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Proč vám váha ukazuje vyšší číslo a není to tuk

Warum Waage Ihnen eine höhere Nummer zeigt und es nicht Fett ist

Jeder kennt das. Eines Tages springen Sie auf die Waage und dank der Zahl auf dem Display fühlen Sie sich gut mit Ihnen selbst. Dann ist der ganze Tag irgendwie mehr in der Sonne gebadet und Sie fühlen sich wirklich gut. Ein oder zwei Tage später möchten Sie sicherstellen, dass es Ihnen immer noch so gut geht. Sie betreten die Waage und hoffen, dass die Zahl auf dem Display noch niedriger ist. Ein Moment der Spannung … “Willst du mich veräppeln?” Die Waage zeigt 3 Kilogramm mehr und winkt Ihnen zu, so dass Sie den ganzen Tag schlechte Laune haben und sich einfach schrecklich fühlen. Wenn es um Selbstbeschuldigung für Misserfolge geht, haben Sie hundert Appetit darauf, ein ganzes Rack mit Süßigkeiten aus der Speisekammer und einen Eimer Eis zu essen, der für Notfälle im Gefrierschrank versteckt ist.

Bleiben Sie ruhig und lesen Sie weiter. Sie werden lernen, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Gewichtsschwankungen im Bereich von wenigen Kilogramm völlig normal sind, dass die Zahl auf der Waage nichts an sich aussagt, dass Sie es viel besser machen als Sie denken und Sie definitiv nicht gescheitert.

“Der durchschnittliche Erwachsene kann tagsüber Schwankungen des Körpergewichts bei einer Ruhezeit von bis zu 3 Kilogramm erfahren. Es ist hauptsächlich auf das Körperwasser und den Teil des Tages zurückzuführen, an dem er auf die Waage tritt , sagt Dr. Heinberg von der Cleveland Clinic. [1]

Ist es möglich, in ein oder zwei Tagen ein paar Kilogramm Fett zu gewinnen?

Ist es möglich, in ein oder zwei Tagen ein paar Kilogramm Fett zu gewinnen?

Sobald die Waage Ihnen eine Zahl von drei Kilogramm anzeigt, die größer ist als die, die zwei Tage zuvor auf Sie gesprungen ist, bestätigen Sie automatisch, dass Sie an Fett zugenommen haben. Dies liegt an den Früchten und einem Stück Schokolade, die Sie zum Abendessen hatten.

Die Frucht und das Stück Schokolade sind unschuldig. Die Tatsache, dass das Gewicht 3 Kilogramm mehr beträgt, ist keine Fettzunahme, sondern etwas völlig anderes. Stellen Sie sich vor, wie viel Essen Sie essen müssten, um 3 Kilogramm Fett zu gewinnen. Ich werde Sie mit dieser Phantasie helfen.

  • 1 Kilogramm Fett verbirgt ungefähr 7.700 kcal (32.240 kJ).  [2]

  • Sie erhalten 7.700 kcal, wenn Sie essen: 17,7 große Packungen Pommes Frites von McDonalds oder 60,6 klassische “weiße Brötchen” oder fast 6,5 Kilogramm gekochten Reis oder fast 17 Liter Coca Cola.

  • Um theoretisch 3 Kilogramm Fett in 2 Tagen zuzunehmen, müssten Sie dreimal so viel essen oder trinken. Und ich wage zu sagen, dass niemand kann dies machen.

Es ist wahrscheinlich klarer, warum Sie in diesen zwei Tagen nicht drei Kilogramm Fett zunehmen konnten, und es ist völlig nutzlos, sich über eine solche Annahme Gedanken zu machen. Es ist sogar unnötig, jeden Tag zu wiegen, da das Körpergewicht auf natürliche Weise schwankt. Überlegen Sie einfach ein- oder zweimal pro Woche und überwachen Sie andere Körperparameter. Aber erst später. Wenn Sie mehr an Obst interessiert sind und welches am besten zur Gewichtsreduktion geeignet ist, lesen Sie unseren Artikel Obst und Gewichtsverlust – Welche Frucht hat die niedrigsten Kalorien?

Die 11 häufigsten Gründe, warum die Waage eine höhere Zahl anzeigt und Fett nicht der Schuldige ist

“Die meisten von uns sind nicht in der Lage, in wenigen Tagen genug zu essen, um 4 Kilogramm Fett zu gewinnen. Wenn Sie eine solch dramatische Gewichtszunahme bemerken, ist das Körperwasser höchstwahrscheinlich schuld“, sagt Dr. Anita Petruzzeli vom Shape Magazine. [3]

Veränderungen im Körperwasser können aus verschiedenen Gründen auftreten. Am häufigsten sind die Auswirkungen von Ernährung, Umwelt, körperlicher Aktivität, Medikamenten und der Phase des Menstruationszyklus bei Frauen.

6 Ernährungsfaktoren, die Gewichtsschwankungen beeinflussen

1. Sie wiegen sich einmal vor einer Mahlzeit, das zweite Mal nach einer Mahlzeit, aber jede Mahlzeit wiegt auch etwas

Beim Wiegen unter verschiedenen Bedingungen wird das Ergebnis immer verzerrt. Eine der Voraussetzungen für eine erfolgreiche Überwachung der Entwicklung des Körpergewichts besteht darin, jedes Mal unter den gleichen Bedingungen zu wiegen. In diesem Fall ideal vor dem Essen.

Der Verzehr von Nahrungsmitteln führt logischerweise aufgrund seines Gewichts zu einer Zunahme des Körpergewichts. Wasser kommt natürlich auch in Lebensmitteln vor, was in dieser Form zum “Trinkregime” beiträgt. Energie aus der Nahrung wird verwendet, um den Energiebedarf des Körpers zu decken, und im Falle eines Überschusses wird sie zur späteren Verwendung in Form von Glykogen oder Fett gespeichert. Abfallprodukte des Stoffwechsels werden jedes Mal, wenn Sie auf die Toilette gehen, aus dem Körper ausgeschieden.

Wenn Sie sich tagsüber stündlich wiegen, erhalten Sie wahrscheinlich immer ein anderes Ergebnis.

2. Inhalt des Darms

Es dauert eine Weile, bis das Lebensmittel verarbeitet ist, und es wird vollständig metabolisiert. Sie können das höchste Körpergewicht unmittelbar vor dem Entleeren und das niedrigste Gewicht nach dem Entleeren aufzeichnen. Auch nach der Entleerung Ihres Verdauungssystems vergehen die Überreste des gestrigen Mittagessens. Die normale Verdauungszeit wird auf 40 bis 60 Stunden geschätzt, und ein Bereich von 24 bis 48 Stunden wird als optimal angesehen. [4]

Auch hier ist es notwendig, immer unter den gleichen Bedingungen sich zu wiegen, idealerweise am gleichen Wochentag nach der Toilette. Sie können die Qualität der Verdauung verbessern, indem Sie sich auf genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung konzentrieren. Sie sollten ungefähr 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und Wasser sind, werden schneller “verarbeitet und ausgeschieden” als Lebensmittel, die allgemein als ungesund gelten. Im Gegenteil, sie enthalten wenig Ballaststoffe, aber einen Überschuss an Fett und Salz. Sie können auch die optimale Verdauungsfunktion mit löslichen Ballaststoffen in Form von Psyllium unterstützen. Lesen Sie mehr im Artikel Psyllium – nützliche Ballaststoffe nicht nur für die richtige Verdauung.

6 Ernährungsgründe, die zu Gewichtsschwankungen führen

3. Sie haben mit Kohlenhydraten gefülltes Essen gegessen

Aufgrund der Möglichkeiten und Bedürfnisse speichert der Organismus Kohlenhydrate auf natürliche Weise in einem Endlager, das zusammen als Glykogen bezeichnet wird. Der menschliche Körper verfügt über etwa 450 Gramm Glykogenspeicher, die als Energiequelle dienen. Ausgebildete Sportler haben etwas mehr Glykogen in ihren Muskeln.

Wie ist es möglich, dass geliebtes Gebäck, italienische Spaghetti oder Risotto die Hand an der Waage zunehmen lassen? Die Magie ist, dass jedes Gramm gespeichertes Glykogen ungefähr 3 Gramm Wasser bindet. Die höhere Zahl auf dem Gewicht ist wiederum auf Wasser zusammen mit dem Gewicht der Nahrung und der Füllung des Darms zurückzuführen, nicht auf Fett. [5]

450 g Glykogen binden ungefähr 1.350 g Wasser. Ihr Gewicht kann somit “fliegen”, weil Sie mehr oder weniger Kohlenhydrate essen oder sich sportlich betätigen, wodurch die Glykogen- und Wasserreserven aufgebraucht werden. Jeder, der irgendeine Form der kohlenhydratarmen Ernährung ausprobiert hat, hat dieses Phänomen und den anfänglichen Gewichtsverlust erlebt. Leider ist ihre Freude verfrüht, denn die ersten Kilogramm, die in wenigen Tagen verloren gehen, sind nur Wasser und Glykogen, kein Fett.

4. Die Menge an Salz in der Diät

Mehr Salz in der Nahrung ist verantwortlich für mehr zurückgehaltenes Körperwasser. Einige Menschen reagieren empfindlicher auf Salzkonsum und fühlen sich möglicherweise geschwollen. Sie sollten ungefähr 5 Gramm Salz pro Tag einnehmen, nicht mehr. Selbst wenn Sie nicht zu denen gehören, die jede Mahlzeit salzen müssen, haben Sie möglicherweise ein Problem mit der hohen Salzaufnahme. [6]

Der Salzist in verschiedenen Halbzeugen, Tiefkühlgerichten, Aufschnitt, Käse, Gebäck, verschiedenen Grillsaucen und Fast-Food-Gerichten versteckt. Sie können die Aufnahme leicht begrenzen, indem Sie so viel frische und minimal verarbeitete Lebensmittel wie möglich essen.

5. Unregelmäßiges Trinkregime

Wenn Sie ein paar Gläser Wasser mehr einnehmen als normalerweise, führt dies zu einer leichten und kurzfristigen Zunahme des Körpergewichts. Es wird wieder normal, sobald Ihr Körper damit fertig wird – Körper verwendet Wasser nach Bedarf und der Rest gibt weg.

Auf der anderen Seite gibt es ein unzureichendes Trinkregime und die daraus resultierende Dehydration, was sich negativ auf die menschliche Gesundheit und die sportliche Leistung auswirkt. Woher weißt du, ob du genug Flüssigkeit trinkst? Ein einfacher Test der Farbe des Urins, der optimal weichgelb sein sollte. Je dunkler der Urin ist, desto höher ist der Dehydrationsgrad. Wenn Sie daran interessiert sind, wie man trinkt, lesen Sie unseren Artikel Flüssigkeitszufuhr vor, während, nach dem Training und wie Sie Austrocknung vermeiden können.

6. Sie haben Alkohol getrunken

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Sie öfter pinkeln gehen, wenn Sie ein Bier oder ein paar Gläser Wein trinken. Dies liegt daran, dass Alkohol harntreibende Wirkungen hat. Sobald Sie jedoch solche verlorenen Flüssigkeiten in Form von Getränken oder Nahrungsmitteln nachfüllen, wird sich alles wieder normalisieren. [7]

Das folgende Szenario ist jedoch wahrscheinlicher. Wenn Sie Alkohol konsumieren, bleiben Sie fast nie bei einem Glas. Für die meisten Menschen regt Alkohol den Appetit an, insbesondere für salzige und fettige Lebensmittel. Fast niemand hat ein süßes Dessert mit Bier oder Wein, sondern entscheidet sich für Pommes, Sticks, Nachos oder verschiedenen Fastfood von der Speisekarte des Restaurants. Dies bedeutet mehr Energiezufuhr aus Alkohol und diesen salzigen Lebensmitteln. Wie Sie wissen, hält Salz Wasser zurück, sodass Sie eine Gewichtszunahme sehen können. Wenn Sie mehr über die Auswirkungen von Alkohol auf Gewichtsverlust und Muskelwachstum erfahren möchten, lesen Sie unseren Artikel Wie wirkt sich Alkohol auf Gewichtsverlust, Muskelregeneration und -wachstum aus?[8]

Salz und Kohlenhydrate beeinflussen natürlich Gewichtsschwankungen

5 Lebensstil- und Trainingsfaktoren, die Gewichtsschwankungen beeinflussen

1. Beim Sport schwitzt man natürlich

Wir alle schwitzen und nicht nur im Sport. Es ist die natürliche Reaktion des Körpers, eine optimale Innentemperatur aufrechtzuerhalten und eine Überhitzung zu verhindern. Der Grad des Schwitzens ist individuell und hängt von vielen externen und internen Faktoren ab. Infolgedessen kann eine Person Sportbekleidung vollständig schwitzen, während die andere Person nur kleine nasse Stellen in den Achselhöhlen haben kann. [9]

Logischerweise haben Sie dann beim Sport dank verschwitzter Flüssigkeiten ein geringeres Körpergewicht. Sobald Sie die verlorenen Flüssigkeiten wieder auffüllen, kehrt der Saldo zu normalen Werten zurück. Mehr schwitzen bedeutet nicht, Gewicht zu verlieren. Daher ist es nicht sinnvoll, das Schwitzen bei sportlichen Aktivitäten mit mehreren Kleidungsschichten zu verstärken. Um mehr über die Beziehung zwischen Schwitzen, Training und Gewichtsverlust zu erfahren, lesen Sie unseren Artikel Schwitzen und Training – Müssen wir schwitzen, um Sport sinnvoll zu machen?

2. Sie betreiben intensiven Sport oder Krafttraining

Jede Form von gut ausgebauten Sportarten und insbesondere Krafttraining verursacht Muskelschäden, die durch die Bildung eines Mikrotraums auf den Muskelzellen markiert werden. Eines der parallelen Phänomene ist die lokale Entzündung, wenn Wasser zwischen und innerhalb der Muskelzellen zurückgehalten wird. Dieser Mechanismus kann wieder zu einer Gewichtszunahme führen.

Sie können unseren Körper subjektiv als “Muskelkater” erkennen. Dieses verzögerte Einsetzen von Muskelschmerzen, auch bekannt als DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), dauert normalerweise 24 bis 72 Stunden und ist durch die Schwierigkeit gekennzeichnet, dass Sie nach dem Training Ihrer Beine Probleme beim Treppensteigen haben oder nach dem Training Ihrer Schultern die Arme heben. Wenn Sie daran interessiert sind, wie Sie sich aufgrund der Reduzierung von “Muskeln” ideal regenerieren können, lesen Sie unseren Artikel Beste Techniken zur Regeneration, Muskelkaterreduktion und Müdigkeit nach dem Training.[10] [11]

Anspruchsvolles Krafttraining wirkt sich auf Gewichtsschwankungen aus

3. Übermäßiger Stress

Übermäßiger Stress kann auch durch Gewichtsschwankungen am Körper verursacht werden. Erhöhte Spiegel des Stresshormons Cortisol sind mit Wassereinlagerungen verbunden. [12] [13]

Selbst ein langfristiger Kalorienmangel kann den Cortisolspiegel im Plasma erhöhen, was in gewissem Maße zur Wasserretention des Körpers beitragen kann. [14]

Was sollen Sie damit machen? Probieren Sie Techniken zum Stressabbau wie Yoga, Achtsamkeit oder Entspannung sowie Wellness-Behandlungen wie Sauna, Härten oder Massagen aus. Während des Gewichtsverlusts sollten Sie regelmäßig alle 14 Tage einen Refeed-Tag einschließen, wenn Sie Ihre Energieaufnahme um 5-10% über Ihrer ausgeglichenen Energiebilanz erhöhen.

4. Sie sind eine Frau und Ihr Körpergewicht ändert sich während der Menstruationsphasen auf natürliche Weise

Studien zeigen, dass die Körperwasserretention am ersten Tag der Menstruation ihren Höhepunkt erreicht. Sie können beobachten, dass Ihr Körpergewicht aufgrund der veränderten hormonellen Umgebung etwas höher als normal ist. Das Gewicht wird in den nächsten Tagen wieder zum Durchschnitt zurückkehren. [15]

“Wie groß diese Gewichtsschwankung ist, ist sehr individuell. Es entspricht normalerweise etwa 1 bis 3,5 Kilogramm”, fügt die Ernährungswissenschaftlerin Amanda Foti hinzu. Es besteht keine Notwendigkeit, Falten auf Ihrer Stirn zu machen. Die Lösung kann immer darin bestehen, den gleichen Teil des Zyklus zu wiegen. [16]

5. Sie haben eine Krankheit und nehmen Medikamente ein

Schwankungen des Körpergewichts können durch unbehandelte Schilddrüsenerkrankungen, Diabetes oder entzündliche Darmerkrankungen beeinflusst werden. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt informieren, wenn sich Ihr Körpergewicht plötzlich und übermäßig ändert.

Es gibt Medikamente, die dazu beitragen, das Körperwasser besser zurückzuhalten oder den Appetit zu steigern. Solche Medikamente umfassen solche, die üblicherweise zur Behandlung von Diabetes, Bluthochdruck, Stimmungsstörungen oder Migräne verwendet werden. Wenn Sie solche Arzneimittel einnehmen und vermuten, dass sie Ihr Gewicht beeinflussen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Gibt es andere Faktoren, die die Zahl auf der Skala beeinflussen?

  1. Es mag ein bisschen lustig sein, aber nicht jede Etage ist eben. Wenn Sie sich an mehreren Stellen wiegen, erhalten Sie wahrscheinlich immer ein etwas anderes Ergebnis.

  2. Verzerrte Messungen können auch dann auftreten, wenn die Batterien in der Waage mehr und mehr leer sind.

Wiegen Sie sich daher immer am selben Ort, unter denselben Bedingungen und mit geladenen Batterien.

Warum schwankt das Gewicht?

Wie kann man den Fortschritt richtig überwachen und wie oft soll man sich wiegen?

Die Zahl auf der Waage sagt nicht die ganze Wahrheit aus, und wie Sie sehen können, ist sie oft sehr verzerrt. Daher ist es notwendig, mehrere physikalische Parameter im Laufe der Zeit zu überwachen und auf dieser Grundlage ein Gesamtbild darüber zu erhalten, wie Sie Ihre Ziele erreichen oder nicht erreichen.

  • Wiegen Sie sich ein bis zwei Mal pro Woche, immer unter den gleichen Bedingungen. Ideal morgens nach der Toilette und vor den Mahlzeiten.

  • Beobachten Sie Körperkreise auf die gleiche Weise wie Sie sich wiegenimmer unter den gleichen Bedingungen. Konzentrieren Sie sich auf den Umfang durch die Hüften, den Bauch, die Taille und möglicherweise andere Bereiche, die Sie beobachten möchten.

  • Beobachten Sie die Änderungen an der Kleidung. Passen alte Jeans zu Ihnen, auch wenn sich das Gewicht nicht bewegt hat? Dann hast du zuerst etwas Fett abgenommen und Muskeln aufgebaut.

  • Schreiben Sie Notizen in ein Tagebuch oder Notizbuch und schreiben Sie immer eine Notiz darüber auf, wie Sie sich in Ihrer Kleidung fühlen. Sind deine Hosen oder T-Shirts lockerer? Großartig, schreiben Sie es auf und prahlen Sie sich.

  • An Ihrem “Check-Tag” können Sie auch ein progressives Foto im Spiegel aufnehmen. Sie können zurückblicken, wo Sie gekommen sind.

  • Wenn Sie möchten oder die Möglichkeit dazu haben, verwenden Sie Geräte, die die Zusammensetzung des Körpers messen (Muskelmasse X Körperfett) und Ihnen mitteilen, welche Änderungen tatsächlich stattgefunden haben.

Die Zahl nimmt zu, aber Sie sind schlanker. Wie ist es möglich?

Dieses Phänomen hat eine einfache Erklärung. Wenn sich die Zahl auf dem Gewicht nicht bewegt oder wächst, während Sie objektiv schlanker und Ihre Kleidung lockerer sind, haben Sie einfach Muskelmasse gewonnen, während Sie eine anständige Menge Körperfett losgeworden sind.

Ein Kilogramm Fett ist voluminöser als ein Kilogramm Muskel, obwohl beide gleich schwer sind. Es ist eine ähnliche Situation, als würde man sich ein Kilogramm Federn vorstellen. Kilogramm Eisen. Dies ist jedoch eine Frage von Wochen und Monaten, nicht von Tagen.

Ist das Gewicht überhaupt wichtig?

Das Körpergewicht wird von vielen Faktoren beeinflusst und wird an sich niemals die ganze Wahrheit über den Erfolg, das Scheitern des Gewichtsverlusts oder die allgemeine Veränderung der Körperzusammensetzung sagen. Das gesunde Ziel des Gewichtsverlusts ist es, zu versuchen, mit einer Rate von 0,5-1 Kilogramm pro Woche Gewicht anzunehmen.

Besonders wenn Sie Krafttraining machen, müssen Sie die Gewichtsveränderungen überhaupt nicht beobachten. Aber Sie werden definitiv kleinere Körperumfänge, bessere Sitzkleidung und sichtbarere Muskeln auf Ihrem Körper bemerken. Andere Faktoren, die darauf hinweisen, dass es Ihnen wirklich gut geht, sind besserer Schlaf und bessere Haut, ein besseres Sexualleben und mehr Energie während des Tages. Sie können sich leicht gesünder und glücklicher fühlen. Ihr eigenes Selbstwertgefühl sollte nicht von der Anzahl des Gewichts abhängen, auf das Sie sich klammern. [17]

Warum spielt das Gewicht keine Rolle?

Was soll man daraus machen?

Eine Zahl auf einer Skala kann Ihnen sagen, wie es Ihnen geht, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, aber sie sagt nie die ganze Wahrheit. Gewichtsschwankungen über Tage sind völlig natürlich, wenn Sie Lebensmittel, Trinken, Bewegung, hormonelle Wirkungen und verwendete Medikamente oder den aktuellen Gesundheitszustand berücksichtigen. Selbst tagsüber kann das Körpergewicht um bis zu 3 Kilogramm variieren, was völlig normal ist.

Wiegen Sie sich einmal pro Woche oder jeweils zwei Mal unter den gleichen Bedingungen und überwachen Sie auch die Werte des Körperumfangs. Zusammen sagen Ihnen diese Werte viel mehr als eine einzelne Zahl auf der Waage.

Lassen Sie Ihren Start in den neuen Tag nicht nur durch die Zahl auf der Waage verderben.

Leiden Sie unter Gewichtsschwankungen oder bleiben Sie ruhig? Wenn Sie Ihre eigenen Erfahrungen und Tipps zur Bewältigung von Gewichtsschwankungen haben und wie oft Sie es für ideal halten, zu wiegen, zögern Sie nicht, Ihre Beobachtungen in den Kommentaren mitzuteilen. Wenn Ihnen der Artikel gefallen hat, wir freuen uns, wenn Sie ihn teilen.

Quellen:

[1] Cleveland Clinic – How Often Should You Step on the Scale? https://health.clevelandclinic.org/how-often-should-you-step-on-the-scale/ 

[2] Kevin Hall – What is the Required Energy Deficit per unit Weight Loss?  https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803720 

[3] Jessica Smith – How Much Daily Weight Fluctuation Is Normal? https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/when-your-weight-fluctuates-whats-normal-and-whats-not 

[4] Alison Parker – The Characterization of Feces and Urine: A Review of the Literature to Inform Advanced Treatment Technologyhttps://doi.org/10.1080/10643389.2014.1000761 

[5] Kreitzman, S. – Glycogen storage: Illusions of easy weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of body composition  https://doi.org/10.1093/ajcn/56.1.292S 

[6] Natalia Rakova, N., Kitada, K., Lerchl, K., Dahlmann, A., Birukov, A., Daub, S., Kopp, C., Pedchenko, T., Zhang, Y., Beck, L., Johannes, B., Marton, A., Müller, D. N., Rauh, M., Luft, F. C., & Titze, J –  Increased salt consumption induces body water conservation and decreases fluid intake –  https://doi.org/10.1172/JCI88530 

[7] Kristel Polhuis, C. M. M., Wijnen, A. H. C., Sierksma, A., Calame, W., & Tieland, M – The Diuretic Action of Weak and Strong Alcoholic Beverages in Elderly Men: A Randomized Diet-Controlled Crossover Trial  https://doi.org/10.3390/nu9070660 

[8] Jan Calissendorff, Danielsson, O., Brismar, K., & Röjdmark, S. – Inhibitory effect of alcohol on ghrelin secretion in normal manhttps://doi.org/10.1530/eje.1.01905 

[9] Eva Osilla, E. V., & Sharma, S –  Physiology, Temperature Regulation http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507838/ 

[10] Declan Connolly, J., Sayers, S. E., & Mchugh, M. P. – Treatment and Prevention of Delayed Onset Muscle Soreness https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12580677/ 

[11] Ayla Karine Fortunato, Pontes, W. M., De Souza, D. M. S., Prazeres, J. S. F., Marcucci-Barbosa, L. S., Santos, J. M. M., Veira, É. L. M., Bearzoti, E., Pinto, K. M. D. C., Talvani, A., & Da Silva, A. N.  – Strength Training Session Induces Important Changes on Physiological, Immunological, and Inflammatory Biomarkers  – https://doi.org/10.1155/2018/9675216 

[12] Randall – The physiology of stress: Cortisol and the hypothalamic-pituitary-adrenal axis  – https://issuu.com/dartmouth_science/docs/dujs_10f 

[13] Connell, J. M., Whitworth, J. A., Davies, D. L., Lever, A. F., Richards, A. M., & Fraser, R  – Effects of ACTH and cortisol administration on blood pressure, electrolyte metabolism, atrial natriuretic peptide and renal function in normal manhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2822795/ 

[14] Lawson, E. A., Donoho, D., Miller, K. K., Misra, M., Meenaghan, E., Lydecker, J., Wexler, T., Herzog, D. B., & Klibanski, A. – Hypercortisolemia is associated with severity of bone loss and depression in hypothalamic amenorrhea and anorexia nervosa  https://doi.org/10.1210/jc.2009-1046 

[15] Colin White, Hitchcock, C. L., Vigna, Y. M., & Prior, J. C –  Fluid Retention over the Menstrual Cycle: 1-Year Data from the Prospective Ovulation Cohort  –  https://doi.org/10.1155/2011/138451 

[16] Amy Marturana Winderl – 6 Reasons You Magically Gained Weight Overnight –  https://www.self.com/story/6-reasons-you-magically-gained-weight-overnight 

[17] Juliette Steen – 6 Reasons Why The Scales Said You Gained Weighthttps://www.huffingtonpost.com.au/2016/11/13/6-reasons-why-the-scales-said-you-gained-weight_a_21603651/