Glucosamin: Auswirkungen auf die Gelenke, empfohlene Zufuhr und Einnahmezeitpunkt

Leidest du unter steifen Gelenken oder hast du täglich mit anhaltenden Knieschmerzen zu kämpfen? Dann hast du wahrscheinlich schon darüber nachgedacht, ob es an der Zeit ist, hochwertige Gelenk-Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen. Glucosamin ist einer der potenziellen Kandidaten. Wie beurteilen Wissenschaftler seine Wirksamkeit und lohnt es sich wirklich, es in deinen Alltag einzubauen?

In diesem Artikel erfährst du mehr über die Auswirkungen von Glucosamin auf:

Was ist Glucosamin?

Glucosamin ist ein beliebter Wirkstoff im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere für die Gesundheit des Bewegungsapparats. Seine Beliebtheit ist wohlverdient, denn es soll unter anderem Gelenkschmerzen lindern und die Mobilität und Belastbarkeit verbessern. Viele Menschen schätzen diese Wirkungen, vor allem, wenn man bedenkt, dass Beschwerden wie Knieschmerzen sowohl in der Jugend als auch in späteren Jahren lästig sein können und sogar sportlich aktive Menschen betreffen.

Diese Substanz ist in fast allen Teilen des menschlichen Körpers zu finden. Am häufigsten kommt sie jedoch, ähnlich wie das bekannte Chondroitin, in Knorpeln und Bindegeweben wie Sehnen und Bändern vor. Es verleiht diesen Bestandteilen des Bewegungsapparats Elastizität und Widerstandsfähigkeit.

Es ist häufig in Gelenk-Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, entweder allein oder in Kombination mit anderen Substanzen. Neben Glucosamin gehören typischerweise Chondroitin und MSM (Methylsulfonylmethan) zur Grundlage umfassender Gelenk-Nahrungsergänzungsmittel, da sich ihre Wirkungen gegenseitig ergänzen. ^[7]

Wie funktioniert Glucosamin?

Bevor Glucosamin den Knorpel oder die Bänder erreicht, muss es das Verdauungssystem durchlaufen, in den Blutkreislauf aufgenommen werden und dann die Leber passieren. Erst nach dieser Reise kann es beginnen, seine Aufgabe im Körper zu erfüllen. Dann kann der Körper es nutzen, um Glykosaminoglykane zu produzieren, die ein grundlegender Baustein des Knorpels sind. Gelenkknorpel bedeckt die Enden der Knochen und dient ihnen als flexibler und stabiler Schutz. Er verhindert, dass sich die Knochen berühren und aneinander reiben. Daher spielt Glucosamin eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung gesunder Gelenke, indem es zum Erhalt des Knorpels beiträgt. ^[7,17,23]

Folgende Produkte könnten Sie interessieren:

Welche gesundheitlichen Vorteile hat Glucosamin?

1. Es hilft bei der Therapie von Osteoarthritis

Osteoarthritis ist eine degenerative Gelenkerkrankung, bei der Gewebe wie Knorpel, Knochen, Sehnen oder Bänder im Laufe der Zeit geschädigt werden. Zum Beispiel wird der Knorpel allmählich schwächer und dünner, was zu Schmerzen oder eingeschränkter Gelenkbeweglichkeit führt. Diese Form der Arthritis betrifft typischerweise Gelenke wie Knie, Hüfte oder Fingergelenke und äußert sich durch Schmerzen, Steifheit oder Schwellungen. ^[2,20]

Derzeit gibt es keine Medikamente, die Osteoarthritis heilen können. Es gibt jedoch verschiedene Arzneimittel und Nahrungsergänzungsmittel, die die Symptome lindern oder das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen können. Glucosamin ist genau eine der Substanzen, bei denen die Forschung diese Wirkungen nahelegt. Eine Studie hat sogar ergeben, dass die Einnahme von Glucosamin bei 57 % der Patienten mit Osteoarthritis dazu beigetragen hat, den vollständigen Ersatz eines geschädigten Gelenks durch eine Prothese (künstliches Gelenk) zu verzögern, und zwar um bis zu 5 Jahre. ^[3,23]

Dies ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das bei Osteoarthritis im Knie- oder Hüftgelenk hilfreich sein kann. Die Forschung erwähnt auch seine potenzielle Wirkung auf diese Erkrankung, wenn sie im Kiefergelenk entsteht. Wenn du von dieser Erkrankung betroffen bist, könnte Glucosamin eines der Mittel sein, das dir hilft, sie zu bekämpfen. Wenn du jedoch unter Gelenkschmerzen leidest, ist es immer notwendig, dich umfassend untersuchen zu lassen und mit einem Arzt oder einer Ärztin über das weitere Vorgehen zu sprechen. ^[5]

2. Es zeigt entzündungshemmende Wirkungen

Studien, die dieses Nahrungsergänzungsmittel untersuchen, heben auch seine entzündungshemmenden Eigenschaften hervor. Zum Beispiel unterdrückt es die Bildung von Stoffen, die zu Entzündungen führen, was für die Gelenke von Vorteil ist. Denn Schmerzen, Schwellungen oder Steifheit sind häufige Anzeichen für diese Erkrankung. Dank seiner entzündungshemmenden Wirkung kann Glucosamin dazu beitragen, die Gesundheit und Widerstandsfähigkeit der Gelenke zu erhalten. ^[7,17,23]

3. Es beeinflusst die Gesundheit und Funktion der Gelenke

Forschungen legen nahe, dass die Einnahme von Glucosamin mehrere vielversprechende Vorteile für die Gelenkgesundheit mit sich bringt. Seine positiven Auswirkungen sind deutlich und werden auf seinen Einfluss auf die Knorpelstruktur und seine entzündungshemmenden Eigenschaften zurückgeführt.

• Studien beschreiben eine positive Wirkung auf den Erhalt der Knorpelstruktur.
• Auch eine verbesserte Gelenkbeweglichkeit ist erkennbar.
• Seine Einnahme kann helfen, Gelenkschmerzen zu lindern. Eine Studie, die von Wissenschaftlern aus Polen durchgeführt wurde, unterstreicht diese Wirkung, auch bei Knieschmerzen, die durch Bewegung und Sport verursacht werden. ^[23,25]

Diese Wirkungen können daher für Menschen mit fortgeschrittenen Gelenkerkrankungen, Athleten und Menschen mit körperlich anstrengenden Berufen, deren Gelenke durch hartes Training übermäßig belastet werden, sowie für diejenigen, die versuchen, Gelenkproblemen vorzubeugen, sehr nützlich sein.

4. Es beeinflusst die Kollagenproduktion

Wissenschaftler stellen außerdem fest, dass Glucosamin einen positiven Einfluss auf Kollagen hat, das wichtigste Strukturprotein in Bindegewebe, Knorpel und Knochen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Glucosamin direkt zur Kollagenbildung beiträgt und gleichzeitig hilft, dessen Abbau zu verhindern. Die Einnahme von Glucosamin kann sich daher als vorteilhaft für die Gesundheit und Vitalität der Gelenke sowie für die Erhaltung einer widerstandsfähigen Haut, Haare und Nägel erweisen. Eine bestimmte Form von Glucosamin – N-Acetyl-Glucosamin – wird im Körper zur Herstellung von Hyaluronsäure verwendet, die für die Gesundheit der Haut entscheidend ist. Sie wirkt als Schutz vor freien Radikalen und spielt eine wichtige Rolle im Heilungsprozess. ^[1,8,23]

Erfahre mehr über Kollagen und seine Auswirkungen auf Gelenke und Haut im Artikel: Wie wähle ich das beste Kollagen für gesunde Haut und Gelenke?

5. Weitere vielversprechende Wirkungen von Glucosamin

Neben seiner bekannten Wirkung auf die Gelenke und das Bindegewebe wird Glucosamin auch im Zusammenhang mit anderen Gesundheitsaspekten erforscht. Welche sind das?

• Die Forschung legt nahe, dass Glucosamin einen positiven Einfluss auf den Blutzuckerspiegel (Glykämie) haben könnte. In einigen Studien wurde dieser Effekt bei Personen mit gestörter Glukosetoleranz oder Insulinresistenz beobachtet. ^[6]
• Auch die Auswirkungen auf das Verdauungssystem sind unverkennbar. Studien beschreiben zum Beispiel weniger Probleme mit Blähungen oder Verstopfung. ^[19]
• Einige wissenschaftliche Publikationen haben auch eine mögliche Wirkung von Glucosamin bei der Linderung von Schmerzen im unteren Rücken beschrieben. ^[13]

Diese Wirkungen sind jedoch noch nicht ausreichend erforscht, und weitere Studien sind nötig, um sie endgültig zu bestätigen. Dennoch: Wenn du dich für die Einnahme von Glucosamin entscheidest, könntest du von diesen potenziellen Vorteilen angenehm überrascht sein.

Entdecken Sie unsere Bestseller:

Welche Formen von Glucosamin gibt es?

Glucosamin gibt es in drei Formen, wobei in Nahrungsergänzungsmitteln hauptsächlich zwei davon verwendet werden – Glucosaminsulfat und Glucosaminhydrochlorid. Was sind die Unterschiede zwischen diesen einzelnen Varianten?

• Glucosaminsulfat ist die am umfassendsten untersuchte Form von Glucosamin und hat die höchste Wirksamkeit gezeigt. Es scheint im Vergleich zu anderen Formen besser absorbiert zu werden. ^[24]
• Glucosaminhydrochlorid ist die am zweithäufigsten verwendete Form, aber es zeigt im Vergleich zur Sulfatform weniger überzeugende Wirkungen auf den Körper.
• N-Acetylglucosamin ist entscheidend für die Produktion von Hyaluronsäure. Es ist auch die seltenste Form, die in Nahrungsergänzungsmitteln unter allen Varianten zu finden ist.

Forschungsergebnissen zufolge unterscheiden sich die verschiedenen Glucosaminformen in ihrer Wirksamkeit, aber in der Praxis gibt es keine wesentlichen Unterschiede. Wenn du dich für eine Glucosaminergänzung entscheidest, solltest du daher in erster Linie auf die richtige Dosierung gemäß den Empfehlungen achten und nicht auf die Form.

Hat Glucosamin irgendwelche unerwünschten Wirkungen?

Die Einnahme von Glucosamin wird mit keinen nennenswerten unerwünschten Wirkungen in Verbindung gebracht. Allerdings kann es bei übermäßiger Einnahme zu Symptomen wie Übelkeit, Durchfall, Bauchschmerzen oder Sodbrennen kommen. Insgesamt gilt Glucosamin als sicheres Nahrungsergänzungsmittel, was durch verschiedene Studien belegt wird. ^[15,16]

Wann ist es sinnvoll, Glucosamin einzunehmen?

• In der Therapie von Osteoarthritis: Zwar gibt es derzeit keine Medikamente, die diese Krankheit heilen können, aber es gibt verschiedene Ansätze, um die Gelenkfunktion zu verbessern und die Schmerzen zu lindern. Glucosamin kann als Teil dieser ergänzenden Therapie eingesetzt werden, die von Organisationen wie der European Society for Clinical and Economic Aspects of Osteoporosis and Osteoarthritis (ESCEO) empfohlen wird. Die ESCEO betont, dass die wirksamste Form Glucosaminsulfat ist, das in verschreibungspflichtigen Medikamenten enthalten ist. Das liegt vor allem am garantierten Gehalt des Wirkstoffs und an der Qualität. Hochwertige Produkte finden sich aber auch unter den Nahrungsergänzungsmitteln namhafter Sporternährungshersteller. ^[16]
• Athleten: Aktive Menschen, die Kraft-, Ausdauer- und andere Sportarten betreiben, sind intensiven Aktivitäten ausgesetzt, die ihre Gelenke belasten. Deshalb ist es für sie ideal, wenn sie sich um die Erhaltung der Gelenkfunktion und -gesundheit bemühen.
• Menschen mit körperlich anstrengenden Jobs: Die Gelenke werden auch bei Arbeiten belastet, die anspruchsvolle und sich wiederholende manuelle Tätigkeiten beinhalten. Arbeiter auf dem Bau oder in Lagerhäusern zum Beispiel heben oder tragen ständig schwere Gegenstände und verbringen ihre Arbeitszeit in Bewegung oder im Stehen, was eine große Belastung für den Bewegungsapparat darstellt.
• Ältere Menschen: Gelenkprobleme treten typischerweise mit zunehmendem Alter auf, daher sollten geeignete Gelenkergänzungsmittel in diesem Lebensabschnitt idealerweise in der Hausapotheke vorhanden sein.
• Übergewichtige und fettleibige Menschen: Übermäßiges Körpergewicht belastet die Gelenke, insbesondere die Knie, erheblich. In diesem Fall besteht ein grundlegender Ansatz in einer Reduktionsdiät mit einem vernünftig festgelegten Kaloriendefizit, um die Belastung für die beanspruchten Gelenke zu verringern. Aber auch Gelenkergänzungsmittel können in solchen Fällen eine sinnvolle Option sein.

Ist es sinnvoll, Glucosamin einzunehmen?

Die Auswirkungen einer Glucosaminergänzung auf den Körper und die Gelenke werden noch erforscht. Auch wenn einige Studien noch nicht ganz von der Wirksamkeit überzeugt sind, herrscht allgemeiner Konsens darüber, dass die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels Vorteile bringen kann. Das ist eine Überlegung wert, wenn du mit Gelenkproblemen zu kämpfen hast oder ihnen vorbeugen willst. Die europäische Organisation, die sich mit der Behandlung von Gelenkproblemen befasst, empfiehlt außerdem, es in die Osteoarthritis-Therapie einzubeziehen.

Unterschiedliche Forschungsergebnisse können auf Faktoren wie die Verwendung verschiedener Glucosaminformen, die unterschiedliche Qualität der Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln und Unterschiede in der Methodik und Qualität der einzelnen Studien zurückzuführen sein. Deshalb ist es wichtig, auf die Qualität der Produkte zu achten und die seriösesten auszuwählen. Wenn du deine Gelenke regelmäßig anstrengenden körperlichen Aktivitäten aussetzt und sie mit hochwertiger Pflege versorgen willst, ist die Einnahme dieses Ergänzungsmittels sicherlich ein Schritt in die richtige Richtung.

Wenn du dich um deine Gelenke kümmerst, solltest du daran denken, dass sie nicht nur Glucosamin brauchen. Gesunde Gelenke sind auch auf Proteine, gesunde Fette, Vitamine und Mineralien angewiesen. Eine ausreichende Versorgung mit diesen Nährstoffen kann durch eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung erreicht werden. Außerdem braucht der Bewegungsapparat ausreichend körperliche Aktivität, also vergiss nicht, dich regelmäßig zu bewegen, um seine Widerstandsfähigkeit zu stärken.

Wie viel Glucosamin solltest du einnehmen?

Die typische Tagesdosis von Glucosamin beträgt 1.500 mg. Im Allgemeinen wird empfohlen, diese Menge entweder auf einmal einzunehmen oder sie in drei Dosen zu je 500 mg aufzuteilen. ^[7]

In einigen Studien, vor allem mit Athleten, wurde eine Tagesdosis von 2.000 bis 3.000 mg verwendet, aufgeteilt in mehrere kleinere Dosen. Wenn du also ein Athlet mit einem sehr anspruchsvollen Trainingsprogramm bist, kann diese Strategie für dich von Vorteil sein. ^[25]

Derzeit gibt es keine genaue Empfehlung für die Dauer der Glucosamin-Supplementierung. In Studien wurden Zeiträume von einigen Wochen bis zu etwa 3 Jahren untersucht. Es scheint, dass die konsequente Einnahme von Glucosamin über einen längeren Zeitraum, vielleicht über 2 bis 3 Jahre, effektivere Ergebnisse bringt. ^[9]

Wann sollte man die Einnahme von Glucosamin vermeiden?

Obwohl Glucosamin als sicheres Nahrungsergänzungsmittel gilt, gibt es bestimmte Situationen, in denen man es nicht verwenden sollte.

• Schwangere und stillende Frauen sollten dieses Nahrungsergänzungsmittel nicht einnehmen, da die Auswirkungen von Glucosamin auf die Gesundheit in dieser Lebensphase noch nicht ausreichend erforscht sind.
• Aus demselben Grund sollten auch Kinder es nicht einnehmen.
• Menschen mit einer Schalentierallergie können auf Glucosamin reagieren, da es in der Regel aus den Schalen dieser Tiere gewonnen wird. Die Meinungen in der Wissenschaft gehen auseinander, daher hängt es wahrscheinlich von dem jeweiligen Produkt ab. Wenn du eine solche Allergie hast, solltest du vor der Einnahme von Glucosamin einen Arzt konsultieren. ^[21]

Wenn du dich dafür interessierst, wie du das richtige Gelenkergänzungsmittel auswählst oder wie du es zusammenstellst, lies unseren Artikel: Wie wählt man das beste Gelenk-Nahrungsergänzungsmittel?

Was sind die wichtigsten Erkenntnisse?

Glucosamin ist einer der Hauptwirkstoffe in Gelenk-Nahrungsergänzungsmitteln. Heute weiß man, dass es zur Erhaltung gesunder Knorpel und Gelenkfunktionen beitragen kann und es wird sogar bei der Therapie von Osteoarthritis eingesetzt. Das macht es zu einem vielversprechenden Nahrungsergänzungsmittel, das in Kombination mit anderen Wirkstoffen bei der Gelenkpflege für Athleten, ältere Menschen und alle, die ihre Gelenke so lange wie möglich gesund und belastbar halten wollen, helfen kann.

Wenn unser Artikel dein Interesse geweckt und dir neue Erkenntnisse gebracht hat, würden wir uns freuen, wenn du ihn mit deinen Freunden und deiner Familie teilst.

Quellen:

[1] BISSETT, D.L. Glucosamine: an ingredient with skin and other benefits. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1473-2165.2006.00277.x

[2] BRANCH, N.S.C. and O. Osteoarthritis. – https://www.niams.nih.gov/health-topics/osteoarthritis

[3] BRUYÈRE, O. et al. Efficacy and safety of glucosamine sulfate in the management of osteoarthritis: Evidence from real-life setting trials and surveys. – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0049017215002899

[4] BUTAWAN, M. et al. Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

[5] DAMLAR, I. et al. Effects of glucosamine-chondroitin combination on synovial fluid IL-1β, IL-6, TNF-α and PGE2 levels in internal derangements of temporomandibular joint. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464914/

[6] DOSTROVSKY, N.R. et al. The effect of glucosamine on glucose metabolism in humans: a systematic review of the literature. – https://www.oarsijournal.com/article/S1063-4584(11)00020-3/fulltext

[7] GUERRINI, G. Glucosamine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/glucosamine/

[8] IGARASHI, M. et al. Effect of glucosamine on expression of type II collagen, matrix metalloproteinase and sirtuin genes in a human chondrocyte cell line. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28035358/

[9] LEE, Y.H. et al. Effect of glucosamine or chondroitin sulfate on the osteoarthritis progression: a meta-analysis. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19544061/

[10] MICHAUX, M. Chondroitin Research Analysis. – https://examine.com/supplements/chondroitin/

[11] PATEL, K. Boswellia Research Analysis. – https://examine.com/supplements/boswellia/

[12] PFIFFNER, M. Type-II Collagen Research Analysis. – https://examine.com/supplements/type-ii-collagen/

[13] SODHA, R. et al. The use of glucosamine for chronic low back pain: a systematic review of randomised control trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3686234/

[14] Glucosamine Interactions Checker - Drugs.com. – https://www.drugs.com/drug-interactions/glucosamine.html

[15] Glucosamine Sulfate - StatPearls - NCBI Bookshelf. –

[16] Glucosamine sulphate: an umbrella review of health outcomes – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7768322/

[17] Glucosamine: Uses, Interactions, Mechanism of Action | DrugBank – https://go.drugbank.com/drugs/DB01296

[18] Hyaluronic Acid benefits, dosage, and side effects. – https://examine.com/supplements/hyaluronic-acid/

[19] Impact of Glucosamine Supplementation on Gut Health – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8308242

[20] Osteoarthritis. – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/osteoarthritis

[21] Shellfish allergy | AAAAI. – https://www.aaaai.org/tools-for-the-public/conditions-library/allergies/shellfish-allergy-can-be-dangerous

[22] Supplementing for better joint health - Examine. – https://examine.com/articles/supplementing-for-better-joint-health/

[23] What are glucosamine’s main benefits? - Examine. – https://examine.com/supplements/glucosamine/faq/what-are-glucosamines-main-benefits/

[24] What is the difference between the various forms of glucosamine? - Examine. – https://examine.com/supplements/glucosamine/faq/what-is-the-difference-between-the-various-forms-of-glucosamine/

[25] MOMOMURA, R. et al. Evaluation of the effect of glucosamine administration on biomarkers of cartilage and bone metabolism in bicycle racers. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23358550/