Inositol: Der verborgene Helfer für die Frauengesundheit, über den niemand spricht

Inositol, insbesondere seine populärste Form, Myo-Inositol, hat sich einen festen Platz in der Welt der Frauengesundheit erobert. Du kennst es vielleicht als Teil der Nahrungsergänzungsmittel, die häufig bei polyzystischem Ovarsyndrom (PCOS) oder im Zusammenhang mit erhöhtem Blutzucker, hormonellen Ungleichgewichten oder unregelmäßigen Menstruationszyklen eingesetzt werden. Darüber hinaus überrascht es aber auch mit anderen Vorteilen. In diesem Artikel gehen wir der Frage nach, wem Inositol helfen kann, wann es sich lohnt, es zu ergänzen, oder ob es vielleicht in unserem Körper fehlt.

In dem Artikel erfährst du mehr über den Einfluss von Inositol auf diese Bereiche:

Was ist Inositol?

Inositol ist ein zyklischer Alkohol, der in seiner Struktur den Vitaminen ähnelt. Aus diesem Grund wurde es früher auch als Vitamin B8 bezeichnet. Heute weiß man jedoch, dass es kein Vitamin ist. Unser Körper kann es selbst herstellen, und zwar in den Nieren.

Täglich produziert unser Körper etwa 4 g Inositol. Aber auch die Aufnahme über die Nahrung ist nicht zu vernachlässigen, denn sie macht bis zu einem Viertel dieser Menge aus. Bei einer normalen Mischkost nehmen wir also durchschnittlich 1 g Inositol pro Tag auf, hauptsächlich über pflanzliche Lebensmittel.

Wenn wir gesund sind und keinen erhöhten Nährstoffbedarf haben, reicht uns diese Menge in der Regel aus. Es gibt jedoch Phasen in unserem Leben, in denen der Bedarf an Inositol steigt oder der Inositolspiegel im Körper sinkt. Und dann kann es sinnvoll sein, zu einem Nahrungsergänzungsmittel zu greifen, um den Körper mit dem zu versorgen, was er gerade braucht. ^[2]

Was macht Inositol im Körper?

Dieser Stoff ist nicht nur ein stiller, unauffälliger Bewohner des menschlichen Körpers. Im Gegenteil, er spielt eine Schlüsselrolle bei vielen Prozessen, die ständig in uns ablaufen. Zunächst einmal ist er Bestandteil der Zellmembranen, und zwar von strukturellen Fettmolekülen, den so genannten Phospholipiden (wie Cholin). Dadurch trägt es dazu bei, dass die Zellen ihre Form, ihre Flexibilität und ihre Fähigkeit, miteinander zu kommunizieren, beibehalten.

Aber das ist nur der Anfang. Inositol ist auch ein wesentlicher Akteur in mehreren Stoffwechselprozessen.

4 Funktionen von Inositol im Körper:

• Es hilft den Zellen zu kommunizieren. Es ist an der Übertragung von Signalen und Informationen zwischen den Zellen beteiligt. Dies ermöglicht z. B. das Funktionieren von Nervenübertragungen oder die Kontraktion von Muskeln, die für die Bewegung notwendig ist, auch bei Gymnastik und anderen Sportarten.
• Es ist am Glukosestoffwechsel und der Insulinempfindlichkeit der Zellen beteiligt. Inositol in den Zellmembranen bindet sich an Insulin und bildet mit ihm einen Signalkomplex, der die so genannten GLUT-4-Transporter aktiviert. Diese ermöglichen dann, dass Glukose (Zucker) aus dem Blut in die Zellen gelangt, wo sie weiter in Energie umgewandelt werden kann. ^[12]
• Es ist am Stoffwechsel von Serotonin, Dopamin und GABA beteiligt, den wichtigsten Neurotransmittern im Gehirn, die z. B. unsere Stimmung oder unser Gedächtnis beeinflussen.
• Es spielt auch eine Rolle im Hormonhaushalt, insbesondere bei der Produktion der weiblichen Geschlechtshormone und dem richtigen Ablauf des Eisprungs.

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Welche Formen von Inositol gibt es?

Vielleicht hast du dich schon gefragt, warum man manchmal von Inositol und manchmal von Myo-Inositol spricht. Was ist der Unterschied zwischen diesen beiden Formen? Vereinfacht kann man sagen, dass Myo-Inositol eine Form von Inositol ist, und da es die bekannteste ist und in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird, werden diese Bezeichnungen oft verwechselt.

Bei genauerer Betrachtung von Inositol stellt man jedoch fest, dass es 9 verschiedene Formen gibt, die sogenannten Isomere. Man kann sie sich als einen Baukasten vorstellen, der auf neun verschiedene Arten zusammengesetzt werden kann. Alle Varianten haben die gleichen Bausteine (chemische Zusammensetzung), unterscheiden sich aber in ihrer Anordnung im Raum.

Von diesen neun Formen kommen acht in der Natur vor, aber für den menschlichen Körper sind drei von besonderer Bedeutung:

• Myo-Inositol
• D-Chiro-Inositol
• Scyllo-Inositol ^[8]

In den folgenden Abschnitten werden wir uns insbesondere auf Myo-Inositol konzentrieren, da es in Lebensmitteln am häufigsten vorkommt, am besten untersucht ist und am häufigsten in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird.

Welche gesundheitlichen Auswirkungen hat Inositol?

1. Kann bei der PCOS-Therapie helfen

Inositol ist unter den Nahrungsergänzungsmitteln ziemlich einzigartig, denn es hat seinen Platz in der Therapie des polyzystischen Ovarsyndroms (PCOS) gefunden. Dies ist die häufigste weibliche Hormonstörung, die auch eine der häufigsten Ursachen für weibliche Unfruchtbarkeit ist.

Die genaue Ursache von PCOS ist noch nicht bekannt. Man weiß jedoch, dass es sich um ein komplexes Bündel von Symptomen und gesundheitlichen Problemen handelt, von denen etwa 6 bis 13 % der Frauen im fortpflanzungsfähigen Alter betroffen sind.

Welche Probleme können Frauen mit PCOS plagen?

• Unregelmäßige Menstruationszyklen, seltene oder ganz ausbleibende Blutungen (Amenorrhoe)
• Insulinresistenz – Betrifft bis zu 75 % der schlanken Frauen mit PCOS und bis zu 95 % der übergewichtigen oder fettleibigen Frauen
• Übergewicht und Adipositas – Schätzungen zufolge sind bis zu 60-70 % der Frauen mit PCOS übergewichtig oder adipös
• Eierstockzysten – Es ist jedoch wichtig zu erwähnen, dass Eierstöcke mit zahlreichen Zysten nicht automatisch bedeuten, dass eine Frau an PCOS leidet
• Akne, Hirsutismus (übermäßige Körperbehaarung)
• gestörte Glukosetoleranz oder Typ-2-Diabetes (Typ-2-Diabetes mellitus)
• erhöhter Cholesterinspiegel, kardiovaskuläre Probleme
• erhöhtes Risiko für Endometriumtumore (Gebärmutterschleimhaut) ^[7,16]

PCOS ist also viel mehr als nur Zysten an den Eierstöcken – es ist eine Erkrankung, die den Stoffwechsel, das hormonelle Gleichgewicht und die allgemeine Gesundheit einer Frau beeinträchtigt. Deshalb rückt Inositol zunehmend als vielversprechender Bestandteil der PCOS-Therapie in den Vordergrund.

Wie wirkt Inositol bei PCOS?

Im Zusammenhang mit dem polyzystischen Ovarialsyndrom untersuchen die Wissenschaftler vor allem Myo-Inositol – und das nicht zufällig. Es ist dasjenige, das die ausgeprägtesten Wirkungen zeigt, insbesondere bei Frauen, deren PCOS mit einer Insulinresistenz einhergeht (was auf die meisten Frauen zutrifft).

Myo-Inositol wirkt als Insulin-Sensibilisator – eine Substanz, die die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin verbessert. Das bedeutet, dass die Zellen besser auf die Anwesenheit von Insulin reagieren und Glukose effizienter verarbeiten können. Infolgedessen wird die Insulinresistenz, die eng mit vielen der für PCOS typischen Probleme verbunden ist, gemildert. ^[6]

• erhöhter Androgenspiegel (männliche Geschlechtshormone) und damit verbundene Akne oder Hirsutismus
• unregelmäßige Menstruationszyklen oder Ausbleiben des Eisprungs
• Gewichtszunahme
• höheres Risiko für Typ-2-Diabetes

Eine Insulinresistenz verkompliziert also den Verlauf des PCOS und erhöht auch das Risiko anderer gesundheitlicher Komplikationen. Inositol kann bei der Behandlung von PCOS besonders hilfreich sein, da es dazu beitragen kann, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern und folglich das Auftreten von hormonellen und metabolischen Schwierigkeiten zu verringern. Auf diese Weise kann es sich positiv auf den Menstruationszyklus, den Eisprung und die allgemeine Gesundheit der Frau auswirken.

Für viele Frauen mit PCOS kann Inositol ein willkommener Bestandteil ihrer Gesundheitspflege sein. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass jeder Körper anders ist und die Einnahme von Inositol mit einem Arzt oder Spezialisten besprochen werden sollte, insbesondere wenn du Medikamente nimmst oder andere gesundheitliche Probleme hast.

Denk auch daran, dass die Grundlage für die Behandlung von PCOS nach wie vor eine gesunde Lebensweise ist – d. h. eine ausgewogene Ernährung, Bewegung, Stressbewältigung und guter Schlaf. Kein Nahrungsergänzungsmittel allein kann diese Grundlage ersetzen, aber es kann eine wertvolle Hilfe auf dem Weg zu einem besseren Wohlbefinden und einem ausgeglichenen Körper sein.

Wissenschaftlicher Blick auf Inositol: Welche Wirkung hat es bei PCOS?

Metformin wird häufig zur Behandlung des polyzystischen Ovarsyndroms eingesetzt. Dabei handelt es sich jedoch um ein Medikament, das in erster Linie für die Behandlung von Diabetes mellitus (Zuckerkrankheit) bestimmt ist, und bei PCOS wird es sozusagen „off-label“ eingesetzt (es ist nicht offiziell für die Behandlung verschrieben). Darüber hinaus wird es häufig mit Verdauungsproblemen in Verbindung gebracht. Daher werden Alternativen für Frauen mit PCOS gesucht und ausprobiert, die nicht an Diabetes leiden. ^[6]

In einer hochwertigen italienischen semirandomisierten Studie, in der 46 Frauen mit PCOS im Alter von 18 bis 28 Jahren sechs Monate lang beobachtet wurden, wurde die Wirkung von Metformin und Inositol verglichen. Alle Frauen hatten eine Insulinresistenz und nahmen keine Medikamente ein. Dreißig gesunde Frauen nahmen als Kontrollgruppe ebenfalls an der Studie teil. ^[6]

Die Frauen mit PCOS wurden nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen aufgeteilt. Eine von ihnen nahm täglich 1500 mg Metformin ein (Standarddosis), während die andere 4 g Myo-Inositol und 400 μg Folsäure erhielt. Folsäure wird üblicherweise zusammen mit Myo-Inositol eingenommen, da sich diese Kombination als wirksam für die Gesundheit von Frauen erwiesen hat. ^[6]

Die Forscher untersuchten eine Reihe von Parametern, zum Beispiel:

• Body-Mass-Index (BMI), der zur Bewertung des Körpergewichts herangezogen wird
• die Länge des Menstruationszyklus
• den HOMA-IR-Index, der den Schweregrad der Insulinresistenz bewertet
• die Konzentration der Sexualhormone ^[6]

Diese Parameter wurden bei den Frauen zu Beginn der Studie und nach 6 Monaten der Behandlung gemessen. Es stellte sich heraus, dass Inositol genauso wirksam war wie Metformin, manchmal sogar besser als dieses. Ihre Wirkung zeigte sich beispielsweise bei der Überwachung des BMI, des HOMA-IR oder der Zykluslänge.

• Der BMI sank bei den untersuchten Frauen unter Metformin um 5,63 % und unter Inositol um 7,32 %.
• Die Zykluslänge wurde unter Metformin um 45 % und unter Inositol um 38,7 % verkürzt.
• Der HOMA-IR-Index sank unter Metformin um 16,7 % und unter Inositol um 28,6 %. ^[6]

2. Kann helfen, Schwangerschaftsdiabetes zu verhindern

Gestationsdiabetes mellitus (GDM) ist eine Form von Diabetes, die während der Schwangerschaft auftritt. Er tritt auf, wenn der Körper einer Frau Glukose nicht effizient verarbeiten kann – in der Regel aufgrund einer Insulinresistenz, die in dieser Zeit natürlich zunimmt. Nach der Geburt bildet er sich in den meisten Fällen spontan zurück, aber wenn er nicht kontrolliert wird, kann er das Risiko erhöhen, in der Zukunft einen Typ-2-Diabetes zu entwickeln.

Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes haben einen instabilen Blutzuckerspiegel (Glykämie) und damit das Risiko einer Hyperglykämie (zu hoher Zucker) oder Hypoglykämie (zu niedriger Zucker). Ein möglichst normaler Blutzuckerspiegel ist nicht nur für die Gesundheit der Mutter wichtig, sondern auch für die richtige Entwicklung des Babys und eine reibungslose Schwangerschaft. ^[1]

Wie wirkt Inositol bei Schwangerschaftsdiabetes?

Bei Schwangerschaftsdiabetes kann Inositol durch seine Wirkung auf die Insulinempfindlichkeit ähnlich wirken wie bei PCOS. Es hat sich gezeigt, dass Inositol die Kontrolle des Blutzuckerspiegels bei bereits entwickeltem GDM unterstützen kann, aber auch zur Vorbeugung von GDM nützlich ist. In einer Übersichtsstudie wurde beispielsweise gezeigt, dass die tägliche Einnahme von 4 g Inositol das Risiko eines GDM um 40 % reduziert. ^[2,5]

Diese Ergebnisse sind vielversprechend, aber es ist auch wichtig, darauf hinzuweisen, dass eine Inositol-Supplementierung immer Teil eines umfassenden Ansatzes sein sollte, d. h. zusammen mit einer Ernährungsumstellung, angemessener Bewegung und regelmäßiger Blutzuckerkontrolle. Und wie immer in der Schwangerschaft ist es wichtig, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten, der am besten beurteilen kann, was für eine bestimmte Frau und ihr Baby sicher und angemessen ist.

Wissenschaftlicher Blick auf Inositol: Welche Wirkung hat es auf Schwangerschaftsdiabetes?

Italienische Forscher beobachteten 220 schwangere Frauen, bei denen kein GDM diagnostiziert worden war. Im ersten Trimester maßen sie ihren Blutzuckerspiegel (Glykämie), den HOMA-IR-Index (ein Index zur Bewertung der Insulinresistenz) und andere Parameter. Anschließend wurde ihnen eine Supplementierungsroutine verordnet – die Hälfte der Frauen nahm 4 g Myo-Inositol und 400 μg Folsäure ein, während die übrigen täglich ein Placebo erhielten.

Vor dem Ende der Schwangerschaft wurden sie dann erneut gemessen. Es zeigte sich, dass die Gruppe, die täglich Myo-Inositol einnahm, am Ende der Schwangerschaft einen um 3 % niedrigeren Nüchternblutzuckerspiegel hatte als im ersten Trimester. Bei den Frauen in der Placebogruppe war er dagegen im Durchschnitt sogar höher als zu Beginn der Schwangerschaft. Außerdem sank der HOMA-IR-Index in der Myo-Inositol-Gruppe um durchschnittlich 30 %. ^[3]

3. Verringerung des Risikos des metabolischen Syndroms und des Typ-2-Diabetes

In den letzten Jahren ist Inositol als interessanter Helfer im Kampf gegen das metabolische Syndrom und Typ-2-Diabetes ins Rampenlicht gerückt, und das nicht von ungefähr. Das Hauptproblem bei diesen Krankheiten ist die Insulinresistenz, die wir bereits oben erwähnt haben. Da Inositol dazu beiträgt, die Insulinsensitivität zu erhöhen, kann es dazu beitragen, diese zu bekämpfen, indem es den Transport von Glukose aus dem Blut in die Zellen verbessert und so zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beiträgt.

So deuten Studienergebnisse darauf hin, dass eine Inositol-Supplementierung sowohl den Nüchternblutzucker als auch den glykosylierten Hämoglobinspiegel senken kann, die Schlüsselindikatoren für die langfristige Diabeteskontrolle sind. Dies macht es zu einer geeigneten Ergänzung der antidiabetischen Standardbehandlung. Noch interessanter ist, dass sein Wirkmechanismus dem von Metformin ähnelt, dem Medikament der ersten Wahl für die Behandlung von Diabetes. ^[2,14]

Daher scheint Inositol eine geeignete Ergänzung zur antidiabetischen Standardbehandlung zu sein. Interessanterweise ähnelt sein Wirkmechanismus in vielerlei Hinsicht dem von Metformin – dem Mittel der Wahl bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes.

Natürlich sind auch in diesem Fall Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für Medikamente oder ärztliche Beratung, aber sie können ein wertvolles unterstützendes Instrument sein.

Wissenschaftlicher Blick auf Inositol: Welche Wirkung hat es bei Typ-2-Diabetes?

Bei der Untersuchung beobachteten die Wissenschaftler 20 Teilnehmer mit Typ-2-Diabetes. Jeder von ihnen nahm Antidiabetika ein, und die Wirkung von Myo-Inositol wurde nur als begleitende Therapie beobachtet. Alle Studienteilnehmer nahmen drei Monate lang täglich 1100 mg Myo-Inositol, 27,6 mg d-Chiro-Inositol und 400 μg Folsäure ein.

Nach drei Monaten wies die Gruppe einen durchschnittlichen Rückgang des glykosylierten Hämoglobins von 10 % auf. Dieser Parameter gibt an, wie hoch der Blutzucker einer Person in den letzten drei Monaten im Durchschnitt war. Wenn der Wert nach drei Monaten der Nachbeobachtung gesunken ist, bedeutet dies, dass es ihnen in dieser Zeit gelungen ist, den Blutzucker besser unter Kontrolle zu halten als zuvor. Auch die Nüchternblutzuckerwerte sanken im Durchschnitt um bis zu 16 %. ^[17]

4. Nutzen für die geistige Gesundheit

Inositol ist ein sehr vielseitiges Nahrungsergänzungsmittel, das aufgrund seiner Auswirkungen auf die Stoffwechselgesundheit auch im Bereich der psychischen Gesundheit zunehmend an Bedeutung gewinnt. Klinische Studien zeigen beispielsweise, dass es dazu beitragen kann, die Symptome von Depressionen, Angstzuständen, Panikstörungen und sogar Zwangsstörungen zu lindern.

Wie wirkt Inositol bei psychischen Erkrankungen?

Die Auswirkungen von Inositol auf die Psyche sind komplex, aber eine Schlüsselrolle spielt sein Einfluss auf den Stoffwechsel von Neurotransmittern – Substanzen, die die Kommunikation zwischen den Gehirnzellen gewährleisten. Studien deuten darauf hin, dass Inositol die Aktivität von Serotoninrezeptoren und damit die Aktivität von Serotonin – einem Neurotransmitter, der Stimmung, Schlaf, Appetit und Stressbewältigung beeinflusst – beeinflussen kann. ^[2]

5. Kann die reproduktive Gesundheit verbessern

Myo-Inositol spielt eine wichtige Rolle für das reibungslose Funktionieren des Fortpflanzungssystems – sowohl bei Frauen als auch bei Männern. Im Körper ist es an vielen Prozessen beteiligt, die mit dem Hormonhaushalt, der Reifung der Geschlechtszellen und dem allgemeinen Zellstoffwechsel zusammenhängen.

Bei Frauen wird es im Zusammenhang mit der Qualität der Eizellen und der künstlichen Befruchtung, einschließlich IVF, untersucht. Die Forschung zeigt, dass ein ausreichender Myo-Inositol-Gehalt in der Follikelflüssigkeit (der Flüssigkeit um die Eizelle) mit einer besseren Eiqualität und einer höheren Befruchtungschance einhergeht. Ähnlich wichtig ist es bei Männern – niedrige Inositolwerte im Sperma werden häufig mit einer geringeren Spermienqualität in Verbindung gebracht.

Myo-Inositol erweist sich auch bei der Vorbereitung auf eine IVF als nützlich, da es die Reifung der Eizellen fördern und die Befruchtungschancen erhöhen kann. Es hilft auch bei Ovulationsproblemen, die beispielsweise für Frauen mit PCOS typisch sind.

Inositol ist zwar kein Wundermittel, aber es kann bei einem Kinderwunsch Teil der natürlichen Unterstützung sein, die dem Körper hilft, so zu funktionieren, wie er sollte. ^[11]

Wissenschaftlicher Blick auf Inositol: Welche Auswirkungen hat es auf die Fruchtbarkeit?

In der Studie wurden 60 Teilnehmerinnen beobachtet, bei denen Unfruchtbarkeit diagnostiziert worden war. Sie alle unterzogen sich einer Fruchtbarkeitstherapie und erhielten zusätzlich 4 g Myo-Inositol und Folsäurepulver zur Einnahme. Darüber hinaus umfasste die Studie auch eine Kontrollgruppe von 30 Frauen, die zusätzlich zur Standardbehandlung ein Placebo in Form von Folsäure (400 mg pro Tag) erhielten. Nach einer 12-wöchigen Behandlung wurden die Frauen anhand von Indikatoren wie der Befruchtungsrate oder dem Ovarialstimulationsindex bewertet, der angibt, wie gut die Eierstöcke auf eine hormonelle Stimulation ansprechen. ^[10]

Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe, die zusätzlich Myo-Inositol einnahm, einen signifikant höheren Ovarialstimulationsindex als die Placebogruppe aufwies, und auch die Befruchtungsrate war höher.^[10]

6. Andere Wirkungen von Inositol

Die oben genannten Wirkungen von Inositol sind diejenigen, die bisher am besten untersucht wurden. Darüber hinaus werden jedoch auch vielversprechende Vorteile in anderen Gesundheitsbereichen nachgewiesen.

• Inositol kann zur Senkung von Cholesterin und Blutdruck beitragen.
• Es zeigt auch eine Wirkung bei der Gewichtsabnahme. ^[13]
• Es kann auch bei der Behandlung von Panikattacken, bipolaren Störungen und anderen psychologischen Problemen nützlich sein.
• Es könnte sogar die Qualität des Schlafs verbessern. ^[9]

Kann man einen Inositolmangel haben?

Obwohl der Körper Inositol bis zu einem gewissen Grad selbst herstellen kann, können verschiedene Faktoren den Inositolspiegel senken. Ein niedriger Inositolspiegel kann dann mit Stimmungsstörungen, PCOS, Insulinresistenz und anderen Komplikationen in Verbindung gebracht werden.

Inositolmangel kann auf verschiedene Weise auftreten

• verminderte Aufnahme mit der Nahrung
• erhöhte Ausscheidung von Inositol
• geringere Bildung im Körper
• Einnahme bestimmter Medikamente, wie z. B. hormonelle Verhütungsmittel ^[4]

In welchen Lebensmitteln kann man Inositol finden?

Wenn wir die Aufnahme von Inositol mit der Nahrung erhöhen wollen, müssen wir zu pflanzlichen Lebensmitteln greifen. Sie sind reich an Inositol, während tierische Produkte nur sehr geringe Mengen enthalten. Das meiste Inositol findet sich in den folgenden Lebensmitteln.

• fruit
• Hülsenfrüchte
• Getreide und Vollkornprodukte
• Nüsse
• Gemüse ^[11,15]

Inositolgehalt in bestimmten Lebensmitteln

Lebensmittel	Inositolgehalt/100 g
Zuckermelone	355 mg
Orange	307 mg
Grapefruit	199 mg
Kiwi	118 mg
rote Bohnen	60 mg
Vollkornbrot	142 mg
Haferflocken	42 mg
grüne Bohnen	105 mg
Zucchini	53 mg
Tomaten	54 mg
Mandeln	278 mg
Erdnüsse	134 mg

^[15]

Für wen ist die Einnahme von Inositol geeignet?

Du hast vor einiger Zeit gelesen, dass Inositol auch in den Lebensmitteln enthalten ist, die wir täglich essen. Wenn wir jedoch von seinen Vorteilen profitieren wollen, ist es eine gute Idee, es zu ergänzen. Vor allem, wenn wir mit einem Problem zu tun haben, bei dem Inositol hilfreich sein könnte. Wer kann von den gesundheitlichen Vorteilen von Inositol profitieren?

• Menschen mit einer unzureichenden Inositol-Aufnahme über die Nahrung. Das sind vor allem diejenigen, die wenig pflanzliche Lebensmittel in ihrer Ernährung haben.
• Frauen mit PCOS, da es ihnen helfen kann, die Insulinresistenz zu lindern und damit andere Symptome dieses Syndroms zu verbessern.
• Menschen mit metabolischem Syndrom oder Typ-2-Diabetes, die ebenfalls ihre Insulinempfindlichkeit verbessern müssen.
• Menschen mit psychischen Problemen wie Angstzuständen oder Depressionen.

Inositol kann auch schwangeren Frauen zugute kommen, da es nachweislich zur Vorbeugung von Schwangerschaftsdiabetes beiträgt, aber es ist immer wichtig, vorher einen Arzt zu konsultieren. Untersuchungen zeigen, dass schwangere Frauen Dosen von bis zu 4 g pro Tag gut vertragen. ^[3,14]

Wie viel Inositol sollte man täglich einnehmen?

Die angemessene Tagesdosis von Inositol hängt davon ab, was wir mit der Supplementierung erreichen wollen.

• Zur Vorbeugung ist es ratsam, mit einer niedrigeren Dosis von etwa 500-1000 mg pro Tag zu beginnen.
• Bei PCOS oder metabolischem Syndrom scheint die wirksame Dosis bei 1-4 g Inosit pro Tag zu liegen. ^[14]
• Schwangere Frauen können von einer Dosis von 2-4 g Inositol pro Tag profitieren. ^[2]
• Erwartet man positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit, so deuten die Forschungsergebnisse darauf hin, dass höhere Dosen von bis zu etwa 12 g Inositol pro Tag, aufgeteilt auf mehrere Gaben pro Tag, angemessen sind.

Kann Inositol Nebenwirkungen haben?

Inositol gehört zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die sich in der Regel sehr gut mit dem Körper vertragen. Selbst in höheren Dosen gilt es als sicher, und wenn Nebenwirkungen auftreten, handelt es sich meist nur um leichte Verdauungsstörungen. Aber auch diese sind nur bei überhöhten Dosen von etwa 12 g Inosit pro Tag beobachtet worden. In normalen Dosen hingegen gilt Inositol als sicher. ^[14]

Was solltest du dir merken?

Inositol gehört zu den weniger bekannten Stoffen, ist aber an überraschend vielen wichtigen Prozessen im Körper beteiligt – vom Stoffwechsel und Hormonhaushalt bis hin zu den neuronalen Verbindungen im Gehirn. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Nahrungsergänzung bei Erkrankungen wie dem polyzystischen Ovarsyndrom (PCOS) hilfreich sein kann, wenn der Körper mit hormonellen Ungleichgewichten, Insulinresistenz oder psychischem Stress zu kämpfen hat. Es handelt sich jedoch nicht um eine schnelle Lösung oder einen Ersatz für eine gesunde Lebensweise – vielmehr ist es eine Unterstützung, die einen umfassenden Ansatz zur Selbstfürsorge sinnvoll ergänzen kann.

Quellen:

[1] CDC Gestational Diabetes. – https://www.cdc.gov/diabetes/about/gestational-diabetes.html

[2] CONCERTO, C. et al. Neurobiology and Applications of Inositol in Psychiatry: A Narrative Review. – https://www.mdpi.com/1467-3045/45/2/113

[3] D’ANNA, R. et al. Myo-inositol Supplementation for Prevention of Gestational Diabetes in Obese Pregnant Women: A Randomized Controlled Trial. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26241420/

[4] DINICOLA, S. et al. Nutritional and Acquired Deficiencies in Inositol Bioavailability. Correlations with Metabolic Disorders. – https://www.mdpi.com/1422-0067/18/10/2187

[5] DINICOLANTONIO, J.J. - H O’KEEFE, J. Myo-inositol for insulin resistance, metabolic syndrome, polycystic ovary syndrome and gestational diabetes. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8896029/

[6] FRUZZETTI, F. et al. Comparison of two insulin sensitizers, metformin and myo-inositol, in women with polycystic ovary syndrome (PCOS). – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27808588/

[7] GREFF, D. et al. Inositol is an effective and safe treatment in polycystic ovary syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9878965/

[8] LÓPEZ-GAMBERO, A.J. et al. The Biomedical Uses of Inositols: A Nutraceutical Approach to Metabolic Dysfunction in Aging and Neurodegenerative Diseases. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7554709/

[9] MASHAYEKH-AMIRI, S. et al. The impact of myo-inositol supplementation on sleep quality in pregnant women: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32933356/

[10] MOHAMMADI, S. et al. The effect of Myo-inositol on fertility rates in poor ovarian responder in women undergoing assisted reproductive technique: a randomized clinical trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8063404/

[11] RUSSO, M. et al. Melatonin and Myo-Inositol: Supporting Reproduction from the Oocyte to Birth. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8395120/

[12] TAHIR, F. - MAJID, Z. Inositol Supplementation in the Prevention of Gestational Diabetes Mellitus. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6823013/

[13] ZAREZADEH, M. et al. Inositol supplementation and body mass index: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35664247/g

[14] Inositol benefits, dosage, and side effects. – https://examine.com/supplements/inositol/

[15] Myo-inositol content of common foods: development of a high-myo-inositol diet. – https://www.researchgate.net/publication/15783165_Myo-inositol_content_of_common_foods_development_of_a_high-myo-inositol_diet

[16] Polycystic ovary syndrome. – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/polycystic-ovary-syndrome

[17] The Effectiveness of Myo‐Inositol and D‐Chiro Inositol Treatment in Type 2 Diabetes – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2016/9132052