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Die Bilder von Beyonce oder Jennifer Lopez lassen keine Männer kalt. Das Problem ist, dass Frauen immer, vielleicht von Natur aus, mit ihrem Hintern unzufrieden sind. Sie machen sich immer Sorgen um Diäten und Cellulite, egal ob ihr Hintern „zu flach“ oder „zu groß“ ist. Aber Sie müssen sich nur die Venus-Skulptur vorstellen, an die Sie sich definitiv aus dem Geschichtsunterricht erinnern, der vor 20 000 Jahren das Ideal des Frauenkörpers war. Kurven sind einer der wichtigsten Unterschiede zwischen dem Körper einer Frau und eines Mannes. Darüber hinaus halten 85% der Männer einen schönen und abgerundeten Hintern für sexy.
Heute werden wir sagen, wie man den Hintern ohne Cellulite erreicht, der eng, geformt, abgerundet und perfekt ist, einfach sexy. Nun, vorher werden wir die MythBusters spielen und einige Mythen widerlegen, wegen denen du nicht schlafen kannst.
5 Mythen über Hintern
1. „Kniebeugen machen meinen Hintern größer“
Wir alle wissen, was den Hintern größer macht und Kniebeugen sind nicht der Grund. Diejenigen, die den größten Teil des Tages am Computer sitzen, riskieren schwache Gesäßmuskeln, wenn sie nicht aktiver Sport treiben. Der König der Übungen für den Hintern sowie die Übung, die die meisten Kalorien verbrennt, sind die Kniebeugen. Forschungen zufolge können Kniebeugen den Po heben, stärken und festigen, obwohl die Basis die richtige Haltung hat. Dann reicht es aus, auf dem imaginären Stuhl zu sitzen, und auf diese Weise trainieren Sie die Gesäßmuskulatur perfekt und kehren folglich in die Standposition zurück.
2. „Das Cardio-Training hilft, Fett nur vom Hintern zu verbrennen.“
Lesen Sie den Namen dieses Punktes. Und nochmals. Und wieder. Macht das Sinn? Glauben Sie wirklich, dass es möglich ist, nur von einem bestimmten Körperteil aus Gewicht zu verlieren? Natürlich sehen wir bei Steppern nichts Falsches, und ja, sie können Gewebe vom Typ SO angreifen und beim Muskelaufbau helfen, aber dies kann auch beim Radfahren erreicht werden. Bevorzugte Fettverbrennung nur von einem konkreten Teil ist wirklich Unsinn.
3. „Ich mache spezielle Übungen für den Hintern im Fitnessstudio“
Es gibt viele Übungen, die Po und Kniesehnen formen können. Zum Beispiel Kreuzheben, Überstreckungen, Ausfallschritte oder bulgarische Kniebeugen (Um mehr über diese Übung zu erfahren, lesen Sie unseren Artikel: 7 Gründe, warum Sie bulgarische Kniebeugen machen sollten). Eine Übung reicht jedoch nicht aus. Um diese Muskeln zu vergrößern, müssen mehr Übungsvarianten durchgeführt werden, auch diese, die sich nicht nur auf Betonmuskeln konzentrieren, was in Ihrem Fall das Problem ist. Versuchen Sie, viele Varianten von „Hip Extensions“ zu googeln, die effektiv sind. Als Beispiel fügen wir ein Video hinzu:
4. „Ich sprinte, um einen schönen Hintern zu haben“
Es ist wahr, dass Läufer und meistens Sprinter gut entwickelte Muskeln im hinteren Teil des Körpers haben und ja, Sprint hat wirklich positive Auswirkungen auf den Hintern. Nun, Sprint ist eine sehr intensive Aktivität, bei der es viele Verletzungen gibt, und dies führt zu einer Einschränkung der Bewegung und des Muskelaufbaus. Beim Sprint werden Sie kein Fett aus dem hinteren Teil des Körpers reduzieren. Es ist immer noch anwendbar, dass die beste Lösung Überstreckungen, Kniebeugen oder Hip Trust-Übungen sind, die einfacher zu kontrollieren sind und einen höheren Grad an metabolischem Stress aufweisen.
Um Ihnen einen Hinweis zu geben, heben auch Läufer und Sprinter höhere Gewichte und deshalb kann der große Teil der Muskelentwicklung diesem zugeordnet werden. Zu diesem Zeitpunkt wollten wir nicht, dass Sie dem Sprint widerstehen. Wenn Sie gerne sprinten, dann tun Sie es, obwohl der schöne Hintern durch Krafttraining erreicht werden kann.
5. „Großes Gesäß wächst aus Protein“
An diesem Punkt müssen wir eine Weile innehalten und ein für alle Mal erklären, dass der Hintern nicht aus einem Lebensmittel- oder Protein-Shake gezüchtet werden kann. Protein ist kein wunderbares Produkt, es ist eine Ergänzung, die Ihre Muskeln füttert und ihnen hilft, sich nach hartem Training zu regenerieren. Wer trainiert, braucht mehr Proteine als jemand, der nicht trainiert, und deshalb ist Protein in Form einer Ergänzung eine geeignete Alternative.
Nun, wenn Sie liebe Damen und vielleicht Herren sind, die mit allen Mythen vertraut sind, die sich über das Internet verbreiten, können wir zum Geheimnis des schönen Hinterns gehen.
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Das Geheimnis des schönen Hinterns
Dieses Geheimnis besteht aus drei Punkten:
1. Versuchen Sie, ein Minimum an Körperfett zu haben
Dieser Punkt ist ein kleines Klischee, aber es ändert nichts an der Tatsache, dass der Hintern besser erscheint, wenn es ein Minimum an Körperfett gibt. Dies kann am besten durch die Kombination von gesunder Ernährung, Kraft und Cardio-Training erreicht werden.
2. Aufbau von Po-Muskeln
Es ist keine Überraschung, wenn Sie an dieser Stelle an königliche Übung – Kniebeugen – denken, aber es gibt viele ausgezeichnete Übungen, die Sie dem Traumarsch näher bringen können. Die wirklich perfekte Übung ist der bereits erwähnte Hip Thrust. Beim Bau eines geformten Hinterns gewinnt die Vielfalt der Übungen. Aus diesem Grund sollten Sie sich inspirieren und mit Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten, bulgarische Kniebeugen oder amerikanisches Kreuzheben experimentieren.
3. Entwicklung der Kniesehnen
Der letzte Punkt des netten Hinterngeheimnisses ist die Entwicklung der Kniesehnen, die auf einer Vielzahl von Übungen basiert. Deshalb empfehlen wir amerikanischen Kreuzheben, Überstreckungen, GHR oder jede Art von Beincurls, ob im Stehen, Sitzen oder Liegen.
Sehr geehrte Damen, wir glauben, dass wir das Geheimnis des netten Hinterns geklärt haben und dass wir einige der Mythen widerlegt haben, mit denen Sie sich definitiv getroffen haben, ob im Internet oder unter Freunden. Es gilt immer noch die goldene Regel der Kombination verschiedener Übungen und Sie dürfen auch eine ausgewogene Ernährung nicht vergessen. Wir wünschen Ihnen viel Glück und Ausdauer! Wenn Ihnen der Artikel gefällt, erfolgt die Unterstützung durch Teilen.
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