Inhalt
Es gibt Leute, die immer noch glauben, dass alles, was sie vor dem Schlafengehen (oder nach 18:00 Uhr) essen, direkt in die Fettreserven geht. Es klingt wie ein Albtraum! Aber der wahre Albtraum ist, dass Sie, wenn Sie hungrig im Bett liegen, ohne Energie aufwachen und dann überrascht sind, dass Sie sich schlecht fühlen – selbst wenn Sie diszipliniert waren und nichts gegessen haben!
Aufwachen! Ihr Stoffwechsel wird nie vollständig abgeschaltet, auch nachts funktioniert es. Wenn Sie vor dem Schlafengehen zu viele Kalorien oder ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie Ihrem Skelett möglicherweise etwas Fett geben, aber Sie nehmen nicht zu, weil Sie jede Nacht essen.
Der Trick ist, dass Sie überlegen müssen, was Sie essen, bevor Sie ins Bett gehen. Wenn Sie wissen, dass Sie spät abends essen werden, bereiten Sie tagsüber mehr zusätzliche Kalorien vor, um Ihr Kalorienlimit zu erreichen. Wählen Sie ein Lebensmittel, das Ihre Muskeln versorgt, den Hunger niedrig hält und einen konstanten Blutzuckerspiegel unterstützt, um Ihr Gehirn während der Nacht wach zu halten.
Lassen Sie sich von diesen 6 Snacks inspirieren, die Ihren Körper mit hochwertigen Nährstoffen versorgen, um Ihre Fitnessziele zu unterstützen, egal ob es sich um Muskelmasse oder Fettabbau handelt.
1.Hüttenkäse mit 100% Erdnussbutter
Hüttenkäse oder Cottage Cheese mit 100% Erdnussbutter ist nach Ansicht vieler Fitnessbegeisterter ein klassisches Abendessen. Cottage ist ideal vor dem Schlafengehen, da es viele Kaseinproteine enthält, die langsam in den Körper freigesetzt werden und eine konstante Versorgung mit Aminosäuren während der Nacht gewährleisten.
Das Hinzufügen von 100% natürlicher Erdnussbutter verlängert die Verdauungszeit der Lebensmittel und verbessert so die Hungerkontrolle. Verwenden Sie einen Esslöffel Erdnussbutter oder weniger, um schwere Kalorien zu vermeiden.
2. Lachs
Lachs ist eine ausgezeichnete Lösung vor dem Schlafengehen, da er einen hohen Proteingehalt und einen gesunden Omega-Fettgehalt aufweist. Vielen Menschen fehlen diese Omega-3-Fettsäuren, und eine Ergänzung kann langfristig Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen.
Fügen Sie dem Salat Lachs hinzu, um dem perfekten kohlenhydratarmen Abendessen Ballaststoffe hinzuzufügen.
Folgende Produkte könnten Sie interessieren:
3. Griechischer Joghurt mit Leinsamen
Griechischer Joghurt ist wie Hüttenkäse reich an Eiweiß mit einer großen Menge Kalzium. Das Hinzufügen von Leinsamen zu diesem fettarmen Snack erhöht auch Ihren gesunden Fettgehalt. Diese Kombination liefert Ihnen eine stabile Dosis an Ballaststoffen, Proteinen und Omega-Fettsäuren.
4. Fettarmer Käse mit Gemüse
Wenn Sie auch Käse lieben, ist dieses Essen perfekt für Sie. Käse ist normalerweise reich an gesättigten Fetten. Entscheiden Sie sich daher für die fettarme Version, die wiederum eine gesunde Dosis Protein enthält.
Käse enthält ein Minimum an Kohlenhydraten und eine Kombination aus Fett und Protein ist genau das, wonach Sie suchen! Verwenden Sie für vernachlässigbare Kalorien rohes grünes Gemüse wie Gurken, Sellerie oder Brokkoli.
5. Thunfischkonserven mit Olivenöl
Thunfisch ist eine gute Wahl für Menschen, die keine Zeit mit der Zubereitung von Speisen verschwenden möchten. Thunfisch enthält kein überschüssiges Fett im Wasser, daher ist es wichtig, gesunde Fette hinzuzufügen.
Versuchen Sie, es mit einem Esslöffel Olivenöl zu bestreuen und auf den Spinatblättern zu servieren, um diesen mit Eisen gefüllten Snack für den nächsten Tag vorzubereiten.
6. Kaseinprotein mit Kokosöl
Wenn eine feste Diät vor dem Schlafengehen nicht Ihre Lieblingsdiät ist, ziehen Sie Kasein oder Nachtprotein in Betracht. Wir haben über die Vorteile von Kasein in Hüttenkäse gesprochen, aber Sie können sich auch für Proteinpulver entscheiden.
Die meisten Kaseinproteine haben einen niedrigen Fettgehalt. Aber versuchen Sie Folgendes: Fügen Sie Fette hinzu, indem Sie einen Esslöffel Kokosöl mischen. Dadurch erhält der Snack mittelkettige Triglyceride, die sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken. Dieser Snack enthält ungefähr 200 Kalorien und hilft, die Muskeln während der Nacht zu regenerieren.
Werden Sie diese Mahlzeiten und schnellen Snacks, die Sie vor dem Schlafengehen genießen können, probieren? Was essen Sie als letzte Mahlzeit? Teilen Sie uns Ihre Tipps in den Kommentaren mit und teilen Sie uns mit, ob Ihnen der Artikel gefallen hat.
Einen Kommentar abgeben