47 beste und wahnsinnig unterhaltsame Plankvarianten

Planking ist MacGyver der Übungen mit eigenem Gewicht. Es ist super hart und für fast jede Situation sehr gut geeignet. Vielseitige Bewegung ist am bekanntesten für das Training mit Bauchmuskeln, obwohl beim Planking mehr als 20 Muskeln beansprucht werden, darunter Schultern, Rücken, Arme, Beine und Gesäß. Es ermöglicht Ihnen auch, an Ihrem Körperkern zu arbeiten, ohne das Risiko einer Verletzung des Rückens und eines Übergewichts der Hüftbeuger, die mit den herkömmlichen Sit-ups einhergehen.

Wenn Sie die richtige Technik der guten alten Bretter kennenlernen möchten, beginnen Sie mit den Übungen für Anfänger. Trainieren Sie die Aufrechterhaltung jeder Bewegung für 30 Sekunden, indem Sie bei jedem neuen Training 15 Sekunden hinzufügen. Nachdem Sie es geschafft haben, eine Minute lang in der Plankposition zu bleiben, gelangen Sie zu den mittleren und fortgeschrittenen Varianten, die Sie zum Plankprofi machen (zumindest wird es Ihnen auf eine ganz neue Ebene der Plank bringen und Ihren Freunde auf Instagram neidisch machen).

Planking für Anfänger

Dieses primäres Planking bildet die Grundlage für alle anderen Bewegungen in dieser Liste. Beginnen Sie mit der Verwaltung und versuchen Sie es mit härteren Variationen, wenn Ihre Kraft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Ausdauer besser werden.

1. Standardplank (hohe Plank)

Wenn es um Planking geht, ist die Form alles. Wenn Sie sich um die richtige Form kümmern, sorgen Sie nicht nur für gute Bewegung, sondern schützen Ihren Körper auch vor Verletzungen. Beginnen Sie mit der Knieposition, indem Sie mit den Armen direkt unter den Schultern niederknien. Heben Sie die Knie so weit an, dass Sie Ihr Gewicht auf Zehen und Händen tragen können (wie beim Planking!). Spreizen Sie die Finger, um eine stabile Basis zu erhalten. Strecken Sie die Schultern über Ihre Hände und die Fersen über die Zehen. Halten Sie den Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Halten Sie Ihren Kern fest und achten Sie darauf, dass der Rücken nicht rund wird oder der Bauch durchhängt.

2. Schaukelplank

Lehnen Sie sich von der Standard-Plankposition nach vorne, bis sich Ihre Schultern an Ihren Händen vorbei bewegen. Drücken Sie die Schultern nach hinten, bis Ihre Fersen über die Zehen hinausragen. Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert, um Gleichgewicht, Koordination und Kraft der Schultern zu üben. Diese Bewegung kann an den Händen oder Unterarmen ausgeführt werden.

3. Knieplank

Wenn es Ihnen zu schwer fällt, sich in der Grundposition zu halten, versuchen Sie, die Knie auf den Boden zu beugen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kern fest – stellen Sie sich vor, Sie drücken den Bauch nach hinten (anstatt ihn in den Bauch zu saugen). Trainieren Sie diese Position, bis Sie die Standardplank ausführen können.

4. Plank mit Schulterberührung

Richten Sie von der Standard-Plankposition die rechte Hand so aus, wie sie die Schulter berührt. Legen Sie es wieder hin und wiederholen Sie diesen Schritt, wobei die linke Hand die rechte Schulter berührt. Es sieht so aus, als ob Sie Macarena machen, aber lassen Sie Ihre Hüften nicht hin und her gehen. Wenn es helfen kann, stellen Sie sich ein Glas Wasser (oder Margarita!) Auf Ihrem Rücken vor. Es wird Ihre Konzentration auf den engen und stabilen Kern halten.

5. Seitliche Plank

Beginnen Sie in der Position der Standardplank und verbinden Sie die Beine, bis sich Ihre Fersen berühren. Während Sie die rechte Hand an die Decke heben, lehnen Sie sich zur linken Seite, bis Sie mit einer Hand das Gleichgewicht halten können.

6. Unterarmplank (niedrige Plank)

Beginnen Sie in der Standard-Plankposition und steigen Sie auf die Unterarme. Halten Sie sie parallel zueinander, die Hände liegen auf dem Boden oder sind miteinander verbunden, wenn es für Sie bequemer ist.

7. Umgekehrte Plank

Setzen Sie sich mit geraden Beinen und Händen entlang des Körpers auf den Boden. Legen Sie die Hände direkt neben Ihre Hüften und legen Sie die Finger auf Ihre Beine. Heben Sie die Hüften so hoch wie möglich und versuchen Sie, eine gerade Linie vom Kinn bis zu den Zehen zu ziehen. In dieser Position können Sie feststellen, dass Ihre Schultern nicht so flexibel sind, wie Sie gedacht haben. keine Eile. Und versuchen Sie, nicht zu weinen.

8. TRX-Plank

Stellen Sie TRX so ein, dass es sich ungefähr 30 cm über dem Boden befindet. Wende dich von TRX ab und knie nieder. Legen Sie Ihre Beine an die Schlaufen (Es gibt keine elegante Möglichkeit, dies zu tun – wenn Sie es schaffen, in sie hineinzukommen, ohne auf Ihr Gesicht zu fallen, ist es in Ordnung!). Schleichen Sie sich nach vorne, bis Sie ausgestreckt und bereit in der Plankposition sind. Legen Sie Hände oder Unterarme auf den Boden. Heben Sie die Knie so an, wie Ihr Körper eine gerade Linie erzeugt.

9. Hockendes Schwebeplank

Beginnen Sie in der Knieposition. Halten Sie Ihren Kern fest, den Rücken gerade und die Beine gebeugt (im 90° -Winkel) und heben Sie die Knie an. Balance auf Armen und Zehen.

Folgende Produkte könnten Sie interessieren:

Fortgeschrittenes Planking

Wenn Sie es nun geschafft haben, die Plank durchzuführen, eskalieren Sie das Spiel, indem Sie andere Bewegungen hinzufügen und das Gleichgewicht asymmetrisch halten. Es erhöht nicht nur die Anzahl der beanspruchten Muskeln, sondern diese Bewegungen verbessern auch Ihre Koordination und Ausdauer.

10. Gehplank

Nehmen Sie Ihre Plank in Bewegung, indem Sie die Aufwärts- und Abwärtsbewegung hinzufügen. Beginnen Sie in der Standard-Plankposition an Händen und Zehen. Senken Sie die rechte Hand langsam auf den Unterarm und dann die linke Hand so, wie Sie von den Unterarmen gestützt werden. Legen Sie die rechte Hand auf den Boden und drücken Sie den Körper wieder nach oben, damit die linke Hand folgen kann. Wiederholen Sie es, jetzt ist Ihre linke Hand die führende. Um den Rhythmus beizubehalten, singen Sie „Follow the Leader“. Ignorieren Sie alle seltsamen Blicke im Fitnessstudio. sie sind neidisch.

11. Chaturanga Plank

Senken Sie sich langsam aus der Grundposition ab und achten Sie darauf, dass sich Ihre Schultern in einer geraden Linie über den Händen befinden, bis Ihr Körper in einer Linie mit Ihren Händen ist. Halten Sie die Ellbogen so, wie sie die Rippen berühren und wie der Kern fest ist und nichts außer Ihren Händen und Zehen den Boden berührt. Stellen Sie sich vor, der Boden ist heiße Lava (oder eine Oberfläche, die Sie nicht berühren möchten. Boden im Kino zum Beispiel?). Seien Sie kreativ – die Zeit läuft schneller!

12. Ausgestreckte Plank

Fügen Sie die Standardplank eine weitere zusätzliche Bewegung der Schultern hinzu, indem Sie Ihren Arm so weit wie möglich vor sich ausstrecken, während Sie die richtige Plankform beibehalten.

13. X plank

Für die Ausführung dieser Variante muss keiner der X-Men sein (auch wenn es nicht schlecht wäre! Wir werden Ihr Geheimnis bewahren). Beginnen Sie in der Standard-Plankposition. Bewegen Sie Ihre Beine zur Seite, bis Ihre Füße breiter als die Hüftbreite sind. Wenn es schwer genug ist, können Sie in dieser Position bleiben (Y-Plank vielleicht?). In dem anderen Fall fügen Sie zusätzliche Arbeit für den oberen Teil des Körpers hinzu, indem Sie mit Händen gehen, die breiter als schulterbreit sind, bis Sie das volle X erreicht haben.

14. Plank mit Bosu Oberseite

Knien Sie mit BOSU (*halber Gymnastikball mit fester Plattform auf der Schnittseite) nieder und legen Sie Ihre Unterarme oben auf die Blasenseite. Heben Sie Ihre Knie an, bis Sie in der Plank sind. In Position bleiben!

15. Bosu Gehplank

Erinnern Sie sich an die Gehplank (Nr. 10)? Jetzt verwandeln wir Ihren sanften Spaziergang in eine Wanderung. Beginnen Sie in der Standard-Plankposition mit den Händen auf der Blasenseite von Bosu. Senken Sie die Unterarme nacheinander ab. Gehen Sie wieder nach oben in die Standard-Plankposition. Wiederholen Sie dies, indem Sie mit der anderen Hand beginnen.

16. Einarmige Plank

Testen Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Kraft! Beginnen Sie in der Standard-Plankposition. Heben Sie die rechte Hand allmählich an, indem Sie sie vor sich ausstrecken. Halten Sie Ihren Rücken gerade (widerstehen Sie diesem Impuls, Ihre Hüften nach links zu lehnen) und stellen Sie sich vor, Sie erreichen das Einzige, was Sie sich immer gewünscht haben, aber Sie könnten es nie bekommen. Zum Beispiel My Little Pony, das Sie sich drei Jahre hintereinander zum Geburtstag gewünscht haben. Nein? Nur ich?

17. Einbeinige Plank

Beginnen Sie in der Standard-Plankposition. Heben Sie einen zurückgelassenen an, während der Körper gerade gehalten und die Beine gestreckt werden. Wiederholen Sie es auf der anderen Seite.

18. Seitliche Plank mit angehobenem Bein

Drücken Sie von der Seitenplank mit dem unteren Fuß in den Boden, während Sie das obere Bein so hoch wie möglich anheben, ohne dass Ihre Hüften fallen. Versuchen Sie es für eine höhere Stabilität zuerst an Ihren Unterarmen und dann an den Händen. Und wenn Sie P! Nk sind, tun Sie es auf der Gummischlinge, die 6 Meter über der Bühne kopfüber hängt, während Sie singen. Kein Druck.

19. Plank mit Knie zum inneren Ellbogen

Sie kennen den Bohrer: Beginnen Sie in der Standard-Dielenposition. Bewegen Sie Ihr rechtes Knie langsam unter und über Ihren Körper zur Innenseite des linken Ellbogens. Gehen Sie so nah wie möglich heran, ohne Ihre rechte Schulter oder Hüfte fallen zu lassen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

20. Plank mit Knie zum äußeren Ellbogen

Sie kennen den Drill: Beginnen Sie in der Standard-Dielenposition. Bewegen Sie Ihr rechtes Knie langsam unter und über Ihren Körper zur Innenseite des linken Ellbogens. Gehen Sie so nah wie möglich heran, ohne Ihre rechte Schulter oder Hüfte fallen zu lassen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

21. Plank mit seitlichen Crunches

Beginnen Sie mit der seitlichen Plank. Drücken Sie mit dem unteren Fuß in den Boden, während Sie das obere Bein anheben. Beugen Sie das Knie und bewegen Sie es in Richtung Ellbogen. Versuchen Sie, sich nicht vorwärts oder rückwärts zu lehnen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

22. Plank mit den Füßen auf dem Fitnessball

Knie dich vom Fitnessball weg. Heben Sie ein Bein hinter sich und setzen Sie Ihr Schienbein oder Ihren Fuß auf den Ball. (Der Ball rollt Sie an dieser Stelle weg, wie es Bälle tun. Zu Beginn hilft es, den Ball an die Wand zu legen, um nicht so weit zu entkommen.) Heben Sie den Ball und auch Ihr zweites Bein an. Geradeaus in die Plankposition. Verwenden Sie Ihre Unterarme oder Hände in Abhängigkeit von der Höhe des Balls und Ihrer Fähigkeit zu balancieren.

23. Seitliche Plank a.k.a Meerjungfrau Heben

Bereiten Sie den Soundtrack von Meerjungfrau vor und nehmen Sie die Position der seitlichen Plank ein. Senken Sie Ihre Hüfte auf den Boden. Dann ändern Sie die Bewegung und heben Sie Ihre Hüfte so hoch wie möglich – Sie sind ein wunderschöner Regenbogen! Singen ist optional (aber wir sind dafür).

24. Umgekehrte Plank mit erhobenen Hüften

Beginnen Sie damit, sich mit vor Ihnen ausgestreckten Beinen und mit Armen am Körper auf den Boden zu setzen. Legen Sie Ihre Hände auf jeder Seite fest auf den Boden und heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich. Senken Sie sie langsam auf den Schwimmer (ohne den Boden zu berühren) und heben Sie sie wieder an. Beginnen Sie mit gebeugten Knien und arbeiten Sie bis zu ausgestreckten Beinen.

25. Umgekehrte Plank mit angehobenem Bein

Beginnen Sie in der umgekehrten Plankposition mit angehobenen Hüften und dem Kopf nach vorne. Heben Sie ein Bein so hoch wie möglich an, ohne die Hüften zu senken. Wiederholen Sie auf jeder Seite. Machen Sie es langsam, Sie tanzen nicht Cancan.

26. Plank mit geneigten Seiten

Tauchen Sie von der Standard-Plankposition aus langsam beide Hüften nach rechts. Gehen Sie so tief wie möglich, ohne den Boden zu berühren. Heben Sie es wieder in die Standard-Plankposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Wenn Sie die letzte Plank machen, zögern Sie nicht, sich auf den Boden fallen zu lassen. Warten Sie auf einen Applaus; sie verdienen es!

28. TRX-Plank mit Abduktion / Adduktion

Knien Sie weg von TRX. Greifen Sie hinter sich und legen Sie Ihre Füße in Schlaufen. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und heben Sie die Knie in die Plankposition. Spreizen Sie die Beine so weit wie möglich und verbinden Sie sie langsam mit Ihren äußeren und inneren Hüften und Beinen.

29. Seitliche Plank mit Durchziehen

Heben Sie aus der Position der seitlichen Plank Ihren Oberarm nach oben, als ob Sie mit einem imaginären Freund High-Five geben würden (wenn Sie einen echten haben, können Sie ihm diesen High-Five geben). Durch leichtes Beugen der Taille greifen Sie nach unten und „fädeln“ Sie Ihren Oberarm durch den Raum zwischen Ihrer Seite und dem Boden. Sie sollten tiefes Seitenknirschen spüren. Geh zurück in die Ausgangsposition und wiederhole es auf der anderen Seite.

30. Plank Jack

Beginnen Sie in der Standard-Plankposition mit zusammengefügten Beinen. Spreizen Sie die Beine durch Springen, als ob Sie einen horizontalen Jumpjack machen würden. Verbinde die Beine durch einen Sprung. (Wenn Ihnen das Springen zu schwer fällt, können Sie mit gespreizten Beinen immer ein Bein nach dem anderen gehen.) Versuchen Sie nicht, die Jumpingjack-Arme hinzuzufügen. Im Kampf zwischen Ihnen und der Schwerkraft gewinnt immer die Schwerkraft.

31. Ruderplank

Halten Sie eine mittelschwere Hantel in jeder Hand und bringen Sie sie in die Standard-Plankposition. Stellen Sie sicher, dass Ihre Gewichte flache Kanten haben, da Sie sonst nicht in der Lage sind, darauf zu balancieren. Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und heben Sie ihn langsam an die Decke, wobei Sie Ihre Ellbogen eng an Ihre Hüfte halten. Senken Sie die Gewichte ab und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Professionelles planking

Wenn Sie wirklich bereit für eine Herausforderung sind, werden Sie diese Zirkustricks lieben, ähm, professionelle Beplankungsvarianten. Sie testen Ihr Gleichgewicht, die Stärke des Kerns und die Toleranz gegenüber Menschen, die Sie während des Trainings anstarren. (Keine Sorge, sie sind erstaunt über Ihre Stärke und Ihren Einfallsreichtum. Dadurch und durch den Schweißspritzer unter Ihnen.)

32. Bird-dog Plank

Beginnen Sie in der Standard-Plankposition. Heben Sie Ihr rechtes Bein hinter sich und dann Ihren linken Arm vor sich an. Halten Sie Ihren Körper von den Fingerspitzen bis zu den Zehen in einer geraden Linie. Sie werden bald feststellen, dass Ihr Kern und Ihr Gleichgewicht am besten funktionieren.

33. Fingerspitzenplank

Es ist genau so, wie es sich anhört, Sie müssen es nicht überdenken. Brechen Sie sich nicht Ihre Finger. Oder unsere, dass wir Sie dazu gebracht haben, es zu versuchen.

34. Wackelige BOSU Plank

Drehen Sie Bosu so, wie die Seite mit der Blase auf den Boden und die flache Seite nach oben zeigt. Knien Sie zum Bosu und legen Sie Ihre Hand auf Bosu, um die Kanten zu ergreifen. Heben Sie die Knie in die Plankposition. In Position bleiben! Bewegen Sie Ihr Körpergewicht für die eigentliche Herausforderung von einer Seite zur anderen, vorwärts und rückwärts. Die echten Profis können es mit geschlossenen Augen schaffen. Auf einem Bein. In einem Meer voller Haie. Okay, vielleicht ohne diese Haie.

35. Sphinxplank

Beginnen Sie in der Unterarmplankposition und drücken Sie Ihre Hände nach oben. Senken Sie sich mit beiden Armen gleichzeitig auf die Unterarme ab. Es klingt einfacher als es getan ist. Trainieren Sie, bis Sie die Bewegung nach unten verwalten können.

36. Rollende Plank

Beginnen Sie auf den Unterarmen am Fitnessball. Schieben Sie die Arme nach vorne, um den Fitnessball einige Zentimeter von Ihnen weg zu bewegen. Halten Sie sich einige Sekunden in der Position und rollen Sie dann zu Ihnen zurück. Es ist eine sehr kleine Bewegung, aber Sie können sie auf große Weise fühlen!

37. Seitliche Plank mit angehobenem Unterbein

Beginnen Sie in der seitlichen Plankposition und heben Sie Ihr oberes Bein direkt unter Ihrem unteren Bein auf den Boden. Heben Sie Ihr unteres Bein mit dem oberen Bein an, um Sie zu stabilisieren. Sie können mit dem Bein heben oder Ihr Knie nach oben zum Ellbogen bewegen.

Lustige Tatsache: Wenn Sie sich zu weit nach hinten lehnen, können Sie starke Schmerzen in der Leiste spüren. Seien Sie also vorsichtig und gehen Sie langsam (nun, es ist nicht so lustig wie nur eine Tatsache).

38. Ziehende Plank mit den Füßen am Handtuch

Nehmen Sie ein Handtuch (wenn Sie auf Holz- oder Zementboden liegen) oder zwei Pappteller (wenn Sie auf dem Teppich liegen). Gehen Sie mit den Beinen auf Handtuch / Tellern in die Standard-Plankposition. Gehen Sie mit den Händen 10 Schritte voraus und ziehen Sie die Beine hinter sich her. Handtuch / Teller sollten es Ihren Händen ermöglichen, über den Boden zu gleiten.

39. Krabbelnde Plank der Seehexe

Beginnen Sie mit beiden Füßen auf der Hantelscheibe an den Unterarmen. Ziehen Sie mit Unterarmen nach vorne und ziehen Sie den Teller hinter sich, so wie Ursula ihre Beute mit Tentakel aus dem Meer gezogen hat (einige Leute nennen diese Übung „Army Plank Crawl“, aber Seehexe ist unterhaltsamer).

40. Plank mit dem Ziehen der Platte

Diese Bewegung kann sehr langweilig sein (sorry), aber Sie werden es zu schätzen wissen, wie gut sie für Ihre Bauchmuskeln funktioniert. Gehen Sie mit beiden Füßen auf der Hantelscheibe in die Standard-Plankposition (experimentieren Sie ein wenig, um herauszufinden, welches Gewicht für Sie eine Herausforderung darstellt). Ziehen Sie die Platte durch Zusammenziehen Ihres Kerns zu sich, bis Sie sich in der geduckten Position befinden. Schieben Sie die Platte heraus und wiederholen Sie.

Bei dieser Übung können Sie ein Handtuch anstelle eines Tellers verwenden.

41. Skorpionplank

Skorpione mögen stechen, aber diese Plank verursacht ihren eigenen Schmerztyp. Beginnen Sie in der Standard-Plankposition. Heben Sie Ihr linkes Bein an und beugen Sie es im Knie. (Dies ist Ihr Stachel!) Senken Sie sich auf halber Höhe in Richtung Boden, indem Sie Ihre Hände beugen und Ihr linkes Bein hinter Ihrem Rücken strecken und die linken Zehen auf Ihrer rechten Seite berühren. Zurückschieben und auf der anderen Seite wiederholen.

42. 90-Grad-Bird-Dog-Plank

Versuchen Sie nach dem Verwalten der Bird-Dog-Plank (Nr. 32), Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein in Richtung der Seiten zu strecken und dabei mit jedem Glied einen 90-Grad-Winkel zu bilden.

43. Plank Crunch auf Fitnessball

Heben Sie immer ein Bein nach dem anderen an und legen Sie die Beine auf den Fitnessball (wenn Sie einen lustigen Partytrick haben möchten, beginnen Sie mit einem Fitnessball vor sich und rollen Sie ihn in die Plankposition. Sie sind Superman!). Von der Plankposition ziehen Sie die Knie in Richtung Brust, knirschen Sie mit den Bauchmuskeln und rollen Sie den Ball in Ihre Richtung. Schieben Sie den Ball zurück zu Ihnen.

44. Spitzige Plank auf Fitnessball 

Diese Bewegung ähnelt dem Plank Crunch (Nr. 43), erfordert jedoch mehr Gleichgewicht und Kernfestigkeit. Heben Sie den Körper aus der Plankposition mit den Beinen auf dem Ball in die umgekehrte V-Form (Hüften nach oben!) Und bringen Sie den Ball in Richtung Ihrer Hände. Halten Sie Ihre Beine gerade und versuchen Sie, Ihre Hüften so nah wie möglich an Ihre Schulter zu bringen. Ihr Hintern sollte gerade in der Luft sein.

45. TRX Plank 3-Wege-Crunch

Drei ist die magische Zahl! Beginnen Sie in Plankposition mit den Zehen in TRX-Steigbügeln. Drücken Sie Ihre Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens und dann zurück, bewegen Sie sie in Richtung Brust und wieder zurück. Zum Schluss knirschen Sie sie an Ihrem rechten Ellbogen und Rücken – diese drei Knirschen bedeuten eine Wiederholung!

46. Plank mit Kreuzberührung der Zehen

Beginnen Sie in der Standard-Plankposition mit gespreizten Beinen, die etwas breiter als die Hüftbreite sind. Halten Sie das linke Bein so gerade wie möglich und bewegen Sie Ihren Körper, bis Ihre linke Hand das Bein berührt. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Sie sollten eine Dehnung in Ihren Kniesehnen spüren! Warnung: Diese Bewegung wird nicht für Personen empfohlen, die Tyrannosaurus Rex-Hände haben.

47. Plank des Kletterers auf Rutschen

Legen Sie beide Hände auf die Pappteller und heben Sie sich in die Standard-Plankposition. Halten Sie sich in der Plankposition (Sie wissen, ohne Ihren Hintern in die Luft zu stecken) und bewegen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne zu Ihren Händen. Wechseln Sie schnell, sodass das linke Bein nach vorne zeigt. Wechseln Sie vorwärts und rückwärts, als ob Sie an einem Ort laufen. An Ihren Händen. Weil Sie ein Bär sind.

Möchten Sie mehr über Planking erfahren? Dann lesen Sie unseren Artikel Was passiert mit Ihnen, wenn Sie jeden Tag Plank machen. Werden Sie eine dieser Variationen ausprobieren? Oder führen Sie sie regelmäßig durch? Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit Plank in den Kommentaren. Wenn Ihnen der Artikel gefällt, unterstützen Sie ihn durch Teilen.