Zughilfen zur Verbesserung des Griffs und der Kraft. Wie werden sie verwendet und gesichert?

Hast du schon einmal die frustrierende Erfahrung gemacht, dass dein Griff beim schweren Kreuzheben versagt und du die Hantel nicht mehr halten kannst? Damit bist du sicher nicht allein. Viele Personen verfügen über die nötige Kraft in Rücken, Beinen und Armen, werden aber durch einen schwachen Griff bei Übungen, die einen starken Halt erfordern, in ihrem Fortschritt behindert. Zum Glück gibt es für dieses Dilemma eine Lösung: Hebegurte. Durch den Einsatz von Hebegurten kannst du deinen Griff effektiv stärken und neue persönliche Bestleistungen im Training erzielen.

Was sind Zughilfen?

Zughilfen aus strapazierfähigen Materialien wie Baumwolle, Nylon oder Leder sind Trainingshilfen zur Verbesserung der Griffigkeit beim Heben schwerer Gewichte im Fitnessstudio. Ein Ende des Bandes wird um das Handgelenk gewickelt, während das andere Ende sicher an der Stange befestigt wird. Durch die Verwendung von Zughilfen kannst du die Spannung im Unterarm und in den Fingern bei Übungen wie Deadlifts und anderen Zugbewegungen effektiv reduzieren. Das Ergebnis ist ein festerer Griff, der es dir ermöglicht, schwerere Hanteln über längere Zeit zu heben und zu halten oder eine größere Anzahl von Wiederholungen auszuführen. Hebegurte werden häufig von Powerliftern, Gewichthebern, Crossfittern, Kraftsportlern, Bodybuildern und sogar normalen Fitnessstudiobesuchern verwendet, die ihre Leistung steigern wollen. [1]

Warum solltest du Zughilfen verwenden?

Es gibt zahlreiche Gründe, warum du Hebegurte in deine Sporttasche packen solltest. Sie bieten eine Reihe von Vorteilen, sei es für die Leistung, die Sicherheit oder den Komfort beim Training.

1. Geringeres Verletzungsrisiko

Zughilfen können den Griff erleichtern und gleichzeitig die Spannung in den Bändern, Sehnen und Muskeln der Hand und des Unterarms verringern, wodurch diese Bereiche entlastet werden können. Das wiederum verringert das Risiko von Verletzungen wie Rissen oder Überlastungen, die durch zu hohe Lasten verursacht werden. Wenn du Schwielen an den Handflächen oder Oberflächenverletzungen von früheren Trainingseinheiten hast und es vorziehst, keine Handschuhe zu benutzen, können Zughilfen zusätzlichen Komfort bieten. [2]

2. Stärkerer Griff

Diese Trainingshilfe ist ein hilfreicher Assistent für deine Finger, Handflächen, Handgelenke und Unterarme. Sie entlastet sie beim Heben schwerer Gewichte. Du wirst seine Unterstützung besonders bei Übungen schätzen, bei denen die Griffstärke eine entscheidende Rolle für den Erfolg spielt, wie z. B. beim Kreuzheben, bei gebogenen Langhantelreihen oder beim Hanteltraining. Mit einem stärkeren und sichereren Griff kannst du neue persönliche Bestleistungen erzielen oder mehr Wiederholungen mit demselben Gewicht ausführen. Keine Angst mehr, dass dir die Hantel aus der Hand rutscht. [2-3]

3. Stärkere Konzentration auf die Leistung

Mit Hilfe von Zughilfen musst du dich nicht mehr ausschließlich darauf konzentrieren, eine Hantel oder eine Stange zu greifen, sondern kannst dich mehr auf die richtige Technik und die Beanspruchung der Zielmuskeln konzentrieren. So vermeidest du Frustration, wenn dir die Stange aus der Hand rutscht oder du während des Trainings Schmerzen im Unterarm bekommst. Die bessere Kontrolle über die Langhantel steigert das Selbstvertrauen, insbesondere bei der Arbeit mit schwereren Gewichten. [3]

Ein hochwertiges Training kann auch dazu beitragen, deine Konzentration während des Trainings zu verbessern. Wähle dein Produkt mit Hilfe unseres Artikels: Wie wähle ich das effektivste Supplement vor dem Training aus und verwende es?

4. Besserer Trainingsreiz

Jeder Kraftsportler begrüßt die Möglichkeit, mit schwereren Lasten zu trainieren und zusätzliche Wiederholungen durchzuführen. Dies führt zu einem deutlicheren Trainingsreiz, der den Körper dazu veranlasst, sich anzupassen, indem er ein größeres Muskelwachstum und Kraftzuwächse fördert. Im Wesentlichen wirkt sich ein qualitativ besseres Training langfristig positiv auf die Entwicklung des Körpers aus. [3]

Wer profitiert am meisten von Zughilfen?

Zughilfen bieten Vorteile für Kraftsportler, die ihre Leistung bei Übungen verbessern wollen, bei denen es auf die Griffkraft ankommt. Dazu gehören Kraftdreikämpfer, Gewichtheber, Crossfitter, Bodybuilder und andere Fitnessbegeisterte, die häufig ins Fitnessstudio gehen. Allerdings sind Zughilfen nicht für Anfänger geeignet, die stattdessen lieber ihre Griffkraft entwickeln sollten. Für Anfänger ist es außerdem wichtig, sich auf die Beherrschung der richtigen Technik zu konzentrieren, anstatt nur schwere Gewichte zu heben. [4]

Dieses Sportzubehör ist auch für Frauen von Vorteil, die zwar über viel Kraft verfügen, aber durch eine kleinere Handfläche eingeschränkt sind, was ihre Griffigkeit beeinträchtigen kann. Es ist auch nützlich für Personen, die nach einer Verletzung des Unterarms oder des Handgelenks wieder mit dem Training beginnen. Es ist jedoch wichtig, einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, bevor man sie in sein Trainingsprogramm aufnimmt. [1]

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Welche Arten von Zughilfen gibt es?

Hebegurte werden nach Form und Verwendungszweck eingeteilt. Bei der Anschaffung von Hebegurten ist es wichtig, die Vor- und Nachteile der einzelnen Typen gegeneinander abzuwägen.

1. Seil-Zughilfen

Dies ist wahrscheinlich die beliebteste Art von Zughilfen, die man im Fitnessstudio häufig findet. Ein Ende ist mit einer Öse versehen, durch die man die Hand steckt, während das andere Ende um die Hantel gewickelt wird. Die Länge des Riemens ermöglicht mehrere Umwicklungen um die Hantel. [5]

• Vorteil: Sichere Befestigung sowohl an der Stange als auch am Handgelenk.
• Nachteil: Das Lösen von der Stange kann länger dauern.

2. Olympische Zughilfen

Sie verfügen über eine einzige geschlossene Öse, die um das Handgelenk geführt wird, wobei das andere Ende unter die Hantel gefädelt und durch Greifen mit der Handfläche gesichert wird. Diese Heberiemen sind bei Gewichthebern sehr beliebt, da sie ein schnelles Lösen des Griffs der Hantel ermöglichen. Dies ist vor allem beim Reißen und Stoßen wichtig, wo die Bänder vor allem in der Anfangsphase verwendet werden und über dem Kopf gelöst werden. [5]

• Vorteil: Schnell zu befestigen und von der Stange zu lösen.
• Nachteil: Schwer an die Form der Hand anzupassen, und die Befestigung an der Stange ist nicht so stark.

3. 8er-Zughilfen

Diese Zughilfen haben ein 8-förmiges Design, das sich durch zwei Ösen auszeichnet. Eine Öse wird um das Handgelenk gewickelt, unter der Hantel hindurchgeführt und dann wieder um das Handgelenk gewickelt, um sie zu sichern. Im Gegensatz zu den beiden vorherigen Typen füllen diese Bänder nicht den Raum zwischen Handfläche und Hantel aus. Die 8er-Zughilfen werden vor allem von Kraftdreikämpfern und Kraftsportlern bei extrem schweren Kreuzheben verwendet. [5]

• Vorteil: Die gesamte Handfläche ist in Kontakt mit der Stange.
• Nachteil: Sind nicht für das olympische Gewichtheben geeignet und lassen sich nicht so leicht herunterziehen wie Seil-Zughilfen.

4. Hebehaken

Es gibt auch Zughilfen mit einem Metallhaken an einem Ende. Diese Zughilfen werden am Handgelenk befestigt und der Haken wird einfach in die Hantel eingehakt. Der Sitz des Hakens an der Hantel ist jedoch nicht immer optimal.

• Vorteil: Man muss sie nicht um die Stange wickeln.
• Nachteil: Passt nicht für alle Arten von Stangen.

Wie soll man Zughilfen sichern?

Wenn du unseren Ratgeber befolgst, kann fast jeder lernen, wie man Seil-Zughilfen oder 8er-Zughilfen richtig anlegt. Am Anfang musst du dich auf die Technik konzentrieren, aber nach einer Weile wirst du merken, dass sie dir in Fleisch und Blut übergeht.

Wie werden Seil-Zughilfen gesichert?

1. Zuerst das Ende des Zughilfen durch die Öse fädeln, so dass eine Schlaufe entsteht.

2. Die Hand so durch die Schlaufe führen, dass das lose Ende in der Handfläche liegt. Die Schlaufe vorsichtig festziehen, um sicherzustellen, dass sie nicht zu locker ist.

3. Dann die Hand auf die Hantel legen und das lose Ende der Zughilfen unter der Hantel ein- oder mehrmals um die Hantel wickeln. Zum Schluss wird das aufgewickelte Band mit einem festen Griff der Hand fixiert. Den Vorgang mit dem anderen Hebegurt wiederholen und das Training kann beginnen.

4. Zum Lösen der Zughilfen einfach die Hantel loslassen und abrollen.

Wie werden 8er-Zughilfen gesichert?

1. Die Hand durch die Schlaufe der Zughilfen führen, bis sie das Handgelenk erreicht.

2. Neben die Hantel stellen, zweite Schlaufe unter der Hantel durchziehen und über das gleiche Handgelenk schieben. Hantel fest greifen. Mit der anderen Schlaufe wiederholen.

3. Zum Lösen der 8-Zughilfen einfach die Hantel loslassen und die obere Schlaufe vom Handgelenk schieben.

Was sind die wichtigsten Ergebnisse?

Zughilfen sind grundlegende Trainingshilfen, die dir das Heben schwerer Gewichte erleichtern können. Sie verbessern deinen Griff und machen dein Training effektiver, komfortabler und sogar etwas sicherer. Es ist jedoch wichtig, dass du sie nur für schwere Gewichte, höhere Wiederholungen oder längere Griffe verwendest, wenn deine Griffkraft nicht ausreichend ist. Für ein traditionelles Krafttraining eignen sich am besten klassische Seil- oder 8er-Zughilfen. Gewichtheber hingegen bevorzugen olympische Zughilfen, die sich leichter lösen lassen.

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Quellen:

[1] Torokhtiy Weightlifting. How to Use Lifting Straps: A Full Guide. – https://torokhtiy.com/blogs/guides/how-to-use-lifting-straps

[2] What Do Lifting Straps Do? Purpose Explained - Inspire US.– https://www.inspireusafoundation.org/what-do-lifting-straps-do/

[3] Stefan, R. How to Use Weightlifting Straps to Gain Strength and Make Progress. – https://barbend.com/how-to-use-lifting-straps-for-weightlifting/

[4] Silverberg, A. Lifting Straps vs Lifting Hooks: Differences, Pros, Cons. – https://powerliftingtechnique.com/lifting-straps-vs-lifting-hooks/

[5] Horton Barbell. The 4 Different Types of Lifting Straps (Which One Is Best?). – https://hortonbarbell.com/the-4-different-types-of-lifting-straps-which-one-is-best/