Glutamin

Glutamin ist eine Produktkategorie, welche die Aminosäure Glutamin enthält. Diese gehört zu den am häufigsten vorkommenden Aminosäuren im Körper und ist an einer Reihe wichtiger Prozesse beteiligt. Zunächst ist Glutamin der Grundbaustein von Proteinen, die Muskelmasse aufbauen. Aus diesem Grund wird es häufig mit der Erhaltung und dem Wachstum von Muskeln in Verbindung gebracht. Darüber hinaus ist diese Aminosäure auch eine Energiequelle für bestimmte Zellen des Immunsystems und der Darmschleimhaut. Daher kann sie auch die Immunität und die Verdauung beeinflussen.

Unser Körper kann Glutamin selbst herstellen, aber manchmal reicht diese natürliche Produktion nicht aus. Dies ist zum Beispiel bei anstrengender körperlicher Betätigung oder in Stresssituationen der Fall. In diesen Momenten ist es wichtig, die Aufnahme von Glutamin über Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zu erhöhen. Diese Aminosäure zählt daher zu den semi-essentiellen Aminosäuren.

Für wen ist Glutamin geeignet?

Die Eigenschaften von Glutamin machen es ideal für alle Sportler und aktive Personen, welche die Regeneration und das Wachstum der Muskelmasse unterstützen möchten. Es ist auch nützlich bei langen oder hochintensiven Trainingseinheiten, wenn es wichtig ist, den optimalen Spiegel dieser Aminosäure wieder aufzufüllen. Aber auch Ausdauersportler wie Läufer und Radfahrer, sowie Bodybuilder, Gewichtheber und andere Kraftsportler werden es sehr nützlich finden.

Diese Aminosäure kommt natürlicherweise in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch oder Milchprodukten vor. Nahrungsergänzungsmittel dieser Kategorie können daher Vegetarier, Veganer und andere Liebhaber einer pflanzlichen Ernährung bei der Aufnahme von Glutamin unterstützen.

Wie nimmt man Glutamin ein?

In Nahrungsergänzungsmitteln ist diese Aminosäure meist als L-Glutamin enthalten. Es kann in Tablettenform oder als lösliches Pulver eingenommen werden und eignet sich hervorragend als Zusatz zu einem Getränk nach dem Training, um die Regeneration zu unterstützen. Noch wirksamer sind Glutaminpeptide, die im Vergleich zu L-Glutamin eine bessere Resorptionsrate aufweisen und schnell verdaulich sind. Ein guter Zeitpunkt für die Aufnahme von Glutaminprodukten ist entweder direkt nach dem Training oder zu jeder Tageszeit. Die normale Menge liegt bei 3 bis 6 g pro Tag. In bestimmten Fällen, zum Beispiel bei glutaminarmer Ernährung, kann die Menge erhöht werden. Studien zeigen, dass die Einnahme von bis zu 45 g Glutamin ohne Nebenwirkungen möglich ist.

Falls du mehr über Glutamin erfahren möchtest, kannst du dir unseren Artikel ansehen: Glutamin und seine Auswirkungen für Sportler.