Was ist toxische Positivität? 8 Schritte zu gesundem Optimismus

Man sagt, dass eine positive Denkweise die Grundlage für jeden Erfolg ist. Das ist eigentlich ganz logisch. Denn wenn jemand positiv gestimmt ist, erscheinen alle Probleme plötzlich überschaubarer und selbst gewöhnliche Tage erscheinen ein wenig heller. Auch wenn es nicht immer einfach ist, ist es gut, positiv zu bleiben, besonders in schwierigen Situationen wie einer Kündigung, einer Trennung oder der Enttäuschung über eine geliebte Person.

In diesen Momenten schalten sich Familie oder Freunde ein und sagen dir, dass alles gut wird und du positiv denken sollst. Im Grunde haben deine Lieben Recht. Es ist nicht per se falsch, positiv zu denken, aber es ist nicht immer möglich. Selbst dieses scheinbar unschuldige und großartige Element unserer Psyche kann seine dunkle Seite haben. Sie zeigt sich, wenn sie eine Person dazu zwingt, echte Gefühle zu unterdrücken, nur um nach außen hin positiv zu bleiben. Wenn positives Denken nicht mehr gesund, sondern giftig ist, kann es zu einem ernsten Problem werden. Der heutige Artikel befasst sich mit den Gefahren, die mit toxischer Positivität verbunden sind.

Was ist toxische Positivität?

Dieser Ausdruck könnte auch durch den Begriff falsche Positivität ersetzt werden, denn er ist weit entfernt von den echten Gefühlen, die du vielleicht erlebst. Es ist eine Art fester Glaube, dass du in jeder noch so schwierigen Situation eine positive Denkweise beibehalten solltest. Es ist zwar gut, optimistisch zu bleiben, aber das Problem mit der toxischen Positivität ist, dass sie alle negativen Gefühle verdrängt und durch eine fröhliche, aber falsche Pose ersetzt. Dein positives Denken wird dann in ein Extrem getrieben, das jede Emotion verleugnet, die nicht ausschließlich glücklich ist. Und dann erlaubst du dir im Sinne von „nur gute Laune“ nur noch positive Gefühle und verweigerst dir eine gesunde, umfassende Erfahrung, die dir helfen kann, mit dem fertig zu werden, was du gerade erlebst. [1]

• Etwas verwandt mit diesem Thema ist auch die toxische Produktivität. Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, lies unseren Artikel: Wie verhindert man Burnout? 8 Schritte zur Überwindung toxischer Produktivität.

Anzeichen für toxische Positivität

Hier sind einige Beispiele für toxische Positivität aus dem echten Leben ^[2–3]:

• Verbergen und Unterdrücken deiner wahren Gefühle, wenn sie nicht positiv sind
• Jemanden, der einen verheerenden Verlust erlitten hat, unter Druck zu setzen, damit er sich auf das Positive konzentriert
• Beruhigung einer geliebten Person, die ihren Job verloren hat, indem du sagst, dass es schlimmer sein konnte
• Leute, die immer positiv erscheinen oder ihre Gefühle nicht teilen, als stärker und besser als andere abstempeln
• jemanden dafür schelten, dass er seine wahren Gefühle ausdrückt, die negativ sind
• Aufsetzen einer ,,Fassade des Glücks“ und Verleugnen von Gefühlen der Traurigkeit oder des Stresses
• Ablehnung von Hilfe oder Unterstützung in schwierigen Zeiten
• Erwartung, dass die Leute um dich herum immer positiv und glücklich sind
• Entmutigung von offenen und ehrlichen Gesprächen über Gefühle
• Ignorieren traumatischer Ereignisse
• Aufschieben von Problemen

Der Unterschied zwischen gesunder und toxischer Positivität

Das Ziel der gesunden Positivität ist, dass du auf der Grundlage deines eigenen Denkens positive Gewohnheiten entwickeln kannst, die dir helfen, negative Gedanken, Gefühle und verschiedene Situationen zu bewältigen. Im Gegensatz zur toxischen Positivität lehnt die gesunde Positivität diese negativen Aspekte des Lebens nicht ab. Stattdessen erlaubt sie ihnen, zu existieren, ohne die Kontrolle über deinen Geist zu übernehmen. Wenn du auf gesunde Weise positiv bist, erkennst du die Dinge, die dir passieren, an und versuchst, sie zu verarbeiten. ^[4]

Toxische Positivität zwingt dich dazu, diese Dinge aus deinem Kopf zu bekommen. Du versuchst, deine wahren Gefühle zu verbergen und dein „immer fröhliches Gesicht“ aufzusetzen. ^[4]

Gesunde vs. toxische Positivität

Gesunde Positivität	Toxische Positivität
Akzeptieren aller Gefühle, egal wie gut oder schlecht sie sind.	Akzeptieren ausschließlich positiver Gefühle.
Ermutigung der Leute, sowohl positive als auch negative Gefühle zu teilen.	Ermutigung der Leute, immer glücklich zu sein und nur positiv zu denken.
Anerkennung aller Arten von Emotionen als Teil der Menschheit.	Vermeidung dessen, was du wirklich fühlst, unter dem Deckmantel der Positivität.
Unterstützung für dich selbst oder für die Leute um dich herum, unabhängig davon, wie sie sich fühlen.	Ignorieren negativer Gefühle und Vermeiden von Leuten, bei denen du dich schlecht fühlst.

Warum ist toxische Positivität schlecht?

Während gesunde Positivität dir helfen kann, schwierige Zeiten zu bewältigen, bewirkt toxische Positivität genau das Gegenteil. Sie führt dazu, dass gesunde Gefühle abgelehnt, verdrängt oder ignoriert werden ^[4].

Toxische Positivität zwingt dich:

• zu schämen, wenn du dich schlecht fühlst. Wenn jemand Schmerzen hat, muss man sich darüber im Klaren sein, dass er das Recht hat, diese Gefühle zu empfinden. Das heißt aber nicht, dass sie nicht in den Armen ihrer Lieben bequem und verständnisvoll sein können. Toxische Positivität hingegen sagt, dass diese Gefühle falsch sind.
• schuldig zu fühlen, wenn du keinen Weg findest, glücklich zu sein.
• deine authentischen Gefühle zu vermeiden, die dich menschlich machen. Toxische Positivität wirkt wie ein Schutzschild oder ein Abwehrmechanismus. Wenn negative Gefühle auftauchen, schenkst du ihnen oft nicht genug Beachtung und ignorierst sie einfach, ohne sie zu verarbeiten.
• die Chance zu wachsen zu ignorieren. Sie hilft dir, vor negativen Emotionen zu fliehen und nimmt dir auch die Möglichkeit, dich mit schwierigen Gefühlen auseinanderzusetzen, dank derer du wachsen und dich selbst besser kennenlernen könntest.

Die Wirkungen von toxischer Positivität auf verschiedene Aspekte deines Lebens

1. Toxische Positivität vs. deine Persönlichkeit

Es ist völlig normal, dass du dich manchmal nicht mit deinen negativen Gefühlen auseinandersetzen willst. Wenn du das aber regelmäßig tust und dich zwingst, die Dinge positiv zu sehen, auch wenn deine Gefühle das Gegenteil bewirken, könntest du dir psychische Probleme einhandeln. Eine Studie von Wissenschaftlern aus Toronto und Berkley aus dem Jahr 2018 legt sogar nahe, dass sich Leute, die ihre negativen Gefühle ignorieren, später noch schlechter fühlen. Wenn du dich dazu entscheidest, negative Gefühle zu verdrängen, werden sie immer wieder auftauchen, bis du dich mit ihnen auseinandersetzt. ^[6]

2. Toxische Positivität und Beziehungen

Die wenigsten Leute wissen, wie sie über traurige und unangenehme Dinge sprechen sollen, die ihnen jemand anderes anvertraut. Das Wichtigste ist, wie du reagierst. Der Versuch, jemanden zu beruhigen und ein Nein nicht als Antwort zu akzeptieren, wäre schädlich, denn es hätte nicht den gewünschten Effekt. Du könntest versuchen, die andere Person wegzustoßen, was wiederum dazu beitragen könnte, dass eure Beziehung insgesamt in die Brüche geht. Es ist schwer, eine Verbindung zu jemandem aufzubauen, wenn du ihm nicht zuhörst oder nicht bereit bist, seine aktuellen Gefühle mit ihm zu teilen. ^[7]

3. Toxische Positivität im Sport

Der Profisport findet oft in einem Umfeld voller Perfektionismus statt. Dies kann die Sportler unter Druck setzen, unter allen Umständen perfekte Leistungen zu erbringen, und nicht jeder ist dafür geschaffen. Leute wenden sich oft einem Abwehrmechanismus zu, indem sie ein Gefühl der unkritischen Selbstzufriedenheit aufbauen, was ein großartiges Umfeld für toxische Positivität ist.

Ihr Einfluss kann jedoch schwerwiegende Folgen für die Sportler haben, wie z. B. die völlige Unfähigkeit, mit Verlusten oder Misserfolgen umzugehen. Toxische Positivität kann sie auch daran hindern, ihr volles Leistungspotenzial zu erreichen. Denn dieses verzerrte Denken überzeugt die Sportler davon, dass sie bereits gut sind, und hält sie davon ab, härter zu trainieren. Dann stellt sich ein Gefühl der Selbstzufriedenheit ein, das dazu führt, dass sie nie das volle Potenzial dessen ausschöpfen, was sie erreichen könnten. ^[9]

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Es ist okay, nicht okay zu sein

Es ist wichtig zu erwähnen, dass es in Ordnung ist, nicht in Ordnung zu sein und dass du dir nicht einfach die Gefühle aussuchen kannst, die du haben willst. Das Gleiche gilt für die Leute um dich herum, deren Gefühle du so akzeptieren solltest, wie sie gerade sind. Tatsache ist, dass jede Person ein breites Spektrum an Emotionen empfindet und dass sie alle wichtig für unser Wohlbefinden sind. Zum Beispiel kann Angst eine Person vor einer gefährlichen Situation warnen, während Wut eine völlig angemessene Reaktion auf Ungerechtigkeit oder Misshandlung ist.

Diese Emotionen nicht anzuerkennen, kann bedeuten, dass du deine wahren Gefühle ignorierst. Das Problem ist nur, dass sie nicht einfach verschwinden werden. Es kann helfen, über deine Gefühle zu sprechen. Eine Studie der Universität von Kalifornien besagt, dass das Ausdrücken deiner Gefühle die Intensität deiner negativen Gefühle verringern kann. Die toxische Positivität lässt so etwas jedoch nicht zu, und deshalb ist ihre Philosophie eher schädlich. ^[7–8]

8 Schritte, um mit toxischer Positivität umzugehen

Trotz der oben genannten Probleme, die mit toxischer Positivität verbunden sind, gibt es verschiedene Möglichkeiten, damit umzugehen.

1. Aufbau der Empathie

Empathie ist einer der Killer der toxischen Positivität. Es geht darum, die Gefühle anderer Leute zu verstehen, unabhängig davon, ob sie positiv oder negativ sind. Gleichzeitig bietet Empathie die Möglichkeit, die Dinge durch die Brille der anderen Person zu betrachten und tatsächlich zu verstehen, was sie durchmacht.

Beispiele für einfühlsame Reaktionen:

• Ich kann mir nicht vorstellen, wie du dich fühlst, aber ich möchte, dass du weißt, dass ich für dich da bin.
• Kann ich irgendetwas für dich tun, um dir zu helfen, diese Situation zu überwinden?
• Sag mir, wie du dich fühlst

In diesen Beispielen kannst du deutlich erkennen, dass du Empathie zeigst, die Gefühle der anderen Person nicht leugnest und ihr nicht das Gefühl gibst, schlecht zu sein, weil sie diese Gefühle hat. So können sie ihre Gefühle besser erleben und bekommen das Gefühl, dass sie trotz der schlechten Zeiten nicht allein sind. ^[10]

2. Erkennung und Ablehnung toxischer positiver Reaktionen

Um dich gegen toxische Positivität wehren zu können, musst du lernen, sie zu erkennen. Nehmen wir Claudia als Beispiel. Sie hat das ganze Jahr über trainiert, um bei Crossläufen zu glänzen. Das Rennen war 30 km lang, und obwohl Claudia viel Zeit in ihre Vorbereitung investiert hat, ist sie beim 15. Kilometer ausgeschieden und ihr Traum von einer Medaille geplatzt.

Giftige Reaktionen der Leute um sie herum:

• Sieh es positiv: Wenigstens kannst du laufen. Es gibt viele Leute, die nicht so viel Glück haben.
• Es ist nicht wirklich etwas passiert. Schau mal, wie schön die Sonne heute scheint. So etwas kann einen Tag wie diesen nicht ruinieren.
• Es ist okay, die Welt wird nicht zusammenbrechen. Du hättest sogar noch schlechter abschneiden können, also sei glücklich und lächle.
• Sei nicht so negativ! Konzentriere dich lieber auf die positiven Dinge in deinem Leben und verdränge alle Gefühle der Enttäuschung. Das wird dir Energie geben, du wirst sehen.

Wie sollten die Leute um sie herum auf eine gesunde, empathische Weise reagieren?

• Es tut mir wirklich leid, was passiert ist. Willst du darüber sprechen?
• Es tut mir leid. Gibt es etwas, das ich für dich tun kann?
• Es war einfach nur Pech. Auch solche Tage sind Teil des Lebens eines Sportlers. Wie geht es dir?
• Ich weiß, dass du enttäuscht bist und wir können darüber reden.

Claudia hat keine Kritik für ihre Leistung gebraucht, aber die oben erwähnten giftigen Kommentare waren auch nicht hilfreich. Die Enttäuschung über ihr Scheitern zu akzeptieren, ist die einzige Maßnahme, die sie braucht, um innerlich zu heilen und mit diesem Ergebnis fertig zu werden. Deshalb ist es auch gut, wenn du lernst, Kommentare voller giftiger Positivität zu erkennen, die du dann leichter zurückweisen oder einfach nicht beachten kannst. Die Enttäuschung über einen Misserfolg zu akzeptieren, ist ganz natürlich. ^[10]

3. Erleben deiner Gefühle, wenn sie kommen

Einer der wichtigsten Schritte auf dem Weg weg von toxischer Positivität ist es, deine Gefühle gründlich zu erleben. Das bedeutet, dass du dir alle deine Gefühle eingestehen musst, auch die negativen. Das mag manchmal schwierig sein, aber nur so kannst du die Probleme, die dir diese Gefühle bereiten, lösen und weiter wachsen. Eine Möglichkeit, dich deinen Gefühlen zu stellen, kann zum Beispiel ein Gespräch mit deinen Lieben sein. Wenn du jedoch nicht direkt mit jemandem darüber sprechen möchtest, kann auch ein Tagebuch, in dem du deine Gefühle aufschreibst, eine große Hilfe sein.

Der Grundstein für das richtige Erleben deiner Gefühle ist die Erkenntnis, dass du Traurigkeit empfinden und gleichzeitig eine gesunde positive oder optimistische Einstellung haben kannst. Du kannst dir das so vorstellen, als wärst du allein in einem dunklen Tunnel. Du bist dir dieser Situation bewusst, aber du gehst trotzdem weiter und hoffst, dass am Ende Licht zu sehen sein wird. ^[11]

4. Mach eine Pause von sozialen Netzwerken

Soziale Netzwerke sind eine tolle Möglichkeit, um mit deinen Freunden in Kontakt zu bleiben. Heutzutage sind sie jedoch voll von verschiedenen Influencern, deren Leben von Tausenden oder Millionen von Leuten verfolgt wird. Du kannst leicht auf Inhalte stoßen, die dich ständig zu einer positiven Stimmung drängen. Fotos von „immer glücklichen Leuten“, die ihr scheinbar „perfektes“ Leben präsentieren, sind keine Ausnahme. Dies ist der perfekte Nährboden für toxische Positivität, denn es ist nicht alles Gold, was glänzt.

Die schiere Menge an positiven Nachrichten kann wahre Positivität in ihren giftigen Zwilling verwandeln. Deshalb kann es nicht schaden, ab und zu eine Pause von sozialen Netzwerken einzulegen. Gehe stattdessen deinen Interessen in der realen Welt nach, treffe dich mit Freunden oder tue das, was dich erfüllt.

• Wenn du dich weiter für die Wirkungen von Facebook oder Instagram auf deine Gesundheit interessierst, schau dir unbedingt unseren Artikel an: Wie wirkt sich das endlose Scrollen in den sozialen Netzwerken auf dich aus?

5. Selbstfürsorge

Einer der wirksamsten Killer für toxische Positivität kann die Selbstfürsorge sein. Dabei handelt es sich praktisch um eine Reihe von Techniken, die dir helfen, deine Gesundheit und dein psychisches Wohlbefinden zu unterstützen. Aber vor allem, um ehrlicher zu dir selbst zu sein, egal in welcher schwierigen Situation du dich gerade befindest. Selbstfürsorge ist auch eine gute Möglichkeit, mit Druck in deinem Privat- oder Berufsleben umzugehen, deinen Geist neu zu ordnen und die Welt mit einer gesunden Brille zu sehen. ^[13]

Du kannst deine Selbstfürsorge auf drei grundlegenden Ebenen unterstützen:

• Emotionale, die es dir ermöglicht, deine emotionalen und spirituellen Bedürfnisse zu befriedigen, aber auch unangenehme Gefühle wie Angst, Traurigkeit oder Wut zu bewältigen. Du kannst sie zum Beispiel durch entspannende Aktivitäten, einen Kinobesuch oder ein Treffen mit Freunden unterstützen.
• Körperliche, die Reaktionen auf die Bedürfnisse deines Körpers kombiniert. Das belohnt dich dann, indem du dich besser fühlst. Ein Beispiel für diese Art der Unterstützung ist ausreichender Schlaf, Bewegung oder Wasseraufnahme.
• Spirituelle, die sich mit dem Sinn des Lebens oder spirituellen Bedürfnissen beschäftigt. Sie hilft dir, eine optimistischere Einstellung zum Leben zu bewahren oder Stress besser zu bewältigen. Du kannst sie zum Beispiel durch den Besuch einer Kirche oder einen Ausflug in die Natur unterstützen.

• Wenn du mehr über dieses Thema erfahren möchtest, lies unseren Artikel: Selbstfürsorge: Wie man sich um sich selbst kümmert und zufriedener im Leben wird.

6. Meditation

Meditation ist eine großartige Möglichkeit, um in Ruhe mit deinen Gefühlen zu sitzen, was immer sie auch sein mögen. Sie ermöglicht es dir, deinen Gemütszustand zu beobachten, ohne voreilig darauf reagieren zu müssen. Auf diese Weise kannst du deine Gefühle beobachten, ohne sie zu bewerten oder sie durch falsche Positivität ersetzen zu wollen. Mach dir klar, dass du nicht jedes Gefühl, das du hast, kontrollieren oder steuern musst, sobald es auftaucht. Wenn du noch keine Erfahrung mit Meditation gemacht hast, hab keine Angst davor. Meditation ist nichts anderes als verschiedene Techniken, um deinen Geist zu beruhigen, wobei der Schwerpunkt auf der Atmung liegt. ^[14]

Wie man meditiert

Die folgenden einfachen Schritte können dir bei deiner ersten Meditation helfen ^[15]:

1. Wähle einen ruhigen und stillen Ort zum Sitzen oder Liegen.
2. Schließe deine Augen und atme natürlich.
3. Konzentriere dich einfach auf die Atmung. Spüre jedes Einatmen und Ausatmen. Nimm die Bewegung deines Körpers, deiner Brust, deiner Schultern oder deines Bauches wahr. Richte deine Aufmerksamkeit auf die Atmung, ohne ihr Tempo oder ihre Intensität in irgendeiner Weise zu kontrollieren. Versuche, natürlich zu atmen.
4. Wenn deine Aufmerksamkeit für einen Moment abschweift, komm zurück und konzentriere dich wieder auf deine Atmung.
5. Du kannst die Meditation nach ein paar Minuten beenden.

7. Mach klar, was du erwartest

Eine Möglichkeit, deine Gefühle mitzuteilen, ohne eine giftige Reaktion zu bekommen, ist, deine Erwartungen im Voraus klar zu machen. Du kannst deinen Lieben sagen, dass du dich einfach nur aussprechen willst und keinen Rat brauchst, bevor du dich ihnen anvertraust. Vielleicht möchtest du aber auch einfach nur Hilfe dabei haben, alle Möglichkeiten durchzudenken, die deine Situation lösen können.

Eine klare Erklärung deiner Erwartungen kann eine unangemessene Reaktion deiner Angehörigen verhindern. Sie wollen sicher nur das Beste für dich, aber manchmal ist ihre Reaktion vielleicht nicht angemessen. Wenn du während des Gesprächs das Gefühl hast, dass deine Vertrauensperson deinen Gefühlen ausweicht oder versucht, dich mit einer der erwähnten Äußerungen von toxischer Positivität zu beruhigen, solltest du dich nicht scheuen, das Gespräch zu beenden. Dadurch würdest du dich sowieso nicht besser fühlen. ^[16]

8. Gesunde Wahrnehmung des Scheiterns

Der Schlüssel zu gesundem Optimismus ist es, deine eigenen Gefühle und die Gefühle anderer Leute anzuerkennen. Das gilt auch für Zeiten, in denen dein Leben durch Hindernisse oder Situationen erschwert wird, die sich nicht so entwickeln, wie du es erwartest. Anstatt zu versuchen, Misserfolge wegzuschieben oder sie als das Gegenteil von Erfolg zu betrachten, sieh sie als Teil deines Weges zum Erfolg. Du kannst nur dann aus deinen Misserfolgen lernen, wenn du sie als Lektionen betrachtest, die dich weiterbringen können. ^[17]

Zusammenfassung

Toxische Positivität ist einfach eine Art falsches Gefühl, das dich deiner echten Emotionen beraubt. Sie lehnt alles ab, was nicht positiv ist und verwandelt dich in eine Art unaufrichtige Marionette mit einem ständigen Lächeln im Gesicht. Es ist jedoch kein Ausweg aus negativen Situationen und hat nichts mit gesundem Optimismus zu tun. Meistens ist es nur ein Mittel, um Probleme aufzuschieben, die dich früher oder später mit Sicherheit einholen werden.

Anstatt deine Gefühle vorzutäuschen, solltest du dich darauf konzentrieren, sie zu akzeptieren. Denn nur so kannst du auf eine gesunde Art und Weise mit ihnen umgehen. Das Leben bringt verschiedene Situationen und eine große Bandbreite an Gefühlen mit sich. Es sollte nicht nur ein langes und unerbittliches Streben nach Positivität sein. Jeder von uns muss eine Reihe von verschiedenen Gemütszuständen erleben, sei es Glück, Traurigkeit oder etwas dazwischen. Hochs und Tiefs sind ein natürlicher Teil des Lebens und sollten sich in unseren wahren Gefühlen widerspiegeln. Nur dank ihnen können wir eine gesunde Positivität und Optimismus bewahren.

Quellen:

[1] Kendra Cherry - What Is Toxic Positivity? – https://www.verywellmind.com/what-is-toxic-positivity-5093958

[2] Zawn Willines - What to know about toxic positivity – https://www.medicalnewstoday.com/articles/toxic-positivity#what-it-is

[3] Samara Quintero, Jamie Long - Toxic Positivity: The Dark Side of Positive Vibes – https://thepsychologygroup.com/toxic-positivity/

[4] Najooka Javier - Decoding "positivity" and its dreaded cousin "toxic positivity" – https://www.thebridgechronicle.com/lifestyle/self-optimisation/decoding-positivity-and-its-deaded-cousin-toxic-positivity

[5] Toxic Positivity vs Helpful Positivity – https://www.jodiemelissa.com/2020/10/toxic-positivity-vs-helpful-positivity.html

[6] Brett Q Ford, Phoebe Lam, Oliver P John, Iris B Mauss - The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28703602/

[7] McKenna Princing - What You Need to Know About Toxic Positivity – https://rightasrain.uwmedicine.org/mind/well-being/toxic-positivity

[8] Matthew D. Lieberman, Naomi I. Eisenberger, Molly J. Crockett, Sabrina M. Tom, Jennifer H. Pfeifer, and Baldwin M. Way - Putting Feelings Into Words – https://www.scn.ucla.edu/pdf/AL(2007).pdf

[9] Stephen Feeney - The Ugly Reality of Perfectionism in Sport – https://juniorrowingnews.com/the-ugly-reality-of-perfectionism-in-sport/

[10] 5 Ways to Avoid Toxic Positivity (and Why It's so Important!) – ​​https://www.trackinghappiness.com/how-to-avoid-toxic-positivity/

[11] Take Care of Mental Health, Let's Get To Know Toxic Positivity – https://www.bfi.co.id/en/blog/jaga-kesehatan-mental-mari-mengenal-lebih-dekat-toxic-positivity#toc-9

[12] Toxic positivity is a real problem — here’s how to avoid the trap – https://www.mytherapyassistant.com/blog/toxic-positivity-is-a-real-problem-heres-how-to-avoid-the-trap

[13] Nicole Martínez,∗ Cynthia D. Connelly, Alexa Pérez, Patricia Calero - Self-care: A concept analysis – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8488814/

[14] Filipe Bastos - Toxic positivity: How pseudo-positivity can hurt our health – https://mindowl.org/toxic-positivity/

[15] MEDITATION 101: TECHNIQUES, BENEFITS, AND A BEGINNER’S HOW-TO – https://www.gaiam.com/blogs/discover/meditation-101-techniques-benefits-and-a-beginner-s-how-to

[16] Jessie Quinn - How to Respond to Toxic Positivity – https://edit.sundayriley.com/how-can-you-respond-to-toxic-positivity/

[17] Alexandria Gouveia - Toxic positivity: 10 signs you're living with it and how to break the cycle – https://www.thenationalnews.com/lifestyle/wellbeing/2022/04/27/toxic-positivity-10-signs-youre-living-with-it-and-how-to-break-the-cycle/