Inhalt
Sonnenbaden ist ein untrennbarer Teil des Sommers. In den Monaten, in denen die Sonne am höchsten steht, ist der Aufenthalt in Badekleidung am Wasser die perfekte Art zu entspannen. Unter idealen Bedingungen ist das Ergebnis eine schöne, bronzefarbene Bräune, die im Allgemeinen ästhetisch ansprechend ist. Ideale Bedingungen bedeuten natürlich, dass du dich richtig schützt, z. B. mit einem Sonnenschutzmittel mit ausreichendem Lichtschutzfaktor, und dass du eine gesunde Dosis Sonne trägst. Neben der Bräune kannst du auch die Vorteile einer erhöhten Vitamin-D-Produktion genießen, die für die allgemeine Gesundheit unglaublich wichtig ist.
In den Monaten, in denen das Sonnenbaden nicht die beste Idee zu sein scheint, entscheiden sich manche Leute für ein Solarium, mit dem sie in kürzerer Zeit das gleiche Ergebnis – eine schön gebräunte Haut – erzielen können. Aber was ist der Unterschied zwischen dem Sonnenbaden und dem Solarium? Können Solarien dir helfen, in den Wintermonaten Vitamin D zu produzieren? Welche Risiken birgt das Sonnenbaden im Vergleich zur Nutzung eines Solariums? All diese Fragen (und noch ein paar mehr) beantworten wir in diesem Artikel.
Was ist eine Bräune und wie entsteht sie?
Auch wenn es auf den ersten Blick rein ästhetisch erscheint, ist die Bräunung in Wirklichkeit die Abwehrreaktion der Haut auf die ultraviolette (UV-)Strahlung der Sonne. Diese UV-Strahlung besteht hauptsächlich aus UVA (95 %) und einem kleineren Anteil an UVB (5 %). Die gefährlichste UVC-Strahlung erreicht die Erdoberfläche nicht. [1]
UVA-Strahlen sind für die Bräunung verantwortlich, während UVB-Strahlen Sonnenbrände verursachen und zu Hautschäden führen. Eine Bräune entsteht, wenn UV-Strahlung in die Haut eindringt und Zellen auslöst, deren Aufgabe es ist, die Haut vor möglichen Schäden durch die Sonneneinstrahlung zu schützen. Diese Zellen werden Melanozyten genannt.
Melanozyten machen etwa 1 % aller Hautzellen aus, und jede ist mit mehreren benachbarten Zellen verbunden. Als Reaktion auf die UV-Strahlung produzieren die Melanozyten Melanin. Das Melanin breitet sich dann auf die umliegenden Hautzellen aus und verursacht eine gleichmäßige Verdunkelung der Haut. [2]
Folgende Produkte könnten dich interessieren:
Bräunung hängt vom Hauttyp ab
Die Geschwindigkeit und Intensität, mit der die Sonne unsere Haut bräunt oder verbrennt, hängt weitgehend von der Pigmentierung unserer Haut ab. Die Unterschiede in der Hautfarbe sind nicht auf die Anzahl der Melanozyten zurückzuführen, sondern auf ihr Aktivitätsniveau und die Art des Melanins, das sie produzieren. Die häufigste Form von Melanin bei allen Hauttypen ist Eumelanin. Diese dunkle Form von Melanin ist für die dunklere Pigmentierung von Haut und Haaren verantwortlich. Die zweite Form von Melanin ist das Phäomelanin, das bei Leuten mit roten Haaren in größeren Mengen vorkommt. In der Regel haben asiatische Leute etwa doppelt so viel Eumelanin wie Europäer, während Afrikaner bis zu sechsmal so viel haben können.
Die schützende Rolle des Melanins zeigt sich in der Häufigkeit von Hautkrebs. Afrikaner haben ein bis zu 70-mal geringeres Risiko, an Hautkrebs zu erkranken, als Leute mit heller Haut.
- Dunkle Haut lässt nur etwa 17% der UVA- und 7% der UVB-Strahlung durchdringen.
- Im Gegensatz dazu lässt helle Haut, wie sie für Europäer typisch ist, bis zu 55 % der UVA- und 24 % der UVB-Strahlung durch.
Das Melanin von Afrikanern ist außerdem widerstandsfähiger gegen den Abbau und verbleibt dauerhaft in der Haut, während die Bräune bei Europäern normalerweise etwa 10 Tage anhält. Bei regelmäßiger Sonneneinstrahlung kann diese Dauer jedoch verlängert werden. [2]
Melanin kann gefährlich sein
Trotz seiner schützenden Funktion beim Bräunen kann Melanin bei intensivem Sonnenbaden und UVA-Strahlung schädlich werden, da es mit der DNA in den Hautzellen interagieren kann, was zu oxidativem Stress führt.
Vor allem das Phäomelanin wird unter solchen Bedingungen eher abgebaut. Leute mit heller Haut und roten Haaren, die typischerweise einen höheren Phäomelanin-Gehalt haben, haben daher ein höheres Risiko, an Hautkrebs zu erkranken, und sollten zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen zum Schutz ihrer Haut treffen.[3]
Bräunen produziert Vitamin D
UVA-Strahlung kann uns zwar bräunen, aber sie regt die Produktion von Vitamin D in der Haut nicht an. Für diesen wichtigen Prozess ist UVB-Strahlung erforderlich. Obwohl UVB nur 5% der UV-Strahlung ausmacht, die die Erdoberfläche erreicht, reicht sie aus, um eine chemische Reaktion in der Haut auszulösen, bei der 7-Dehydrocholesterin in Vitamin D umgewandelt wird.
Vitamin D ist wichtig für die Knochengesundheit, da es die Kalziumaufnahme fördert. Außerdem kann es helfen, die Symptome von Depressionen zu lindern, das Immunsystem zu stärken und Entzündungen besser zu regulieren.
Laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) liegt die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D bei 15 µg. Wie viel Vitamin D wird durch Sonnenlicht gebildet?
Wenn der gesamte Körper 15-20 Minuten lang dem Sonnenlicht ausgesetzt wird, was zu einer leichten Rosafärbung der Haut führt, können etwa 250 µg Vitamin D gebildet werden. Diese Menge ist um ein Vielfaches höher als der Tagesbedarf.[4]
Ein längerer Aufenthalt in der Sonne ohne ausreichenden Schutz schadet jedoch mehr, als er nützt, und kann zu Sonnenbrand und Hautschäden führen. Sobald die maximale Vitamin-D-Produktion erreicht ist, verfügt der Körper über einen Schutzmechanismus, der inaktive Stoffwechselprodukte produziert, was bedeutet, dass eine längere Sonneneinstrahlung nicht zu mehr Vitamin D führt.[4]
Sonnenschutzmittel mit LSF verhindern zwar, dass UV-Strahlung in die Haut eindringt, aber sie blockieren die Vitamin-D-Produktion unter realen Bedingungen nicht vollständig.[5]
In den Wintermonaten oder aufgrund der Zwänge des modernen Lebens kann die Sonneneinstrahlung abnehmen, so dass es ratsam ist, Vitamin D über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel zuzuführen. Gute Vitamin-D-Quellen in der Ernährung sind Lachs (66 % des Tagesbedarfs pro 100 g), Sardinen (24 % des Tagesbedarfs pro 100 g), Eier (5 % des Tagesbedarfs pro 100 g) oder Pilze und Flechten, die dem Sonnenlicht ausgesetzt waren.
Wie funktionieren Solarien?
Solarien bieten eine schnelle und effiziente Möglichkeit, das ganze Jahr über braun zu werden. Anstatt stundenlang in der Sonne zu liegen, kannst du mit einem Solarium in nur 5 Minuten braun werden. In der Vergangenheit waren Solarien aufgrund dieses Komforts sehr beliebt. Die wissenschaftlichen Erkenntnisse über ihre gesundheitlichen Wirkungen und die daraufhin erlassenen Vorschriften haben jedoch zu einem deutlichen Rückgang ihrer Nutzung geführt, so dass mehr als die Hälfte der ehemaligen Nutzer sie heute meidet.
Im Gegensatz zum Sonnenlicht, das Licht verschiedener Wellenlängen enthält, geben Solarien überwiegend UVA-Strahlung ab. Diese Art von Strahlung regt die Melaninproduktion an und führt zu einer Bräunung. Moderne Solarien geben auch eine geringe Menge an UVB-Strahlung ab, die zwar bei längerem Aufenthalt Sonnenbrand verursachen kann, aber auch die Produktion von Vitamin D fördert. Die Hersteller bemühen sich, die von der Europäischen Kommission festgelegten Grenzwerte einzuhalten, die auf langfristigen Beobachtungen beruhen, dass Solarien das Melanomrisiko erhöhen.
Zahlreiche Studien haben den Zusammenhang zwischen der regelmäßigen Nutzung von Solarien und einem erhöhten Melanomrisiko bestätigt. Meta-Analysen dieser Studien zeigen, dass das Risiko, an einem Melanom zu erkranken, deutlich ansteigt (um bis zu 27%), wenn du 10 oder mehr Mal pro Jahr ein Solarium besuchst.[6]
Die konzentrierte UVA-Strahlung in Solarien regt die Produktion von freien Radikalen an und verursacht oxidativen Stress in der Haut. Das erhöht nicht nur das Melanomrisiko, sondern führt auch zu einer vorzeitigen Hautalterung und Faltenbildung.[7]
Neuer Trend – Kollagen-Bräunungsbetten
Kollagen-Solarien, die eine erhöhte Kollagenproduktion versprechen, um die Haut zu verjüngen und zu regenerieren, funktionieren anders als herkömmliche Solarien. Während herkömmliche Solarien UV-Strahlung zum Bräunen verwenden, setzen Kollagen-Solarien auf Infrarotstrahlung (IR), die wir gemeinhin als Wärme wahrnehmen.
Infrarotlampen sind schon seit mehreren Jahrzehnten auf dem Markt und können tatsächlich bei der Behandlung und Regeneration von Hautproblemen helfen. Allerdings gibt es in der Wissenschaft noch viele unbeantwortete Fragen zur Infrarotstrahlung, und die immer beliebter werdenden Kollagen-Solarien versprechen oft mehr, als sie tatsächlich halten können.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass die Hersteller die Bräunung oft mit der Kollagenproduktion kombinieren, so dass die meisten dieser Solarien auch UV-Strahlung aussenden. Die Kombination aus UV-Strahlung, die die Haut schädigt, und IR-Strahlung, die ihr helfen soll, lässt vermuten, dass die Behauptungen über ihre wundersame Wirkung etwas übertrieben sein könnten.
Welche Form der Bräunung ist besser?
Natürliche Sonnenbräune birgt sowohl Risiken als auch Vorteile. Die Strahlung, die die Erdoberfläche erreicht, bräunt nicht nur die Haut, sondern regt auch die Produktion großer Mengen an Vitamin D an. Bei der natürlichen Bräunung kannst du kontrollieren, wie lange du dich in der Sonne aufhältst, und vermeidest so unnötige gesundheitliche und ästhetische Risiken. Ein angemessener Schutz sorgt für ein minimales Risiko von Sonnenbrand und Hautschäden, die im schlimmsten Fall zu Hautkrebs führen können.
Solarien sind das ganze Jahr über verfügbar und effektiv, aber trotz internationaler Vorschriften besteht immer noch das Risiko, dass die abgegebene UV-Strahlung nicht den Sicherheitsstandards entspricht und Gesundheitsrisiken wie die Wahrscheinlichkeit, an Melanomen zu erkranken, erhöht. Außerdem ist die intensive UVA-Strahlung für eine beschleunigte Hautalterung verantwortlich. Im Gegensatz zum Sonnenbaden am Wasser geht das Bräunen im Solarium schnell und bietet nicht die anderen angenehmen Aktivitäten, die man am Strand ausüben kann.
Auf den ersten Blick ist klar, dass kontrollierte Sonnenbräune, die die Sommertage angenehmer machen kann, die sicherere Alternative ist. Es ist jedoch wichtig, dass du den richtigen Schutz nicht vergisst. Mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen ist Sonnenbräune sicherlich eine bessere Wahl als das Liegen in einem geschlossenen Raum, in dem krebserregende Strahlung aus kürzester Entfernung abgegeben wird.
[1] IARC Working Group on the Evaluation of Carcinogenic Risks to Humans – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK304366/
[2] Brenner, M. and V.J. Hearing - The protective role of melanin against UV damage in human skin. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1751-1097.2007.00226.x
[3] Ito S, Kolbe L, Weets G, Wakamatsu K. Visible light accelerates the ultraviolet A-induced degradation of eumelanin and pheomelanin – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/pcmr.12754
[4] Mostafa WZ, Hegazy RA. Vitamin D and the skin: Focus on a complex relationship: A review – https://doi.org/10.1016/j.jare.2014.01.011
[5] Neale, R E et al. “The effect of sunscreen on vitamin D: a review.” – https://doi.org/10.1111/bjd.17980
[6] Dessinioti, C.; Stratigos, A.J. An Epidemiological Update on Indoor Tanning and the Risk of Skin Cancers.– https://doi.org/10.3390/curroncol29110699
[7] Lan CE, Hung YT, Fang AH, Ching-Shuang W. Effects of irradiance on UVA-induced skin aging – https://doi.org/10.1016/j.jdermsci.2019.03.005
Einen Kommentar abgeben