Musik und ihre Wirkung auf die Leistung – wie kann man die beste Playlist zusammenstellen?

Unserer Meinung nach sind die Besucher des Fitnessstudios in zwei Grundgruppen unterteilt, von denen eine die Musik aus Lautsprechern hört, während die andere Kopfhörer trägt und nur ihre Musik und Übungen wahrnimmt. Musik hat einen erheblichen Einfluss auf das Training und kann zu besseren Ergebnissen führen. Wenn Sie mehr über die Wirkung der Musik auf Ihre Leistung erfahren möchten, müssen Sie möglicherweise Ihre Training-Playlist ersetzen.

Einfluss der Musik auf den Körper

Musik ist im Wesentlichen eine Sprache und eine Art der Kommunikation zwischen dem Interpreten und dem Hörer. Es gibt eine Übertragung von Gefühlen und Gedanken, die uns natürlich betrifft. Niemand ist in eine Musik interessiert, die uns nicht “berührt” und klingt, ohne uns zu fesseln.

Musik beeinflusst verschiedene Aspekte des menschlichen Körpers, wie das Herz-Kreislauf-System, die Stimmung oder die sportliche Leistung. Wir nehmen es durch Hören wahr, es kommt zu uns in Form von Schallwellen. Is es aber Ihnenn mal schon eingefallen, wie der Organismus es “entschlüsseln” kann? [1]

Einfluss der Musik auf den Körper

Der gesamte Prozess, von der Übertragung einer Schallwelle auf das Ohr bis hin zu einem Impuls im Gehirn, ist kompliziert, kann jedoch bis zu einem gewissen Grad vereinfacht werden. Schallwellen wirken auf einen Teil des Ohrs, der als Trommelfell bezeichnet wird. Es erzeugt unter dem Einfluss von Schall Schwingungen, die sich durch die Knochen zum Mittelohr bewegen. Die Schwingungen gehen auf den dritten Knochen im Mittelohr über, der als “Steigbügel” bezeichnet wird und übrigens am spiraligen Teil des Mittelohrs befestigt ist. Sein englischer Begriff ist Cochlea, vom griechischen kokhliās, und hat die gleiche Bedeutung wie der deutsche Begriff – Schnecke. Es enthält eine Flüssigkeit mit 10.000 bis 15.000 Haarzellen. Die Zellen aktivieren den Hörnerv, der elektrische Impulse an den Hörkortex im Temporallappen sendet. Schall befindet sich im Gehirn, und Untersuchungen legen nahe, dass die Dekodierung und Erklärung der Eigenschaften von Musik durch Nervennetzwerke in ihren verschiedenen Teilen behandelt wird. [1] [2]

Musik und Gehinrzentren

Musik aktiviert mehrere Gehirnzentren, die ihre eigene spezielle Funktion haben, und dank dern unser Gehirn auf Musik reagiert [3] [4] [5] [6]:

  • Temporallappen – dieser Teil verarbeitet den Klang und dank des Sprachzentrums schätzen wir hier die Musik. Es ist der primäre auditive Kortex in diesem Bereich, der die Eingabe von den Ohren in Wörter und Sätze verarbeitet.
  • Frontallappen – wir verwenden ihn zum Denken, Planen und Entscheiden. Wir können seine Funktion verbessern, indem wir Musik hören.
  • Wernicke-Zentrum- im Temporallappen gelegen, ermöglicht es, gesprochene und geschriebene Sprache zu verstehen, dank dieses Teils genießt das Gehirn Musik und analysiert sie auch
  • Broca-Area- Ermöglicht einer Person, durch sie zu sprechen und Musik auszudrücken. Wir können unsere Kommunikationsfähigkeit verbessern, indem wir ein Musikinstrument spielen.
  • Nucleus accumbens – sucht Vergnügen und sezerniert Dopamin, daher spielt es eine wichtige Rolle bei der Sucht. Musik in diesem Abschnitt erhöht Dopamin. Wenn Sie also glauben, dass Musik Ihre Droge ist, dann ist dies ein Beweis dafür, dass es wahr ist, denn Kokain erhöht auch den Dopaminspiegel.
  • Putamen – verarbeitet den Rhythmus und reguliert die menschliche Bewegung. Rhythmus ist beim Training sehr wichtig. Eine Theorie besagt, dass dieser Teil musikalische Rhythmen “scannt”.
  • Amygdala – ruft Emotionen hervor und verarbeitet sie auch, dank ihr fúhlen Sie Freude oder Angst. Es gibt 3 Schichten von Neuronen, die oberste Schicht reagiert auf Gesichter, Geräusche und Musik, insbesondere auf das Positive.
Musik und Gehinrzentren

Musik, Sport, Trainieren und Forschung

Das menschliche Gehirn empfängt und verarbeitet Schallwellen, aber das beendet nicht den Einfluss von Musik auf den menschlichen Körper. Es beeinflusst zum Beispiel Atem- und Herzfrequenz, körperliche Stärke, Ausdauerleistung, aerobe Fitness oder die Fähigkeit, grundlegende Bewegungsfähigkeiten zu erlernen. Es gibt viele Forschungen, die sich mit den Auswirkungen von Musik auf das Training und seiner Wirksamkeit befasst haben. Wir werden Ihnen die Ergebnisse von Experten präsentieren, dank derer wir glauben, dass Sie auch Ihre Ausbildung verbessern werden. [7]

Eine Überprüfung der Studien legt nahe, dass die Herzfrequenz tendenziell auf das Tempo der Musik reagiert. Dies bedeutet, dass die Herzfrequenz bei schneller Musik zunimmt und bei langsamer Musik verlangsamert. In Bezug auf die Wirkung von Musik auf die Kraft während des Trainings zeigen die Ergebnisse einer anderen Studie, dass beruhigende Musik die Kraft im Vergleich zur Förderung von Musik und Stille erheblich verringert. Überraschend ist auch die Tatsache, dass Stille noch besser ist als ruhige Musik. Die Untersuchung ergab, dass es keinen signifikanten Unterschied zwischen Reizmusik und Stille gab. Daraus folgt, dass romantisch-entspannende Songs, wenn die Musik so ermutigend oder vollkommen still ist, wahrscheinlich nicht viel Kraft haben, um Ihre Leistung zu unterstützen. Musik während des Trainings kann auch positive Assoziationen hervorrufen und von negativen Gefühlen oder Reizen ablenken. Einfach ausgedrückt, setzen Sie Ihre Lieblingsmusik auf Ihre Kopfhörer und Sie sind sich möglicherweise der Belastung und anderer lästiger Manifestationen des Trainings weniger bewusst. [7]

Eine Studie aus dem Jahr 2017 untersuchte die Auswirkungen von Musik auf die sportliche Leistung. Die Forschung umfasste 50 junge erwachsene Teilnehmer, und ihre Aufgabe war, mit und ohne Musik zu üben. Wie am Ende der Arbeit festgestellt, wurde während des Musiktrainings eine Erhöhung der Gesamttrainingsdauer und auch der Herzfrequenz festgestellt. Dies waren Frauen und Männer im Alter zwischen 19 und 25 Jahren, und ein positiver Effekt zeigt sich beispielsweise beim Vergleich der Herzfrequenz und der durchschnittlichen Trainingsdauer mit und ohne Musik. Die durchschnittliche Trainingsdauer ohne Musik betrug ungefähr 22,48 Minuten, während mit der Muisik ungefähr 37,12 Minuten, was einer Differenz von 15 Minuten entspricht. Der Anstieg wurde auch bei der Messung der maximalen Herzfrequenz festgestellt, die ohne Musik etwa 131,98 Schläge pro Minute betrug, bei Musik 138,02, was einer Differenz von 7 Schlägen pro Minute entspricht. Die Ergebnisse zeigen sowohl eine höhere Herzfrequenz als auch die Gesamtdauer des Trainings. [8]

Musik, Sport, Trainieren und Forschung

Musik beeinflusst die Kraft während des Trainings, die Länge und die Herzfrequenz, aber Wissenschaftler haben auch die Wirkung von Musik auf eine einfache Aktion untersucht – dieDruckkraft. Die Studie verglich die Wirkung von energetischer und entspannender Musik, aber auch von weißem Rauschen. Den Ergebnissen zufolge wurde die Druckkraft durch Stimulierung der Musik erhöht, und im Gegenteil, beruhigende Musik hatte niedrigere Werte als weißes Rauschen. [9]

In einer Studie aus dem Jahr 2004 wurde auch die Wirkung von Motivationsmusik und weißem Rauschen auf die Muskelausdauer verglichen. Die Teilnehmer waren junge Studenten, die in drei Gruppen eingeteilt wurden, je nachdem, ob sie Musik oder weißem Rauschen ausgesetzt waren. Eine Gruppe kurz vor der Übung, die andere nur bis zur Hälfte der Übung und die dritte während der gesamten Dauer der Aktivität bis zum Ende. Die Befragten hielten beim Musikhören deutlich länger Gewichte als mit weißem Rauschen. Ihre Leistung war auch höher, wenn sie die Musik während der Leistung hörten, nicht bevor sie begann. Wir können behaupten, wenn Sie auf dem Webg ins Fitnessstudio Musik zuhören, werden Sie nicht so motiviert, wie beim Hören während des Trainings. [10]

Damit Sie nicht sagen, dass wir uns nur mit Krafttraining befassen, präsentieren wir auch die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2015. Darin konzentrierten sich Wissenschaftler auf die Bedeutung von Musik während des 5-km-Laufs. 15 Läufer waren an der Forschung beteiligt und 5 Bedingungen wurden untersucht – Motivationslieder vor dem Lauf, langsame Motivationslieder während des Laufs, schnelle Motivationsmusik während des Laufs, langsame Lieder nach dem Lauf und Kontrollbedingungen. Die Ergebnisse zeigen, dass die Teilnehmer beim Zuhören schneller und langsamer Songs während des Laufs die ersten 800 Meter schneller liefen. Darüber hinaus bestand eine hohe Wahrscheinlichkeit für eine Leistungsverbesserung bei der Verwendung von Musik. Das Hören von Musik hat somit die Leistung verbessert, die Wahrnehmung minimiert, aber auch die Erholung beim Laufen beschleunigt. Sind Sie jemals ohne Musik gelaufen? Versuchen Sie es noch einmal zu bedenken und erstellen Sie eine motivierende Playlist. [11]

Musik, Sport, Trainieren und Forschung

Die richtige Musik kann Ihr Training unterstützen. Sie sind jedoch definitiv daran interessiert, wie Sie den richtigen Song auswählen. Einer der nützlichen Parameter ist das Tempo des Songs. Den erhaltenen Daten zufolge schafften Frauen das Training leichter, während sie schnelle Songs mit einem Tempo von 170 bis 190 Schlägen pro Minute hörten. Musik kann die Leistung während des Trainings um bis zu 15% verbessern. Aber welche Songs BPM (Beats per Minute) höher als 170? Für alle zumindest ein paar Beispiele [12]:

  • Eminem – Lose Yourself – 171 BPM
  • Prince – I Would Die 4 U – 180 BPM
  • Queen – Don´t Stop Me Now – 180 BPM
  • Meghan Trainor – What if I – 185 BPM
  • Eric Clapton – Lay Down Sally – 190 BPM

Was für eine Musik soll man auswählen?

Die Wahl der Musik oder des gesamten Klanghintergrunds während des Trainings hängt ganz von Ihrem Geschmack und Ihrem mentalen Zustand ab. Es wäre absurd, Ihnen zum Beispiel Speed Metal aufzuzwingen. Trotz allem haben wir einige Empfehlungen für Sie  [13]:

  1. Vor dem Training – nur die Geräusche der Natur – wenn Sie nachmittags, nach der Schule oder nach der Arbeit trainieren, wissen Sie sehr gut, dass Sie selbst während des Trainings oft über Verantwortlichkeiten nachdenken. Stress und Angst werden durch Cortisol erhöht und seine hohen Werte werden während des Trainings negativ empfunden. Versuchen Sie statt motivierender Lieder auf dem Weg ins Fitnessstudio, die Geräusche der Natur zu spielen oder noch besser, setzen Sie Ihre Kopfhörer ab und senken Sie Ihren Cortisolspiegel in Ihrem Zimmer.
  2. Während des Trainings – beliebte Musik oder Stille – sagte der legendäre Jay Cutler, dass er keine Musik hört und sie nicht braucht. Ein anderer Experte auf diesem Gebiet (Jim Stoppani) sagte, dass seine persönlichen Untersuchungen auf die Verbesserung der “Lifts” bei Sportlern beim Hören ihrer Lieblingsmusik hinwiesen. Der Unterschied war 1 Wiederholung in einer Reihe, und dieser Fortschritt könnte auf lange Sicht eine gewisse Bedeutung haben.
  3. Ausdauertraining – Musik oder Podcast – Musik kann die Herzfrequenz bei geringer wahrgenommener Anstrengung erhöhen. Viele Leute bevorzugen Podcasts, weil uns manchmal sogar die beste Playlist verdrießt. Wählen Sie beim Laufen die Musik, die am besten zu Ihnen passt, besonders wenn Sie nicht sehr gerne laufen – damit Sie woanders mit den Gedanken sind.
  4. Nach dem Training – entspannende Musik, weißes Rauschen oder rosa Rauschen – ist es wichtig, nach dem Training einen hohen Cortisolspiegel wieder auf den Normalwert zu bringen, bei dem beispielsweise Entspannungsmusik hilfreich sein kann. Ein weiteres wichtiges Merkmal ist der Schlaf. Wenn Sie ihn noch mehr verbessern möchten, können Sie mit weißem oder rosa Rauschen einschlafen. Weiß hat eine höhere Frequenz, ähnelt sich einem Ventilator, und Rosa mit einer niedrigeren Frequenz ähnelt sich einem starken Wind. Denken Sie daran, dass nicht nur die Vorbereitung auf das Training und die Übung selbst wichtig sind, sondern auch die Zeit nach dem Verlassen des Fitnessstudios.

Welches Musikgenre soll man wählen?

Das Ziel dieses Artikels ist nicht, Sie zu zwingen, um jeden Preis trendige Bluetooth-Kopfhörer zu kaufen und aufgeblähte Musik zu hören. Gleichzeitig wollen wir Hip-Hop-Fans nicht zum Metal zwingen. Musik während des Trainings kann einige Vorteile bringen, aber erwarten Sie nicht, dass Sie dank des Rocky-Soundtracks nach 2 Trainingseinheiten 150 kg auf Bench-Press heben.

Welches Musikgenre soll man wählen?

Die Wahl der Musik während des Trainings liegt ganz an Ihnen, aber wir geben Tipps zu Genres, die effektiver sein können als andere [14] [15]:

  • Hip-Hop – dies ist aus mehreren Gründen eine geeignete Wahl. rund dafür sind die häufigen Texte, die sich auf Motivation und Selbstüberwindung konzentrieren, aber auch auf das Tempo, das beim Rap häufig zwischen 75 und 95 BPM liegt. Mit Hip-Hop und Rap haben Sie viele Möglichkeiten zur Auswahl, von Klassikern wie Run DMC bis zu aktuellen Künstlern wie Drake oder Kanye West.
  • Pop- und Tanzmusik – wir glauben nicht, dass die Vorteile von Musik, die Sie dazu ermutigt, sich dem Beat zuzuwenden, speziell erklärt werden müssen. Pop- und Tanzmusik ändern sich ständig und es werden ständig neue Songs produziert. Pop ist langsamer und eignet sich daher für langsamere Aktivitäten wie Aufwärmen oder endgültiges “Abkühlen”. Tanzmusik ist im Vergleich zu Pop schneller und eignet sich aufgrund ihres Tempos und Rhythmus besser für Krafttraining. Diese beiden Genres haben wahrscheinlich die größte Auswahlmöglichkeit, ob aktuelle Songs von Kata Perry, Pharell Williams oder Klassiker aus den 80ern und 90ern.
  • Heavy Metal- beim Training geht es um harte Arbeit, gutes Tempo und schwere Gewichte. Hard Metal Musik ist daher für ihn absolut geeignet. In den Texten von Metal-Songs geht es oft um Kampf, Kraft und Ausdauer, darüber hinaus mit einem geschlagenen Rhythmus. Es besteht die Ansicht, dass Rockmusik nicht sehr gut für Cardio und intensives Training geeignet ist, da sie den Rhythmus ändert, der sich auf eine Person auswirkt. Versuchen Sie daher, Songs ohne drastische Änderungen auszuwählen, die Sie nicht verärgern. Fans der klassischen Metallica oder des moderneren Mastodon werden auf jeden Fall ihre Playlist zusammenstellen.
  • Sporthymnen – auch wenn es sich nicht direkt um ein Musikgenre, sondern um ein Subgenre handelt, können wir Sporthymnen nicht auslassen. Dies sind meist Kultlieder, die aufgrund ihres stabilen Rhythmus oft in Stadien zu hören sind. Songs wie We Will Rock You von Queen oder Eye of the Tiger von Survivor sind berüchtigt und ein Symbol für den Kampfgeist des Menschen.
Welches Musikgenre soll man wählen?

Haben wir Ihnen mit dem Artikel eine Idee gegeben, und denken Sie bereits darüber nach, Ihre Playlist zu ändern? Schließlich haben wir eine interessante Liste der Top 10 Motivationslieder von time.com, die Teil eines Artikels von Raisy Bruner ist. Die Auswahl wurde in Form der 50 besten Songs zusammengestellt, die auf einem Laufband oder zum Heben schwerer Gewichte verwendet werden können. Wir erwähnen die “Top Ten” davon [16]:

  1. Eminem – Till I Collapse
  2. Normani – Motivation
  3. Survivor – Eye of the Tiger
  4. Rosalía and J Balvin feat. El Guincho – Con Altura
  5. Dua Lipa – Don´t Start Now
  6. Kanye West – POWER
  7. Tones and I – Dance Monkey
  8. Stormzy – Wossi Bop
  9. Avicii – Wake Me Up
  10. Bad Bunny feat. El Alfa – La Romana

Alternativ können Sie nach fertigen Playlist wie Spotify greifen, die auf sportliche Aktivitäten zugeschnitten sind, egal ob Cardio, Krafttraining oder Crossfit

Musik hilft uns, schwierige Momente zu überwinden, das Leben mehr zu genießen oder uns zur besseren Leistung zu motivieren. Konkrete Songs rufen Erinnerungen hervor und viele Menschen können sich ihr Leben ohne Musik nicht einmal vorstellen. Wir glauben, dass Sie im Artikel alles Wichtige über Musik und ihre Bedeutung während des Trainings gelernt haben. Möglicherweise haben wir Ihre Hypothesen bestätigt und Sie wählen bereits neue Songs aus. In jedem Fall ist Musik ein großartiger Motivator auf dem Weg zu einer besseren Leistung und zur Taumfigur. Möchten Sie, dass Ihre Freunde etwas über Musik und ihre Auswirkungen auf das Training erfahren? Fühlen Sie sich frei, den Artikel durch Teilen zu unterstützen.

Quellen:

[1] Music and health –https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/music-and-health

[2] Guy Rebillard, Rémy Pujol – COCHLEA: OVERVIEW – http://www.cochlea.eu/en/cochlea

[3] Your Brain on Music – A popular class breaks down how our brains respond to music. – https://www.ucf.edu/pegasus/your-brain-on-music/

[4] Anand Patel, Grace Marie Nicole R. Biso, James B. Fowler – Neuroanatomy, Temporal Lobe – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519512/

[5] How do we perceive musical beats? – https://neurofantastic.com/brain/2017/1/13/how-do-we-perceive-musical-beats

[6] Jon Lieff – Music Stimulates Emotions Through Specific Brain Circuits – http://jonlieffmd.com/blog/music-stimulates-emotions-through-specific-brain-circuits

[7] Len Kravitz – The Effects of Music on Exerise? – https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/musicexercise.html

[8] Avinash E Thakare, Ranjeeta Mehrotra, Ayushi Singh – Effect of music tempo on exercise performance and heart rate among young adults – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435671/

[9] C I Karageorghis, K M Drew, P C Terry – Effects of Pretest Stimulative and Sedative Music on Grip Strength – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9017751/

[10] Lee Crust – Carry-over Effects of Music in an Isometric Muscular Endurance Task – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15209316/

[11] Marcelo Bigliassi 1, Umberto León-Domínguez, Cosme F Buzzachera, Vinícius Barreto-Silva, Leandro R Altimari – How Does Music Aid 5 Km of Running? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25029009/

[12] Jodi Helmer – The Perfect Playlist, According to Science – https://blog.myfitnesspal.com/the-perfect-playlist-according-to-science/

[13] Evan Porter – What to Listen to Before, During, and After Your Workouts – https://www.bodybuilding.com/content/what-to-listen-to-before-during-and-after-your-workouts.html

[14] Joe Herb – 5 Genres of Music Great for Running and Working Out – https://www.decibullz.com/blog/5-genres-music-great-running-working-out/

[15] Victoria Woollaston – The workout playlist that’s PROVEN to get results: Scientists analyse the beats in songs to reveal the perfect exercise tracks – https://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-2538601/The-workout-playlist-thats-PROVEN-work-Scientists-analyse-beats-songs-reveal-perfect-exercise-tracks.html

[16] Raisa Bruner – Here Are 50 of the Best Workout Songs to Get You Motivated – https://time.com/5502429/best-workout-songs/