Top-Nahrungsergänzungsmittel für das Immunsystem: Stärke deine Abwehrkräfte und beschleunige die Genesung

Wenn das Wetter abkühlt und sich ändert, beginnt eine Jahreszeit, in der Viren und Bakterien gedeihen und versuchen, unseren Körper in ihr vorübergehendes AirBnB zu verwandeln und uns ins Bett zu bringen. Diese Infektionserreger werden bei niedrigen Temperaturen aktiver, begünstigt durch Feuchtigkeit und verschiedene andere Faktoren. Es ist kein Wunder, dass diese Zeit das Immunsystem, das als Wächter unserer Gesundheit fungiert, wirklich auf die Probe stellt. Die Aufgabe des Immunsystems ist es, den Körper vor schädlichen Substanzen, Krankheitserregern und zellulären Veränderungen zu schützen, die zu Krankheiten führen könnten. Obwohl es vielleicht keinen Superheldenumhang trägt, leistet es fantastische Arbeit bei der Bekämpfung von Krankheitserregern und schädlichen äußeren Einflüssen. ^[1-2]

Damit unser Immunsystem wie eine gut geölte Maschine funktioniert, müssen wir uns darum kümmern und alle notwendigen Ressourcen bereitstellen. Natürlich bleiben die Grundlagen dieselben: ausreichend Schlaf, eine optimale Menge an Bewegung und Stressbewältigung. Darüber hinaus ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung unerlässlich, die genügend Nährstoffe, Vitamine und Mineralien liefert. Egal, ob du nach einem Hausmittel für deinen Hals, einer allgemeinen Immununterstützung, Vitaminen oder Adaptogenen suchst, Nahrungsergänzungsmittel können deinen Schutz auf die nächste Stufe heben, und wir werden in diesem Artikel die besten besprechen.

1. Vitamine und Mineralien

Vitamine sind essenzielle Substanzen, die an vielen biologischen Prozessen in unserem Körper beteiligt sind. Die richtige Menge an Vitaminen ist entscheidend für das reibungslose Funktionieren des Körpers, liefert Energie, unterstützt die Genesung, unterstützt das Nervensystem, die Verdauung und viele andere Prozesse, einschließlich des Immunsystems. Dasselbe gilt für Mineralien, die der Körper bei zahlreichen Reaktionen, einschließlich Stoffwechselprozessen, verwendet. Sie spielen eine Rolle bei kognitiven Funktionen, Testosteronspiegeln und einer optimalen Immunfunktion. ^[3-4]

Unser Körper kann Vitamine nicht selbst produzieren. Deshalb ist es wichtig, sie über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen. Dies kann eine hervorragende Möglichkeit sein, unser Immunsystem so stark zu halten wie Captain Americas Schild.

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1.1 Die besten Vitaminpräparate zur Stärkung des Immunsystems

Beliebte Vitaminpräparate zur Stärkung des Immunsystems sind die Vitamine C, D und A in Form von Kapseln oder Tabletten sowie in anderen speziellen Formen. Hier sind die Top-Picks:

• Vitamin C gilt als König der Immununterstützung. Es trägt zur ordnungsgemäßen Funktion des Immunsystems bei, auch während intensiver körperlicher Aktivität und danach. Studien haben gezeigt, dass eine regelmäßige Dosis Vitamin C (bis zu 2.000 mg) Erkältungssymptome lindern und die Dauer einer Erkältung verkürzen kann. Dies macht es zu einem großartigen Verbündeten zur Stärkung des Immunsystems, nicht nur für normale Menschen, sondern auch für Sportler und Liebhaber eines aktiven Lebensstils, denen ihre Gesundheit am Herzen liegt. Darüber hinaus hilft Vitamin C, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen, unterstützt die Regeneration der reduzierten Form von Vitamin E und verbessert die Eisenaufnahme, wodurch das Immunsystem weiter unterstützt wird. Vitamin C gibt es in verschiedenen Formen, sodass jeder die für ihn am besten geeignete finden kann. Wer nach einer schnellen und bequemen Lösung sucht, kann sich für Tabletten oder hoch absorbierbare liposomale Formen in Kapseln entscheiden. Wenn du dein Vitamin C lieber mit erfrischendem Geschmack schlürfen möchtest, gibt es Pulver und Brausetabletten. Es gibt sogar organisches (BIO) Vitamin C mit veganer Formel oder spezielle Mikrokapseln mit langsamer Freisetzung über den Tag, die auch optisch ansprechend sind.^[5-6]
• Vitamin D ist bekannt für seine Fähigkeit, T-Lymphozyten zu aktivieren und B-Lymphozyten zu regulieren, die beide für die Immunabwehr des Körpers entscheidend sind. Es kann helfen, vor Viren und Bakterien zu schützen, und ein Mangel an Vitamin D ist mit einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen verbunden. Der Körper produziert Vitamin D bei Sonneneinstrahlung, daher tritt sein Mangel typischerweise von Herbst bis Frühling auf, wenn es kaum Sonnentage gibt. In diesen Zeiträumen kannst du, genau wie bei Vitamin C, auf die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Formen zurückgreifen. Zu den praktischen Optionen gehören Kapseln, aber die Sprayform, die einen angenehmen Geschmack hat, ist eine großartige Alternative für diejenigen, denen das Schlucken von Kapseln schwerfällt. Für Kinder machen Kautabletten mit Fruchtgeschmack die Einnahme von Vitamin D zum Vergnügen und sie werden den Unterschied zu normalen Süßigkeiten nicht einmal bemerken.^[7]
• Vitamin A spielt eine Rolle bei der Entwicklung des Immunsystems und ist an den Immunreaktionen und verschiedenen Immunprozessen des Körpers beteiligt. Es hilft auch dabei, gesunde Schleimhäute zu erhalten, einschließlich der Schleimhäute der Atemwege, die als eine der ersten Verteidigungslinien gegen Infektionen und Viren dienen. Kapseln sind die beliebteste Form von Vitamin A. ^[8]
• Folsäure (Vitamin B9) spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immungleichgewichts. Ein Mangel an diesem Vitamin kann unsere Immunreaktion negativ beeinflussen, was mit einem löchrigen Schutzschild gegen Viren verglichen werden kann. Folsäure trägt auch zur richtigen Blutbildung bei, einschließlich weißer Blutkörperchen – den Kriegern des Körpers im Blutkreislauf, die bereit sind, verschiedene Bedrohungen in Form von Viren und Bakterien abzuwehren. Vitamin B12 funktioniert auf ähnliche Weise. ^{[9-10] [12]}
• Vitamin B6 unterstützt chemische Reaktionen im Immunsystem und trägt dazu bei, dass es optimal funktioniert. Neben der Unterstützung des Immunsystems trägt es zur Bildung roter Blutkörperchen bei, die für den Sauerstofftransport im Körper verantwortlich sind. Ein Mangel an Vitamin B6 ist mit einer geschwächten Immunreaktion verbunden, die dich anfälliger für Krankheiten machen kann. ^[11]

1.2 Die besten Mineralstoffpräparate zur Unterstützung des Immunsystems

Die Liste der besten Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung des Immunsystems wäre ohne Magnesium, Zink und Eisen nicht vollständig. Die spezifischen Empfehlungen lauten wie folgt:

• Zink war Gegenstand einer Studie, die von Forschern des Fred Hutchinson Cancer Research Center durchgeführt wurde. Sie fanden heraus, dass dieses Mineral für die ordnungsgemäße Entwicklung eines speziellen Immunzellentyps unerlässlich ist. Zink unterstützt die Aktivität der weißen Blutkörperchen, die Bakterien und Viren bekämpfen können. Darüber hinaus arbeitet es mit Immunzellen zusammen, die als Makrophagen bekannt sind, und hilft ihnen, fremde und potenziell gefährliche Partikel zu verschlingen. Zink fördert auch die Regeneration des Immunsystems nach einer Schädigung und wird als Antioxidans eingestuft, das den Körper vor oxidativem Stress schützt. Darüber hinaus spielt es eine Rolle beim Stoffwechsel von Vitamin A, das wir zuvor besprochen haben. Zink ist üblicherweise in Kapselform erhältlich, aber hoch absorbierbare Chelatversionen sind besonders wirksam.^{[13, 37]}
• Eisen ist für die Produktion von roten Blutkörperchen von entscheidender Bedeutung. Laut Forschern der University of Florida spielt es auch eine wichtige Rolle beim Schutz vor Viren, indem es das Immunsystem reguliert, insbesondere im Darm. Ein Mangel an Eisen kann zur Entwicklung entzündlicher Darmerkrankungen oder anderer immunologischer Störungen führen. ^[14]
• Magnesium gehört zu den Mineralien, die für die optimale Funktion des Immunsystems unerlässlich sind. Es spielt eine Rolle bei Entzündungen und wirkt sich positiv auf den Schlaf aus, der ebenfalls für ein ordnungsgemäß funktionierendes Immunsystem von entscheidender Bedeutung ist. Magnesium ist an der Aktivität von Immunzellen beteiligt, darunter B- und T-Lymphozyten sowie Makrophagen. ^[15]
• Selen ist ein wichtiger Bestandteil bei der Bildung von Selenoenzymen, was es für die Entzündungskontrolle und die Funktion des Immunsystems wichtig macht. Ein Selenmangel kann Immunzellen schädigen und steht in direktem Zusammenhang mit Autoimmunerkrankungen. ^[16]
• Kupfer ist ein wichtiger Teil des Immunsystempuzzles, insbesondere bei der Bekämpfung von Infektionen auf mikrobieller Ebene. Ein Kupfermangel steht im Zusammenhang mit niedrigen Werten weißer Blutkörperchen, insbesondere Neutrophilen, die Infektionen bekämpfen. Dieser Mangel kann dich anfälliger für Infektionskrankheiten machen. ^[17-18]

2. Antioxidantien

Antioxidantien kannst du dir als eine Spezialeinheit vorstellen, die Terroristen in Form von freien Radikalen bekämpft. Dies sind reaktive Sauerstoffspezies, die Spaß daran haben, Körperzellen anzugreifen und zu schädigen. Oxidativer Stress, der durch ein Übermaß dieser Radikale verursacht wird, wird mit verschiedenen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Problemen, Diabetes und Krebs in Verbindung gebracht. Antioxidantien sind dazu da, freie Radikale in Schach zu halten, die Zellen zu schützen und Ihnen zu helfen, gesundheitliche Probleme zu vermeiden. ^[19]

2.1 Die besten Antioxidantien-Ergänzungsmittel zur Unterstützung des Immunsystems

Zu den besten Antioxidantien für das Immunsystem gehören verschiedene Pflanzenextrakte, wie z. B.:

• Berberin ist ein Pflanzenextrakt aus der Wurzel der indischen Berberitze (Berberis aristata). Es wird häufig in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet und hat in Studien eine entzündungshemmende Wirkung gezeigt. Es hemmt Entzündungswege und reduziert die Produktion von Entzündungszytokinen. Dadurch kann es dazu beitragen, Entzündungsreaktionen zu reduzieren, die mit einem geschwächten Immunsystem verbunden sind. ^[20]
• Quercetin ist eines der bekanntesten Antioxidantien, das freie Radikale hervorragend einfängt. Es hat auch die Fähigkeit, das Immunsystem zu stimulieren, zeigt vielversprechende entzündungshemmende Eigenschaften und wird Studien zufolge bei der Behandlung allergischer Erkrankungen eingesetzt. ^[21]
• Resveratrol kommt häufig in Trauben, Erdnüssen und Maulbeeren vor. Es ist in Bezug auf das Immunsystem interessant, da es bei der Bekämpfung chronischer, mit Entzündungen verbundener Krankheiten wie Diabetes, bestimmten Krebsarten, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen von Vorteil sein kann. Es kann auf verschiedene Entzündungskomponenten abzielen und hat immunmodulatorische Wirkungen auf Immunzellen. ^[22]
• Rutin kommt in verschiedenen Pflanzen vor und ist besonders für seine pharmakologischen Wirkungen bekannt. Es hat antioxidative Eigenschaften und laut einer Studie aus dem Jahr 2022 hat es auch antibakterielle und entzündungshemmende Wirkungen und schützt gleichzeitig Immunzellen. ^[23]
• Citrus Bioflavonoid Complex ist ein umfassendes antioxidatives Nahrungsergänzungsmittel aus Zitrusfrüchten. Es enthält Diosmin, Hesperidin, Rutin, Naringin, Bioperin und Synephrin. Es ist ideal für alle, die die Wirkung eines breiteren Spektrums an Antioxidantien in zwei praktischen Kapseln ausprobieren möchten.

3. Probiotika

Hippokrates, einer der bedeutendsten Ärzte aller Zeiten, sagte einst, dass alle Krankheiten im Darm beginnen. Und das ist kein Zufall. Während moderne Forschungen zeigen, dass dies nicht immer zu 100 % zutrifft, sind immer mehr Krankheiten direkt mit dem Ökosystem der Mikroorganismen in unserem Darm verbunden. Die Darmmikrobiota ist ein wichtiger Bestandteil der Entwicklung des Immunsystems. Ein gesundes Mikrobiom zeichnet sich durch eine höhere Menge nützlicher Bakterien aus, was durch die Ernährung, aber auch durch probiotische Nahrungsergänzungsmittel erreicht werden kann. ^[24]

3.1 Die besten probiotischen Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Immunsystems

Zu den besten Nahrungsergänzungsmitteln mit lebenden Kulturen zur Darmpflege gehören umfassende probiotische Lösungen. Sie helfen, ein Gleichgewicht zwischen nützlichen und schädlichen Bakterien im Darm aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus können sie die Aktivität von Immunzellen unterstützen und so zur allgemeinen Abwehr unseres Körpers beitragen. ^[35]

Zu den besten probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln gehören:

• ProbioTen ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit zehn Stämmen probiotischer Bakterien mit einer wirksamen Menge von 10 Milliarden KBE zur optimalen Pflege des Darmmikrobioms, einem Eckpfeiler unserer Immunität. Seine Zusammensetzung ist zusätzlich mit löslichen Ballaststoffen in Form von Inulin angereichert, das als Nahrung für nützliche Darmbakterien dient.
• Probiotic Yummies enthalten probiotische Bakterien des Stamms Bacillus coagulans, die für die Darmflora von Vorteil sind. Jede Portion enthält eine wirksame Menge von 5 Milliarden lebenden Kulturen (5 x 10⁹ KBE). Ihr Vorteil gegenüber anderen Nahrungsergänzungsmitteln ist ihre gummiartige Form, die du wegen ihres Geschmacks lieben wirst.
• Probiotics Lactospore enthalten 5 Milliarden lebende Kulturen (5 x 10⁹ KBE). Darüber hinaus sind sie so formuliert, dass sie für Vegetarier, Veganer und Personen mit glutenfreier Ernährung geeignet sind.
• Probio Pink ist ein Probiotikum mit 10 Stämmen probiotischer Bakterien, die eine Gesamtwirksamkeitsmenge von 10 Milliarden KBE liefern. Darüber hinaus ist es mit anderen natürlichen Extrakten wie Kamille und Fenchel sowie Kurkuma angereichert, einem der oben genannten Antioxidantien, der dein Immunsystem weiter stärkt.
• Probio Complex ist eine Mischung aus Probiotika, Präbiotika und dem Verdauungsenzym DigeZyme®. Es enthält 3 Stämme nützlicher probiotischer Bakterien: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum und Bacillus coagulans. Es enthält außerdem Inulin und Galactooligosaccharide, die als Nahrung für nützliche Bakterien dienen.

4. Pflanzenextrakte

Vor dem Aufkommen moderner Medikamente, wie wir sie heute kennen, verließen sich die Menschen in erster Linie auf Pflanzen, um ihre Gesundheit zu unterstützen. Daher kennen wir heute eine große Vielfalt an Pflanzen, die sich positiv auf unsere Gesundheit auswirken können, einschließlich der Unterstützung des Immunsystems. Zu den bekanntesten gehören Aloe Vera, Löwenzahn, Echinacea und verschiedene Pilzextrakte. Wenn du dein Immunsystem damit stärken möchtest, musst du zum Glück kein Herbarium mehr schnappen und dich mit einer Machete in den nächsten Wald wagen. Nahrungsergänzungsmittel, oft in praktischer Kapselform, enthalten heute Extrakte aus diesen Pflanzen.

4.1 Top-Nahrungsergänzungsmittel mit Pflanzenextrakten zur Unterstützung des Immunsystems

Zu den besten Nahrungsergänzungsmitteln mit Pflanzenextrakten gehören:

• Aloe Vera ist in einer Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, Nahrungsmitteln, Salben, Tinkturen und Gelen enthalten. Es ist Gegenstand verschiedener Studien, die herausgefunden haben, dass es an vorderster Front gegen Krankheitserreger hilfreich sein kann. Darüber hinaus kann es die Immunantwort stärken, hat ein starkes antioxidatives Potenzial und seine Aktivität kann auch zur Krebsbekämpfung beitragen. Auf dieser Grundlage kann es ein wirksamer Verbündeter des Immunsystems und ein Aspekt der allgemeinen Gesundheitsfürsorge sein. ^[25]
• Löwenzahn ist Gegenstand zahlreicher Studien, die zeigen, dass er das Immunsystem stärken kann. Ein Beispiel ist ein italienischer Forschungsbericht aus dem Jahr 2021, in dem festgestellt wird, dass Löwenzahn antibakterielle, antioxidative und antivirale Eigenschaften hat. ^[26]
• Echinacea ist ein weiteres sehr beliebtes Kraut zur Unterstützung des Immunsystems, dessen medizinische Eigenschaften bereits im 18. Jahrhundert bekannt waren. Indianerstämme verwendeten es als Hausmittel gegen Stimmbänder, Erkältungen, Insekten- oder Schlangenbisse. In der Neuzeit hat sich gezeigt, dass Echinacea Wirkstoffe enthält, die die Immunität stimulieren können. ^[27]
• Pilzextrakt (BIO Mushroom Complex) ist ein umfassendes Nahrungsergänzungsmittel mit Heilpilzen, die mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht werden. Ihre Auswirkungen auf das Immunsystem sind keine Ausnahme. So hat beispielsweise der im Komplex enthaltene Reishi entzündungshemmende Eigenschaften und kann die zelluläre Immunität stärken. ^[28]
• Der Ingwer Shot ist ein hochkonzentrierter, kaltgepresster Ingwersaft, der mit Honig, Zitronensaft und Kokoswasser ergänzt wird und eine erfrischende Kombination für Liebhaber scharfer Aromen ergibt. Darüber hinaus ist Ingwer eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine und Mineralien, darunter Vitamin C, B6 und Magnesium, die wir bereits zuvor wegen ihrer Bedeutung für das Immunsystem besprochen haben. Ingwer hilft auch bei Erkältungssymptomen und wird als Hausmittel bei Stimmbändern oder Halsschmerzen verwendet. ^[29]

5. Superfoods

Wir können uns Superfoods als die Avengers der Lebensmittelwelt vorstellen. Sie brauchen weder Thors Hammer noch Spider-Man-Kräfte oder Tony Starks Hightech-Rüstung. Ihre Superkräfte liegen in ihrem hohen Gehalt an nützlichen Substanzen, darunter Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und andere biologisch aktive Verbindungen, die unser Immunsystem stärken und verschiedene andere gesundheitliche Vorteile bieten können.

Für einen ausführlicheren Überblick über Superfoods für Gesundheit und Immunsystem kannst du diesen Artikel lesen.

Zusammenfassung

Unser Schutzschild, das Immunsystem, wird das ganze Jahr über und in den verschiedenen Jahreszeiten vor Herausforderungen gestellt. Deshalb ist es wichtig, auf unser Immunsystem zu achten und es auf jede erdenkliche Weise zu unterstützen. Beispiele hierfür sind die oben genannten Vitamine und Mineralien, Antioxidantien, Probiotika, Pflanzenextrakte oder Superfoods mit leistungsstarken, nützlichen Verbindungen. Wir hoffen, dass jeder in dieser Liste sein ideales Nahrungsergänzungsmittel finden kann und dass diese Produkte deinem Immunsystem helfen, wie ein Uhrwerk zu funktionieren.

Quellen:

[1] L. Guo, Z. Yang, L. Zhang, S. Wang, T. Bai, Y. Xiang, E. Long – Systematic review of the effects of environmental factors on virus inactivation: implications for coronavirus disease 2019 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8286163/

[2] How does the immune system work? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279364/

[3] Tyler Barker – Vitamins and Human Health: Systematic Reviews and Original Research – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10346564/

[4] Ryan Andrews – All About Vitamins & Minerals – https://www.precisionnutrition.com/all-about-vitamins-minerals

[5] Common colds: Research summaries – Does vitamin C prevent colds? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279544/

[6] Vitamin C – https://examine.com/supplements/vitamin-c/research/#KJmmVJ7-inflammation-and-immunology

[7] Cynthia Aranow – Vitamin D and the Immune System – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/

[8] Zhiyi Huang, Yu Liu, Guangying Qi, David Brand, Song Guo Zheng – Role of Vitamin A in the Immune System – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/

[9] Kathleen Mikkelsen, Vasso Apostolopoulos – Vitamin B12, Folic Acid, and the Immune System – https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-030-16073-9_6

[10] Functions of blood: its role in the immune system – https://www.blood.co.uk/news-and-campaigns/the-donor/latest-stories/functions-of-blood-its-role-in-the-immune-system/

[11] Bingjun Qian, Shanqi Shen, Jianhua Zhang, Pu Jing – Effects of Vitamin B6 Deficiency on the Composition and Functional Potential of T Cell Populations – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5358464/

[12] Kamila S Batista, Vanessa M Cintra, Paulo A F Lucena a kol. – The role of vitamin B12 in viral infections: a comprehensive review of its relationship with the muscle-gut-brain axis and implications for SARS-CoV-2 infection – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34791425/

[13] Lorenzo Iovino, Kirsten Cooper, Paul deRoos, Sinéad Kinsella, Cindy Evandy a kol. – Activation of the zinc-sensing receptor GPR39 promotes T-cell reconstitution after hematopoietic cell transplant in mice – https://ashpublications.org/blood/article/139/25/3655/484500/Activation-of-the-zinc-sensing-receptor-GPR39

[14] Sarah Carey – UF researchers discover iron plays key role in immune system health – https://ufhealth.org/news/2023/uf-researchers-discover-iron-plays-key-role-in-immune-system-health

[15] Sumel Ashique, Shubneesh Kumar, Afzal Hussain, Neeraj Mishra, Ashish Garg, B H Jaswanth Gowda, Arshad Farid, Gaurav Gupta, Kamal Dua, Farzad Taghizadeh-Hesary – A narrative review on the role of magnesium in immune regulation, inflammation, infectious diseases, and cancer – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37501216/

[16] Zhi Huang, Aaron H. Rose, Peter R. Hoffmann – The Role of Selenium in Inflammation and Immunity: From Molecular Mechanisms to Therapeutic Opportunities – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3277928/

[17] Xue Liu, Xinghua Li – Copper regulates the host innate immune response against bacterial infection via activation of ALPK1 kinase – https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.2311630121

[18] Copper – https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/copper

[19] Atil Arnarson – Antioxidants Explained in Simple Terms – https://www.healthline.com/nutrition/antioxidants-explained#what-they-are

[20] Paromita Sarbadhikary, Blassan P. George, Heidi Abrahamse – Inhibitory Role of Berberine, an Isoquinoline Alkaloid, on NLRP3 Inflammasome Activation for the Treatment of Inflammatory Diseases – https://www.mdpi.com/1420-3049/26/20/6238

[21] Jiri Mlcek, Tunde Jurikova, Sona Skrovankova, Jiri Sochor – Quercetin and Its Anti-Allergic Immune Response – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6273625/

[22] Lucia Malaguarnera – Influence of Resveratrol on the Immune Response – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566902/

[23] Zhiwei Lan, Hong Wang, Shuqi Wang, Tong Zhu, Siqi Ma, Yang Song, Cancan Cui, Mingchun Liu, Chunlian Tian – Rutin protects against cyclophosphamide induced immunological stress by inhibiting TLR4-NF-κB-mediated inflammation and activating the Nrf2- mediated antioxidant responses – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667142522000951

[24] Dexter Shurney – The Gut Microbiome: Unleashing the Doctor Within – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6506970/

[25] Arshad H. Rahmani, Yousef H. Aldebasi, Sauda Srikar, Amjad A. Khan, Salah M. Aly – Aloe vera: Potential candidate in health management via modulation of biological activities – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557234/

[26] Agnese Di Napoli, Pietro Zucchetti – A comprehensive review of the benefits of Taraxacum officinale on human health – https://bnrc.springeropen.com/articles/10.1186/s42269-021-00567-1

[27] Juliet Parker – Echinacea and the immune system – https://www.nottingham.ac.uk/biosciences/documents/burn/2006/echinacea-and-the-immune-system--juliet-parker.pdf

[28] Reishi – https://examine.com/supplements/reishi/research/?srsltid=AfmBOorurpqz9WB5DmFNk2OwkGlOo_RS0c9tpqXs7TJ9ZrqEDYb6kARe

[29] Suzanne Savage – 5 Health Benefits of Ginger – https://www.nkch.org/blog/5-health-benefits-of-ginger

[30] Md Abdullah Al Mamun, Ahmed Rakib, Mousumi Mandal – Polyphenols: Role in Modulating Immune Function and Obesity – https://www.mdpi.com/2218-273X/14/2/221

[31] Acai - Uses, Side Effects, and More – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1109/acai

[32] Joanna Kochman, Karolina Jakubczyk, Justyna Antoniewicz, Honorata Mruk – Health Benefits and Chemical Composition of Matcha Green Tea: A Review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7796401/

[33] Yunes Panahi, Behrad Darvishi, Narges Jowzi, Fatemeh Beiraghdar, Amirhossein Sahebkar – Chlorella vulgaris: A Multifunctional Dietary Supplement with Diverse Medicinal Properties – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26561078/

[34] Oligosaccharides and glycoconjugates in bovine milk and colostrum – https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/oligosaccharides-and-glycoconjugates-in-bovine-milk-and-colostrum/AEE563ECA87CF534049AD99B9846B38E

[35] The benefits of probiotics bacteria – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-benefits-of-probiotics

[36] Josée Beaulieu, Claude Dupont, Pierre Lemieux – Whey proteins and peptides: beneficial effects on immune health – https://www.openaccessjournals.com/articles/whey-proteins-and-peptides-beneficial-effects-on-immune-health.pdf

[37] King Janet, Brown Kenneth, Gibson Rosalind, Krebs Nancy, Lowe Nicola, Siekmann Jonathan, Raiten Daniel – Biomarkers of Nutrition for Development (BOND)—Zinc Review – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316623005837?via%3Dihub