Wie viele Kalorien verbrennst du bei deinen Lieblingsaktivitäten im Winter?

Die Winterzeit löst bei jedem von uns andere Gefühle aus. Manche können es kaum erwarten, dass endlich Schnee fällt und gehen Schlittschuh laufen, Ski fahren oder mit jüngeren Familienmitgliedern Schlitten fahren. Andere wiederum fürchten sich vor den kalten Monaten, weil sie mehr Zeit zu Hause auf der Couch verbringen, nicht so viel Sport im Freien treiben wie im Sommer und langsam den Verdacht hegen, dass sie über Weihnachten wieder zunehmen werden, so wie jedes Jahr. Aber wie wäre es, wenn du dieses Jahr mal etwas anderes ausprobierst?

In der Weihnachtszeit haben die meisten Leute dank der Feiertage mehr freie Zeit als sonst, und es liegt an ihnen, wie sie diese Zeit nutzen wollen. Aber es gibt keinen Grund, sich wegen einer Gewichtszunahme zu stressen. Du musst die Feiertage nicht damit verbringen, auf der Couch zu liegen und Weihnachtssüßigkeiten zu essen. Versuche es dieses Jahr mal anders. In unserem heutigen Artikel geben wir dir Tipps für Aktivitäten, die du in den Wintermonaten machen kannst. Außerdem verraten wir dir, wie viele Kalorien du bei jeder Aktivität verbrennst. Du wirst überrascht sein, wie hoch die Zahlen sind. Wenn du über Weihnachten aktiv bleibst, musst du dir keine Sorgen machen, dass du dir ab und zu etwas gönnst und zunimmst.

Warum nehmen wir jedes Jahr im Winter zu?

Im Winter gelten, wie in jeder anderen Jahreszeit auch, dieselben Regeln für die Kalorienbilanz. Wenn du mehr Kalorien aufnimmst, als dein Körper verbrennen kann, hast du einen Kalorienüberschuss und nimmst zu. Wenn dir das jedes Jahr passiert, bist du nicht allein. Die Ergebnisse einer Studie, bei der mehr als 1.000 Leute verglichen wurden, zeigen, dass jeder Teilnehmer über Weihnachten durchschnittlich 1,35% seines Körpergewichts zugenommen hat. Eine 65 kg schwere Frau nahm weniger als 0,9 kg zu, ein 80 kg schwerer Mann etwa 1,1 kg. [3-5]

Ein Anstieg des Körperfettanteils im Winter kann durch mehrere Faktoren verursacht werden

1. Du gönnst dir zu viel Weihnachtsbäckerei und kalorienreiche Lebensmittel

Niemand sagt, dass man weihnachtliche Köstlichkeiten meiden soll wie der Teufel das Weihwasser, aber es ist gut, eine Vorstellung davon zu haben, wie viele Kalorien die Köstlichkeiten haben, die man beim Anschauen von Weihnachtsfilmen isst. Wusstest du, dass 100 g Weihnachtslebkuchen etwa 370 kcal und 100 g Chips etwa 530 kcal haben? Hand aufs Herz, geht es dir auch so, dass du oft gar nicht weißt, wie viel du gegessen hast, während du dir eine spannende Filmhandlung ansiehst? Da bist du wahrscheinlich nicht der Einzige. Laut einer Studie steigt die Zahl der Leute, die an einem Schlaganfall oder anderen Herzproblemen sterben, während der Weihnachtszeit deutlich an. Und es ist kein Geheimnis, dass diese Probleme bei übergewichtigen und fettleibigen Leuten häufig sind. [2]

Wenn du das Gefühl hast, dass das Überessen an Weihnachten ein Problem ist, könnte Achtsamkeitsessen oder bewusstes Essen die ideale Lösung für dich sein. Dabei versuchst du, dich nur auf die Lebensmittel zu konzentrieren, die du verzehrst, nimmst ihren Geschmack und ihre Beschaffenheit wahr und machst dir bewusst, wie viel du tatsächlich gegessen hast. Wenn du auf diese Weise isst, wirst du dich wahrscheinlich nicht überfressen. Versuche, bis zu 80% des Sättigungsgefühls zu essen, denn der Körper braucht eine Weile, bis er merkt, dass er satt ist. [1]

2. Du trinkst kalorienhaltige Getränke

Wenn du nicht von Süßigkeiten oder Chips angelockt wirst, fühlen sich vielleicht eher Getränke zu dir hingezogen, von denen du gar nicht weißt, dass sie kalorienreich sind.

Um dir eine Vorstellung zu geben:

• Glühwein – 200 ml haben etwa 210 kcal
• Punsch – 200 ml haben etwa 130 kcal
• Bombardino – eine Portion kann etwa 450 kcal haben
• Met (Honigwein) – 200 ml haben etwa 191 kcal
• Lebkuchen-Latte – die durchschnittliche Größe hat etwa 260 kcal

Diese Zahlen sind nur Richtwerte. Wenn du mehr Zucker hinzufügst, können sie noch höher sein. Wie du siehst, können die Kalorien aus Getränken schnell und subtiler in die Höhe schnellen als die Kalorien aus Lebensmitteln. Aber auch diese können der Grund sein, warum du jeden Winter ein paar Kilo zunimmst.

3. Du treibst im Winter weniger Sport, änderst aber deine Haltung nicht.

Sich im Winter zum Sport zu zwingen, kann viel schwieriger sein als im Sommer, wenn es draußen warm ist, die Sonne scheint und es dich einfach nach draußen zieht. Vielleicht hast du sogar das Gefühl, dass du dich im Winter nicht so viel bewegen kannst wie in den wärmeren Monaten, also bist du weniger aktiv, was sich auch in deinem Gewicht niederschlägt, es sei denn, du verstellst deine Ernährung. Wenn Bewegungsmangel im Winter dein Problem ist, versuche dich von den folgenden Aktivitäten inspirieren zu lassen, die du in den Wintermonaten machen kannst. Und wenn du ehrlich zu dir selbst bist, musst du dir keine Sorgen machen, dass du von Lebkuchen oder Glühwein zunimmst.

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Die Top 11 Winteraktivitäten, die die meisten Kalorien verbrennen

Die Aktivitäten, die du im Winter unternehmen kannst, sind zahlreich. Wir haben 11 davon für dich ausgewählt, um dir zu zeigen, wie viele Kalorien eine 65 kg schwere Frau und ein 80 kg schwerer Mann in einer Stunde aktiver Bewegung verbrennen können. Diese Werte sind nur Richtwerte und können je nach Intensität und anderen Faktoren variieren. Die geschätzten Werte basieren auf den Koeffizienten des Compendium of Physical Activities, die für die jeweiligen Aktivitäten angegeben sind. [10]  

1. Schlittschuhlaufen

Schlittschuhlaufen auf einem Teich oder einer Eisbahn kann auf den ersten Blick einfach aussehen, aber nur solange, bis du das erste Mal einen Fuß auf das Eis setzt. Wenn du schon mal Rollschuh gelaufen bist, fällt es dir vielleicht leicht, diesen Sport zu erlernen. Andernfalls empfehlen wir dir, zumindest Knieschützer zu benutzen. Am Anfang kannst du wahrscheinlich nicht verhindern, dass du fällst, aber dann wirst du sehen, wie herausfordernd es für deinen Körper ist. Deine Beingelenke bekommen ein tolles Training, weil du beim Schlittschuhlaufen dein Gleichgewicht halten musst. Wenn du es anfangs nicht schaffst, verzweifle nicht und sei geduldig. Denn das Gefühl, auf einem Teich herumzuzischen und die winterliche Natur zu genießen, ist es allemal wert. Du solltest auch die örtliche Eislaufbahn ausprobieren.

Wie viele Kalorien verbrennst du im Durchschnitt, wenn du eine Stunde lang mit 14,5 km/h Schlittschuh läufst? [10]

• Eine 65 kg schwere Frau verbrennt etwa 358 kcal.
• Ein 80 kg schwerer Mann verbrennt etwa 440 kcal.

2. Eishockey

Eishockey gehört zu den Aktivitäten, die körperlich sehr anstrengend sind. Bei maximaler Anstrengung kann man sich schnell erschöpfen, daher ist es nicht verwunderlich, dass auch während eines Spiels häufig auf dem Eis gewechselt wird. Ein erfolgreicher Hockeyspieler muss üben, kurze Energieschübe zu nutzen, um im Idealfall ein Tor schießen zu können. Wenn du mit dem Eishockeyspielen anfängst, kannst du nicht erwarten, dass du von Anfang an die gleiche Menge an Kalorien verbrennst wie Eishockeyspieler bei Spielen. Außerdem muss man bedenken, dass nur die durch aktive Spielzeit verbrannten Kalorien zählen. Wenn du das ganze Spiel auf der Bank sitzt, kannst du die Anzahl der verbrannten Kalorien nicht mit denen der Spieler auf dem Eis vergleichen.

Wie viele Kalorien verbrennst du im Durchschnitt, wenn du eine Stunde lang Hockey spielst? [10]

• Eine 65 kg schwere Frau verbrennt etwa 565 kcal.
• Ein 80 kg schwerer Mann verbrennt etwa 700 kcal.

3. Schlittenfahren

Du denkst vielleicht, dass dieser Sport nichts mehr für Erwachsene ist, aber das Gegenteil ist der Fall. Schlittenfahren ist nicht nur ein Riesenspaß, sondern auch eine Aktivität, bei der man eine Menge Kalorien verbrennt. Kleine Kinder merken vielleicht gar nicht, dass sie beim Schlittenfahren am Nachmittag 30 Mal einen Hügel hinauflaufen. Heutzutage kann man es als HIIT-Training betrachten, bei dem man mit dem Schlitten mit größter Anstrengung den Hügel hinaufläuft, sich kurz ausruht und dann eine schnelle Fahrt den Hügel hinunter genießt. Und wenn du das Gefühl hast, dass du für deine Mitmenschen verrückt aussiehst, weil du allein auf dem Schlitten sitzt, kannst du auch mit den Kindern den Hügel hinauffahren. Du kannst natürlich auch Freunde mitnehmen, du wirst sehen, dass ihr einen aktiven Nachmittag voller Spaß beim Schlittenfahren, Bobfahren oder Schaufelrennen erleben werdet.

Wie viele Kalorien verbrennst du im Durchschnitt, wenn du eine Stunde lang Schlitten fährst? [10]

• Eine 65 kg schwere Frau verbrennt etwa 455 kcal.
• Ein 80 kg schwerer Mann verbrennt etwa 560 kcal.

4. Skifahren

Skifahren ist eine der beliebtesten Wintersportarten, daher kannst du auf den Pisten Skifahrer fast jeden Alters treffen. Skifahren kann jedoch auf viele Arten betrieben werden, und davon hängt die Anzahl der Kalorien ab, die du verbrennst. Wenn du verantwortungsbewusst damit umgehst, die meiste Zeit an den Drehkreuzen stehst und erst wieder die Piste hinunterfährst, wenn die Lifte für den Tag stillstehen, verbrennst du zwar eine beträchtliche Anzahl von Kalorien pro Tag über deinen Grundumsatz hinaus, aber es ist vielleicht trotzdem nicht so viel, wie du erwarten würdest.

Nach Berechnungen, die auf den genauesten Koeffizienten beruhen, verbrennt eine 65 Kilo schwere Frau etwa 345 kcal pro Stunde Skifahren auf der Piste. Aber wir können sicher nicht damit rechnen, dass diese Frau in den sieben Stunden, die sie auf der Piste war, 2415 kcal verbrannt hat. Sie verbringt mindestens eine Stunde mit dem Mittagessen, einer Pause für Snacks oder Getränke. Wir haben noch sechs Stunden Zeit. Die durchschnittliche Liftfahrt auf den Hügel kann bis zu 20 Minuten dauern, wenn sie nur sitzt und auf ihre Abfahrt wartet. Und was heißt das schon? Von den sechs Stunden „Skifahren“ verbringt unsere Skifahrerin also 4 Stunden sitzend auf dem Sessel und nur zwei Stunden des ganzen Tages aktiv mit Skifahren, was ungefähr 690 kcal verbrennen könnte. Wenn sie aber mit dem Seilzug fahren würde, wo sie stehen würde, wäre der Kalorienverbrauch etwas höher.

Wenn unsere Skifahrerin dann beschließt, zwei Bombardinos auf der Piste zu genießen, die insgesamt 900 kcal hätten, dann kommt die verbrannte Energie und noch etwas mehr dazu. Und wenn du zu den Leuten gehörst, die jede Fahrt mit einem Glühwein oder einem kleinen Snack feiern und die Piste überwiegend hinauffahren, um mit Freunden zu plaudern oder auf den Liegestühlen am Fuße der Piste Bronze zu fangen, dann gibt es keinen Grund, sich zu viele Gedanken über den Kalorienverbrauch zu machen.

Wie viele Kalorien verbrennst du im Durchschnitt bei einer Stunde aktivem Skifahren? [10]

• Eine 65 kg schwere Frau verbrennt etwa 345 kcal.
• Ein 80 kg schwerer Mann verbrennt etwa 424 kcal.

5. Snowboarden

Für das Snowboarden gilt das Gleiche wie für das Skifahren. Wenn du irgendwo gelesen hast, dass du beim Snowboarden einen enormen Energieverbrauch hast und bis zu Hunderte von Kalorien pro Stunde verbrennst, musst du bedenken, dass du die meiste Zeit im Skilift sitzt.

Wie viele Kalorien verbrauchst du durchschnittlich bei einer Stunde aktivem Snowboarden? [10]

• Eine 65 kg schwere Frau verbrennt etwa 345 kcal.
• Ein 80 kg schwerer Mann verbrennt etwa 424 kcal.

6. Skilanglauf

Im Vergleich zum Skifahren hat Skilanglauf den Vorteil, dass du dich in der Regel nicht mit der aktiven Zeit auseinandersetzen musst, da du wirklich die ganze Zeit mit den Langlaufskiern an den Füßen unterwegs bist. Diese Aktivität ist vor allem für diejenigen ideal, die es satt haben, in den Bergen immer am gleichen Ort zu sein und ihre Umgebung erkunden wollen. Wenn du erst einmal das Skilanglaufen erlernt hast, wirst du sehen, dass du dich in diese Aktivität verliebst. Außerdem verbrennst du dank ihr relativ viele Kalorien, weil du jeden Teil deines Körpers einsetzt. Anschließend kannst du dich mit weihnachtlichen Köstlichkeiten belohnen.

Wie viele Kalorien verbrennst du im Durchschnitt bei einer Stunde Skilanglauf mit 4 km/h? [10]

• Eine 65 kg schwere Frau verbrennt etwa 442 kcal.
• Ein 80 kg schwerer Mann verbrennt etwa 544 kcal.

8. Schneeschuhwandern

Wenn du dich vor dem Wintersport fürchtest, ihn nicht magst oder aus anderen Gründen nicht zu ihm finden kannst, wie wäre es dann mit einer zügigen Schneeschuhwanderung? Diese Aktivität kann eine angenehme Abwechslung zum herkömmlichen Wandern sein und ist sogar noch anspruchsvoller, weil du durch den Schnee läufst.

Wie viele Kalorien verbrennst du im Durchschnitt, wenn du eine Stunde lang mit Schneeschuhen wanderst? [10]

• Eine 65 kg schwere Frau verbrennt etwa 350 kcal.
• Ein 80 kg schwerer Mann verbrennt etwa 430 kcal.

9. Schneeballschlacht

Wieder eine Aktivität, bei der du durch deine Beteiligung allen Kindern besonders viel Freude machen wirst. Wenn du eine Schneeballschlacht machst, um Kalorien zu verbrennen, reicht es nicht aus, nur still zu stehen und zu zählen, wie oft du getroffen wirst. Engagiere dich aktiv. Weiche aus, springe, renne, und wenn dich jemand mit einem Schneeball trifft, renne so schnell du kannst hinterher, um es ihm heimzuzahlen. Du wirst sehen, dass eine Stunde Schneeballschlacht wie im Flug vergeht und du ein paar hundert Kalorien mehr verbrennen kannst.

Wie viele Kalorien verbrennst du im Durchschnitt bei einer einstündigen Schneeballschlacht? [10]

• Eine 65 kg schwere Frau verbrennt etwa 400 kcal.
• Ein 80 kg schwerer Mann verbrennt etwa 505 kcal.

10. Bauen eines Schneemanns

Was kann man sonst noch mit Schnee machen? Nun, einen Schneemann bauen. Auch wenn die verbrannten Kalorien nicht so hoch sind wie beim Laufen, zählt das auf jeden Fall. Außerdem kannst du dich mit einem Meisterwerk in Form eines Schneemanns belohnen, der vor deinem Haus steht und von allen Vorbeigehenden bewundert werden wird.

Wie viele Kalorien verbrennst du beim Bauen eines Schneemanns? [10]

• Eine 65 kg schwere Frau verbrennt etwa 260 kcal.
• Ein 80 kg schwerer Mann verbrennt etwa 320 kcal.

11. Schneeschaufeln

Die letzte Aktivität, um die viele Leute im Winter nicht herumkommen, ist das Schneeschaufeln. Aber du wirst dich vielleicht freuen, wenn du herausfindest, wie viele Kalorien du bei dieser Tätigkeit verbrennen kannst. Wenn du dich richtig anstrengst, wirst du sehen, dass du deinen Körper wirklich trainieren kannst.

Wie viele Kalorien verbrennst du im Durchschnitt, wenn du eine Stunde lang intensiv Schnee schaufelst? [10]

• Eine 65 kg schwere Frau verbrennt etwa 570 kcal.
• Ein 80 kg schwerer Mann verbrennt etwa 705 kcal.

Was solltest du dir merken?

Die Wintermonate müssen nicht unbedingt eine Zeit der Gewichtszunahme oder der Erhöhung des Körperfettanteils sein. Es liegt an dir, wie du es angehst. Auch wenn du dich in den Winterferien entspannen willst, solltest du versuchen, täglich zumindest etwas körperliche Aktivität einzubauen. Du musst nicht unbedingt den ganzen Tag mit Skilanglauf verbringen. Manchmal kannst du auch spazieren gehen, den Schnee wegfegen oder eine gute Schneeballschlacht veranstalten. Solange du körperlich aktiv bist, musst du dir keine Sorgen machen, wenn du dir eine Süßigkeit oder sogar einen klassischen Weihnachtssnack gönnst. Denk aber daran, dass Getränke genauso viele Kalorien haben wie Lebensmittel. Deshalb ist es gut, wenn du einen Überblick darüber hast, was du am Tag isst und trinkst.

Wenn du über Weihnachten ein bisschen zunimmst, ist das in Ordnung. An den Feiertagen geht es nicht darum, wie viel eine Person wiegt. Das Wichtigste ist, dass du die Zeit mit deinen Lieben genießt. Ab dem neuen Jahr kannst du dich wieder an die Arbeit machen und die zusätzlichen Kilos verlieren.

Versuchst du, über die Feiertage aktiv zu sein, oder legst du dich lieber hin und schaust Weihnachtsfilme und fängst im neuen Jahr an, an deiner körperlichen Aktivität zu arbeiten? Teile deine Lieblingsaktivitäten im Winter. Und wenn dir der Artikel gefallen hat, vergiss nicht, ihn mit deinen Freunden zu teilen. Vielleicht findest du dank ihnen Mitspieler für die erste Schneeballschlacht im Winter.

Quellen:

[1] Mantzios – Mindfulness, Eating Behaviours, and Obesity: A Review and Reflection on Current Findings – https://link.springer.com/article/10.1007/s13679-014-0131-x

[2] Phillips – Cardiac mortality is higher around Christmas and New Year's than at any other time: the holidays as a risk factor for death – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15596560/

[3] Casazza a kol. – Myths, presumptions, and facts about obesity. – https://doi.org/10.1056/NEJMsa1208051

[4] Guyenet, S. J., & Schwartz, M. W. – Regulation of Food Intake, Energy Balance, and Body Fat Mass: Implications for the Pathogenesis and Treatment of Obesity. – https://doi.org/10.1210/jc.2011-2525

[5] Turicchi a kol. – Weekly, seasonal and holiday body weight fluctuation patterns among individuals engaged in a European multi-centre behavioural weight loss maintenance intervention – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32353079/

[6] Centers for disease control and prevention Atlanta – Physical Activity for a Healthy Weight – https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html

[7] Friedenreich, Orenstein (2002) – Physical Activity and Cancer Prevention: Etiologic Evidence and Biological Mechanisms – https://doi.org/10.1093/jn/132.11.3456S

[8] Pedersen, Bruunsgaard (1995) – How physical exercise influences the establishment of infections – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7676100/

[9] Campbell, Turner – Debunking the Myth of Exercise-Induced Immune Suppression: Redefining the Impact of Exercise on Immunological Health Across the Lifespan – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29713319/

[10] Compendium of physical activities – https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/winter-activtities