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Man muss nicht jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio gehen, um gut zu trainieren und an seiner Figur zu arbeiten. Gerade am Anfang kommt man mit dem aus, was man zu Hause hat. Und wenn du schon ein fortgeschrittener Sportler bist, kannst du dein Gym zu Hause mit einigen grundlegenden Geräten ausstatten, um deinen Körper effektiv zu trainieren. So kann man zu Hause schwere Gewichte heben, Muskeln aufbauen oder Gewicht verlieren. Schauen wir uns gemeinsam an, welche Fitnessgeräte in der eigenen Wohnung nicht fehlen sollten. Wir geben auch Tipps, wie man seine Lieblingsgeräte durch solche ersetzen kann, die man zu Hause sicher aufbewahren kann.
Effektives Fitnesszubehör für das Ganzkörpertraining zu Hause
Weitere Informationen über grundlegende Fitnessgeräte, mit denen man Fett verbrennen, Muskeln aufbauen und in Form bleiben kann.
1. Trainingsmatte
Eine Trainingsmatte ist ein absolutes Muss, das du dir aus mehreren Gründen für dein Fitnessstudio zu Hause zulegen solltest.
- Sorgt für Stabilität – Trainingsmatten haben in der Regel eine „klebrige” Unterschicht, die am Boden haftet. Dadurch bleibst du sicher an Ort und Stelle und bist sicherer. Du musst nicht befürchten, bei intensiven Übungen auszurutschen.
- Vorbeugung von Blasen und Druckstellen – zum Beispiel, Yogamatten sind aus weichem Schaumstoff, der Prellungen an verschiedenen Körperteilen verhindert. Sie sind daher ein perfektes Zubehör für Sit-ups, Liegestütze und niedrige Planks, um maximalen Komfort zu gewährleisten.
- Schützt dein Zuhause – wenn du zum Beispiel einen weichen Bodenbelag hast, muss man ihn unbedingt vor Hantelabdrücken schützen. Eine Puzzlematte in jeder Größe kann eine gute Möglichkeit sein, den Boden zu schützen, damit du dein Training ohne Einschränkungen genießen kannst. Und wenn du zum Beispiel zu Hause mit Schuhen trainierst, hilft dir eine Matte, schwarze Flecken auf dem Boden während des Trainings zu vermeiden.
- Es wird deine Nachbarn freuen – dieser Punkt ist wichtig für alle, die im oberen Stockwerk wohnen und das Gebäude mit Nachbarn teilen. Wenn du denkst, dass sie dich nicht hören können, wenn du trainierst oder Gewichte stemmst, irrst du dich wahrscheinlich. Sie können hören und zwar sehr gut. Sei also rücksichtsvoll und verwende die Matten nicht nur beim Krafttraining, wenn du die Hanteln lautstark auf den Boden legst, sondern auch beim Cardiotraining, HIIT und anderen Übungen, bei denen man springt und auf den Boden aufschlägt.
Wenn du keine Yogamatte zu Hause hast, kannst du zum Beispiel eine Campingmatte verwenden, die du vielleicht im Schrank versteckt hast. Aber bedenke dabei, dass sie möglicherweise keine griffige Oberfläche hat. Sie könnte leicht rutschig werden. Auch eine weichere Decke und ein Handtuch können die Matte teilweise ersetzen. Wenn du sie verwendest, denke an deine Sicherheit und sei beim Training vorsichtiger.
Du suchst nach Inspirationen für dein Training zu Hause? Dann solltest du dir unseren Artikel nicht entgehen lassen: 12 Körpergewichtsübungen, die jeden in Form bringen.
2. Widerstandsbänder und Expander
Die Kategorie der Resistance Bands und Expander hilft Anfängern und fortgeschrittenen Sportlern bei ihrem Training. Sie können auf verschiedene Weise verwendet werden.
- Resistance Bands können verwendet werden, um verschiedene Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und so weiter zu erschweren.
- Gerade Anfänger können sie als zusätzliches Hilfsmittel für Übungen nutzen, die sie noch nicht alleine ausführen können. Trainingsbänder können zum Beispiel die Ausführung von Liegestützen oder Dips erleichtern. So kannst du dich auf die richtige Technik konzentrieren. Mit der Zeit wirst du sehen, dass du stärker wirst und die Bänder mit immer geringerem Widerstand benutzt. Schließlich wirst du so weit sein, dass du die Expander beim Training gar nicht mehr brauchst.
3. Schlingentrainer
Das Schlingentrainer-Set ist das kompakteste Fitnessgerät für zu Hause. Es passt in eine kleine Tasche, die du verstauen oder überallhin mitnehmen kannst. Deshalb ist es zum Beispiel bei Mitgliedern des Marine Corps beliebt, die sich auch ohne Fitnessstudio fit und stark halten wollen.
Der große Vorteil ist, dass du das Schlingentrainer-Set praktisch überall einsetzen können:
- Zu Hause – z.B. im Türrahmen hängend
- Outdoor – Kann praktisch überall aufgehängt werden, z.B. an einer Bank, einem Geländer oder einer Klimmzugstange in einem Street-Workout-Park
- Im Fitnessstudio – fast jedes Fitnessstudio hat ein Schlingentrainer-Set
Dieses vielseitige Gerät hat den Vorteil, dass praktisch alle Muskelgruppen trainiert werden können. Durch Variation der Neigung und Verstellung der Gurte kann jede Übung erschwert oder erleichtert werden. So kann man den Schlingentrainer über mehrere Jahre hinweg nutzen und die einzelnen Übungen immer wieder verbessern. Auch bei der Kräftigung des Rumpfes werden dir die Abs-Schlingen gute Dienste leisten.
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4. Gewichte
Und was wäre ein Artikel über Fitnessgeräte, ohne die Basis des Krafttrainings zu erwähnen: schwere Gewichte, deren Heben das Muskelwachstum anregt. Hanteln und Gewichte können jedoch viele Formen haben.
Olympische Stange mit Gewichten
Die Olympiahantel ist ein Klassiker, der in keinem Home-Gym fehlen sollte. Mit ihr kann man ein gutes Training mit Kniebeugen, Kreuzheben und anderen komplexen Übungen absolvieren. Wie schwer das Gewicht ist, bleibt dir überlassen. Vergiss aber nicht, es mit einer Hantelverschluss zu sichern, damit die Gewichte nicht herunterrutschen und Verletzungen verursachen.
Kettlebell
Kugelhantel ist ein weiteres universelles Zubehör, mit dessen Hilfe man fast alle Muskeln des Körpers trainieren kann. Sie erschwert komplexe Übungen oder kann auch Hanteln bei verschiedenen Zug- und Druckübungen ersetzen.
Kurzhanteln
Dank der Kurzhanteln kannst du unzählige Übungen für Bizeps, Trizeps, Schultern und die gesamten Arme durchführen. Sie können auch als Gewicht für Kniebeugen oder Kreuzheben oder anstelle von Kugelhantel für Swings verwendet werden. Sie werden leicht zu einem der meistgenutzten Hilfsmittel in deinem Fitnessstudio zu hause werden. Wie wäre es, wenn du hexagonale Hanteln einmal ausprobierst? Dank einer Gummibeschichtung rollen sie zwischen den Sätzen nicht weg.
Und falls du gerade erst mit dem Krafttraining beginnst und nicht gleich Hanteln kaufen möchtest, kannst du auch mit Wasser- oder Sandflaschen anfangen.
Slam-Ball und Medizinball
Beide Arten von Bällen sind Gewichte, die für das Kraft- und Kardiotraining zu Hause verwendet werden können. Sie sind in einer Vielzahl von Gewichten erhältlich, so dass du auch bei einem kurzen Training das Brennen spüren wirst.
Powersack
Ein weiteres praktisches Accessoire nicht nur für das Heimtraining. Sein großer Vorteil ist sein relativ weiches Material, wodurch es sich gut eignet, um z.B. Repositionierungen und andere CrossFit-Elemente auszuführen. Der Powerbag ist ebenso bequem zu handhaben, wenn man ihn bei Ausfallschritten, Kniebeugen und anderen Übungen als Gewicht auf den Rücken legt.
Gewichtsweste
Gewichtswesten in verschiedenen Gewichtsversionen ist ein weiteres Element, das jedes Training anspruchsvoller machen kann. Ob du nun Kniebeugen, Ausfallschritte oder Dips an der Stange machst, du wirst sehen, dass dein Training mit einer Gewichtsweste viel anspruchsvoller wird. Und für deine Muskeln ist ein solches Training wiederum ein zusätzlicher Anreiz, zu wachsen und stärker zu werden. Aber du musst Gewichtswesten nicht unbedingt nur für das Krafttraining verwenden. Auch beim Laufen oder Walken können sie eine große Hilfe sein, um die Aktivität noch ein wenig härter zu machen und so die Fitness und Leistung zu verbessern.
Wenn du diese Gewichte nicht zu Hause hast, heißt das noch lange nicht, dass du zu Hause kein richtiges Krafttraining machen kannst. Du musst nur ein bisschen improvisieren und Gewichte aus dem basteln, was du zu Hause hast. Ein Rucksack mit Büchern, eine große Wasserflasche oder eine 6er-Packung Mineralwasser zum Beispiel, wird dir gute Dienste leisten.
5. Sonstige Ausrüstung für deine Übungsecke
Schwere Gewichte, Kurzhanteln oder Krafttrainingsgeräte sind jedoch nicht für jeden geeignet. Deshalb haben wir eine Liste mit anderem Trainingszubehör zusammengestellt, mit dem du dein Training zu Hause abwechslungsreicher gestalten und deinen ganzen Körper effektiv trainieren kannst.
Geräte für das Gleichgewichtstraining
Gleichgewichts- und Stabilitätstraining ist zum Beispiel für Yoga-Übende wichtig. Aber fast alle Sportler können von einem besseren Gleichgewicht profitieren, da es helfen kann, bestimmte Fähigkeiten zu verbessern, die man für die Ausübung seines Sports benötigt.
Du kannst deine Stabilität und dein Gleichgewicht trainieren mit Hilfe von:
Springseil
Seilspringen ist definitiv keine Aktivität, die nur Grundschulkinder betreiben. Es ist genau das Gegenteil. Dieses Accessoire hat sich seinen Platz im Training von Boxern, Crossfittern und anderen Sportlern, die ihre Kondition verbessern oder sich vor dem Training aufwärmen wollen, redlich verdient. Außerdem verbrennt man beim Springen viele Kalorien, verbessert die Explosivität und kann auch Problemzonen straffen. Damit das Seilspringen mehr Spaß macht und einfacher ist, kannst du ein Smart-Springseil ausprobieren, das deine Sprünge zählt und die Zeit verfolgt.
Gymnastikball
Der Gymnastikball muss nicht nur zum Trainieren da sein. Er eignet sich hervorragend als Stuhlersatz für alle, die einen großen Teil des Tages am Computer sitzen. Da er keine Rückenlehne hat, zwingt er die Körpermitte (Core), sich mehr zu engagieren wenn er den Körper hält, was zur Stärkung dieser hilft. Und vielleicht ist es nicht überraschend, dass eine stärkere Körpermitte normalerweise auch weniger Rückenschmerzen bedeutet, oder?
Parallelbarren
Parallelbarren sind besonders beliebt bei Personen, die Training mit dem eigenen Körpergewicht betreiben. Deshalb wirst du auch deine Gunst gewinnen. Mit ein wenig Kreativität kannst du die Übungen, die du auf ihnen machen würdest, aber auch mit den Möbeln machen, die du zu Hause hast. Wie wäre es mit Trizeps-Liegestützen mit den Händen hinter dem Körper? Anstelle der Stangen kannst du auch ein Sofa, einen Stuhl oder ein anderes Möbelstück verwenden.
Klimmzugstange
Ein weiteres vielseitiges Hilfsmittel, mit dem man leicht Arme, Rücken, Brust, Schultern und die gesamte Körpermitte zu Hause trainieren kann. Es gibt auch Klimmzugstangen, die nicht angebohrt werden müssen, so dass sie jederzeit abgenommen und transportiert werden können. Um sich Klimmzüge und andere Übungen anfangs leichter zu machen, kann man sich mit Widerstandsbändern behelfen. Ebenso kannst du verschiedene Kräftigungssysteme hinter das Trapez hängen. Wenn du die Trapezstange nicht zu Hause aufbewahren möchtest, kannst du auch draußen darauf trainieren. Tatsächlich ist es ein verbreiteter Teil verschiedener Trainingsspielplätze. Es können aber auch Outdoor-Klettergerüste für Kinder verwendet werden.
Core-Sliders
Core-Sliders gehören zu den innovativen Fitness-Hilfsmitteln, die erschwinglich, tragbar und großartig für ein Ganzkörpertraining sind. Wie wäre es, sie in verschiedene Ausfallschritte oder Kniestrecken einzubauen? Du wirst sehen, dass selbst scheinbar gewöhnliche Übungen mit den Gleitpads eine neue Dimension bekommen.
Wenn du sie nicht zu Hause hast, kannst du sie leicht selbst herstellen. Einfach ein unbenutztes Tuch unter jeden Fuß legen und auf einer rutschigen Oberfläche üben. Das macht nicht nur Spaß, sondern poliert auch den Boden.
Verstellbare Bank
Wer mehr Platz im heimischen Fitnessstudio hat, wird die praktische Innovation in Form einer verstellbaren Bank zu schätzen wissen. Sie lässt sich in 8 verschiedene Positionen einstellen, so dass du zuverlässig ein hochwertiges Krafttraining absolvieren kannst. Sie kann ebenso gut für HIIT verwendet werden. Versuche verschiedene Arten von Sprüngen oder Bankdrücken in dein Training einzubauen, damit es ein bisschen mehr Spaß macht.
Spiegel
Vielleicht fragt man sich, wozu man Spiegel in seinem Fitnessstudio braucht. Schließlich will man ja trainieren und nicht sehen, ob man gut aussieht. Aber denke daran, wie die Hauptwände im Fitnessstudio aussehen. Ja, sie sind mit Spiegeln bedeckt, aber sie sind nicht nur dazu da, um deinen Körper zu betrachten.
Wandspiegel sind die beste Möglichkeit, deine Technik beim Training sofort zu überprüfen. Du willst doch nicht mit gekrümmtem Rücken in die Hocke gehen und so das Verletzungsrisiko erhöhen, oder? Mit Spiegeln kannst du sicher sein, dass du richtig trainierst und das Maximum tust, um deinem Fitnessziel näher zu kommen. Und die Tatsache, dass du deine aufgepumpten Muskeln nach dem Training sehen kannst, ist nur ein weiterer Vorteil.
Was solltest du dir merken?
Wie man sieht, gibt es eine ganze Reihe von Fitnessgeräten, die man für das Training zu Hause verwenden kann. Einige von ihnen sind sehr kompakt, was besonders in kleinen Wohnungen von Vorteil ist. Wenn man jedoch über einen Garten, eine Garage oder einen anderen Raum verfügt, in dem man sein eigenes Fitnessstudio einrichten kann, hat man viel mehr Möglichkeiten. Neben einer großen Auswahl an Hanteln gibt es auch Power Racks, Ständer und Bänke für ein Ganzkörpertraining.
Und vergiss nicht, dich nach dem Training zu erholen. Faszienrollen oder Massagepistolen für zu Hause können dabei helfen.
Gibt es in deinem Freundeskreis jemanden, der sagt, dass man zu Hause nicht effektiv trainieren kann? Teile unseren Artikel, damit sie das Angebot an Trainingsgeräten für ein hochwertiges Kraft- und Ausdauertraining kennenlernen können.
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