben einen anderen Wirkmechanismus als Nasenpflaster. Sie öffnen die Atemwege nicht, sondern schließen den Mund sanft, um die natürliche Nasenatmung im Schlaf zu unterstützen. Sie werden horizontal über die Lippen gelegt, um diese sanft zusammenzuhalten. Sie wirken nicht zwangsweise, sondern dienen eher als physische Erinnerung, die hilft, den Mund geschlossen zu halten und die Atmung durch die Nasengänge umzuleiten.

Dadurch findet der Körper zu seiner natürlichen Atmung zurück, die aus physiologischer Sicht effizienter und gesünder ist. Der physische Mundschluss unterstützt zudem eine korrekte Atemhaltung. Die Zunge liegt natürlich am oberen Gaumen an, wodurch der Rachenraum frei bleibt. Die Nasenatmung erzeugt zudem einen leicht erhöhten Luftdruck im Rachenraum, der einem Weichteilkollaps vorbeugen und zu einer ruhigeren und stabileren Atmung im Schlaf beitragen kann.

Dies ist besonders wichtig für Menschen, die unbewusst durch den Mund atmen, was zu Mundtrockenheit, Schnarchen, Sauerstoffmangel oder Schlafstörungen führen kann. Mundstreifen können somit ein einfacher und nicht-invasiver Helfer auf dem Weg zu gesünderer Atmung und besserer Erholung sein. ^[11]

Warum ist es besser, durch die Nase zu atmen?

Nasenatmung ist natürlicher als Mundatmung und bietet viele gesundheitliche Vorteile. ^[12–14]

Wichtige Gründe, mehr durch die Nase als durch den Mund zu atmen:

• Bessere Luftfilterung: Die Nasenhöhlen fangen Staub, Allergene und Mikroorganismen ab, bevor sie die Lunge erreichen. Sie fungieren als erste Verteidigungslinie der Atemwege.
• Befeuchtet und erwärmt die Luft: Die durch die Nase eingeatmete Luft wird befeuchtet und erwärmt, was die Schleimhäute der Atemwege vor Reizungen und Austrocknung schützt. Dies ist besonders wichtig beim Sport oder im Winter.
• Effizienterer Gasaustausch: Tiefere Atmung unterstützt die Sauerstoffversorgung des Körpers und einen effizienteren Kohlendioxid (CO2)-Abtransport.
• Unterstützt die ordnungsgemäße Zwerchfellfunktion: Nasenatmung aktiviert die Zwerchfellatmung, die tiefer, stabiler und effizienter mit Sauerstoff versorgt wird. Dies verbessert Leistungsfähigkeit, Konzentration und Regeneration.
• Sorgt für einen stabilen Atemrhythmus: Durch die Nase zu atmen, ist die Atmung tendenziell gleichmäßiger und ruhiger, was sich positiv auf das Nervensystem und die Schlafqualität auswirkt.
• Erhöht die Stickoxidproduktion (NO): Nasenatmung stimuliert die Stickoxidproduktion, wodurch die Blutgefäße erweitert, die Durchblutung gefördert und die Sauerstoffversorgung verbessert wird.
• Aktiviert den Parasympathikus: Nasenatmung stimuliert den Parasympathikus, wodurch die Herzfrequenz verlangsamt, Stress abgebaut und der Körper entspannt wird.

Wenn du mehr über weitere einfache Übungen erfahren möchtest, die dir helfen, deine Gesundheit zu verbessern, lies den Artikel Fühle dich jeden Tag besser. Einfache tägliche Herausforderungen für mehr Gesundheit.

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Die größten Vorteile von Nasenpflastern

1. Unterstützung der Nasenatmung

Eine freiere Nasenatmung ist der erste Vorteil, den du unmittelbar nach dem Anbringen eines Nasenpflasters spüren wirst. Die größte Linderung erfahren oft Menschen mit verstopften oder verengten Nasengängen, sei es aufgrund von Allergien, Erkältungen oder saisonalem Schnupfen. Es hilft auch bei anatomischen Einschränkungen wie einer verengten Nasenklappe (dem engsten Teil der Nasenhöhle), einer Nasenscheidewandverkrümmung oder einem kollabierenden Nasenwand. ^{[1, 2, 5]}

Was können Nasenpflaster laut Studien leisten?

• Vergrößerung des Nasenklappenquerschnitts um 20–30%
• Verringerung des Nasenwiderstands um bis zu 27%
• Verbesserung des Gefühls freier Atmung
• Stabilisierung der seitlichen Nasenwand
• Linderung von verstopfter Nase (Gefühl einer verstopften Nase) durch Allergien oder Erkältungen

Das Ergebnis ist eine tiefere und effizientere Atmung, die sich positiv auf Schlaf, Sport und normales Funktionieren auswirkt. Durch die erleichterte Nasenatmung verringert sich automatisch die Notwendigkeit, durch den Mund zu atmen, was viele weitere Vorteile mit sich bringt. Die Luft wird besser gefiltert, befeuchtet und erwärmt, was die Atemwege vor Reizungen schützt. Die Nasenatmung aktiviert zudem auf natürliche Weise das Zwerchfell, stabilisiert den Atemrhythmus und sorgt für eine bessere Sauerstoffversorgung des Körpers. ^[1–3]

2. Schnarchen reduzieren und Schlaf verbessern

Nächtliches Schnarchen stört den Schlaf nicht nur für den Schnarcher selbst, sondern auch für andere in seiner Umgebung. Bei vielen Menschen liegt die Ursache in einer eingeschränkten Durchgängigkeit der Nasenwege, die zu Mundatmung und Weichteilvibrationen im Rachen führt. Dies führt zu dem unangenehmen Geräusch, das genau das Gegenteil eines Schlafliedes ist und manchmal zu getrennten Schlafzimmern führt. Nasenstreifen können Schnarchen jedoch lindern und so manche Beziehung retten. Durch die Erweiterung der Nasenflügel und die Verbesserung der Nasendurchgängigkeit können sie die Nasenatmung erleichtern und die Mundatmung und damit das Schnarchen reduzieren. ^[4–5]

Dieser Effekt tritt jedoch nur ein, wenn die Ursache kein struktureller Defekt (verkrümmte Nasenscheidewand) oder Schlafapnoe (obstruktive Schlafapnoe – OSA) ist. Bei gesunden Menschen mit einem Gefühl einer verstopften Nase oder nur leicht eingeschränkter Durchgängigkeit können sie hervorragend wirken. ^[4–5]

Welchen Einfluss haben Nasenpflaster aus wissenschaftlicher Sicht auf die Schlafqualität?

• Die Anwendung von Nasenpflastern führte laut Partnerbewertungen bei den untersuchten Paaren zu leiserem und seltenerem Schnarchen.
• Die Pflaster trugen zu einer besseren Atmung und Sauerstoffversorgung des Körpers im Schlaf bei.
• Die Teilnehmer berichteten außerdem von einer verbesserten Schlafqualität und einer geringeren Tagesmüdigkeit (Epworth-Skala).
• Nach dem Aufwachen stellten sie außerdem ein geringeres Gefühl von Mundtrockenheit fest.

Interessierst du dich für weitere Tipps zur Verbesserung deines Schlafs? Die besten findest du im Artikel Wie schlafe ich am schnellsten ein? Versuche diese einfachen Tipps für einen besseren Schlaf

3. Unterstützung der sportlichen Leistung

Nasenpflaster werden auch von vielen Freizeit- und Profisportlern verwendet. Dazu gehören beispielsweise der spanische Tennisspieler Carlos Alcaraz, einer der führenden Marathonläufer Kenias, Eliud Kipchoge, und der brasilianische Fußballer Neymar Jr. Sie bestätigen auch eine bessere Atmung mit weniger Anstrengung und eine schnellere Erholung zwischen Phasen maximaler Leistung.

Sie werden jedoch auch von Auto- und Motocrossfahrern verwendet, deren Atmung durch Helme eingeschränkt ist. Sport-Nasenpflaster sollen die Atmung effizienter gestalten, die Sauerstoffaufnahme und die Kohlendioxid-(CO2)-Ausscheidung erhöhen und so Leistungsfähigkeit und Regeneration unterstützen.

5. Nicht-invasive und schmerzfreie Anwendung

Einer der Hauptvorteile von Nasenpflastern ist ihre nicht-invasive und völlig schmerzfreie Anwendung. Einfach auf den Nasenrücken kleben und einwirken lassen. Außerdem lassen sie sich jederzeit problemlos und ohne Hautreizungen entfernen, auch bei täglicher Anwendung. Das macht sie zur idealen Lösung für alle, die ihre Nasengänge ohne Nasensprays und andere invasive Methoden frei machen möchten.

Die größten Vorteile von Mundstreifen

Das Zukleben des Mundes während des Schlafs (Mundzukleben) verbreitet sich in letzter Zeit vor allem in den sozialen Medien als einfacher „Lifehack“ für besseren Schlaf. Wissenschaftliche Studien gibt es bisher nur wenige, daher stützen wir uns neben diesen auch auf den Wirkmechanismus und die Erfahrungen von Menschen, die diese Methode ausprobiert haben. ^[15]

Bei Mundstreifen spielt die individuelle Verträglichkeit eine wichtige Rolle. Für manche kann die Vorstellung, den Mund über Nacht zugeklebt zu haben, sehr unangenehm sein. Auch der Gesundheitszustand spielt eine Rolle, da Mundstreifen nicht für jeden geeignet sind. Grundvoraussetzung ist eine problemlose Nasenatmung.

1. Unterstützung der Nasenatmung und Schlafqualität

Mundzukleben fördert die Nasenatmung und damit einen tieferen, besseren Schlaf. Dadurch wachst du morgens frischer auf und hast tagsüber mehr Energie. ^{[10, 16]}

Was können Mundstreifen laut Studien bewirken?

• Tiefere Nasenatmung verlängert die Tief- und REM-Schlafphasen, die für erholsamen Schlaf entscheidend sind.
• Nasenatmung erzeugt einen gleichmäßigeren Luftstrom, während Mundatmung zu unregelmäßiger Atmung und kurzen Erwachen führen kann.
• Studienteilnehmer, die mit zugeklebtem Mund schliefen, berichteten von weniger Tagesmüdigkeit und einem ruhigeren Schlaf.

Wenn du erfahren möchtest, warum Schlaf wichtig ist und welche Folgen Schlafmangel hat, lies den Artikel „Was passiert mit deinem Körper, wenn du nicht genug Schlaf bekommst?“.

2. Schnarchen und Zähneknirschen reduzieren

Mundatmung ist eine häufige Ursache für Schnarchen, da sie Weichteilvibrationen verursacht. Durch das Schließen des Mundes wird die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens automatisch reduziert. Einige Anwender berichten auch von reduziertem Zähneknirschen (Bruxismus).

Was sagt die Wissenschaft über die Wirkung von Mundstreifen?

Vielversprechende Ergebnisse lieferte eine kleine Studie mit Menschen mit leichter obstruktiver Schlafapnoe: ^[16]

• Die Verwendung von Mundstreifen führte zu einer 47%igen Reduktion des Apnoe-Index.
• 13 von 20 Patienten verzeichneten eine signifikante Schnarchreduktion.
• Der ausgeprägtere Effekt war bei Teilnehmern mit schlechterem Ausgangszustand zu beobachten.

3. Vorbeugung von Mundtrockenheit und Unterstützung der Mundgesundheit

Wenn du im Schlaf durch den Mund atmest, kennst du sicherlich das unangenehme Gefühl eines trockenen Mundes morgens nach dem Aufwachen. Dies ist jedoch auch mit einer gestörten Mundflora verbunden. Dies kann zu verstärkter Karies, Zahnfleischentzündungen und Mundgeruch führen. Daher ist die Nasenatmung aus mundhygienischer Sicht besser geeignet, was auch Studien bestätigen. ^[17–19]

Warum laut Wissenschaft durch die Nase atmen?

• Nasenatmung hält die Schleimhäute feucht und verhindert deren Austrocknung.
• Menschen, die durch den Mund atmen, haben mehr Zahnbelag und leiden häufiger an Zahnfleischentzündungen als Menschen, die durch die Nase atmen.
• Nasenatmung trägt dazu bei, den natürlichen pH-Wert im Mund aufrechtzuerhalten.
• Das Zukleben des Mundes während des Schlafs unterstützt die korrekte Kieferposition.

4. Nicht-invasiv und schmerzfrei

Mundpflaster bieten eine einfache, nicht-invasive und schmerzfreie Lösung zur Unterstützung der Nasenatmung im Schlaf. Sie sind so konzipiert, dass sie jede Nacht bequem angewendet und ohne Hautreizungen leicht entfernt werden können. Dank des hypoallergenen Klebstoffs und des sanften Designs sind sie auch für Personen mit empfindlicher Haut geeignet.

Anwendung von Nasen- und Mundstreifen

1. Anwendung des Nasenstreifens

Der Nasenstreifen wird idealerweise kurz vor dem Schlafengehen, bei sportlichen Aktivitäten oder zu jeder Tageszeit angewendet, wenn Sie die Nasenatmung unterstützen möchten.

1. Haut reinigen und trocknen: Vor der Anwendung ist es ratsam, den Nasenbereich gründlich zu waschen und zu trocknen. Vermeiden Sie fetthaltige Cremes oder Balsame, da diese die Haftung des Streifens beeinträchtigen könnten.
2. Haut entfetten für bessere Haftung: Bei fettigerer Haut empfehlen wir, sie vorsichtig mit einem Reinigungs- oder Desinfektionstuch abzuwischen.
3. Schutzpapier entfernen: Zieh die Trägerfolie vorsichtig ab, um die Klebeseite des Streifens freizulegen.
4. Den Streifen über dem Nasenknorpel anbringen: Platziere ihn direkt über den Nasenlöchern, sodass er die Nasenflügel sanft anhebt und die Nasengänge öffnet.
5. Andrücken und fixieren: Drücke den Streifen 5–10 Sekunden lang leicht mit den Fingern an, damit er gut haftet.
6. Einwirken lassen: Der Streifen hält in der Regel 6–8 Stunden, je nach Hauttyp und Aktivitätsniveau.

2. Anwendung des Mundstreifens

1. Haut um den Mund reinigen und trocknen: Wasche und trockne dein Gesicht vor der Anwendung gründlich. Vermeide fetthaltige Cremes oder Balsame, da diese die Haftung des Streifens beeinträchtigen könnten.
2. Haut optional entfetten: Bei fettiger Haut empfehlen wir, den Mundbereich sanft abzuwischen, z. B. mit einem Reinigungstuch oder Wattestäbchen und Mizellenwasser.
3. Schutzpapier entfernen: Zieh die Trägerfolie vorsichtig ab, um die Klebeseite des Streifens freizulegen.
4. Streifen im Mundbereich anlegen: Leg ihn horizontal über die Lippen, sodass er diese sanft zusammenhält.
5. Andrücken und fixieren: Drück den Streifen 5–10 Sekunden lang mit den Fingern an, damit er gut haftet und die ganze Nacht über hält.
6. Nur verwenden, wenn du bequem durch die Nase atmen kannst: Bei unangenehmem Druckgefühl, Panik oder verstopfter Nase entferne den Streifen sofort. Wir empfehlen, den Streifen zunächst in Ruhe oder beim Lesen auszuprobieren, bevor du ihn über Nacht anwendest.

Wie lange sollten Nasen- und Mundpflaster getragen werden?

• Im Schlaf halten sie in der Regel mindestens 6–8 Stunden, abhängig von Hauttyp, Schwitzen und anderen Faktoren.
• Beim Sport oder anderen Aktivitäten kannst du den Nasenstreifen während der gesamten Aktivität tragen.

Nach dem Entfernen das Gesicht abspülen und gegebenenfalls eine Feuchtigkeitscreme auftragen, insbesondere bei empfindlicher Haut.

Tipps für maximale Wirkung

• Haut reinigen und trocknen: Vor dem Anbringen des Streifens die Nase gründlich waschen und sanft abtrocknen. Creme-, Schweiß- oder Make-up-Rückstände können die Haftung beeinträchtigen.
• Gut andrücken: Nach dem Anbringen des Streifens 5–10 Sekunden lang leicht mit den Fingern andrücken, damit er gut haftet und während der gesamten Tragezeit hält.
• Verschiedene Positionen für den Nasenstreifen ausprobieren: Jede Nase ist anders. Finde die Position, an der der Streifen die Nasenflügel am besten anhebt und dir die größte Linderung verschafft.
• Tagsüber beginnen: Wenn du gerade erst mit den Streifen beginnst, empfehlen wir, sie zunächst beim Entspannen oder Lesen auszuprobieren. So erkennst du leichter, welche Auswirkungen sie auf deine Atmung haben.

Häufigste Fehler bei der Anwendung von Nasen- und Mundpflastern

Obwohl die Anwendung von Nasen- und Mundpflastern sehr einfach ist, können kleine Fehler ihre Wirksamkeit beeinträchtigen. Worauf solltest du achten?

• Unzureichend gereinigte Haut: Rückstände von Creme, Schweiß oder Make-up können die Haftung des Pflasters erheblich beeinträchtigen. Dies gilt sowohl für Nasen- als auch für Mundpflaster. Die Folge kann ein spontanes Ablösen während der Nacht oder beim Sport sein.
• Falsche Platzierung des Pflasters: Ein häufiger Fehler bei der Anwendung von Nasenpflastern ist das zu tiefe (auf der Nasenspitze) oder zu hohe Anbringen. In solchen Fällen heben sie die Nasenflügel nicht richtig an. Mundpflaster sollten horizontal über der Lippenmitte und nicht diagonal angebracht werden.
• Wiederholte Anwendung eines Pflasters: Beide Hilfsmittel sind für den einmaligen Gebrauch bestimmt. Wiederverwendung kann zu Formverlust, Klebkraftverlust und verminderter Wirksamkeit führen.
• Anwendung bei stark verstopfter Nase: Ist die Nase stark verstopft, zum Beispiel bei einer Erkältung, Allergie oder Infektion, kann die Wirkung des Nasenpflasters beeinträchtigt sein. In solchen Fällen sollten Mundpflaster möglichst gar nicht angewendet werden. Voraussetzung für Mundpflaster ist eine freie Passage der Nasenhöhlen.

Risiken und Kontraindikationen von Nasen- und Mundpflastern

Sowohl Nasen- als auch Mundpflaster sind grundsätzlich sicher, es gibt jedoch Situationen, in denen ihre Anwendung ungeeignet oder unwirksam sein kann.

• Nasendeformationen oder strukturelle Hindernisse: Bei einer stark gekrümmten Nasenscheidewand, verengten Naseneingängen oder kollabierenden Nasenwänden können Nasenpflaster ihre Funktion beeinträchtigen. Ihre Wirkung kann eingeschränkt sein, daher ist eine Konsultation mit einem HNO-Arzt ratsam.
• Stark verstopfte Nase oder akute Infektion: Wenn die Nasenatmung aufgrund einer Infektion, Allergie oder Entzündung stark eingeschränkt ist, helfen Nasenpflaster möglicherweise nicht. Auch in solchen Fällen wird von der Anwendung von Mundpflastern abgeraten, da der Körper die Mundatmung benötigt.
• Überempfindlichkeit oder Hautreizung: Bei Personen mit empfindlicher Haut, Ekzemen oder Klebstoffallergien können Rötungen oder Ausschlag an der Applikationsstelle auftreten. In solchen Fällen ist es ratsam, eine hypoallergene Variante zu wählen oder die Anwendung abzubrechen.
• Nicht geeignet als Ersatz für eine professionelle Behandlung von Schlafapnoe (OSA): Weder Nasen- noch Mundstreifen sind zur Behandlung von OSA vorgesehen.
• Nicht geeignet für Kleinkinder und Menschen mit Atemstörungen: Mundstreifen sind nicht für Kleinkinder oder Menschen mit Nasenatmungsstörungen oder Schlafapnoe geeignet, es sei denn, sie werden ausdrücklich von einem Spezialisten empfohlen.

Nasen- und Mundstreifen können eine große Hilfe bei der Verbesserung von Atmung und Schlaf sein. Sie sollten jedoch keine professionelle Pflege oder Behandlung von Gesundheitsproblemen ersetzen. Wenn du dir nicht sicher bist, ob sie für dich geeignet sind, wende dich an einen Arzt.

Zusammenfassung: Nasen- vs. Mundpflaster – Wie wählst du?

Kategorie	Nasenpflaster	Mundpflaster
Zweck	Erleichtert die Nasenatmung beim Sport, bei laufender Nase oder im Schlaf.	Unterstützt die Nasenatmung im Schlaf durch Vermeidung von Mundatmung.
Hauptvorteil	Erweiterung der Nasengänge und Verringerung des Widerstands beim Einatmen	Schließt den Mund und leitet den Atem durch die Nase um.
Wirkmechanismus	Mechanisches Anheben der Nasenflügel	Sanfter Mundverschluss durch Klebeband
Eignung	Bei Sport, verstopfter Nase, laufender Nase, Allergien, leichter Nasenscheidewandverkrümmung	Im Schlaf, bei Schnarchen, Mundtrockenheit, Zähneknirschen, Unterstützung der Nasenatmung
Risiken und Einschränkungen	Unwirksam bei schweren anatomischen Hindernissen, Hautreizungen	Nicht geeignet bei verstopfter Nase, Schlafapnoe oder für Kinder mit Atemstörungen
Empfohlen für	Sport, Meditation, Atemübungen, Reduzierung der Mundatmung	Verbesserung der Schlafqualität, Reduzierung von Schnarchen, Mundhygiene, Atemwegsgesundheit

Was solltest du dir merken?

Nasen- und Mundpflaster sind einfache Hilfsmittel, die deinen Alltag erleichtern können. Jeder kann sie anwenden und sie finden in vielen Bereichen Anwendung. Nasenpflaster erleichtern die Atmung bei Sportarten mit geringer bis mittlerer Intensität und helfen auch beim Meditieren, Ausruhen oder Schlafen, die Atemwege zu öffnen. Mundpflaster finden Anwendung im Schlaf, insbesondere bei Menschen, die dazu neigen, durch den Mund zu atmen. So können sie Schnarchen, Mundtrockenheit und anderen negativen Folgen der Mundatmung vorbeugen. Es handelt sich jedoch nicht um medizinische Hilfsmittel. Bei Atemproblemen wende dich bitte an einen Arzt.

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Quellen:

[1] Schenkel, E. J., Ciesla, R., & Shanga, G. M. Effects of nasal dilator strips on subjective measures of sleep in subjects with chronic nocturnal nasal congestion: A randomized, placebo-controlled trial. – https://doi.org/10.1186/s13223-018-0258-5

[2] Peltonen, L. I., Vento, S. I., Simola, M., & Malmberg, H. Effects of the nasal strip and dilator on nasal breathing—A study with healthy subjects. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15521663/

[3] RECINTO, C., EFTHEMEOU, T., BOFFELLI, P. T., & NAVALTA, J. W. Effects of Nasal or Oral Breathing on Anaerobic Power Output and Metabolic Responses. – https://doi.org/10.70252/EHDR7442

[4] Ulfberg, J., & Fenton, G. Effect of Breathe Right nasal strip on snoring. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9299650/

[5] Dinardi, R. R., de Andrade, C. R., & Ibiapina, C. da C. External nasal dilators: Definition, background, and current uses.– https://doi.org/10.2147/IJGM.S67543

[6] Baker. Study Shows Athletes Get No Kick From Nasal Strips. – https://www.buffalo.edu/news/releases/1998/06/3376.html

[7] The Effect of Nasal Breathing Versus Oral and Oronasal Breathing During Exercise: A Review. – https://doi.org/10.18488/journal.90.2020.71.1.10

[8] Evaluation of the effectiveness of the external nasal dilator strip in adolescent athletes: A randomized trial—ScienceDirect.– https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165587613003005

[9] ScienceDirect Topics. Nasal Dilator—An overview.– https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/nasal-dilator

[10] Some people claim taping your mouth shut helps you sleep better—But what are the risks? – https://www.nationalgeographic.com/science/article/mouth-tape-sleeping-hygiene-hacks-social-media

[11] Sleep Foundation. Mouth Taping for Sleep: Does It Work? – https://www.sleepfoundation.org/snoring/mouth-taping-for-sleep

[12] Physiology Of Respiration—Respiratory System, Breathing, Gas Exchange Mechanism, Regulation—Biology Notes Online. – https://biologynotesonline.com/physiology-of-respiration-respiratory-system-breathing-gas-exchange-mechanism-regulation/

[13] Lörinczi, F., Vanderka, M., Lörincziová, D., & Kushkestani, M. Nose vs. Mouth breathing– acute effect of different breathing regimens on muscular endurance. – https://doi.org/10.1186/s13102-024-00840-6

[14] Yu, S., Wang, D., Guo, Y., Shen, S., & Wang, J. Numerical study on the distribution of nitric oxide concentration in the nasal cavity of healthy people during breathing. – https://doi.org/10.1016/j.niox.2022.11.002

[15] Fangmeyer, S. K., Badger, C. D., & Thakkar, P. G. Nocturnal mouth-taping and social media: A scoping review of the evidence. – https://doi.org/10.1016/j.amjoto.2024.104545

[16] Lee, Y.-C., Lu, C.-T., Cheng, W.-N., & Li, H.-Y. The Impact of Mouth-Taping in Mouth-Breathers with Mild Obstructive Sleep Apnea: A Preliminary Study. – https://doi.org/10.3390/healthcare10091755

[17] Kaur, M., Sharma, R. K., Tewari, S., & Narula, S. C. Influence of mouth breathing on outcome of scaling and root planing in chronic periodontitis. – https://doi.org/10.1038/s41405-018-0007-3

[18] BS, T. L. S., RDH. Mouth Taping: Viral Fad or Evidence-Based Treatment for Mouth Breathing? – https://www.todaysrdh.com/mouth-taping-viral-fad-or-evidence-based-treatment-for-mouth-breathing/

[19] Biology Insights. Mouth Taping: Effects on Breathing and Sleep Patterns. – https://biologyinsights.com/mouth-taping-effects-on-breathing-and-sleep-patterns/