Reines L-Citrullin – 3 g L-Citrullin pro Tagesdosis, Vorstufe von Arginin und Stickstoffmonoxid (NO)

Reines L-Citrullin enthält eine Aminosäure, die der Körper zuverlässiger in L-Arginin umwandelt, als wenn du reines Arginin einnimmst. Das liegt daran, dass Arginin zu einem großen Teil den ersten Leberdurchgang nicht überlebt, wo es abgebaut wird, bevor es in den Kreislauf gelangt.¹ Citrullin hingegen passiert die Leber und wird erst danach in Arginin umgewandelt, sodass es den Argininspiegel im Plasma zuverlässiger erhöht als Arginin allein.¹ Klingt wie ein Umweg, aber genau deshalb funktioniert es besser. Arginin ist zudem der Ausgangsstoff für die Bildung von Stickstoffmonoxid (NO), einem Molekül, das in den Blutgefäßen für deren Erweiterung und den Blutfluss verantwortlich ist.¹ In vier Kapseln findest du 3 g L-Citrullin.

Der zweite Unterschied liegt in der Verträglichkeit. Arginin führt in höheren Dosen häufiger zu Verdauungsproblemen, während Citrullin in Studien auch bei mehr als der doppelten Tagesdosis gut vertragen wurde.¹ Drei Gramm sind kein Zufall. Studien, die sich mit Citrullin und sportlicher Leistung befassen, arbeiten am häufigsten mit einem Bereich von 2,4 bis 6 g pro Tag.²,⁵

Reines Citrullin oder Citrullin-Malat?

Die am weitesten verbreitete Form auf dem Markt ist Citrullin-Malat im Verhältnis 2:1, also Citrullin, das mit Apfelsäure verbunden ist. Der Unterschied zwischen ihm und reinem Citrullin liegt nicht in der Wirkung, sondern darin, wie viel von der deklarierten Grammzahl tatsächlich aus reinem Citrullin besteht.

Beim Verhältnis 2:1 entfallen auf das Citrullin etwa zwei Drittel des Gewichts. Sechs Gramm Citrullin-Malat entsprechen also ungefähr 4 g. Die enthaltenen 3 g reinen L-Citrullins entsprechen somit etwa 4,5 g Citrullin-Malat im Verhältnis 2:1.

Warum L-Citrullin einnehmen

Ein erhöhter Blutfluss zu den arbeitenden Muskeln ist das, was das Gefühl der Muskel-Pump auslöst, das beim Training vor allem Kraftsportler suchen. L-Citrullin ist heute der am meisten untersuchte NO-Vorläufer in diesem Bereich und erhöht den Argininspiegel im Plasma zuverlässiger als Arginin allein.¹

Für wen es sinnvoll ist

• Du willst beim Krafttraining die Pump spüren: Die Pump ist das Gefühl der Muskelanspannung und hängt mit dem Blutfluss zu den arbeitenden Muskeln zusammen. Citrullin ist in diesem Zusammenhang der am besten untersuchte NO-Vorläufer, und sein Einfluss auf die sportliche Leistung wird in einem separaten Literaturüberblick behandelt.⁶
• Du läufst oder fährst Rad: Bei Ausdauerbelastung richtet sich die Forschung auf den Umgang mit Sauerstoff während der Leistung³ und auf die Kinetik seiner Aufnahme.⁴
• Du trainierst abends: Im Gegensatz zu stimulierenden Pre-Workouts enthält es kein Koffein. Du kannst die Dosis also auch eine Stunde vor dem Training nehmen, ohne dass dein Schlaf gestört wird.
• Du stellst dir dein eigenes Pre-Workout zusammen: Ein Einzelprodukt kombinierst du genau nach deinen Bedürfnissen, zum Beispiel mit Beta-Alanin. Bei fertigen Mischungen weißt du nicht, wie viel wirklich enthalten ist.
• Du magst den sauren Geschmack von Citrullin-Pulver nicht: Die Säure ist bei der Pulverform stark ausgeprägt und passt vielen nicht. In der Kapsel musst du dich darum gar nicht kümmern.
• Du nimmst GLP-1-Medikamente (Ozempic, Wegovy, Mounjaro): Die Kapsel hat keine Kalorien und keinen Zucker und nimmt keinen Platz im Speiseplan weg, was bei unterdrücktem Appetit praktisch ist.

Wie du Reines L-Citrullin einnimmst

• Trainingstage: Nimm 4 Kapseln etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Training ein, also mit Vorlauf, damit der Argininspiegel im Blut vor der Belastung steigen kann.¹
• An trainingsfreien Tagen: Jederzeit während des Tages.

Reines L-Citrullin und seine Vorteile

• 3 g L-Citrullin pro Tagesdosis
• Der Körper wandelt es in Arginin um, den Ausgangsstoff für die Bildung von Stickstoffmonoxid (NO)
• Einzelkomponentige Zusammensetzung für eigene Kombinationen mit anderen Stoffen
• Kapseln ohne den sauren Geschmack von Citrullin-Pulver
• Enthält kein Koffein

Quellen und wissenschaftliche Grundlagen

1. Schwedhelm E, et al. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. Br J Clin Pharmacol. 2008;65(1):51–59.
2. Gonzalez AM, Trexler ET. Effects of Citrulline Supplementation on Exercise Performance in Humans: A Review of the Current Literature. J Strength Cond Res. 2020;34(5):1480–1495.
3. Suzuki T, et al. Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy well-trained males: a double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study. J Int Soc Sports Nutr. 2016;13:6.
4. Bailey SJ, et al. L-Citrulline supplementation improves O₂ uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. J Appl Physiol. 2015;119(4):385–395.
5. Gough LA, et al. A critical review of citrulline malate supplementation and exercise performance. Eur J Appl Physiol. 2021;121(12):3283–3295.
6. Trexler ET, et al. Acute Effects of Citrulline Supplementation on High-Intensity Strength and Power Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2019;49(5):707–718.

Nährwerttabelle

Warnhinweis

Überschreite nicht die empfohlene Tagesdosis. Das Produkt ist kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil. Das Produkt ist nicht für Kinder, schwangere und stillende Frauen bestimmt. Außerhalb der Reichweite kleiner Kinder aufbewahren. An einem trockenen Ort, fern von Sonnenstrahlung und bei Raumtemperatur lagern.

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