Koffein
Koffein ist eine Kategorie von Nahrungsergänzungsmitteln, die koffeinhaltig sind. Diese Verbindung gilt als das weltweit beliebteste Stimulanz. Am häufigsten wird es in Form von Tee, Kaffee oder Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen, um wach zu bleiben und sich bei der Arbeit, in der Schule oder bei anderen täglichen Aktivitäten besser konzentrieren zu können. Ebenso sind Koffeinprodukte bei Sportlern beliebt, die sie vor dem Training einnehmen, in der Regel in Form von Tabletten oder als Teil komplexer Pre-Workouts. Danach fühlt man sich motivierter und energiegeladener und hat einen größeren Antrieb, Höchstleistungen zu erbringen. Nicht zuletzt sind die Eigenschaften von Koffein auch ein beliebter Bestandteil von komplexen Fettverbrenner, die zur Unterstützung der Gewichtsabnahme eingesetzt werden.
Mehr anzeigenWelche Wirkung hat Koffein?
Koffein ist besonders beliebt, weil es die Adenosinrezeptoren blockiert, die für das Gefühl von Müdigkeit, Schläfrigkeit und Energielosigkeit verantwortlich sind. Koffein ist also in der Lage, die Wirkung von Adenosin zu unterdrücken, was in der Regel zu einer Steigerung der Wachsamkeit und einer besseren Konzentration führt. Diese Wirkung kann auch zu einem Anstieg des Dopaminspiegels führen, der sich auf die Zufriedenheit, die Motivation und die allgemeine Stimmung auswirkt. Ausdauersportler greifen in der Regel zu Koffein, um die Ermüdung hinauszuzögern und ihre Wachsamkeit bei längerer körperlicher Betätigung zu steigern. Aber das ist noch nicht alles. Es beeinflusst auch Adrenalin und Noradrenalin, was zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels und zur Förderung der Fettverbrennung führen kann. Koffein gehört also zu den thermogenen Fettverbrennern, die deine Ziele bei der Gewichtsabnahme unterstützen können.
Wie wird Koffein eingenommen?
Es gibt mehrere Möglichkeiten, aus denen man wählen kann. Man kann die beliebten Koffeintabletten oder Nahrungsergänzungsmittel mit Pflanzenextrakten ausprobieren, die eine natürliche Quelle für diese belebende Verbindung sind. Dazu gehören zum Beispiel grüner Kaffee, grüner Tee oder Guarana. Der Vorteil dieser natürlichen Substanzen ist, dass sie neben Koffein auch Antioxidantien und andere biologisch aktive Verbindungen enthalten. Dann gibt es Energiekapseln, die alle Vorteile verschiedener Koffeinquellen in sich vereinen. Sie sind darüber hinaus mit den Vitaminen B3 und B6 sowie mit Theanin angereichert, das synergetisch mit Koffein wirkt und gleichzeitig dessen schnellen Wirkungseintritt abmildert. Die belebende Wirkung tritt also allmählich ein, was diejenigen zu schätzen wissen werden, die empfindlicher auf Koffein reagieren.
Wenn du jedoch einen schnellen Energieschub brauchst, könnte der Griff zu einem Energy Shot genau das Richtige für dich sein, da er dich jederzeit zuverlässig mit Energie versorgt. BCAA-Getränke mit Koffein sind dann die perfekte Wahl vor oder nach dem Training.
Empfohlene Verwendung von Koffein
Koffein wird in der Regel in Dosen zwischen 100 und 200 mg eingenommen , was in der Regel dem Inhalt einer Tablette oder einer Portion eines Koffeinproduktes entspricht. Nach Angaben der International Society of Sports Nutrition (ISSN) ist eine Dosierung im Bereich von 3-6 mg pro kg Körpergewicht die übliche Menge zur Steigerung der sportlichen Leistung. Es ist jedoch wichtig, die Gesamtkoffeinaufnahme über den Tag verteilt zu überwachen, um die obere Grenze der Aufnahme nicht zu überschreiten, die laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) bei 400 mg für einen durchschnittlichen 70 kg schweren Erwachsenen liegt.
Wenn du mehr über die Auswirkungen von Koffein auf die Leistung oder den Gewichtsverlust erfahren möchtest, lies unseren Artikel: Koffein und wie es deine sportliche Leistung steigern kann?
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