Die 10 schlechtesten Wege, um mit deinen Neujahrsvorsätzen zu starten

Es heißt, das neue Jahr sei ein Neuanfang, ein unbeschriebenes Buch mit 365 Seiten, das darauf wartet, von dir gefüllt zu werden. Für viele Menschen symbolisiert dieser Neuanfang eine lange Reise, auf der sie die beste Version ihrer selbst werden wollen – eine Entscheidung, die sie treffen, wenn sie ihre Neujahrsvorsätze festlegen. Doch durch deine Vorsätze wirst du nicht über Nacht abnehmen, du wirst nicht sofort anfangen, regelmäßig zu trainieren, und du wirst auch nicht Spanisch lernen, selbst wenn es dein Lebenstraum ist. Du musst kleinere Schritte machen, um deine Ziele zu erreichen. Denk auch daran: Ein schlechter Anfang führt oft zu einem schlechten Ende. Lass uns also über die häufigsten Fehler bei Neujahrsvorsätzen sprechen und herausfinden, wie du es dieses Jahr stressfrei schaffen kannst.

Welche Neujahrsvorsätze sind die häufigsten und wie viele scheitern?

Am häufigsten setzen sich Menschen Vorsätze, die mit der Verbesserung ihrer körperlichen Gesundheit zusammenhängen. Laut Statistiken zu den beliebtesten Vorsätzen möchten Menschen mehr Sport treiben, Gewicht verlieren, sich gesünder ernähren, mehr Geld sparen oder eine neue Fähigkeit erlernen. „Bis zum Ende der zweiten Februarwoche scheitern etwa 80 % der Vorsätze und führen zu Enttäuschung und Reue“, sagt Joseph Luciany, weltweit anerkannter Psychologe und Autor zahlreicher Publikationen. ^[1–4]

Laut einer Studie von Wissenschaftlern aus Scranton, Pennsylvania, schaffen es nach sechs Monaten etwa 46 % der Menschen, ihre Vorsätze weiterhin einzuhalten. Die Frage ist, ob sie es schaffen, diesen sechsmonatigen Fortschritt in einen lebenslangen Erfolg zu verwandeln. Unabhängig von den endgültigen Zahlen ist klar, dass die meisten Menschen ihre Vorsätze nicht erfüllen können. ^[4]

Du willst wahrscheinlich nicht zu den erfolglosen 80 % gehören, sondern möchtest etwas in deinem Leben verändern, deine Ziele erreichen und deine Träume verwirklichen. Aber seien wir ehrlich: Es gibt nichts Magisches am ersten Januar. Das wird dir klar, wenn du nach den Silvesterfeierlichkeiten am Morgen die Augen öffnest und feststellst, dass es ein ganz normaler Tag ist. Vielleicht hast du Kopfschmerzen und dein Magen fühlt sich nicht wohl – höchstwahrscheinlich wegen der „paar“ Gläser Champagner. Das Leben verändert sich ständig, und vielleicht hast du im Moment so viel um die Ohren, dass ein Neujahrsvorsatz einfach zu viel wäre.

Aber die Wahrheit ist: Wenn du nichts änderst, wird sich auch nichts ändern. Vielleicht sind dank des nahenden Jahreswechsels die sozialen Netzwerke voll von Hashtags wie #NewYearNewMe, in denen Menschen ihren Weg zu einem glücklichen Ende teilen. Wenn du aber etwas erreichen willst, warum startest du nicht jetzt und hörst auf, auf das neue Jahr, den nächsten Monat oder Montag zu warten? Eine Forschung deutet darauf hin, dass Menschen generell dazu neigen, etwas Neues zu beginnen, wenn sie Gelegenheiten wahrnehmen, die zu Selbstreflexion und der Betrachtung ihres Lebens führen. Vielleicht wird das kommende Jahr dank der Rückschau auf das vergangene Jahr und der Bewertung deiner Erfolge und Misserfolge für dich ein Neuanfang. ^[5]

10 schlechteste Wege, um mit deinen Neujahrsvorsätzen zu starten

Beginne das neue Jahr mit dem richtigen Fuß und kippe die Waage des Erfolgs auf deine Seite, indem du ein paar einfache Prinzipien befolgst. So kann dein Leben viel leichter werden und du wirst erfolgreicher sein.

1. Die gleichen Vorsätze wie in den letzten Jahren anzugehen

Irgendwann sagte mal jemand: „Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.“ Dasselbe gilt für Vorsätze. Wenn du seit 10 Jahren versuchst, abzunehmen, dich gesünder zu ernähren, Sport zu treiben oder etwas anderes zu erreichen, warum glaubst du, dass es diesmal anders wird und du es schaffst? „Jedes Mal, wenn du scheiterst, schadest du deinem Selbstwertgefühl. Wir beobachten oft, dass Menschen, wenn sie es nicht schaffen, Gewicht zu verlieren, nicht ihre Diät verantwortlich machen, sondern sich selbst. Das macht jeden neuen Versuch noch schwerer“, sagt Janet Polivy, Psychologin von der Universität Toronto in Mississauga, Kanada. ^[6]

Wiederholtes Scheitern beeinträchtigt dein Selbstwertgefühl und deinen Selbstwert. Du könntest den Eindruck bekommen, dass du nicht gut genug oder nicht erfolgreich genug bist. Vielleicht kennst du sogar jemanden, der seit Jahren dieselben Vorsätze macht und bei dem schon vorher klar ist, dass er sie wieder nicht einhalten wird. Aber du bist gut genug, und du kannst deine Vorsätze einhalten – du musst sie nur richtig setzen und bessere Werkzeuge wählen, um sie umzusetzen.

Warum bist du in der Vergangenheit gescheitert?

• Wie hast du angefangen und was hast du getan, um dein Ziel zu erreichen?
• Welche Methoden und Werkzeuge haben zu dir gepasst und welche überhaupt nicht?
• Wie lange hast du durchgehalten?
• Wann und warum hast du aufgehört?

„Gib mir sechs Stunden, um einen Baum zu fällen, und ich werde die ersten vier Stunden damit verbringen, die Axt zu schärfen.“ Denke über diese Worte von Abraham Lincoln nach – vielleicht helfen sie dir, über deine Ziele nachzudenken.

2. Zu viele Vorsätze machen

Überlege, wie viele Vorsätze du in den letzten Jahren eingehalten hast. Und was bringt dich dazu zu glauben, dass du in diesem Jahr alle 20 schaffen wirst, wenn du in den letzten Jahren vielleicht nicht einmal einen geschafft hast? Mit einer zunehmenden Anzahl von Vorsätzen können sich langfristiger Druck, Stress und die Angst vor dem Scheitern ansammeln und dir den Boden unter den Füßen wegziehen. Es ist wahrscheinlich nicht dein Ziel, einen rund um die Uhr vollgepackten Zeitplan zu haben, ohne einen Moment zum Entspannen, nur um eine Aufgabe nach der anderen automatisch abzuarbeiten. Wie lange, glaubst du, könntest du das durchhalten? Natürlich möchte jeder von uns viel im Leben lernen und noch mehr beweisen, aber dafür bräuchten wir wohl ein paar Leben.

Fokussiere dich darauf, was du wirklich willst, wonach du dich von Herzen sehnst und was dich am meisten anspricht, und verfolge genau das. Du willst nicht in allem durchschnittlich sein, sondern in etwas perfekt. Stell dir vor, du möchtest 20 verschiedene Ziele erreichen, von denen jedes mindestens eine Stunde pro Woche Arbeit erfordert – klingt das machbar? Wäre es nicht besser, deine freie Zeit und Energie darauf zu konzentrieren, ein oder zwei Ziele zu erreichen?

Wie teilst du deine Energie auf, um eine große Anzahl von Vorsätzen zu erreichen?

• Du konzentrierst bewusst 100% deiner Energie auf einen einzigen Vorsatz.
• Du teilst deine 100% Energie bewusst auf 20 Vorsätze auf, wobei dir für jedes Ziel etwa 5% Energie bleiben.

„Wenn du dein Leben damit verbringst, in allem gut zu sein, wirst du in nichts großartig sein“, sagte Tom Rath, Autor und Forscher in den Bereichen Mitarbeiterengagement, Führung, Gesundheit und Wohlbefinden.

3. Ein „Alles oder Nichts“-Ansatz und alles sofort haben wollen

Jedes Jahr zu Beginn des Januars stürmen zahlreiche Menschen mit dem Ziel, ihren Lebensstil zu verbessern, ins Fitnessstudio. Doch laut einer Studie, die im Journal of Clinical Psychology veröffentlicht wurde, geben bis Ende Januar etwa 36% der Menschen auf, und im Juni liegt die Zahl bei 54%. Diese 36% sind Menschen, die sich jedes Jahr wieder Vorsätze setzen und es bestenfalls bis Ende Januar schaffen. Warum? Es gibt mehrere Gründe, darunter unrealistische Erwartungen und ein perfektionistischer „Alles oder Nichts“-Ansatz. ^[4]

Was steckt hinter diesem Ansatz? Ein präziser Ansatz nach einem vorgegebenen Trainings- und Ernährungsplan, der jedoch leider endet, sobald jemand ein Workout auslässt oder Süßigkeiten oder Fast Food isst. Viele glauben, dass es nicht mehr wert ist, weiterzumachen, wenn sie einmal vom festgelegten Plan abweichen. Sie denken, sie hätten alles mit diesem zusätzlichen Essen oder dem ausgelassenen Workout ruiniert. Das ist jedoch ein großer Fehler, denn es ist nur ein Workout, und es bietet dir die großartige Möglichkeit, dich zu entspannen und mit dem nächsten Workout mental und körperlich besser vorbereitet zu starten. Auch beim Essen: Ein Hamburger oder eine ganze Tafel Schokolade erhöhen deine Energiezufuhr nur um ein paar Hundert Kalorien, nicht mehr. Es ist also nicht notwendig, heimliche Vorräte an Süßigkeiten und Eiscreme mit Schuldgefühlen und Selbstmitleid zu plündern. Lass stattdessen einfach die nächste Mahlzeit aus und mach weiter mit deinem Leben.

Der Weg zum Erfolg ist keine gerade Linie, sondern ein Zickzackpfad mit vielen Wendungen, Kurven, ständigen Rückschlägen und Lektionen. Du könntest hundertmal stolpern und für einen Moment den Sinn und die Richtung verlieren, aber das Wichtigste ist, dass du weitermachst. Der wichtigste Faktor für Erfolg ist Durchhaltevermögen und Konsistenz, und denk daran, dass niemand perfekt ist.

Daten aus dem Coaching-System von Precision Nutrition zeigen, dass du kein Superstar sein musst, um Erfolg zu haben. Selbst Klienten, die nur etwa 10–49% konsequent ihrem Plan folgten, konnten im Durchschnitt 5–6% ihres Körpergewichts verlieren. Für gute Ergebnisse reicht es aus, etwa 50–79% konsequent zu sein, sodass Platz für ein Glas Wein, Eiscreme oder Schokolade bleibt. ^[7]

4. Arnold Schwarzeneggers Form in seiner besten Zeit oder J.Los Kurven erreichen

Jede Zeit hat ihre Helden und Idole, die Menschen inspirieren sollen, sich weiterzuentwickeln und Hoffnung zu geben, dass alles, was sie sich wünschen, möglich ist. Alles klar, jetzt mal langsam. Wir alle haben Grenzen dessen, was wir erreichen können, bedingt durch unsere angeborenen Talente, Fähigkeiten, Umstände, Umwelteinflüsse, Chancen und verfügbare Zeit. Aber das bedeutet sicherlich nicht, dass du deine großen Träume und Ziele aufgeben solltest. Fang einfach damit an, kleine, realistische Teilziele zu setzen, die du unter deinen aktuellen Bedingungen und mit deinen Fähigkeiten bewältigen kannst. ^[8]

Hast du dich damit abgefunden, dass du nicht wie Harry Potter, Captain Marvel oder Lady Gaga wirst? Das ist gut, denn der Wunsch, wie ein Promi oder Idol zu sein, ist der schnellste Weg ins Unglück. Jemand anderen in Aussehen, Gewohnheiten oder sogar Leben nachzuahmen, ist nett, zum Beispiel auf der Comic Con, aber im echten Leben? Jeder von uns schreibt seine eigene Geschichte, und das Buch, das du schreiben wirst, wurde vor dir noch nicht geschrieben. Wahrscheinlich möchtest du keine Kopie von jemand anderem sein, sondern du selbst.

Setze immer realistische Ziele, die einfacher zu erreichen sind, auch weil dein Körper dich mit der Ausschüttung von Dopamin belohnt, was dir ein gutes Gefühl gibt, wenn du deine Ziele erreichst. Denkst du, es ist nicht genug, 5 Kilogramm abnehmen zu wollen oder jeden zweiten Tag eine halbe Stunde zu joggen? Das ist ein exzellentes Ziel, das im Laufe der Zeit dazu führen kann, 20 kg abzunehmen oder einen Marathon zu laufen. Respektiere den gesamten Prozess und setze dir zunächst kleine Ziele.

Wie könnte das aussehen?

Tagesziel	Wochenziel	Monatsziel	Halbjahresziel	Lebensziel
Zum Fußballtraining gehen und zusätzliche Technik üben.	An allen Trainings, Spielen teilnehmen und 2 Extra-Stunden trainieren.	Alles 100 % geben, richtig essen und regenerieren lernen.	Das volle Potenzial im lokalen Verein ausschöpfen, extra arbeiten und ein Probetraining bei einem höherklassigen Verein machen.	Der nächste Messi werden.
4 Portionen Gemüse, 2 Portionen Obst essen und 20 Minuten Sport machen.	Den Konsum von Fast Food, Süßigkeiten und salzigen Snacks um 1 Portion reduzieren.	Herausfinden, was Makronährstoffe sind, wie viele man essen sollte, und einmal pro Woche ins Fitnessstudio gehen.	Ernährungsplan erstellen und abstimmen, dreimal pro Woche trainieren und Spaziergänge sowie ein aktives Wochenende pro Monat integrieren.	30 kg abnehmen.
Mindestens 15 Minuten joggen oder intensiv spazieren gehen.	Alle 2 Tage 30 Minuten joggen und danach dehnen.	Alle 2 Tage 45 Minuten joggen, dehnen und einmal pro Woche die Beine trainieren.	Trainingsplan erstellen und abstimmen, dehnen, einmal pro Woche trainieren und alle 2 Monate 20 Kilometer laufen.	Einen Marathon laufen.

Auch wenn du nicht der nächste Messi, Schwarzenegger oder Michael Jordan wirst, kannst du alles tun, um dein Potenzial zu erfüllen und das zu erreichen, was dich antreibt und worauf du brennst. Deinen Zielen zu folgen bedeutet mehr, als nur darüber zu reden – und dann kannst du dich fragen, was möglich gewesen wäre… Wenn dir die Motivation fehlt und du trotzdem erfolgreich sein willst, lies unseren Artikel 5 Tipps, um auch zu Hause aktiv und motiviert zu bleiben und nie aufzuhören zu trainieren.

„Um ein großartiger Champion zu sein, musst du daran glauben, der Beste zu sein. Wenn du es nicht bist, tu so, als wärst du es.“ – Muhammad Ali

5. Ständig über deine Vorsätze reden und nachdenken, aber gar nicht planen

Jeder kennt es: über Vorsätze und Ziele nachdenken und reden, aber nicht jeder setzt diese auch in die Tat um. Warum solltest du später bereuen, dass dir der Mut gefehlt hat, deine Träume zu verfolgen und nach den Sternen zu greifen? Wie viele großartige Ideen hattest du schon, und wie viele davon hast du tatsächlich umgesetzt? Der schwierigste Schritt ist oft der Anfang – danach wird vieles einfacher.

Wenn du einmal ins Handeln gekommen bist, ist es sinnvoll, zumindest einen groben Rahmenplan zu haben. Ohne Plan weißt du nicht, wo du in einer Woche, einem Monat, drei Monaten oder einem halben Jahr stehen solltest. Auf der anderen Seite musst du aber auch nicht jedes Detail im Voraus planen. Das kostet viel Energie und ist eine erhebliche kognitive Belastung, die dazu führen kann, dass du aufgibst. Setz dir eine Richtung, einen Rahmenplan, und vor allem: Fang an zu handeln! Die Welt wartet nicht, die Zeit läuft immer weiter, und es gibt jemanden, der genau das erreichen will, was du dir vorgenommen hast.

„Der Weg, etwas zu starten, besteht darin, aufzuhören zu reden und anzufangen zu handeln.“ Genau das half den Disney-Brüdern, The Walt Disney Production zu gründen.

Folgende Produkte könnten dich interessieren:

6. Ohne Zeitplan, Deadlines und Fortschrittsaufzeichnungen einfach loslegen

Keinen Rahmenplan zu haben, führt fast immer dazu, dass es nicht funktioniert. Woher weißt du, dass du deinem Ziel näher kommst oder zumindest weiter bist als vor einem Monat? Indem du den Fortschritt anhand von Kontrollpunkten überprüfst – sie fungieren quasi als Deadlines. Aber wofür sind Deadlines gut? Wie bei der Arbeit oder an der Uni erzeugen sie ein Gefühl von Dringlichkeit. Diese Deadlines sollten als Etappen dienen, die du erreichen musst.

Warum sind sie hilfreich? Mit einem Plan weißt du genau, was zu tun ist, um dein Ziel zu erreichen, und es ist leichter, auf Kurs zu bleiben. Fortschritte zu überwachen motiviert dich, ein wenig mehr zu geben, und wenn du ein Zwischenziel erreichst, aktiviert dein inneres Belohnungssystem das Glücksgefühl durch die Ausschüttung von Dopamin. Vergiss aber nicht, dich auch anderweitig zu belohnen: Vielleicht mit neuer, gut sitzender Sportbekleidung oder einem langen Wochenende? Wenn du wissen möchtest, warum die Zahl auf der Waage täuschen kann und wie du Fortschritte richtig messen kannst, lies unseren Artikel: Warum zeigt die Waage bei dir eine höhere Zahl an, obwohl du gar nicht dick bist?

„Wenn du keinen Plan hast, planst du zu scheitern“, sagte einst Benjamin Franklin.

7. Abnehmen, ins Fitnessstudio gehen oder gesünder essen, ohne zu wissen, was das für dich bedeutet

Das Problem mit allgemeinen Vorsätzen ist, dass sie zu vage sind und du nicht wirklich verstehst, was hinter dem gesetzten Ziel steckt. Was bedeutet es, gesund zu essen oder die Gesundheit zu verbessern? Reicht es, sich jeden Tag zu zwingen, ein Stück Gemüse oder Obst zu essen, um sich gesund zu fühlen? Wahrscheinlich nicht – aber es ist ein guter Anfang.

Ein Neujahrsvorsatz bedeutet, dass du etwas in deinem Leben ändern möchtest. Was genau ist dieses „Etwas“? Wenn du dein Leben, deine Unzufriedenheit oder deinen Wunsch, etwas zu verändern, rückblickend betrachtest, wirst du feststellen, dass deine aktuellen Gewohnheiten, dein Verhalten und dein Lebensstil dich zu dem Punkt gebracht haben, an dem du beschlossen hast, etwas zu ändern. Um effektive Ergebnisse zu erzielen, musst du Gewohnheiten und Verhaltensweisen ändern oder zumindest anpassen, die dir helfen, deinen Vorsatz einzuhalten.

Beginne langsam, mit kleinen, einfachen Schritten, die sich nach und nach in deinen Alltag integrieren lassen. Neue Gewohnheiten erfolgreich beizubehalten und zu verinnerlichen, erfordert, dass sie leicht in deinen Lebensstil passen und zur Routine werden. Wenn du dein Verhalten plötzlich komplett umstellst und versuchst, nach einem Ernährungsplan zu essen, der aus Lebensmitteln besteht, die du vorher nicht einmal kanntest, wirst du wahrscheinlich scheitern. Nimm es locker und denke langfristig. Du bist nicht in einem Marathon gegen Usain Bolt.^[9]

Konzentriere dich auf den Prozess, nicht auf die Ergebnisse. Während du deinen Weg zum Ziel schrittweise anpasst, wirst du es irgendwann erreichen. Und wenn es soweit ist, wirst du feststellen, dass der Weg mit seinen Anpassungen und neuen Gewohnheiten dich dorthin geführt hat. Es ging nicht darum, „Ich will abnehmen, ich will trainieren, ich will gesund sein“, sondern darum, mehr Gemüse und Proteine zu essen, weniger verarbeitete Lebensmittel zu konsumieren, einen vernünftigen Trainingsplan zu haben, ausreichend zu schlafen – und all die kleinen Dinge, die du richtig gemacht hast.

Wie wäre es, einige dieser Tipps auszuprobieren, um Gewicht zu verlieren und einen gesünderen Lebensstil zu führen?

• Zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit gehen – zumindest ab und zu.
• Treppen statt Rolltreppen und Aufzüge nutzen.
• Mehr gehen und Radfahren, weniger das Auto benutzen, besonders in Situationen, wo es nicht notwendig ist.
• Weniger sitzen und mehr bewegen.
• Täglich etwa 4 mittelgroße Portionen Gemüse und 2 Lieblingsfrüchte essen.
• Den Konsum von gesüßten Limonaden, Energydrinks und Zuckergetränken schrittweise reduzieren.
• Mehr Leitungswasser trinken.
• Lebensmittelkennzeichnungen häufiger lesen und alles vermeiden, was große Mengen Salz enthält (die Salzaufnahme sollte etwa 5 Gramm pro Tag betragen).
• Gesunde Mahlzeiten zubereiten und immer schnelle, gesunde Snacks vorrätig haben. Wenn du nicht weißt, wie das geht, lies unseren Artikel: Was sollte ein ausgewogener Snack enthalten und wie lassen sich kalorienreiche Snacks auf gesunde Weise ersetzen?
• Eine körperliche Aktivität finden, die Spaß macht, und sie idealerweise jeden zweiten Tag ausüben. Es muss nicht CrossFit oder Fitness sein, nur weil das gerade angesagt ist. Weißt du, wie viele Kalorien du mit deinen Lieblings-Winteraktivitäten verbrennen kannst?
• Zu Hause kochen, um die Kontrolle über deine Ernährung zu behalten. Studien zeigen, dass selbstgekochte Mahlzeiten weniger häufig mit Übergewicht in Verbindung gebracht werden. ^[10]
• Mindestens eine Technik zur Stressreduzierung anwenden.
• Jede Woche mindestens X Stunden draußen in der Natur verbringen.
• Die Zeit vor dem TV-Bildschirm, Computer, Handy und anderen Smart-Geräten begrenzen.

Im Zusammenhang mit einem gesünderen Lebensstil und möglichem Gewichtsverlust ist es wichtig, sich auf deine Gewohnheiten und dein Verhalten zu konzentrieren – nicht auf eine neue Wunderdiät. Du hast die Kontrolle darüber, was du isst und trinkst, wie du dich bewegst oder schläfst – und du kannst all das verändern. Das Ziel beim Abnehmen ist nicht, jeden Tag auf die Waage zu steigen und sich zu fragen, ob du dein Ziel schon erreicht hast, um dich dann schlecht zu fühlen. Es geht darum, dein Verhalten und deine Gewohnheiten zu kontrollieren, die dich zu deinem Ziel führen. Wenn du dich fragst, was du tun kannst, wenn sich trotz all deiner Bemühungen keine Ergebnisse zeigen, lies unseren Artikel: Du siehst keine Ergebnisse von deiner Ernährung und hartem Training im Fitnessstudio? Wir sagen dir, wie es klappt!

„Eine positive Einstellung bedeutet, zu fragen, wie etwas möglich ist, anstatt zu sagen, dass es nicht geht.“ – Bo Bennett

8. Verändere dein tägliches Verhalten zu dem eines Profisportlers

Entschlossenheit bedeutet nicht, dass du jeden Tag hart trainieren musst und keine Zeit für Erholung hast. Denke daran, dass die Trainingspläne von Profisportlern, die im Internet kursieren, nicht unbedingt die richtigen sind, um sie zu kopieren. Das Hauptziel von Profisportlern ist es, der bestmögliche Athlet zu sein. Dafür haben sie passende Bedingungen, Zeit für Training, Regeneration, eine optimierte Ernährung und ausreichend Schlaf. Du hingegen musst deinen Alltag bewältigen, dich um den Haushalt kümmern und das mit einem anspruchsvollen Trainingsplan in Einklang bringen – was oft schwer zu vereinbaren ist.

Überlege, wie du es anpassen kannst, damit es zu deinem Leben passt, ohne andere Aspekte deines Alltags erheblich zu beeinträchtigen. Zum Beispiel könntest du Zeit sparen, indem du weniger Zeit vor dem Fernseher oder in sozialen Medien verbringst und diese stattdessen dem Sport widmest. Vergiss nicht, dir genügend Erholung zu gönnen. Es reicht aus, dreimal pro Woche Krafttraining zu machen, kombiniert mit Ausdauer- oder Teamsportarten, die dir Spaß machen. Konzentriere dich darauf, so viel natürliche Bewegung wie möglich in deinen Alltag einzubauen, zum Beispiel indem du mehr zu Fuß gehst.

„Manche Menschen haben Erfolg, weil es ihr Schicksal ist, aber die meisten, weil sie entschlossen sind, erfolgreich zu sein.“ – Henry Van Dyke

9. Starte mit Detox, Fasten, Saft- oder Zitronendiät, Fitness-Challenge oder einer kompletten Verhaltensänderung

Zu Beginn des neuen Jahres sind viele Menschen fest entschlossen, erfolgreich zu sein, und versuchen, alles dafür zu tun – allerdings nur so lange, wie dieses „alles“ schnelle Ergebnisse liefert, am besten ohne großen Aufwand. Vielleicht greifen sie deshalb häufig zu extremen Lösungen, wie Detox-Kuren oder sinnlosen Diäten, die schnelle und mühelose Erfolge versprechen. Aber mit diesen fünf Übungen bekommst du nicht innerhalb einer Woche einen flachen Bauch, genauso wenig wie deinen Traumkörper nach einem Monat mit der neuesten „Wunderdiät“ eines Hollywoodstars. Die Welt ist schlichtweg keine rosa Wolke voller fliegender Einhörner, in der alle alles bekommen, was sie sich wünschen. Nach dem Abschluss solcher Fitnessprogramme greifen viele frustriert zum Weinglas, um den Ärger über das Scheitern zu besänftigen. Und selbst wenn du kurzfristig Erfolg hast – was dann? Würden sich deine Gewohnheiten dadurch wirklich ändern, oder würdest du zu deinem alten Lebensstil zurückkehren?

Das Gleiche gilt für Fitness-Challenges, bei denen du zum Beispiel eine monatliche Bauch-Challenge machst, Gluten und Zucker aus deiner Ernährung streichst oder dich an Carb Cycling versuchst. Während diese Ansätze manche Menschen motivieren können, zu einem aktiveren Lebensstil überzugehen, kehren die meisten nach 30 Tagen harter Arbeit und Verzicht zu ihren alten Gewohnheiten zurück. Was passiert dann? Mit den alten Gewohnheiten kehren auch die verlorenen Kilos zurück.

Es braucht Zeit und systematische Arbeit, um Verhalten schrittweise zu ändern, alte Muster zu durchbrechen und neue Gewohnheiten zu erlernen, die langfristige Ergebnisse bringen. Extreme Ansätze und plötzliche Verhaltensänderungen führen in eine Sackgasse.

Wenn eine Berühmtheit dich inspiriert, gute Vorsätze zu fassen, ist das sicherlich nichts Schlechtes. Aber zu versuchen, ihren Ansatz und ihre Methoden eins zu eins zu kopieren, wird oft nicht funktionieren, da du ein völlig anderes Leben führst.

„Du wirst dein Leben nie ändern, solange du nicht etwas änderst, das du jeden Tag tust.“ – Mike Murdock

10. Keine Hilfe annehmen

„Ich kann alles allein schaffen.“ – eine der größten Lügen, die wir uns selbst erzählen. Wenn du etwas alleine beginnst, mag das eine Zeit lang gut gehen. Doch irgendwann kommen Momente, in denen du schlecht gelaunt bist, keine Lust hast zu trainieren, keine Zeit hast, Essen vorzubereiten, oder jemanden brauchst, der dir die richtige Richtung zeigt, um dein Ziel zu erreichen.

Teile deine Vorsätze und Ambitionen mit Familie, Freunden und Kollegen. So kannst du ein unterstützendes Umfeld schaffen, das für dich arbeitet und nicht gegen dich. Du könntest gesündere Lebensmittel einkaufen, gesunde Mahlzeiten für die ganze Familie kochen oder dich von ihnen motivieren lassen, zu trainieren oder andere Aktivitäten umzusetzen, die deine Vorsätze unterstützen.

Finde einen Trainingspartner, der dich nicht auf der Couch sitzen lässt und dich auch dann zum Training mitzieht, wenn du keine Lust hast. Zu wissen, dass sich jemand auf dich verlässt, macht es dir leichter, dein Training durchzuziehen und keine Einheit ausfallen zu lassen.

Engagiere einen Coach. Natürlich kannst du alles selbst machen, aber der Weg wird wahrscheinlich länger dauern und dich mehr Anstrengung und Rückschläge kosten. Egal ob Fitness-Trainer, Ernährungsberater, Sprachlehrer oder Musiklehrer – es lohnt sich. Ein solcher Experte zeigt dir den Weg, gibt dir die Werkzeuge an die Hand, um dein Ziel zu erreichen, und hilft dir, nach und nach selbstständig zu werden. Du wirst viel schneller und effizienter alles eigenständig schaffen können.

„Es ist nicht der Berg, den wir bezwingen, sondern uns selbst“, sagte der berühmte Bergsteiger Sir Edmund Hillary, der als erster Mensch den Mount Everest bestieg. Er wusste, dass es nicht der Kampf gegen den Berg war, sondern gegen sich selbst.

Was ist die Lektion daraus?

Das Leben von einem Tag auf den anderen komplett umzukrempeln und dutzende neue Dinge tun zu wollen, nur weil man sich das vorgenommen hat, ist leider ein Paradebeispiel dafür, wie man es nicht machen sollte. Natürlich gibt es Ausnahmen, aber warum unnötige Risiken eingehen und darauf setzen? Überlege, was dich an den Punkt gebracht hat, an dem du etwas ändern möchtest, und was du tun musst, um diese Veränderung umzusetzen. Verlange nicht sofort alles auf einmal, sei geduldig, konsequent, hungrig auf Erfolg, bleibe begeistert und folge deiner Leidenschaft. Wenn du das nicht tust, wirst du dich eines Tages vielleicht fragen: „Was wäre, wenn…?“

„Morgen ist die erste leere Seite eines 365-seitigen Buches“, sagte Brad Paisley. Und ich würde hinzufügen: Dieses Buch ist nur eines von vielen großartigen Kapiteln deiner Lebensgeschichte.

Hast du Neujahrsvorsätze? Teile sie mit uns in den Kommentaren und gib deine Tipps und Ratschläge weiter, wie man seine Ziele und Vorsätze erreichen kann. Hat dir der Artikel gefallen? Dann unterstütze ihn, indem du ihn teilst, damit auch deine Freunde lernen können, wie sie dieses Jahr ihre Vorsätze nicht scheitern lassen.

Quellen:

[1] Luciani, J. – Why 80 Percent of New Year's Resolutions Fail – https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/2015-12-29/why-80-percent-of-new-years-resolutions-fail

[2] Oscarsson, M., Carlbring, P., Andersson, G., & Rozental, A. – A large-scale experiment on New Year’s resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. – https://doi.org/10.1371/journal.pone.0234097

[3] Zomick, B. – Top 10 Most Common New Year's Resolutions (and How to Follow Through on Them) – https://www.goskills.com/Soft-Skills/Resources/Top-10-new-years-resolutions

[4] Norcross, J. C., Mrykalo, M. S., & Blagys, M. D. – Auld lang Syne: Success predictors, change processes, and self-reported outcomes of New Year’s resolvers and nonresolvers. – https://doi.org/10.1002/jclp.1151

[5] Dai, H., Milkman, K. L., & Riis, J. – The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior. – https://doi.org/10.1287/mnsc.2014.1901

[6] Kliff, S. – The science of actually keeping your New Year's resolutions. – https://www.vox.com/2014/12/29/7434433/new-years-resolutions-psychology

[7] St. Pierre, B., MS, RD, CSCS, DePutter C. – Nearly 1 million data points show what it REALLY takes to lose fat, get healthy, and change your body. – https://www.precisionnutrition.com/body-transformation-research

[8] Lee, Y. B. – Got New Year’s Resolutions? Here Are 10 Common But Really Bad Ones – https://www.forbes.com/sites/brucelee/2020/01/08/top-10-common-but-really-bad-new-years-resolutions

[9] Wood, W. – Habit in Personality and Social Psychology. Personality and Social Psychology Review – https://doi.org/10.1177/1088868317720362

[10] Mills, S., Brown, H., Wrieden, W., White, M., & Adams, J. – Frequency of eating home cooked meals and potential benefits for diet and health: Cross-sectional analysis of a population-based cohort study. – https://doi.org/10.1186/s12966-017-0567-y