Wie kannst du deine Augen vor den Folgen von Bildschirmen schützen?

Das Zeitalter der Computer, Smartphones und Tablets hat nicht nur im Privatleben, sondern auch im beruflichen Bereich zahlreiche Vorteile. Allerdings kann es leicht passieren, dass du bis zu 12 Stunden am Tag vor einem Bildschirm sitzt, vor allem, wenn du am Computer arbeitest. Jeder Arbeitstag hält für dich mindestens 8 Stunden bereit, in denen deine Augen mit der Entschlossenheit von Sherlock Holmes auf den Bildschirm starren. Aber dieser Kreislauf endet in der Regel nicht dort; die meisten Menschen haben ihre Augen auch nach dem Nachhausekommen auf dem Bildschirm kleben.

Viele Menschen sehen sich gerne Filme an, spielen Spiele und nutzen den Computer für die Ausbildung oder zur Vorbereitung auf die Schule oder die Arbeit. Es gibt aber auch Menschen, die als E-Sportler trainieren oder ständig durch die sozialen Netzwerke scrollen. Hand in Hand damit gehen Probleme, die mit einer längeren Bildschirmnutzung zusammenhängen. Unsere Sehkraft ist dann einer digitalen Belastung ausgesetzt, die zu einem erhöhten Risiko für Kurzsichtigkeit beitragen kann.

Andere häufige Probleme sind trockene Augen, Augenbrennen, Kopfschmerzen oder das sogenannte Computer-Vision-Syndrom. Wenn du auf ein ähnliches Problem gestoßen bist, solltest du unbedingt weiter lesen. Heute besprechen wir Möglichkeiten des Augenschutzes im Zusammenhang mit Bildschirmen, die dir helfen können, diese Probleme zu vermeiden oder zumindest abzuschwächen.

Im Artikel lernst du diese Tipps zur Augenpflege kennen:

Augen + Bildschirm = Digitale Augenbelastung

Wenn es um Augen und Bildschirmarbeit geht, fällt oft der Begriff „digitale Augenbelastung“. Im Gegensatz zur körperlichen Belastung, die sich zum Beispiel auf den Bizeps auswirkt, hat die digitale Augenbelastung vor allem Auswirkungen auf die Gesundheit der Augen. Dieser Zustand umfasst verschiedene Probleme, die durch eine längere Nutzung von Computern, Smartphones oder Tablets entstehen, und wird häufig mit dem Computer-Vision-Syndrom (CVS) in Verbindung gebracht.

Symptome des Computer-Vision-Syndroms

Zu den bekannten Symptomen von digitaler Belastung und Computer Vision gehören^[1]:

• Erhöhte Augenbelastung
• Kopfschmerzen
• Trockene Augen
• Erhöhte Lichtsensibilität
• Brennende Augen
• Verschwommene Sicht
• Konzentrationsprobleme
• Augenermüdung
• Doppeltsehen
• Schwierigkeiten, die Augen offen zu halten
• Rote Augen
• Rückenschmerzen, steifer Nacken oder Schultern

CVS wurde zum Beispiel in einer Studie des Nepalese Journal of Ophthalmology untersucht. Sie befasste sich mit der Computernutzung und ihren Auswirkungen auf die Augen von Studierenden in Malaysia. Die Forscherinnen und Forscher fanden heraus, dass fast 90 % der Teilnehmenden bereits nach 2 Stunden PC-Nutzung einige der oben genannten Symptome aufwiesen. ^[6]

Die nachteiligen Auswirkungen von Bildschirmen werden auch durch eine Studie des SUNY College of Optometry bestätigt, die besagt, dass eine Zunahme der Bildschirmzeit zu einer Zunahme der genannten Probleme des Computer-Vision-Syndroms führt, einschließlich Ermüdung der Augen, erhöhter Belastung, verschwommenem Sehen und Unbehagen. Wenn du also täglich am Computer arbeitest, ist es wahrscheinlich, dass du auf ähnliche Probleme gestoßen bist. Bevor du deinen Computer wütend unter dem Tisch zertrittst oder deinen Laptop aus dem Fenster wirfst, lass uns erklären, was das CVS eigentlich ausmacht. ^{[6] [16]}

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Warum das Computer-Vision-Syndrom (CVS) auftritt

Das Computer-Vision-Syndrom entsteht, weil das Fokussieren und Betrachten eines digitalen Bildschirms nicht dasselbe ist wie das Lesen eines Buches. Wenn unsere Augen über den Bildschirm wandern, sind sie einer ähnlichen Belastung ausgesetzt wie die Beine und Gelenke eines Laufanfängers, der für sein Training ein hügeliges Gelände gewählt hat. Er muss beim Laufen über heruntergefallene Äste von Bäumen springen und verschiedenen Löchern oder Vertiefungen ausweichen. Das Lesen eines Buches hingegen ist wie ein bequemer Feldweg, der für jeden Schritt in der Laufterminologie angenehm ist. Hast du diesen Unterschied bemerkt?

Einfach ausgedrückt: Das Betrachten eines Bildschirms stellt relativ hohe Anforderungen an dein optisches System. Das fängt bei der Anpassung des Auges an, das sich allmählich anstrengt, wenn es sich über einen längeren Zeitraum auf eine nahe Entfernung konzentrieren muss. Der Beweis, dass dies tatsächlich der Fall ist, lässt sich nach längerer und konzentrierter Arbeit am Computer feststellen. Wenn du unmittelbar nach einer solchen Arbeit in die Ferne schaust, kann dein erster Blick für einen kurzen Moment unscharf sein. Das ist das Ergebnis der hohen Anstrengung, die das Auge bei dem langen „Lauf“ auf dem anspruchsvollen Terrain eines Bildschirms hat. Blendung und geringer Kontrast erschweren die Sache zusätzlich und zwingen die Augen, an die Grenzen ihrer Leistungsfähigkeit zu gehen.

Zu den schwierigen Bedingungen trägt auch die Emission von Licht bei, das in der Regel unterschiedliche Intensität hat, was wiederum die visuelle Verarbeitung fordert. Hand in Hand damit geht der Einfluss von künstlichem blauem Licht, das vor allem damit in Verbindung gebracht wird, dass es das natürliche Funktionieren des zirkadianen Rhythmus stören und sich dadurch negativ auf den Schlaf auswirken kann. Probleme können auch beim Ansehen von Filmen, Doomscrolling oder Spielen auftreten, wenn das visuelle System eine schnelle Abfolge von Bildern verarbeiten und ständig neu fokussieren muss.

Es versteht sich von selbst, dass eine solche Aktivität unnatürlich für unser Sehsystem ist. Außerdem blinzeln unsere Augen weniger, wenn wir konzentriert auf den Bildschirm schauen. Nach Angaben der American Academy of Ophthalmology blinzeln wir von Natur aus etwa 15 Mal pro Minute. Beim Betrachten des Bildschirms vernachlässigen wir diese Aktivität jedoch und reduzieren die Anzahl der Lidschläge auf die Hälfte oder sogar ein Drittel. Dadurch verringert sich die Menge der Tränen, die unseren Sehapparat auf natürliche Weise schmieren, was zu Reizungen und Trockenheit führt. Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, mit solchen Unannehmlichkeiten umzugehen. ^[1-3]

Tipps, wie du dein Augenlicht vor dem Einfluss von Bildschirmen schützen kannst

Im Folgenden werden wir verschiedene Präventionsmaßnahmen und Tipps besprechen, die helfen können, die Augen vor digitaler Belastung zu schützen. Gleichzeitig können sie die empfundenen Beschwerden lindern und unser optisches System entlasten.

1. Augengymnastik

Eine Möglichkeit, strapazierte Augen zu entlasten, ist die sogenannte Augengymnastik. Auch wenn der Name verschiedene Bilder hervorruft, ist es nicht nötig, deine Augäpfel herauszunehmen und mit ihnen auf einem Trampolin zu springen. Es handelt sich um schmerzfreie und nicht-invasive Aktivitäten, die die Augenmuskeln trainieren.

Der Hauptvorteil der Augengymnastik ist, dass sie helfen kann, Müdigkeit und Anspannung zu lindern. Außerdem hat sie einen positiven Einfluss auf die Durchblutung unseres Sehapparats. Sie kann dazu beitragen, Trockenheit zu verringern, Verspannungen zu lindern, die Fokussierungsmuskeln zu stärken und das Blinzeln anzuregen. Wenn du am Computer arbeitest, viel liest oder deine Augen übermäßig beanspruchst, empfiehlt es sich, mehrmals am Tag Augengymnastik zu machen. Am besten fängst du morgens damit an und beendest sie am Ende des Arbeitstages. ^[4]

Tipps für die Augengymnastik am Tag:

1. Vermeide es, morgens nach dem Aufwachen sofort nach deinem Smartphone zu greifen, denn das öffnet deinen Augen die Tore zur digitalen Hölle. Versuche stattdessen, dich ein paar Sekunden lang ununterbrochen auf Objekte in deiner Umgebung zu konzentrieren, bis hin zu den Rändern deines Blickfeldes. Dann schließe deine Augen für 3 Sekunden fest, um die Muskeln anzuspannen und öffne sie schnell wieder, um sie zu entspannen. Versuche, deine Augen 3 Sekunden lang so weit wie möglich zu öffnen und entspanne sie dann wieder. Mache eine kurze Pause und wiederhole die gesamte Übung.
2. In der Dusche hältst du deinen Kopf gerade und schaust abwechselnd nach oben und unten, wobei du jeden Blick 3 Sekunden lang hältst. Wiederhole das Gleiche waagerecht von rechts nach links. Beende die Übung, indem du mit deinen Augen Kreise im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn zeichnest.
3. Bei der Arbeit kannst du eine Übung machen, bei der es darum geht, sich neu zu konzentrieren. Wähle ein Objekt in der Nähe, auf das du dich konzentrierst. Wechsle dann zu einem weit entfernten Punkt und fokussiere dich fünfmal hintereinander auf diese Weise.
4. Zu Hause nach der Arbeit kannst du die gleichen Übungen wie am Morgen machen. ^[5]

Durchführung der Augengymnastik

Zum besseren Verständnis der einzelnen Übungen haben wir eine visuelle Darstellung vorbereitet.

2. Die 20-20-20-Regel

Ein weiterer interessanter Tipp zum Schutz der Augen vor Bildschirmen ist die 20-20-20-Regel. Die Methode ist ganz einfach: Nach jeweils 20 Minuten Bildschirmzeit solltest du eine 20-sekündige Pause einlegen und ein Objekt betrachten, das etwa 20 Fuß (ca. 6 m) entfernt ist. Die Genauigkeit der Entfernung ist nicht entscheidend; du musst auch kein Maßband mit dir herumtragen.

Das Wichtigste ist, dass du deinen Blick auf ein entferntes Objekt richtest. Ein Blick aus dem Fenster auf einen Baum oder ein Gebäude auf der anderen Straßenseite ist eine gute Wahl. Wenn du auf engem Raum arbeitest, mach eine Pause und schau dich außerhalb deines Arbeitsbereichs um. Die 20-20-20-Regel wird von einer Studie aus dem Jahr 2020 unterstützt, die zeigt, dass sie einen erheblichen Einfluss auf die Tränenproduktion hat und trockene Augen lindert. Auch Pausen vom Bildschirm haben nachweislich einen positiven Effekt auf die Belastung der Augen. ^[7-8]

3. Passe deine Bildschirmeinstellungen an

Clevere Anpassungen deiner Bildschirmeinstellungen können helfen, die Augen zu entlasten.

Textgröße

Wenn du mit Text oder Tabellen arbeitest, können deine Augen überanstrengt sein. Es ist wichtig, dass der Text groß und lesbar ist, ohne dass du Kryptologe spielen musst, um kleine Zeichen zu entziffern. Du kannst den Text direkt im Texteditor vergrößern. Es gibt auch native Zoom-Optionen im Betriebssystem, die zum Beispiel eine virtuelle Lupe bieten. Der klassische Zoom ist auch in Webbrowsern verfügbar und ermöglicht es dir, die Textgröße fast überall anzupassen. Wenn du mit einem Laptop arbeitest, kann der Anschluss eines externen Monitors, der alles in einer angemessenen Größe anzeigt, eine große Hilfe sein.

Helligkeit und Auflösung

Auch die Investition in einen hochwertigen Monitor kann von Vorteil sein. Wenn dein Bildschirm wie ein 20 Jahre alter, flackernder Fernseher aussieht, solltest du ihn auf jeden Fall so schnell wie möglich ersetzen. Heutzutage sind LED-Bildschirme eine beliebte Wahl, da sie im Vergleich zu älteren LCD-Bildschirmen bessere Blickwinkel und einen höheren Kontrast bieten. Dadurch sind sie besser ablesbar und die Augen werden weniger beansprucht. Die meisten Qualitätsmonitore verfügen zudem über verschiedene Einstellungen zur Reduzierung von blauem Licht. Außerdem solltest du deinen Bildschirm so aufstellen, dass unnötige Blendungen vermieden werden, die deine Augen zusätzlich belasten könnten.

Versuche außerdem, deinen Bildschirm sauber und frei von reflektierenden Elementen in der Umgebung, Licht, Sonnenlicht oder Fenstern zu halten. Denke auch daran, dass du in einem abgedunkelten Raum nicht zu lange auf den Bildschirm starren solltest. Denn durch den Helligkeitsunterschied werden die Augen wieder stärker beansprucht. Idealerweise wählst du in diesem Fall automatische Einstellungen, die die Bildschirmhelligkeit an das Umgebungslicht anpassen. Wenn du nicht über diese Funktion verfügst, kannst du sie auch manuell einstellen. Vergiss auch nicht, dass du die Helligkeit auf ein ähnliches Niveau reduzieren solltest, wenn du in einem dunklen Raum arbeitest. ^[9]

Platzierung des Monitors

Die Platzierung des Bildschirms selbst kann ebenfalls die Ermüdung der Augen beeinflussen. Du solltest auf einen ausreichenden Abstand achten, etwa 50 bis 100 Zentimeter. Natürlich musst du ihn nicht jeden Tag genau messen; es reicht aus, wenn das Bild mindestens so weit von deinen Augen entfernt ist wie die Länge deines ausgestreckten Arms. Idealerweise solltest du den Monitor auch auf Augenhöhe positionieren, damit du deinen Nacken während der Bildschirmarbeit nicht überanstrengst.

Diese Überlegung gilt auch für die Sitzposition. Versuche so zu sitzen, dass deine Hände einen 90-Grad-Winkel zum Tisch bilden und deine Füße flach auf dem Boden stehen. Achte außerdem darauf, dass keine Gegenstände auf deinem Schreibtisch den Bildschirm verdecken. Die Arbeit am Computer sollte nicht so aussehen, als würdest du durch ein Loch im Zaun in den Garten deines Nachbarn spähen. Es ist wichtig, dass du ein klares und helles Bild ohne Hindernisse hast. ^[10-11]

Andere Softwareanpassungen

Du kannst auch zusätzliche Softwareanpassungen für deinen Bildschirm ausprobieren. Du hast verschiedene Möglichkeiten, beispielsweise Apps, die dich daran erinnern, bei längerer Bildschirmarbeit Pausen einzulegen, um deine Augen zu entlasten. In letzter Zeit ist der Dunkelmodus sehr beliebt geworden, der die Akkulaufzeit von Smartphones oder Laptops schont und die Menge an blauem Licht reduziert. Um die Auswirkungen des blauen Lichts abzuschwächen, gibt es spezielle Apps und Einstellungen, die als Blaulichtfilter bekannt sind. Heutzutage sind diese nicht nur für Computer, sondern auch für Smartphones erhältlich, wo sie den Bildschirm in wärmere Farbtöne hüllen können.

Eine weitere interessante Option ist die Nutzung des Lesemodus, der von den meisten Smartphones und Webbrowsern unterstützt wird. Wenn du ihn aktivierst, wird eine von grafischen Elementen bereinigte Webseite angezeigt, auf der nur klarer Text zu lesen ist. Zusätzlich kannst du die Textgröße, die Helligkeit und das Farbspektrum anpassen. Die tatsächliche Auswirkung dieser Tools auf die Sehkraft ist noch nicht ausreichend erforscht und bedarf verschiedener wissenschaftlicher Nachweise. Im Moment kannst du dich auf dein subjektives Empfinden verlassen und herausfinden, ob diese Einstellungen dir helfen, nachdem du sie ausprobiert hast. Glücklicherweise sind die meisten von ihnen bereits im System vorhanden oder können kostenlos heruntergeladen werden, sodass das Experimentieren mit ihnen dich nichts kostet und dir vielleicht Vorteile bringt. ^[12-13]

4. Häufiger blinzeln

Das Blinzeln ist eine der natürlichsten Tätigkeiten, die wir jeden Tag unbewusst ausführen. Eine seiner essenziellen Funktionen ist es, das Auge zu befeuchten und so zu verhindern, dass es austrocknet und gereizt wird, was sich oft durch Brennen oder Stechen bemerkbar macht. Wenn wir auf einen Bildschirm schauen, blinzeln wir bis zu einem Drittel weniger als sonst. Außerdem können viele dieser Blinzler die Augen nur teilweise schließen. Das bedeutet, dass bei längeren Blinzelpausen die Tränen, die unseren Augapfel bedecken, viel schneller verdunsten.

Das Auge trocknet dann allmählich aus und kämpft mit den äußeren Bedingungen, die durch die trockene Luft der Klimaanlage im Büro noch verschlimmert werden können. Falls du unangenehme Augenschmerzen, Trockenheit oder Brennen verspürst, solltest du das Blinzeln nicht vergessen. Eine effektive Technik ist es, deine Augen langsam zu schließen, als würdest du einschlafen, und dies alle 20 Minuten 10 Mal zu wiederholen. Das sollte dir zu einer besseren und natürlichen Befeuchtung verhelfen. Eine andere Lösung ist der Besuch bei einem Augenarzt, der dir sogenannte künstliche Tränen empfehlen kann. Diese speziellen Tropfen, die du tagsüber verwenden kannst, sorgen dafür, dass deine Augen nicht trocken werden. ^[14]

5. Pausen machen

Du kannst auch die Symptome des Computer-Vision-Syndroms wie verschwommenes Sehen, Tränenfluss, Augenschmerzen oder trockene Augen lindern, indem du Arbeitspausen machst. Dabei ist es ideal, wenn du dich für mehrere kürzere Pausen von 4 bis 5 Minuten entscheidest, statt für eine lange Pause. Du kannst im Büro herumlaufen oder deine Beine, Arme, deinen Rücken, deine Schultern und deinen Nacken dehnen. Klinische Studien haben gezeigt, dass solche kurzen Pausen in Kombination mit Dehnübungen die Produktivität und das Wohlbefinden bei der Computerarbeit verbessern können. Diese Pausen waren nicht nur eine Erleichterung für die Augen, sondern auch eine Wohltat für die Beine. ^[15]

6. Gesunde Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel für die Augengesundheit ausprobieren

Eine weitere Sache, die zum Schutz und Wohlbefinden deiner Augen beitragen kann, ist eine gesunde Ernährung. Besonders wichtig ist in diesem Zusammenhang die Flüssigkeitszufuhr, denn unsere Augen bestehen zum größten Teil aus Wasser. Um verschwommenes Sehen, müde oder trockene Augen zu vermeiden, ist es essenziell, dass sie ausreichend hydriert sind. Das sorgt für eine optimale Tränenproduktion, die die Augen ausreichend schmiert und sie vor Verunreinigungen, Infektionen oder unangenehmer Trockenheit schützt. Die allgemeine Empfehlung für die Flüssigkeitsaufnahme liegt bei 2,7 Litern für Frauen, was etwa 11 Tassen entspricht, und 3,7 Litern für Männer, also etwa 15 Tassen. Der individuelle Flüssigkeitsbedarf ist unterschiedlich, aber im Allgemeinen solltest du etwa zwei Liter Wasser pro Tag trinken. ^[17-18]

Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt, vor allem Obst und Gemüse, können zu einem optimalen Wasserhaushalt beitragen. Der Gehalt an Vitaminen und anderen Stoffen in diesen Lebensmitteln kann auch für deine Augen von Vorteil sein.

Lebensmittel für die Augengesundheit

Eine abwechslungsreiche und farbenfrohe Ernährung mit einem angemessenen Gehalt aller essenziellen Makro- und Mikronährstoffe ist entscheidend für das gesunde Funktionieren unseres Körpers, einschließlich der Augengesundheit. Zu den spezifischen Stoffen, die zur Erhaltung einer guten Sehkraft beitragen, gehören^[19]:

• Vitamin A (Karotten, Süßkartoffeln, rote Paprika, Kürbis, Mangos, Erbsen, Brokkoli…)
• Docosahexaensäure (DHA), eine Omega-3-Fettsäure (Lachs, Sardinen aus der Dose, Hering, Makrele, Forelle, Thunfisch…)
• Vitamin B2 (Milchprodukte, Käse, Eier, mageres Rindfleisch, Huhn, Lachs, Mandeln, Spinat…)
• Zink (Austern und andere Meeresfrüchte, Kürbiskerne, Hafer, Rindfleisch, Getreide, Linsen, Nüsse…)

Nahrungsergänzungsmittel

Wenn du deiner Augengesundheit und deinem Augenschutz einen zusätzlichen Schub geben willst, kannst du Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren. Die oben erwähnten Substanzen können in Form von Tabletten oder Kapseln eingenommen werden, aber auch komplexere Produkte bieten interessante Lösungen. Diese Produkte enthalten in der Regel eine Kombination aus verschiedenen Stoffen, darunter Vitamin A, B2, Zink, Betacarotin, Lutein und andere Antioxidantien, die mit der Augenpflege zusammenhängen. Ein weiteres Beispiel ist Zeaxanthin oder Anthocyane, Antioxidantien, die in rotem, lilafarbenem oder blauem Obst und Gemüse vorkommen. Der Vorteil solcher umfassenden Nahrungsergänzungsmittel ist, dass du dir keine Gedanken darüber machen musst, ob diese Stoffe in deiner Ernährung ausreichend vertreten sind, oder täglich mehrere verschiedene Ergänzungsmittel einnehmen musst.

7. Besuch beim Augenarzt

Es sollte betont werden, dass die genannten Stoffe und Nahrungsergänzungsmittel in erster Linie der Pflege der Augengesundheit dienen. Indem du ihre Aufnahme optimierst, kannst du die Erhaltung einer gesunden Sehkraft unterstützen. Sie sind jedoch nicht dazu gedacht, dir eine adlerähnliche Sicht zu verschaffen, dein Augenlicht zu schärfen oder andere ernsthafte Sehprobleme zu beheben. Wenn jemand etwas anderes behauptet, führt er dich in die Irre. Bei schwerwiegenderen Problemen ist es wichtig, einen Spezialisten in Form eines Augenarztes aufzusuchen. Nur er kann dich am besten beraten, wie du dein Problem lösen kannst. Außerdem wird er eine standardmäßige Augenuntersuchung durchführen, mit der verschiedene Augenkrankheiten frühzeitig erkannt werden können.

Ärztinnen und Ärzte können diese Gesundheitsprobleme diagnostizieren, aber auch andere Sehprobleme, die eine schwache Fernsicht oder Kurzsichtigkeit beinhalten können. Dazu führen sie einen Sehtest durch, um festzustellen, ob du weit- oder kurzsichtig bist, unter Astigmatismus (Hornhautverkrümmung, die zu unscharfem Sehen führt) oder Alterssichtigkeit (altersbedingte Veränderungen der Sehkraft) leidest.

Auch Augendruckuntersuchungen oder Untersuchungen der Sehnerven können eine gute Idee sein, da sie einige ernstere Erkrankungen aufdecken können. Wenn du noch nicht bei einem Augenarzt warst, ist es wichtig zu wissen, dass eine Augendiagnose nicht schmerzhaft ist. Es ist unwahrscheinlich, dass du mit Nadeln in Berührung kommst, und du brauchst keine Angst zu haben. Im Gegenteil, sie kann dir dabei helfen, verschiedene Probleme anzugehen, die oft mit einer geeigneten Brille oder Kontaktlinsen zusammenhängen.

8. Du kannst auch eine Blaulichtfilter-Brille ausprobieren

Wie bereits erwähnt, ist eines der Probleme, die mit der Belastung durch digitale Bildschirme verbunden sind, die Emission von blauem Licht. Dies wird mit negativen Auswirkungen auf den zirkadianen Rhythmus in Verbindung gebracht, was letztendlich zu Schlafproblemen führen kann. Dies hat jedoch nicht direkt etwas mit der Augengesundheit an sich zu tun. Gleichzeitig wird blaues Licht mit Kopfschmerzen und Augenmüdigkeit in Verbindung gebracht. Eine der am häufigsten vorgeschlagenen Lösungen in diesem Zusammenhang sind Brillen mit einem Blaulichtfilter.

Diese Brillen funktionieren, indem sie den Anteil des blauen Lichts, der deine Augen erreicht, teilweise reduzieren. Wissenschaftler arbeiten jedoch immer noch daran, die Auswirkungen von blauem Licht auf unsere Sehkraft besser zu verstehen. Derzeit gibt es keine ausreichenden wissenschaftlichen Beweise für die tatsächliche Wirksamkeit von Blaulichtfilter-Brillen. Es gibt nur relativ wenige Studien in diesem Bereich, und die Ergebnisse sind gemischt. Bei solchen Brillen musst du dich also mehr auf dein subjektives Empfinden verlassen, ähnlich wie bei den bereits erwähnten Bildschirmeinstellungen. ^[21]

Zusammenfassung

Mit dem Aufkommen des digitalen Zeitalters wird es immer wichtiger, deine Augen vor den Auswirkungen der Bildschirme zu schützen. Damit bekommst du zwar keine adlerähnliche Sicht, aber du kannst damit verschiedene Beschwerden wie trockene Augen, übermäßiges Tränen, Kopfschmerzen und Brennen vermeiden. Die oben genannten Tipps, die weder zeitaufwändig noch finanziell anspruchsvoll sind, können dir als Inspiration dienen.

In den meisten Fällen ist ihre Wirkung durch wissenschaftliche Studien belegt. Wenn du versuchst, Augenübungen in deine tägliche Routine einzubauen oder die 20-20-20-Regel zu befolgen, könnte das dein digitales Erlebnis auf eine neue Ebene heben. Nahrungsergänzungsmittel, die die Erhaltung einer gesunden Sehkraft unterstützen, sind ebenfalls erwähnenswert und könnten eines der Pixel sein, die dir fehlen, um das perfekte Bild zu bekommen.

Quellen:

[1] 9 Simple Ways to Protect Your Eyes from Your Computer Screen – https://www.blockbluelight.com/blogs/news/protect-your-eyes-from-computer-screen

[2] Can Video Games Damage Your Eyesight? – https://ocvt.info/can-video-games-damage-your-eyesight/

[3] Daniel Porter - Digital Devices and Your Eyes – https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/digital-devices-your-eyes

[4] Tired Eyes? 5-Minutes Daily Eye Gymnastics – https://danfrolec.com/sharp-eyes-gymnastics/

[5] What are Ocular Gymnastics? – https://bluenethospitals.com/blog/ophthalmology/what-are-ocular-gymnastics

[6] Computer vision syndrome: a study of knowledge and practices in university students – https://www.nepjol.info/index.php/NEPJOPH/article/view/8707

[7] Saif H. Alrasheed and Waleed M. Alghamdi - Impact of an educational intervention using the 20/20/20 rule on Computer Vision Syndrome – https://journals.co.za/doi/abs/10.4102/aveh.v79i1.554

[8] Amy L Sheppard, James S Wolffsohn - Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[9] 5 Ways To Protect Your Eyes From Constant Screen Time – https://lensology.co.uk/5-ways-to-protect-your-eyes-from-constant-screen-time/

[10] Computer Vision Syndrome – https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/c/computer-vision-syndrome.html

[11] Gaming Ergonomics: 10 Top Tips for Gamers – https://www.alloffice.co.za/blog/gaming-ergonomics-10-top-tips-for-gamers/

[12] Is dark mode better or worse for your eyes? – https://www.allaboutvision.com/digital-eye-strain/is-dark-mode-better-for-eyes/

[13] B.J. Keeton - 6 Ways to Prevent Computer Eye Strain – https://www.elegantthemes.com/blog/business/prevent-computer-eye-strain#4-dark-and-reader-modes

[14] Gary Heiting - Computer eye strain - 10 steps for relief – https://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm

[15] R A Henning, P Jacques, G V Kissel, A B Sullivan, S M Alteras-Webb - Frequent short rest breaks from computer work: effects on productivity and well-being at two field sites – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8995049/

[16] Kenneth J Ciuffreda, Balamurali Vasudevan - Nearwork-induced transient myopia (NITM) and permanent myopia--is there a link? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18339041/

[17] Tips to Support Strong Vision Health Through Better Nutrition – https://susgrainable.com/blogs/blog/tips-to-support-strong-vision-health

[18] William F. Clark - Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd

[19] Eye Health – Part 2: Top 5 Nutrients For Healthy Eyes – https://cestlaviewellness.ca/eye-health-part-2-top-5-nutrients-for-healthy-eyes/

[20] Whitney Seltman - How to Keep Your Eyes Healthy – https://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight

[21] Celia Vimont - Are Blue Light-Blocking Glasses Worth It? – https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/are-computer-glasses-worth-it