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Regelmäßiges Training ist der beste Weg, um deinen Körper, aber auch deinen Geist zu stärken. Denn wenn du etwas in deinem Leben ändern willst, kann Sport ein guter Anfang sein, um dieses Ziel zu erreichen. Der häufigste Grund, warum wir anfangen, Sport zu treiben, ist der Versuch, unsere körperliche Verfassung zu verbessern. Mit regelmäßigem Sport:
- Verbrennen wir Kalorien
- Stärken wir die Muskelmasse
- Stärken wir das Immunsystem
- Formen wir den Körperbau
Das Training hat aber noch viele weitere Vorteile und einige davon werden dich garantiert überraschen! Sieh dir die 10 unerwarteten Vorteile des Trainings an, die dein Leben definitiv verbessern werden!
1. Es löst Glücksgefühle aus
Regelmäßiges Training und sportliche Betätigung sind ein toller Weg, deine Stimmung zu verbessern und Gefühle von Depression, Angst und Stress zu reduzieren. Sport bewirkt Veränderungen in den Teilen des Gehirns, die diese unangenehmen Zustände regulieren. Er trägt vor allem dazu bei, die Empfindlichkeit des Gehirns für die Hormone Serotonin und Noradrenalin zu erhöhen, die depressive Gefühle lindern. Mehrere Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung depressive Symptome bei klinischen Patienten lindert. Viele Kliniken, die sich auf die Behandlung dieser Patienten konzentrieren, nutzen daher die Methode des Trainings als eines der möglichen Behandlungsverfahren. Es hat sich bestätigt, dass Bewegung in manchen Fällen bei der Behandlung von Depressionen genauso wirksam sein kann wie Antidepressiva. [1] [2] [4]
Zusätzlich steigert Bewegung die Produktion von Endorphinen, die bekanntermaßen dazu beitragen, positive Gefühle zu erzeugen und die Wahrnehmung von Schmerzen zu verringern. Deine Stimmung wird sich außerdem unabhängig von der Intensität der Übung verbessern. Selbst langsame Bewegungen beim Yoga oder Pilates können eine ausreichende Menge an Endorphinen ausschütten. [4] Das belegt auch eine Studie, in der Teilnehmende, die an Depressionen litten, regelmäßig mit unterschiedlicher Intensität trainierten und eine rasche Verringerung der Symptome ihrer Krankheit zeigten. In einer anderen wichtigen Studie teilten die Forscher die Teilnehmenden wiederum in zwei Gruppen ein. Eine Gruppe trainierte während der gesamten Untersuchung regelmäßig, während die andere Gruppe nach zwei Wochen aufhörte, regelmäßig zu trainieren. Die Gruppe, die mit dem Training aufhörte, erlebte einen verstärkten Anstieg der negativen Energie und Stimmung. [5]
2. Es stärkt die Gehirnfunktion
Bewegung kann die Gehirnfunktion verbessern und das Gedächtnis oder die Denkfähigkeit schützen. Regelmäßige Bewegung erhöht den Herzrhythmus und unterstützt den Blut- und Sauerstofffluss im ganzen Körper. Die Übertragung dieser essenziellen Stoffe hat einen großen Einfluss auf die richtige Funktion des Gehirns und das Wachstum der Gehirnzellen. Es ist erwiesen, dass Bewegung den Hippocampus vergrößert, den Teil des Gehirns, der für das Gedächtnis und das Lernen wichtig ist. Es ist besonders wichtig, ihn in jungen Jahren zu fördern, aber auch im Alter solltest du ihn nicht vergessen. [1] [7]
Das Altern und der oxidative Stress fördern Veränderungen in der Struktur dieses Teils des Gehirns. Die Forschung geht davon aus, dass regelmäßiger Sport helfen kann, diese unerwünschten Veränderungen zu verhindern. Bisher haben sie herausgefunden, dass Sport dank des Proteins BDNF (brain-derived neurotrophic factor) die Durchblutung des Gehirns verbessert, was das Wachstum neuer Blutgefäße und sogar neuer Gehirnzellen fördert. BDNF löst das Wachstum neuer Neuronen aus und hilft so, Gehirnzellen zu reparieren und vor Degeneration zu schützen. Darüber hinaus haben mehrere Studien gezeigt, dass Bewegung auch solche Gehirnveränderungen reduziert, die Alzheimer und Schizophrenie verursachen. Weitere Untersuchungen haben bestätigt, dass Bewegung das Gedächtnis stärken, die Konzentration verbessern und die Fähigkeit, Probleme zu lösen, schon in jungen Jahren steigern kann. [3] [6] [7]
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3. Es kann dein Leben verlängern
Es ist allgemein bekannt, dass Bewegung für unseren Körper und unseren Geist sehr wichtig ist. Was du aber vielleicht nicht weißt, ist, dass regelmäßiger Sport dein Leben verlängern kann. Den Beweis dafür lieferte eine Studie, die bestätigte, dass regelmäßiger Sport mit moderater Intensität die Zellalterung verlangsamen kann. Während des Alterns teilen sich die Zellen nach und nach, regenerieren sich und teilen sich erneut. Durch diesen ständigen Zyklus verkürzen sich jedoch die Telomere, die als Schutzkappen am Ende der Chromosomen der Zelle dienen. Die Forscher untersuchten in dieser Studie, wie sich Bewegung auf diese Verkürzung auswirkt. Dazu wurden Proben von gesunden Teilnehmenden vor und nach einem 45-minütigen intensiven Training auf einem stationären Fahrrad genommen. Sie fanden heraus, dass Sport tatsächlich die Menge der Moleküle erhöht, die die Telomere schützen und ihre Verkürzung verlangsamen. Daher geht man davon aus, dass Bewegung die Alterung der Zellen verlangsamt und somit unser Leben verlängern kann. [8]
Der Beweis für diese Hypothese ist eine andere Studie, an der bis zu 122.000 Menschen teilnahmen. Sie unterzogen sich Stresstests auf einem Laufband. Das Hauptaugenmerk der Studie lag auf der Bestimmung des CRF-Wertes. CRF ist ein Maß dafür, wie dein Herz und deine Lunge während der Belastung Blut und Sauerstoff in deinen Körper pumpen (kardiorespiratorische Fitness). Je besser es um deine Fitness bestellt ist, desto höher ist der CRF-Wert. Das Alter der Studienteilnehmer reichte von 18 bis 80 Jahren. Die Forscher fanden heraus, dass fast alle Teilnehmenden einen Anstieg des CRF-Wertes aufwiesen, was zu einer besseren Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Körperzellen führte und den Alterungsprozess stoppte. [8]
4. Es verbessert die Hautgesundheit
Wusstest du, dass die Haut das größte Organ unseres Körpers ist? Regelmäßige Bewegung erhöht die Durchblutung der Haut und versorgt sie mit Sauerstoff und Nährstoffen, die ihre Gesundheit verbessern und sogar helfen, kleine Wunden schneller zu heilen. Außerdem dient die Haut als Ort, an dem während des Sports Wärme abgegeben wird. Deine Muskeln erwärmen sich durch die Bewegung und erzeugen dabei eine Menge Wärme, die aus dem Körper herausgeführt werden muss. Die Wärme wird von den Muskeln über das Blut direkt an die Haut abgegeben, von wo aus sie in die äußere Umgebung gelangt. Zusammen mit der Wärme werden auch schädliche Stoffe, die sich auf der Haut befinden, von ihr entfernt. Dieser Prozess ist der häufigste Grund, warum dein Gesicht beim Sport rot wird. [1] [9]
Deine Haut kann auch durch die Menge an oxidativem Stress in deinem Körper beeinflusst werden. Dieser tritt auf, wenn die Antioxidantien im Körper Schäden an den Zellen nicht vollständig reparieren können. Dieser Schaden wird meist durch freie Radikale aus unserer Umgebung verursacht. Regelmäßige und leichte Bewegung kann die Produktion von natürlichen Antioxidantien im Körper erhöhen, die die Zellen vor äußeren Einflüssen schützen. Ebenso kann Bewegung die Blutzirkulation anregen und die Anpassung der Hautzellen bewirken, was dazu beiträgt, die Alterung der Haut zu verlangsamen. [3] [9] [10]
5. Es lindert die Auswirkungen von chronischen Krankheiten
Früher wurden für Menschen mit Herzproblemen oder chronischen Krankheiten Bettruhe und wenig Bewegung empfohlen. Heute ist das ganz anders und regelmäßige Bewegung ist die Grundlage für die Erhaltung einer optimalen Gesundheit. Der Mangel an körperlicher Aktivität ist die Hauptursache für eine Reihe von chronischen Krankheiten. Das liegt daran, dass er zu einer deutlichen Zunahme des Bauchfetts führen kann, was das Risiko erhöht, an Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten zu erkranken und letztlich zu einem vorzeitigen Tod führt. Außerdem hat sich gezeigt, dass regelmäßiger Sport die Insulinsensitivität, den kardiovaskulären Zustand und die Blutdruckwerte verbessern kann. Mit regelmäßiger Bewegung kannst du die Entwicklung dieser Krankheiten verhindern oder ihre Auswirkungen abmildern und das Fortschreiten verlangsamen. [1] [2] [3] [11]
6. Es stärkt Muskeln und Knochen
Bewegung spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau und Erhalt starker Muskeln und Knochen. Körperliche Aktivität, egal ob Kraft- oder Ausdauertraining, fördert den Muskelaufbau, vor allem in Kombination mit einer ausreichenden Proteinzufuhr. Das liegt daran, dass durch Bewegung Hormone freigesetzt werden, die die Fähigkeit der Muskeln erhöhen, Aminosäuren aus Proteinen aufzunehmen. Sie unterstützen ihr Wachstum und sorgen dafür, dass sie sich schneller regenerieren. Mit dem Alter neigt unser Körper jedoch dazu, Muskelmasse zu verlieren, was letztendlich zu Verletzungen führen kann. Deshalb gilt: Je früher du mit dem Training beginnst, desto später werden sich diese Probleme im Alter bemerkbar machen. [1] [3] [11]
Wie die Muskeln sind auch Knochen und Gelenke lebendes Gewebe, auf das regelmäßige Bewegung positive Auswirkungen hat. Mehrere medizinische Studien zeigen, dass Menschen, die sich regelmäßig bewegen, eine höhere Knochendichte haben als diejenigen, die Sport vermeiden. Dieses Problem tritt vor allem bei älteren Menschen auf, aber die Grundlage für möglichst starke Knochen und Skelettmuskeln wird bereits in jungen Jahren gebildet. [3] Es ist erwiesen, dass sowohl Frauen als auch Männer, die sich nach dem 20. Lebensjahr regelmäßig bewegen, im Alter dichtere Knochen haben. Bewegung hilft auch, die richtige Koordination und das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, was Stürzen und späteren Knochenbrüchen vorbeugt. Das sind die häufigsten Symptome von Menschen, die an Osteoporose leiden, und zur Vorbeugung oder sogar zur frühzeitigen Behandlung werden Sport und Bewegung empfohlen. Besonders effektiv sind Widerstandsübungen, bei denen man die Last tragen muss, wie Laufen, Walken, Joggen, Wandern, Tennis oder Tanzen. Im Gegensatz dazu haben sich Schwimmen und Radfahren als unwirksam erwiesen, um die Knochendichte zu erhöhen. [3] [11] [12]
7.Es wirkt sich auf deinen Schlaf aus
Leichte aerobe Übungen erhöhen den Anteil der langsamen Schlafphasen, also den Tiefschlaf, in dem sich dein Körper und dein Gehirn am meisten entspannen. Mehrere Studien haben sogar gezeigt, dass regelmäßiger Sport ein gutes Mittel im Kampf gegen Schlaflosigkeit ist. [1] [13]
Wie bereits erwähnt, spült Sport die Endorphine in den Körper, die Glücksgefühle auslösen und in vielen Fällen Spannungen in unserem Körper verursachen. Sie verhindern, dass Körper und Geist zur Ruhe kommen, sodass es manchmal schwierig ist, nach dem Sport einzuschlafen. Deshalb wird empfohlen, mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport mehr zu treiben. Nach etwa 30 bis 90 Minuten, je nach Intensität der Übung, sinken die Körpertemperatur und die Energie, und der Körper ist wieder erschöpft. Wenn du dich tagsüber schläfrig fühlst, kann Sport eine gute Möglichkeit sein, dich wieder munter zu machen. So oder so, durch die Bewegung wird eine Menge negativer Energie aus deinem Körper herausgeholt und dein Geist ist während des Schlafs reiner und ruhiger. [1] [2] [3] [13]
8. Es wirkt positiv auf dein Sexualleben
Ja, Bewegung bringt solche Vorteile mit sich. Wie bereits erwähnt stärkt regelmäßige Bewegung das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Blutzirkulation, strafft die Muskeln, stärkt den Körper und erhöht die Flexibilität. Dies sind die wichtigsten Faktoren, die nachweislich das sexuelle Verlangen, die sexuelle Leistungsfähigkeit und das sexuelle Vergnügen verbessern und die Häufigkeit der sexuellen Aktivität erhöhen. [2] [14] Das zeigen auch Studien an Frauen mittleren Alters, die ihr Leben um anstrengendere Workouts wie Sprinten, HIIT oder Krafttraining im Fitnessstudio erweitert haben und ein deutlich gesteigertes sexuelles Verlangen zeigten. [15] Immer mehr Frauen auf der Welt leiden unter dem polyzystischen Ovarsyndrom, das das sexuelle Verlangen deutlich verringert. Sport hat sich als wirksames Mittel zur Bekämpfung dieses Problems erwiesen. Sowohl Sport als auch Geschlechtsverkehr schütten Endorphine in unserem Körper aus, sodass sich ihre Verknüpfung für ein glückliches und zufriedenes Leben als sehr effektiv erwiesen hat. [1] [3] [16]
Immer mehr Frauen auf der Welt leiden unter dem polyzystischen Ovarsyndrom, das das sexuelle Verlangen deutlich verringert. Sport hat sich als wirksames Mittel zur Bekämpfung dieses Problems erwiesen. Sowohl Sport als auch Geschlechtsverkehr schütten Endorphine in unserem Körper aus, sodass sich ihre Verknüpfung für ein glückliches und zufriedenes Leben als sehr effektiv erwiesen hat.
9. Es steigert die Stoffwechselrate
Der Stoffwechsel beschreibt alle chemischen Prozesse, die ständig in unserem Körper ablaufen, um uns am Leben zu erhalten. Dabei handelt es sich um gewöhnliche körperliche Prozesse wie die Atmung, die Regeneration nach dem Sport oder die Verdauung. Für diese Prozesse wird Energie benötigt, die wir in der Regel über die Nahrung zu uns nehmen und die als Kalorien bezeichnet wird. Die Mindestmenge an Energie, die wir benötigen, um diese grundlegenden chemischen Prozesse durchzuführen, wird Grundumsatz genannt. [17]
Was aber, wenn du mehr Kalorien aufnimmst, als du für deinen Grundumsatz brauchst? Dann nimmst du einfach zu, oder du verbrennst diese Kalorien durch Sport. Bedenke auch, dass Muskelzellen mehr Energie benötigen als Fettzellen. Menschen, die mehr Muskeln als Fett haben, neigen jedoch dazu, einen schnelleren Stoffwechsel zu haben. Das bedeutet also: Je mehr Muskeln du hast, desto mehr Kalorien musst du zu dir nehmen, um sie zu erhalten. Gleichzeitig gilt: Je aktiver du bist, desto mehr Kalorien verbrennst du und desto schneller ist dein Stoffwechsel. [17] [18]
10. Es führt zu besseren Gewohnheiten
Bewegung, insbesondere regelmäßiges Training, kann deine Gewohnheiten verbessern. Wenn du beim Training ausdauernd bist und deinen Trainingsplan befolgst, ist es möglich, dass du diese Gewohnheiten auch auf andere Bereiche deines Lebens überträgst. Du kannst deine Ess- oder Arbeitsgewohnheiten verbessern und dich zu besseren Ergebnissen motivieren. [19]
Aber manchmal ist es extrem schwierig, sich an einen Plan zu halten und Bewegung zur Gewohnheit zu machen. Hier sind einige Tipps, um deine Trainingsgewohnheiten zu verbessern: [19]
- Erstelle einen Trainingsplan
- Beginne mit kürzeren und weniger anspruchsvollen Trainingseinheiten
- Variiere die Trainingsinhalte regelmäßig
- Du musst dich auf das Training freuen und nie trainieren, wenn du dich dazu gezwungen fühlst
- Gib dich in die Hände des Trainers
- Bezahle deine Fitnessstudio-Dauerkarte einen Monat im Voraus
Also, was denkst du? Hast du Lust, sofort mit dem Training zu beginnen, nachdem du diesen Artikel gelesen hast? Wir glauben fest daran. Wenn du denkst, dass diese wissenschaftlich bewiesenen Fakten deine Bekannten motivieren könnten, sich zu bewegen, teile diesen Artikel mit ihnen.
[1] Arlene Semeco, MS, RD - The Top 10 Benefits of Regular Exercise – https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise
[2] Mayo Clinic Staff - Exercise: 7 benefits of regular physical activityn– https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
[3] Kristen Stewart - 10 Amazing Benefits of Exercise – https://www.everydayhealth.com/fitness-pictures/amazing-benefits-of-exercise.aspx
[4] Elizabeth Anderson, Geetha Shivakumar - Effects of Exercise and Physical Activity on Anxiety – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23630504/
[5] Lydia Poole, Mark Hamer, Andrew J Wawrzyniak, Andrew Steptoe - The Effects of Exercise Withdrawal on Mood and Inflammatory Cytokine Responses in Humans – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21438778/
[6] Selene Yager - Start Exercising Now to Make Your Brain Act Decades Younger Later – https://www.bicycling.com/health-nutrition/a26063210/aerobic-exercise-brain-benefits-young-adults/
[7] Neva J Kirk-Sanchez, Ellen L McGough - Physical Exercise and Cognitive Performance in the Elderly: Current Perspectives – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24379659/
[8] Marwa A. Ahmed, MD, MS - Can exercise extend your life? – https://www.health.harvard.edu/blog/can-exercise-extend-your-life-2019031316207
[9] Joanna Kruk, Ewa Duchnik - Oxidative Stress and Skin Diseases: Possible Role of Physical Activity – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24568458/
[10] Justin D Crane, Lauren G MacNeil, James S Lally, Rebecca J Ford, Adam L Bujak, Ikdip K Brar, Bruce E Kemp, Sandeep Raha, Gregory R Steinberg, Mark A Tarnopolsky - Exercise-stimulated interleukin-15 Is Controlled by AMPK and Regulates Skin Metabolism and Aging – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25902870/
[11] Benefits of Physical Activity – https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
[12] Adam S Tenforde, Michael Fredericson - Influence of Sports Participation on Bone Health in the Young Athlete: A Review of the Literature – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21944303/
[13] Exercising for Better Sleep – https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep
[14] S Levin - Does Exercise Enhance Sexuality? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27439052/
[15] Ansa Ojanlatva, Juha Mäkinen, Hans Helenius, Katariina Korkeila, Jari Sundell, Päivi Rautava - Sexual Activity and Perceived Health Among Finnish Middle-Aged Women – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16686959/
[16] Erin R.McNamara, JeanAlfred-Thomas, Stephen J.Freedland – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S002253471001493X
[17] How to Boost Your Metabolism With Exercise – https://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/how-to-boost-your-metabolism
[18] Helen West, RD (UK) - 10 Easy Ways to Boost Your Metabolism (Backed by Science) – https://www.healthline.com/nutrition/10-ways-to-boost-metabolism
[19] Leanna Skarnulis - 10 Easy Ways to Make Exercise a Habit – https://www.webmd.com/women/features/exercise-habits#1
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