Lässt sich der Alterungsprozess verlangsamen? Wissenschaftler untersuchen die Wirkung von Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Bewegung

Hast du schon einmal in den Spiegel geschaut und dich gefragt: „Wie alt fühle ich mich?“ Oder wie alt ist dein tatsächliches biologisches Alter? Es verrät dir, wie gut es um deinen Körper steht, und kann von der Anzahl der Jahre abweichen, die auf deinem Geburtsdatum basieren.

Während unser kalendarisches Alter unveränderlich ist, erforschen Wissenschaftler seit Jahren die faszinierende Idee, dass unser biologisches Alter viel flexibler ist. Und was wäre, wenn wir dir sagen würden, dass du es durch Ernährung senken könntest? Eine neue Studie, die in der renommierten Fachzeitschrift Nature Aging veröffentlicht wurde, liefert Beweise und Wege, dies zu erreichen.

Wissenschaftler erforschen Möglichkeiten, den Alterungsprozess zu verlangsamen

Wissenschaftler von Universitäten in der Schweiz und anderen Ländern untersuchten, wie Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Bewegung die Alterungsrate des Körpers beeinflussen. Diese Forschung ist Teil der umfangreichen europäischen klinischen Studie DO-HEALTH, die zeigte, dass die Einnahme von Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren zusammen mit regelmäßigem Krafttraining das Risiko von Infektionen, Stürzen und sogar Krebs bei Senioren senkt.

Diese Ergebnisse inspirierten Wissenschaftler, ihre Forschung weiter voranzutreiben. Sie untersuchten, wie diese drei Faktoren die DNA-Alterung und damit den gesamten Organismus beeinflussen.

Wie wurde der Einfluss von Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Bewegung auf die Lebenserwartung überwacht?

An der DO-HEALTH Bio-Age-Studie nahmen 777 Schweizer Senioren in gutem Gesundheitszustand über 70 Jahre teil. Sie wurden zu Beginn und nach drei Jahren einer DNA-Analyse unterzogen. Veränderungen im Alter wurden mithilfe sogenannter epigenetischer Uhren gemessen, fortschrittlicher DNA-Tests zur Messung des biologischen Alters und der Alterungsrate.

Die Teilnehmer erhielten über drei Jahre entweder ein Placebo oder eine dieser Interventionen.

• Sie nahmen täglich 2000 IE Vitamin D ein.
• Sie erhielten 1 g Omega-3-Fettsäuren (330 mg EPA und 660 mg DHA).
• Dreimal pro Woche absolvierten sie 30 Minuten lang leichtes Krafttraining zu Hause.

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Was fanden sie heraus?

Die zweite DNA-Analyse nach drei Jahren Training und Nahrungsergänzungsmitteleinnahme lieferte interessante Ergebnisse.

• Omega-3-Fettsäuren erwiesen sich von den drei Ansätzen als die stärkste Methode im Kampf gegen die Alterung. Ihre Wirkung auf die Verlangsamung der Alterung wurde an drei von vier epigenetischen Uhren bestätigt.
• Die größte Wirkung wurde bei Personen mit anfänglich niedrigem Omega-3-Fettsäurespiegel im Blut festgestellt. Dies deutet darauf hin, dass jeder Mensch ein Individuum ist und Nährstoffe unterschiedliche Auswirkungen auf uns haben können, beispielsweise abhängig von unseren Reserven.
• Die Kombination aus Omega-3, Vitamin D und Bewegung brachte jedoch noch bessere Ergebnisse.
• Insgesamt zeigte sich, dass alle Interventionen über den Dreijahreszeitraum zu einer durchschnittlichen Verlangsamung der biologischen Alterung um 2,9 bis 3,8 Monate im Vergleich zur erwarteten Rate führten. Mit anderen Worten: Der Körper der Teilnehmer alterte über die gesamten drei Jahre durchschnittlich fast vier Monate weniger stark, als ohne diese Interventionen zu erwarten gewesen wäre. Omega-3-Fettsäuren trugen den größten Anteil zu dieser Verlangsamung bei.

Warum ist das wichtig?

Obwohl sich die Studie auf Senioren konzentrierte, ist ihre Botschaft allgemeingültig. Für jüngere Menschen könnte sie sogar noch wichtiger sein, da sie mehr Zeit haben, den richtigen Lebensstil zu entwickeln und die Grundlagen für ihre Gesundheit im Alter zu schaffen. Die biologische Alterung ist ein fortlaufender Prozess. Die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren, die Aufrechterhaltung eines optimalen Vitamin-D-Spiegels und regelmäßige Bewegung sind daher nicht nur Lösungen für Senioren, sondern vor allem eine wirksame Prävention und Investition in eine langfristige, hochwertige Gesundheit.

Wenn du wirklich länger leben möchtest, sind nicht nur gesunde Fette entscheidend, sondern auch andere Komponenten der Ernährung und der allgemeine Lebensstil. Mehr über die Anti-Aging-Wirkung von Ernährung, Bewegung und Langlebigkeit erfährst du in den folgenden Artikeln.

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• Der Schlüssel zur Langlebigkeit? Wissenschaftler geben 8 Tipps, wie du bis zu 24 Jahre länger leben könntest.

Was lernen wir aus dieser Studie?

Die Ergebnisse dieser wissenschaftlichen Arbeit zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen können, den Alterungsprozess Ihres Körpers zu verlangsamen. Und zwar durch die Beeinflussung der DNA selbst. Die gute Nachricht ist, dass ihr Nutzen in Kombination mit Vitamin D und Bewegung noch weiter gesteigert wird. Dein Körper altert nicht im gleichen Tempo wie die Tage im Kalender. Er altert basierend darauf, wie schnell die epigenetische Uhr tickt und deine DNA altert. Mit dem richtigen Ansatz, so Wissenschaftler, können wir diesen Prozess verlangsamen und damit die Aussage bestätigen, dass Alter nur eine Zahl ist. Omega-3-Fettsäuren können dabei eine sehr wichtige Rolle spielen.

Quellen:

[1] Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial | Nature Aging. – https://www.nature.com/articles/s43587-024-00793-y