Spokey Gymnastikbälle & Balance Boards

Wie wähle ich das richtige Fitnesszubehör für mich aus?

• Gymnastikbälle gibt es in verschiedenen Farben und Größen. Überlege dir bei der Auswahl, für welche Aktivitäten du ihn verwenden willst und wähle den idealen Durchmesser dazu aus. Dadurch wird sichergestellt, dass du alle Muskelgruppen mit der richtigen Technik effektiv trainieren kannst. Außerdem können Gymnastikbälle nicht nur zum Trainieren, sondern auch als alternativer Stuhl dienen, da ihre runde Form die Beschäftigung der Körpermitte auch beim normalen Sitzen fördert. Auf diese Weise kannst du dein tiefes stabilisierendes System stärken, während du arbeitest oder sitzt.
• Massagebälle sind hier, um zu beweisen, dass Gymnastikbälle nicht nur zum Trainieren da sind. Mit ihren kleinen Kunststoff-Vorsprüngen kannst du dir Massagen für verschiedene Muskelgruppen gönnen und die Verspannungen in deinen Muskeln lösen.
• Balance Boards sind für verschiedene funktionelle Trainingsübungen konzipiert. Sie helfen dabei, Muskeln zu aktivieren, die bei isolierten Übungen nicht angesprochen werden können. Dies führt zu einem umfassenderen Ganzkörpertraining, selbst wenn man nur auf der Matte steht. Du hast die Wahl zwischen flachen Ausgleichsmatten oder konvexen Ausgleichsmatten, die an halbe Bälle erinnern. Letztere gibt es in kleineren Ausführungen, so dass sie beim Training individuell unter jedem Fuß eingesetzt werden können.

Wie verwendet man Gymnastikbälle und Balance Boards?

Beim Training mit diesen Fitnessgeräten ist die Sicherheit absolut entscheidend. Diese Fitnessgeräte sind instabil, daher ist es entscheidend, sich auf die richtige Technik zu konzentrieren und deine Körpermitte zu aktivieren.

• Gymnastikbälle können für verschiedene Arten von Übungen verwendet werden, darunter verschiedene Sprünge und Bauchmuskeltraining. Sie können in Crunches oder Kniebeugen eingebaut werden, während man sich in einer Plank-Position befindet. Sie eignen sich auch hervorragend zur Dehnung des gesamten Körpers, für Rehabilitation-Übungen und Entspannungstraining.
• Balance Boards sind sehr vielseitig einsetzbar. Anfänger können sich zunächst einfach darauf stellen und den Schwierigkeitsgrad allmählich erhöhen, beispielsweise indem man sich auf ein Bein stellt. Mit der Zeit kann man sogar einbeinige Kniebeugen auf den Brettern machen. Geräte wie der Halb-Ball eignen sich auch für Rehabilitationsübungen, etwa zur Stärkung der Knie. Einige Boards sind wie instabile Bretter geformt, und die Stabilität und die Koordinationsfähigkeiten, die man bei regelmäßiger Nutzung entwickelt, können bei Aktivitäten wie Skateboarding, Snowboarding oder Surfen von Vorteil sein.

Wenn du nach Möglichkeiten suchst, vernachlässigte Muskeln zu stärken, das Gleichgewicht und die allgemeine Stabilität zu verbessern, deinen Körper zu kräftigen und an der richtigen Haltung zu arbeiten, dann sind Gymnastikbälle und Balance Boards die richtigen Fitnessgeräte für dich.

• Inspirationen für Bauchmuskeltraining mit einem Gymnastikball findest du in einem separaten Artikel mit dem Titel: 13 beste Gymnastikball-Übungen für starke Bauchmuskeln
• Tipps, wie du ein Balance-Board in dein Training einbauen kannst, findest du im Artikel: 10 beste Balance-Board-Übungen, um dein Gleichgewicht zu verbessern und deinen Rücken und den ganzen Körper zu stärken