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Smoothie ist ein erfrischendes, nahrhaftes Getränk aller möglichen Geschmäcker und Farben. Es ist nicht nur, wie ein Smoothie aussieht, sondern was er Ihrem Körper alles geben kann. Da nichts so perfekt ist, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag, sollten Sie sich vor den Fehlern hüten, die wir häufig beim Mischen dieser Erfrischungen machen. Beseitigen Sie diese Fehler so schnell wie möglich und machen Sie Ihren Smoothie noch gesünder als zuvor. Wenn Sie überschüssige Kilogramm verlieren möchten, geben wir Ihnen einige Tipps.
1. Fehler: Ihr Smoothie-Rezept weist einen Mangel an Ballaststoffen auf
Ballaststoffe sind wie eine magische Pille zur Gewichtsreduktion, aber Sie werden nicht Ihr gesamtes Eigentum in der Apotheke dafür bezahlen. Es ist grundsätzlich kostenlos und was noch wichtiger ist, es ist absolut bio und frei von bio-chemischen Produkten. Sie finden es in frei verfügbaren Quellen und es kann Sie für eine längere Zeit perfekt füttern, so dass Sie tagsüber nicht unnötig viel essen.
Die am besten verfügbare Quelle für Ballaststoffe ist Obst. Bei der Auswahl müssen Sie jedoch vorsichtig sein und es richtig zu einem Smoothie kombinieren. Die häufigste Zutat in Smoothie-Rezepten ist Banane, aber nicht wegen der Menge an Ballaststoffen, sondern wegen ihrer Konsistenz. Banane macht den Smoothie cremiger. Da die Banane ungefähr 1,4 Gramm Ballaststoffe enthält und Sie Gewicht verlieren möchten, sollten Sie ungefähr 10 Gramm Ballaststoffe in Ihrem Smoothie verwenden. Am besten geeignet sind daher Erdbeeren, Kohl (es enthält 2-mal mehr Ballaststoffe als Spinat), Avocado, Kiwi, Birnen oder Chiasamen.
2. Fehler: Ihr Smoothie vermisst Protein
Ihr Smoothie kann eine gesättigte grüne Farbe haben, aber das bedeutet nicht, dass er das Protein enthält, das Sie benötigen, um den ganzen Tag über genügend Energie zu erhalten. Ihr Smoothie sollte mindestens 10 Gramm Protein enthalten, das Sie am besten erzielen können, wenn Sie Milch, Sojamilch, griechischen Joghurt, Hüttenkäse, weichen Tofu, Bohnen, Nüsse oder Erdnuss- oder Mandelbutter hinzufügen. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und Nahrungsergänzungsmittel konsumieren, können Sie Ihren Smoothie auch zu etwas Besonderem machen, indem Sie Proteinpulver hinzufügen, das Ihrem Getränk genügend Protein verleiht.
3. Fehler: Zu viel Obst = zu viel Zucker
Natürlich muss dieses Getränk nicht nur gut schmecken. Es geht hauptsächlich darum, gesund zu sein, voller Vitamine, Ballaststoffe und Proteine aus Gemüse und Obst. Aber auch in diesem Fall sollten Sie nichts übertreiben. Das Trinken eines kalten und cremigen Smoothie aus verschiedenen Früchten kann für Ihren Körper und Ihre Ernährung nicht vorteilhaft sein.
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Obwohl die Frucht viel Ballaststoffe, Vitamine und Nährstoffe enthält, enthält sie auch viel Zucker und viele Kalorien. Bevor Sie Ihren Mixer bis zum Rand mit Früchten füllen, denken Sie an die Menge an Kalorien in Ihrem Smoothie, die bis zu 500 kcal erreichen kann. Da die Frucht viel Zucker enthält, wird sie Sie maximal eine Stunde lang füttern und Sie werden dann wieder von den stechenden Hungergefühlen überrascht sein. Wenn Sie dies vermeiden möchten, sollten Sie Obst mit der Proteinquelle wie Milch, Sojamilch, Joghurt oder Proteinpulver kombinieren.
Und was ist mit Süßungsmitteln? Wenn Sie einen Smoothie mischen, können Sie sagen: „Ein Esslöffel Honig oder Ahornsirup kann mich nicht verletzen“. Ein solcher Löffel kann Ihrem Smoothie jedoch bis zu 60 weitere Kalorien hinzufügen. Diese Süßstoffe mögen gesund, biologisch und roh sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie es mit Süßem übertreiben müssen. Sogar eine Frucht, die Fructose enthält, kann als natürlicher Süßstoff angesehen werden und ist gesünder als jeder Süßstoff auf der Welt.
4. Fehler: Sie fügen dem Smoothie Zutaten, die „gesund“ sind, hinzu
Kommen wir für einen Moment zu den Kalorien zurück. Leider bedeutet die Tatsache, dass etwas gesund ist, nicht, dass es kalorienarm ist. Einige Lebensmittel wie Avocados, Spechte, Nüsse, Joghurt, aromatisierte Milch, frische Säfte und sogar Früchte wie Äpfel, Birnen, Mangos, Kirschen und Bananen enthalten viele Kalorien. Deshalb sollten Sie nur eine kleine Menge dieser Zutaten in Ihrem Smoothie verwenden, und Sie werden großartige Ergebnisse sehen.
5. Fehler: Smoothie ersetzt Ihre Hauptmahlzeit
Proteine und Kohlenhydrate sind nach dem Training unerlässlich. Sie sollten Smoothie nur als Snack verstehen. Smoothies enthalten in der Regel etwa 300 Kalorien oder mehr. Kombinieren Sie sie also entsprechend Ihrer täglichen Kalorienaufnahme. Um Hunderte von überschüssigen Kalorien zu vermeiden, besteht die einfache Lösung darin, Ihr Lieblings-Smoothie-Rezept in zwei Hälften zu teilen.
6. Fehler: Sie bereiten es heute vor, trinken es morgen
Der letzte Fehler, auf den wir hinweisen möchten, ist, dass ein Smoothie immer genau vor dem Verzehr zubereitet werden sollte. Wenn Sie jedoch keine Zeit mehr haben und einen Smoothie zum Frühstück zubereiten möchten, vergessen Sie nicht, ihn in den Kühlschrank zu stellen und am nächsten Morgen oder innerhalb von maximal 24 Stunden zu verzehren. Obwohl die Früchte, die Sie in einen Smoothie geben, möglicherweise nicht frisch im Geschäft gekauft werden, sollten Sie sicherstellen, dass Sie immer ein frisches Getränk haben.
Natürlich können Sie Ihrem Smoothie auch etwas gemahlenen Zimt hinzufügen, der sich positiv auf Ihre Ernährung auswirkt, und voilà, ein gesunder Smoothie ohne unnötige Kalorien und Kohlenhydrate wird geboren. Dieses Getränk sorgt für gute Laune und leckere Lebensenergie ohne Reue.
Wir sind fest davon überzeugt, dass diese Ratschläge und Tipps Ihnen helfen werden, wirklich gesunde Smoothies zuzubereiten. Wir freuen uns, wenn Sie diesen Artikel mit Ihren Freunden teilen oder uns einen Kommentar hinterlassen, welche Fehler Sie bei der Zubereitung des Smoothies gemacht haben.
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