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Das Sommerwetter lädt dazu ein, nach draußen zu gehen und die sonnigen Tage in vollen Zügen zu genießen. Aber nicht jeder hat Lust dazu oder weiß, wie man sich im Sommer richtig und sicher bewegt. Die große Hitze kann ein Problem darstellen, wenn man aktiv bleiben und die eingeübten Bewegungsgewohnheiten beibehalten will.
Für dein körperliches Wohlbefinden ist es wichtig, auch im Sommer in Bewegung zu bleiben. Zum Glück gibt es für jedes Problem eine Lösung. Deshalb haben wir in diesem Artikel einige Tipps zusammengestellt, wie du aktiv bleiben und die warme Jahreszeit in vollen Zügen genießen kannst. Egal, ob du dein Training anpasst, ins Wasser gehst oder trainierst, wenn es draußen am wenigsten heiß ist: Lehne dich zurück, lese weiter und genieße einen entspannten Sommer auf einer aktiven Welle.
Unterschätze die Kraft der Sonne nicht und vergiss nicht, dich zu schützen
Bevor wir auf die einzelnen Sommeraktivitäten und -tipps eingehen, ist es wichtig zu erwähnen, dass du die Kraft der Sonne im Sommer respektieren solltest. Die Kombination von Hitze und unzureichender Flüssigkeitsaufnahme kann leicht zu Sonnenbrand oder Unwohlsein führen.
Wie kann man die Sommeraktivitäten sicher genießen?
Generell empfiehlt es sich, im Sommer besonders auf das Wetter zu achten: [19 – 20][24 – 25]
- Sonnenschutz mit einem geeigneten LSF-Faktor. Die Stärke des Lichtschutzfaktors ist in der Regel auf der Verpackung der einzelnen Produkte angegeben und gibt den Grad des Schutzes vor Sonnenstrahlen an. Zu den allgemeinen Empfehlungen gehört die Verwendung eines Sonnenschutz mit einem LSF-Faktor von 30 bis 50, den du mit Nahrungsergänzungsmitteln zur Unterstützung gesunder Haut erhöhen kannst.
- Sonnenbrille und Kopfbedeckung, z. B. eine Kappe, um dich vor direkter Sonneneinstrahlung zu schützen.
- Ausreichende Flüssigkeitsaufnahme, basierend auf den allgemeinen Empfehlungen der Experten des Institute of Medicine of the National Academies, wonach Frauen täglich mindestens 2,7 Liter Wasser (ca. 11 Gläser) und Männer 3,7 Liter (ca. 15 Gläser) trinken sollten. Eine weitere Empfehlung lautet, 30-45 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht zu trinken, wobei im Sommer ein höherer Bedarf zu berücksichtigen ist. Ein guter Indikator ist die Farbe des Urins, die hell sein sollte. Gleichzeitig ist es nicht ratsam, Alkohol oder koffeinhaltige Getränke aufzunehmen, da diese zu einer weiteren Dehydrierung beitragen können.
- Elektrolyte, die durch Schwitzen verloren gehen. Dazu gehören Chloride, Magnesium, Natrium und andere wichtige Mineralstoffe. Bei längerer körperlicher Aktivität ist es ratsam, ein Elektrolytgetränk zu verwenden, das die verlorenen Elektrolyte zuverlässig wieder auffüllt und eine optimale Funktion des Körpers während der Leistung gewährleistet. Für Ausdauersportler bietet sich das FueRide Sportgetränk an, für Kraftsportler sicherlich das FueIntra Workout Elektrolytgetränk.
Versuche auch, die oben genannten Tipps an die aktuellen Wetterbedingungen anzupassen. Bei unerträglicher Hitze und hoher Luftfeuchtigkeit raten wir davon ab, sich unbedingt körperlich zu betätigen. Hör auf deinen Körper und bleibe vor allem dann aktiv, wenn es die Außentemperaturen zulassen.
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Bevorzuge regelmäßige körperliche Aktivität und Bewegung im Alltag
Seien wir ehrlich: Es gibt heute viele Möglichkeiten, sich bequemer fortzubewegen. Seien es Rolltreppen in Einkaufszentren, Elektroroller oder klimatisierte Autos. Gerade letztere sind für viele ein beliebtes Verkehrsmittel geworden, um schnell und bequem von A nach B zu kommen. Die einen nutzen das Auto nur, wenn es sein muss, die anderen können sich nicht vorstellen, ohne Auto durch die Stadt zu fahren. Wenn du zur zweiten Gruppe gehörst, solltest du versuchen, die Nutzung des Autos etwas einzuschränken. Das schöne Sommerwetter ist ideal, um sich zu bewegen. Wie kann man das tun?
1. Gehe zu Fuß oder fahre mit dem Fahrrad und lass dein Auto oder deinen Elektroroller zu Hause
Wenn möglich, versuche morgen zu Fuß zur Arbeit zu gehen oder nimm das Fahrrad, mit dem du schneller unterwegs bist und kleine Einkäufe in einem Korb auf dem Fahrrad transportieren kannst. Das dauert zwar etwas länger als eine zehnminütige Autofahrt, aber so bleibt man aktiv. Wenn deine Arbeitsstelle weit entfernt ist, versuche zumindest dort, wo es möglich ist, auf das Auto zu verzichten. Wenn du z.B. morgen einkaufen musst, geh zu Fuß zum Laden oder fahre mit dem Fahrrad. Auch in der Mittagspause kann man seine Beine bewegen. Bestelle das Essen nicht online, sondern gehe ein paar Minuten zum nächsten Restaurant und schaue dir die Tageskarte an.
Und wenn du wirklich mit dem Auto fahren musst, versuche, etwas weiter weg zu parken, damit du ein Stück zu Fuß gehen kannst. Das funktioniert besonders gut auf großen Supermarktparkplätzen, wo du leicht Dutzende oder Hunderte von Schritten von deinem Auto zum Eingang und zurück machen kannst. Wenn du diese Tipps befolgst, wirst du vielleicht feststellen, dass der Schrittzähler auf deiner Armbanduhr oder deinem Handy abends Tausende von Schritten anzeigt, was dir bestätigt, dass du auf dem richtigen Weg bist, aktiv zu bleiben. [1]
Wandern ist auch eine hervorragende Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren.
2. Bevorzuge Treppen gegenüber Rolltreppen und Aufzügen
Genauso bequem wie die Fahrt mit dem Auto sind Rolltreppen, die es in Einkaufszentren häufig gibt. In diesem Fall kann man nicht die Hitze dafür verantwortlich machen, da die Räume in den Sommermonaten klimatisiert sind. Es ist lediglich eine Frage des Komforts, der leicht eingeschränkt werden kann. Fast jeder Ort, der über Rolltreppen verfügt, bietet auch normale Treppen. Versuche, diese auszuprobieren, denn sie erhöhen mühelos deine tägliche Schrittzahl. Du kannst auch den Aufzug ignorieren, wenn du in deine Wohnung zurückkehrst, und stattdessen die Treppe nimmst. Natürliche Bewegung ist eine der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen. [2]
3. Vermeide nicht die Hausarbeit
Der Sommer ist auch eine gute Zeit, um sich der Hausarbeit zu widmen. Der Garten bietet eine hervorragende Möglichkeit, sich körperlich zu betätigen. Sei es beim Rasenmähen, Pflanzen, Gießen oder Ernten. In Verbindung mit diesen Arbeiten kann man sich auch anderen körperlichen Aktivitäten widmen, wie zum Beispiel dem Einmachen von Obst und Gemüse. Nicht nur in einem Haus, sondern auch in einer Wohnung kannst du dich an einer der wichtigsten Tätigkeiten beteiligen: dem Putzen.
Staubsaugen, Bodenwischen oder Badputzen sind vielleicht nicht die beliebtesten Tätigkeiten, aber sie bringen dich genauso in Bewegung wie das Zubereiten eines leckeren Mittagessens. Auch ein Hund als Haustier kann dir helfen, dich mehr zu bewegen. Wenn du dich für einen Hund entscheidest, wird dich dein neuer vierbeiniger Freund bei regelmäßigen Spaziergängen oder beim Spielen im Garten aktiv halten. Bevor man sich jedoch für einen Hund entscheidet, sollte man alle Aspekte bedenken, die mit der Anschaffung eines Hundes verbunden sind. [3]
Nutze die Sommersaison für Sport
Es gibt wohl nichts, was den Körper so zuverlässig in Schwung hält wie sportliche Betätigung. Und dazu gibt es im Sommer unzählige Gelegenheiten. Es ist die ideale Zeit, um etwas Neues auszuprobieren und das schöne Wetter zu genießen. Wassersport ist eine tolle Möglichkeit, sich an heißen Tagen abzukühlen. Trotzdem solltest du dich vor der Sonne schützen und die anderen oben genannten Regeln beachten.
1. Wassersport
Eine Möglichkeit ist die Erkundung von Wassersportmöglichkeiten, wobei Schwimmen die Grundlage bildet, die sowohl Spaß machen als auch ein gutes Training sein kann. Beim Schwimmen werden viele Muskelgruppen beansprucht, und je nach Technik kannst du Muskeln aktivieren, die normalerweise nicht regelmäßig beansprucht werden. Schwimmen trainiert vor allem die Arme, den Bauch, den gesamten Rücken, die Brust, die Unterarme, die Gesäßmuskeln und die Kniesehnen. So wird es zu einem effektiven Ganzkörpertraining, das auch zum Aufbau von Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit beiträgt. [4]
Neben dem Schwimmen kannst du auch Kajak oder Paddleboard ausprobieren. Kajakfahren ist eine tolle Aktivität, die dich aktiv hält und es dir ermöglicht, verschiedene Gewässer und Küsten zu erkunden. Es lässt sich auch gut mit einem schönen Ausflug verbinden, vor allem, wenn du ein größeres Kajak oder Boot hast, das du mit deiner Familie oder deinen Freunden nutzen kannst. Wenn du eine größere Herausforderung suchst, ist Paddleboarding eine beliebte Wahl. Hier werden Gleichgewicht und Rumpfkraft auf die Probe gestellt.
Ob du dich nun für das eine oder das andere entscheidest, beide Aktivitäten können in der Gruppe oder alleine durchgeführt werden und sind sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Wenn du jedoch etwas mehr Adrenalin suchst, ist Rafting eine tolle Option, die du mit deinen Freunden genießen kannst. Man kann sowohl ruhige Passagen als auch wilde Gewässer erleben und dabei verschiedene Oberkörpermuskeln trainieren. [5]
2. Ballspiele
Wenn du dich nicht für Wassersport interessierst, ist der Sommer auch ideal für Ballspiele im Freien. Beach- oder Volleyball, Fußball oder Basketball sind beliebte Sportarten. Alle diese Ballsportarten haben eine Reihe von Vorteilen, wie verschiedene Studien belegen. Eine Studie aus dem Jahr 2018 hat gezeigt, dass Mannschaftssportarten wie Handball oder Fußball einen positiven Einfluss auf die Knochenstärke haben. Personen, die diese Sportarten regelmäßig ausübten, hatten eine höhere Knochenmineraldichte als Personen, die diese Sportarten nicht ausübten. Eine Studie, die in der National Library of Medicine veröffentlicht wurde, hat außerdem gezeigt, dass Basketball die motorischen Grundfähigkeiten, Koordination, Flexibilität und Ausdauer verbessert. Ballspiele sind auch eine gute Gelegenheit, sich mit Freunden zu treffen. [6 – 7]
3. Schlägersportarten
Wem Ballsportarten nicht zusagen, der kann sich im Sommer auch mit Schlägersportarten beschäftigen. Ob Squash, Tennis, Tischtennis oder Badminton – jede dieser Sportarten macht Spaß, hält fit und bietet viele gesundheitliche Vorteile durch Bewegung und Sport. Eine Studie, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, hat zum Beispiel gezeigt, dass Schlägersportarten die Lebenserwartung erhöhen. Die Studie wurde über einen Zeitraum von 9 Jahren mit mehr als 80.000 Teilnehmern durchgeführt. Sie hat gezeigt, dass Personen, die regelmäßig Schlägersportarten wie Tennis, Squash oder Badminton betreiben, eine um 47% niedrigere Sterblichkeitsrate haben. Dieser Vorteil gilt auch für körperliche Aktivität im Allgemeinen und ist somit eine überzeugende Motivation, aktiv zu bleiben. [8 – 9]
4. Andere sportliche Aktivitäten im Sommer
Wenn du kein Fan der oben genannten Sportarten bist, gibt es dennoch viele Möglichkeiten, im Sommer aktiv zu sein. Eine der ersten und beliebtesten Möglichkeiten ist das Radfahren, das je nach Intensität einfach oder anspruchsvoll sein kann. Du kannst dein Tempo selbst bestimmen und bei schönem Wetter steht einer Tour nichts im Wege, bei der du auch interessante Orte entdecken kannst. Radfahren verbrennt nicht nur Kalorien, sondern wirkt sich auch positiv auf die Psychohygiene, die Stimmung und den Cholesterinspiegel aus. Verschiedene Studien zeigen, dass Radfahren den HDL-Cholesterinspiegel (High Density Lipoprotein) erhöhen und den LDL-Cholesterinspiegel (Low Density Lipoprotein) senken kann. [10 – 12]
Für diejenigen, die noch keine Verbindung zum Radfahren gefunden haben, gibt es andere Möglichkeiten der körperlichen Betätigung. Versuche es mit Rollschuhlaufen, Sommerspaziergängen, oder Laufen, was dir hilft, Kalorien zu verbrennen und deine Fitness den ganzen Sommer über zu erhalten. Wenn du neu im Laufsport bist, lies unbedingt unseren Artikel: Wie fange ich an zu laufen? Ein einfacher Ratgeber für Anfänger.
Und wenn du deine Rad- oder Laufaktivitäten mit Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen möchtest, stellen wir dir in unserem Artikel die besten Produkte vor: Die 11 besten Nahrungsergänzungsmittel für Laufen, Radfahren und andere Ausdauersportarten.
Yoga kann auch eine interessante Sommersportart sein. In der Praxis handelt es sich um Übungen verschiedener Stilrichtungen, die körperliche Haltungen, sogenannte Asanas, mit Atemtechniken, Meditation und anderen Entspannungstechniken kombinieren. Regelmäßige Yoga-Übungen kann Muskelausdauer, Kraft, Flexibilität sowie innere Ruhe und geistiges Wohlbefinden fördern. [13]
Wenn du gerade erst mit Yoga anfängst, empfehlen wir dir, ein paar Kurse in deiner Nähe zu besuchen. Wenn du es jedoch vorziehst, zu Hause zu üben, kannst du dich auf YouTube inspirieren lassen, z. B. auf dem Kanal Yoga mit Adriene. Du kannst auch unser entspannendes Yoga-Training für Anfänger ausprobieren. Für die Übungen selbst benötigst du keine spezielle Ausrüstung. Alles, was du brauchst, ist eine Matte, die du draußen im Schatten in deinem Garten auslegen kannst. Dann musst du natürlich die Art von Yoga wählen, die am besten zu dir passt.
5. Wandern
Wandern ist ein ganz besonderes Kapitel des Sommers, das dich auf sanfte Weise in Bewegung hält. Einfach gesagt, man geht zu Fuß und verbringt eine schöne Zeit in der Natur, was mit guter Laune, weniger Angst und weniger negativen Gedanken verbunden ist. Wandern ist je nach Intensität und Dauer für fast jeden geeignet. Man kann auch Nordic Walking mit Stöcken ausprobieren, das die Oberkörpermuskulatur beansprucht und das Bewältigen von schwierigerem Gelände erleichtert. [14 – 15]
Wandern ist mit vielen anderen Vorteilen verbunden, wie zum Beispiel:
- Erhöhung der Anzahl der weißen Blutkörperchen, was sich positiv auf das Immunsystem und die allgemeine Widerstandskraft des Körpers auswirkt [16]
- Unterstützung der Gehirnfunktion [17]
- Verbesserung der Schlafqualität [18]
Um in den Genuss dieser Vorteile zu kommen und aktiv zu bleiben, musst du nur interessante Orte in deiner Umgebung finden, wie z. B. Quarries, Stauseen, Burgruinen, Wanderwege oder Berge. Du musst nicht weit reisen und solltest deine Wanderung mindestens einen Tag im Voraus je nach Schwierigkeitsgrad planen. Vergiss bei warmem Wetter nicht, einen Rucksack mit einer Trinkflasche, wasserdichte Jacke, oder zumindest eine Hoodie für den Fall eines plötzlichen Wetterumschwungs, und einen Snack zur Stärkung.
Pass dein Trainingsprogramm an das Wetter an
Das Sommerwetter erfordert einige Anpassungen in der Trainingsroutine. In erster Linie gilt es, sich vor Hitze zu schützen und bei hohen Außentemperaturen auf keinen Fall zu trainieren. Außerdem sollte man, wie bereits erwähnt, auf eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme achten. Darüber hinaus gibt es noch einige weitere Tipps.
1. Bewege dich zur richtigen Zeit
Die höchsten Tagestemperaturen treten normalerweise zwischen 10:00 und 17:00 Uhr auf, aber das hängt immer vom jeweiligen Tag ab. Daher solltest du im Sommer vermeiden, hauptsächlich in dieser Zeit zu trainieren. Passe stattdessen deinen Tagesablauf so an, dass du früh aufstehst und morgens trainierst, zum Beispiel um 6:00 Uhr, wenn die Temperaturen noch erträglich sind. Wenn du kein Morgenmensch bist, kannst du auch abends trainieren, wenn es draußen langsam abkühlt. Als ideale Trainingstemperatur gelten 20 bis 22 °C, aber das stimmt nicht immer mit den Gegebenheiten überein. [21]
2. Wähle ein klimatisiertes Fitnessstudio
Laut einer Studie aus dem Jahr 2021 wirken sich hohe Temperaturen negativ auf die Muskelausdauer aus und verringern die Fähigkeit der Muskeln, sich über einen längeren Zeitraum wiederholt zusammenzuziehen. Dies kann zu einer schnelleren Ermüdung der Muskeln führen, was sich letztendlich negativ auf dein Training auswirkt. Wenn du aus irgendeinem Grund deine Routine nicht an das Training am frühen Morgen oder am Abend anpassen willst, kann dir ein klimatisiertes Fitnessstudio trotzdem helfen. Du kannst es praktisch jederzeit besuchen, ohne deinen Tagesablauf wegen des Trainings ändern zu müssen. Es bietet dir eine kühlere und angenehmere Umgebung, in der du dich ganz dem Training widmen kannst. [22]
3. Beginne allmählich mit dem Training unter warmen Bedingungen
Wenn du dich entscheidest, zu Hause oder draußen bei wärmeren Temperaturen zu trainieren, musst du deinen Trainingsplan so gestalten, dass du nicht gleich nach dem Aufwärmen voll durchstartest. Beginne langsam und steigere allmählich die Belastung und die Intensität. Hör auf deinen Körper und pass dich an, wie du dich fühlst. Anfangs wirst du merken, dass sich die Hitze negativ auf deine Leistung auswirkt, aber dein Körper wird versuchen, sich durch vermehrtes Schwitzen allmählich anzupassen. Genau aus diesem Grund solltest du das Trinken nicht vergessen. Für eine optimale Leistung ist es außerdem wichtig, die Elektrolyte, die du durch das Schwitzen verlieren, wieder aufzufüllen, zum Beispiel mit einem geeigneten Sportgetränk. [23]
4. Wähle geeignete Bekleidung aus
Komfort bei sommerlichen Aktivitäten kann auch durch geeignete Sport-/Funktionsbekleidung gewährleistet werden. Sie unterstützt deine sportliche Leistung und sorgt für Komfort beim Training. Du solltest Kleidungsstücke wählen, die atmungsaktiv sind und Schweiß effektiv abtransportieren, damit deine Haut atmen und abkühlen kann. Synthetische Materialien wie Polyester und Polyamid leiten Feuchtigkeit sehr gut ab.
Die Atmungsaktivität wird durch Mesh-Elemente und verschiedene Belüftungseinsätze erhöht. Männer können eine Kombination aus bequemen Shorts und Funktionsshirts aus Polyester ausprobieren, die leicht und schnell trocknend sind. Frauen können sich für einen atmungsaktiven Sport-BH entscheiden, der ausreichend Halt bietet. Elastische und extrem bequeme Shorts, die den Schweiß effektiv ableiten, können ebenfalls eine gute Ergänzung sein.
Mehr über die Vorteile dieser Art von Bekleidung erfährst du in diesem Artikel: Funktionelle Bekleidung: Warum ist sie sinnvoll und wann kann sie die Leistung verbessern?
Bleib auch in deinem Urlaub aktiv
Das Rezept für einen aktiven Sommer schließt den Urlaub nicht aus. Auch wenn es eine Zeit der Entspannung ist, heißt das nicht, dass du die ganze Zeit am Pool liegen und dich nur bewegen musst, um an das All-you-can-eat-Buffet zu kommen. Wenn du nicht willst, musst du auch nicht jeden Tag eine Stunde trainieren. Vielleicht genießt man die tägliche Bewegung in Kombination mit einer ruhigen Erkundung der Umgebung. Das erfrischt auch den Geist und man lernt neue interessante Orte kennen. Du kannst, wie bereits erwähnt, Ausflüge in die Umgebung mit Wasserspaß abwechseln.
Probiere die lokalen Wasserattraktionen, Schnorcheln und andere Aktivitäten aus, die dich aktiv halten. Man kann auch wandern, morgens am Strand joggen oder sich auf eine abenteuerliche Entdeckungsreise durch die Straßen und die Kultur der Region begeben, zum Beispiel auf einen Markt. Paare werden sicher einen romantischen Abendspaziergang mit Blick auf das Meer genießen. Du kannst auch einige der oben genannten Tipps wie Yoga, Ballspiele usw. ausprobieren. Natürlich schlagen wir nicht vor, dass du deinen Urlaub ausschließlich mit Sport verbringst, aber wenn du ein paar Möglichkeiten ausprobierst, wirst du dich sicher frischer fühlen. Außerdem wirst du dich nicht ärgern, wenn du nach Hause kommst, dass du die ganze Zeit nur auf der faulen Haut gelegen hast.
Zusammenfassung
Schönes, sonniges Wetter und die Sommerzeit sind eine gute Gelegenheit, sich zu bewegen und seine Fitness zu verbessern. Auch wenn Hitzewellen, Grillpartys, Feste und ähnliche Aktivitäten dich davon abhalten können, regelmäßig Sport zu treiben, gibt es immer Möglichkeiten, sich zu bewegen. Natürlich musst du diese nicht immer und überall nutzen, aber versuche, zumindest ein paar davon in die Sommersaison einzubauen, die morgen beginnt. Es ist auch nicht schlimm, wenn du lieber drinnen Sport treibst, aber es wäre schade, wenn du dich im Sommer nur darauf beschränken würdest. Also, raus in die Sonne und den Sommer in vollen Zügen genießen!
Was sind deine Lieblingssportarten für den Sommer?
[1] Jeremy Dupont - 4 Ways to Work Out in the Summer Without a Gym – https://juicery.com/blog/4-ways-workout-summer-without-gym/
[2] Michael Easter - Take the Stairs to Be Fitter and Healthier – https://www.menshealth.com/fitness/a37543099/take-stairs-fitness-comfort-crisis/
[3] Sandra Montijo - Keep on Movin’: Creative Ways to Stay Active at Home – https://greatist.com/health/how-to-stay-active-at-home#staying-active-at-home
[4] 8 benefits of swimming whatever your fitness level – https://www.swimming.org/justswim/8-benefits-of-swimming/
[5] Jakob Remmel - 10 Creative Ways to Stay Active and Healthy this Summer – https://yumuuv.com/blog/active-and-healthy-during-summer
[6] Walter Herzog - Do recreational team sports provide fitness and health benefits? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6180537/
[7] John P. DiFiori, Arne Güllich, Joel S. Brenner, Jean Côté, Brian Hainline, Edward Ryan, Robert M. Malina - The NBA and Youth Basketball: Recommendations for Promoting a Healthy and Positive Experience – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6096539/
[8] Racket Sports – https://www.nhsinform.scot/healthy-living/keeping-active/activities/racket-sports
[9] Pekka Oja, Paul Kelly, Zeljko Pedisic, Sylvia Titze, Adrian Bauman, Charlie Foster, Mark Hamer, Melvyn Hillsdon, Emmanuel Stamatakis - Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adults – https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/51/10/812.full.pdf
[10] Ione Avila-Palencia, Audrey de Nazelle, Tom Cole-Hunter, David Donaire-Gonzalez, Michael Jerrett, Daniel A Rodriguez, Mark J Nieuwenhuijsen - The relationship between bicycle commuting and perceived stress: a cross-sectional study – https://bmjopen.bmj.com/content/7/6/e013542.abstract
[11] Louise Ann-Leyland - The effect of cycling on cognitive function and well-being in older adults – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6388745/
[12] Manuel Chavarrias, Jorge Carlos-Vivas, Daniel Collado-Mateo, Jorge Pérez-Gómez - Health Benefits of Indoor Cycling: A Systematic Review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6722762/
[13] Yoga: What You Need To Know – https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know
[14] Gregory N. Bratman, Gretchen C. Daily, Benjamin J. Levy, James J. Gross - The benefits of nature experience: Improved affect and cognition – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0169204615000286?via%3Dihu
[15] Kiera Carter - These Benefits of Hiking Will Make You Want to Hit the Trails ASAP – https://www.shape.com/fitness/cardio/benefits-hiking-will-make-you-want-hit-trails
[16] Denise Mitten, Jillisa R. Overholt - Hiking: A Low-Cost, Accessible Intervention to Promote Health Benefits – https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1559827616658229
[17] Raed Mualen - The Effect of Movement on Cognitive Performance – https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpubh.2018.00100/full
[18] Lia Steakley - Having trouble sleeping? Research suggests spending more time outdoors – https://scopeblog.stanford.edu/2015/08/24/having-trouble-sleeping-research-suggests-spending-more-time-outdoors/
[19] Joseph Nordquist - How to stay healthy during summer – https://www.medicalnewstoday.com/articles/262549#sun-protection
[20] William F. Clark - Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd] Ishan Arora - Heat Vs. Comfort: Weighing The Pros And Cons Of Working Out In An AC Gym During Summer [https://www.onlymyhealth.com/ac-vs-non-ac-gym-comparison-for-working-out-in-summer-1685364861
[21] Johannus Q. de Korte, Coen C. W. G. Bongers, Maria T. E. Hopman & Thijs M. H. Eijsvogels - Exercise Performance and Thermoregulatory Responses of Elite Athletes Exercising in the Heat: Outcomes of the Thermo Tokyo Study – https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01530-w
[22] The Pros and Cons of Exercising in the Heat – https://fitness-nation.net/2021/04/16/the-pros-and-cons-of-exercising-in-the-heat/
[23] Ana Isabel Laja García, Carmen Moráis-Moreno, M de Lourdes Samaniego-Vaesken, Ana M. Puga, Teresa Partearroyo, Gregorio Varela-Moreiras - Influence of Water Intake and Balance on Body Composition in Healthy Young Adults from Spain – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723835/
[24] Kris Gunnars - How Much Water Should You Drink Per Day? – https://www.healthline.com/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day#how-much-you-need
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