HMB 1000 – 3 g HMB, für die du sonst 600 g Protein aufnehmen müsstest

HMB 1000 ist ein Metabolit der Aminosäure Leucin und ein Stoff, den dein Körper selbst produziert.³ Leucin gehört zudem zu den verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA). Nur ein kleiner Teil des aufgenommenen Leucins, etwa 5 %, wird in HMB (Calciumhydroxymethylbutyrat) umgewandelt.⁴ Um 3 g HMB zu bilden, bräuchte dein Körper etwa 60 g Leucin, also über 600 g hochwertiges Protein (ca. 2,5 kg Hähnchenbrust).⁴ Mit HMB 1000 bekommst du diese Dosis bereits mit 3 Tabletten.

Wir haben das Calciumsalz von HMB verwendet – also die Form, mit der die überwiegende Mehrheit der veröffentlichten Studien arbeitet.² Das Produkt wird regelmäßig auf Schwermetalle und mikrobiologische Reinheit getestet. Es enthält kein Gluten, keine Laktose, keine GVO und keine künstlichen Süßstoffe und ist auch für Veganer geeignet.

Wann ist HMB 1000 sinnvoll?

HMB ist kein Produkt für eine ganzjährige Supplementierung. Es ist ein Werkzeug für konkrete Phasen, in denen dein Körper Muskelmasse schneller abbaut, als er sie aufbaut. Genau auf diese Problematik konzentriert sich der Großteil der Forschung.³ Bei trainierten Sportlern untersuchen Studien Muskelkraft und Körperzusammensetzung.^{1, 2}

• Du nimmst ab und gehst gleichzeitig ins Fitnessstudio: Im Kaloriendefizit greift der Körper auch auf Muskelmasse zurück, sodass auf der Waage auch das verloren geht, wofür du hart gearbeitet hast. HMB ist vor allem in diesem Zusammenhang am besten untersucht.²
• Du bist im härtesten Teil deines Trainingsblocks: Das Trainingsvolumen ist gestiegen, die Regeneration kommt nicht hinterher. Nimm die tägliche HMB-Dosis als Absicherung, bis die Belastung wieder normal ist.
• Du kehrst nach einer Krankheit, Verletzung oder längeren Pause zurück: Genau darauf zielt einer der am häufigsten untersuchten Bereiche von HMB ab.⁴
• Du nimmst GLP-1-Medikamente (Ozempic, Wegovy, Mounjaro): Bei schnellem Gewichtsverlust und geringer Nahrungsaufnahme ist der Erhalt der Muskelmasse ein zentrales Thema. Die Tabletten enthalten weder Zucker noch Kalorien und nehmen keinen Platz in deinem Ernährungsplan ein.
• Du bist 50 oder älter: Mit zunehmendem Alter reagiert der Körper schlechter auf dieselbe Proteinmenge in der Ernährung, und HMB gehört zu den Stoffen, die in diesem Zusammenhang am häufigsten untersucht werden.⁴
• Du läufst oder fährst lange Strecken Rad: Bei Ausdauerbelastungen wird HMB im Zusammenhang mit Anzeichen von Muskelschäden nach langer Belastung⁶ und der aeroben Kapazität untersucht.⁵

Wie dosierst du HMB?

Die Tagesdosis beträgt 3 Tabletten, aufgeteilt auf 3 Portionen zu den Mahlzeiten, um einen stabileren HMB-Spiegel im Blut zu erreichen.² HMB wird nämlich in den Nieren nicht wieder aufgenommen, und ein Teil davon wird über den Urin ausgeschieden.

• An Trainingstagen nimmst du eine der Dosen etwa 60 bis 120 Minuten vor der Belastung.²
• Vor einer anspruchsvollen sportlichen Phase oder einem Wettkampf solltest du HMB bereits etwa zwei Wochen vorher regelmäßig einnehmen.²
• An trainingsfreien Tagen kannst du HMB jederzeit im Laufe des Tages einnehmen.

HMB 1000 und seine Vorteile

• 3 g HMB pro Dosis, ein Leucin-Metabolit
• dieselbe Menge aus der Ernährung = über 600 g Protein täglich
• Studien zu HMB untersuchen den Schutz der Muskelmasse im Defizit und bei anspruchsvollem Training
• Einzelwirkstoff-Formel ohne Zucker, auch geeignet bei einem Regime mit GLP-1-Agonisten
• vegan, glutenfrei, laktosefrei und ohne GVO, auf Mikrobiologie und Schwermetalle getestet

Quellen und wissenschaftliche Grundlagen

1. Sanchez-Martinez J, et al. Auswirkungen einer Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat-Supplementierung auf Kraft und Körperzusammensetzung bei trainierten und leistungsorientierten Sportlern: eine Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. J Sci Med Sport. 2018;21(7):727–735.
2. Wilson JM, Fitschen PJ, Campbell B, et al. Positionspapier der International Society of Sports Nutrition: Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat (HMB). J Int Soc Sports Nutr. 2013;10:6.
3. Wilkinson DJ, et al. Auswirkungen von Leucin und seinem Metaboliten β-Hydroxy-β-Methylbutyrat auf den Proteinstoffwechsel der menschlichen Skelettmuskulatur. J Physiol. 2013;591(11):2911–2923.
4. Wilson GJ, Wilson JM, Manninen AH. Auswirkungen von Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat (HMB) auf Trainingsleistung und Körperzusammensetzung bei unterschiedlichem Alter, Geschlecht und Trainingsniveau: ein Überblick. Nutr Metab (Lond). 2008;5:1.
5. Durkalec-Michalski K, Jeszka J. Die Wirksamkeit einer β-Hydroxy-β-Methylbutyrat-Supplementierung auf körperliche Leistungsfähigkeit, Körperzusammensetzung und biochemische Marker bei Elite-Ruderern: eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Crossover-Studie. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:31.
6. Knitter AE, et al. Auswirkungen von β-Hydroxy-β-Methylbutyrat auf Muskelschäden nach einem langen Lauf. J Appl Physiol. 2000;89(4):1340–1344.

Hinweis

Nahrungsergänzungsmittel. Überschreite nicht die empfohlene Tagesdosis. Das Produkt ist kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Das Produkt ist nicht für Kinder, schwangere und stillende Frauen bestimmt. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren. Trocken, vor Sonnenlicht geschützt und bei Raumtemperatur lagern.

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