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Kreuzheben ist ein fester Bestandteil des harten Trainings, das auch von David Robson, Bodybuilder, Personal Trainer und Autor von Fitnessmagazinen, nicht übersehen wird. Er sagt: „Nach meiner Erfahrung und den Ergebnissen, die ich gesehen habe, wird ein ordnungsgemäß ausgeführter Kreuzheben eine konkurrenzlose Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig alle Muskelgruppen stärken.“ Viele halten die Kniebeuge für die effektivste Übung, da es zu mehr Kraft und Muskelmasse beiträgt. David Robinson ist jedoch der Meinung, dass Kreuzheben den oberen und unteren Teil des Körpers wie keine andere Bewegung trainieren kann.
Kreuzheben erfolgt einfach durch Greifen der Gewichtsstange und Anheben mit gebogenen Ellbogen, ausgestrecktem Rücken und gebeugter Kniebeuge, wie Sie im Video sehen können:
Es hat jedoch viele Vorteile, die Sie möglicherweise nicht kennen. Werfen wir einen Blick auf die einzigartigen Vorteile:
1. Kreuzheben trägt zur Fettverbrennung bei
Alwyn Cosgrove, Personal Trainer und Autor zahlreicher Fitnessartikel, schrieb kürzlich über eine Studie, in der die beobachteten Befragten in drei Gruppen eingeteilt wurden: die erste Gruppe auf Diät, die zweite auf Herz-Kreislauf-Diät und die dritte auf Diät, Cardio und Krafttraining.
Die Gruppe, die auf Diät war, verlor über 12 Wochen durchschnittlich 6 Kilogramm an Gewicht. Die Cardio-Gruppe verlor weniger als 7 Kilogramm (sie trainierte dreimal pro Woche 50 Minuten lang). Die dritte Gruppe verlor durchschnittlich fast 10 Kilogramm (44% und 35% mehr als die Diät- und Cardio-Gruppen). Durch das Heben von Gewichten verbrannte die dritte Gruppe mehr Fett als durch eine Diät oder eine Kombination aus Cardio-Training und Diät. Das Heben von Gewichten hilft Ihnen natürlich dabei, Fett effizienter zu verbrennen, und außerdem formen Sie Ihre Muskeln.
2. Es verbessert die Körperhaltung
„Kreuzheben erhöht Ihre Kraft und trägt zur Stabilität Ihres gesamten Körpers bei“, sagt Robson. Es zielt auch darauf ab, die Muskeln zu stärken und die allgemeine Haltung zu verbessern. Es wirkt sich positiv auf den Rücken aus, stärkt ihn und sorgt für Stabilität.
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3. Es aktiviert mehrere Muskelgruppen gleichzeitig
Es beinhaltet mehr Muskeln als jede andere Übung, einschließlich Hocken. Es verbindet alle wichtigen Muskelgruppen. Wenn Sie nur eine Übung machen sollten, machen Sie den Kreuzheben. Es funktioniert mit Ihrem Unter- und Oberkörper, einschließlich des Trainings der Muskeln auf Ihrem Rücken.
4. Es erhöht die Leistung, die Sie auch außerhalb des Fitnessraums verbrauchen
Wenn Sie andere Kraftübungen wie Bankdrücken machen, tun Sie nichts von dem, was Sie im wirklichen Leben tun. Wir gehen davon aus, dass Sie nicht nur auf dem Rücken liegen und etwas in die Luft heben. Kreuzheben hingegen baut die Muskeln auf, die Sie benötigen, um alles zu tun, was Sie brauchen, egal ob Sie Möbel bewegen, schwere Einkaufstaschen bewegen oder tragen.
5. Es ist eine der sichersten Übungen
Kreuzheben ist eine der sichersten Übungen, die Sie durchführen können. Dies muss natürlich auch mit der richtigen Technik geschehen. Es besteht jedoch keine Gefahr, dass Sie während des Trainings eine Hantel auf sich fallen lassen. Wenn Sie jedoch in Schwierigkeiten geraten und außer Atem sind, lassen Sie einfach die Hantel fallen. Selbst wenn Sie Lärm machen, ist es wichtig, dass Sie sich nicht verletzen. Deshalb ist der Sparringspartner für diese Übung nicht erforderlich. Wenn Sie jemanden haben, der Sie motiviert, während Ihres Trainings bessere Leistungen zu erbringen, können Sie den Kreuzheben natürlich in seiner Gegenwart durchführen.
6. Es baut die Kraft der Hände auf
Kreuzheben ist dafür bekannt, dass es selbst in Ihrem Griff eine enorme Menge an Kraft aufbaut. Dies liegt daran, dass Ihre Finger Teil des schweren Hebevorgangs sind. Der Unterarm muss unglaublich hart arbeiten, und wenn Sie ein schweres (aber korrektes) Gewicht anheben, erhöht sich Ihre Kraft.
7. Es erhöht den Hormonspiegel
Dies sind jedoch keine Hormone, die Sie emotional ablenken und Sie aufschlitzen. Durch 8 bis 10 Wiederholungen des Kreuzheben können Sie dazu beitragen, den Testosteronspiegel sowie den in Ihrem Körper produzierten Wachstumshormonspiegel zu erhöhen. Testosteron erhöht die Muskelmasse und hilft bei der Muskelreparatur, während Wachstumshormon, das in der Hypophyse produziert wird, die Heilung des Gewebes, das Wachstum der Muskelmasse und die Fettverbrennung fördert.
8. Es ist finanziell anspruchslos
Viele Übungen erfordern viel überteuerte Ausrüstung, Accessoires, Sportschuhe oder Kleidung. Dies gilt jedoch nicht für Kreuzheben. Sie benötigen eine Stange und ein paar Gewichte (je nachdem, wie viel Sie heben können). Dann einfach anheben, hinlegen und fertig. Vergessen Sie natürlich nicht, zuerst die richtige Technik zu lernen.
9. Es wird Ihre Fitness verbessern
Ob Sie es glauben oder nicht, aber wenn Sie 10 Kreuzheben wiederholen, steigt Ihre kardiovaskuläre Fitness. Sie müssen jedoch nicht übertreiben, und wie bei anderen Übungen sollten Sie die Übungen nur wiederholen, während Sie die Kontrolle über Ihre Kraft haben.
10. Es verhindert Verletzungen
Kreuzheben kann Verletzungen vorbeugen, indem Sie die Kraft Ihrer Muskeln um kritische Sehnen und Bänder erhöhen. Die Stärkung der Gelenke mit starken Muskeln ist wichtig, um Verletzungen vorzubeugen, insbesondere an den Kniesehnen und im unteren Rückenbereich.
Wenn Sie immer noch überlegen, ob ein Kreuzheben die richtige Übung für Sie ist, versuchen Sie es ohne anspruchsvolle und schwere Gewichte. Mit der Zeit können Sie Gewichte hinzufügen, sodass Ihre Kraft Hand in Hand wächst.
Wenn Sie ein sanfter Sex sind, wissen Sie, dass Sie sich keine Sorgen um die massive Männlichkeit machen müssen, für die sich die meisten Frauen weigern, Kraftübungen zu machen. Ihr Körper wird eindeutig von dieser Übung profitieren, Ihre Haltung verbessern und Ihrer Wirbelsäule helfen.
Machen Sie Kreuzheben? Teilen Sie uns Ihre Erfahrungen in den Kommentaren mit. Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, teilen Sie ihn mit, um ihn zu unterstützen.
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