Body Positivity: 9 Tipps für ein besseres Verhältnis zu deinem Körper

,,Jeder sieht mich an und beurteilt mein Aussehen. Ich habe eine große Nase. Ich bin nicht hübsch genug für ein Foto. Ich habe keinen Strandkörper, um einen Badeanzug zu tragen. Ich ziehe es vor, längere und größere Kleider zu tragen, um meine Unvollkommenheiten zu verbergen. Ich müsste mindestens 10 Kilos abnehmen, um dieses Teil zu tragen, sonst sähe ich furchtbar aus…“ Hast du jemals einen dieser Sätze gesagt?

Unzufriedenheit mit dem eigenen Aussehen ist heutzutage weit verbreitet. Sie geht mit einem geringen Selbstwertgefühl einher, das sowohl Frauen als auch Männer belasten kann. Die meisten Leute machen diese Erfahrung im Teenageralter, aber die gleichen Gefühle können auch im Erwachsenenalter auftreten. Vor allem, wenn man anfängt, sich mit den scheinbar ,,perfekten“ Fotos anderer auf Instagram zu vergleichen.

Man kann sehr leicht an den Punkt gelangen, an dem man glaubt, dass man nicht gut oder schön genug ist. Die Frau mit glattem Haar träumt von lockigem Haar, während die Lockenköpfige beim Kämmen darüber nachdenkt, wie es wäre, wenn ihr Haar glatt wäre. Dabei vergessen beide, dass jede von ihnen einzigartig ist und dass ihr Haar ihre einzigartige Persönlichkeit ergänzt. Das Gefühl der Unzufriedenheit mit dem eigenen Aussehen kann mit Beginn des Sommers häufiger auftreten, wenn wir wegen der Hitze weniger Kleidung tragen. Für viele Leute ist dies der perfekte Zeitpunkt, um ihren Körper und ihr gesamtes Erscheinungsbild zu beurteilen.

Aber gleichzeitig ist es ihnen völlig gleichgültig, dass viele andere Leute töten würden, um ihren Po, ihre Nase, ihren Bauch, ihre Augen oder ihr Lächeln zu haben. In der Zwischenzeit machst du dir Gedanken darüber, wie toll es wäre, wenn du wenigstens halb so ,,gut“ aussehen würdest wie deine Lieblingsschauspieler, -sänger, -sportler und andere berühmte Persönlichkeiten. Aber ist das wirklich das Wichtigste im Leben? Halte hier inne und denke wirklich über die Antwort auf diese Frage nach. Sicherlich kann es manchmal schwierig sein, mit dem eigenen Aussehen zurechtzukommen, aber es ist definitiv nicht unmöglich. Sich selbst in seiner natürlichen Form zu lieben, kann gleichzeitig eines der besten Dinge sein, die einem passieren können. Deshalb stellen wir dir heute einige Tipps vor, die dir helfen können, deine natürliche Form zu akzeptieren und dich zu lieben, wie du bist.

Was bedeutet eine negative Sicht auf das eigene Erscheinungsbild?

Deine negative innere Stimme kann viele Formen annehmen. Einige klassische Beispiele dafür wurden in der Einleitung zu diesem Artikel genannt. Das so genannte negative Selbstgespräch ist eigentlich jeder Monolog, den du in dir trägst und der deine Fähigkeit einschränken kann, dein eigenes Aussehen wahrzunehmen oder an dich zu glauben. Jeder solche Gedanke kann deine Fähigkeit einschränken, positive Veränderungen in deinem Leben vorzunehmen oder ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Es kann sich anhören wie ein extrem kritischer Elternteil, ein unfairer Lehrer oder ein giftiger Freund. Jeder dieser Personen würde versuchen, dich davon zu überzeugen, dass du nicht gut genug aussiehst oder dass du nicht gut genug bist, um bestimmte Dinge zu tun. Eine negative innere Stimme klingt genauso. Sie ist zu pessimistisch, kritisch, negativ und untergräbt dein Selbstvertrauen, sei es in Bezug auf dein Äußeres oder deine Fähigkeiten. Du musst jedoch bedenken, dass dieser innere Monolog oder die negativen Selbstgespräche oft überhaupt nicht der Realität entsprechen. ^[1]

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Anzeichen dafür, dass du dein Aussehen durch eine schiefe Brille betrachtest

Oft bist du dir vielleicht gar nicht bewusst, dass du dein Äußeres negativ betrachtest. Hier sind einige Anzeichen, die darauf hindeuten, dass du anfangen musst, aufmerksam zu sein und zu erkennen, dass du schlecht über dich denkst ^[2]:

• Du hasst es, einkaufen zu gehen, weil du das Gefühl hast, dass du in allem schlecht aussiehst
• Du entscheidest, was an dir gut aussieht, auf der Grundlage der neuesten Modetrends und nicht, was du gerne trägst.
• Du wählst neue Kleidung aus, indem du zuerst die Meinung deiner Mitmenschen einholst und erst dann kaufst du sie oder nicht.
• Du vermeidest es, neue Leute wegen deines Aussehens kennenzulernen
• Du magst keine Fotos machen, weil du das Gefühl hast, dass du schrecklich aussiehst
• Du vergleichst dich mit anderen Leuten in sozialen Medien und wünschst dir deren Aussehen, während du deine eigene Einzigartigkeit vergisst ^[2]

Falls du dich in einem dieser Punkte wiedergefunden hast, gibt es definitiv keinen Grund zur Panik. Lies stattdessen weiter, denn auch du hast es verdient, dich in deiner eigenen Haut wohl zu fühlen. Im Folgenden geben wir dir Tipps, wie du das schaffen kannst.

Was ist Body Positivity, warum ist es wichtig, sich selbst zu mögen, und gibt es dafür Grenzen?

Eine der Antworten auf die Frage, wie man sich selbst mögen kann, verbirgt sich hinter dem Begriff ,,Body Positivity“. Es geht darum, dass jede Person es verdient, ein positives Bild von seinem eigenen Aussehen zu haben, unabhängig davon, wie die Gesellschaft das Schönheitsideal wahrnimmt. Das bedeutet, dass es keine Rolle spielt, ob man eine etwas größere Nase oder kürzere Haare hat. Auch nicht die Tatsache, dass man kein Sixpack hat, wie der Lieblingsschauspieler, die Lieblingsschauspielerin oder eine bekannte Persönlichkeit aus den sozialen Netzwerken. Trotzdem kann man im Sommer einen Badeanzug tragen, denn jede Person ist einzigartig in seinem Aussehen. Es ist also völlig in Ordnung, sich so zu mögen, wie man ist.

Warum ist es wichtig, sich selbst zu mögen?

Sich selbst zu lieben ist aus mehreren Gründen wichtig, von denen viele dazu beitragen können, dass man das Beste aus seinem Leben macht, was die Qualität betrifft. Dank der sogenannten Selbstliebe kannst du gewinnen:

1. Höheres Selbstwertgefühl: Wenn du dich in deinem Körper wohl fühlst, kann das dein Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen insgesamt stärken. Dadurch können sich auch andere Aspekte deines Lebens, wie Beziehungen, Arbeit oder soziale Interaktionen mit anderen Leuten, verbessern.
2. Bessere psychische Gesundheit: Ein negativer Blick auf das eigene Aussehen kann auch für die Entwicklung einiger psychologischer Probleme wie Angstzustände oder Depressionen verantwortlich sein. Wenn du dich mit deinem Aussehen wohlfühlst, kann das diese Gefühle minimieren und dein allgemeines Befinden positiv beeinflussen.
3. Bessere Beziehungen: Wenn du dich in deiner Haut wohl fühlst, kann sich das auch auf deine Beziehungen und sozialen Kontakte auswirken. Wenn du dich selbstbewusst und wohl in deiner Haut fühlst, gibt es keinen Grund, vor anderen zurückzuschrecken. Im Gegenteil, du kannst weniger schüchtern, offener und natürlicher sein, was dir helfen kann, die Beziehungen zu deinen Mitmenschen zu stärken.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein gutes Gefühl bei der Wahrnehmung des eigenen Aussehens positiv zum allgemeinen Wohlbefinden oder zur Lebensqualität beitragen kann.

Wo liegen die Grenzen der Liebe zum eigenen Aussehen?

Trotz der obigen Informationen sollte erwähnt werden, dass auch Selbstliebe und Körperfreundlichkeit ihre Grenzen haben. Sie sollte daher nicht die Grenze zu einem ungesunden Lebensstil oder zur Verherrlichung von Fettleibigkeit überschreiten. Diese Themen bringen verschiedene Gesundheitsrisiken mit sich, wie z. B. Bluthochdruck, ein höheres Sterberisiko, hohes LDL- und niedriges HDL-Cholesterin oder verschiedene Erkrankungen der Gallenblase.

Die Liste aller Risikofaktoren ist jedoch wesentlich länger, und jeder von ihnen trägt zu einer verminderten Lebensqualität bei. Body Positivity hat damit nichts zu tun. Genauso wenig wie mit Body-Shaming, also der Erniedrigung von Personen wegen ihres Übergewichts. Dabei ist zu bedenken, dass Fettleibigkeit und starkes Übergewicht gesundheitliche Probleme sind, die den Körper den oben genannten Risiken stärker aussetzen. Dies sollte jedoch in keiner Weise ein Grund sein, Personen, die mit Fettleibigkeit zu kämpfen haben, zu schikanieren oder zu beleidigen. ^{[3 – 5]}

Konkrete Tipps, wie man sich selbst mag

Wenn du deine natürliche Form immer noch nicht akzeptieren und lernen kannst, dich so zu lieben, wie du bist, mach dir keine Sorgen. Einige der folgenden Tipps können dir vielleicht helfen.

1. Versuche es mit Selbstfürsorge

Der Begriff Selbstfürsorge beschreibt die Fähigkeit, sich selbst in guter Verfassung zu halten, Krankheiten vorzubeugen und die eigene Gesundheit zu fördern. Sie kann also durchaus eine der Möglichkeiten sein, sich selbst zu mögen. Selbstfürsorge hat aber noch viele andere Vorteile. Sie kann dir helfen, besser mit dem Alltagsstress umzugehen, Rückschläge im Leben zu bewältigen oder dich auf unglückliche Umstände in deinem Leben vorzubereiten.

Laut Forschungsergebnissen kann die Selbstfürsorge auch chronischen Stress reduzieren, die psychische Widerstandsfähigkeit verbessern und zu einer größeren allgemeinen Zufriedenheit beitragen. Es gibt verschiedene Methoden der Selbstfürsorge. Im Zusammenhang mit dem Aussehen gibt es die körperliche Pflege, zu der ausreichend Schlaf und Bewegung, Sport, eine gesündere Ernährung oder eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme gehören. ^{[6 – 8]}

• Falls du weiter an diesem Thema interessiert bist, lies unseren Artikel: Self Care: Wie man sich um sich selbst kümmert und zufriedener im Leben wird.

2. Höre auf zu denken, dass die sozialen Medien die Schönheitsstandards definieren

Hast du schon einmal ein Foto auf Facebook oder Instagram gepostet und nervös auf die ersten Likes oder Kommentare gewartet? Und hast du dich erst in dem Moment gut gefühlt, als die Anzahl der Likes auf eine bestimmte Zahl gestiegen ist? Wenn das der Fall ist, stimmt wahrscheinlich etwas nicht. Dieses Verhalten ist ein Zeichen dafür, dass du Bestätigung von anderen brauchst, um deinen eigenen Wert zu spüren. Eine Person mit hohem Selbstwertgefühl kann problemlos Fotos in sozialen Medien teilen, ohne nervös auf die ersten Likes zu warten.

Es sei daran erinnert, dass die sozialen Medien voll von ,,Schönheitsstandards“ sind. Sei es im Fernsehen, im Internet oder in den beliebten sozialen Medien, in denen man sich endlos bewegt. Wenn du jedoch einen Weg finden willst, mit deinem Aussehen in Frieden zu leben, musst du dich von der Vorstellung verabschieden, dass diese Netzwerke die Schönheitsstandards definieren. Sehr oft findet man dort scheinbar perfekte Fotos, die nicht der Realität entsprechen. Es sollte auch erwähnt werden, dass die Anzahl der ,,Likes“ definitiv kein Spiegelbild der Anerkennung ist. Jeder von uns ist einzigartig in seinem Aussehen und Verhalten. Und das ist es, was uns menschlich macht. Deshalb ist es unnötig, das Aussehen anderer zu kopieren, die vielleicht sogar davon träumen, Augen oder Haare wie du zu haben. [2]

3. Baue dein Vertrauen auf

Der Schlüssel dazu, sich selbst gut zu fühlen und die Person zu lieben, die man ist, ist Selbstvertrauen. Das kommt aber nicht von heute auf morgen, und zumindest am Anfang wird es einige Anstrengungen erfordern. Beginne damit, dass du dich an deine vergangenen Erfolge erinnerst. Das kann der Abschluss des Studiums sein, ein Job, der dir Spaß macht, oder auch nur der Erwerb des Führerscheins, die Überwindung einer schwierigen Phase in deinem Leben, der Kauf deines Traumautos oder der Bau eines Hauses. Oder vielleicht hast du es endlich geschafft, mit Sport, Laufen oder gesünderer Ernährung anzufangen? All das verdient Anerkennung. Denke darüber nach, was du erreicht hast und wohin dich diese Momente gebracht haben. Du musst daran glauben, dass du es wert bist und dass du es verdienst, dich selbstbewusst zu fühlen. Eine bessere Körpersprache, die dein inneres Empfinden widerspiegelt, kann ebenfalls dazu beitragen. Versuche, aufrecht zu stehen, die Arme gerade auszustrecken und nach vorne zu schauen, anstatt auf den Boden.

Versuche, einen festen Augenkontakt mit den Menschen zu halten und vergiss nicht zu lächeln. Etwas zu finden, in dem du wirklich gut bist, und daran zu arbeiten, ist ebenfalls ein wichtiger Teil des Puzzles für dein Selbstvertrauen. Du kannst Sport treiben oder verschiedene andere Aktivitäten ausprobieren, die andere Leute machen. Ein Beispiel wäre Singen, Tanzen oder viele andere kreative oder künstlerische Aktivitäten. Es ist jedoch sehr wichtig, dass dir die neue Tätigkeit auch wirklich gefällt. Dadurch fühlst du dich gut und wirst selbstbewusst. Außerdem solltest du dich auf deine Fähigkeiten konzentrieren und auf das, was du am besten kannst.

Niemand ist in allem wie Superman, es sei denn, man heißt Clark Kent. Jeder von uns ist etwas Besonderes und in etwas anderem gut. Deshalb ist es nicht nötig, mit dem Strom der anderen mitzuschwimmen und seine eigene Tätigkeit zu finden, mit der man glänzen und sich sicherer fühlen kann. Aber selbst wenn du in eine unbekannte Situation gerätst, ist das kein Weltuntergang. Versuche, dich auf das Beste zu konzentrieren, was passieren könnte, und nicht auf das Schlimmste. ^[9]

4. Versuche es zu verlangsamen

Dass wir in einem schnellen und hektischen Umfeld leben, muss wohl niemand mehr hören. Doch Alltagsstress und Leistungsdruck können auch die Gesundheit beeinträchtigen. Deshalb kann eine der Möglichkeiten, sich in seinem Körper wohler zu fühlen, darin bestehen, langsamer zu werden. Die Qualität und die Wahrnehmung der Welt um dich herum sind viel wichtiger als das ständige Jagen nach etwas. Auf diese Weise kannst du ein viel bewussteres Leben führen, das auf echten Werten beruht. Es gibt viele Wege zur Entschleunigung, und es liegt an dir, einen zu wählen, der in das Mosaik deines Lebens passt.

Für den Anfang kannst du versuchen:

• Iss langsamer, ohne Fernsehen oder andere Ablenkungen: Achte darauf, dass du jeden Bissen gut kaust und die Aromen, die du in den Mund nimmst, wirklich schmeckst. Auch das so genannte achtsame Essen, d. h. ein bewusstes Essen, das sich auf den gegenwärtigen Moment und die Wahrnehmung der eigenen Gefühle konzentriert, könnte helfen. Diese Art des Essens kann sogar beim Abnehmen helfen, indem übermäßiges Essen reduziert wird. Außerdem ist es wahrscheinlich, dass du dir durch achtsames Essen deiner Sättigung bewusster wirst und mehr Kontrolle über dein emotionales Essen gewinnst. Das Ergebnis könnte nicht nur eine Gewichtsreduktion sein. Es könnte auch die Energie, die du ausstrahlst, verbessern, was wiederum mit einer Steigerung des Selbstbewusstseins verbunden ist. ^[11]
• Vergiss das Atmen nicht: Versuche, ein paar Minuten am Tag nur zu atmen. Atme zehnmal ein und atme langsam aus. Probiere auch verschiedene Atemübungen aus, und wenn dir diese Methode der Entschleunigung gefällt, kannst du es mit Meditation versuchen. Das kann dir helfen, inneren Frieden zu finden und Stress abzubauen.
• Denke auch daran, dich auszuruhen: Es ist nicht gut, wenn du zwischen dem frühen Aufstehen und dem späten Netflix-Schauen hin und her schwankst, während du in der Zwischenzeit mit einer ordentlichen Dosis Koffein in Form von mehreren Tassen Kaffee versuchst, die Arbeit zu überstehen. Wenn du dich erschöpft fühlst, besteht die einzige Lösung darin, dich auszuruhen. Es ist wichtig zu verstehen, dass du es dir verdient hast und dass es ein natürliches Bedürfnis deines Körpers ist. Es ist völlig in Ordnung, wenn du heute früher ins Bett gehst als sonst, um mehr Schlaf zu bekommen. Außerdem ist es völlig in Ordnung, sich eine ungestörte Auszeit zu gönnen, zum Beispiel mit einem guten Buch. Allerdings sollte jeder seine eigene Form der Erholung finden, die zu ihm passt. Wenn man sich ausreichend ausruht, wird sich der Körper auf jeden Fall besser fühlen. ^[10]

• Falls du an weiteren Tipps in dieser Hinsicht interessiert bist, lies unseren Artikel: 8 Tipps, wie man das Leben verlangsamen und mehr genießen kann.

5. Umgebe dich mit den richtigen Leuten

Wenn jemand ein Problem mit seinem Aussehen hat, liegt das oft an seiner Umgebung. Nicht nur deshalb ist es gut, sich mit den richtigen Leuten zu umgeben und sich von denen zu distanzieren, die einen nicht respektieren. Wenn dich jemand ständig unterschätzt und behauptet, du seist nicht gut oder attraktiv genug, kann es nach einer Weile passieren, dass du diese Worte selbst glaubst. Und doch sind sie weit von der Wahrheit entfernt. Falls du etwas Ähnliches erlebt hast oder erlebst, ist es immer gut, wenn du sagst, wie du dich fühlst. Wenn sie es nicht verstehen, ist es am besten, wenn du dich ganz von ihnen trennst.

Die folgenden Fragen können dir helfen, die richtigen Leuten in deinem Leben auszuwählen:

• Hören dir deine Lieben zu, wenn du dich ihnen gegenüber öffnest?
• Wirst du für Dinge verurteilt, auf die du keinen Einfluss hast?
• Zwingt man dich, etwas zu tun, was du lieber nicht tun würdest?
• Erwidern sie das Maß an Fürsorge und Respekt, das du ihnen entgegenbringst?

Natürlich mag es nicht immer einfach sein, diese Fragen ehrlich zu beantworten. Aber du musst erkennen, dass dies notwendig ist, wenn du dein Leben in die richtigen Bahnen lenken und dich selbst mehr wertschätzen willst. Ein gesundes und unterstützendes Netzwerk von Leuten ist eine der besten Energiequellen auf dem Weg, sich nicht nur äußerlich, sondern auch innerlich wohlzufühlen. ^[12]

6. Achte auf deinen Körper

Lerne, dich selbst mehr zu schätzen. Je mehr du dich selbst magst, desto mehr Aufmerksamkeit widmest du dir selbst, was sich wiederum in einem gesünderen Lebensstil niederschlägt. Du kannst dann neue interessante Geschmacksrichtungen oder eine körperliche Aktivität entdecken, die dich wirklich mitreißt. Und vielleicht wird das Ganze allmählich zu einer unaufdringlichen Veränderung, die dich eines Tages im Spiegel überraschen wird.

Du kannst versuchen, dich auf die folgenden Bereiche zu konzentrieren:

• Eine gesunde Ernährung kann viele Vorteile für dein Leben bringen, unter anderem ein höheres Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl. Wenn du deinen Körper mit den notwendigen Nährstoffen versorgst, fühlst du dich stärker, gesünder und energiegeladener, was sich wiederum positiv auf deine allgemeine Lebensqualität auswirkt. Neben anderen gesundheitlichen Vorteilen geht eine gesündere Ernährung im Allgemeinen mit einem niedrigeren Gewicht einher, was sich in einem höheren Selbstwertgefühl niederschlägt.
• Bewegung geht Hand in Hand mit den Vorteilen einer gesunden Ernährung. Darüber hinaus hat eine Studie aus dem Jahr 2016 ergeben, dass regelmäßige körperliche Aktivität unser Körperbild verbessert und wir uns deutlich selbstbewusster in Bezug auf unser eigenes Aussehen fühlen.
• Meditation kann auf verschiedene Weise zur Stärkung des Selbstwertgefühls beitragen. Zunächst einmal kann sie dir helfen, dich selbst besser kennenzulernen und zu akzeptieren, wer du bist. Darüber hinaus kannst du lernen, mit dem Zustrom negativer Gedanken umzugehen und dich von Gefühlen abzugrenzen, die dein Selbstvertrauen zerstören würden.
• Eine bessere Schlafqualität, die laut Studien neben anderen gesundheitlichen Vorteilen mit positiven Persönlichkeitsmerkmalen wie Optimismus und Selbstvertrauen in Verbindung gebracht wird. ^{[13 – 15]}

Sich um sich selbst zu kümmern, ist wichtig für das eigene Selbstvertrauen, das Hand in Hand damit geht, wie man sich in Bezug auf sein Aussehen fühlt. Auf dem Weg zu dieser positiven Akzeptanz solltest du daher dafür sorgen, dass du das bekommst, was du brauchst, um dich gut zu fühlen. Denn jeder hat es verdient, und du bist da keine Ausnahme. Weitere Informationen zum Thema Selbstwertgefühl findest du in dem Artikel: Wie verändern sich dein Körper und dein Geist, wenn du anfängst, Sport zu treiben und dich gesund zu ernähren?

7. Vergebe dir selbst

Leute, die mit ihrem Aussehen unzufrieden sind, sind oft sehr hart zu sich selbst und können sich nicht verzeihen. Heutzutage ist es sehr leicht, sich unter den Einfluss des Perfektionismus zu begeben. Er wird überall propagiert, auch in den sozialen Medien, in denen oft unrealistische oder verzerrte Schönheitsstandards gezeigt werden. Letztendlich vergleicht man sich mit diesen Standards und bekommt das Gefühl, nicht gut genug zu sein.

Aber stattdessen solltest du an die Tatsache denken, dass wir alle von Natur aus menschlich sind. Wir sind nicht perfekt und wir machen Fehler. Unser Aussehen wird nicht einfach auf die nächste Person kopiert, aber deshalb ist jeder von uns einzigartig. Darin liegt unsere Menschlichkeit und Einzigartigkeit. Deshalb macht es keinen Sinn, sich darüber aufzuregen, dass deine Augenfarbe nicht die gleiche ist wie die von Tom Cruise, oder dass du nicht die Figur von Gal Gadot hast, oder dass deine Nase nicht gerade ist und keine Beulen oder Haken hat. Und das ist völlig natürlich und in Ordnung. [12]

8. Dankbar sein

Man sagt, dass die Person für die wichtigsten Dinge im Leben erst dann dankbar ist, wenn er sie verliert. Bis dahin sind unsere Gedanken oft mit unwichtigen Dingen gefüllt, die keinen wirklichen Einfluss auf die Lebensqualität haben. Sei also dankbar für das, was du hast. Deine Augen haben vielleicht nicht die Farbe, die du dir gewünscht hast, aber du kannst durch sie all die Schönheit um dich herum sehen. Deine Beine sind vielleicht nicht schlank und athletisch, aber sie werden dich tragen, wohin du auch gehst.

Nicht jeder hat diese Möglichkeiten im Leben. Das Gleiche gilt für die allgemeine Gesundheit. Man kann auch dankbar sein für seine Freunde, dafür, dass man sauberes Wasser trinken kann oder einfach dafür, dass man morgens aufwacht und den Tag genießen kann. Außerdem kannst du dich bewegen, Sport treiben und der sein, der du sein willst. Das alles sind wirklich wichtige Dinge im Leben und jeder von uns hat etwas, wofür er dankbar sein kann. Achte deshalb auf die kleinen Momente, die dir Freude bereiten, genieße die Dinge um dich herum und sei dir bewusst, dass es gute Dinge gibt, die dich besser fühlen lassen.

9. Akzeptiere deine Gedanken

Eines der interessantesten Dinge an Gedanken ist, dass sie so unterschiedlich sein können. Nicht jedem geht es immer gut und nicht jeder Tag ist ein Sonntag. Es ist in Ordnung, von Zeit zu Zeit negative Gedanken zu haben. Versuche, sie zu akzeptieren, anstatt sie um jeden Preis zu bekämpfen. Du musst sie nicht mögen oder an sie glauben. Gib ihnen einfach eine Chance, zu vergehen, und versuche, ihren Einfluss auf deine Person zu verringern.

Auf den ersten Blick mag das unangenehm klingen, aber diese Einstellung kann man lernen. Wenn du die Gedanken erkennst, die zu deinem geringen Selbstwertgefühl beitragen, kannst du die Art und Weise ändern, wie du über sie denkst. Auf diese Weise kannst du deinen Wert als Person akzeptieren. Wenn du das erkennst, werden auch dein Selbstwertgefühl und dein Selbstvertrauen wachsen. ^[16]

Zusammenfassung

Es gibt keine wirkliche Schönheitsnorm oder Definition von Perfektion. Sie lebt oft nur in unserem Kopf, und ihr Bild verstärkt sich in dem Moment, in dem wir anfangen, uns mit der Perfektion in den sozialen Medien zu vergleichen. Deshalb ist es wichtig zu erkennen, dass die Besessenheit über das eigene Aussehen letztlich sehr einschränkend ist. Es hindert dich daran, ein echtes Leben zu führen und all das Schöne in dieser Welt zu schätzen. Zumindest so sehr wie die Tatsache, dass jeder von uns hierher gehört und in seiner natürlichen und außergewöhnlichen Form schön ist. Es ist völlig in Ordnung, sich zu bemühen, besser zu sein, aber man sollte sich keine Gedanken über Dinge machen, die man nicht ändern kann. Es ist möglich, dass es jemanden um dich herum gibt, der alles auf der Welt für deine Zähne, Augen, Nase, Figur oder Haare geben würde. Deshalb solltest du dich selbst respektieren und alles Schöne, das das Leben zu bieten hat, genießen.

Quellen:

[1] Elizabeth Scott - The Toxic Effects of Negative Self-Talk – https://www.verywellmind.com/negative-self-talk-and-how-it-affects-us-4161304

[2] 7 Ways to Feel Better About the Way You Look – https://my.liveyourtruth.com/dyt/7-ways-to-feel-better-about-the-way-you-look/

[3] Health Effects of Overweight and Obesity – https://www.cdc.gov/healthyweight/effects/index.html

[4] Kendra Cherry - What Is Body Positivity? – https://www.verywellmind.com/what-is-body-positivity-4773402

[5] Peyton Sutle - The Line Between Body Positivity and Glorifying Obesity – https://pressbooks.pub/btugman/chapter/the-line-between-body-positivity-and-glorifying-obesity/

[6] Self-care interventions for health – https://www.who.int/health-topics/self-care#tab=tab_1

[7] ​​Erin E. Ayala, Jeffrey S. Winseman, Ryan D. Johnsen & Hyacinth R. C. Mason - U.S. medical students who engage in self-care report less stress and higher quality of life – https://bmcmededuc.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12909-018-1296-x

[8] Chelsie Monroe, Figaro Loresto, Sara Horton-Deutsch, Cathryn Kleiner, Kathryn Eron, Robert Varney, Stephanie Grimm - The value of intentional self-care practices: The effects of mindfulness on improving job satisfaction, teamwork, and workplace environments – https://www.psychiatricnursing.org/article/S0883-9417(20)30559-8/fulltext

[9] Barton Goldsmith - 10 Ways to Feel Better About Yourself – https://www.psychologytoday.com/intl/blog/emotional-fitness/201103/10-ways-feel-better-about-yourself

[10] Lauren McAulay - 8 Ways to Embrace Self-Love and Thank Your Body – https://www.healthline.com/health/8-ways-to-embrace-self-love-and-thank-your-body#2.-Mindful-movement

[11] Shawn N. Katterman a, Brighid M. Kleinman b, Megan M. Hood a, Lisa M. Nackers a, Joyce A. Corsica - Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: A systematic review – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1471015314000191

[12] Shonna Waters - How to give yourself a boost and start feeling better – https://www.betterup.com/blog/how-to-feel-better-about-yourself

[13] Amy Morin - How to Be More Confident: 9 Tips That Work – https://www.verywellmind.com/how-to-boost-your-self-confidence-4163098

[14] Physical activity and self-esteem: testing direct and indirect relationships associated with psychological and physical mechanisms – https://www.dovepress.com/physical-activity-and-self-esteem-testing-direct-and-indirect-relation-peer-reviewed-fulltext-article-NDT

[15] Sakari Lemola, Katri Räikkönen, Veronica Gomez & Mathias Allemand International Journal of Behavioral Medicine - Optimism and Self-Esteem Are Related to Sleep. Results from a Large Community-Based Sample – https://link.springer.com/article/10.1007/s12529-012-9272-z

[16] Self-esteem: Take steps to feel better about yourself – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374