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Smoothies sind ein toller Snack für unterwegs oder ein schnelles Frühstück, wenn man es eilig hat und Energie braucht. Aber jeder hat andere Vorlieben. Deshalb haben wir heute drei leckere Rezepte vorbereitet. Da ist für jeden etwas dabei. Magst du lieber Fruchtkombinationen oder ist ein cremiger Schoko-Smoothie dein Favorit?
Smoothie aus Apfel und Roter Bete
Zutaten:
- 250 ml Hafermilch (du kannst auch Kuhmilch verwenden, aber dann ist der Smoothie nicht mehr vegan)
- 100 g Apfel (ca. 1 Stück)
- 100 g Rote Bete (ca. 1 kleineres Stück)
- 25 g Reisprotein
- 10 g frischer Ingwer
- 10 g Haferflocken zum Garnieren des Smoothies (optional)
- 1 Esslöffel Chiasamen
Zubereitung:
Rote Bete und Ingwer schälen und in kleine Stücke schneiden. Den Apfel nicht schälen, nur klein schneiden und entkernen. Alles in einen Mixer geben, mit Milch aufgießen und Chiasamen mit Reisprotein hinzufügen. Mixen, bis alles glatt ist. In ein Glas füllen, mit Haferflocken bestreuen und servieren. Wird Pflanzenmilch verwendet, ist der Smoothie vegan.
Nährwertangaben | 1 Portion mit Hafermilch |
|---|---|
| Energiewert | 411 kcal |
| Protein | 26 g |
| Kohlenhydrate | 49 g |
| Fette | 9 g |
| Ballaststoff | 15 g |
Wenn du Kuhmilch anstelle von Hafermilch verwendest, werden die Werte leicht abweichen.
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Spinat-Smoothie mit Obst
Zutaten:
- 200 ml Wasser
- 120 g gefrorene Mango
- 120 g Banane (ca. 1 Stück)
- 30 g Babyspinat
- 25 g Vanilleprotein
- 10 g Hanfsamen zum Garnieren des Smoothies (optional)
- 1 Esslöffel Kokosraspeln
Zubereitung:
Alle Zutaten außer den Hanfsamen in einen Mixer geben und glatt pürieren. Den Smoothie in ein Glas füllen, mit Hanfsamen bestreuen und servieren.
Nährwertangaben | 1 Portion |
|---|---|
| Energiewert | 419 kcal |
| Protein | 26 g |
| Kohlenhydrate | 47 g |
| Fette | 13 g |
| Ballaststoff | 5 g |
Cremiger Schokoladen-Smoothie
Zutaten:
- 200 ml Mandelmilch (du kannst auch Kuhmilch verwenden)
- 120 g Banane (ca. 1 Stück)
- 100 g gebackene, geschälte Süßkartoffel
- 25 g Schokoladenprotein
- 10 g Datteln (oder Dattelpaste)
- 10 g Mandel-Butter
- 5 g Kakaonibs zum Garnieren des Smoothies (optional)
- 1 Esslöffel Kakao
Zubereitung:
Alle Zutaten außer den zerkleinerten Kakaonibs in einem leistungsstarken Mixer bis zur gewünschten Konsistenz pürieren. Dann in ein Glas füllen, mit Kakaonibs bestreuen und servieren.
Nährwertangaben | 1 Portion mit Mandelmilch |
|---|---|
| Energiewert | 516 kcal |
| Protein | 28 g |
| Kohlenhydrate | 62 g |
| Fette | 14 g |
| Ballaststoff | 15 g |
Wenn du Kuhmilch anstelle von Hafermilch verwendest, werden die Werte leicht abweichen.
Welchen Smoothie probierst du zuerst – Schokolade oder Obst? Wir garantieren dir, dass er auf jeden Fall schmeckt, den Heißhunger auf Zucker stillt und deinen Körper mit der nötigen Energie und ausreichend Proteinen versorgt.
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