Knacken und Knallen in den Gelenken: Ein häufiges Phänomen oder ein Warnsignal?

Knacken und Knallen in den Gelenken: Ein häufiges Phänomen oder ein Warnsignal?

Lesezeit: 10 min
Tag: , , ,

Knacken deine Gelenke manchmal beim Hocken oder Dehnen? Vielleicht hast du dich gefragt, ob das normal ist oder ein Warnzeichen für etwas Ernsteres. Glücklicherweise ist dies in der Regel eine normale Erscheinung der Gelenkbewegung, so dass kein Grund zur Panik besteht. Manchmal kann es aber auch ein Anzeichen für eine sich entwickelnde Krankheit sein. Im heutigen Artikel erfährst du, wie du erkennst, wann das Knacken in den Gelenken behandelt werden muss.

Das Knacken kann nicht nur von den Knien, sondern auch von anderen Gelenken ausgehen.

Geräusche in den Gelenken, die einem Knacken, Knistern, Knallen oder Knarren ähneln, werden in der Fachsprache als Gelenkkrepitus bezeichnet. Sie können nicht nur von den Knien, sondern auch von den Fingern, Schultern, Ellenbogen oder der Wirbelsäule ausgehen. Dieses Problem ist nicht so altersabhängig, wie es vielleicht scheint. Vielleicht erinnerst du dich an dich selbst oder an einen Klassenkameraden, dem beim Aufwärmen im Sportunterricht in der Schule die Knie geknackt haben. Viele Leute, vor allem Kinder, knirschen zum Beispiel absichtlich mit den Fingerknöcheln. Warum kommen diese Geräusche aus unseren Gelenken?

Warum knacken die Gelenke?

Warum knacken deine Gelenke

Unangenehme Geräusche kommen aus deinen Gelenken, sobald du eine Bewegung machst. Am häufigsten ist dies der Fall, wenn du nach langem Liegen oder Sitzen aufstehst, tiefer in die Hocke gehst, einen Ausfallschritt machst, den Nacken streckst, den Ellbogen beugst oder den Rücken krümmst. Alle Gelenkkomponenten werden in Bewegung gesetzt und dabei kannst du diese gefürchtete Melodie hören.

1. Luftblasen

Die häufigste Ursache sind kleine Luftbläschen, die sich im Gelenkflüssigkeitsraum (die Flüssigkeit, die die Reibung in den Gelenken während der Bewegung verringert) bilden und während der Bewegung platzen. Ein genauerer Blick auf das Knacken der Fingerknöchel kann dies beschreiben. In der ersten Phase werden die Finger so weit gedehnt, dass sich der Raum zwischen den Gelenken vergrößert und sich der Druck verringert. Dadurch können die Gase (Kohlendioxid, Stickstoff), die sich normalerweise in der Gelenkflüssigkeit befinden, kleine Luftblasen bilden. Nachdem sich der Druck normalisiert hat, platzen die Luftblasen und erzeugen das bekannte Knallgeräusch. [1, 15]

Warum knacken manche freiwillig ihre Gelenke?

Leute, die absichtlich mit den Fingerknöcheln knacken, tun dies meist aus Gewohnheit. Sobald sie damit anfangen, wird es fast zu einem Ritual. Manche Leute werden von Stress oder Nervosität getrieben und tun es, um sich zu entspannen. Aber es gibt auch Leute, die es einfach nur tun, weil sie das knackende Geräusch mögen und ihren Sinnen eine Freude machen wollen. Nicht zu vergessen diejenigen, die es einfach nur genießen, wenn ihre Gelenke zu knacken beginnen und andere sich daran stören. [2]

Kann das ein Problem sein?

Hast du in deiner Kindheit auch gehört, dass Fingerknacken deine Gelenke schädigen und sogar Arthritis verursachen kann? Zum Glück ist dies nur einer der Mythen, die in der Gesellschaft kursieren. Nach dem heutigen Stand der Wissenschaft gibt es keine ausreichenden Beweise für diese Behauptung. Es gibt jedoch seltene Fälle, in denen Leute infolge von langfristigem und regelmäßigem Knacken der Gelenke Probleme hatten. Dabei hat es sich hauptsächlich um Schäden an Weichteilen gehandelt, wie den Sehnen, die die Gelenke umgeben. Achte also darauf, sich nicht unnötig zu verletzen, wenn du deine Finger knackst. [2-3]

Was verursacht Gelenkkrepitus?

2. Die Bewegung von Sehnen und Bändern

Sobald sich ein Gelenk bewegt, verändert sich die Position der Sehne und sie verschiebt sich leicht aus ihrer Position. Wenn die Sehne dann wieder in ihre ursprüngliche Position zurückkehrt, kannst du ein Knacken hören. Außerdem werden bei der Bewegung eines Gelenks die Bänder gedehnt, was ebenfalls unangenehme Geräusche verursachen kann. Das passiert zum Beispiel oft beim Aufstehen aus dem Sitzen oder beim Treppensteigen. [3-4]

Kann das ein Problem sein?

Wie bei den Luftblasen muss man sich keine Sorgen machen, dass das Knacken ein Zeichen für etwas Ernstes ist. Das Geräusch selbst mag zwar geradezu beängstigend klingen, es ist aber in der Regel die normale Erscheinung eines gesunden Bewegungsapparates. Nur bei extremer Überlastung oder Überdehnung der Bänder können diese reißen, was man an dem plötzlichen Schmerz erkennt. Um den Riss selbst brauchst du dir also keine Sorgen zu machen.

Folgende Produkte könnten dich interessieren:

3. Gelenkerkrankung oder -verletzung

Gelenke können auch als Folge einer andauernden Krankheit oder Verletzung brechen. Knorpel, Bänder oder Sehnen können beschädigt sein und ihre Funktion beeinträchtigen. Wenn dies der Fall ist, hast du wahrscheinlich andere Symptome wie Schmerzen, Schwellungen oder Rötungen der Haut am Gelenk.

Welche Krankheiten oder Umstände können für Gelenkkrepitus verantwortlich sein?

  • Osteoarthritis: Dies führt zu einer Abnutzung des Knorpels, der dünner wird und die Knochen weniger Dämpfung erfahren. Dies kann nicht nur Schmerzen im Gelenk, sondern auch knackende Geräusche verursachen. [5]
  • Postoperativ: Manchmal tritt Gelenkkrepitus nach einer Operation auf, zum Beispiel nach einem totalen Gelenkersatz. Studien deuten jedoch darauf hin, dass dies nicht unbedingt ein Zeichen für eine verpfuschte Operation oder andere Schäden ist. Es kann durch die neuen Komponenten, die in das Gelenk eingesetzt wurden, verursacht werden. [6]
  • Instabile Kniescheibe: Nach einer Verletzung oder durch einen angeborenen Defekt kann die Kniescheibe kurzzeitig aus ihrer natürlichen Bewegung herausspringen und ein Knacken im Knie verursachen. Dies sollte immer frühzeitig mit einem Physiotherapeuten oder Arzt abgeklärt werden, denn eine instabile Kniescheibe birgt ein hohes Verletzungsrisiko bei Bewegungen. [7-8]
  • Patellofemorales Syndrom: Manchmal auch als ,,Läuferknie“ bezeichnet, da Läufer häufig darunter leiden. Es tritt vor allem bei Anfängern auf, die den Anfang überschießen und von fast keiner Aktivität zum täglichen Laufen übergehen. Neben dem Knirschen im Knie äußert es sich auch durch Schmerzen oberhalb der Kniescheibe, die sich bei Bewegung verschlimmern. [9]
  • Verletzter Meniskus: Der Meniskus ist eine knorpelige Struktur, die als Stoßdämpfer im Kniegelenk dient. Wenn er verletzt wird, kann er in einen Spalt geraten, was manchmal zu einem springenden und knackenden Gefühl im Knie führt. Diese Verletzung tritt am häufigsten beim Sport auf und geht mit Schmerzen, Schwellungen und eingeschränkter Beweglichkeit des Knies einher. [7-8]
Ursachen für Gelenkknacken

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Wenn deine Knie oder andere Gelenke bis auf ein gelegentliches Knacken oder Knallen normal funktionieren, gibt es wahrscheinlich keinen Grund zur Sorge. Andernfalls wenn du ein größeres Problem vermutest, solltest du es so schnell wie möglich angehen lassen. Geh zu einem Arzt (Orthopäde), der eine umfassende Untersuchung durchführen und eine geeignete Behandlung vorschlagen wird.

Welche Symptome können auf Gelenkschäden hinweisen?

  • Schmerzen: Akute Schmerzen, die mit einem Knacken einhergehen, oder länger anhaltende Gelenkschmerzen in Bewegung oder in Ruhe.
  • Schwellungen und Rötungen: Im Falle einer Verletzung oder Krankheit kann der Bereich um das Gelenk geschwollen, rot und warm anfühlen.
  • Instabilität des Gelenks: Wenn sich das Knie beispielsweise von einer Seite zur anderen verdreht und sich unter dem Gewicht lockert, kann dies durch gerissene oder lockere Bänder verursacht werden. [10]
  • Eingeschränkte Beweglichkeit des Gelenks: Dies kann ein Warnsignal sein, wenn deine Gelenke eine tiefe Hocke oder andere Bewegungen, die du normalerweise ausführen kannst, nicht zulassen. [11]
Knacken in den Knien mit Schmerzen

Die 3 populärsten Mythen über knackende Gelenke

Es gibt eine Reihe von Mythen, die sich um das absichtliche und unabsichtliche Knacken von Gelenken ranken. Hast du jemals einen davon geglaubt?

1. Knacken der Gelenke verursacht Arthritis

Laut Studien führt freiwilliges Gelenkknacken nicht zu Arthritis. Wenn jemand bereits an dieser Krankheit leidet, kann es als eines der Symptome auftreten. [13]

2. Knacken führt zu stärkerem Verschleiß der Gelenke

Hier gilt das Gleiche wie bei der Arthritis. Es gibt noch keinen Beweis dafür, dass die Leute ihre Gelenke schädigen. Außerdem können auch gesunde Gelenke hin und wieder ein Knacken von sich geben. [14]

3. Das Knistern in den Gelenken ist schädlich

Wenn das Knacken in den Gelenken nicht von Schmerzen oder anderen Symptomen begleitet wird, ist es möglicherweise kein Problem. Manchmal kann es sogar für ein Gefühl der Entspannung sorgen, zum Beispiel wenn man den Rücken krümmt. [14]

4. das Knacken der Gelenke kann vollständig vermieden werden

Das Knacken der eigenen Knöchel kann man verhindern. Aber wenn man sich beim Aufstehen von einem Stuhl oder in der Hocke das Knie aufschlägt, kann man das nicht so gut kontrollieren. Das Aufwärmen und gründliche Dehnen der Gelenke vor dem Sport kann jedoch helfen.

Schadet das Knacken den Gelenken?

Wie können die Gelenke gesund erhalten werden?

Du solltest die Gesundheit deiner Gelenke unterstützen, auch wenn sie ab und zu knacken, aber ansonsten funktionieren sie wie ein Uhrwerk. Neben den genetischen Faktoren wirkt sich auch dein Lebensstil auf die Gelenke aus. Du kannst die Funktion deiner Gelenke stark beeinflussen. [12]

Was trägt dazu bei, dass deine Gelenke so lange wie möglich fit bleiben?

  • Gesundes Gewicht: Übergewicht und Fettleibigkeit belasten die Gelenke und erhöhen das Risiko von Knorpelverschleiß und Arthrose.
  • Gesunde Bewegung: Wenn du dich bewegst, werden deine Gelenke geschmiert und wichtige Nährstoffe gelangen über den Blutkreislauf zu ihnen, was für ihre Funktionstüchtigkeit wichtig ist. Neben sportlichen Aktivitäten profitieren sie auch von normaler Bewegung, wie z. B. dem Gehen. Übertreibe es aber nicht mit dem Sport und gönne dir Zeit zum Ausruhen.
  • Aufwärmen vor dem Sport: Vergiss nicht, alle deine Gelenke vor jeder sportlichen Aktivität aufzuwärmen und zu dehnen. So werden sie auf die Belastung vorbereitet und das Verletzungsrisiko verringert.
  • Kräftigung: Kraftübungen helfen dir, die Muskeln und andere Stützstrukturen um deine Gelenke herum zu stärken. Wenn du auf technisch korrekte Weise und mit maximalem Bewegungsumfang trainierst, förderst du auch deren Beweglichkeit.
  • Bandagen: Du kannst auch Bandagen an den Knien oder Ellenbogen verwenden, um das Gelenk zu stärken und warm zu halten. Sie sind besonders nützlich bei schweren Squats, Deadlifts oder Gewichtheben.
  • Gelenknahrung: Komplexe Gelenknahrung kann dir ebenfalls helfen, dich um deine Gelenkgesundheit zu kümmern. Diese enthält Glucosamin, Chondroitin, MSM und andere Substanzen, die ein normaler Bestandteil des Bewegungsapparats sind und zu dessen einwandfreier Funktion beitragen. Dazu gehören Haifischknorpel, Kollagen oder Boswellia serrata. Mehr darüber, was eine gute Gelenknahrung enthalten sollte, erfährst du in unserem Artikel: Wie wählt man das beste Nahrungsergänzungsmittel für die Gelenke?
Wie kann man die Gesundheit der Gelenke unterstützen?

Probleme mit dem Bewegungsapparat wurden bereits in einigen unserer anderen Artikel beschrieben:

Was solltest du dir merken?

Nachdem du den heutigen Artikel gelesen hast, weißt du bereits, dass du dir keine Sorgen über ein gelegentliches Knacken oder Knallen in deinem Knie machen musst. Meistens handelt es sich um eine Luftblase, die sich häufig in den Gelenken bildet. Wenn du aber auch Schmerzen oder Schwellungen hast, solltest du einen Arzt aufsuchen. Pflege deine Gelenke auf jeden Fall, damit sie so lange wie möglich halten. Ein gesundes Gewicht, regelmäßige Bewegung und Krafttraining sind von großem Nutzen für sie. Dehne deine Gelenke immer gut, bevor du trainierst, und verwende Bandagen, um deine Gelenke zu stützen, wenn du schwere Gewichte hebst.

Wenn dir unser Artikel gefallen hat und du jemanden kennst, dessen Knie ständig knacken, teile ihn bitte mit ihm. Vielleicht kannst du ihnen helfen, die Ursache für diese lästigen Geräusche zu finden.

Fitness Bandagen
Komplexe Gelenknahrungen
Quellen:

[1] Knuckle cracking: Annoying and harmful, or just annoying? Harvard Health. – https://www.health.harvard.edu/blog/knuckle-cracking-annoying-and-harmful-or-just-annoying-2018051413797

[2] Weber, K., Olszewski, M., & Ortolano, R. Knuckle Cracking and Hand Osteoarthritis. – https://doi.org/10.3122/jabfm.2011.02.100156

[3] Scientific American. What makes the sound when we crack our knuckles? – https://www.scientificamerican.com/article/what-makes-the-sound-when/

[4] What causes the noise when you crack a joint? – https://www.loc.gov/item/what-causes-the-noise-when-you-crack-a-joint/

[5] Schiphof, D., Middelkoop, M. van, Klerk, B. M. de, Oei, E. H. G., Hofman, A., Koes, B. W., Weinans, H., & Bierma-Zeinstra, S. M. A. Crepitus is a first indication of patellofemoral osteoarthritis (and not of tibiofemoral osteoarthritis). Osteoarthritis – https://doi.org/10.1016/j.joca.2014.02.008

[6] Conrad, D. N., & Dennis, D. A. Patellofemoral Crepitus after Total Knee Arthroplasty: Etiology and Preventive Measures. – https://doi.org/10.4055/cios.2014.6.1.9

[7] IC Klinika Brno. Přeskakování v koleni – Chirurgie nohy. – https://www.icklinika.cz/cz/chirurgie-nohy/faq/preskakovani-v-kolene/

[8] Dennis, E. R., Gruber, S., Marmor, W. A., & Stein, B. E. S. Evaluation and management of patellar instability. – https://doi.org/10.21037/aoj-2020-02

[9] Aurora Health Care. Bone Cracking & Joint Popping (Crepitus). – https://www.aurorahealthcare.org/services/orthopedics/conditions/crepitus

[10] Heiden Orthopedics. Knee Instability: Symptoms, Causes, and Treatment. – https://heidenortho.com/knee-instability-symptoms-causes-treatment/

[11] Ho, B. My knee cracks and pops! Here are three reasons why you DON’T need—Talk H. – https://www.talkhealthphysio.com.au/my-knee-cracks-and-pops-heres-3-reasons-why-you-dont-need-surgery/

[12] Fort HealthCare. 5 Things You Can Do to Keep Joints Healthy – https://www.forthealthcare.com/5-things-you-can-do-to-keep-your-joints-healthy/

[13] Pano, C. Myth busting: Does knuckle cracking lead to arthritis? – https://www.topdoctors.co.uk/blog/myth-busting-does-knuckle-cracking-lead-to-arthritis/

[14] Loyola Medicine. Six Facts and Myths About Cracking Your Joints. – https://www.loyolamedicine.org/about-us/blog/cracking-joints-facts-myths

[15] Arthritis News: Knuckle Cracking Q&A from Johns Hopkins Arthritis Center. – https://www.hopkinsarthritis.org/arthritis-news/knuckle-cracking-q-a-from/

Einen Kommentar abgeben

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert