Das Kaliper ist ein einfaches Werkzeug zur genauen Messung deines Körperfettanteils
Das Kaliper ist ein praktisches Werkzeug zur Bestimmung deines Körperfettanteils. Es ist einfach zu bedienen und ermöglicht es dir, die Messung ganz allein durchzuführen oder einen Freund um Hilfe zu bitten. Um deinen Körperfettanteil mit einer Fettmesszange zu bestimmen, misst du deine suprailiakale Hautfalte am Bauch. Mithilfe der beiliegenden Anleitung ist es ganz einfach, die Stelle an deinem Körper zu finden, an der du das Messgerät anbringen willst.
Dieses praktische Hilfsmittel ist besonders praktisch, wenn du abnehmen willst und deine Fortschritte im Auge behalten möchtest. Das ist vor allem dann der Fall, wenn du dich auf einen Fitness- oder Bodybuilding-Wettbewerb vorbereitest und deshalb gerade eine Shredding-Diät machst. Das Kaliper kann aber genauso gut verwendet werden, wenn du tatsächlich versuchst, ein wenig Gewicht zuzulegen. Die Erhöhung des Körperfettanteils kann von Menschen erwünscht sein, die unter ungesund niedrigen Fettwerten leiden und aus gesundheitlichen Gründen etwas zunehmen müssen.
Wenn du Spaß an Veränderungen hast und deinen Körper unter Kontrolle halten willst, kann der Fettmessschieber ein großartiges Hilfsmittel sein, um Körperveränderungen zu verfolgen.
Das Kaliper & seine Vorteile
- Praktisches zangenartiges Werkzeug zum Messen deines Körperfettanteils
- Einfach zu bedienen
- Misst die Fettmenge im Körper durch Beobachtung des Bauchbereichs
- Die gemessenen Werte sind dank der mitgelieferten Tabelle zur Interpretation der Messungen einfach zu interpretieren
- Ideal für Männer und Frauen
- Kann für Gewichtszunahme und -abnahme verwendet werden
Wie man einen Kaliper bedient
- Messe alle Werte auf der rechten Seite deines Körpers.
- Messungen sollten nicht auf gebrochener, beschädigter oder ungesunder Haut vorgenommen werden.
- Achte darauf, dass deine Haut trocken und cremefrei ist, damit du die Hautfalte gut greifen kannst.
- Wenn du fettleibig bist, ist es nicht empfehlenswert, die Hautfalte zu messen.
- Messe nicht nach körperlicher Aktivität oder bei Überhitzung. Flüssigkeitsschwankungen können die Messergebnisse verfälschen.
- Verwende immer dieselbe Fettmesslehre und miss zur selben Tageszeit, damit du Veränderungen in der Körperzusammensetzung konsistent verfolgen kannst.
- Wenn du eine Frau bist, vermeide es, während deiner Periode zu messen, wenn du vorübergehend spürbar zunimmst. Um objektiv zu sein, solltest du dich immer in der gleichen Phase des Zyklus messen.
- Es ist entscheidend, die Hautfalte immer in der richtigen Größe und an der richtigen Stelle zu erfassen. Wiederhole die Messung mehrmals, bis du einheitliche Ergebnisse erhältst.
Wie du deinen Körperfettanteil mit der Fettmesszange richtig misst
Da sich das meiste Fett im Körper direkt unter der Haut befindet, ist die Messung der Hautfalten eine sehr effektive und praktische Methode, um deinen Körperfettanteil zu bestimmen. Die Verwendung eines Kalipers bringt den wissenschaftlichen Ansatz in die bewährte Pinch-an-Inch-Methode und ist die bewährteste und vertrauenswürdigste Methode zur Messung des Körperfetts. Der Fettmessschieber ist so konzipiert, dass er sehr einfach zu handhaben ist und von einer Einzelperson verwendet werden kann, die ihre eigenen Messungen vornimmt (natürlich kann die Messung unterstützt werden, wenn du das möchtest). Obwohl die Messung der Hautfalten technisch sehr einfach zu erlernen und durchzuführen ist, solltest du dir etwas Zeit nehmen, um dich mit der korrekten Vorgehensweise vertraut zu machen.
Wie du dein Körperfett mit dem Kaliper genau und richtig misst
1. Verwende die suprailiakale Hautfalte, die sich etwa 2,5 cm über der Spitze deines rechten Hüftknochens befindet, um dein Körperfett zu messen. Um die richtige Stelle zu finden, lege deinen linken Zeigefinger auf den markantesten Punkt des rechten Hüftknochens und bewege ihn 2,5 cm nach oben (siehe Abbildung 1).
2. Vergewissere dich, dass der Schieber am gebogenen Teil des Fettmessers ganz nach rechts geschoben ist. Nimm das Messgerät in die rechte Hand.
3. Ergreife im Stehen und mit etwa 5-7 cm Abstand zwischen den Fingern die suprailiakale Hautfalte fest zwischen Daumen und Zeigefinger deiner linken Hand. Ziehe den Hautlappen sanft vom Körper weg. Ziehe die Haut und das subkutane Fett vom Muskelgewebe weg (siehe Abbildung 2 und 3).
Hinweis: Wenn der Bereich viel Fett enthält, musst du den Abstand zwischen Daumen und Zeigefinger vergrößern, um die Falte zu greifen und herauszuziehen. Achte darauf, dass du die Hautfalte direkt an der Haut greifst und nicht durch die Kleidung hindurch.
4. Nimm den Fettsimulator in die rechte Hand und greife damit die Hautfalte so, dass beide Seiten des Kalipers senkrecht zu ihr stehen. Platziere die Kontaktflächen des Messschiebers etwa 1 cm von den Fingern entfernt, sodass er sich in derselben Ebene wie diese befindet (siehe Abbildung 4).
5. Während du die Hautfalte mit der linken Hand festhältst, drückst du mit deinem Daumen auf die Stelle, die auf dem Fettmessschieber markiert ist, bis du ein leichtes Klicken spürst. Das Kaliper bewegt sich automatisch über den Messarm und bleibt beim richtigen Wert stehen. Sobald du ein Klicken spürst und hörst, hörst du sofort auf zu drücken.
6. Lasse die Backen des Fettmessers los, lese den Wert ab und notiere ihn auf den nächsten Millimeter genau. Bringe den Schieber in die äußerste rechte Ausgangsposition zurück, damit er für die nächste Messung in Position ist.
7. Wenn du eine Messung gemacht hast, mach eine weitere. Wenn die Ergebnisse stark voneinander abweichen (um mehr als 1 mm), nimm weitere Messungen vor, bis die Werte übereinstimmen.
8. In der entsprechenden Tabelle zur Messung des männlichen oder weiblichen Körperfettanteils findest du deinen Körperfettanteil als Schnittpunkt zwischen deinem Alter und den gemessenen Millimetern.
Wie interpretiere ich die Ergebnisse?
- Ermittle die Ergebnisse deiner Körperfettmessung in Millimetern mit einem Fettmessschieber.
- Finde heraus, wo sich die Spalte mit deinem Millimeterwert und die Zeile mit deiner Altersspanne schneiden.
- Die Zahl im Schnittpunkt stellt den gemessenen Körperfettanteil dar.
Hinweis: Für Messungen über 36 mm: Addiere 0,25% für jeden gemessenen Millimeter über 36 mm.
Ergebnisinterpretationstabelle
