Ecdysteron: Seine Wirkung auf Muskelaufbau, Kraft und Testosteronspiegel

Nahrungsergänzungsmittel mit Ecdysteron werden immer beliebter, vor allem bei Kraftsportlern, Bodybuildern und Fitnessbegeisterten. Sie versprechen sich davon einen Zuwachs an Kraft, Muskelmasse, eine Verbesserung der sportlichen Leistung und sogar eine Erhöhung des Testosteronspiegels. Auf der anderen Seite gibt es ebenso viele Skeptiker, die behaupten, dass Ecdysteron nicht so wirksam ist. Was hat die moderne Wissenschaft dazu zu sagen?

Was ist Ecdysteron?

Ecdysteron ist ein pflanzliches Steroid, das meist aus einem Kraut namens Maralwurzel (Rhaponticum carthamoides) gewonnen wird. Es stammt aus der sibirischen Region, wo die Einheimischen als erste seine positive Wirkung auf die körperliche und geistige Gesundheit bemerkten. Ecdysteron ist in geringen Mengen auch in gängigen Lebensmitteln wie Spinat und Quinoa enthalten. Es gehört zu den Ecdysteroid-Hormonen, die das Wachstum von Pflanzen oder Insekten fördern und daher als anabole Substanzen gelten. Sie ähneln in ihrer Struktur den Androgenen und sind daher ein beliebter natürlicher Steroidersatz bei Sportlern. Im Gegensatz zu anabolen Steroiden muss man bei der routinemäßigen Anwendung keine unangenehmen Wirkungen befürchten. ^[1–2]

In der Natur gibt es mehrere Arten von Ecdysteroiden. Zu den am meisten untersuchten gehört Ecdysteron, gefolgt von Turkesteron. Ihre Wirkungen sind sehr ähnlich und werden oft verglichen, aber nach neueren Forschungen gilt Turkesteron als effektiver in Bezug auf die Steigerung des Muskelwachstums (ein stärkeres Anabolikum). ^[1-2]

Wenn du dich auch fragst, welche Wirkungen Turkesteron hat, lies unseren Artikel: Was ist Turkesteron, wie wirkt es und kann es wirklich den Testosteronspiegel erhöhen?

Was steckt hinter den Wirkungen von Ecdysteron?

Als Wissenschaftler das Ecdysteron und seine Wirkung im menschlichen Körper genauer untersuchten, stellten sie fest, dass es sich nicht direkt an den Testosteronrezeptor binden kann. Stattdessen bildet es wahrscheinlich einen Komplex mit Beta-Östrogen. Dieser Mechanismus wird am häufigsten mit seiner Wirkung auf Muskelaufbau, Kraft und sportliche Leistung in Verbindung gebracht. ^[11]

Was sind die häufigsten Wirkungen von Ecdysteron?

• Beschleunigte Zunahme der Muskelmasse
• Wachstum der Kraftfähigkeiten
• Verbesserung der Muskelregeneration
• Erhöhung der Synthese oder Bildung von Muskelproteinen
• Schnellere Gewichtsabnahme ^[3]

Die Liste der Wirkungen von Ecdysteron sieht sehr vielversprechend aus. Und zwar vor allem aus der Sicht von Sportlern, die an Wettkämpfen teilnehmen. Für sie kann jedes zusätzliche Gramm Muskelmasse oder eine um ein paar Prozent verbesserte Erholungsrate eine große Verbesserung in ihrer Disziplin bedeuten. Dabei handelt es sich jedoch um anekdotische Wirkungen, die hauptsächlich auf persönlichen Erfahrungen und Annahmen beruhen. Leider beruhen nur einige von ihnen auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, aber das könnte sich in Zukunft noch ändern, da es bisher nur wenige Studien gibt, die sich mit Ecdysteron beschäftigen. ^[3]

1. Kann Ecdysteron das Testosteron erhöhen?

Ein optimaler Testosteronspiegel im Körper ist wichtig für die allgemeine Gesundheit des Mannes. Dieses Hormon beeinflusst auch die Größe und die Gesamtstärke von Muskeln und Knochen. Darüber hinaus ist es an der ordnungsgemäßen Funktion der männlichen Sexualhormone und der sexuellen Gesundheit beteiligt. Ein optimaler Testosteronspiegel ist daher wichtig für die sportliche Leistung, die Erhaltung der Vitalität und einen gesunden Körper.

Eine Reihe von Sportlern, meist aus den Reihen der Bodybuilder und Fitnesswettkämpfer, versuchen, den Testosteronspiegel maximal zu erhöhen. Es verspricht ihnen einen schnelleren Muskelaufbau und eine bessere Leistung. Ecdysteron ähnelt in seiner chemischen Strukturdem Testosteron, deshalb wird oft über die Möglichkeiten diskutiert, diese Substanz in diesem Zusammenhang einzusetzen. Außerdem verursacht es keine riskanten schädlichen Wirkungen, wie es bei der Anwendung von synthetischem Testosteron der Fall ist, das zu den häufigsten Dopingsubstanzen gehört. ^[4-6]

Leider brachten die Studien, die Ecdysteron in dieser Hinsicht testeten, keine dramatischen Ergebnisse. Das liegt daran, dass diese Substanz laut wissenschaftlichen Arbeiten nicht in der Lage ist, sich an den Testosteronrezeptor zu binden und damit dessen Spiegel oder Wirkung zu beeinflussen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Ecdysteron laut Experten die Wirkung von Testosteron im Körper in gewisser Weise nachahmen kann. Sie konnten nur noch nicht den genauen Mechanismus beschreiben. Diese Fähigkeit von Ecdysteron wird daher derzeit erforscht.^[4-6]

Das heißt, wenn du den Testosteronspiegel im Körper erhöhen oder aufrechterhalten willst, ist es besser, zu bewährten Supplements zu greifen. ^[7-10]

Welche Substanzen können einen gesunden Testosteronspiegel unterstützen?

• Zink wird für die Produktion von Testosteron benötigt, aber auch für die Aufrechterhaltung eines normalen Blutspiegels und vieles mehr.
• DAA oder D-Asparaginsäure ist eine Aminosäure, die eine wesentliche Rolle im Prozess der Testosteronproduktion im Körper spielt.
• Bockshornklee enthält steroidale Saponine, die auf ihr vielversprechendes Potenzial zur Steigerung des Testosteronspiegels untersucht werden. In einer Studie wurde ein Anstieg des Gesamttestosteronspiegels um 12 % gegenüber den Ausgangswerten festgestellt. Im Fall dieses Krauts sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, um seine Wirkung zu bestätigen.
• Tribulus Terrestris ist ein Extrakt aus Johanniskraut, der auch aktive Saponine, hauptsächlich Protodioscin, enthält. Das macht es sehr beliebt und wird zur Steigerung des Testosteronspiegels, der Libido und zur Unterstützung der Fortpflanzungsfunktionen eingesetzt.
• Ashwagandha ist ein Kraut, das in einer Reihe von Studien eine positive Wirkung auf die Erhöhung des Testosteronspiegels gezeigt hat. In zwei von ihnen konnte es unter anderem den Gesamttestosteronspiegel um 15 bis 40 % erhöhen.
• Ein Komplexpräparat namens AlfaMale Testobooster in Kapsel- oder Pulverform enthält das bereits erwähnte Zink, DAA, Bockshornklee und sogar Beta-Ecdysteron und andere biologisch aktive Substanzen. Es handelt sich also um eine wirksame Kombination von Substanzen, die zur Optimierung des Testosteronspiegels beitragen können.

Wenn du dich fragst, welche Folgen Testosteronmangel für deine Gesundheit haben kann, lies unseren Artikel: 10 Zeichen für den Testosteronmangel – Was verursacht er und wie kann man gegen ihn Kämpfen?

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2. Wirkt sich Ecdysteron wirklich auf Muskelaufbau und Kraft aus?

Ecdysteron wird seit dem letzten Jahrhundert verwendet, vor allem von russischen und sowjetischen Spitzensportlern, die damit ihr Muskelwachstum und ihre Kraftfähigkeiten fördern wollten. Noch größere Muskeln ohne zusätzliche Anstrengung zu haben, ist auch heute noch der Traum vieler Bodybuilder und Fitnessstudio-Besucher. Deshalb nehmen sie zunehmend Ecdysteroide, allen voran Ecdysteron und Turkesteron, in ihre Supplementierungspläne auf.

Es wird angenommen, dass diese Substanz die Muskelproteinsynthese (MPS – Muscle Protein Synthesis) erhöhen kann. Auf diese Weise repariert der Körper die Muskeln, baut sie wieder auf und erhöht die Muskelmasse. ^[11]

Die anabole Wirkung von Ecdysteron wurde in Tierstudien, aber auch in vitro (an einer Probe im Labor) bestätigt. Dabei beobachteten die Wissenschaftler eine Steigerung des Prozesses der Muskelmassebildung um 20%. ^[12]

Steckt Ecdysteron auch hinter den mythischen Superkräften von Spinat?

Bei der Untersuchung der anabolen Wirkung von Ecdysteron wurde sogar festgestellt, dass es etwas mit der überirdischen Kraft unseres Kindheitshelden Popeye the Sailor zu tun haben könnte. Der Spinat, der Popeyes Muntermacher war, enthält neben Eisen auch Ecdysteron. Und genau diesen Zusammenhang haben Wissenschaftler in Deutschland in einer Studie untersucht. ^[13]

• Die Teilnehmer wurden in vier Gruppen eingeteilt, ohne zu wissen, zu welcher Gruppe sie gehörten.
• Jede Gruppe nahm unterschiedliche Mengen an Ecdysteron in Form von Spinatextrakt, Ecdysteron in Kombination mit Leucin oder ein Placebo ein.
• Davon waren drei Gruppen krafttrainiert und eine ohne Training.
• Nach zehn Wochen erzielten die Teilnehmer, die nur die höchste Dosis Ecdysteron einnahmen, die besten Ergebnisse. Ihre Muskelmasse hatte im Durchschnitt um mehr als zwei Kilogramm zugenommen, während die Placebogruppe überraschenderweise im Durchschnitt 0,35 Kilo weniger Muskelmasse hatte.
• Dieselbe Gruppe belegte auch den ersten Platz bei der durchschnittlichen Verbesserung im Hochsprung und bei der Steigerung der Squats bis zum Maximum (um 19,4%).

Laut den Autoren der Studie sind diese Ergebnisse ein Beweis für die Wirkung von Ecdysteron auf die Verbesserung der sportlichen Leistung und der Körperzusammensetzung. Aber bevor du in den Laden rennst, um eine große Packung Spinat zu kaufen, ist es wichtig zu wissen, dass die Wissenschaftler in der Studie einen konzentrierten Extrakt dieses Gemüses verwendet haben. Um eine ähnliche Wirkung zu erzielen, müsstest du also etwa 250 g bis 4 kg Spinat pro Tag essen, was selbst für Spinatliebhaber wahrscheinlich unmöglich ist. Konzentrierte Nahrungsergänzungsmittel können dann helfen. ^[13]

Hat Ecdysteron eine zuverlässige anabole Wirkung?

Die Wirkung von Ecdysteron auf den Muskelaufbau wurde auch in einer Studie von 2019 untersucht, die interessante Ergebnisse lieferte. Die Teilnehmer wurden in drei Gruppen eingeteilt, wobei jede Gruppe eine andere Menge Ecdysteron einnahm.

• Nach zehn Wochen hatte die Gruppe, die die höchste Dosis (800 mg) einnahm, zwei Kilogramm an Muskeln zugenommen.
• Im Vergleich dazu erzielte die Gruppe, die die niedrigste Dosis (200 mg) einnahm, einen Muskelaufbau von 1,6 Kilogramm.
• Teilnehmer, die ein Placebo erhielten, hatten den geringsten Zuwachs an Muskelmasse. ^[14]

Die meisten Experten sind jedoch skeptisch, was die Studie angeht. Laut einer nachträglichen Laboranalyse enthielt das Ecdysteroid-Präparat nur 6 mg des Wirkstoffs statt 100 mg, was ihrer Meinung nach für eine so große Wirkung auf den Muskelaufbau nicht ausreicht. Außerdem wurde die Körperzusammensetzung mittels Bioimpedanz gemessen, was für wissenschaftliche Zwecke nicht genau genug ist. ^[18]

Die beiden genannten Studien gehören zu den wenigen, die an Personen durchgeführt wurden. Andere wissenschaftliche Arbeiten haben die Wirkung von Ecdysteron hauptsächlich an Mäusen oder Ratten untersucht. Man kann also nicht automatisch die gleichen Ergebnisse beim Menschen erwarten. Aus diesen Ergebnissen kann man keine eindeutigen Schlüsse ziehen. Derzeit mangelt es an qualitativ hochwertigen Studien, um die anabole Wirkung von Ecdysteron zu beweisen oder zu widerlegen.

Wenn dein Ziel der Aufbau von Muskelmasse ist, gilt nach wie vor, dass die Grundlage ein gut durchdachter Trainings- und Ergänzungsplan, die Ernährung, die Einhaltung des Prinzips der progressiven Überlastung und ausreichende Ruhepausen sind. Aber auch Nahrungsergänzungsmittel wie Ecdysteron können Teil eines umfassenden Ansatzes sein, und obwohl ihre Wirkung noch nicht endgültig bestätigt ist, könnten sie durchaus wirksam sein.

Wenn du dich fragst, was du hinsichtlich Training und Ernährung tun kannst, um mehr Muskeln aufzubauen, schau dir unseren Artikel an: 10 Ernährungs- und Trainingstipps für maximales Muskelwachstum.

3. Adaptogene Wirkungen von Ecdysteron

Auch die Maralwurzel, die eine reiche Quelle für Ecdysteron ist, gehört zu den Adaptogenen. Diese Stoffe sind für ihre positive Wirkung auf die psychische Belastbarkeit, die Stressbewältigung und das allgemeine menschliche Wohlbefinden bekannt. Laut Studien kann der Extrakt dieses Krauts auch helfen, Ängste abzubauen. ^{[1, 15]}

Laut bisheriger Studien kann Ecdysteron zu einer erhöhten Stressresistenz und einer besseren Anpassung des Körpers an herausfordernde Bedingungen beitragen. Es kann helfen, schwierige Lebenssituationen, stressige Prüfungen in der Schule oder neue berufliche Herausforderungen leichter zu bewältigen. Aber auch hier müssen wir uns vorerst mit den Ergebnissen von Tierstudien begnügen und auf Studien am Personen warten. ^[16]

Wenn du dich fragst, welche anderen Pflanzenstoffe zu den Adaptogenen gehören, lies unseren Artikel: Adaptogene: Natürliche Substanzen, die bei der Stressbewältigung helfen.

Was ist die empfohlene Menge an Ecdysteron?

• Ecdysteron wird meist in Form eines Pflanzenextrakts in Kapseln oder Tabletten angeboten.
• Es wird empfohlen, es in zwei Portionen einzunehmen. Eine morgens nach dem Frühstück und die andere nach dem Training oder tagsüber, aber nie auf nüchternen Magen.
• Die empfohlene Tagesdosis von Ecdysteron liegt meist im Bereich von 100 – 2000 mg pro Tag. Es ist ratsam, mit einer kleineren Menge zu beginnen und sie allmählich zu erhöhen. ^[17-18]

Ist es notwendig, Ecdysteron zu zyklisieren?

Ecdysteron wird nicht als Androgen eingestuft und sollte daher keine Unterdrückung der natürlichen Testosteronproduktion des Körpers verursachen. Das passiert oft bei der Einnahme von anabolen Steroiden. Aus diesem Grund ist es nicht unbedingt notwendig, die Einnahme von Ecdysteron nach einiger Zeit abzubrechen. Dennoch legen die meisten Leute nach 6 bis 12 Wochen eine vierwöchige Einnahmepause ein. ^[3]

Hat Ecdysteron Nebenwirkungen?

Ecdysteron gilt im Gegensatz zu anabolen Steroiden als sicher. Es bindet sich nicht an die Androgenrezeptoren im Körper, was bei diesen Substanzen als riskant gilt. Deshalb gibt es bei normaler Dosierung keine Risiken für Nebenwirkungen. Wenn die Substanz jedoch nicht wie vorgeschrieben oder auf leeren Magen eingenommen wird, kann es zu Übelkeit oder Verdauungsstörungen kommen. ^[19]

Was solltest du dir merken?

Nach dem, was derzeit über Ecdysteron bekannt ist, kann man seinen potenziellen Einfluss auf die Verbesserung vieler Faktoren des täglichen und sportlichen Lebens nicht leugnen. Andererseits gibt es noch nicht genügend wissenschaftliche Beweise, um seine Wirkung endgültig zu bestätigen. Bei normaler Dosierung ist es jedoch ein sicheres Nahrungsergänzungsmittel, so dass sich jeder selbst von der Wirkung dieser Substanz überzeugen kann, wenn er möchte. Allerdings sollte man sich immer an die Grundregeln von Training, Ernährung und Ruhe halten, wenn man gesetzte Ziele wie Muskelaufbau oder die Optimierung des Testosteronspiegels erreichen will. Dazu kannst du dann Ecdysteron-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Hast du jemanden in deinem Freundeskreis, der sich für die neuesten Sport-Nahrungsergänzungsmittel interessiert? Teile diesen Artikel mit ihnen, dank dem sie auch interessante Informationen über Ecdysteron erfahren werden.

Quellen:

[1] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Rhaponticum carthamoides Research Analysis. – https://examine.com/supplements/rhaponticum-carthamoides/

[2] Prohormones. What Is Beta-Ecdysterone? Uses, Side Effects, Benefits. – https://pro-hormones.co.uk/blogs/news/a-guide-to-beta-ecdysterone

[3] Tampa Bay Times. Ecdysterone Guide: What it is, Benefits, Results, & How To Use. – https://www.tampabay.com/sponsored/2021/10/28/ecdysterone/

[4] Wilborn, C. D., Taylor, L. W., Campbell, B. I., Kerksick, C., Rasmussen, C. J., Greenwood, M., & Kreider, R. B. Effects of Methoxyisoflavone, Ecdysterone, and Sulfo-Polysaccharide Supplementation on Training Adaptations in Resistance-Trained Males. – https://doi.org/10.1186/1550-2783-3-2-19

[5] ECDYSTERONE FOR SEXUAL ENHANCEMENT, MUSCLE-BUILDING & HEALTH. – https://advancedmolecularlabs.com/blogs/news/ecdysterone-for-sexual-enhancement-muscle-building-health

[6] Báthori, M., Tóth, N., Hunyadi, A., Márki, A., & Zádor, E. Phytoecdysteroids and anabolic-androgenic steroids—Structure and effects on humans. – https://doi.org/10.2174/092986708783330674

[7] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Testosterone Research Analysis. – https://examine.com/topics/testosterone/

[8] Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S., & Vitetta, L. Testofen, a specialised Trigonella foenum-graecum seed extract reduces age-related symptoms of androgen decrease, increases testosterone levels and improves sexual function in healthy aging males in a double-blind randomised clinical study. – https://doi.org/10.3109/13685538.2015.1135323

[9] Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. – https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046

[10] Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. – https://doi.org/10.1155/2013/571420

[11] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Ecdysteroids Research Analysis. – https://examine.com/supplements/ecdysteroids/research/

[12] Gorelick-Feldman, J., Maclean, D., Ilic, N., Poulev, A., Lila, M. A., Cheng, D., & Raskin, I. Phytoecdysteroids increase protein synthesis in skeletal muscle cells. – – https://doi.org/10.1021/jf073059z

[13] nutraingredients.com. Spinach extract effect potent enough to feature on WADA banned list, say researchers. – https://www.nutraingredients.com/Article/2019/07/02/Spinach-extract-effect-potent-enough-to-feature-on-WADA-banned-list-say-researchers

[14] Isenmann, E., Ambrosio, G., Joseph, J., Mazzarino, M., Torre, X., Zimmer, P., Kazlauskas, R., Goebel, C., Botrè, F., Diel, P., & Parr, M. Ecdysteroids as non-conventional anabolic agent: Performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans. – https://doi.org/10.1007/s00204-019-02490-x

[15] Chemistry and pharmacology of Rhaponticum carthamoides: A review. – https://doi.org/10.1016/j.phytochem.2009.04.008

[16] Immunomodulating and antistress activity of ecdysterone and turkesterone under immobilization-induced stress conditions in mice. – https://doi.org/10.1007/s11094-010-0387-8

[17] Parr, M., Botrè, F., Naß, A., Hengevoss, J., Diel, P., & Wolber, G. Ecdysteroids: A novel class of anabolic agents? – https://doi.org/10.5604/20831862.1144420

[18] NatuRoids. The right way to take Ecdysterone – https://www.naturoids.health/blog/how-to-take-ecdysterone/

[19] Nanotech Project. Ecdysterone Guide: Benefits, Dosage, Effects, & More – https://nanotechproject.org/ecdysterone/