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Haben Sie von bulgarischen Kniebeugen gehört? Wenn nicht, sollten Sie es ändern. Sie gehören zu den effektivsten Übungen und Sie benötigen keine Fitnessgeräte oder Zubehör, wenn Sie sie trainieren. Sie sind auch für Anfänger geeignet und können überall durchgeführt werden. Sie haben viele Vorteile, die im folgenden Artikel vorgestellt werden.
1. Sie verbessern die Stabilität
Stabilität ist nicht nur beim Training wichtig, sondern auch bei jeder anderen körperlichen Aktivität, die Sie ausführen. Bulgarische Kniebeugen bieten den Raum für eine ständige Verbesserung Ihres Gleichgewichts, indem die Übung auf einem Bein ausgeführt wird. Darüber hinaus gibt es viele Variationen dieser Übung, bei denen Sie die erreichte Stabilität maximal nutzen können.
2. Sie erhöhen die Leistung und die körperliche Leistungsfähigkeit
Es ist allgemein anwendbar, dass Sie bei den Kniebeugen effektiv an Waden, Oberschenkeln und Po arbeiten. Bulgarische Kniebeugen multiplizieren diesen Effekt. Indem Sie Ihr Gewicht nur auf ein Bein verlagern, erzeugen Sie einen höheren Druck auf die beanspruchten Muskeln. Dank des regelmäßigen Trainings dieser Übung werden Ihre Kraft und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit gesteigert. Darüber hinaus formen Sie die bereits erwähnten Beinteile und den Po, die Sie beim Training der bulgarischen Kniebeugen verwenden.
3. Zeit und Ort sind nicht wichtig
Bulgarische Kniebeugen sind einzigartig, da Sie keine speziellen Geräte oder Fitnessgeräte benötigen. Das einzige, was Sie brauchen, ist eine erhöhte Stelle, auf die Sie Ihr Bein legen können. Wenn Sie keine Bank an Ihrer Seite haben, können Sie jede Box verwenden. TRX-System oder Übungsbälle sind ebenfalls geeignet. Bei diesen beiden testen Sie Ihre Stabilität.
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4. Sie werden Ihre Bauchmuskeln formen
Hatten Sie die Idee, dass Sie dank der Kniebeugen Bauchmuskeln formen können? Bei bulgarischen Kniebeugen ist das kein Problem. Der Bauchkern und die umgebenden Muskeln sind beansprucht und arbeiten bei den Kniebeugen ständig. Durch Dehnen dieser Muskeln können Sie mehr Fett verbrennen, was effektiv zur Bauchbildung beiträgt. Natürlich müssen andere Übungen und eine gesunde Ernährung zum perfekten Bauch beitragen. Bulgarische Kniebeugen sind der gute Anfang für Menschen, die keine Erfahrung mit Sport haben.
5. Sie formen Ihren Hintern und Ihre Beine schnell und effektiv
Meistens wollen Frauen einen abgerundeten und engen Hintern haben. Dies kann mit Hilfe der bulgarischen Kniebeugen erreicht werden. Bei dieser Übung können Sie fast alle Po-Muskeln beanspruchen und auf diese Weise eine schöne und straffe Form erreichen. Darüber hinaus trainieren Sie Waden und Oberschenkel. Diese Kraft ist bei anderen Übungen mit Schwerpunkt auf dem Po wichtig. Bulgarische Kniebeugen können das erforderliche Wachstum und die Stärkung der Muskelmasse sicherstellen.
6. Sie bringen Vorteile auch außerhalb des Fitnessraums
Beim Laufen, Sprinten oder sogar beim schnellen Gehen reicht es aus, wenn Sie leicht geschwächte Muskeln haben und sich verletzen können. Bulgarische Kniebeugen können einzelne Teile der Beine stärken, die hauptsächlich beim Gehen und Laufen ausprobiert werden. Mit dem erreichten Gleichgewicht bei bulgarischen Kniebeugen erreichen Sie auch beim Laufen ein Gleichgewicht. Dieses Gleichgewicht kann Sie vor unangenehmen Stößen oder Stürzen schützen. Sie stärken auch die Muskeln, die an die Knie binden. Diese Muskeln sind sehr häufig überlastet und eine unzureichende Ausübung kann zu einer Schwächung dieser Muskeln führen. Bulgarische Kniebeugen haben Vorteile nicht nur im Fitnessstudio, sondern überall dort, wo Sie Ihr niedriges Körperteil verwenden.
7. Sie sind eine der sichersten Kniebeugen
Wir kennen verschiedene Kniebeugetypen – bei einigen machen Sie Kniebeugen in der Maschine und bei anderen mit einer Langhantel oder Gewichten. Bei diesen Variationen ist es sehr einfach, verletzt zu werden oder sich zu überlasten. Die meisten Verletzungen während Kniebeugen sind auf die falsche Rücken- und Beinhaltung zurückzuführen. Bulgarische Kniebeugen sind extrem sicher, da sie keine Maschine oder Ausrüstung benötigen. In diesem Fall gilt, dass Sie ohne die richtige Haltung kein Gleichgewicht haben. Dies wird Sie motivieren, die Technik zu verstehen, und dann können Sie Gewichte hinzufügen.
Was halten Sie von bulgarischen Kniebeugen? Hast du sie ausprobiert? Teilen Sie uns Ihre Erfahrungen in den Kommentaren mit. Wenn Ihnen der Artikel gefällt, unterstützen Sie ihn, indem Sie ihn teilen.
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