TOP 9 Dinge, die einen gesunden Lebensstil einfach machen

Die technologische Entwicklung ist nicht aufzuhalten, und ihre Vorteile sind in einer Vielzahl von Branchen zu erkennen. Fitness und ein gesunder Lebensstil bilden da keine Ausnahme, denn heute gibt es zahlreiche Lösungen, die dir den Alltag erleichtern oder verbessern können. Beispiele hierfür sind beliebte Fitness-Apps, Armbänder und Uhren, die dir helfen, dich kontinuierlich zu bewegen und deine Ziele präziser zu verfolgen. Heute schauen wir uns einige Dinge an, die in der Ausstattung eines gesundheitsbewussten Menschen nicht fehlen sollten.

Hilfsmittel, die einen gesunden Lebensstil erleichtern

Verschiedene Gadgets können dir dabei helfen, verbrannte Kalorien, deine Herzfrequenz oder deinen Fortschritt während des Trainings zu verfolgen. Egal, ob du Krafttraining machst, joggst, gerne Rad fährst oder einen anderen Sport ausübst. Darüber hinaus können dir diese Gadgets die Grundlagen, einschließlich Ernährungsregeln, einfacher vermitteln. Funktionelle Kleidung hingegen besteht in der Regel aus atmungsaktiven Materialien, die Feuchtigkeit und Schweiß ableiten und somit deine Leistung unterstützen. Im Folgenden gehen wir auf spezifische Dinge ein, die deinen gesunden Lebensstil erleichtern.

Wenn du deine Ernährung und Kalorienzufuhr verfolgen möchtest, achte darauf, die häufigsten Fehler zu vermeiden, die wir in unserem Artikel „10 häufigste Fehler beim Zählen und Eingeben von Kalorien in Apps“ besprochen haben.

1.2. Fitness-Apps für bestimmte Diäten

Eine interessante Lösung in dieser Hinsicht bietet Cronometer, das genaue Portionsgrößen enthält. Es berücksichtigt auch schwangere Frauen, die die Möglichkeit haben, ein bestimmtes Profil mit höherem Kaloriengehalt auszuwählen. Darüber hinaus kannst du die Einhaltung bestimmter Diäten wie Paleo, Low-Carb oder fettarme vegetarische Diäten verfolgen. Auf dieser Grundlage ändern sich die Empfehlungen für Makronährstoffe. In dieser Hinsicht sind auch Anwendungen hilfreich, die sich auf intermittierendes Fasten konzentrieren, wie Paleo, My Macros+ oder Simple.

Wenn du dich mehr für dieses Thema interessierst, lies unseren Artikel: Intervallfasten: Welche Auswirkungen hat es auf Gesundheit, Gewichtsabnahme oder sportliche Leistung und für wen ist es gut?

1.3. Fitness-Apps für das Training

Fiit ist eine bekannte Trainings-App. Egal, ob du Kraft aufbauen, deine Fitness verbessern oder Gewicht verlieren möchtest – sie bietet eine Auswahl an Trainingsvideos, die auf verschiedene Ziele ausgerichtet sind. Die App enthält Trainingsvorschläge von Experten, und die meisten Übungen erfordern keine spezielle Ausrüstung. Du kannst sie daher bequem zu Hause durchführen. Andere beliebte Trainings-Apps sind FitiFy, Freeletics und der Nike Training Club. Um das Training zu Hause herausfordernder zu gestalten, kannst du eines unserer Zubehörteile nutzen. ^[9–12]

Wenn du lieber zu Hause trainierst, solltest du unseren Artikel „Wie erstellt man ein effektives Trainingsprogramm für Workouts zu Hause?“ nicht verpassen.

1.4. Fitness-Apps zur Leistungserfassung im Sport

Für die spezifischen Bedürfnisse von Sportlern gibt es unterschiedliche Anwendungen. Eine der beliebtesten ist Strava, die soziale und sportliche Funktionen kombiniert. Sie bietet Aufzeichnungsoptionen für zahlreiche Aktivitäten, ist jedoch besonders bei Läufern und Radfahrern beliebt. Die App ermöglicht es dir, deine Ergebnisse zu analysieren und die Route per GPS zu verfolgen. Außerdem enthält sie verschiedene Challenges, die du mit Freunden absolvieren kannst. Neu ist die Möglichkeit, Trainingsfotos zu teilen. Weitere Apps zur Leistungserfassung im Sport sind Runkeeper und Runtastic. ^[13–15]

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2. Sportbekleidung

Alltagskleidung ist so gestaltet, dass du gut aussiehst, dich wohlfühlst und warm bleibst. Sie ist jedoch nicht für sportliche Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, HIIT oder Gewichtheben geeignet. Beim Schwitzen zieht die Feuchtigkeit schnell ein und du fühlst dich nach dem Training unwohl und nass. Hochwertige Sportbekleidung ist so konzipiert, dass sie den Schweiß effektiv ableitet, deine Muskeln unterstützt und es dir ermöglicht, härter zu trainieren und bessere Ergebnisse zu erzielen. Sie erleichtert dir außerdem das Leben, da sie keine besondere Pflege benötigt. Du solltest jedoch beachten, dass du sie gemäß den Anweisungen auf dem Etikett wäscht, um ihre Langlebigkeit zu gewährleisten. ^[16–⁠18]

Qualitativ hochwertige Funktionskleidung sollte folgende Eigenschaften bieten:

• Schweißableitend – hält dich während des Trainings trocken. Wähle Kleidung aus synthetischen Stoffen, die sich durch eine zuverlässige Verdunstung von Schweiß und Feuchtigkeit auszeichnen, wie Polyester, Nylon oder Polyamid.
• Atmungsaktivität – lässt Luft durch den Stoff strömen und sorgt so für Komfort während des Trainings. Baumwolle ist eines der atmungsaktivsten Materialien, und verschiedene Mesh-Komponenten können die Atmungsaktivität der Kleidung insgesamt verbessern.
• Kompression – unterstützt deine Leistung und fördert den Blutfluss. Dadurch erhalten die arbeitenden Muskeln mehr Sauerstoff und Nährstoffe. Kompressionsbekleidung kann daher bei der Schmerzlinderung, Leistungssteigerung und der Regeneration von Gelenken, Bändern und Sehnen helfen. Es gibt verschiedene Kompressionsgrade, wobei ein Kompressionslevel von 15–30 mmHg für Anfänger empfohlen wird.
• Spezifische Parameter je nach Aktivität – so kann es bei Leistungssportlern eine bessere Aerodynamik sein, die du mit einem engeren Schnitt erreichst. Zusätzlich gibt es Kleidung, die dich kühl hält oder im Gegenteil warm. Höhere Widerstandsfähigkeit oder Technologien, die dich trocken halten, wenn du beim Sport vom Regen überrascht wirst, sind ebenfalls ein willkommener Bonus.

Solche Sportbekleidung für Männer und Frauen findest du beispielsweise in unserem STRIX-Angebot, das modernes Design mit kompromisslosen funktionalen Eigenschaften kombiniert. Lies dir unbedingt die folgenden Artikel durch, wenn Sportbekleidung dein Thema ist:

• Was ist die beste Sport- und Laufkleidung? Entdecke die Eigenschaften von funktionalen Materialien
• Funktionskleidung: Warum sie wichtig ist und wie sie dir helfen kann, deine Leistung zu verbessern

4. Smarte Gadgets

Der Markt bietet auch eine breite Palette zusätzlicher smarter Geräte, wodurch die Kategorie der Werkzeuge zur Unterstützung eines gesunden Lebensstils äußerst vielfältig ist. Ein ausgezeichnetes Beispiel ist eine Smart-Körperwaage mit Wi-Fi, die dir zusätzlich zum Selbstwiegen noch viele weitere Optionen bietet.

So kann sie beispielsweise die Menge an Knochen- und Muskelmasse, den Wasseranteil im Körper oder das Körperfett, einschließlich viszeralem Fett, messen. Du kannst auch ein smartes Springseil finden, das Sprünge zählt oder die Zeit misst. Zudem kennen die technologischen und kreativen Fähigkeiten der Hersteller keine Grenzen, weshalb du leicht eine Vielzahl von Fitnessspiegeln, Muskelstimulatoren und Pulsoximetern entdecken kannst. Smarte Flaschen und Sporthüllen für Smartphones sind ebenfalls sehr beliebte Optionen, um dich daran zu erinnern, genug Wasser zu trinken.

5. Fitness-Tagebücher

Ein Fitness-Tagebuch ist zweifellos eine der nützlichsten Ressourcen, die offline gefunden werden können. Sportler und ihre Trainer nutzen es, um die Leistung regelmäßig zu analysieren. Es ist also sinnvoll, Notizen auf deinem Weg zu einer besseren Version von dir selbst zu machen. Üblicherweise enthält es das Datum, Details über die Aktivität, die du an diesem Tag machst, und deine Gefühle.

Beim Krafttraining zum Beispiel zeichnest du das Datum, die genauen Übungen, die Anzahl der Sätze und Wiederholungen sowie das Gewicht auf. Das Fitness-Tagebuch sollte auch ein paar Notizen enthalten, um deine Ernährung zu bewerten oder Details zu deiner Leistungs- oder Trainingsplanung festzuhalten, je nach deinen Zielen. Um zu verstehen, warum du deine Ziele erreichst oder nicht erreichst, ist es wichtig, dass du beim Führen des Fitness-Tagebuchs ehrlich mit dir selbst bist. Das hilft dir zu entscheiden, ob du bei deinem aktuellen Programm bleiben oder etwas ändern solltest. ^[20]

6. Meal Prepping

Die Ernährung ist eine der zentralen Säulen, die Menschen dabei hilft, ihre Ziele zu erreichen. Aufgrund verschiedener täglicher Verpflichtungen hast du möglicherweise nicht immer die Zeit, um Mahlzeiten frisch zuzubereiten. Die Lösung ist, das Essen im Voraus zuzubereiten, z. B. Meal Prepping. Du kannst problemlos mehrere Portionen für die nächsten Tage vorbereiten, die du später nur noch aufwärmen musst. Auf diese Weise hast du die vollständige Kontrolle über alles, was du isst.

Der Vorteil ist, dass du Zeit und Geld sparst, da Essen gehen nicht die günstigste Option ist. Zudem wird dich nichts unvorbereitet treffen, und du musst nicht improvisieren oder das Erste essen, was im Kühlschrank verfügbar ist. Durch die vorbereiteten Mahlzeiten wirst du regelmäßig essen, was hilft, späteres Überessen zu verhindern. Darüber hinaus ist eine regelmäßige Ernährung mit mehr Erfolg bei der Gewichtsreduktion verbunden. ^[21]

Wenn du dich mehr für das Thema Meal Prepping interessierst, lies unseren Artikel „Beispiel-Meal-Prep-Plan für 2000 kcal“.

7. Diagnosetests

Moderne Gadgets, die einen gesunden Lebensstil unterstützen, umfassen zweifellos Heimdiagnosetests. Sie sind einfach zu Hause durchzuführen und basieren auf einem einfachen Prinzip. Der nächste Schritt ist, entweder selbst eine Auswertung vorzunehmen oder sie per Kurier ins Labor zu schicken, um eine eingehendere Analyse zu erhalten. Sobald die Ergebnisse verfügbar sind, kannst du sie online einsehen und zur Entscheidung über deinen gesunden Lebensstil oder deine Gesundheitsvorsorge nutzen.

Zudem kannst du in dieser Kategorie DNA-Tests für zu Hause durchführen, die Bereiche aufzeigen, die verbessert werden müssen, und zusätzliche Informationen über deine Gene, Gesundheit, Ernährung und Lebensstil liefern. Viele dieser Tests geben dir auch Empfehlungen für Sportarten, die am besten für dich geeignet sind. Mit Hilfe dieser Tests kannst du schnell feststellen, wie es um deinen Vitamin-D-Spiegel, Omega-3-Fettsäuren, Eisenmangel oder Glutenintoleranz steht.

Wenn du an diesem Thema interessiert bist und mehr erfahren möchtest, lies unseren Artikel „Alles, was du über DNA-Tests für zu Hause wissen musst„.

8. Regenerationszubehör

Regeneration sollte ein natürlicher Bestandteil des Trainings sein. Sie stellt die physische und mentale Kraft wieder her, die durch vorherigen Stress verloren gegangen ist. Ihr Fehlen birgt eine Reihe von Risiken, darunter Muskelbeschwerden, Erschöpfung und schlechte Leistung. Massagegeräte können die Regeneration beschleunigen, die benötigte Erholungszeit verkürzen und dich so schnell wie möglich zurück ins Training bringen. Darüber hinaus können sie die Bewegungsfreiheit erhöhen, die Flexibilität verbessern, Muskelbeschwerden lindern und die Blutzirkulation fördern. Für eine effektive Muskelbehandlung im Komfort deines Zuhauses kannst du beispielsweise Massageroller, Massagebälle oder Massagepistolen wählen. ^[22–24]

Wenn du dich mehr für das Thema Regeneration interessierst, verpasse nicht unseren Artikel „Wie kann man die Regeneration mit einer Massagepistole und anderen Hilfsmitteln unterstützen?„

9. Grundlegende Geräte für ein kleines Heimfitnessstudio

Heimtraining ist bei vielen Menschen sehr beliebt, weil man heutzutage nicht unbedingt jeden Tag ins Fitnessstudio gehen muss, um in Form zu kommen. Für Anfänger ist ein Bodyweight-Workout meist ausreichend. Aber im Laufe der Zeit, wenn sich deine Kondition verbessert, kannst du auch in einige preiswerte Fitnessstudio-Utensilien für zu Hause investieren.

Die grundlegende Ausstattung für ein Heimfitnessstudio umfasst:

• Trainingsmatten bieten Stabilität und schützen deinen Boden während des Workouts
• Widerstandsbänder und Expander können beliebte Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte oder Liegestütze herausfordernder machen
• Suspension Training Sets sind kompakte Geräte für ein Ganzkörpertraining
• Gewichte wie Kurzhanteln für Muskelaufbau und Krafttraining

Wenn du darüber nachdenkst, in Fitnessgeräte für zu Hause zu investieren und mehr darüber erfahren möchtest, lies unseren Artikel „Must-Have-Zubehör für dein Fitnessstudio zu Hause“.

Zusammenfassung

Es ist eine Herausforderung, einen gesunden Lebensstil zu führen oder seine Ziele zu verfolgen, aber es muss nicht so schwierig sein, wie es auf den ersten Blick scheint. In unserem Artikel haben wir einige nützliche Werkzeuge besprochen. Jedes Gadget hat einen bestimmten Zweck und kann eine spezielle Aufgabe erleichtern. Zeit sparen, die sportliche Leistung im Blick behalten, Ergebnisse analysieren oder sogar das Training selbst. Am Ende hängt es davon ab, wie du deinen Weg zu einem besseren Selbst angehst und was du dir zum Ziel setzt. Es sollte jedoch beachtet werden, dass die genannten Helfer mit Sorgfalt behandelt werden müssen und nicht einfach durch den Wunsch gesteuert werden sollten, die Statistiken auf dem Display zu verbessern. Das Wichtigste, woran du denken solltest, ist, dass Sport dir hilft, dich gut und glücklich zu fühlen.

Quellen:

[1] My Fitness Pal – https://www.myfitnesspal.com/

[2] YAZIO – https://www.yazio.com/en

[3] Lose It – https://www.loseit.com/

[4] Fatsecret – https://www.fatsecret.com/

[5] MyNetDiary – https://www.mynetdiary.com/

[6] Cronometer – https://cronometer.com/

[7] Paleo – https://paleo.io/

[8] My Macros+ – https://getmymacros.com/

[9] Fiit – https://fiit.tv/

[10] Fitbody App – https://fitbodyapp.com/

[11] Freeletics – https://www.freeletics.com/en/

[12] Nike Training Club – https://www.nike.com/sk/ntc-app

[13] Strava Mobile – https://www.strava.com/mobile

[14] Runkeeper – https://runkeeper.com/cms/

[15] Adidas Runtastic – https://www.runtastic.com/

[16] HOW SPORTSWEAR CAN IMPROVE YOUR OVERALL PERFORMANCE AND RECOVERY – https://www.kymirasport.com/blogs/news/how-sportswear-can-improve-your-overall-performance-and-recovery

[17] How To Choose The Right Workout Clothes – https://wellnessed.com/choose-right-workout-clothes/

[18] Florian Azad Engel, Hans-Christer Holmberg & Billy Sperlich - Is There Evidence that Runners can Benefit from Wearing Compression Clothing? – https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0546-5

[19] Which Compression Level is Best for Your Body? – https://www.cepcompression.com/blogs/news/understanding-compression-levels-cep-compression

[20] Samantha Clayton - How to Keep a Fitness Journal: Track Your Workouts for Better Results – https://iamherbalifenutrition.com/fitness/workout-journal/

[21] Antonio Paoli, Grant Tinsley, Antonino Bianco, Tatiana Moro - The Influence of Meal Frequency and Timing on Health in Humans: The Role of Fasting – https://www.mdpi.com/2072-6643/11/4/719

[22] Sage Rountree - What Happens When You Don’t Recover Properly? – https://www.triathlete.com/training/recovery/happens-dont-recover-properly/

[23] Jonathan Ross - Passive Vs. Active Recovery: Which is More Effective? – https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5456/passive-vs-active-recovery-which-is-more-effective/

[24] HOW MASSAGE THERAPY BENEFITS WORKOUT RECOVERY – https://ridgeathletic.com/how-massage-therapy-benefits-workout-recovery/