BCAAs
BCAAs ist eine Produktkategorie, die sogenannte verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) in Form von Leucin, Isoleucin und Valin enthält. Sie gehören zu den essenziellen Aminosäuren, was bedeutet, dass der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Daher ist es wichtig, sie mit der Nahrung oder gegebenenfalls mit Nahrungsergänzungsmitteln aufzunehmen. Der Körper wandelt diese Aminosäuren dann in Proteine um, die den Grundbaustein des Muskelgewebes bilden und auch für dessen Wachstum und Regeneration entscheidend sind.
Mehr anzeigenAls solche sind BCAAs schnell verdaulich und können daher auch als Energiequelle bei körperlicher Aktivität dienen. Dabei können sie die Muskelmasse vor der Energieverbrennung schützen, was zur anti-katabolen Wirkung der BCAAs beiträgt. Nahrungsergänzungsmittel mit BCAAs sind daher ideal für alle aktiven Menschen. Besonders geeignet sind sie jedoch für Ausdauerläufer, Radfahrer und andere Sportler, die ein intensives Training absolvieren. Aber auch diejenigen, die Muskelmasse erhalten und aufbauen wollen, werden sie zu schätzen wissen.
Wie wählt man BCAAs aus?
Die Produkte mit BCAAs enthalten Leucin, Isoleucin und Valin in unterschiedlichen Verhältnissen. In der Regel beträgt das Verhältnis 4:1:1 oder 2:1:1, wobei Leucin den größten Anteil ausmacht. Dies ist darauf begründet, dass es die größte Wirkung auf die Muskelproteinsynthese (MPS) hat. Außerdem hat es von den drei BCAAs die stärkste anabole Wirkung. Du kannst zwischen verschiedenen Formen von Nahrungsergänzungsmitteln wählen: Tabletten, lösliches Pulver oder ein Getränk mit belebendem Koffein, Fatburner und Vitaminen. Am späten Nachmittag oder Abend kannst du dich für ein koffeinfreies Getränk mit Vitaminen und Zink entscheiden.
Wann und wie sollte man BCAAs einnehmen?
Aufgrund ihrer Eigenschaften haben BCAAs ein breites Anwendungsspektrum. Wie bereits erwähnt, sind sie schnell verdaulich und können während des Trainings als Energiequelle für die arbeitenden Muskeln genutzt werden. Nach dem Training sind sie eine hervorragende Ergänzung zu Post-Workout-Proteingetränken, um die Regeneration und das Wachstum der Muskeln weiter zu unterstützen. Tagsüber eignen sich BCAAs auch zur Aromatisierung von Trinkwasser. Die übliche Aufnahmemenge liegt zwischen 2 und 10 g, wobei die tägliche Gesamtmenge 20 g nicht überschreiten sollte. Sie können allein, in Kombination mit anderen essenziellen Aminosäuren oder als Bestandteil komplexerer Produkte eingenommen werden.
Wenn du mehr über BCAAs erfahren möchtest, kannst du unseren Artikel lesen: BCAAs und ihre Auswirkungen auf den Körper.
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